ЗДОРОВЬЕ

[Paju Tom]

Нужен ли пояс культуристу?

Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений?

Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида".

Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.

В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.

В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д.

Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.

Автор: Тимоти С.Фритц

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Если волос все меньше

Обзор рынка фармакологических средств по борьбе с облысением

  Итак, ты начал лысеть. С чем это может быть связано? Врачи считают, что с генетикой. Мол, если написано на роду, то начнешь лысеть сразу после 20-ти. Понятно, что разговоры про генетику - это отговорки, призванные замаскировать научный провал. Да, несмотря на общий прогресс медицины, обнаружить конкретные причины облысения пока не удалось. Тем не менее, на свете есть средства от облысения, которые довольно эффективны. О них как раз и пойдет речь. Но прежде я хочу сделать небольшое отступление. Культуристы стоят в первых рядах группы риска по банальной причине - многие из них принимают стероиды. Почему стероиды приводят к облысению? Да потому, что далеко не весь "вколотый" тестостерон организм способен использовать. Где-то в дебрях нашего тела избыток тестостерона превращается в дигидротестостерон, а он для волос - смерть!

Начинается "стероидное" облысение с повышения естественного выпадения волос. (Обычно человек теряет в день до сотни волос, а тут их число намного больше - волосы прямо "сыпятся" с головы.) В итоге шевелюра становится крайне редкой - через нее просвечивает кожа головы. Самая большая неприятность в том, что очаг "стероидного" облысения "базируется" на самом видном месте - на фронтальной области черепа, прямо надо лбом. Правды ради надо уточнить, что остальной волосяной покров тоже страдает - волосы становятся тонкими, тусклыми, ломкими и потихоньку редеют на всей поверхности головы.

Короче, тут надо выбирать. И если вы выбрали здоровенные "химические" мышцы, то знайте: в придачу вы получите сначала проплешины в шевелюре, а потом и лысину... Помогут ли здесь препараты от облысения? Конечно же, нет, если качок продолжает колоться. Если же прием стероидов прекратить, то облысение вполне может приостановиться (но гарантий нет).

Вторая причина облысения у некоторых культуристов - избыток тренировочного стресса. Давайте вспомним, как тренируется профессионал. Вне тренинга он сознательно избегает любых энергозатрат. Многие проффи даже не имеют семей, потому что чувствуют, что на жену и детей попросту недостанет сил.

А теперь представьте любителя, который приходит в зал после работы, а потом из зала отправляется домой - в семью. И этот любитель берется тренироваться с профессиональной интенсивностью! Понятно, что никакая самая одаренная генетика не справится с такого рода нагрузками. В самом деле, где обязательный дневной сон, где ночной сон по 10-12 часов? Где многоразовое питание? Где антистрессовая фармакология? Короче, избыток нагрузок обязательно обернется типично стрессовой реакцией - выпадением волос. Разница лишь в том, что в отличие от "стероидного" такое облысение имеет "обратный ход": шевелюра скорее всего восстановится.

Третья возможная причина потери волос культуристами - нехватка в питании витаминов группы В. Тренировочный стресс требует таких витаминов особенно много. И если дефицит витаминов В станет хроническим, то это приведет к травмированию тканей печени и дальше - к гепатиту. Ну а гепатит - это почти всегда поредение шевелюры.

Из всего вышесказанного вам надо сделать правильные выводы. Прием дорогостоящих препаратов от облысения имеет смысл лишь в том случае, если вы устранили причину выпадения волос, связанную с вашим тренингом.

Ну а теперь приступим к фармацевтическому арсеналу. Здесь на первом месте препарат Рогаин. В 1988 году он вошел в обиход и продавался мужчинам только по рецепту. В 1991 году появилась женская "версия" - и тоже по рецепту. С 1996 года Рогаин повсеместно продается без разрешения врача. Эффективность средства - 5-10%. Это означает, что лишь у 5-10 человек из ста Рогаин стимулирует рост новых волос в месте облысения. И еще 15-20 человек из тех же ста обнаружат, что Рогаин уверенно приостановил у них выпадение волос. Правда, есть одна оговорка: Рогаин способен бороться лишь с облысение на макушке головы. Залысины ему не под силу.

Активный компонент препарата - миноксидил. "Старый" Рогаин содержал его в концентрации 2%. В новом варианте препарата, чисто мужском, его больше - 5%. Повышение концентрации обернулось повышением действенности на 4%. Причем, если раньше первых результатов надо было ждать 4 месяца (на этот срок расчитан курс), то теперь "всего" - два. Стоит сказать, что попытки женщин "примерить" на себя новый мужской вариант препарата привели к плачевным последствиям - облысение усилилось.

Стоимость Рогаина - 28 долларов. Казалось бы, дорого. Однако сотни тысяч пользователей боготворят препарат за его поистине уникальное свойство приостанавливать выпадение волос. Сравните, такой эффект получает почти четверть применивших Рогаин лысеющих мужчин и женщин.

Пропеция - это другая "волшебная" пилюля. Ее активный компонент - финастерин. Вообще-то, врачи применяли финастерин с целью уменьшения опухолей простаты, но вдруг заметили, что у пациентов вдобавок начинают расти волосы в местах полного облысения. Если применять Пропецию в течение года, то можно получить довольно-таки стойкий результат. По статистике, примерно 30% пользователей обнаруживают рост новых волос на месте лысины, а у еще 18% шевелюра становится заметно гуще. Причем, Пропеция способна бороться с залысинами, но, правда, не так результативно. Как и Рогаин, Пропеция останавливает выпадение волос. Тем не менее, Пропеция далеко не так популярна, как Рогаин. Дело в том, что препарат препятствует превращению тестостерона в известный вам дигидротестостерон. Обратная сторона такого действия - падение либидо и даже импотенция. Вдобавок, при длительном применении препарата в крови обнаруживаются побочные вещества, о которых известно, что они провоцируют рак простаты. Женщинам прием Пропеции вообще противопоказан - возможно неблагоприятное течение беременности.

Пропецию в США можно купить лишь по рецепту. В Европе - без него. Месячный курс обойдется в 45-49 долларов.

Стопроцентную гарантию способна дать лишь пластическая хирургия. Операция состоит в пересадке волосяных луковиц с затылочной части головы и представляет собой поистине филигранное действо. Пластические хирурги, умеющие задать фронтальной линии пересаженных волос естественный вид, известны по именам. Самое громкое - Ли Босли. Этот пластический хирург открыл в Лос-Анджелесе собственную клинику, в которой довел пересадку волос до уровня высокого искусства. Помещается клиника в фешенебельном районе Биверли Хиллз не случайно - цены на операции с гарантированным успехом умопомрачительные (до 10.000 долл.). В газетах можно встретить объявления, обещающие пересадку волос. Однако прежде, чем решиться на такую операцию (обычно очень дорогую), надо крепко подумать - слишком многое зависит от таланта хирурга. Второй минус в том, что операция проводится поэтапно - обычно в три-четыре захода. За один раз справиться с задачей не удается. Перерыв между "сессиями" - 3-4 месяца. Бывает так, что и четырех операций не достаточно (понятно, что стоимость процедуры вырастает пропорционально необходимости).

Но и пластические хирурги не всесильны. Если "донорских" волос не хватает, то операция невозможна. Вдобавок, в тяжелых случаях и пересаженные волосы со временем выпадают. Известны примеры, когда операции длились годами до истощения "донорской" области волосяного покрова, но косметического эффекта добиться так и не удалось - пациент терял волосы быстрее.

Кстати, операция по пересадке волос не для курильщиков. Курение тормозит заживление имплантированных волос и мешает их "укоренению".

Стилисты-парикмахеры советуют тем, чьи волосы ощутимо редеют два "фокуса". Первый - надо короче подстричься. И второй - подкрасьте волосы. Усиление естественного тона волос создает визуальный эффект более густой шевелюры. Можно воспользоваться и средством для обесцвечивания концов волос для мужчин в виде пены. И тут волосы будут казаться гуще.

Последняя новинка уже широко продается на Западе. Это средства, делающие волосы толще. Как известно, волосы имеют пористую структуру. Если "набить" ее особым составом, то волосы станут и толще, и тяжелее. Сенсация метода в том, что наполнитель хотя и "пропитывает" волосы, тем не менее, не склеивает их. В итоге вы получаете вид совершенно естественной рассыпающейся шевелюры, которая кажется гуще.

Автор: Джина К. Хорнбург

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Горячие точки

Эти приемы мануальной терапии вы вполне можете применить самостоятельно!

  Говорят, у живого человека всегда что-то болит. В таком случае, культуристы - живее всех живых, потому что для них боль - понятие привычное и неизбежное. Здесь колет, там дергает, везде вечно ноет... Получается, боль - такой же "побочный эффект" тренинга, как рост мускулатуры!

Но самое интересное, что к этой боли привыкаешь. Закрываешь на нее глаза, когда идешь в зал. Сами посудите: если каждый раз откладывать тренировку из-за какой-то там боли, обычный трехдневный сплит растянется на целый месяц! Вот и говоришь себе: терпеть! Делаешь жим над головой - а ощущение такое, будто тебе прямо в дельты воткнули нож! Меняешь хват на нейтральный - вроде чуть-чуть полегче... Но ненадолго.

Конечно, тренироваться "через боль" - это очень круто. Казалось бы, вот занятие для настоящих мужчин! Но если по правде, то не настоящих, а попросту глупых. Потому что регулярные занятия мазохизмом до добра не доводят! И в конце концов вы не сможете поднять не только штангу, а даже вот этот самый журнал, который сейчас держите в руках!

Так что же делать? Конечно, лечиться! Тем более, что сейчас существует очень много способов решить проблему боли без хирургического ножа и таблеток. Например, недавно изобретенный метод под названием "миофасциальная терапия". Суть заключается в том, что врач-мануал просит пациента напрячь мышцу, а сам в это время мягким нажатием пальцев "лечит" ее антагониста, разминая, массируя и растягивая узлы и шрамы, образовавшиеся вследствие микротравм.

Эти шрамы и узлы - те самые "горячие точки", по вине которых вы испытываете хронические боли в мышцах. Главное преимущество такой терапии - быстрота действия. Но если через 1-3 сеанса не наступает облегчение, значит, проблема гораздо серьезнее, чем можно было предположить, и консервативные методы, скорее всего, не помогут.

Повреждения

В идеале, мышцы должны мягко соприкасаться друг с другом, потому что их окружают фасции - оболочки из соединительной ткани. Кстати говоря, эти фасции "обволакивают" не только саму мышцу, но и ее волокна, да и пучки волокон тоже. На конце мышцы фасция формирует сухожилие, которое присоединяется к кости.

Даже хорошо смазанный двигатель со временем начинает испытывать разрушающее действие трения. Ровно то же самое происходит и с фасциями. День за днем, неделя за неделей вы проводите свои мышцы через повторяющиеся циклы сокращений и растяжений, и фасции постепенно теряют свою защитную функцию. Когда мышцы-антагонисты (например, бицепсы и трицепсы) сокращаются и растягиваются "в оппозиции" друг к другу, происходит "разбалансировка", и фасция, разделяющая их, становится жесткой и местами "склеивается" в узлы. Еще одна проблема - шрамы, которые образуются на месте каждого разрыва. Причем этот разрыв совсем не обязательно должен быть катастрофичным, типа полного разрыва бицепса. Даже маленькие микроразрывы, зарастая, формируют шрамовую ткань. Эта ткань не отличается гибкостью и эластичностью, но, тем не менее, как и мышцы, она пронизана нервами и кровеносными сосудами - вот отсюда и возникает боль.

Техника

Миофасциальная терапия похожа на глубокий массаж (ткани массируются с сильным надавливанием) и на нейромышечный массаж (врач ищет "горячие точки"). Но есть одно существенное отличие: миофасциальная терапия построена на расслаблении "больной" мышцы путем напряжения ее антагониста. Бицепс, например, после классического массажа все равно остается напряженным. Чтобы расслабление было стопроцентным, надо напрячь трицепс: нервы "приказывают" трицепсу напрягаться и одновременно заставляют бицепс расслабиться. А в расслабленную мышцу легче проникнуть, что и делают пальцы врача. Остается только найти узлы и шрамы - и как следует над ними поработать.

Симптомы

В каких случаях помогает миофасциальная терапия? Конечно, каждый пациент уникален, но, по мнению мануалов, методику есть смысл применять, если боли имеют не внезапный острый, а хронический характер. Внезапная, резкая боль во время тренировки - симптом серьезной травмы, которую, скорее всего, "руконаложением" не вылечишь. А вот если вы заметили, что мышца стала "жесткой", болезненной, затем, после "прокачки", все прошло, а потом опять появилось - это работа для мануала. У культуристов, кстати, хронические проблемы чаще всего возникают в нижних частях бицепса и плечах. Но какими бы ни были симптомы, первым делом всегда лучше сходить к хирургу - для точной диагностики. Мирфасциальная терапия не поможет, если у вас "выпал" диск, или в плечевых суставах идут дегенеративные процессы. Возможно, мануал на время снимет симптомы, но причину боли не устранит. Точно так же он не сможет "склеить" разорванную мышцу или связку.

  Проблема №1: Голень и ахиллово сухожилие


Симптомы: боль в передней и внешней части голени или в области ахиллова сухожилия, проявляющаяся во время бега.

Техника: Пациент ложится лицом вверх, ступни в нейтральной позиции (под прямым углом к голеням). Врач кладет одну руку на носок ноги, и просит пациента сделать мягкий толчок, как при подъеме на носки. Икра при этом напрягается, а передняя большеберцовая мышца (проблемная) - расслабляется. Руками, смазанными массажным маслом, врач массирует переднюю большеберцовую, как показано на фото вверху. Чтобы поработать над ахилловым сухожилием, врач просит пациента согнуть ногу в голеностопном суставе.

  Проблема №2: Лучезапястный синдром

Симптомы: онемение и дрожь большого, указательного, среднего и безымянного пальцев.

Техника: Задача врача - "обработать" нервы, которые проходят через кисть, запястье и руку (Позиция 1). Эти нервы плотно прилегают к запястью, и любое их сдавливание может привести к воспалению. Врач просит пациента отогнуть кисть назад - при этом сгибатели предплечья расслабляются, и с ними можно работать. Узлы и воспаления могут возникать и в пронирующих мышцах предплечья - в этом случае пациент супинирует кисть (позиция 2).

  Проблема №3: Плечи

Симптомы: боль во время жима над головой и подъемов через стороны.

Техника: "Прокачивая" крупные группы мышц - грудь, дельты и широчайшие - культуристы часто не задумываются о том, каким перегрузкам подвергаются плечевые суставы. Строение плечевого сустава позволяет работать с максимальной амплитудой, поэтому терапия включает в себя несколько этапов. Для лечения боковых пучков дельт, врач просит пациента опустить руку вдоль тела (как на негативной фазе подъемов через стороны). Для работы над задними пучками пациент выполняет горизонтальное приведение (позиции 1 и 2), а для подостной мышцы, ответственной за внешнее вращение плеча, пациент должен повернуть плечо вовнутрь.

  Проблема №4: Бицепсы бедер

Симптомы: Хроническая боль в мышцах, часто вызванная перерастяжением.

Техника: Пациент ложится лицом вниз, сгибает колено под углом 90 градусов. Одной рукой врач берется за щиколотку и просит пациента напрячь квадрицепсы примерно на 10 процентов от максимального усилия (позиция 1). В то время как пациент разгибает колено, врач большим пальцем массирует бицепс бедра, разминая узлы и шрамы (позиция 2). Для лечения квадрицепсов, пациент, наоборот, выполняет сгибание в коленном суставе. Бицепс бедра при этом сокращается, а квадрицепс - расслабляется.

  Проблема №5: Бицепсы

Симптомы: Хроническая боль в мышцах, часто вследствие воспаления сухожилия, прикрепляющего бицепс к кости в районе локтевого сустава.

Техника: Во время лечения пациент может стоять, лежат или сидеть. Но фото, пациент сидит, его рука согнута в локте под углом 90 градусов (позиция 1). Усилием трицепса пациент разгибает руку, в то время как врач работает над расслабленным бицепсом (позиция 2). Для лечения трицепсов пациент, наоборот, выполняет сгибание в локтевом суставе.

  Проблема №6: Шея и верх спины

Симптомы: хронические боли в верхней части спины, головные боли.

Техника: (Вверху) Для работы над грудинно-ключично-сосцевидными мышцами, которые отвечают за наклон головы вперед, врач просит пациента из наклоненного положения (позиция 1) поднять голову вверх (позиция 2). Те же самые мышцы наклоняют голову из стороны в сторону. Когда пациент наклоняет голову вправо, напрягается только правая часть грудинно-ключично-сосцевидных мышц, и врач работает над левой, расслабленной частью.

(Внизу) Для лечения широчайших, трапеции и ромбовидных мышц (ответственных за смещение лопаток) врач просит пациента выполнить горизонтальное приведение плеча (как на сведениях). Для работы над большой круглой мышцей, пациент сперва заводит руку за спину (позиция 1), а затем поднимает ее вверх и в сторону (позиция 2).



Автор: Джефф О'Коннел

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Молочный чертополох

Возможно, среди изобилия пищевых добавок и прочих "здоровых" продуктов вам встречалось и такое гомеопатическое средство, как "экстракт молочного чертополоха осота". "Дамские глупости", - снисходительно усмехнутся многие. А между тем вещество, содержащееся в чертополохе - силимарин - обладает поистине уникальным воздействием на человека (внешним и внутренним). Это и бальзам от солнца, и защита печени от вредного воздействия лекарств, алкоголя и никотина.

Печень - своего рода "химическая фабрика": она перерабатывает отходы и очищает организм от токсинов. Поэтому основной удар никотина, алкоголя, гормонов и стероидов приходится именно по печени. Силимарин укрепляет печень, повышает ее жизнеспособность, и даже способен защитить человека от отравления некоторыми ядовитыми грибами. Кроме того, силимарин способствует восстановлению функции печени после гепатита и цирроза.

В качестве "внешнего" средства силимарин крайне эффективен как "броня" от солнечного ультрафиолета. В отличие от обычных "защит" силимарин еще и предохраняет от опасности рака кожи, вызванной ультрафиолетовым облучением. Более того: он не только предупреждает солнечные ожоги, но и облегчает боль после ожога, действуя, как антиокислительный бальзам. Ведь как возникает солнечный ожог? Кожные антиоксиданты расщепляются, в атаку идут свободные радикалы, и как следствие вы получаете красноту, воспаления и волдыри. Противодействуя этим процессам, силимарин уменьшает последствия пляжных "излишеств" (включая, кстати, и "нападки" канцерогенных энзимов морской воды). А способность силимарина на 50% уменьшать расход подкожной влаги - это именно то, что нужно бодибилдеру после солнечного ожога для сохранения хорошего рельефа мышц. Словом, иметь под рукой такого помощника очень даже неплохо!

Короче говоря, с какой стороны ни взгляни, силимарин - уникальное средство. В виде бальзама он оберегает кожу от солнечных ожогов. А принятый внутрь (дозы обычно колеблются от 500 до 1500 мг), стимулирует работу печени и защищает ее от токсинов, алкоголя и никотина. И при этом - никаких побочных эффектов!

Автор: Брайан Роули

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Игра с огнем

Обезболивающие: противоядие или яд?

Если вы всерьез качаете "железо", значит, не понаслышке знаете, что такое боль. Боль, которую надо преодолеть, чтобы сделать форсированное повторение, боль, которая преследует вас на другой день после тренировки, когда, что называется, ни сесть, ни встать. Выход, в общем-то, известен: из поколения в поколение культуристы привычно "давят" боль анальгетиками, т.е. болеутоляющими пилюлями. Тем более, что анальгетики продаются в аптеках без рецепта. Значит ли это, что они безопасны для здоровья? Увы, нет. Безрецептурный отпуск анальгетиков допущен лишь потому, что эти препараты обычно принимаются эпизодически - по поводу больного зуба или мигрени. При таком приеме побочные последствия анальгетиков минимальны. А вот если принимать анальгетики из месяца в месяц, из года в год (как культуристы), то здесь уже картина получается иной...

  Физиология боли

Что же такое боль с точки зрения физиологии? Как вы знаете, все наши внутренние ткани и органы пронизаны нервами. Под микроскопом видно, что нервы имеют вид тончайших нитей, густо ветвящихся на концах. Концы этих "веточек" поразительно чувствительны. Если окружающий участок ткани поврежден, нервные окончания посылают в спинной мозг особые биоэлектрические сигналы. Оттуда они "отсылаются" в головной мозг, и уже там "взрываются" приступом боли.

Боль, которую вы испытываете на другой день после тренировки, тоже вызвана раздражением нервных окончаний. "Болевые" сигналы посылают поврежденные экстремальной силовой нагрузкой мышечные клетки.

Стоит уточнить, что болевые ощущения сами по себе бывают разными - легкими и острыми, хроническими, эпизодическими. Боль может принимать формы жжения, ломоты, тянущих ощущений, прострелов и рези. Она может быть четко локализованной или "размазанной" по целым частям тела.

К чему все эти классификации? - спросите вы. Да к тому, для врача классификация боли имеет первостепенное значение. Уже по одному характеру боли он способен довольно-таки точно поставить диагноз.

Впрочем, вернемся к бодибилдингу. Боль тут бывает "хорошая" и "плохая". Жжение в трицепсах после пятидесяти отжиманий - это одно, а саднящие, резкие ощущения в трицепсе при каждом движении рукой - совсем другое. И ваша главная задача - научиться распознавать и отличать "хорошую" боль от "плохой".

Профессионалы считают "хорошей" боль, которая локализуется в центральной части мышцы. А вот боль "по краям", в тех местах, где мышца "крепится" к скелету - "плохая", сигнализирующая об опасных неполадках со связками.

Чтобы определить порог, за которым кончается "продуктивная" боль и начинается травма, требуется время и опыт. Надо научиться прислушиваться к собственному телу. Для начала вот вам совет: если в процессе упражнения вы почувствуете боль или даже слабый дискомфорт с "рабочем" суставе, значит, вы вступаете в опасную зону, которая, как минное поле, "начинена" травмами. Так что, никогда тупо не следуйте комплексу, который вы где-то вычитали или который рекомендовал вам персональный тренер. Если какое-то упражнение вызывает у вас боль в суставах, немедленно замените его другим - похожим, но удобным для вас и безопасным.

Без рецепта

Даже если боль "хорошая", радости от нее мало. Во всяком случае, рассчитывать на проведение нормальной тренировки не приходится. Так что, многие качки привычно тянутся в аптеку за болеутоляющими. Самые популярные анальгетики - т.н. негормональные противовоспалительные средства. (Есть еще и гормональные, на основе кортизола или кортикостероидов. Однако в силу относительно слабого обезболивающего действия популярностью среди качков они не пользуются.)

По данным медицинской статистики, только в США более 50 миллионов человек принимают анальгетики. В эту армию, понятное дело, входят и культуристы, которые "глушат" послетренировочную боль таблетками, чтобы не потерять ни одного дня тренировок.

Принцип действия негормональных противовоспалительных средств основан на подавлении чувствительности нервных окончаний в поврежденных тканях.

Последние исследования показали, что болеутоляющие средства не имеют лечебного эффекта. Они никак не действуют на поврежденные мышечные клетки, т.е. никак их не лечат.

Псевдодрузья

Регулярное применение обезболивающих средств прежде всего "бьет" по почкам. (По этой причине среди культуристов-профессионалов так высоко число тех, кто мучается от почечных заболеваний.) Дело в том, что обезболивающие уменьшают приток крови к почкам. Из-за этого снижается их работоспособность, в том числе, "фильтрующие" функции. И если в то же самое время организм подвергается стрессовым физическим нагрузкам и неизбежному при этом стрессу обезвоживания, почки обычно не выдерживают и "сдают". Но и это еще не все! Классический побочный эффект болеутоляющих (за исключением ацетоминофена) - проблемы с желудком. Как и почки, желудок очень чувствителен к обезболивающим препаратам. Если конкретно, то анальгетики делают слизистую желудка тонкой и рыхлой. Ну а слизистая - это единственная защита желудка против своего же желудочного сока. Если слизистая ослаблена, соляная кислота сока со временем разъедает стенку желудка - начинаются язвы и кровотечения.

Опасные комбинации

Самая "зловредная" комбинация - болеутоляющее плюс алкоголь. Особенно если анальгетик относится к группе ацетоминофенов (например, тайленол, панадол, парацетамол). Воздействие такой "парочки" на печень может быть катастрофическим. Всем, кто принимает препараты ацетоминофенов, необходимо воздержаться от любого алкоголя, включая пиво.

Если же культурист принимает еще и стероиды, то разрушение печени под действием "сладкой парочки" алькоголь плюс анальгетики пойдет семимильными шагами. Объяснение в том, что в усвоении ацетоминофенов главную роль играет печень.

(Даром это ей не проходит. Даже разовый прием ацетоминофенов повреждает ее внутренние ткани.) Если работа печени уже разбалансирована алкоголем и стероидами, то она начнет поставлять в организм некачественные обменные продукты, говоря проще - яды. В результате происходит самоотравление печени ее же собственными продуктами обмена, и тяжелая, практически неизлечимая, болезнь печени вам гарантирована.

  Дружите с болью

Вместо того, чтобы бороться с болью сомнительными средствами, лучше сделать ее своей союзницей. "Хорошей" боли вам не надо бояться. Наоборот, вы должны стремиться к ней. Без боли, которая приходит в последних повторениях сета, в бодибилдинге и впрямь не бывает результата. Ваш враг - боль в суставах и связках. Научитесь отличать такую боль от "хорошей", и вы надежно оградите себя от травм, а значит обеспечите прямое поступательное движение к успеху.

Вместе с тем, вы должны знать, что злоупотребление "болевым" тренингом за гранью "отказа" или намеренное игнорирование посттренировочной боли обязательно пойдет вам во вред. Преодоление болевых ощущений чрезвычайно истощает нервную систему, а это означает, что рано или поздно вы подорвете свой главный ресурс - психический. Как же быть? Практикуйте не более 1-2 "болевых" сетов на мышцу, причем, даже в рамках специализации, когда выполняете на мышечную группу до 12-14 "целевых" сетов.

Путем природы

Запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после тренировки, знакома каждому. "Матерые" качки считают ее "хорошей", поскольку она свидетельствует о качественно проведенной тренировке. Но для начинающих это адская пытка: не можешь сесть, зашнуровать ботинки, да просто даже дотронуться до мышцы! Ясно, что в такой ситуации рука сама тянется к таблеткам. Большинство новичков рассуждает примерно так: чем скорее утихнет боль, тем скорее ты вернешься в зал - а значит, надо выпить анальгетик. Но мало кто знает, что прием обезболивающих на самом деле только растягивает процесс восстановления.

Воспалительные и восстановительные процессы после тренировки - естественное состояние организма. Стороннее химическое вмешательство приводит ко многим нежелательным последствиям, в частности, к замедлению роста мышечной массы. Почему? Да потому, что анальгетики мешают организму самостоятельно справиться с микротравмами, вызванными перегрузкой мышечных волокон. Таблетки всего лишь снимают симптомы, но ни в коей мере не устраняют причину боли. Так что вряд ли стоит "лечить" запаздывающую боль анальгетиками, прием которых может быть небезопасным. Гораздо разумнее позволить телу самому "зализывать раны": именно этот естественный процесс делает нас сильнее.

Полезные советы

Болеутоляющие продаются без рецепта, но это не значит, что они абсолютно безвредны! Если вас всерьез заботит собственное здоровье, не глотайте анальгетики без повода!

# Помните о побочных эффектах!

# Принимайте болеутоляющие только в самых крайних случаях.

# Избегайте "коктейля" из лекарств. Если вы уже принимаете какие-то медикаменты, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно болеутоляющих.

# Не превышайте рекомендованной дозы.

# Никакого алкоголя! Помните, что анальгетики в сочетании с алкоголем крайне опасны для желудка и печени.

# Принимайте обезболивающие средства с молоком и хлебом. Эти продукты помогут ослабить негативное воздействие анальгетиков на желудок.

# Не принимайте болеутоляющие дольше предписанного в инструкции срока.

Автор: Крис Стрит

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Атакуют лиллипуты

На тебя напали микробы. Умеешь ли ты защищаться?

Микробы обожают тренажерные залы. С точки зрения микробиологии для них это райское место. Во-первых, спертый воздух. Во-вторых, многострадальные рукояти тренажеров и грифы, за которые в течение дня берутся сотни ладоней. В-третьих, общественные душевые, джакузи общего пользования, тот же бассейн. В четвертых, налицо большие площади, исключающие полноценную санобработку.

Принято считать, что невидимые возбудители болезней передаются, в основном, воздушно-капельным путем. Однако это заблуждение. На самом же деле, зараза "путешествует" на ваших руках. Сначала вы беретесь за зараженный предмет, а потом трете руками глаза, чешете нос. Микробам только этого и надо. Мгновение, и они уже на ваше слизистой (глаз, носа). Оттуда они попадают в кровь. Вот так и начинаются болезни.

Полагаю, теперь вам понятно, почему соблюдение простейших правил гигиены великий Мечников назвал главным условием здоровья.

  Врага надо знать в лицо!

Итак, вы решили, что отныне будете начеку. Тогда давайте знакомиться с противником, что называется, лицом к лицу.

Бактерии. Бактерии относятся к классу одноклеточных живых организмов. Живут бактерии колониями. Размножаются на любой поверхности - хоть на коже человека, хоть на стенке душевой кабины, хоть на гантельном грифе. Самые распространенные бактерии - стафилококки и стрептококки. Бактерии способны вызвать тяжелые кожные инфекции. И не только. Например, возбудителем воспаления легких являются пневмококки - тоже бактерии.

Грибковые возбудители болезней. Грибок также относится к одноклеточным организмам, однако, это более сложная форма жизни. Грибок обитает в местах с повышенной влажностью. Это не какая-то диковина, которую будто бы можно подцепить только в запущенных душевых. Нет, грибок обитает повсеместно. Он поражает стопы и область паха. Другое дело, что не все им заражаются. Все зависит от специфики вашего иммунитета. У некоторых людей предрасположенность к грибковым заболеваниям выше, чем у других.

Простейшие организмы. К одноклеточным переносчикам болезней относятся также особые простейшие организмы лямблии. Они обычно поселяются в укромных уголках душевых и бассейнов. Лямблии гибнут от самых слабых средств санобработки. Так что, опасность подхватить лямблии обратно пропорциональна старательности тех, кто проводит в залах уборку. По счастью, лямблии не очень-то распространены в наших широтах.

Вирусы. Вирусы - самые загадочные из микроорганизмов. Достаточно сказать, что кое-какие ученые предлагают назвать их микроскопическими животными. Причина в том, что вирусы обнаруживают признаки разумного поведения, свойственные только животным. Главное отличие вирусов в том, что они гибнут на открытом воздухе. Выжить они способны только внутри организма-носителя. Самые распространенные заболевания вирусного происхождения - простуда и грипп. От человека к человеку они могут передаваться воздушно-капельным путем. К примеру, когда человек чихает, у него изо рта вырываются мельчайшие капли слюны, насыщенной вирусами. Вдыхание капель и означает передачу болезни. Скорость капель крайне высока - до 120 км в час, однако радиус заражения ограничивается одним-двумя метрами. По подсчету эпидемиологов, воздушно-капельным путем заражаются примерно 25% от общего числа заболевших гриппом. Остальные заболевают при тактильном контакте, когда вирусы, случайно попавшие на руки, заносятся на слизистую глаз или носа.

  Как спастись от микробов?

Пот, который выделяет кожа носителя болезнетворных микроорганизмов, безопасен. Так что, через влажные поверхности скамей и спинки тренажеров инфекция не передается. Зато крайне опасны мокрые полотенца, которыми пользуется больной.

Самыми опасными микроорганизмами считаются вирусы. Вообще-то, они гибнут при контакте с воздухом, но есть и долгожители, которые погибают спустя несколько часов, а иногда и дней. И в течение всего этого срока ими можно заразиться. Как известно, вода в бассейне хлорируется, чтобы исключить саму возможность существования в ней микроорганизмов. Однако не все знают, что владельцы залов обязаны регулярно устраивать похожую санобработку всего оборудования, установленного в зале, включая напольные весы, тренажеры, скамьи и т.д.

Весной и осенью залы становятся тем местом, где рождаются эпидемии. В связи с этим, в такие сезоны залы убирают трижды: после утренней "волны" клиентов, перед их вечерним наплывом и, как обычно, после закрытия. Проверка состояния душевых и туалетов проводится через каждый час.

Первое, на что стоит обратить внимание перед покупкой клубной карты, - это санитарное состояние зала раздевалок и душевых. Помните, зал - место повышенной инфекционной опасности.

  Как спастись от микробов-2

Даже если в зале соблюдают чистоту, полностью уничтожить микроорганизмы невозможно. Шанс подхватить заболевание, пусть даже самое маленькое, остается в самом чистом зале. Как же уберечься?

Во-первых, необходимо чаще мыть руки и тут же вытирать их насухо; влага - лучшая среда для распространения микроорганизмов. Отсюда и следующая рекомендация: всегда вытирайте ручки и спинки тренажеров специальным полотенцем. Но лучше всего иметь при себе два полотенца - одним вытирать тренажеры и скамьи, другим - свою кожу (оставлять после себя влажную скамью неприлично, верно?). Лучше всего, чтобы полотенца были разного цвета. Иначе вы случайно можете обтиреться полотенцем с чужим потом.

Вытираясь полотенцем, вы устраняете с кожи влагу, но не уничтожаете микроорганизмы. Впрочем, существование микробов на здоровой коже неопасно. Куда хуже, если на коже есть царапины или раны. Чтобы не занести инфекцию, любую, даже самую маленькую, ранку нужно заклеить лейкопластырем. Руки стоит защитить перчатками. Правда, нужно помнить, что ни одежда, ни перчатки не являются надежной защитой. Микробы проникают даже через одежду, которая, в свою очередь, может "напитаться" ими и превратиться в разносчик болезней.

Понятно, что во время тренировки нельзя тереть руками глаза, почесывать себе нос. Это прямой путь к заражению.

Мы уже говорили о том, что микробы любят влагу. Однако она может служить хорошим средством борьбы с ними. Здесь, как и везде, нужен здравый смысл. Например, если вы поцарапали плечо или бедро, ванна вам противопоказана, а вот вымыть тело под душем очень даже полезно. Направляясь в душ, наденьте резиновые шлепанцы - особенно если вы подвержены грибковым заболеваниям ног, например микозу.

После тренировки душ нужно принимать немедленно - чем меньше микробов будет на коже, тем меньше шансов, что они образуют обширные колонии. После душа обязательно вытритесь насухо чистым полотенцем. Если вы забыли его дома, используйте одноразовые бумажные полотенца. Сегодня они есть в каждом зале. Не вздумайте вытираться той футболкой, в которой тренировались.

Кстати, тренироваться надо в чистой форме. Проводить две, а то и три тренировки в одной одежде недопустимо. Кроссовки надо стирать раз в две недели, и отправляясь в зал, заранее запасаться парой чистых носок. Даже если в клубе вам выдают полотенце, носите с собой второе - свое. Одного полотенца мало. Одним полотенцем вы будете протирать скамьи и сиденья тренажеров. Тогда чем вытираться после душа?

Борьба с микробами не должна превращаться в паранойю. Защититься от них легко. Главное, тщательно соблюдайте правила личной гигиены.

Автор: Майкл Дас

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Горячая линия: здоровье

Биофизики не дремлют!

Вот это да! Почти трехлетние исследования препарата Гипоксен учеными Российской Академии наук дали неожиданный результат. Оказывается, при правильно подобранной дозировки Гипоксена этот препарат действует на всех без исключения! Индивидуальный подбор связан не только с состоянием организма и высоким порогом устойчивости к физическим нагрузкам тренированных профи. Группа ученых биофизиков еще раз убедительно доказала, что необходимое для приема количество препарата напрямую зависит и от массы тела. И еще одна новость! Свойства Гипоксена как супервосстановителя не подлежат никакому сомнению! Высокий статус препарата был подтвержден Спортивно-Методическим Центром Москомспорта. Гипоксен уже внесен в списки рекомендованных препаратов для профессиональных спортсменов.

Беспокоитесь о почках?

Говорят, что аспирин, ацетаминофен, напросин, ибупрофен и прочие "модные" анальгетики вредны почкам. В США недавно завершился широкомасштабный эксперимент. Свыше 11 тыс. мужчин принимали до 500 патентованных болеутоляющих пилюль в год на протяжении 14 лет; никакого ущерба их почкам это не причинило.

Когда инсулин становится врагом

Почему люди болеют раком? Пока что ответить на этот вопрос медицина не в состоянии, но кое-какие "факторы риска" уже выявлены. В частности, американские ученые утверждают, что это страшное заболевание в первую очередь угрожает людям с избыточным весом, поскольку их организм вырабатывает чрезмерное количество инсулина и прочих факторов роста. Клетки, длительное время подвергающиеся воздействию такого количества этих веществ, начинают бурно репродуцироваться (то бишь размножаться), а чем больше появляется новых клеток, тем выше вероятность всякого рода случайных мутаций, в том числе и раковых. Результаты исследований подтверждают, что некоторые разновидности рака напрямую связаны с так называемой гиперинсулинемией (повышенной секрецией инсулина), а та, в свою очередь, вызвана обжорством и снижением физической активности.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

ИСПЫТАНИЕ СТРАХОМ

Все описанные ниже события абсолютно достоверны. Изменено только имя главного героя

- Почему именно я? - спрашивал он себя в отчаянии. - Сколько ребят вокруг сидят на стероидах и ни у кого никаких опухолей в печени! А ведь я всегда принимал такие маленькие дозы! Нет, этого просто не может быть!

Врачи, перешептываясь, рассматривали изображение на экране ультразвукового аппарата. "Черт! - выругался про себя Джим. - Почему они не скажут прямо, что я скоро умру?"

- Объясните же наконец, в чем там дело! - не выдержав, почти закричал он.

Доктор повернулся к нему:

- Кроме опухоли, мы обнаружили еще кое-какие отклонения и пока не можем сказать точно, с чем они связаны. Сама по себе опухоль небольшая, и, возможно, доброкачественная - если судить по внешним признакам. Может быть, это всего лишь сосудистая ангиома. Но вдобавок печень у вас слишком уплотнена у верхнего края, а почему - неизвестно.

"Господи! - подумал Джим. - Как это так - неизвестно? Они что, в отгадалки играют?" Сердце у него сделало перебой.

- Пойду, посоветуюсь с эндокринологами, - сказал один из врачей и вышел из кабинета.

Джим отвернулся к стене, едва сдерживая вдруг накатившуюся тошноту. Казалось, сердце вот-вот выпрыгнет наружу.

- Да не волнуйся ты, - похлопал его по плечу приятель-врач, который и предложил ему пройти профилактическое обследование. - Наверняка тут нет ничего страшного. Просто нам надо еще кое-что проверить. Одно могу сказать почти наверняка: это не рак, иначе твоя печень на экране выглядела бы иначе. Впрочем, сейчас подойдет специалист и выскажется точнее.

Дверь открылась и вошел еще один врач. Он долго и внимательно вглядывался в изображение на экране, и наконец, повернувшись к Джиму, сказал успокаивающим голосом:

- По-моему я узнаю этот тип опухоли. Странно, но такие опухоли в основном встречаются у тех, кто по состоянию здоровья вынужден принимать гормональные препараты. Ну, а у вас, судя по внешнему виду, со здоровьем все в порядке. Скажите, вы никогда не проходили гормональную терапию?

- Нет, - отрицательно качнул головой Джим и про себя с тоской подумал: "Боже, но ведь стероидные таблетки такие крошечные..."

- Ну что же, тогда нужно взглянуть на опухоль поближе. - Врач направился к двери. - Я договорюсь в отделении неврологии, чтобы вам сделали компьютерное сканирование.

Джим едва заставил себя подняться с места. Ну и ну! А ведь он пришел в больницу с самочувствием на миллион долларов! И вот нате вам: подозрение на рак! Джим знал, что с раком печени живут не дольше полугода...

По длинному больничному коридору его провели в просторный кабинет, где прямо посередине стоял огромный аппарат - компьютерный томограф. Сестра попросила Джима одеть больничную рубашку. Переодеваясь он говорил сам с собой: "Я знаю, что со мной все будет в порядке. Это не рак. Я уверен, это не рак!.." Невольно он стал думать о смерти. Как глупо было играть в эти игры! Почему он отворачивался от общеизвестных вещей и закрывал глаза на мнения специалистов? Ведь знал, всегда знал, что стероиды опасны, - но, как и все, верил, что от небольших доз никакого вреда не будет. "Ты идиот, Джим, - проговорил он сквозь зубы. - Проклятые стероиды!"

Дверь открылась, вошла еще одна медсестра и сходу засыпала его вопросами:

- Как вы переносите препараты йода? После того, как поедите рыбу, не бывает болезненных явлений - зуда, дурноты, головокружения?

- Я... не знаю. Вроде бы... нет. Кажется, никогда такого не было, -выговорил Джим, с трудом понимая, о чем его спрашивают.

Медсестра пояснила, что сейчас введет ему в вену красящее соединение воды, чтобы лучше видеть опухоль на экране томографа. Джим покорно забрался на длинный стол, с отвращением глядя в открытый зев бездушного аппарата, который через несколько минут, возможно, вынесет ему кошмарный приговор. Стол начал двигаться, и Джим медленно въехал внутрь томографа, только голова осталась снаружи. Голос сестры проговорил откуда-то сбоку:

- Вдохните поглубже... А теперь задержите дыхание. Держите, держите... Все, можно выдохнуть. А теперь снова вдохните... Так повторялось много раз. "Почему? - взволнованно думал Джим. - Ведь поначалу они говорили, будто хватит пары снимков... Значит, точно что-то не так!"

  Наконец, все закончилось, Джим оделся, и его провели в соседний кабинет, чтобы просмотреть снимки.

- Видите, - один из врачей указал на четкое пятно в центре снимка. - Это и есть ваша опухоль. Она всего два сантиметра длиной, а вообще-то опухоли представляют угрозу для жизни только когда разрастаются больше чем на восемь сантиметров и начинают изнутри давить на ткани печени. Так что пока будем за ней просто наблюдать. Сегодня нельзя точно определить, кровоточит она или нет. Надо будет повторить сканирование месяца через три-четыре. Кстати, на этом снимке уплотнение клеток по краю печени не так заметно, как при ультразвуковом обследовании. Возможно, там просто случился какой-то сбой: одна из долей печени наложилась на другую, вот и получилась темная область.

Другой доктор добавил:

- Тем не менее, для верности все-таки лучше сделать сканирование с ядерно-магнитным резонансом.

Первый врач кивнул.

"Проклятье, когда же это кончится!" - выругался про себя Джим.

Врачи проводили его в лифт, подняли на два этажа вверх и провели в кабинет, уставленный супер-современной техникой. Там находился еще один доктор.

- Ну, что тут у нас? - спросил он.

- Вроде бы доброкачественная ангиома в печени. Мы просто хотим уточнить диагноз, - отозвался один из врачей.

Новый доктор обратился к Джиму:

- Сейчас я введу вам в вену красящее вещество, которое очень быстро попадает в печень. Ваша печень постепенно будет впитывать его, и вот на этом экране станет окрашиваться зеленым. Видите, контуры у печени черные. Когда она полностью впитывает краситель, даже эти контуры становятся зелеными. Все очень просто: если печень окрасится неравномерно и экран покажет темные или, наоборот, бледные пятна, значит, некоторые ткани печени не впитывают краситель - то есть они больны. В таких случаях мы делаем биопсию -своего рода мини-операцию, во время которой отрезаем микроскопический кусочек ткани и отправляем на анализ специалисту. Ну а тот уже определяет, в чем дело. Возможно, что это рак, но, может быть и нет. Болезней печени несколько десятков, а в наши дни становится все больше из-за плохой экологии.

При мысли о том, что ему предстоит собственным глазами увидеть на экране решение своей судьбы Джиму стало откровенно не по себе. Пытаясь скрыть свое состояние, Джим попросил разрешения выйти в туалет.

Впервые за этот кошмарный день он остался наедине с самим собой. Он никогда не считал себя верующим, но сейчас склонил голову, молитвенно сложил руки и зашептал: "Господи, помоги мне! Я не хочу умирать! Подари мне жизнь!"....

Доктор ввел краситель и сказал:

- Ну вот, теперь будем смотреть на экран.

Джима от волнения бросило в жар. - Да, - подумал он, - сейчас я впервые увижу на экране не мыльную оперу, а свою собственную судьбу.

С замиранием сердца он следил, как появляются перед ним первые проблески зеленого цвета. Вот еще, и еще... Доктор всмотрелся в экран.

- Пока что дела идут хорошо, - сказал он. - Через пару минут все станет ясно.

Скоро печень полностью окрасилась зеленым. Доктор выключил экран, вытащил снимок и сказал:

- Теперь дело за рентгенологами.

  Джима отвезли вниз, в отделение рентгенологии. Снимок передали одному из специалистов, тот внимательно изучил его и наконец сказал:

- Ну что ж, на мой взгляд, никакого уплотнения краев печени нет. Придраться здесь не к чему!

Прежде, чем кто-нибудь успел вымолвить слово, Джим пулей вылетел из комнаты. Подняв глаза к потолку, он проговорил: Спасибо тебе. Господи!

Приятель-врач вышел в коридор следом.

- Поздравляю, дружище! - воскликнул он. - Сказать по правде, ты был на волоске! А теперь тебе лишь остается сдать кровь на анализ. И помни, что через некоторое время обследование придется повторить.

Они оба спустились вниз, в кабинет забора крови.

- Итак, - сказал приятель Джима, - давайте теперь поговорим начистоту.

Я-то знаю, что ты принимаешь стероиды - отсюда и опухоль. Опухоль эта, похоже, доброкачественная и прямой опасности не представляет, по крайней мере пока вдруг не начнет расти. Кстати говоря, некоторые из опухолей, рост которых спровоцирован употреблением гормонов, со временем могут уменьшиться или совсем исчезнуть, - разумеется, при условии отказа от стероидов. Мы обязательно повторим обследование, и посмотрим, как себя ведет твоя опухоль - растет она, остается прежней или, Боже упаси, увеличивается.

И вот тебе совет: никаких стероидов!

Запомни, такие опухоли под действием гормональных препаратов нередко перерождаются в раковые!

Джим вышел из больницы, едва переставляя ноги. Как будто провел бой с Майком Тайсоном! А что если бы он упустил время и продолжал принимать анаболики? Наверняка заработал бы рак! "А ведь сегодня, - подумал он, - многие применяют стероиды... Страшно даже представить, сколько "качков" вокруг медленно убивают себя!"

Еще долго Джим просыпался в холодном поту от одного и того же кошмара: ему снилось, будто врачи ставят ему неумолимый диагноз: рак печени...

Понятно, что больше он никогда не принимал стероиды. Так что в каком-то смысле все случившееся пошло ему на пользу: он остановился вовремя.

Сколько же таких, кто не успел этого сделать!

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

ПОБЕДА ИЛИ СМЕРТЬ

  Бесконтрольное применение диуретиков и препаратов калия опасно! Чтобы улучшить соревновательную форму культуристы частенько прибегают к разного рода фармакологии. Большая часть таких препаратов берется из медицины и даже при значительной передозировке не несет прямой опасности для жизни. Вредное воздействие накапливается вместе со "стажем" применения и проявляется позже, как, например, в случае со стероидами. Но мочегонные средства (диуретики) и препараты калия - совсем другое дело. Наложившись на такой аспект соревновательной подготовки как ограничение приема жидкости, они могут привести к немедленным фатальным последствиям. Приведу два примера. В 1992 году во время Европейского Гран-При один из самых многообещающих профессионалов скончался в ночь после выступления. Еще у одного профессионального культуриста в день "Олимпии" начались сильнейшие мышечные судороги. Он тоже мог бы погибнуть, если бы не своевременная медицинская помощь.

Все это говорит о том, что диуретикам в бодибилдинге надо объявить такую же непримиримую войну, как и стероидам. Итак, перед выходом на подиум культуристу важно набрать пиковый "рельеф", "подсушиться", т.е. избавиться от подкожного жира и лишней жидкости. Вот тут-то многие налегают на мочегонные. А вот препараты калия принимают в надежде стимулировать мышечный рост и предотвратить судороги, которые случаются при интенсивном и продолжительном позировании. И диуретики, и калий - вместе или по отдельности - могут привести к непредсказуемым изменениям в состоянии здоровья. Как же так? - спросите вы. Ведь речь идет о медицинских препаратах, которые продаются в любой аптеке. Врачи выписывают их своим пациентам ради поправки самочувствия! Да, все это так, но не забывайте, что пациенты -больные люди. Никому и никогда не приходило в голову изучать массированное применение лекарств абсолютно здоровыми атлетами, тем более переживающими соревновательный стресс. Здесь возможен целый "букет" вреднейших побочных последствий: общее обезвоживание организма, внезапная гемоконцентрация, т.е. сгущение крови до того состояния, когда она уже не может перемещаться по сосудам, и сердечно-сосудистые расстройства вплоть до устойчивых "срывов" сердечного ритма и острой сердечной недостаточности... Иногда у культуриста вдруг начинается внезапная потеря организмом протеинов, минеральных солей и витаминов. Иногда развивается острая гипогликемия - обвальное падение уровня сахара в крови, приводящее к предсмертному состоянию - коме.

  Диуретики

В спорте диуретики используются для ускоренного выведения из организма запрещенных допингов или для обмана судей во время взвешивания. За счет мочегонного эффекта сокращается общее содержание жидкости в организме и вес тела снижается. Это дает спортсмену возможность выступать в более легкой весовой категории, хотя его атлетические способности отвечают более тяжелой, а значит и более сильной, категории. В медицине диуретики назначают при лечении самых разных заболеваний - гипертонии, отеках и застойных явлениях в сердце. Чаще всего применяются три группы диуретиков: тиазиды, так называемые "петлевые агенты" и калиесберегающие диуретики. Применение диуретиков может вызвать парестезии (онемение или покалывание) рук и ног, сильное сердцебиение, мышечные спазмы и головокружение. Все эти побочные эффекты в условиях больницы возможно свести до минимума, если постоянно контролировать электролитный состав сыворотки крови и по необходимости принимать раствор электролитов.

Но все это требует высокого уровня медицинских знаний и, как вы понимаете, невозможно в кустарных условиях. Тиазиды могут вызывать слабость, повышенную утомляемость, парестезии, снижение уровня калия и натрия, усиление выделения магния и чрезмерное накопление щелочей в организме. Петлевые агенты увеличивают расход кальция и магния с похожими, но потенциально более тяжелыми побочными эффектами. Самый серьезный побочный эффект от тиазида и петлевых диуретиков - сильнейшие мышечные спазмы. Это связано с колебаниями уровней натрия, кальция, магния и калия в сыворотке крови и с кислотностью мочи. Снижение всех этих параметров, в особенности уровня кальция, очень часто провоцирует спазмы в мышцах. Пытаясь блокировать их, культуристы нередко в огромных дозах принимают электролиты, не зная, что их передозировка, особенно калия, в сочетании с диуретиками способна привести к смерти. Слишком высокий уровень калия в крови вызывает нарушения сердечного ритма и даже полную остановку сердца! Избыток калия (гиперкалиемия) в сыворотке крови гораздо опаснее для жизни, чем его недостаток (гипокалиемия).

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

ИСТОРИЯ ОДНОГО "КАЧКА"VOL 1



В детстве я был толстым, точнее, жирным. Во всяком случае одноклассники называли меня именно так. Уроков физкультуры я всячески избегал, но в 7 классе меня все-таки заставили записаться в одну из школьных секций. Я выбрал борьбу. Позже оказалось, что для этого дела я слишком слаб. В течение следующих 2 лет я не смог выиграть ни одной схватки. Представьте, ни одной, даже самой жалкой! Весил я тогда 103 кг. В 9 классе я наконец-то выиграл свой первый бой, и это страшно "подняло" меня в собственных глазах. Я начал ходить на тренировки с энтузиазмом, ну а когда что-то делаешь с желанием, прогресс приходит быстро. Достаточно сказать, что в колледже я уже боролся как капитан команды с собственным весом 80 кг. Борьбу я забросил, когда поступил в университет, но к тому времени я успел стать Чемпионом США среди учащихся колледжей в своей весовой категории.

Стероиды

Впервые я попробовал допинг на втором курсе колледжа, но это были не стероиды. Всякий раз в межсезонье меня "разносило" до 95-100 кг, и возвращаться в категорию 80 кг было трудновато. И вот кто-то подсунул мне две маленькие беленькие таблетки: мол, съешь одну за 48 часов до взвешивания, а другую - вместе с едой где-то за сутки. После первой таблетки мне показалось, что я умираю: вода полилась у меня из всех дыр. Часами я не вылезал из туалета и тут же похудел на 3 кг. Потом на 5, а затем и на 6! Без упражнений, без изнурительного бега в толстом тренировочном костюме, без ограничений в питании я легко получил оптимальный боевой вес! Более того, после взвешивания перед первым боем у меня еще был день, когда я мог наесть и напить потерянное. В итоге я вышел на ковер как участник 80-килограммовой весовой категории, а на самом деле весил 86 кг! Я был мощнее и тяжелее своего противника и без труда положил его на лопатки! Оказалось, что принял я Лазекс - сильнейшее мочегонное. И надо сказать, вся эта история произвела на меня серьезное впечатление.

Я понял, что помимо обычного пути к победе есть еще один - "химический". И он меня очень заинтересовал, так сказать, с теоретической точки зрения. Я и в университет поступил с единственной целью - стать специалистом в области фармакологических препаратов, увеличивающих работоспособность. Тут надо уточнить, в моем интересе не было ничего криминального или заведомо аморального: изучали мы витамины и разные пищевые добавки, вроде карнитина или инозитола. Стероиды были вне моего поля зрения, по-скольку они являются гормональными соединениями. Их изучали ребята с медицинского факультета, ну а я учился на диетолога. Во время одного из поединков я потянул связку плеча, и врач направил меня в университетский тренажерный зал. Сам я туда никогда еще не заглядывал, однако теперь мне пришлось впервые в жизни взяться за тренажеры, чтобы "закачать" растяжение.

И вдруг однажды до меня дошло, что мне очень нравится этот вид тренинга. Да вдобавок мой сосед по комнате в общежитии принес мне журнал для культуристов. Там я впервые увидел "качков"-чемпионов и в том числе Боера Ко. Его фигура меня просто потрясла! Но как, мать вашу, мне самому стать таким же?! Дианобол - это было первым, что я услышал от ребят в зале. И всего-то нужны четыре крошечные таблетки в день! Мой первый курс включал 240 мг в неделю. По тем временам большая доза, но позже я "колол" себе по 4500-5000 мг, и мне казалось, что этого мало! Я помню, что вес в жиме вырос с 85 кг до 140 кг за полтора месяца. Я посмотрел в зеркало и сказал себе: "Если ты, действительно, хочешь расти, то почему бы не поддать и в смысле стероидов и в смысле тренинга?" После я начал рвать задницу на тренировках - началось время безумного увеличения дозы анаболиков и такой же безумной пахоты в зале.

Как человеку, знакомому с наукой, мне было ясно, что специалист с опытом мог бы подсказать мне более результативную методику "химии". Должна же быть какая-то чисто спортивная методика, - думал я. И отправился на окраину города, где в небольшом зальчике "качались" не дохловатые студентики, а настоящие "качки", знающие толк в "железе". Я познакомился с дека-дюраболином и многими другими разновидностями синтетического тестостерона. Мне порассказали много интересного, и я даже начал изучение разных аспектов воздействия стероидов на организм. Имея доступ к университетским лабораториям, я исследовал период распада стероидов в организме, влияние их на состав крови и т.п. Я регулярно делал себе эндокринологические анализы, поскольку боялся, что стероиды "заглушат" работу моих собственных половых желез. Но надолго меня не хватило. Скоро я свернул с протокольной дороги эксперимента и начал "колоть" себе прямо-таки сумасшедшие дозы. Собственно все это и было своего рода безумием. Меня ничего не интересовало кроме своей "массы". Мне нужен был вес! Я начал есть, как оголодавший буйвол.

Я просыпался среди ночи, чтобы "загрузить" в себя дюжину яиц. Я пожирал 3-4 дюжины яиц в течение дня и при каждом удобном случае вставал на весы: мне нужен был вес как у всех этих е... проффи! Вся моя жизнь была подчинена набору "массы": я объедался так, что не мог дышать, думал только о тренинге и совсем забросил учебу. И вот наконец-то с моим телом началась долгожданная и дурманящая трансформация - я все больше походил на чемпионов с журнальных картинок. Но одного этого мне уже было мало. Я хотел стать Самым большим, Самым рельефным, Самым - Самым по всем "качковым" статьям. И чтобы доказать это, я должен был выступить на турнире! Когда передо мною замаячила эта цель, все остальное в жизни для меня умерло. Мое существование окончательно свелось к тренингу: графикам, циклам, рекордам и т.д. Но вот проблема: нужно было "выгнать" из себя воду. Как? Конечно же, с помощью диуретиков! Чтобы выяснить, что будет лучше, я отправился к знакомому врачу, которого не видел, наверное, уже около года.

  Да ты же болен, - вскричал он, как только я переступил порог его кабинета. Болен? Да, я сам видел, что моя кожа и ногти приобрели зеленоватый оттенок, а белки глаз стали совсем желтыми. Но мог ли я всерьез думать о таких мелочах накануне турнира? Я пришел к другу только за тем, чтобы получить диуретики. Однако он не отступился и потащил меня на анализы. Выяснилось, что моя печень перестала переваривать белки, углеводы и жиры. Мало того, где-то 70% клеток печени перестали функционировать. Можно сказать, что печень фактически погибла. Меня положили в больницу. Врачи заявили, что я был, что называется, на грани: еще чуть-чуть и я погиб бы от внутренней интоксикации. Известно, что печень - это биологический фильтр. Если он отказывает, токсины переполняют организм и он умирает. Сегодня моя печень кое-как трудится. Однако у меня большие проблемы зимой, когда начинаются холода.

Дело в том, что печень - это основное звено имунной системы, и если она не работает, иммунитет едва ли не на нуле. Тогда простой насморк или легкая простуда могут свести в могилу. Вы, наверное, подумали, что я сразу же бросил стероиды. Нет, так рассуждает нормальный человек, а я был ненормальным. Я был так напуган перспективой растерять свою великолепную форму (а во мне было 136 кг классной "качественной" "массы"), что мне это и в голову не пришло! Как культурист я был всем обязан стероидам, как же после этого я мог их бросить! Все, на что я решился, так это на снижение дозы до 1000 мг в неделю! Мимо первого турнира я, как вы понимаете, "пролетел", а вот год спустя все-таки выступил. Это были престижные состязания, собравшие "качков" со всех южных штатов. Представьте, 32 громких имени, и я - новичок - занимаю 4-е место!

После такого я прочно уверовал, что всем в жизни обязан стероидам. Только благодаря им, я встал на равных с титулованными "качками" и стал известен. Вообразите, меня пригласили тренироваться в известный "качковыи" центр США - Атланту! В тот же зал, где тренировался Пол-Жан Гийом - чемпион мира! Братцы, я был на седьмом небе! Там-то я впервые увидел, что многие профи принимают не только анаболитики. Они во всю используют мощнейшие психостимуляторы, которые, буквально, "взрывали" их мозги! Потом из-за вздрюченного состояния они глушили пачками успокаивающее, потому что никак не могли ночью уснуть. Многие принимали кокаин перед тренировкой. Я сразу решил, что все это не для меня. С наркотиками я не мог связываться по принципиальным соображениям. Я знал, что из такой "ямы" я уже не смогу выбраться. А вот если кто-то из так называемых "дилеров" предлагал мне тестостерон, я прыгал от счастья.

Я, действительно, шизанулся -я начал считать прием анаболиков нормой культуриста. В самом деле, с анаболиками тренировочные веса росли как в сказке. Я играл чудовищными весами, почти их не ощущая, вызывая пораженное изумление окружающих. Благодаря анаболикам я почувствовал себя суперменом, который не знает себе равных. Я начал один за другим выигрывать турниры. На юге США я собрал все титулы как в тяжелом весе, так и в абсолютной категории. Я начал верить, будто то, чем я занимаюсь, и есть настоящий бодибилдинг. Анаболики и тренинг стали в моем сознании неразрывны. Я просто рассмеялся в лицо тому, кто начал бы убеждать меня отказаться от стероидов! Земля обетованная. В 1990 году пришла пора переезжать в Калифорнию. Надо было довести свою спортивную карьеру до логического завершения. Только здесь я мог вступить в борьбу за титулы, которые считаются в бодибилдинге главными.

Колода снова была в раздаче: меня окружали легендарные "качки", с которыми мне предстояло соревноваться. Я был знаменит на Юге. Но теперь я должен был доказать себя заново. Для меня это означало одно: несмотря на больную печень, надо было увеличить прием стероидов! Сказать по правде, я был подавлен размерами тех ребят, с которыми столкнулся в Калифорнии. Но нет худа без добра - это заставило меня глубоко залезть в вопросы питания и тренинга. Имея солидную образовательную базу, я помногу часов проводил в библиотеке, изучая специальную литературу. В итоге я накопил огромный объем информации, которой охотно делился с другими. У меня появилась слава всезнайки, да к тому же я совершил самое на стоящее открытие в области тренинга.

Представьте, именно я придумал тренировать одну мышечную группу в день. Продвинутые "качки", которые переняли мою систему, были от нее в восторге, и у меня появилось что-то вроде славы знающего методиста. Короче, я стал "фигурой" в калифорнийском мире. И потому оказался в ловушке. Тут нужно небольшое отступление, иначе многие попросту меня не поймут. Дело в том, что переход в профессионалы накладывает на спортсмена ответственность в "тусовке". Когда ты выиграл какой-то значительный турнир, а потом еще и еще один, ты становишься эдаким героем, от которого все начинают ждать все новых и новых побед. А это означает, что ты должен больше и больше тренироваться с выпученными глазами! Вот такой закон царствует в мире проффи: если ты стал большим, то все будут ждать, что ты станешь еще больше. В итоге ты перестаешь принадлежать самому себе, ты начинаешь жить так, как хотят от тебя другие. Вот и мне, чтобы остаться в числе самых "крутых", надо было быть все больше сильнее и венознее. В этой безумной гонке только стероиды могли помочь не сойти с дистанции. Статус серьезного "качка" - это его титулы.

Если живешь в Калифорнии, то нужно выступать на калифорнийском чемпионате. Мало кто знает, но этот, казалось бы, провинциальный турнир для всех профи является судьбоносным. Через турнир лежит путь в верхние этажи профессионального бодибилдинга с его сумасшедшими деньгами, роскошными виллами, телевидением и тачками за сотни тысяч долларов. Поскольку ставка была очень высока, я уже не надеялся на стероиды, а начал экспериментировать с комбинацией гормона роста, ИГФ-1 и инсулина. Заодно я начал принимать такие препараты как анедозин, трифосфат (энергетик) и АСТН (сжигатель жира). Все это было запрещено, но мне было не до запретов. На Чемпионате Калифорнии-91 я стал четвертым с весом 130 кг и 10% жира. Абсолютное первенство выиграл Рэй Макнил. (Р.Макнил был застрелен собственной женой во время домашней ссоры.

Жена утверждает, что Рэй впал в неуправляемый припадок злобы, угрожающий ее жизни и жизни ее детей. После смерти в крови Р.Макнила было обнаружено свыше десятка разных запрещеннных допингов). Я мечтал попасть в ИФББ, однако относительно низкое место на чемпионате не давало мне такого шанса. Вот поэтому я с радостью откликнулся на предложение Пита Сигала поучаствовать в одном эксперименте с применением гипноза. Ведь Пит Сигал активно сотрудничал с журналом Джо Уайдера "Muscle & Fitness". Суть была в том, чтобы я под действием психической "самонакачки" попытался сделать жим лежа. Ожидалось, что я смогу преодолеть больший вес, чем обычно. Результат и мое фото Cигал обещал опубликовать в журнале. Вообще-то я и без гипноза в зале ощущал прилив фантастического энтузиазма.

Впрочем, тут больше подходит какое-то другое слово, которое проще подыскать психиатрам. Во всем виноваты стероиды. Рано или поздно они вызывают "сдвиг по фазе", и ты начинаешь казаться самому себе чудовищно сильным, куда сильнее, чем ты есть на самом деле. Но не подумайте, что речь идет о простом завиральном преувеличении своих возможностей. Тут приходится иметь дело именно с психотравмой. Я знавал "качков", которые на полном серьезе пытались поднять дом, огромный трак и прочее. Похожие иллюзии вызывает кокаин, но там это состояние быстро проходит. Стероиды опасны тем, что сумасшествие внедряется тебе в мозг исподволь годами. Многочисленные травмы профессионалов связаны вовсе не со случайностями, как можно думать, а со стероидами. Именно больная психика заставляет грузить на штангу все больше и больше "железа", пока под нею не начнут ломаться кости, вылетать мениски и рваться связки. С Сигалом мы встретились в Голдз джиме.

Я лег на жим и сразу же ощутил привычное жжение где-то в затылке. Штанга весила 180 кг, но мне не составило особого труда убедить себя, что она не весит ничего: когда ты обожрался стероидов, ты уже не чувствуешь вес, ты просто "рвешь" его и все. После жима в 180 кг я нагрузил штангу до 211 кг. Вес опять пошел легко. Сигал сказал, что этого достаточно, ведь, как он знал, мой обычный рабочий вес был до 200. Но меня уже было не остановить. Я пошел на 220! Потом на 225! Сигал пытался силой стянуть меня со скамьи, но я был слишком возбужден. Я начал жать: один раз, другой, третий... И тут грудная мышца лопнула. Звук был похож на разрывание газеты -я начал проваливаться в темноту комы... Грудная мышца полностью оторвалась от плечевой кости и свернулась как вафельный рожок.

[Paju Tom]

ИСТОРИЯ ОДНОГО "КАЧКА"VOL 2



Врачи меня починили, но их рекомендаций я не придерживался и побежал в зал, едва только встал с кровати. Я был в ужасе от того, что могу растерять "массу", и потому увеличил дозу стероидов, которую принимал ежесуточно, почти вдвое. В 1994 году, когда я делал бесчисленное число раз жим ногами, я вдруг почувствовал в колене острую боль. В тот день мы с напарником делали сверхтяжелые форсированные повторения с весом, который только могли загрузить на тренажер. Я был "заведен" и приказал себе: "Давай! Закончи упражнение!" На следующее утро я не мог ступить этой ногой. Хирург с ходу поставил диагноз: порван мениск. Мне сделали операцию, и я снова пошел в зал и снова делал сверхтяжелые жимы. Шел уже 1995 год, когда мениск опять не выдержал нагрузки и порвался вторично. Одновременно я надорвал правый трицепс. Врачи латали меня, а я думал о чемпионате Калифорнии 1995 года.

Я уже понял, что скоро мне придется уйти из бодибилдинга и напоследок рассчитывал как следует хлопнуть дверью. В июле 1995 года я вновь ощутил в колене боль, но подготовку решил не прерывать. Сделал прямо в колено укол кортизона и начал принимать антибиотики, чтобы не было воспаления. Но все это не помогло, и я опять оказался на операционном столе. Сам я рассчитвал пробыть в больнице не больше недели. Перед операцией я восторженно рассказывал врачу о своих планах на калифорнйский чемпионат. Врач возражал: мол, для моего возраста нагрузки слишком велики, и я могу повредить здоровью. В ответ я заявил, что хочу выступать любой ценой и даже ценой жизни. Операция продолжалась три часа, и когда пришел в себя после анастезии, увидел рядом своего врача.

-У меня для вас две новости -хорошая и плохая, - сказал врач.

- Начните с хорошей, - мой голос дрогнул.

- Хорошая новость в том, что вы все-таки сможете ходить, а вот плохая в том, что вам больше никогда не суждено вернуться в зал. Из вашего колена мы удалили оба мениска. Точнее то, что от них осталось. По сути это была одна труха.

Думаю, вы представили себе мое состояние. Я был готов подать на врача в суд, но он предусмотрительно заснял всю операцию на видеопленку. Собственными глазами я увидел, что мой коленный сустав был предельно изношен. Все хрящи были стерты, как будто кто-то водил по ним рашпилем.

- Многие годы вы перегружали свой костно-связочный аппарат. Обычно спортсмен чувствует сигнальную боль, заставляющую его прервать тренинг. Ну а культуристы, живущие на стероидах, почти не ощущают таких сигналов. Благодаря стероидам, заживление травмированных связок идет быстро, и потому возникает впечатление, что все в норме. На самом же деле огромные нагрузки изнашивают трущиеся поверхности суставов, заживо сдирая с них защитный хрящевой покров. Еще немного и весь ваш скелет развалится на части, и вы станете полным инвалидом, -объяснил мне врач.

Впрочем, уже сейчас я не мог бы обходиться без костылей, если бы не его мастерство. Поскольку скользкие поверхности суставных сочленений стерлись, врачу пришлось просверлить в нижней части сустава отверстия, через которые поступала кровь. Она стала чем-то вроде смазочного материала, благодаря которому сустав кое-как работал. Понятно, что ни о каких упражнениях не шло и речи. - Чтобы вернуться к жизни, -сказал мне на прощание врач, - вам нужно вылечить душу, точнее, отряхнуть с нее прах ненужных амбиций... Я задумался над этими словами. В самом деле, зачем, ради чего я разрушал собственное здоровье? Кто виноват во всем, что случилось со мной? И главное, как мне жить дальше? Последний вопрос был для меня, как вы понимаете, самым трудным. Что оставалось мне в жизни, если я перестал быть культуристом? Все эти годы я только и делал, что "качался" и участвовал в турнирах. У меня не было никакой специальности, не было работы, не было даже семьи, потому что "качка" заменяла мне все, в том числе и личные отношения.

Что дальше? Не в силах ответить, я обратился к церкви. И я вспомнил, что меня когда-то крестили, и начал читать Библию. Постепенно мне открылись новые истины о важности морального начала. Когда-то я переступил грань, разделяющую истиный и лживый бодибилдинг. Может быть, за это я так жестоко наказан? Действительно, если ты призвал в помощники дьявола, он рано или поздно посмеется над тобой... Размышляя, я понял, в чем мое нынешнее предназначение. За годы тренинга я накопил колоссальный опыт и самым главным в нем было то, что я знал, как не надо "качаться".

Именно этим опытом я должен поделиться с теми, кто живет сегодня соблазнами титулов и медалей. Ночами я сидел над литературой по диетологии и методике тренировок. Я задался целью создать гармоничную концепцию оздоровительного тренинга, итогом которого была бы не поломанная судьба, а совершенное здоровье. В программу как обязательный пункт я включил и особый реабилитационный курс для тех культуристов, кто одумался и решил порвать со стероидами. Потом я открыл собственную школу, в которой сегодня консультирую всех - и проффи, и любителей по проблемам питания и тренинга. Я считаю свою работу очень важной. Нередко люди берутся за стероиды только потому, что не умеют правильно питаться и правильно нагружать себя в зале. Когда они в полной мере овладевают этим искусством, они теряют интерес к стероидам. Они обретают вкус к подлинно спортивной борьбе. Победа, добытая честно, - самая большая из всех побед. К сожалению, сам я понял это слишком поздно...

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

ТАБАК И АЛКОГОЛЬ - КАТАБОЛИКИ?

  О вреде курения и употребления алкоголя написано столько, что на каждого курящего и пьющего придется, наверное, по несколько книг. Пить и курить, однако, меньше не стали. Ни у нас, ни в других странах. Как воздействует табак и алкоголь на организм человека, на его работоспособность? Основным действующим веществом табака является никотин - алкалоид, способный возбуждать некоторые отделы парасимпатической нервной системы. Она является частью вегетативной (иннервирующей внутренние органы) нервной системы. Ранее считалось, что активизация парасимпатической нервной системы приводит к усилению анаболических процессов в организме. С этой точки зрения никотин не считался чем-то уж очень вредным для организма.

Было доказано, что чистый никотин в малых дозах при однократном введении повышает работоспособность, улучшает память и обладает общим стимулирующим действием. Отсюда был сделан вывод об относительной безвредности никотина. Исследования последних лет, однако, показали, что такое утверждение нуждается в уточнении. Никотин обладает способностью избирательно стимулировать парасимпатическую иннервацию коры надпочечников. Как результат - происходит усиление анаболических процессов в коре надпочечников, что в свою очередь приводит к повышенному синтезу глюкокортикоидных гормонов. Глюкокортикоиды - гормоны стресса. Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Однако это повышение носит кратковременный характер. Глюкокортикоидные гормоны обладают мощнейшим катаболическим действием.

Они усиливают распад в организме белковых молекул до аминокислот и распад подкожного жира до жирных кислот и глицерина. В плане кратковременного приспособления к экстремальной ситуации это имеет смысл, т.к. и аминокислоты, и жирные кислоты, и глицерин утилизируются на энергетические нужды организма, что повышает общий энергетический потенциал и способствует большей выживаемости непосредственно в момент стресса. Однако при повторных стрессах происходит все большее и большее разрушение белковых структур организма, что, мягко говоря, здоровью не способствует.

При курении, т.е. многократном введении в организм никотина, его стимулирующее действие успевает проявиться всего лишь на несколько минут, зато катаболическое действие очень устойчиво и продолжается даже в течение нескольких месяцев после отказа от этой привычки. Избыток глюкокортикоидов в организме вызывает усиление катаболизма не только в мышечной ткани, но практически и во всех внутренних органах. Пищеварительная система страдает прежде всего. Связано это с тем, что структурные белки желудочно-кишечного тракта являются самыми короткоживущими и требуют постоянного обновления. Катаболическое действие глюкокортикоидов сказываются на желудочно-кишечном тракте в первую очередь. В лучшем случае развивается хронический гастрит, в худшем - язвенная болезнь. Язвенная болезнь в большинстве случаев протекает скрыто и проявляется образованием большего количества маленьких язвочек (1-2 мм в диаметре) на протяжении всего желудочно-кишечного тракта.

Они ненадолго возникают, затем исчезают, снова возникают и т.д. В силу маленьких размеров и преходящего характера их иногда бывает очень трудно диагностировать. Естественно, что даже при незначительных язвенных поражениях пищеварительная способность желудочно-кишечного тракта значительно снижается. Непереваренная пища в толстом кишечнике подвергается процессам гниения и брожения. Масса токсических веществ при этом всасывается в кровь, снижая как общую, так и спортивную работоспособность.

  Никотин стимулирует парасимпатические рецепторы не только надпочечников. Также чувствительна к нему слизистая оболочка желудка. Под действием никотина начинается обильное выделение желудочного сока, однако он содержит очень малое количество пищеварительных ферментов и очень большое количество слизи. Эта слизь обволакивает пищевой комок и мешает нормальному перевариванию, не допуская проникновения пищеварительных ферментов внутрь комка. Избыточное выделение глюкокортикоидов под действием никотина подавляет естественную секрецию соматотропного гормона и андрогенов, а ведь именно за счет этих гормонов, как мы знаем, в основном реализуется анаболическое действие тренировки. Глюкокортикоиды являются также контринсулярными гормонами. Нейтрализуя действие инсулина, они "мешают" нормальному проникновению глюкозы внутрь клетки, что нарушает посттренировочное восстановление запасов гликогена в мышцах.

Если бы табак содержал один лишь только никотин, то это было бы полбеды. В табаке содержатся огромное количество смол, угарный газ и другие высокотоксичные соединения. Листья табака обладают способностью избирательно накапливать радиоактивные элементы, выпадающие с осадками, и в первую очередь радиоактивный полоний. Все это делает табак высокотоксичным загрязнителем не только организма, но и окружающей среды. Подсчитано, что курильщик, живущий в самом центре индустриального города, 80% всей грязи получает от сигарет и лишь 20% от выхлопных газов, загрязненной питьевой воды, нитратных овощей и фруктов и т.д. Курильщику не нужен чистый воздух леса, ему абсолютно бесполезны загородные санатории и курорты, т.к. окружающая среда не является для него основным источником загрязнения организма. Нельзя не обратить внимание на исследования американских ученых-психологов, которые убедительно показали, что частота курения среди населения любой страны обратно пропорциональна социальному положению курящих людей. Т.е., чем ниже социальное положение, тем выше процент курильщиков и тем больше они выкуривают табака.

Такая прямая зависимость позволила американцам во всеуслышание объявить, что курение - это "привычка неудачников" и людей низкого интеллекта. Дошло даже до того, что служащие стали бояться курить только лишь из-за того, чтобы окружающие не причислили их к неудачникам без перспектив продвижения по службе. Самый низкий процент курильщиков наблюдается среди миллионеров, научной элиты и правительственных чиновников высшего звена. Самый высокий процент - среди людей, выполняющих низкоквалифицированную работу и с трудом говорящих на своем родном языке. Если проблема курения трактуется вполне однозначно, то проблема употребления алкоголя не так проста, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что малые количества алкоголя очень легко включаются в обмен и окисляются с выходом энергии.

Слабоалкогольные напитки из винограда и некоторых других растений много веков использовались в качестве своеобразного источника витаминов. Небольшие дозы алкоголя повышают устойчивость организма к кислородному голоданию. Поэтому так широко распространено в высокогорных районах употребление некрепких вин. Лечебное действие малых доз вина постоянно подчеркивал в своих трудах Авиценна (который сам, кстати говоря, был большим любителем выпить). Гален - изобретатель гомеопатии - основное количество своих рецептов оставил в виде спиртовых настоек лекарственных растений. На Руси слово "водка" изначально означало "настойка". Была "грудная" водка с мятой, ею лечили кашель, употребляя 3 раза в день по пол-ложки (приблизительно 10 г). Была водка "желудочная" с перцем и другими специями для повышения аппетита. Была водка клюквенная и медовая для снижения температуры тела и т.д. Все эти водки применялись в очень маленьких количествах. Уже в 70-х гг. нашего века американские ученые пришли к выводу, что малые количества алкоголя (25-35 г чистого спирта на 70 кг веса тела) могут утилизироваться организмом без каких-либо вредных последствий.

Более того, введение в организм малых доз алкоголя приводило к тому, что содержание в крови холестерина снижалось, и атеросклеротический процесс тормозился. В отличие от воды, алкоголь является очень хорошим растворителем для жиров и холестерина. В наше время проходит экспериментальную проверку такой способ лечения атеросклероза, как локальная перфузия этанолом (локальное промывание спиртом). Делается это так: участок сосуда, пораженный крупной атеросклеротической бляшкой, выключается из общего кровообращения и промывается 60% раствором спирта. Атеросклеротические бляшки при этом значительно уменьшаются в размерах. Те же самые дозы алкоголя (25-35 г спирта на 70 кг веса тела) приводят к повышению тканевого (противоракового) иммунитета. Все это было бы очень хорошо, если не одно большое "но".

Алкоголь обладает отчетливым эйфоризирующим действием. Он быстро повышает настроение, оказывая хоть и временный, но вполне ощутимый антидепрессивный эффект. Со временем организм утилизирует алкоголь все полнее и полнее, расходуя его на энергетические нужды. Вследствие этого эйфоризирующее действие алкоголя постепенно слабеет. Требуются все большие и большие дозы для поддержания эйфории. Алкоголь все больше и больше включается в нормальный обмен веществ, и психологическая зависимость неизбежно сменяется физической зависимостью. Теперь уже не прием алкоголя вызывает эйфорию, а отсутствие алкоголя вызывает нервную депрессию. Пить уже приходится не для улучшения настроения, а для поддержания его хотя бы на среднем уровне. Не будем вдаваться во все тонкости формирования алкоголизма. Отметим лишь одно.

При ежедневном употреблении даже малых доз алкоголя в 90 случаях из 100 неизбежно формируется алкоголизм. Взрослому здоровому мужчине для этого необходимо 1,5-2 месяца ежедневного употребления даже небольших доз алкоголя. Женщине требуется месяц-полтора. Подростку достаточно двух недель. Семилетнему ребенку хватает семи десяти дней. Многие врачи убеждены, что алкоголизм неизлечим. В первую очередь потому, что происходят необратимые изменения в цитоархитектонике (структуре нервных клеток) больших полушарий головного мозга. В этой связи необходимо все усилия сосредоточить на предотвращении возникновения алкоголизма. Имеет смысл полностью отказаться от употребления алкоголя с лечебной целью даже в небольших дозах. Полезность алкоголя в конце концов не так уж велика, а риск возникновения алкогольной зависимости очень велик, особенно в наше непростое время.

Очень серьезным недостатком алкоголя как лекарства является малая широта его терапевтического действия, то есть разница между лечебной и токсической дозой препарата. Чтобы вызвать токсическое действие некоторых лекарств, их терапевтическую дозировку необходимо увеличить в 200-300 раз. Примером лекарств с большой широтой терапевтического действия могут служить растения-адаптогены, кофеин и некоторые другие препараты. Что касается спирта, то отравиться им очень легко. Достаточно превысить лечебную дозу в 1,5-2 раза, как сразу же проявляется отчетливое токсическое действие. Это и есть малая терапевтическая широта. В дозах менее 25 г* на 70 кг веса тела алкоголь проявляет легкое энергизирующее и легкое анаболическое действие. Происходит легкое торможение функции щитовидной железы с одновременной активизацией работы мозгового слоя надпочечников. Легкое торможение деятельности парасимпатической нервной системы приводит к своеобразному "растормаживанию" симпатической. Этим, отчасти, и объясняется эйфоризирующее действие алкоголя. В диапазоне 25-35 г на 70 кг веса тела анаболическое действие алкоголя нейтрализуется его возрастающим катаболическим действием за счет стимуляции выброса в кровь глюкокортикоидных гормонов. В этих дозах алкоголь является, в целом, нейтральным фактором по отношению к процессам анаболизма.

Тонус симпатической нервной системы при такой дозировке еще более повышается. Этим обуславливается противовоспалительное и противоаллергическое действие алкоголя. При увеличении дозировки алкоголя свыше 35 г на 70 кг веса тела происходит блокировка выброса в кровь соматотропного гормона. Это почти на 80% снижает интенсивность анаболических процессов в белковых структурах. Анаболизм в жировой ткани, наоборот, активизируется, т.к. соматотропин является "жиромобилизующим" фактором. Его "устранение" приводит к замедлению катаболизма жировой ткани с одновременным усилением в ней анаболических процессов. Уменьшение концентрации в крови соматотропина приводит к уменьшению содержания в крови глюкозы и жирных кислот**. Падение сахара крови плюс падение содержания аминокислот вызывает усиление аппетита или даже легкое чувство голода. Алкоголь повышает аппетит, и это его свойство издавна использовалось в медицине. Беда, однако, в том, что повышение аппетита как результат приема алкоголя сочетается с блокированием белкового анаболизма. Жировой анаболизм при этом усиливается. Что получается?

При употреблении избытка алкоголя повышается аппетит и человек съедает количество пищи несколько больше обычного. Белково-синтетические процессы при этом замедляются и все пищевые факторы идут на образование жировой ткани. Регулярное употребление алкоголя приводит к увеличению веса тела за счет подкожно-жировой клетчатки при одновременном уменьшении мышечной массы. Такие дозы алкоголя являются катаболическими по отношению к мышечной ткани и анаболическими по отношению к ткани жировой. Уменьшение доли мышечной ткани при одновременном увеличении доли жировой - сочетание крайне неблагоприятное. Регулярное употребление алкоголя помимо всего прочего приводит к стойкому торможению функции щитовидной железы. Это также замедляет распад жировой ткани (катаболизм), мало влияя на катаболизм мышечной ткани, т.е. существенно не замедляя его.

Все это также меняет соотношение мышечной и жировой ткани не в лучшую сторону. Справедливости ради, нужно все-таки отметить, что однократное употребление 35 г чистого спирта (100 г водки) повышает устойчивость организма к радиоактивному излучению как раз за счет ослабления функции щитовидной железы и уменьшения образования в организме высокотоксичных свободных радикалов***. Нахождение на зараженной территории носит всегда временный характер, и употребление малых доз алкоголя в этих случаях оправдано. Примечателен тот факт, что увеличение дозы алкоголя свыше 35 г не приводит к увеличению радиозащитного эффекта. Очень непростым является вопрос о действии алкоголя на половые железы. Алкогольные напитки, содержащие обычный этиловый спирт, не приводят к снижению содержания андрогенов в крови у мужчин. Даже наоборот, многие исследователи подчеркивают увеличение содержания тестостерона в крови алкоголиков. Однако радость по этому поводу была преждевременной.

Оказалось, что свойство алкоголя подавлять парасимпатические нервные волокна блокирует все звенья полового акта: вначале нарушается на всех уровнях чувствительность, стирается яркость оргазма; затем нарушается эрекция и сам механизм эякуляции. Да и само повышение уровня тестостерона сочетается со снижением чувствительности тканей к половым гормонам. Пиво, в отличие от других алкогольных напитков, содержит, кроме этилового спирта, еще и высокомолекулярные спирты (продукты брожения), а также растительные эстрогеноподобные вещества. Последние действуют на организм так же, как и обычные эстрогены. Эффекты тестостерона нейтрализуются. Вот почему мужчины, часто пьющие пиво, очень быстро очертаниями своей фигуры становятся похожими на женщин. "Пивной алкоголизм" в трудах некоторых ученых-наркологов уже выделяется как самостоятельное заболевание. Дебаты о вреде и пользе алкоголя начались не сегодня. Они длятся уже много веков. Созданное в начале нашего века Русское противоалкогольное общество собралось лишь один-единственный раз и закончилось публичным скандалом. Количество научных сообщений о вреде алкоголя оказалось приблизительно равным числу сообщений о его пользе.

  Многие русские академики рассорились так, что потом до конца всей своей жизни не подавали друг другу руки. Взвесив все "за" и "против", мы можем прийти к выводу, что алкоголь, подобно всем другим соединениям, вводимым в организм, не имеет ни абсолютных показаний, ни абсолютных противопоказаний. Все зависит от количества употребляемого алкоголя и исходного состояния потребителя. Для среднестатистического здорового человека весом в 70 кг доза алкогольного напитка, содержащего до 25 г чистого спирта, будет оказывать очень легкое анаболическое и антикатаболическое действие. При этом имеется в виду, что вся доза алкоголя принимается 1 раз в сутки. Доза от 25 до 35 г уже не будет вызывать аналогичного эффекта, но будет проявлять отчетливое иммуностимулирующее и гипохолестеринемическое действие. При этом устойчивость организма к радиоактивному облучению повышается. Доза свыше 35 г проявляет отчетливый катаболический и антианаболический эффект. Короче говоря, до 25 г чистого спирта можно выпить с пользой, а до 35 г можно выпить без вреда. Все, что свыше, уже вредно.

Необходимо учесть, что в организме женщины алкоголь метаболизирует медленнее, чем в организме мужчины, и женщине необходимы меньшие дозы. Если для мужчины весом в 70 кг безопасной границей является 35 г чистого алкоголя, то у женщины эта граница будет примерно 25 г. То же самое касается людей с заболеваниями печени и почек. В их организме метаболизм алкоголя замедлен, и меньшие дозы дают больший эффект. Если с безопасной дозой алкоголя мы вполне определились, то теперь необходимо определить безопасную частоту его приема. Если бы не было такой болезни, как алкоголизм, то алкоголь в безопасной дозе можно было бы принимать каждый день.

Но, поскольку возможно развитие привыкания и зависимости, необходимо выбрать определенную частоту приема, которая исключала бы развитие зависимости. Такой "безопасной" частотой является прием алкоголя 1 раз в 4 дня, потому что белки печени, метаболизирующие алкоголь, являются короткоживущими и структурный след алкоголя за 4 дня успевает "стереться". Напомним, что речь идет лишь о "безвредной" дозе. Так, пить или не пить? Пить можно, если повод есть, но не чаще 1 раза в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Это приблизительно 100 г водки, один стакан сухого вина и т.д. Такое количество не повредит, а может быть даже и поможет. Рассказ о табаке и алкоголе был бы неполным, если бы мы упус тили из виду феномен взаимопотенцирования. Что это такое? Взаимопотенцирование значит "взаимоусиление". Допустим, одно лекарство действует на 2 единицы условного действия, друге лекарство на 3 единицы условного действия.

Логично было бы предположить, что сочетание двух этих лекарств подействует на условных единиц. Но это бывает крайне редко. Чаще всего срабатывает механизм взаимопотенцирования. При положительном взаимопотенцировании суммарное действие зтих двух лекарств будет равно не 5, а, скажем, 9 единицам. Сработает взаимоусиление. При отрицательном взаимопотенцировании сумарное воздействие этих лекарств может быть равно всего 1 единице. Сработает взаимоослабление. Что касается негативных эффектов табака и алкоголя, то они oбладают резко положительным взаимопотенцированием друг на друга. Простой пример. Рак легких у курящих встречается в 9 раз чаще, чем у некурящих. Рак легких у пьющих встречается в 5 раз чаще, чем среди непьющих, рак легких у тех, кто пьет и курит одновременно, встречается в 45(!) раз чаще, чем у тех, кто не пьет не курит. Здесь есть о чем задуматься.

* - Напомним, речь идет о чистом спирте, а не о спиртных напитках.

* * - Соматотропный гормон является одним из основных факторов, мобилизующих (из-под кожно-жировых депо в кровь) жирные кислоты и повышающих содержание в крови глюкозы.

* * * - Само по себе повреждающее действие радионуклидов относительно невелико. Оно многократно усиливается в организме в результате того, что радионуклиды катализируют образование свободных радикалов, которые являются основным повреждающим агентом.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Эффективность тренировочных программ во многом зависит от того, насколько они способны задействовать функциональные возможности организма конкретного спортсмена. Бесконечные варьирования методическими принципами тренировок, средствами восстановления, фармацевтическими препаратами и т.п. - все это может быть эффективным лишь в той мере, насколько обеспечивается выполнение максимального количества работы за время тренировки. Очевидно, что одной из основных задач любой тренировочной программы является создание базы для развития конкретных физических качеств (силы, выносливости, увеличения мышечной массы и др.), т. е. повышение работоспособности спортсмена. От чего зависит работоспособность и каким образом можно ее повысить? В результате выполнения любой работы (физической или умственной) наступает утомление - обратимое снижение работоспособности. Это естественная защитная реакция организма при длительной или напряженной работе.

При этом происходят обратимые нарушения некоторых физиологических и биохимических реакций организма, которые не выходят за границы естественных физиологических колебаний и исчезают сами собой, без вмешательства извне. Утомление проявляется в достаточно резком падении сердечной производительности, расстройстве регуляторных функций со стороны ЦНС и эндокринной системы, в увеличении потоотделения, нарушении водно-солевого баланса, изменении ряда биохимических показателей крови, мочи и др. Различают острое и хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое, например, волевыми усилиями) и явное (некомпенсируемое указанным образом) утомление. Для нас важно акцентировать внимание на двух основных характерных признаках утомления - его обратимости и умеренной выраженности. Процессы утомления и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности. Уникальность утомления как физиологического явления в том, что во время отдыха первоначальный уровень работоспособности не просто восстанавливается, а происходит его повышение, т.е. наступает так называемая суперкомпенсация. (рис. 1)



В фазе суперкомпенсации организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздействия, т.е. налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция организма на возникшее утомление. Конечно, для полной компенсации и последующей суперкомпенсации необходим полноценный отдых организма. Существование феномена суперкомпенсации позволяет планомерно повышать спортивную работоспособность. Для этого нужны повторные нагрузки и повторные утомления, однако каждая последующая нагрузка (тренировка) должна приходиться на фазу (период) суперкомпенсации утомления от предыдущей. (рис. 2)

Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности. При построении тренировочного процесса важно учитывать, что нагрузки должны быть в меру интенсивными и обязательно индивидуально подобранными, но ни в коем случае не чрезмерными, а период восстановления (отдыха) - достаточным. Иначе утомление перейдет в переутомление. Последнее сопровождается функциональными нарушениями, приводящими к стойкому снижению работоспособности, которое становится труднообратимым. Прогрессирующее развитие переутомления при спортивных напряжениях - перетренированность сопровождается целым комплексом расстройств. Ранними признаками ее являются потеря аппетита, расстройство сна, стойкое нежелание тренироваться, страх перед выполнением сложных упражнений. Спортсмен становится раздражительным, легко вступает в конфликты с товарищами и тренером или, наоборот, отличается вялостью, безразличным отношением к окружающему.



Физиологические и биохимические сдвиги в организме при переутомлении достигают такой величины, что развиваются признаки самого настоящего заболевания. Отметим два основных критерия переутомления - это гораздо большая выраженность и малая (длительная) обратимость (по сравнению с нормальным утомлением). Специалисты в области спортивной медицины часто предлагают спортсменам воспользоваться простым тестом для того, чтобы отличить "нормальное" утомление от переутомления. Если вы добились "хорошего" утомления, то примерно через 1,5 часа после тренировки у вас появится "волчий аппетит". Если же вы переборщили с нагрузками или тем паче переутомились, то аппетит не появляется ни через 1,5 часа, ни позднее, даже когда приходит время очередного приема пищи. При выраженном переутомлении аппетит может пропасть вовсе, и есть не хочется совсем - ни утром, ни вечером. Предвидим улыбку искушенного читателя: вот, мол, нашли критерий - аппетит. Действительно, критерий на первый взгляд очень простой, однако все легко объяснимо.

Повышение аппетита после тренировки говорит, в первую очередь, о том, что каналы клеточных мембран стали открываться для питательных веществ. После хорошо проведенной тренировки мышечные клетки приобретают способность к повышенному усвоению углеводов, белков и жиров. Они "требуют" пищевых веществ, поэтому и аппетит повышается. Непосредственно во время тренировки каналы клеточных мембран также открываются, но уже для того, чтобы питательные вещества вышли из клетки. Печень поставляет в кровь глюкозу, которая направляется в мышцы и нервную систему, из нее же и некоторых внутренних органов в кровь поступают аминокислоты и также направляются в мышцы. Подкожно-жировая клетчатка поставляет в кровь жирные кислоты. Они утилизируются мышцами и головным мозгом. Все эти биохимические сдвиги обеспечиваются массированным поступлением в кровь адреналина, гормонов щитовидной железы, соматотропного гормона. После тренировки ситуация несколько иная. В кровь выбрасывается большое количество инсулина.

Теперь уже в клеточных мембранах закрываются каналы, по которым клетка "теряет" питательные вещества, и открываются каналы, по которым клетка начинает их накапливать. Если во время тренировки преобладал их расход, то во время отдыха начинает преобладать приход. Это состояние повышенного накопления питательных веществ длится в среднем 1,5-2 часа. Есть, конечно же, и другие субъективные критерии. Если вы потренировались в меру, вы чувствуете приятное расслабление. При перетренированности, появляются ощущения слабости и разбитости. Еще более показательным являются нарушение сна и ощущение разбитости на утро следующего дня после тренировки. Если вы проснулись с чувством разбитости, то это верный признак того, что вы перетренировались.

Общий фон настроения после правильно проведенной тренировки повышается, при переутомлении, наоборот, снижается. Есть и объективные критерии, позволяющие отличить утомление от переутомления. Это величина (степень выраженности) нервных рефлексов, изменения,биохимических показателей крови, изменения формулы крови"^.д. Однако понятны они будут лишь специалисту, спортивному врачу. Мы же видим основную свою задачу в том, чтобы помочь научиться элементарным, но достаточно надежным методам самоконтроля без анализов и диагностических тестов. Это должно помочь каждому занимающемуся правильно подбирать оптимальные нагрузки избежать перетренированности (переутомления). При переутомлении суперкомпенсация не наступает, и ни о каком тренирующем эффекте не может быть и речи. Даже компенсация при переутомлении никогда не бывает полноценной. Поэтому повторные тренировочные нагрузки лишь еще больше снижают работоспособность. Результаты угрожающе снижаются, (рис. 3)

 

Опасность переутомления заключается прежде всего в том, что оно может стать причиной серьезного заболевания - истощения нервной системы. Самостоятельное восстановление в таком случае может вообще стать невозможным даже по прошествии длительного времени. Обязательно потребуется вмешательство высококвалифицированного специалиста, иначе продолжение спортивной карьеры станет невозможным. Немало спортивных звезд "закатилось" по причине полного истощения нервной системы, из-за самой банальной перетренированности. Вред от перетренированности огромен и ничем не оправдан. Истощение нервной системы приводит к более быстрому, нежели в норме, старению организма. Быстро развиваются такие возрастные заболевания как гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем сформулировать некоторые принципы составления тренировочных и восстановительных программ.

Рекомендация 1.

Тренироваться недолго, но часто. Очень трудно переутомиться на тренировке, если она длится меньше часа. Чем меньше общий объем одной тренировки, тем меньше опасность перетренированности и тем больше вероятность наступления фазы суперкомпенсации. Давно уже ушли в прошлое многочасовые изнуряющие тренировки, на смену им пришли непродолжительные, высокоинтенсивные и часто повторяющиеся. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 мин с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. Соматотропин (гормон роста) и андрогены (мужские половые гормоны) - это основные гормоны, от которых зависит рост мышечной массы. Следовательно, нецелесообразно продолжать тренировку более 1 часа. В связи с этим многие спортсмены тренируются 3 раза в день. Такой режим позволит делать тренировки более короткими и более интенсивными.

Научные исследования показали, что максимальный выброс в кровь гормона роста - основного анаболического гормона нашего организма - достигается при тренировках 3 раза в день длительностью не более 1 часа. Такой же тренировочный режим приводит и к максимальному выбросу в кровь половых гормонов. Поэтому, между прочим, после оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной - понижается. Грамотно построенного тренировочного процесса не заменить ничем - ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Если результаты не растут, в первую очередь подумайте: правильно ли вы тренируетесь?

Рекомендация 2.

Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию. Как почувствовать ощущение суперкомпенсации? Спустя определенное время после тренировки вы обязательно должны уловить ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова. Это и есть суперкомпенсация. Именно в это время следует приступать к очередной тренировке.

Рекомендация 3.

Если вы не успеваете восстанавливаться в перерыве между двумя тренировками, то не увеличивайте продолжительность отдыха, а сократите время тренировки и объем выполняемой работы. Соблюдение данного правила особенно важно и вот почему. Дело в том, что те клеточные структуры, которые отвечают за выносливость, живут очень недолго, всего 1-2 дня. Например, ферменты печени, отвечающие за переработку молочной кислоты, живут не более 2-х дней. Отсюда понятно, что тренироваться с 3-дневным перерывом нецелесообразно. Никакого прироста выносливости вы не получите. Тренироваться желательно, как минимум, 1 раз в 2 дня, а еще лучше - каждый день. Допустим, вы новичок и тренируетесь 1 раз в день. Если вы не успели восстановиться за одни сутки, то отдохните еще день, пропустив тренировку. Восстановитесь как следует, но очередную тренировку проводите уже в меньшем объеме, чтобы в следующий раз успеть восстановиться за сутки.

Рекомендация 4.

Спите чаще. Уже упомянутые исследования, посвященные суточной секреции соматотропного гормона, показали, что его выброс максимален, если человек спит 3 раза в сутки. Общая продолжительность сна при этом остается неизменной. Если вам необходимо 8 ч сна для полного восстановления, то имеет смысл разбить эти 8 ч на 3 части: б ч ночью, 1 ч с 12 до 13 ч дня и 1 ч с 17 до 18 ч вечера. Это, конечно, идеальный вариант, и его могут позволить себе только профессиональные спортсмены, которые ничем, кроме спорта, не занимаются. Однако даже обычный человек, который работает или учится, вполне может выкроить себе для дневного сна час - полтора. Это приводит к значительному ускорению восстановительных процессов. Вместо того чтобы спать 8 ч ночью, лучше поспать 7 ч ночью и 1 ч днем.

Рекомендация 5.

Основная физическая нагрузка должна приходиться на утренние часы. При составлении программы тренировок очень часто упускают из вида одну особенность обмена веществ - окисление углеводов наиболее интенсивно протекает в организме в первой половине дня, особенно утром. Во второй половине дня начинает преобладать окисление жиров. Ночью организм вообще полностью переключается на жиры. Известно, что углеводы - самый мобильный и самый доступный источник энергии в организме. Без углеводов не могут нормально окисляться жиры и аминокислоты. Поскольку максимальная утилизация углеводов наблюдается в утренние часы, то логично предположить, что и максимальная работоспособность тоже должна наблюдаться утром или, по крайней мере, в первой половине дня. Продолжающая бытовать теория "сов" и "жаворонков" в нашем случае безнадежно устарела. Возможно "совы" - это просто те люди, у которых в силу каких-то нарушений в ЦНС произошед сбой суточных биоритмов. Запомните: наиболее предпочтительным временем для тренировок являются утренние часы.

Рекомендация 6.

Ешьте чаще. После еды уровень сахара и жирных кислот в крови повышается. Это блокирует выброс соматотропного гормона в кровь. Если вы начинаете есть чаще, чем обычно, то вы автоматически уменьшаете количество пищи, съедаемое за один прием. А это ведет к снижению содержания в крови сахара и жирных кислот. Выброс соматотропного гормона тормозится в гораздо меньшей степени, анаболизм усиливается.

Рекомендация 7.

В течение полутора часов после тренировки произведите углеводную и белковую загрузку. Поскольку в течение полутора часов после тренировки клетка начинает усиленно ассимилировать питательные вещества, то именно в этот период необходимо съесть сначала не менее 100 г углеводов (примерно через 40 мин после тренировки), а затем не менее 50 г животных белков (примерно через 1 ч после тренировки). Питательные вещества в этом случае будут направлены непосредственно в ваши мышцы. Поскольку обычные продукты питания требуют времени для переваривания и усвоения, то для достижения максимально быстрого эффекта рекомендуется использовать специализированные продукты спортивного питания. Особенно это касается протеинов и кристаллических аминокислот.

Рекомендация 8.

(Если вы все-таки переутомились) Для восстановления спортивной работоспособности на ранних стадиях перетренированности необходим активный отдых в течение 1-2 недель. Объем тренировочной нагрузки в это время следует уменьшить. А интервалы отдыха между интенсивными тренировками - увеличить, соревновательные нагрузки исключаются. Поздние (запущенные) стадии перетренированности требуют 2-3-недельного отдыха с последующим переходом к активному отдыху продолжительностью 3-4 недели. В период лечения и активного отдыха необходимо применять комплекс восстановительных средств (медикаментозные препараты, биологически активные вещества, физиотерапевтические процедуры и др.).

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит вам в максимально короткое время достичь хороших результатов как в повышении общей работоспособности, так и в выработке (тренировке) необходимых специальных физических качеств в выбранном вами виде спорта.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

КРОВЬ - ВАЖНЫЙ ФАКТОР ТРЕНИРОВОК

  Известно, что кислород переносится кровью. Сама собой напрашивается мысль о том, что можно легко влиять на обеспечение кислородом тканей организма, увеличивая или уменьшая количество в организме циркулирующей крови, а следовательно, эритроцитов и гемоглобина. С глубокой древности у многих народов существовал обычай пить кровь своих врагов, чтобы стать сильным. Считалось, что вместе с кровью врага к победителю передаются и его силы. Такой обычай возник не на пустом месте. Давно уже было подмечено, что выпитая кровь способна несколько улучшить кислородное обеспечение организма за счет стимуляции собственного кроветворения. Улучшение кислородного обеспечения тканей - это прежде всего увеличение способности совершать длительную физическую работу без утомления. Это увеличение силы и выносливости, субъективное улучшение самочувствия.

Период в истории медицины, когда с лечебной целью употребляли кровь, получил название "периода вампиризма". Он длился вплоть до начала эпохи Возрождения. Когда кровь переваривается в желудочно-кишечном тракте, в организм попадает много веществ, стимулирующих кроветворение: двухвалентное железо, витамин В12, фрагменты гемоглобина, специфические стимуляторы эритропоэза. Известно, что не все белки полностью расщепляются в желудочно-кишечном тракте. Небольшая часть из них всегда всасывается в кровоток в неизменном виде и носит название информационных факторов пищи. Такие информационные факторы крови, всасываясь через желудочно-кишечный тракт в кровоток, дают ощутимый "толчок" собственному кроветворению. Мало вампиризм, как таковой - это не выдумка сказочников. Вампиры действительно существовали вплоть до недавнего времени. Есть очень серьезное заболевание крови - порфирия, которое передается наследственным путем. Это заболевание характеризуется тяжелой анемией (малокровием) и связано оно с недостаточным образованием гемоглобина. Одна из форм порфирии отличается особенно тяжелым течением. Уровень гемоглобина падает настолько низко, что тяжелая кислородная недостаточность приводит к сухой гангрене - омертвлению мягких тканей. В первую очередь происходит омертвление тканей губ и кончиков пальцев. При этом становится виден оскал зубов и кончики костей на пальцах, напоминающие острые когти.

Несчастным больным невозможно было показаться на улице днем, не только из-за кошмарного внешнего вида, но и потому, что солнце губительно действовало на них, еще более усугубляя заболевание. Только под покровом ночи отваживались эти люди выйти из дома. А иногда они действительно совершали убийства, чтобы напиться крови, так как после этого им становилось немного легче.

С появлением современных способов переливания крови вампиры навсегда ушли в прошлое, так же как и обычай пить кровь своих врагов. Однако кровь животных и продукты из нее люди употребляют в пищу регулярно. Примером тому может служить, например, "Детский гематоген" - препарат из высушенной крови крупного рогатого скота с добавлением сахара и молока. Выпускается также "Гемостимулин" - препарат, содержащий сухую пищевую кровь, лактат закисного железа и сульфат меди. Применяется он в качестве средства, стимулирующего кроветворение при малокровии. Издавна замечено, что при потере умеренного количества крови многим больным становится лучше. По мере накопления информации случайные наблюдения оформились в лечебные приемы, которые совершенствовались от поколения к поколению. Учение о лечебных кровопусканиях с детально разработанной техникой достигло расцвета в Средние века. В руководстве Авиценны она описана очень подробно. О широкой распространенности такого лечебного приема в прошлом говорит хотя бы такой факт: королю Людовику XIII за десять месяцев сделали кровопускание 47 (!) раз. Опытным путем было установлено, что кровопускание в количестве 250-300 мл не только не приносит организму никакого вреда, но, наоборот, помогает при очень многих заболеваниях. Уже современные исследования подтвердили этот факт. Выяснилось, что дозированное кровопускание в количестве 250-300 мл вызывает в организме легкую кислородную недостаточность. Это оказывает на организм тренирующее воздействие и приводит к развитию лечебного и общеукрепляющего действия.

Полезное действие кровопускания с развитием легкого кислородного голодания обуславливается несколькими причинами.

1. Небольшая кровопотеря снижает артериальное, венозное, внутрикапиллярное давление, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу, особенно на правый отдел, предотвращает опасность инфарктов миокарда и кровоизлияний в мозг.

2. Умеренная кислородная недостаточность по типу тренировки вызывает целый комплекс полезных защитно-приспособительных реакций, характерных для легкого кислородного голодания: усиление мозгового, сердечного, почечного кровообращения, улучшение микроциркуляции в результате снижения вязкости крови, более легкое присоединение кислорода к гемоглобину и более легкая отдача ёго в ткани и т.д.

3. Потеря определенного количества форменных элементов крови в совокупности с легким кислородным голоданием приводит к значительной активизации клеток костного мозга и других кроветворных органов. В крови появляется большое количество веществ, активизирующих кроветворение. Уже на 6-й день после кровопускания количество эритроцитов и гемоглобина полностью восстанавливается. Самое интересное, что и после этого количество красных кровяных телец продолжается увеличиваться. К 10-му дню их уровень превышает исходный, после чего стабилизируется. Затем начинается медленное снижение.

Правильно проведенное кровопускание стимулирует кроветворную систему, что в конечном итоге приводит к еще лучшему кровоснабжению органов и тканей организма.

В современной медицине кровопускания сами по себе используются не очень широко. Эта методика применяется при недостаточности правого желудочка сердца со значительным венозным застоем, что встречается при сильном воспалении легких, при острой недостаточности левого желудочка с отеком легких; при отравлении ядами, поражающими кроветворную систему. В полевых условиях, при отсутствии лекарственных препаратов, с помощью кровопускания можно предотвратить развитие инфаркта миокарда, кровоизлияние в мозг, гипертонический криз и т.д.

Противопоказаниями к кровопусканию является пониженное артериальное давление, анемия, тромбообразования, выраженный атеросклероз и др.

Употребление крови внутрь не всегда давал желаемый эффект, поэтому издавна делались попытки прямого переливания крови, особенно в Средние Века. Пробовали переливать кровь людям от других людей и даже от животных (молодых ягнят). Старикам с целью омоложения переливали кровь юношей, однако помогало мало. Чаще всего такие переливания крови заканчивались трагически.

Лишь после того как были открыты группы крови, законы гемагглютинации, резус-фактор; разработки способов консервирования и хранения крови, переливание крови заняло достойное место в медицине. В основном кровь переливают тогда, когда нужно возместить массивную кровопотерю как результат травмы или операции.

Поскольку любая донорская кровь является для организма реципиента (того, кому переливают кровь) чужеродной, она может вызвать тяжелые осложнения. Современная трансфузиология - наука о переливании крови, идет сейчас по пути переливания отдельных ее компонентов, что резко уменьшает вероятность побочных действий и реакции "неприятия" чужой крови.

Используются следующие компоненты крови, способные переносить кислород.

1. Эритроцитарная масса. Представляет собой концентрат эритроцитов, отделенных от плазмы крови. Дает при переливании намного меньше осложнений, нежели цельная кровь.

2. Эритроцитная взвесь. Это эритроцитарная масса, взвешенная в суспензии. Обладает еще меньшим числом побочных действий, чем эритроцитарная масса.

3. Отмытые эритроциты. Это эритроцитарная масса, не просто отделенная от плазмы, но и отмытая от ее остатков физиологическим раствором. Качество отмытых эритроцитов еще выше, чем качество эритроцитарной взвеси.

4. Замороженные эритроциты. Замороженные и вновь размороженные отмытые эритроциты вызывают еще меньше побочных реакций, чем все вышеназванные формы.

  С того момента, как начали использоваться переливания крови, делались настойчивые попытки использовать ее с общеукрепляющей и биостимулирующей целью, а также для устранения гипоксии (недостатка кислорода в тканях). В конце концов, от этих попыток отказались вовсе. Слишком уж сильно отличается кровь двух разных людей, даже если она одной группы. Часто наблюдалось больше побочных действий, чем пользы. И тогда было предложена методика, предусматривающая использование крови для вливания, которая была взята заблаговременно у самого донора. К настоящему времени эта методика отработана до совершенства. В основном ее используют в хирургии для подготовки к операции и операционного переливания крови. За 6 дней до операции у больного берут 250-300 мл крови, консервируют, а в день операции ему же и вливают, компенсируя операционные кровопотери.

Кроме того, этот метод используют в спортивной практике - для коррекции сильной кислородной задолженности, возникающей при больших физических нагрузках. Достижения большого спорта подошли сейчас к тому рубежу, когда предельно используются возможности не только человеческого организма, но и фармакологии. Все чаще применяют способы биостимуляции, такие, как спортивная аутогемотрансфузия, получившая название "кровяного допинга".

За 10 дней до соревнований у физически подготовленного спортсмена берут до 400 мл крови и консервируют. Кровопускание вызывает не только легкую кислородную недостаточность, но и активизацию регенерации крови выше исходного уровня. Происходит также и общая активность всей симпатической нервной системы и активизации системы соединительной ткани, так называемой ретикулоэндоэпителиальной системы.

Помимо увеличения содержания в крови гемоглобина и эритроцитов выше исходного уровня, происходит также повышение иммунитета, активизация надпочечников и т.д. При хранении крови около 10 дней в ней образуются биологически активные вещества с биостимулирующими свойствами. Вливание такой крови в день соревнований, особенно на самых последних изнуряющих этапах, резко повышает аэробную производительность и результативность спортивных выступлений. К тому же, вместе с переливанием крови возможно введение некоторых витаминов, энергизаторов, антигипоксантов, биологически активных веществ и т.д.

Возможности этих методик очень велики. Помимо аэробных циклических видов спорта, аутогемотрансфузия, как эффективный способ повышения устойчивости организма к недостатку кислорода, может быть использована для покорения горных вершин, глубоководном нырянии, т.е. везде, где требуется устойчивость организма к недостатку кислорода.

Разработаны интересные методики многократного переливания малых доз собственной крови с интервалом в 3-4 дня для оказания биостимулирующего и общеукрепляющего воздействия на тяжелых больных. Исследования в этой области продолжаются и дают все новые обнадеживающие результаты. Причем, использовать такую методику можно не только в медицине, но и в спорте. В настоящее время в спортивной практике используется эритропоэтин, стимулирующий кроветворение непосредственно в организме.

Международный Олимпийский Комитет (МОК) своим решением причислил аутогемотрансфузию к допинговым средствам и запретил ее применение в спорте. По мнению многих авторитетных специалистов в области спортивной медицины это решение довольно спорно. Говоря о вреде аутогемотрансфузии, приводят доводы о том, что консерванты, используемые для хранения крови вредны. Однако эти же самые консерванты почему-то не являются вредными, когда в больницах широко используют чужую кровь для переливания. К тому же основной консервант крови - лимоннокислый натрий, обладающий скорее биостимулирующим, нежели токсическим действием. Тем не менее, поскольку решение МОК принято, автор оставляет право окончательного выбора за спортивными врачами и тренерами конкретных спортсменов. В настоящее время во всем мире ведутся интенсивные поиски искусственных кровезаменителей, способных переносить кислород из легких в ткани. Эти заменители спасут много человеческих жизней и позволит резко увеличить спортивные результаты в тех видах спорта, где нужна выносливость. В качестве таких заменителей крови пытаются использовать растворы поляризованного гемоглобина с большей молекулярной массой, бычий гемоглобин, очищенные искусственные микротельца - липосомы, которые содержат гемоглобин, и даже целиком искусственные кислородопереносящие заменители крови - перфтоуглероды. Пока все эти заменители очень далеки от совершенства и не справляются со своей задачей по причине малой кислородной емкости, либо высокой токсичности. Однако мы стоим на пороге создания таких кровозаменителей, которые не только будут равны человеческой крови по способности переносить кислород, но даже будут превосходить ее. Использование такой "искусственной крови" раздвинет перед человеком новые горизонты как биологических, так и спортивных достижений. Кто знает, может быть, пройдет совсем немного времени и каждый из нас в случае необходимости с целью укрепления здоровья сможет получить немного "голубой крови".

Эритроцит - красная кровяная клетка, содержащая белок особого рода - гемоглобин, который и придает эритроцитам красный цвет. В легких гемоглобин присоединяет молекулу кислорода химической ковалентной связью, а в тканях он эту молекулу кислорода отдает, отсоединяет ее.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

ПОЗВОНОЧНИК - ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ ОПАСНОСТИ  VOL 1

Введение

В последнее время медицина, в том числе и спортивная, всё больше обращается к традиционным методам лечения, использующим природные способы и средства воздействия на организм человека.

Почему именно в спорте методы традиционной медицины имеют наибольшие перспективы? Дело в том, что спорт и патология - суть понятия диаметрально противоположные. И если "стандартная" медицина, врачующая болезни, направлена на преодоление патологии и состояний, критических для здоровья и жизни человека, то спортивная медицина направлена в основном на здоровых людей и призвана способствовать расширению физиологических возможностей, таких как скорость, сила, энергетика, восстановление и пр.

Налицо тот факт, что методы традиционной медицины по всем своим показаниям и принципам действия подходят для медицины спортивной. Ещё Гиппократ говорил, что лечит природа, а медицина лишь слуга природы, подразумевая такое воздействие на организм больного, которое активизирует собственные скрытые компенсаторные и регенеративные силы организма.

Мы ни в коей мере не принижаем значимость современных достижений в области спортивной фармакологии и нутрициологии. Однако в ряде случаев применение пищевых добавок и тем более медикаментозных препаратов может быть не только не обоснованным, но и противопоказанным по ряду причин (индивидуальная непереносимость, неполная утилизация в организме, межкурсовой перерыв и пр.).

По привычке, обращаясь к таблеткам и инъекциям, современные спортсмены склонны не замечать важности естественных воздействий на организм. Употребляя в больших количествах различные гормоны и прогормоны, начинающие, да и опытные спортсмены, зачастую просто не знают, что количество этих, в общем-то не особенно полезных в больших дозах, факторов гуморальной регуляции можно снизить без малейших потерь для спортивных достижений. Увеличение пула собственных гормонов и энзимов достигается методами традиционной медицины, в частности рефлексотерапии, такими как акупунктура, шиацу, массаж, мануальная терапия и др. Более того, эти же самые методики могут способствовать многократному увеличению выносливости, работоспособности, силы, скорости, реакции, быстроте и полноте восстановления после нагрузок...

Что же представляет собой рефлексотерапия?

Рефлексотерапия общее название лечебных приемов и методов, основанных на раздражении (механическом, термическом и др.) определенных зон поверхности тела (т. н. биологически активных точек), богатых нервными окончаниями. Включает акупунктуру, электропунктуру и др. (Интерактивная Большая Энциклопедия Кирилла и Мефодия). Такое определение мало что проясняет. Оно чрезвычайно поверхностно и не отражает механизмы рефлекторного воздействия. К тому же рефлексогенные зоны и точки расположены не только на поверхности тела, но и внутри него. Но... Не будем забегать вперёд.

Рассматривая рефлексотерапию применительно к спортивной медицине необходимо правильно понимать, какие же именно задачи решает сама спортивная медицина.

1. Профилактика профессиональной спортивной патологии.

2. Лечение уже сформировавшейся патологии.

3. Реабилитация спортсменов после травм и пр.

4. Стимуляция собственных физиологических сил организма для достижения максимальных результатов.

5. Продление спортивного долголетия.

Анатомия и биомеханика позвоночника.

Позвоночник состоит из 23 позвоночно-двигательных сегментов (ПДС), каждый из которых представляет подвижное звено, принимающее участие в обеспечении разнообразных функций позвоночника как единой функциональной системы. Составными частями ПДС являются тела двух смежных позвонков, хрящевой диск, располагающийся между ними, дугоотростчатые суставы, связочный аппарат и мышцы, осуществляющие фиксацию и подвижность этого комплекса. Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца, студенистого ядра и замыкательных пластинок, примыкающих непосредственно к телам позвонков. Фиброзное кольцо образовано концентрическими пластинками, состоящими из коллагеновых и эластиновых волокон, что определяет высокую прочность на растяжение, сочетающуюся с упругостью под воздействием нагрузки.

 

Студенистое ядро располагается в середине межпозвоночного диска. Его составляющими являются фибробласты, хондроциты, коллагеновые волокна и основное вещество, состоящее преимущественно из кислых гликозаминогликанов, гиалуроновой кислоты, пролина. Характерной особенностью основного вещества является способность адсорбировать и связывать воду, что способствует сохранению и регуляции необходимого внутридискового давления, которое играет существенную роль в реализации амортизирующих и фиксирующих свойств межпозвоночного диска.

 

В настоящее время межпозвоночный диск с биомеханической точки зрения рассматривается как гидродинамическая система, свойства которой связаны с метаболическими процессами в его тканях и условиями деятельности.

Дугоотростчатые суставы имеют различные формы и направления в разных отделах позвоночного столба. Они являются основными образованиями, определяющими объём и направление движений в каждом ПДС.

Суставы покрыты эластичной, достаточно плотной сумкой, содержащей менискоиды в виде полумесяцев, проникающие в суставную щель и окружённые жировыми подушками. Дугоотростчатые суставы - наиболее иннервируемые части ПДС, являющиеся достаточно активными рефлексогенными зонами. Связочный аппарат позвоночного столба представлен несколькими мощными связками, играющими стабилизирующую роль. Передняя продольная связка, начинаясь от передних бугорков шейного позвонка, тянется по передней поверхности до копчика. При этом она жестко связана с телами позвонков и рыхло - с межпозвоночными дисками. Задняя продольная связка проходит по задней поверхности тел позвонков, плотно прикрепляясь к дискам и рыхло - к телам позвонков. Жёлтая связка, прикрепляясь к передним поверхностям дуг позвонков, ограничивает подвижность в дугоотростчатых суставах. Кроме этого, значительную роль в стабилизации ПДС играют межостистые, надостные и межпоперечные связки.

Кроме того, внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, от которого в каждом сегменте отходят корешки спинного мозга. От последних, в свою очередь, берут начало практически все нервы соматической иннервации.

Таким образом, позвоночник является сложноорганизованной целостной структурой, изменения одних элементов которой обязательно повлекут за собой более длинную цепь изменений во всём организме.

Теперь следует рассмотреть этиологию и патогенез изменений в позвоночнике и их специфику, применительно к силовым видам спорта.

У каждого человека имеется врождённый динамический стереотип, способный изменяться в зависимости от регулярно испытываемых внешних или внутренних воздействий на опорно-двигательный аппарат.

Безусловно, одним из таких факторов является силовая тренировка. Кроме того, обычно, ещё не приступив к серьёзному тренингу, человек уже обладает неправильным, с точки зрения физиологии и биомеханики, двигательным стереотипом. Он изменён факторами, которые являются неотъемлемой частью нашего быта "сидячая" или "стоячая" работа, селективная работа какой-либо одной группы мышц и т. п.

Динамический стереотип склонен изменяться. Современной вертеброневрологией не отмечено практически ни одного человека неизменным двигательным стереотипом. Исходя из этого, занятий силовой подготовкой потенцируют эти изменения и могут принести не пользу, а вред. Если человек в течение 10 лет каждое утро будет заниматься просто утренней гимнастикой, рассчитанной на все группы мышц, то это может привести к заболеванию позвоночника. Но достаточно, в зависимости от его физиологических изгибов исключить какие-то упражнения, а какие-то добавить, и от этих занятий вреда не будет.

При наращивании мышечной силы, например, прямых мышц живота, при поднимании туловища из положения лёжа в положение сидя, возникает напряжение антигравитационных (способствующих поддержанию тела в вертикальном положении) поясничных мышц. Со стратегической точки зрения, для развития патологических реакций в двигательном стереотипе - это плохо. Зачастую перестройка динамического стереотипа характеризуется тем, что постоянно работающая группа мышц вызывает иммобилизацию определённого отдела позвоночника, что приводит к появлению неподвижных сегментов и местной гиподинамии. Возникают функциональные блокады.

Функциональная блокада (основное проявление патологии опорно-двигательного аппарата) - это обратимое ограничение подвижности сустава, связанное с рефлекторной перестройкой деятельности околосуставного связочно-мышечного аппарата и обусловленное как внутри-, так и внесуставными процессами. Причины возникновения блокад разнообразны, но связаны про де всего с перегрузкой или неадекватной нагрузкой на сустав, микротравмами, состоянием после вынужденной гиподинамии, рефлекторными влияниями, а так же в результате развития дегенеративно-дистрофических изменений в самом суставе. Выключенные из движения двигательные сегменты изменяют функциональное состояние надсегментарных отделов нервной системы, влияя на закодированный в долговременной памяти двигательный стереотип человека, формируя новый, в результат чего выше- и нижележащие двигательные сегменты позвоночного столба компенсируют объём движения. Эта локальная миофиксация может привести к появлению очага миофиброза: уплотнённых мышечных тяжей, содержащих болезненные плотные узелки, небольшие с горошину (узелки Корнелиуса), или побольше, менее твёрдые, без чётких границ (локальные гипертонусы Мюллера), или пластинчатые затвердении (миогенозы). За счёт нейроостеофиброза происходит иммобилизация поражённого двигательного сегмента позвоночника уже "пассивными" тканями.

Большое значение в возникновении дегенеративных изменении имеет ухудшение кровообращения в позвоночнике, и в связи с этим, преждевременное развитие процессов старения. Способствующими факторами являются травмы и микротравма, особенно повторяющиеся: они могут также вызывать облитерацию (сужение просвета) каналов, по которым проходят сосуды, проникающие в замыкательные пластинки тел позвонков.

Позднее появление болевых ощущений и субъективных жалоб при дегенеративных процессах в позвоночнике связано с отсутствием иннервации в межпозвоночных дисках, в связи с чем первые клинические проявления заболевания могут возникать, когда диск уже разрушится наполовину или даже на 2/3. Признаки раннего повреждения межпозвоночного диска и, как следствие, ограничение подвижности дугоотростчатых суставов выявляет мануальная диагностика.

Циркуляция крови в позвоночнике имеет свои особенности. В венах спинного мозга нет венозных клапанов, и они не окружены мышцами. В результате этих анатомических особенностей в позвоночном канале происходит постоянный застой венозной крови, и там, где имеется пассивное ограничение подвижности (функциональная блокада) в дугоотростчатом суставе, замедляется удаление продуктов обмена из тел позвонков и межпозвоночных дисков. Это объясняет резкое усиление болей в позвоночнике при приступах кашля, чихании, сильном напряжении, когда происходит компрессия шейных и брюшных вен и резко затрудняется венозный отток из позвоночного канала.

Для того чтобы обеспечить достаточный венозный отток, необходимо, чтобы все дугоотростчатые суставы двигались свободно. Сопутствующий спазм окружающих суставы мышц при частичной или полной блокаде сустава также способствует ухудшению венозного оттока из позвоночного канала, в результате чего возникают статические (связанные с нагрузкой) и динамические (связанные с неправильным движением) изменения в позвоночнике.

По мнению К. Левита, всё клиническое разнообразие при заболеваниях позвоночника не связано с патологией позвоночных дисков, и блокада дугоотростчатых суставов происходит рефлекторно, вследствие раздражения чувствительных нервных окончаний в суставах, мышцах, связках и окружающих суставы тканях, когда возникает ограничение зазора сустава именно на функциональной основе, а не вследствие дегенеративных изменений.

Такая блокада вначале компенсируется повышенной подвижностью в соседних участках позвоночника. Затем она переходит на соседние выше- и нижележащие позвонки. Это вызывает целый ряд нарушений в виде гипо- и гиперфункций, что ведёт к морфологическим изменениям. В дальнейшем функциональные нарушения вызывают атрофические и дегенеративные изменения, которые уменьшают адаптационную способность позвоночника к последующим нагрузкам.

Согласно современным представлениям, одним из механизмов образования функциональных блокад в суставах является ущемление менискоидов суставов, что может быть связано с компрессией позвонков при больших нагрузках. Вследствие этого возникают ограничение движений и боль.

Для предотвращения патологии позвоночника, связанной с перестройкой динамического стереотипа и высокими нагрузками, при занятиях силовыми видами спорта необходимы адекватная гемодинамика задействованных сегментов и полная функциональная мобильность.

Исключить все негативные воздействия на позвоночник при силовом тренинге не представляется возможным, т.к. это приведёт к неполноценной, с точки зрения атлетизма, проработке некоторых групп мышц. Зато можно предотвратить развитие неблагоприятных последствий, о которых говорилось выше. Помочь в этом призвана мануальная терапия.