СТЕРОИДЫ - СТАТЬИ Доктора Любера

[Paju Tom]

«МЫ НЕ ЗА И НЕ ПРОТИВ ПРИМЕНЕНИЯ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ И ДРУГИХ ДОПИНГОВ. МЫ ЗА ТО, ЧТОБЫ СПОРТСМЕН ОБЛАДАЛ ПОЛНОЙ И ПРАВДИВОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ О ТАКИХ СРЕДСТВАХ, ОБ ИХ ДЕЙСТВИИ НА ОРГАНИЗМ, ВОЗМОЖНОМ РИСКЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, МЕДИЦИНСКИХ МЕТОДАХ КОНТРОЛЯ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА, ДОПИНГ-КОНТРОЛЕ И ДИСКВАЛИФИКАЦИИ. ВЗВЕСИВ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ, КАЖДЫЙ АТЛЕТ САМ ДОЛЖЕН ПРИНЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ РЕШЕНИЕ – ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДОПИНГИ ИЛИ НЕТ...»

ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО САЙТ www.Nosterrex ee НЕ РЕКОМЕНДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ.


TOTAL REBUILD VOL 1

Автор: Доктор Любер



Необходимое предисловие

Жизнь гармонична по своей сути, и никакая случайность не в состоянии остановить поступательного движения вперед – "к свету и солнцу". Применительно к плоскости "света знаний": ну не упало бы яблоко на голову Ньютону – закон всемирного тяготения рано или поздно, но все равно был бы открыт, аналогично и с таблицей Менделеева – не ему, так кому-нибудь другому однозначно приснилась бы. Очень показательна ситуация с изобретением радио – Маркони обнародовал свой агрегат всего на сутки позже Попова…

К чему подвожу? Где-то год назад Доктор Любер, маясь от вполне понятного безделья вследствие дарованного против его воли избытка свободного времени, нарисовал пространную статью об "оптимизации" всех аспектов жизнедеятельности "химического" культуриста, где одним из многочисленных подпунктов этого глобального действа шло регулярное проведение анализов крови. И вот буквально на днях в руки мне попадает прошлогодний ноябрьский номер одного из русскоязычных изданий по бодибилдингу. Открываю, вижу рекомендации по проведению тех самых анализов и… чувствую, каково было Маркони. (Знаковый момент – автор той публикации носит ту же фамилию, что и оппонент Маркони, карма, однако)…

Чтобы смягчить "удар судьбы", очень долго гуляю на свежем воздухе, в процессе чего понимаю, что, собственно, никаких причин рвать на себе волосы нет – покойный Сергей Зайцев "расписывал" нам заветные "цифирки" еще в 1983 году. А в изданном на русском языке в начале 90-х бестселлере Б. Филипса "Анаболические стероиды" перечень анализов также приводится. Кроме того, насколько я знаю, о диагностике по анализам крови осведомлены все хорошие тренеры (не только в бодибилдинге), имеющие дело с "химией"… В общем – поспеши я чуть-чуть со своей статьей, славы "просветителя" (этакого "Кирилла и Мефодия от бодибилдинга") это все равно бы не принесло…

Ну а если серьезно, то хочу сказать, что, во-первых, очень уважаю автора той публикации и как замечательного спортсмена, и как просто хорошего человека – одного из тех немногих, кто не просто выражает обеспокоенность нездоровой ситуацией, сложившейся с употреблением "химии" в любительском бодибилдинге, но и реально что-то делает, чтобы эту ситуацию изменить. Во-вторых, надеюсь, что и Андрей не расценит мои эпистолярные упражнения, как попытку посягнуть на какой-то его "эксклюзив". Древние не зря говорили – "Все дороги ведут в Рим".

Шаг назад, два шага вперед

Обычная ситуация из обычной жизни: лет 5 назад (цифра средняя – может 3, а может и 10) вы начали заниматься бодибилдингом, и как-то незаметно до такой степени влюбились в этот прекрасный вид спорта, что уже совершенно не представляете своей дальнейшей жизни без него. Вы фанатично тренируетесь и питаетесь "почти как профи", "витамины", само собой, потребляете (ну, а как же без них?), регулярно посещаете соревнования (в качестве зрителя) и читаете периодику – в общем, "держите руку на пульсе"…

И все бы хорошо и "солнечно", но почему-то в последнее время в этой "идиллии единения" стали намечаться заметные трещинки – вроде делаете все "как положено", а прогресс, как таковой, практически отсутствует. Волей-неволей призадумаешься – как быть дальше? "Товарищи по оружию" (очные в зале и заочные в Интернете) дружно советуют "не париться" и просто поднять дозировки "восстановителей", но… они и так по меркам любителя "недетские" – до такой степени, что домочадцы уже "волком смотрят": все радости жизни проходят мимо – прямиком брату-мужу-папе в шприц. Да и боязно как-то – организм подозрительно часто начал разные нехорошие сигналы подавать: то давление "скакнет", то что-то похожее на геморрой засвербит, а еще – плечи, локти, колени, низ спины… Короче говоря, идея "дальше поднимать" особого энтузиазма не вызывает.

Так что – плюнуть на все и начать "тренироваться по МакРоберту"? Или с минимальными затратами "захимичить по Буланову"? (Светоч, как-никак – зря, что ли, столько его книжек издают?) Да тут еще статья другого "гуру" в уважаемом журнале на глаза попалась – что, дескать, креатин с рибозой в найденной этим "гуру" пропорции эффект больший, чем стероиды оказывают. Может попробовать? Или послушать "зального светоча", который советует совсем отказаться от близких контактов с противоположным полом – "ради сохранения энергии"? Разум разрывается, идей много, конкретики никакой, и все продолжает течь своим чередом – новый "цикл" и новые разочарования…

Знакомая картина не правда ли? Почтовый ящик Доктора Любера буквально "трещит по швам" от подобных "SOS!" и "Help!" С одной стороны – приятно, когда к тебе обращаются за "советами глобального масштаба", а с другой – нечем оправдать доверие. Потому как совершенно не хочется уподобляться "тверскому светочу" или иным "светилам", обещающим (само собой, за разумную плату за консультации) огроменные бицепсы, крепкое здоровье и лошадиную потенцию всем и каждому. Нэмае таких "бананов" у Доктора Любера, и об этом я всегда и сразу говорю каждому, кто обращается ко мне за помощью: всеобще-универсальных "рецептов счастья" попросту нет в природе. Подсказать можно только ориентиры. Попытаться нащупать возможные варианты действий – не более того. Тем более – заочно. Если такой "формат" рекомендаций устраивает, поехали дальше…

Прежде всего, четко определитесь со своими целями и задачами. Если в наличии действительная "повернутость" на бодибилдинге, этакая здоровая "упертость" и стремление в "заоблачные дали" – что ж, дерзайте! Переубеждать все равно бесполезно, да и надо ли? Так что – девиз "чем больше – тем лучше" во всем. От двух граммов стероидов в день еще никто не умирал. И прозвучавшее в одном из предыдущих номеров "Железного мира" сравнение соревновательного бодибилдинга с маунтин-байком – это не аллегория. (Хотя ближе и понятней российскому менталитету были бы параллели с прыжками с парашютом с крыши девятиэтажки: даст Бог – повезет; но может и не повезти).

Для тех же, кто не чувствует позывов к "экстриму", и чьи задачи поскромнее – типа, построить мускулистое тело, дабы оным завлекать "женопоголовье" или просто досаждать сослуживцам цветущим внешним видом – так вот, в этом случае путь дальнейшей линейной прогрессии дозировок представляется, как бы это помягче сказать, нецелесообразным…

Я не силен в познаниях трудов классиков марксизма, но, помнится, была у Володи Ульянова книжка с названием "Шаг вперед, два шага назад". Так вот, предложенный вариант, только с точностью до наоборот: вначале – шаг назад, а затем – два шага вперед, как нельзя более точно определяет стратегию прогресса во всех видах спорта: чтобы двигаться вперед, нужно периодически несколько отступать назад – "для разбега".

И только подавляющее большинство поклонников бодибилдинга, наткнувшись лбом на стену, с упорством маньяков пытаются продолжить движение вперед, свято веря, что если сильнее давить лбом (наращивать нагрузки), то стена обрушится. Иногда случается чудо, и стена действительно падает, но, во-первых, "лбу" (организму) может несладко прийтись, а во-вторых, чудеса в жизни встречаются не так часто. Применительно к бодибилдингу "чудо" может выступать в двух ипостасях, называемых хорошей генетической заданностью и постоянно прогрессирующим сверхмассированным приемом "фармы". Участники "Олимпии" являют собой самый удачный пример симбиоза упомянутых чудес, но – "Шурик, это не наш метод!" И если не дал Господь генетики a la Коулмен (Катлер), а "кидать в топку метаболизма" по 1-2 грамма ААС ежедневно нет возможности, то не стоит тратить время на дальнейшие самоистязания в статическом надавливании, и не помешает повнимательнее приглядеться к идее "шага назад".

Уверен, что идея эта особой оригинальностью не блещет. Другое дело, что, как и в случае движения вперед, с "шагом назад" тоже нет никакой ясности. Кто-то где-то что-то читал про периодизацию нагрузок, что-то про очищение организма, раздельное питание, лечебное голодание и т.д. и т.п., но собрать все это воедино никак не получалось – уж больно много всего взаимоисключающего. Со своей стороны хочу предложить некий вариант комплексного подхода к "отступлению" – довольно непростой по исполнению как физически, так и ментально, но зато реально действенный, т.е. проверенный на практике не на одном десятке "болезных".

Точка отсчета – диагностика состояния организма

Итак – "шаг назад". Сколь ни парадоксальным это покажется, но самое сложное здесь – справиться с так называемым "ментальным фактором". Поясню. Когда у атлета длительное время не было вообще никаких приростов, ментально очень сложно перебороть себя и смириться с потерей (пускай даже временной) еще одного-двух сантиметров на бицепсах. Если такого масштаба "сдутие" (опять-таки подчеркну – временное) – вселенская трагедия, которая не будет давать вам спать спокойно, о’кей, не "отступайте" и "давите стену" дальше, все равно, до тех пор, пока вы не избавитесь от этого комплекса, он неизбежно будет возвращать вас "в привычную колею". Если же никаких комплексов нет (уже нет), рассматриваем "стратегию отступления" дальше.

В какой плоскости и как делать "шаг назад"? Плоскостей несколько, поэтому точнее будет говорить не об одном каком-то "шаге", а о совокупности взаимоувязанных движений.

"Точка отсчета", первое движение – провести диагностику состояния организма. Звучит банально, но, тем не менее, очень часто тормозом роста спортивных результатов являются именно скрытые, субъективно никак не ощущаемые проблемы с состоянием здоровья атлета… О, нет-нет, это не та "песня", о которой вы было подумали: писать о "смертельной опасности" и "аморальности" приема стероидов на страницах журнала для культуристов – "курам на смех", и те, кто подобным "обличительством" пытается "зарабатывать очки", выглядят, мягко говоря, неподобающе.

Маленькое отступление. В связи с вышесказанным вспомнилась опубликованная года три назад в одном издании статья действующего на тот момент чемпиона России, в которой он рисовал всяческие напасти вплоть до психических расстройств, которые неизбежно должны случиться с любым пользователем АС. И прямо на той же странице… фото этого чемпиона в пике соревновательной формы – видимо, для большей убедительности и наглядности его проповеди… Впрочем, о чем это я? Откровенное лицемерие отдельных персоналий российского бодибилдинга давно уже стало "притчей во языцех". Что, однако, никоим образом не мешает им по-прежнему быть "на гребне волны".

Ну да Бог с ними – с "высокими материями", вернемся к теме диагностики состояния организма. Есть в этой теме еще и такая проблема – среднестатистический отечественный культурист, он ведь как устроен? Пока конкретно не "скрутит" – к врачу ни ногой, а если нигде "не жмет, не трет" – значит, все "солнечно". А то, что "совсем не растет", так это, наверняка, потому, что тренируюсь недостаточно и "химичу" маловато (никого из знакомых не узнаете?) Усугубляется ситуация тем, что найти специалиста-медика, способного что-то реально посоветовать человеку, принимающему АС, не так просто (в "глубинке" – практически невозможно), а компетентность в этой области "обычных" врачей вызывает большущие сомнения. Попробуйте (хохмы ради) сходить в поликлинику и посмотреть на реакцию местного "айболита", когда будете перечислять список принимаемых вами препаратов. Во-первых, в 90% случаев названия эти он слышит впервые в жизни; во-вторых, невелико удовольствие послушать, как он будет буробить про "распад печени" и импотенцию (д-р Буланов, ау!) Так что – аут, поликлиника "вне игры"…

Получается прямо-таки, как в "Двенадцати стульях": "Спасение утопающих – дело рук самих утопающих". Нет, это не призыв заниматься самолечением – в случае серьезных патологий без помощи дипломированного специалиста-медика все равно не обойтись, но, как мне кажется, гораздо разумнее ни до чего серьезного дело не доводить, а для этого (если вы действительно увлечены бодибилдингом) приобрести хотя бы "базовые" познания в области медицины, чтобы научиться разбираться в "неполадках" своего организма и своевременно реагировать на эти "неполадки" еще на начальных стадиях.

Самый доступный и действенный вариант "самоконтроля" для культуриста, о котором писал еще Б. Филипс в ставших "классикой жанра" "Анаболических стероидах" – это регулярная сдача анализов крови. Несмотря на некогда "бешеную" популярность бестселлера Филипса, эта часть его рекомендаций прошла "мимо" основной массы российских поклонников бодибилдинга. Причин тому несколько – это и уже упоминавшийся "нашенский" менталитет, да и переводчик свою лепту внес: не особо вникая в материал, в некоторых местах переводил, что называется, "побуквенно". Как следствие – попробуйте в той же поликлинике попросить провести вам "анализ СМА-22". И догадайтесь, по какому адресу вас отправят.

В российской "системе координат" анализ этот называется "Биохимическое исследование крови" (в просторечии – "биохимия"), но одного его для получения более или менее полной картины состояния организма явно не достаточно – следует также сдать анализ крови на гормоны, сделать кардиограмму сердца и посетить мануального терапевта и стоматолога. Слава Богу, что познания двух последних специалистов в практически одинаковой степени пригодны и для обычного обывателя, и для активно тренирующегося "химического" культуриста. О значении же здоровых полости рта и позвоночника забывать никогда не стоит – помимо того, что проблемы с ними могут изрядно "свернуть кровь" в "обычной" жизни, они не лучшим образом отразятся и на прогрессе в занятиях бодибилдингом: больные зубы будут создавать дополнительную интоксикацию организма, а смещенные позвонки не дадут полноценно тренироваться. Как уже говорилось выше, лучше заранее предупредить, чем долго потом лечить, поэтому, даже если "ничего не болит", регулярные профилактические (минимум – раз в полгода) посещения "зубника" и "костоправа" должны стать правилом для культуриста.

Но вернемся к анализам крови. Сдавать их предписывается "утром натощак", и анализы будут более точными, если вы воздержитесь от пищи не только с утра, но и в течение 12 часов, предшествующих сдаче анализов. Также для большей точности желательно в течение 1-2 дней до анализа воздержаться от любых физических нагрузок.

"Биохимия крови" в полном варианте включает в себя около трех десятков показателей. "Блюдечко с голубой каемочкой" – оно, знаете ли, развращает, поэтому то, что характеризует каждый из показателей, не поленитесь найти самостоятельно. Можно в Интернете, где эта тема последнее время изрядно дискутируется, но лучше – в соответствующих медицинских справочниках. Я привлеку ваше внимание лишь к некоторым из показателей, "отклонения" в которых наиболее часто встречаются среди поклонников "химического" бодибилдинга.

[Paju Tom]

TOTAL REBUILD VOL 2

Автор: Доктор Любер

Анализ состояния печени

Прежде всего, это АЛТ и АСТ (аминотрансферазы), характеризующие состояние печени. О значении здоровой печени для культуриста написаны горы литературы, краткое резюме: все анаболические процессы в организме так или иначе связаны с печенью, и какие-либо повреждения этого органа приводят к тому, что прием АС или иных анаболических препаратов (исключение – инсулин) не даст желаемого результата. Поэтому поддержание печени в оптимальном состоянии должно стать приоритетным направлением, когда речь заходит о поддержании здоровья культуриста.

"Факторов риска" – направлений, с которых фанату бодибилдинга следует ожидать "удара по печени", несколько. Во-первых, отклонения в работе этого органа могут спровоцировать сами силовые тренировки – в том случае, если их объем и интенсивность превышают адаптационные возможности печени. Во-вторых, питание, причем, опасность тут двояка: с одной стороны, характерное для бодибилдинга высокое потребление белка может неблагоприятно сказаться на печени, с другой – недостаточное количество белка в рационе на фоне массированного приема АС приводит к тому, что организм начинает черпать необходимые для "строительства" аминокислоты из тканей внутренних органов, в частности – той же печени, заполняя освободившиеся "пустоты" жировой тканью (жировой гепатоз). В-третьих, токсическое воздействие принимаемых бодибилдерами медикаментов, в частности АС.

По поводу влияния стероидов на печень существуют два диаметрально противоположных мнения: "старорежимное" – что "стероиды разрушают печень", и "новомодное" – что они абсолютно для нее безопасны. Ни на что не покушаясь, выскажу свою точку зрения: истина, как всегда, где-то посередине. Прием стероидов в "разумных" дозировках действительно безопасен, но при теперешнем подходе к "химии" в бодибилдинге разговор о "разумных дозировках" считается вроде как "дурным тоном" – не столь уж редки случаи, когда пресловутые 1-2 г в день начинают принимать обычные, не стремящиеся к участию ни в каких соревнованиях любители. В результате такого подхода даже при прохождении "циклов", построенных на одних только считающихся вроде бы абсолютно безопасными для печени инъекционных препаратах показатели АЛТ и АСТ могут возрастать многократно. Отдельные "гуру" говорят, что нет ничего страшного в том, что биохимические данные несколько отличаются от среднефизиологических, и это, в принципе, правильно, но… Все дело в том, какой "диапазон отклонения" считать "допустимым". Так, для справки – по превышении показателями аминотрансфераз "критической точки" в 200 Ед/л повреждения печени становятся практически необратимыми.

Если вас не пугает такое развитие событий, и вы считаете его допустимой платой за "экстремальный экстерьер" – это ваш выбор. Тем же, кто не столь максималистски настроен, могу порекомендовать научиться вовремя "притормаживать" – как только АЛТ и АСТ начинают "зашкаливать" (максимум на 40-50%), тут же "снижайте обороты" по наиболее "опасным" для вас направлениям, а также принимайте немедленные меры по детоксикации и защите печени. Плюс – для профилактики и укрепления этого органа обязательно проводите "чистки" в период между "циклами" (см. ниже). Лишний раз повторюсь – при серьезных повреждениях печени даже 2 г ААС в день могут не дать никаких приростов, поэтому возьмите за еще одно правило не начинать новый "цикл" до тех пор, пока все показатели печени (помимо АЛТ и АСТ состояние этого органа характеризуют показатели билирубина, ГГТП и щелочной фосфатазы) не придут в норму. Такой подход позволит вам не только сохранить печень в "младенчески чистом" состоянии, но и стабильно "прибавлять" от "цикла" к "циклу", не выходя за рамки "разумных дозировок".

Существенное дополнение: у некоторых атлетов при прохождении стероидного "цикла", случаются боли в правом подреберье, субъективно воспринимаемые как "повреждение печени". Как правило, причина этих болей иная – спровоцированный усилением белковосинтетических процессов в печени на фоне приема АС внутрипеченочный холестаз – выделение в большем объеме и более густой, чем в норме, желчи, и затруднение ее оттока из печеночных клеток вследствие утолщения мембран их этих. В качестве профилактических мер, препятствующих возникновению холестаза, обычно рекомендуется прием щелочных минеральных вод ("Боржоми", "Ессентуки 17", "Арзни" и т. д.) и пищевых продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон (клетчатки – отруби злаковых культур, свежие овощи и фрукты). Если холестаз уже возник, показан прием одной из групп желчегонных препаратов – холикинетиков: "Холосаса", "Маннита", "Холецистокинина", а также пищевых холикинетиков – ксилита и сорбита. Рекомендуемые же некоторыми "специалистами" для этой цели "Аллохол", кукурузные рыльца, "Холензим" и т.д. относятся к другой группе желчегонных – холеретикам и способствуют дополнительной секреции желчи, что еще больше усиливает холестаз.

С холестазом связана и принятая у некоторых "играющих тренеров" четкая градация препаратов непосредственно из группы гепатопротекторов на те из них, которые можно принимать во время стероидного "цикла", и те, применение которых в этот период противопоказано категорически. Скажем, прием на "курсе" имеющих наибольшее распространение в среде российских культуристов "Карсила" и "Эссенциале" принесет больше вреда, чем пользы, т. к. оба этих препарата (а также "Силибор", "Катерген", "Фосфоглив") оказывают стабилизирующее (укрепляющее) действие на мембраны клеток печени, и, тем самым, еще больше усугубляют риск возникновения внутрипеченочного холестаза. Соответственно, прием перечисленных препаратов возможен только после отмены стероидов. Когда же требуется прием препаратов, обладающих гепатопротекторными свойствами, во время "цикла" (а необходимость в этом есть далеко не всегда, но однозначно имеется, если "цикл" включает прием высоких доз оральных стероидов), то лучше остановить свой выбор на таких препаратах как "Билигнин", "Кобамамид", "Фосфаден", кальция пангамат. Очень хорошие отзывы получили "Гептрал", "Зиксорин" и "Тыквеол" (последний вообще уникален по своим свойствам: помимо гепатопротекторного и желчегонного действия, основная сфера его применения – профилактика простатита), но эти препараты лучше применять уже после "курса" – на фазе "чистки".

Анализ состояния почек

Биохимический анализ крови позволяет своевременно заметить и "забить тревогу" по поводу состояния другого жизненно важного органа – почек, на которые приходится основная нагрузка по выведению токсинов из организма. Упаси Господи утверждать, что встречающиеся иногда у "продвинутых" культуристов отклонения в работе почек появились вследствие употребления именно АС. Тем не менее, возникновение патологии почек и "химиотерапия" так или иначе, но связаны: во-первых, сопутствующее в обязательном порядке приему анаболических средств употребление высоких доз белка для почек не столь уж безобидно. В то же самое время употребление слишком малых доз белка на фоне "раскрученного" "химией" анаболизма может привести (как и в случае с печенью) к возникновению "феномена азотистого перераспределения" – организм начнет использовать белки почек в качестве источника азота для белков мышц. Сами понимаете – ни к чему хорошему это не приведет. Во-вторых, если есть генетически обусловленная (наследственная) предрасположенность к образованию в почках уратов (песка и камней), то употребление стероидов может этот процесс "подстегнуть".

В-третьих, в "химическом меню" отдельных культуристов присутствуют препараты, способные "долбануть по почкам" "напрямую". К примеру, сейчас, как и в 80-90 гг. среди "подвальных культуристов", вновь стал неимоверно популярен кортикостероидный препарат дексаметазон. Подавление секреции катаболических гормонов, достигаемое благодаря дексаметазону, в сочетании даже с небольшими дозировками АС позволяет в короткие сроки резко поднять силовые показатели и внушительно добавить в объемах, но дает при этом массу побочных эффектов, одним из самых "неприятных" среди которых является появление характерной "тяжести в почках". Как образно сказал один из топ-атлетов 90-х: "каждая таблетка "декса" равняется удару кирпичом по почкам".

Биохимические показатели крови, которые характеризуют состояние почек – креатинин и мочевая кислота. Если они "зашкаливают", тут же снижайте прием белка и немедленно обращайтесь к соответствующему специалисту-медику… В качестве профилактических мер – регулярное употребление щелочных минеральных вод, а также прием препаратов, усиливающих почечный кровоток (в частности – "Актовегина"), за несколько дней до и на всем протяжении наиболее напряженных фаз силового тренинга.

Сердечно-сосудистая система и кое-что другое

"АС укрепляют сердечную мышцу, снижают содержание в крови "плохого" холестерина (холестерина низкой плотности), да и вообще – у принимающего стероиды проблем с сердечно-сосудистой системой быть не должно по определению" – таков лейтмотив всех последних публикаций "химической" тематики, которые мне довелось увидеть. "Гладко было на бумаге", но… когда "химиотерапия" строится на принципах "одна бабка сказала" плюс "чем больше, тем лучше", да вдобавок к этому без учета индивидуальных особенностей организма проводятся тяжелые тренировки и поглощаются горы пищи – в таком "боекомплекте" недоразумения с "мотором" не столь уж редки.

Первичные "тревожные звоночки" – учащение пульса (в состоянии покоя он не должен превышать 70-80 ударов в минуту) и "скачки" или значительный подъем артериального давления (в идеале – 120/80). В анализе "биохимии" обратите внимание на показатели холестерина и его фракций: общий холестерин и "плохие" липопротеины низкой плотности (ЛПНП) не должны подниматься выше верхней границы "нормы", а "хорошие" липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – не опускаться до нижней. Важны тут также не только абсолютные значения показателей, но и их соотношение: ЛПНП/ЛПВП, равное 3:1, считается "идеальным", 5:1 – среднефизиологической нормой, от 8:1 и выше – патология.

Дабы не доводить дело до "глобальных проблем", при первых же "звоночках" снижайте объем и интенсивность силового тренинга, больше внимания уделяйте аэробным упражнениям, сведите к минимуму присутствие в диете полинасыщенных животных жиров, заменив их на омега-3 и омега-6. Профилактические меры: обязательно прибегайте к "периодизации" тренинга (после "ударных" тяжелых нагрузок в обязательном порядке проводите тренировки "легкие", восстановительные), не пренебрегайте развитием капиллярной сети (высокоповторный режим тренинга плюс соответствующие медикаменты: "Трентал", "Компламин-ретард", "Продектин"), не забывайте про "профилактическую фарму" – "Панангин", "Рибоксин", "Дибунол" и т.д. Не увлекайтесь кленбутеролом, тироидами, диуретиками – по большому счету, не стремящемуся к участию в соревнованиях простому любителю они вообще ни к чему.

Анализ гормонов крови, как следует уже из названия, отражает состояние гормональной системы организма. Наибольший интерес у культуриста должны вызывать показатели свободного и общего тестостерона, эстрадиола, прогестерона, Т3, Т4, ТТГ. За подробной информацией отсылаю, опять-таки, к медицинским справочникам.

С уверенностью могу сказать одно – если вы активно "курсируете", но никогда раньше не делали этого анализа, то полученные данные вас, мягко говоря, неприятно удивят. Если же анализ делается в фазе "on cycle" – тут вообще "по первопутку" при сравнении полученных результатов с показателями "нормы" и волосы могут дыбом встать. Се ля ви…

Что делать, увидев нерадостные результаты анализов? Вешаться? Да полноте, все не так уж страшно, и то, что приводит в ужас "обычного" медика, для "продвинутого" культуриста всего лишь временные "шероховатости", которых желательно стараться избегать в дальнейшем, но, коли уж они случились, постараться с наименьшими потерями "устаканить". Каким образом это сделать?

[Paju Tom]

TOTAL REBUILD VOL 3

Автор: Доктор Любер



"Тайперинг"

Первое, что нужно сделать в случае действительно катастрофических результатов анализов – "грамотно" выйти из "цикла", если, конечно, вы в данный момент на оном "сидите". Если у вас период "стероидной паузы" – воспримите информацию, как "задел на будущее". Если анализы "более-менее" – не "обламывайтесь", завершите "цикл" по запланированному графику и только затем приступайте к процедурам "чистки".

Схемы "грамотного выхода из цикла" ("тайперинга") – предмет постоянных дискуссий в среде бодибилдеров. Реально используемых вариантов не так уж и много, причем, в последнее время активно пропагандируется "экстрим" типа резкого "обрыва" после "загрузки" мощными дозами андрогенов. При коротких (4-6 недель) "курсах" "загрузки-обрывы" вполне допустимы, но если ваш "курс" длителен (более 8 недель), то одномоментный "обрыв" в приеме сразу всех препаратов ни к чему хорошему не приведет. Поясню.

"Продвинутый бодибилдинг" и сопутствующая ему "химиотерапия" – это не средняя школа, где можно было все ранее написанное стереть с доски мокрой тряпкой или просто выбросить исписанную тетрадь, чтобы уже прямо на завтра начать все "с чистого листа". Вмешавшись однажды в работу эндокринной системы (очень часто – слишком рано, безо всякой на то реальной необходимости и совершенно не отдавая себе отчета в последствиях содеянного), в дальнейшем все равно придешь к мысли, что любые манипуляции с дозировками гормонов следует производить очень плавно и растянуто по времени. Если, конечно, хоть капельку задумываешься о своем здоровье… Почему-то никому не приходит в голову начать прием инсулина сразу со 100 МЕ в день и на такой же дозировке "оборваться", хотя с подобным подходом к приему стероидов случается сталкиваться сплошь и рядом.

Не спорю, "загрузка по Борресену" – действительно очень продуктивна, но она – удел профи, либо тех, кто, "экспериментируя" со стероидами в течение долгих лет, убедился в неэффективности для себя иных схем, да к тому же "повернут" на бодибилдинге и очень хорошо чувствует себя в материальном плане. Для простого же любителя "загрузка" – это все тот же упоминавшийся "маунтин-байк". Поэтому, чтобы там не писалось и не говорилось о "безопасности обрыва и наложении периодов полураспада", атлету, который предполагает взять длительный (свыше 6 недель) "тайм-аут" между "курсами", и которому небезразлично собственное здоровье, из "циклов", содержащих приличные дозировки, "выходить" нужно очень медленно. Только так можно сохранить организм в "рабочем" состоянии и по максимуму "удержать" результаты предшествующей химиотерапии.

Поскольку сейчас конкретика во всем, что касается АС, не поощряется, опишу представляющийся мне оптимальным вариант "выхода из цикла" в "обтекаемых" выражениях: начав со снижения дозировок "долгоиграющих препаратов", затем на несколько недель следует переключиться на препараты "короткие" и завершить все посткурсовой терапией – кломид, бромкриптин и т.д. (Примечание: вопреки широко распространенному заблуждению, такой препарат как ХГГ ставится не после, а НА "курсе" – для предотвращения тестикулярной атрофии: гораздо проще что-то предотвратить, нежели потом лечить… Полезность же ХГГ для восстановления выработки собственного тестостерона после курса равна нулю).

По окончании "тайперинга" следует приступить к "чистке" организма. Делается это не из каких-то высоких побуждений типа "чистоты спорта", "отказа от нечестно приобретенных преимуществ" и тому подобной лицемерно изрекаемой членами МОКа и НОКов (г-н Дурманов, мое почтение!) "лабуды", а в чисто утилитарных целях – освобожденный от накопленных за годы "употребления" метаболитов организм в дальнейшем будет лучше реагировать на "химию", что при прочих равных условиях позволит получить больший эффект от меньших дозировок. (Пардон, забылся – возможны и другие, более "возвышенные" позывы – "я не хочу быть зависим от стероидов", "только натуральный тренинг – путь чемпионов" и т.д. Да Бога ради! Малореальное, но все-таки возможное перерождение в "натурала" благодаря "очистке" пройдет безболезненнее, чем без оной).

"Чистка"

Предлагаемый вариант "чистки" включает в себя избавление не только от метаболитов "химии" – в организме поглощающего горы пищи культуриста, как правило, всегда присутствуют и иные проблемы. Они мелкие, как бы не замечаемые, и в силу этого переносимые "на ногах", но вполне возможно, что именно эта "мелочевка" и является "тормозом" на пути дальнейшего прогресса, и избавление от нее выразится в чем-то глобально-положительном.

"Чистка" включает в себя несколько последовательно выполняемых манипуляций, одно описание которых может вызвать у иных "продвинутых мускулатеров" только резкое неприятие. Поэтому лишний раз повторюсь: Доктор Любер никогда никому ничего не навязывает. Я всего лишь предлагаю вариант выхода из "кризиса", а следовать ему или не следовать – это ваш и только ваш выбор.

Раздельное питание

Первое, с чего следует начать – это с момента начала "тайперинга" и до окончания "чистки" (а если понравится то и насовсем), перейти на так называемое "раздельное питание", то есть, разнести по времени приемы пищи, содержащие белки и углеводы. Доводами в пользу такого режима питания полна литература о "здоровом образе жизни" и нет нужды все их здесь переписывать (тем более, что среди этих доводов полно и явного бреда – с точки зрения культуриста, во всяком случае). Рациональное же зерно в том, что различные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) расщепляются каждый своими, только для них предназначенными ферментами, и эти ферменты не могут выделяться одновременно, при "смешанном" питании получаемая пища переваривается не полностью, а та, что остается не переваренной, начинает разлагаться, что приводит к хронической интоксикации организма. А учитывая объем поглощаемой культуристом пищи, масштабы этой интоксикации могут быть весьма значительными. Согласно Шелтону, при переходе на раздельное питание интоксикация сводится к минимуму, ферментовыделительная функция организма нормализуется, пища переваривается лучше (в идеале – полностью).

Другое дело, что следовать "Шелтону в оригинале" с его двухчасовыми промежутками между приемами белков и углеводов, а также минимум часовой паузой между приемами твердой пищи и употреблением жидкости, для культуриста попросту нереально. Как быть? В свое время (задолго до появления на свет "рассказок Буланова") "монстр массы" Митя Овсянников (те, кто помнит этого атлета, поймут, что эпитет употреблен безо всякой иронии – на момент своих выступлений "Митяй" на порядок превосходил в объемах любого из стоящих рядом с ним на подиуме, да и сейчас очень многие смотрелись бы на его фоне крайне "бледно", хотя ни о каких 1-2 г в день и даже теперешних "обыденных" 2-3 г в неделю в его случае речь не шла), предлагал для межсезонья такой график питания: выпить жидкость, через полчаса после этого принять белок, еще через полчаса принять углеводы, через час – снова жидкость и т. д., то есть, в итоге получается тот же самый прием белков и углеводов каждые 2,5-3 часа, но усвояемость пищи значительно увеличивается. Попробуйте!

Чистка кишечника

Однако, избавление от копившихся годами в организме токсинов одним только переходом на раздельное питание – процесс долговременный, нам же надо за 4-6 недель успеть провести несколько очищающих процедур, действенность которых на фоне лишь слегка уменьшившейся интоксикации представляется проблематичной. Соответственно, процесс надо ускорить и очистить ЖКТ принудительно – при помощи энтеросорбентов и того, что сейчас называется "гидроколонотерапией" – "продуть ЖКТ с двух сторон", так сказать (для несведущих: самый простой вариант гидроколонотерапии – это обычные клизмы).

Механизм действия энтеросорбентов довольно прост и заключается в фиксации токсинов на поверхности сорбента с последующим их удалением с каловыми массами. Но энтеросорбенты – не столь уж безобидные препараты, как повсеместно считается. Любой хороший спортивный врач скажет, что энтеросорбенты не стоит применять чаще трех раз в году, и длительность приема не должна превышать 7-10 дней. Номенклатура применяемых в медицинской практике энтеросорбентов достаточно широка, но в среде российских культуристов наибольшее распространение получили активированный уголь и "Полифепан". Полезность первого (во всяком случае, в общепринятых дозировках) – под великим сомнением, а вот "Полифепан" – самое то, к тому же продается в каждой аптеке. Также хорош препарат "Энтеросгель". Рекомендуемая дозировка – по 1-2 столовых ложки полифепана или энтеросгеля 1-2 раза в день перед едой натощак в течение первой недели "очистки".

Среди возможных побочных эффектов приема энтеросорбентов многие отмечают появление запоров, но в данном случае по этому поводу переживать не стоит, ибо в описываемом варианте параллельно приему энтерсорбентов для принудительной очистки кишечника предлагается ставить клизмы. В Москве сейчас полно клиник, где за 600-1000 рублей вам проведут процедуру гидроколонотерапии, но то же самое вы можете сделать и сами. Кружка Эсмарха (60 руб), 1,5-2 литра теплой воды, в которую для обеззараживания добавляется либо лимонный сок, либо яблочный уксус, либо очень-очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки (проведение процедуры описывать не буду, уверен – догадаетесь). График такой: первую неделю "очистки" – через день, вторую – ежедневно, третью – вновь через день.

Чистка печени

Освободив желудочно-кишечный тракт от старых "залежей" и избавившись от кишечной интоксикации, следует приступить к "наведению порядка" в главной "биохимической лаборатории" организма – печени. Как "чистить печень"? "Д-р Буланов" оптимальным способом очистки печени считает прием снотворного фенобарбитала (!). Не знаю, не пробовал, все может быть – пути Господни неисповедимы, но привыкание к снотворным-бензодиазепинам вы приобретете однозначно… Со своей стороны расскажу о нескольких возможных, но менее "зачумленных" вариантах. Самый лучший, на мой взгляд – это 10-15 дней внутривенно проколоть препарат "Гептрал". Боитесь внутривенных инъекций – существует и оральная версия этого препарата (по 2 капсулы дважды в день). Также орально вместо или вместе с "Гептралом" можно принимать препараты "Гепа-Мерц", "Тыквеол".

При недостатке средств можно попробовать и "дедовский метод": поголодав пару дней на фоне ежедневных клизм, на 3-4 часа лечь правым боком на горячую грелку и каждые 15 минут принимать смесь из оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока. Столько всего "забавного" и "интересного" из вас в течение последующих суток выйдет! Ерунда, прошлый век? Тоже так думал, но… знаю на данный момент несколько санаториев в Подмосковье, где на эту процедуру предварительная запись и проведение ее обходится в 500-600 у.е… Есть еще один, наиболее "экстремальный" вариант быстрой "очистки печени", к которому прибегают некоторые спортсмены перед процедурой допконтроля – это внутривенное введение тиосульфата натрия. Метод действенный, но небезопасный, т.к. помимо токсинов из печени "выбиваются" и нужные для ее функционирования вещества, быстро восполнить дефицит которых не всегда получается…

После "очистки" печень нужно "укрепить", и тут как раз самое время для мембранстимулирующих препаратов типа "Эссенциале", "Карсила", "Фосфоглива". Более "экономный" вариант – препараты лецитина (в частности, "Мослецитин"), содержащие те же самые фосфолипиды, которые и являются исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени. Пара-тройка недель приема фосфолипидов – и печень "как новая"!

Параллельно с приемом фосфолипидов следует уделить внимание восстановлению кишечной микрофлоры, на которую, вполне возможно, мог неблагоприятно повлиять прием энтеросорбентов. "Бифидумбактерин" или ему подобные препараты за пару-тройку недель справятся с этой задачей.

Питание

Идея "шага назад" предполагает пересмотр отношения не только к контролю над состоянием здоровья атлета, но и к остальным составляющим занятий бодибилдингом, которые, как правило, в не меньшей степени могут быть повинны в предшествующих неудачах. По моим наблюдениям самая недооцениваемая из этих составляющих большинством атлетов – "правильное" составление индивидуальной диеты. Речь тут идет не об элементарном недостатке пластического и энергетического субстратов для построения мышц – о необходимости ежедневного получения на "цикле" минимум 2,5-3 г белка на килограмм веса тела не знают разве что совсем "дикие" поклонники "ретаболима" и "онмандрена-андромеда". Есть более "тонкие" моменты.

Во-первых, режим питания – далеко не для всех приемлем взахлеб рекомендуемый разномастными "гуру" прием пищи 8-10 раз в сутки, для многих оптимальными могут оказаться 4-5 приемов, а все остальное будет "относиться в туалет". Во-вторых, оптимальное соотношение макронутриентов в диете также очень индивидуально. Особенно четко эту дифференциацию можно заметить, наблюдая за предсоревновательной подготовкой разных атлетов. Одни "сушатся" на достаточно длинной полной "безуглеводке", другие – всего лишь плавно "снижают" углеводы, но никогда не отказываются от них полностью, третьи применяют диету "углеводного чередования". "На массе" – схожая картинка: кто-то мгновенно "заплывает", подняв углеводы всего лишь до 3-4 г/кг, а кому-то нужно вдвое больше только для того, чтобы начать "расти".

В-третьих, сам подбор продуктов: кому-то нравятся куриные грудки, а кто-то их терпеть не может и предпочитает рыбу; кто-то ест рис, кто-то гречку, кто-то хлебцы, а при малейших отклонениях заполучает проблемы с ЖКТ – помимо дилеммы "нравится – не нравится" есть еще такая проблема, как пищевые аллергии на те или иные виды продуктов. Точно так же и с пищевыми добавками – на различные аминокислоты от разных производителей атлеты реагируют по разному, для кого-то полностью "нерабочим" оказывается креатин, кто-то на минимальных дозировках эфедринсодержащих жиросжигателей заполучает бессонницу и изжогу и т.д. И дать заочно какие-либо точные рекомендации – задача невыполнимая (точно так же, как и в случае с "курсами" и программами тренинга). Разве что маленькое наблюдение: любого рода проблемы с дефекацией и усиленное газообразование – явные симптомы того, что с диетической программой "неполадки"…

Самое главное – никогда не забывайте, что составление оптимального рациона и программы приема пищевых добавок для успеха при занятиях бодибилдингом "весят" не меньше "правильного" тренинга и хорошего "курса".

[Paju Tom]

TOTAL REBUILD VOL 4

Автор: Доктор Любер

Тренинг

Не меньшие сложности, чем "оптимизация" диеты, несет и подбор индивидуальной тренировочной программы. Тренинг – не титульная тема этой статьи, но, тем не менее, обращу ваше внимание на три аспекта, которые в периодике предпочитают "не замечать", но без знания и учета которых самые продуманные диетические планы и сопутствующая "химиотерапия" будут изрядно "смазаны".

Во-первых, тренинг на "химии" и в периоды отказа от нее – две большие разницы, в последнем случае обязательно должны снижаться объем и интенсивность (иногда – и частота) тренинга, а также должно сводиться к минимуму (еще лучше – полностью исключаться) присутствие в программах тренинга изолирующих упражнений. Должно быть четкое понимание того, что объемы мышц, достигнутые при уровне тестостерона в организме в сотни раз выше естественного, однозначно не могут быть увеличены "насухую". Более того – уже достигнутые объемы практически невозможно удержать при длительном отсутствии экзогенной подачи… На этом, кстати, и держится один из постулатов "продвинутой химиотерапии": если хочешь прогрессировать, то, начав однажды употреблять стероиды, в дальнейшем их придется принимать не менее 8 месяцев в году. Либо просто постоянно будет присутствовать возврат в "исходное положение". Соответственно, рассказы о том, что кто-то, имея впечатляющие результаты на "химии", затем от нее отказался, но предыдущие достижения превзошел на пищевых добавках, не выдерживают никакой критики.

Основная задача тренинга в период "стероидной паузы" – удержание достигнутого уровня силовых показателей. Только "поддерживающий режим" – и не более того. Как пример – пара простеньких программ для этого периода:

Программа 1 – для трех тренировок в недельном цикле

Понедельник

1. Жим для груди (на горизонтальной или наклонной скамье) – 2-3 х 6-10

2. Разводка – 2х10-12

3. Махи гантелями (на среднюю дельту) – 2-3 х 10-12

4. Жим штанги или гантелей сидя – 2-3 х 8-10

5. Трицепс (французский жим штанги или гантели, жим узким хватом) – 2 х 10-12

Среда

1. Подтягивание широким или узким параллельным хватом – 30-50 повторений в сумме подходов

2. Тяга штанги или гантели в наклоне – 2-3 х 8-10

3. Шраги, штанга спереди или за спиной – 2-3 х 8-10

4. Бицепс со штангой или гантелями – 2-3 х 8-10

5. "Молот" или подъем штанги обратным хватом – 2 х 12-15

Пятница

1. Разгибание ног в станке (разминка) – 2-3 х 15-20

2. Приседание или жим ногами – 2-3 х 10-15

3. Выпады (по желанию) – 2 х 15

4. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15

5. Гиперэкстензия – 3 х max

В завершение каждой тренировки – поднос ног к турнику – 2-3 х max

Программа 2 – для двух тренировок в недельном цикле

Понедельник

А. Пара упражнений для "чередования":

А1. Жим для груди – 2-3 х 6-10

А2. Тяга в наклоне – 2-3 х 8-10

Б. Еще одна пара для "чередования":

Б1. Подтягивание – 2-3 х макс

Б2. Жим для дельт – 2-3 х 8-10

В. Пара:

В1. Бицепс – 2-3 х 10-12

В2. Трицепс – 2-3 х 10-12

Четверг

А. Пара:

А1. Приседание – 2-3 х 10-15

А2. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15

Б. Пара:

Б1. Становая тяга на прямых ногах – 2-3 х 10-15

Б2. Разгибание ног в станке – 2-3 х 12-15

В. Икры – 3-4 х 15-20

Самый "тонкий" момент в вышеприведенных программах – это не подходы, повторения или подбор упражнений, а то, что нет работы "до отказа", и рабочие веса сознательно снижены на 15-20% от того уровня, что был на "цикле".

Во-вторых, обязательна увязка тренировочных нагрузок со стероидными "циклами". Динамика всех функций в организме носит синусоидальный характер – против природы не попрешь, и хотя бодибилдинг – это не пауэрлифтинг, и вообще мало похож на другие виды спорта, но планомерные манипуляции с объемом и интенсивностью нагрузок обязательно должны присутствовать. Совершенно понятно, что эти манипуляции должны быть увязаны с приемом стимулирующих анаболизм препаратов. Прилюдно особо не озвучивается, но существует такая рекомендация: планомерно повышать нагрузки (безусловно, делая периодические "отступления" – "легкие" тренировки во избежание перетренированности) на протяжении всего "цикла" и того промежутка времени после него, когда есть "пруха" (обычно – еще 2-4 недели), а как только появляются первые симптомы "буксов" – тут же переходить на "поддерживающий режим". Иначе – никак! В тренинге попытки постоянно идти "только вперед" – это то самое "разрушение лбом стены", с разговора о котором начиналась эта статья.

В-третьих, в дальнейшем в случае возврата к "химиотерапии" перенесите акцент в тренинге с наращивания "массы по периметру" на улучшение пропорций. Да-да, именно так. Если какие-либо группы мышц развиты лучше и явно выпадают из "общей картинки" – сведите нагрузку на них к минимуму, а то и вообще откажитесь от "прямой" работы. Не раз и не два видел, как приоритетная "накачка" рук на начальном этапе тренинга в дальнейшем приводит к тому, что эта группа мышц принимает на себя практически всю нагрузку на верх тела и не дает полноценно развиваться ни груди, ни спине, ни дельтам. Переразвитая трапеция оптически сужает плечи – так стоит ли ее "долбить" тяжеленными шрагами?

"Раскачанные" ноги – вообще камень преткновения для любителей. Не секрет, что Доктор Любер не испытывает никаких симпатий к Максиму Ермакову, но здесь я хочу его похвалить: икры г-на Ермакова по теперешним культуристическим стандартам действительны великолепны и приводят в восторг публику, присутствующую на соревнованиях. Но, положа руку на сердце, многие ли хотели бы носить на себе эти трехлитровые банки? А бедра под или за 80 см, которые невозможно вдеть ни в одни брюки или джинсы?! О вкусах, безусловно, не спорят, и "экстрим" – "экстремалам", ну а тем, кто тренируется "для себя" – им надо быть очень и очень внимательными, и, видя, что та или иная группа хорошо "прибавляет", не всегда идти у нее на поводу.

"Подтягивание" отстающих групп – тоже задача не из простых, и считающийся сейчас всеобщей панацеей тренинг группы мышц раз в неделю здесь вовсе не догма. Для некоторых групп лучший эффект дают более частые, но меньшие по объему тренировки. Выбор – высокоповторный или низкоповторный режим, "взрывные" или медленные подконтрольные повторения и т. д. – может иметь диаметрально противоположные значения оптимума для разных мышечных групп одного и того же атлета, и найти этот оптимум весьма непросто. К тому же, не следует забывать, что мышцы рано или поздно адаптируются к любому комплексу, и периодически придется вносить коррективы. В общем – "качайте голову"…

"Восстановительные препараты"

Нельзя обойти молчанием и такой "подпунктик" потенциальных жизненных планов обладателя теперь уже "прочищенного" организма – придя к пониманию того, что есть оптимальные программы питания и тренинга, нужно заново научиться обращаться с "восстановительными препаратами". Идея "не потреблять их боле" – красива и возвышена, но на практике звучит откровенно издевательски. Культуризм и стероиды – это как "Ленин и партия – близнецы-братья", стероиды присутствовали в бодибилдинге с момента его зарождения, являются неотъемлемой частью его субкультуры, и призывы "очистить бодибилдинг от стероидов" ничего, кроме ехидной ухмылки вызвать не могут. Ага, очищайте! Аля-улю, гони гусей…

Как уже писалось выше, Доктор Любер и в мыслях не держит покушаться на "святое", другое дело, что теперешний подход к применению химии в бодибилдинге представляется мне не самым лучшим. Во всяком случае – для простого любителя. Поясню. Да, бодибилдеры стали значительно больше в объемах, нежели 15-20 лет назад, но как соотносятся эти груды "нефункционального мяса" с девизом культуризма – "здоровье, сила, красота"? Что за методические рекомендации по достижению "чемпионского статуса" мы имеем в бодибилдинге на данный момент? 3-20 г ААС в неделю, по 12-60 МЕ гормона роста и по 20-100 МЕ инсулина ежедневно, плюс белок по максимуму и тренинг "от фонаря" – вот он, универсальный рецепт счастья, абы только денег хватило. В общем, "Wagon Wheels – и ты победитель!" Вечно всем недовольный и постоянно опухший круглоугольный колобок, обретающий действительно впечатляющее телосложение, в лучшем случае, на один месяц в году. И это – тот идеал, к которому нужно стремиться, гробя время, здоровье и деньги? Чур меня, чур от таких "идеалов"… Господи, спаси культуристов – они не ведают, что творят. Остановитесь, господа мускулатеры, не дайте окончательно погибнуть прекрасному виду спорта!

Ладно, Остапа опять понесло… Вернемся к практическому применению достижений современной фармацевтики. Ни на какие особенные открытия я не претендую – суть предлагаемого подхода в том, чтобы использовать стероиды подобно тому, как это делается в большинстве других видов спорта, а именно в качестве средств для восстановления после "тяжелого" тренинга, а не как "прямой" стимулятор мышечного роста. То есть, употреблять "химии" ровно столько, сколько требуется вашему организму для посттренировочного восстановления, адекватность которого выражается в росте силовых показателей. Логика простая: рост объемов мышц как следствие увеличения силовых показателей. (Уточню: прямой связи между максимальным весом, поднимаемым в одном повторении, и массой мышц нет; а вот зависимость величины снаряда, поднимаемого в 8-15 (20 и более для ног) повторениях, и мышечной массой более прямая). Мышцы не могут не прирастать, если увеличивается вес используемых отягощений и "в топку закидывается" достаточно пластического материала для роста. Чтоб далеко не ходить за примером действенности такого подхода, достаточно обратить свой взгляд на "соседей" – в пауэрлифтинг, где рост мышечной массы – "нежелательный побочный эффект" тренинга: и не хотят "лифтеры" увеличивать вес тела, и в еде себя ущемляют, и все равно периодически вынуждены переходить в более тяжелые категории… Безусловно, на соревновательном уровне в бодибилдинге все не так прямолинейно, но на любительском – вполне в рамках допустимой погрешности, только в отличие от "лифтинга" количество "значимых" упражнений побольше. Добавлю, что при таком подходе мышцы строятся действительно "рабочие", то есть, их "внутреннее содержание" соответствует впечатляющему внешнему виду.

И при таком подходе дозировки год от года все равно будут несколько увеличиваться, но не в такой пропорции, как усиленно пропагандируется сейчас. Могу привести не один пример того, как для построения "предела мечтаний" любителя (впрочем, большинство любителей на это и не замахиваются) – рук "по полтиннику" и жима лежа в "двушку" – в плане стероидов удавалось обходиться менее, чем 1000 мг в неделю, причем, очень часто даже без включения высокоандрогенных препаратов.

Маленькое резюме из вышесказанного: номенклатура и количество принимаемых "восстановительных препаратов" должны соответствовать уровню тренировочных нагрузок и ни в коем случае его не опережать. Поэтому один из персонажей Интернета, в 19 лет с гордостью рассказывающий об употреблении 4000 мг в неделю, плюс инсулин, плюс синтол и т.д., но имеющий при этом объем бицепса дай Бог в 42 см, представляется мне законченным идиотом, которого надо срочно изолировать от общества, дабы не раздавал "супер-советы" и не плодил себе подобных…

Есть такой термин – "построение натурального фундамента", рубеж, по достижению которого можно уже принять осознанное решение о приеме АС. У разных авторов встречаются различные критерии его определения, наиболее реалистичным мне представляется следующий: если вы не в состоянии пожать лежа "на максимум" отягощение, равное хотя бы полутора весам собственного тела (адепты 80-х настаивали на другой цифре – 1,75, соответственно 1,5 – на 6 повторений), то от идеи приема стероидов следует пока отказаться. Для восстановления на этапе построения "натурального фундамента" существуют другие препараты:

Калия оротат

Рибоксин

Карнитина хлорид

Милдронат

Кобамамид и фолиевая кислота

Экдистен

Периактин (ципрогептадин)

А также пищевые добавки:

Креатин и его производные

Оксид азота

Tribulus terrestris

НМВ

Замечу, что на "продвинутых" стадиях применение перечисленные препаратов и пищевых добавок параллельно "циклу" может значительно увеличить эффективность последнего. Если же начать прием стероидов, не построив "натурального фундамента" (называя вещи своими именами – просто не научившись "пахать" в зале), то все наращенные в этом случае мышцы будут крайне недолговечны – этакая "голимая косметика", которая начнет катастрофически "сдуваться" после отмены стероидов (в жизни разные обстоятельства бывают). Оно вам надо?

Для тех, у кого с силовыми показателями "все на должном", продолжу рассказ о том, как обходиться минимальными количествами "химии". Задача это непростая, но решаемая. Одна из составляющих решения – использование в "циклах" только так называемых "своих" препаратов, то есть, тех, воздействие которых атлет чувствует наилучшим образом. Критерий тут стандартный – при использовании "минимально-эффективных дозировок" (тоже, кстати, тема для отдельного долгого разговора) препарата атлет должен чувствовать комфорт – желание тренироваться, чувство "наполненности" в мышцах ну и, само собой, увеличение веса используемых отягощений. Если нет ни того, ни другого, ни третьего – препарат однозначно "не ваш", и в дальнейшем от его применения следует отказаться. И не бойтесь "призрака регресса", однозначно просыпающегося в голове при использовании меньших дозировок – даже минимальные дозировки ААС не дадут "упасть" действительно сильным рабочим мышцам. (Нетактичный, но все ж таки пример – "олимпийские" виды спорта, где под угрозой допконтроля атлеты вынуждены обходиться минимальными дозами быстровыводящихся препаратов. И какие при этом результаты показывают!) Те же мышцы, которые не держатся без пары-тройки грамм в неделю, занимающемуся "для себя" любителю вряд ли нужны…

Безусловно, после использования "мегадоз" распробовать "оттенки" препаратов в гораздо меньших дозировках сложно, но можно – во всяком случае, после полной "очистки" организма это получается. И результат того стоит! И в плане здоровья, и в плане финансов… И хватит на этом о стероидах – не приветствуется эта тема нынче. Нигде не приветствуется…

Итог

Вот, собственно, и все, что мне хотелось рассказать об одном из возможных вариантов выхода из "кризиса". Разве что добавить – жизнь не стоит на месте, поэтому никогда не следует забывать, что найденные согласно вышеприведенным рекомендациям оптимальные варианты не есть константа, то бишь, по прошествии какого-то времени то, что было оптимально ранее, уже не будет приносить результатов, а то и будет способствовать регрессу. Какое это время – вопрос сугубо индивидуальный, организм – штука сложная, и любые рекомендации могут быть только очень и очень приблизительными. Возьмем, к примеру, неоднократно озвученную в Интернете рекомендацию не реже чем через 6-8 недель обязательно полностью менять комбинацию применяемых в "цикле" препаратов. Если атлет не связан временными рамками с подготовкой к каким-либо турнирам, а "цикл" продолжает приносить хорошие прибавки без увеличения дозировок и при полном отсутствии побочных эффектов, то стоит ли что-то менять? Или обратная ситуация – рекомендация заниматься по одной программе тренинга не менее 4-6 недель. Как быть в том случае, если эта программа вызывает явный дискомфорт и ощущение "чужеродности" уже на первой неделе применения?

К чему подвожу? Занятия бодибилдингом – очень увлекательный и динамичный по своей сути процесс. Никаких догм! Все описанное в статье – только небольшой фрагмент наблюдений за бодибилдерами. Информация к размышлению, так сказать. Если есть разумное зерно – воспримите, нет – прочитайте и забудьте. Или покритикуйте – в спортзале или в Интернете, что тоже хорошо… Да здравствует плюрализм!

[Paju Tom]

Химиотерапия

Для тех, кого не в столь давние времена принято было называть «буржуинами».

Автор: Доктор Любер



Фитнес на подъеме. Прет, ну, прямо как танк. Новые залы в Москве открываются чуть ли не ежедневно. Причем залы недешевые – согласитесь, что $1500-2500 за годовой абонемент, одолеть по силам далеко не всем представителям т.н. "среднего класса", а уж о простых смертных (коих среди россиян согласно статистике 90%) и говорить нечего. Соответственно, строятся такие залы для наиболее обеспеченной части населения нашей страны – тех, кого не в столь давние времена принято было называть "буржуинами".

Если кого-то подобный термин оскорбляет в лучших чувствах – о’кей, нет проблем, можно поменять его на "новых русских", "партийно-хозяйственную элиту", "компрадоров-кровопийцев" и т.д. Суть не в названии, а в том, что отдельные представители и этой "высокопарящей" прослойки населения тоже вдруг озаботились темой построения красивого тела и, как люди трезвомыслящие, стали обращать свой взгляд в сторону спортивной фармакологии – идея о том, что бицепсы "с таблетками" растут быстрее, чем без оных, не нова и, надо признать соответствует действительности.

Другое дело, что редкие представители "элиты" вожделеют об объемах профи – как я заметил, 40-45 см на бицепсах и 130-150 кг жима считаются в этой тусовке результатом более чем достаточным. Плюс – момент жуткой боязни за свое здоровье глобально и подстегиваемого официальной пропагандой страха за печень и потенцию в частности. Исходя их этих составляющих, грамотная фармакологическая поддержка "накачки" буржуинов имеет свою специфику. А поскольку довольно часто к Доктору Люберу за консультацией обращаются ребята, работающие инструкторами в элитных фитнес-центрах, меня и посетила идея поделиться своими мыслями по подобной проблематике в рамках данной статьи. Итак, поехали:

1. Поскольку данный контингент не шибко ограничен в финансовых средствах, его "химический рацион" должна составлять продукция элитных производителей — Organon, Schering и т.д., не один десяток лет присутствующая на рынке и зарекомендовавшая себя как эталон качества. Да, это дорого, но так как у человека, выбравшего своей машиной "Мерседес", как правило, присутствует понимание того, что он не может выйти на улицу в ботинках за тысячу рублей, так и тут – пользоваться продукцией а-ля Фармадон попросту неприлично, вливать в любимое тело нужно только самое лучшее.

2. Очень важным является индивидуальный подход к составлению "курса" – с тем, чтобы для достижения полезного эффекта обходится минимальными дозировками тех препаратов, которые "зацепляют" именно вас (лично для меня, например, 100мг нандролона фенилпропионата через два дня на третий гораздо более эффективны, чем 1000мг надролона деканоата в неделю). Определить "свой" препарат достаточно просто – практически на первой же неделе его приема должен присутствовать рост силовых результатов и ощущение "накачки" в мышцах. Если же после 2-3 недель приема какого-либо препарата вы не ощущаете подобных эффектов – все, амба, этот "драг" не ваш, не прикасайтесь к нему больше.

3. "Курсы" должны быть относительно короткими. 6-8 недель – это тот срок "курса" АС, которые позволяет практически избежать каких бы то ни было отставленных побочных эффектов и при правильной организации тренинга сводит к минимуму "синдром отката".

4. Никаких андрогенов! Момент жутких побочных явлений от приема тестостерона разными авторами (в частности, столь нелюбимым мною "светочем" Ю. Булановым), безусловно, неимоверно преувеличивается, но, тем не менее, они все же есть. Буржуин не должен рисковать ни в чем! Первый же прыщик, вскочивший на его драгоценной спине, может результировать в жуткий скандал. Оно вам надо? Поэтому, несмотря даже на то, что Testex или Virormone – великолепные качественные препараты, буржуинам их лучше не прописывать. При недостаточных результатах " курса" следует либо поискать другой, более подходящий данному индивидууму препарат среди АС, либо просто увеличить дозировку.

5. Единственный класс препаратов, которым можно "дополнить" "буржуйские курсы" АС – это гормон роста, т.к. его полезность в плане увеличения мышечной массы и избавления от жировых тканей вне всяких сомнений, а чтобы ощутить хоть какие-то побочные эффекты, надо проводить очень длинные "курсы", чего буржуины, как правило, не делают. (В скобках замену, что единственный реальный гормон роста, который присутствует сейчас на российском рынке – это китайский Jintropin. Что касается литовского "соматика", то он действительно может "работать" в плане жиросжигания, но вот беда – с 1997 года он официально снят с производства (о чем есть соответствующий документ), и бог его знает, что содержат эти флаконы. Стоит ли материально обеспеченному человеку инъецировать себе незнамо что? – сильно сомневаюсь.

6. Частная рекомендация: перед тем, как начинать эксперименты с АС, имеет смысл избавится от лишних жировых отложений с тем, чтобы в дальнейшем набирать мышечную массу "сухой". Рецепт избавления от жировых отложений довольно-таки прост: ограничение в диете углеводов + регулярные (не менее 3-4 раз в неделю) низкоинтенсивные (частота пульса 60-80 % от максимального) продолжительные (не менее 20-30 минут) аэробные нагрузки + хороший жиросжигатель последнего поколения с эфедрином. Например, Xenadrine RDA (тот ксенадрин, что EFX без эфедрина, который столь усиленно рекламирует Muscle&Fitness – совершенно нерабочая "пустышка"), Hydroxycut, Hydroxadrine, Zenotrim и т.д. Поверьте, что когда на животе выступают кубики пресса, неплохо смотрится рука и в 40 см – во всяком случае, гораздо более атлетично, нежели полтинник "на фоне отросшего брюха".

Сочетание же АС с инсулином, тироидами, кленбутеролом и т.д. хорошо для атлетов, стремящихся к участию в соревнованиях и довольно спокойно относящихся к возможным проблемам со здоровьем впоследствии. В "джентльменский набор" мечтаний буржуина участие в "Олимпии", как правило, не входит, а за здоровьишко свое он изрядно беспокоится. Короче: но пасаран, Доктор Буланов и инсулин не пройдет. Ну, и на финише немного конкретики.

Мне очень нравится радио "Энергия", особенно когда ди-джей безапелляционным голосом начинает вещать о "пятерке лучших книг", "пятерке лучших клипов" и т.д. Хрен его знает, кто посчитал их лучшими. Поэтому, приводя "пятерку лучших АС для буржуинов", сразу оговорюсь, что это личное мнение Доктора Любера, который вовсе не претендует на истину в последней инстанции. Вполне допускаю, что у моего коллеги с сайта steroid.ru есть свое мнение по этой проблематике. Как изрек герой "Собачьего сердца": "Давайте откроем дискуссию". Итак, "буржуинская пятерка Любера"!!!

1. Anavar.

Несмотря на то, что препарат производится в Китае, он уже завоевал огромную популярность среди не обремененных материальными проблемами пользователей в России. Кстати сказать, китайское происхождение делу не помеха – препарат производится целиком по технологиям и из сырья итальянской фирмы SPA, что много лет поставляет на рынок Oxandrolone SPA.

Рабочая доза – 2-6 таблеток в день. Хорошие добавки в плане силовых результатов и полное отсутствие побочных эффектов.

Цена за упаковку в 30 таблеток по 5 мг начинается от $45.

2. Winstrol Depot от испанской Zambon.

Старый добрый старина винстрол. Сухая мышечная масса, рост силовых результатов без задержки воды. Рабочая дозировка в фитнесе – от 1 ампулы через день до 2 ампул в день (Вскользь замечу, что в соревновательном бодибилдинге дозировки иные – после весенних стартов один из призеров приватно признался, что последние две недели до шоу закалывает себе по 10 (!) ампул в день.

Цена ампулы в 50 мг в "буржуинском" зале где-то от $7.

3. Deca-durabolin от Organon

Если в билдинге "тяжелой артиллерией" считаются эфиры тестостерона, то в фитнесе "для себя", как мне кажется, совершенно не стоит по степени "тяжести" выходить за рамки надролона деканоата. Хороший рост силовых результатов и мышечной массы, но все это уже на фоне некоторой (у некоторых индивидуумов, правда, весьма заметно) задержки воды – личико, знаете ли, округляется. Если дозировки разумные (не более 200-400 мг в неделю), никаких иных побочных эффектов не наблюдается.

Стоимость флакона в 200 мг у разных дилеров колеблется от $8 до $12, ампулы в 100 мг – от $4 до $6.

4. Primobolan S от Schering.

Оптимальный препарат при работе "на рельеф" и для первых экспериментов с АС. Побочных эффектов – ноль целых ноль десятых, при этом хороший рост "сухой" мышечной массы. Все хорошо, но … цена в минимум $120 за 50 таблеток по 25 мг делает его практически недоступным для широких масс занимающихся.

Рабочая доза – от 2 до 4 таблеток в день.

Что касается инъекционной версии Примоболана, то на данный момент ее выпуск прекращен повсеместно за исключением Турции. Однако, "завоза" от туда давненько не было, т.е. все, что сейчас предлагается в России под маркой инъекционного Примоболана – всего лишь подделки.

5. Orabolin от Organon.

Сравнительно недавно появившийся в России оральный вариант этилэстренола уже успел зарекомендовать себя самым лучшим образом у пользователей, заботящихся о своем здоровье – мягкое действие, никаких побочек в виде задержки воды и т.д. Единственная проблема – маленькая дозировка – таблетки по 2 мг, тогда как минимальная "рабочая" доза начинается где-то от 20 мг в день.

Упаковка 100 таблеток по 2 мг — $15.

Ручаюсь, прочитав выше написанное, опытный "циклист" ехидненько так ухмыльнется – типа, в детском садике хороши такие "курсы", Любер. Родной мой, ты, похоже, не "въехал" – пишется это все не для тебя, болезного, которому и 6 таблеток Androlic‘а в день "по барабану", а для тех, кто, успев нажить кучу денег, такую радость жизни как стероиды еще даже и "не нюхал". Поверь, таких особей "взорвут" и несколько таблеток Orabolin’а, тогда как нам с тобой надо его в день как минимум по полпачки… И не осуждай старенького Доктора – страдая от бессонницы, пришла ему в голову блажь написать статью о "химозе" для богатеньких Буратин — взял и написал. В следующий раз напишу для тебя персонально, дружище. И от тех препаратов и дозировок, ручаюсь, ты вздрогнешь.

[Paju Tom]

До — ре — ми — до — ре — до! VOL 1

Автор: Доктор Любер



Опубликовано в "Железном Мире", но… изрядно порезано. На steroid.ru публикуется полная версия статьи.

Божьим промыслом, а может и с помощью какой иной силы — судить не берусь, но после весьма непродолжительной паузы Доктор Любер вновь не только морально, но и телесно присутствует в редакции "Железного Мира". Совсем как у Розенбаума — "Я снова здесь, я в бархатных штанах"… И вот уж никак не думал — не гадал, что опять придется писать скандальные "Желтые Страницы". Видит бог, не хотел! Не собирался однозначно! И безумно жалею, что опубликовал в свое время "зарисовки оттуда". Действительно — незачем было "выносить сор из избы", который по большому счету никому не интересен, да и — "горе ближнего веселит". Неизбежный психологический стресс первых дней несвободы спровоцировал на поспешные и неадекватные поступки. Каюсь — сглупил. Обещаю в дальнейшем не "чудить" и "вести себя прилично". Но это в дальнейшем, а сегодня… Сложившаяся на данный момент ситуация однозначно требует "выпустить пар". Поясню. Недавно люди добрые показали мне как пользоваться Интернетом. Да-да, такой вот Любер был до сей поры дремучий. Что поделаешь — деревенский житель, в моем родном подмосковном колхозе и тех местах, где довелось "отдыхать", об Интернете можно было только мечтать. Теперь вот приобщился, ну и первым делом, само собой, зашел на "качковские" сайты. Изрядно порадовался — какая "движуха" кипит! Какие страсти!.. А чуть покопавшись, и о себе, болезном, нашел. Столько нового и интересного узнал — "мама не горюй!" Жил себе спокойно и до сей поры не подозревал даже, что настолько популярен — ну прямо "как Майкл Джексон"… Популярность, правда, какая-то специфическая — какой хрени только не пишут! Ну вот например: "Доктор Любер — плод мистификации, персонаж вымышленный, собирательный как Кукрыниксы". Угу — Чип и Дейл, черепашки-ниндзя, Чикатилло и Карабас-Барабас в одном флаконе. Жаль, что раньше не подозревал о таких сомнениях, а то бы адресок изолятора подсказал, где на "Карабаса" передачку продуктовую можно было сделать. И в моей материальности убедились бы, и ЗК какой-никакой, а прибыток… Среди тех же, кто в моей материальной сущности не сомневается, тоже "юмористов" хватает — в катастрофической пропорции растет количество "помогавших Люберу в неволе" — прям как Ленину с его бревном на субботнике. Немногим меньшая куча народа все полтора года моего "оффсайда" постоянно "видела Любера в Москве" и "занималась с ним в одном зале"…

Коту когда делать нечего — он быстро себе занятие находит, нравится кому-то "порожняки гонять" — ну и нехай. Если б все только в таком вот духе было — да бог бы с ними. Так ведь нет — в большинстве своем такое чувство, что прямо какие-то забредшие в Интернет MTVшные "12 злобных зрителей", играющие "в одну калитку" собрались. И столько всякой всячины вокруг моего имени "доброжелатели" нагромоздили, что не ответить им — это значит вроде как согласиться с выдвигаемыми обвинениями и типа как с застенчивой интеллигентской улыбкой утереться платочком после плевков в лицо. Ожидать подобного "христианского смирения" от Любера — ну-ну…

Начать же "Пролетарский ответ Керзону" хочу с темы, который год не дающей спать спокойно очень многим — со сборника "Фармакология силы и красоты". Не смешно, право слово! "Открывать глаза" всем и каждому по отдельности — мочи уже нет, а выйти на Красную площадь, с плакатом "ДОКТОР ЛЮБЕР "ФАРМАКОЛОГИЮ СИЛЫ И КРАСОТЫ" НЕ ПИСАЛ!!!" — не имею такой счастливой возможности. Но точку в этой уже порядком поднадоевшей трагикомедии поставить давно пора, поэтому хочу поведать читателям "Железного Мира" историю создания "ФСК" — из первых рук, так сказать. А уж смеяться или плакать — решайте сами…

В 2000-02 гг сотрудничал я с журналом "Качай Мускулы". Писал статейки о тренинге и немного о "химии", твердо считая последнюю неизбежным злом, но никак не определяющим фактором для успеха в бодибилдинге. Надо сказать, что имевшийся на тот момент тренерский опыт целиком и полностью это мнение подтверждал — во всяком случае для завоевания призовых мест на чемпионате России (в тяжелой и полутяжелой категориях) сметы на "фарму" удавалось укладывать в $300-500 ( Не верите? Зря-с). Соответственно, тема "химии" никогда не была доминирующей в творчестве Любера… И вот однажды "главный человек" в "КМ" Костя Осьмак принес в редакцию листочки с отвратно сделанным переводом какой-то "ненашенской" книги про стероиды и говорит — на основе этого материала срочно нужно пособие по применению фармакологии в бодибилдинге, сделай, мол, красиво. Я в ответ: "Быстро не получится, материалы катастрофически устаревшие, а тема уж больно глобальная, потребуется минимум полгода". Костя: "Сделай неглобально, но вовремя". Дал 3 недели срока и посулил $300 гонорара. "А почему бы и нет, Леня?" — спросил я сам у себя на манер рекламы приснопамятного МММ. 300 "баков" "для поддержания штанов" были бы совершенно не лишними (кто сталкивался с такой штукой как "федеральный розыск" — поймет о чем я), а выдвинутые сроки без вариантов предполагали только один способ выполнения поставленного задания — именуемый в народе "халтурой". Соответственно, не мудрствуя лукаво, пошёл я по пути наименьшего сопротивления -всего лишь сделал так, чтобы текст первоисточника был удобочитаем по-русски. Листочков некоторых не хватало, поэтому для заполнения пробелов добавил (опять-таки, не меняя ни строчки!) кое-что из материалов, опубликованных в журналах "Качай Мускулы" и "доштайновской" "Культуре тела". Перечень же анаболических препаратов, доступных в России на тот момент, составил сам — замечу, что никто меня в тот момент не контролировал и не поправлял (о чём говорит хотя бы то, что в "ФСК" полностью отсутствует информация о продукции, продвигаемой издателем) — включены были только те наименования, которые пробовал сам и на своих "подопечных" и которые зарекомендовали себя наилучшим образом. Цены, кстати, проставил те, по которым сам "затаривался"… По большому счёту в "ФСК" "моего" — только этот перечень препаратов да предисловие, где, кстати, на стр.10 чёрным по белому написано — "СОСТАВИТЕЛЬ не претендует на авторство представленных в книге материалов"…

Временами думаю, что не подпишись я под предисловием — и никакой бы вони не было. Дернул же черт! (Что до помпезного рекламного текста на обложке сборника, то его написание и размещение — исключительно инициатива издателя. Впервые увидев этот текст уже после выхода "ФСК" в свет, я "читаль и плакаль")… При первой же возможности печатно высказаться по поводу "ФСК" — в статье "Ю. Буланов как светоч российской фармакологии" ( см. "Железный Мир" №2-3 за 2003 год) — я лишний раз расставил все точки над "i" и заакцентировал свое "НЕАВТОРСТВО"… Периодически задаюсь вопросом — то ли "обличители" читать разучились, то ли имеет место быть та патология, о которой Саша Цацуро рассказывал в приснопамятной передаче по RenTV — что, типа, от чрезмерного увлечения стероидами слепнут…

Вот такая вкратце "героическая сага". Поэтому могу только ехидно ухмыляться, когда мне приписывают попытки покуситься на лавры этакого "русского Дючейна", Саммерса или, упаси господи, Боррессона. Скорее всего тот, чью голову посещают мысли о подобных амбициях Любера, просто невольно-бессознательно экстраполирует свои собственные мечтания. Скромнее надо быть, любезные оппоненты…

Во всей этой периодически поднимаемой "доброжелателями" "буре в стакане воды" вокруг "ФСК" мне хочется "разложить по полочкам" еще несколько моментов, дабы у читателей "Железного Мира" было полное понимание "ху из ху?".

1. В том же году, что и "ФСК", увидела свет (и по сей день усиленно рекламируется) книга Л. Остапенко и М. Клестова "Анаболические средства в современном силовом спорте", содержащая те же самые, раздражающие "знатоков" термины ("ААС" и т.д.), но в плане практического применения этих самых ААС — информацию даже не 10-15 как в "ФСК", а в основном 20-30 летней давности, точно так же переписанную с зарубежных источников, но позиционируемую как "эксклюзив" и "последнее слово стероидной науки". И ничего — ни выпадов в личный адрес, ни суровой критики произведения, хотя "не заметить" "дёрнутых" из того же Грундинга и Бахманна "циклов", где "нандролона деканоат" заменён на "ретаболил", а "дианабол" на "метандростенолон", или действительно "эксклюзивных" "курсов", содержащих дозировки в ? таблетки всё того же "метана" в день — это ещё ухитриться нужно. Господа "Демосфены", ау!.. А вот недавно на глаза попались "Тренинг, Питание, Спортивная фармакология в бодибилдинге" от А.Василенко. Откуда "это" "срисовано" — догадаться не так уж сложно, но какая интерпретация, какой слог, какой полет мысли! Настоятельно рекомендую — если психика крепкая и хватит терпения дочитать "шедевр" до конца, ваши познания в фарме неимоверно обогатятся множеством открытий…

2. Висела (и висит) лет несколько всё та же книга Грундинга и Бахманна, но только в неудобноваримом виде (Дима, прости!) на сайте steroid.ru (где, между делом вспомнил, до недавнего времени кучковались и все сегодняшние "крытики") и ни у кого никаких нареканий, замечаний и приступов не вызывала. Издали на бумаге практически то же самое и "попёрло": то не так, это не этак, да и вообще Любер — уродский урод, поскольку, не будучи в супер-пупер Интернет-тусовке, "покусился на святое" — рекомендации давать. И, хотя, как уже писалось выше, конкретно в "ФСК" ни на что подобное я не посягал, очень хочется полюбопытствовать у господ "правдорубов" и иже с ними — а вам не приходило в голову, что довольно таки большая (если не бОльшая) часть отечественных поклонников бодибилдинга (я не посетителей элитных фитнес-клубов, занимающихся с отягощениями, следуя моде "для здоровья", имею в виду, а тех, кто действительно к чему-то стремится) представление об Интернете имеет самое отдалённое, по сей день рекомендации по тренингу по простоте душевной черпает из журнала "Muscle & Fitness", а в плане "химии" — внимает советам "гуру микрорайонного или двухуличного масштаба", вершина полёта фантазии которых: "ну если не прёт — поешь дексаметазона"? И что при всех очевидных недостатках "ФСК" её появление на свет — благо, способное хоть как-то поправить ситуацию к лучшему, и рассказать о том, что на свете есть не только "меташка" и "ретушка"? Вместо того чтобы хаять, стоит низко поклониться журналу "Качай Мускулы", взявшему на себя смелость впервые опубликовать пускай и не самые свежие, но действительно востребованные материалы по фармакологии бодибилдинга. Витая в облаках благополучия и "просвещенности", периодически вспоминайте, что два упомянутых препарата — по-прежнему хэдлайнеры российского (не московского) рынка и позиций своих уступать не собираются, коли даже на декларирующих "сверхпродвинутость" сайтах полно "курсов" из них…

3. "ФСК" полна "ляпов", содержит инфу "древнее дерьма мамонта" и вообще — не кладезь мудрости? — да, безусловно. Но позвольте — кто и что противопоставляется? Я не "д-ра Буланова" подразумеваю ( с ним-то все просто, ясно и без затей — чистой воды "7Б" — диагноз, кстати, весьма привередливые судмедэксперты ставили, перед ними особо-то не посимулируешь), а непосредственно тех, кто "открыл дискуссию". Что конструктивного и принципиально нового предлагают означенные, как они сами себя называют, "светила практической химиотерапии"? Да в том-то и дело что — НИЧЕГО. Критику всего и вся и под это дело "впаривание в два конца" разлитых в собственном гараже всевозможных DecaOnate? Форум-междусобойчик неглупых и хорошо умеющих переводить с английского дилеров, с упоением расписывающих "первый курс" из 5 (!!!) препаратов отзанимавшемуся полгода и приседающему 85 кг "васе"?.. Да вот еще — внимательно вчитываясь в материалы форума, по поводу этого "васи" меня начали "терзать смутные сомнения" — по глубине познаний в "фарме" уж больно сильно смахивает "вася" не на нуждающегося во вразумлении "первохода", а на этакого подставного "зазывалу" во всевозможных уличных "беспроигрышных лотереях". Why not? Обычный маркетинговый ход — помнится в институтские годы читал о нём в учебнике Ф. Котлера. "Приходите к нам, только здесь вам предложат качественный и рабочий товар" — это я в очередной раз "обличителей" цитирую…

В общем "альтернатива" — неинтеллигентно выражаясь, описаешься. Хоть картину пиши — белые и пушистые бескорыстно-правдивые агнцы вышли на борьбу с Люцифером-Любером… Ну и как "mission impossiple" — спину-то не ломит? Есть очень хорошая русская пословица для разного рода "правдорубцев" — что-то там про "бревно в глазу"…

4. "Что Любера обсуждать, своих идей у него нет"? Чёрт его знает, любезный оппонент, вполне допускаю, что совершенно не оригинален, а то, о чём пишу (имеются в виду не "ФСК" и не "тюремные опусы") — "давно всё всем известно". Одна проблема — я очень тщательно отслеживаю всю русскоязычную периодику, но нигде кроме как у "безыдейного Любера" не встретил упоминаний ни о "рецепторной разведке" (первых "курсах" из одного АС-препарата и тщательно отслеживании реакции организма на него, с тем, чтобы в дальнейшем строить все последующие "курсы" только из "своих" препаратов и, как следствие, обходиться минимальными дозировками), ни об отлаженных на практике оптимальных соотношениях дозировок при совместном приёме АС и андрогенов, ни каких-либо конкретных рекомендаций по дифференциации тренинга "до", "на" и "после" "цикла"… Согласен — немного и только для "начинающих" (почему только для них — немного ниже), но дык (сильно слово, да?) я ведь ни на что "глобальное" и не замахиваюсь — пишу себе потихоньку… Да и не "фармой" единой жив культурист — увидели свет статьи по методикам тренинга, об очищении организма, негативе пищевых добавок, совмещении занятий бодибилдингом и единоборствами, "Азбука для Буратин", в конце концов — "Трактат о тяге культуриста к женщине" и "Жёлтые страницы" в журнале "Качай Мускулы" (сейчас уже не секрет кто на них в 2001-02 гг изгалялся. Шелестов, помнится, обещал прилюдно руку пожать — надеюсь, не обманет). А сколько было "порезано" или вообще не попало в печать по тем или иным соображениям! "Трактат" — это ещё "цветочки" по сравнению с теми "ягодками", что "пошли в стол" (данная статья, кстати, тоже более 4 месяцев в этом "столе" пролежала)… Не спорю, стиль написания статей — специфический (и не особо скрываемый "бзик" насчёт "засилья педерастов" присутствует в полной мере), но "не ругайте пианиста, он играет как умеет". Зато идей — идей хватает… Поэтому гораздо честнее (респект!) позиция одного из "главных критиков", который так прямо и написал: "Любера я не читал, но я с ним категорически не согласен".

Почему "категорически не согласны" те из "обличителей", кто читал — тоже совершенно понятно. Всё тот же маркетинг. Любер-то что везде (не в "ФСК"!) пишет? — больше внимания уделяйте продуманному тренингу, меньше употребляйте "химии". Ну какому продавцу это понравится? Это ж скольких "пассажиров обилетить" придется? Это ж какие хлопоты! То ли дело такой вот "курс для начинающих" от "правдорубов": Тестостерона Энантат+Тестостерона Пропионат+Болденон+Станазолол+Тренболона Ацетат+Нолвадекс+Кломид и т.д. И это — "светила"?

"В наших кругах Любера не уважают"? Это в которых, любезный? Если среди таких вот "специалистов" — поверь, переживу спокойно, без слёз и истерик…

"Любер закостенел в своих 80-х"? Ну да, весь мохом порос, а про "загрузку тестостероном", которую Ятс ещё в начале 90-х делал, только сейчас и только от вас, "светил продвинутых", услышал. И про анализы крови тоже — потому как изданной на русском языке лет десять назад книги Б.Филипса "Анаболические стероиды", в которой эти анализы довольно подробно расписываются, в руках никогда не держал. И как на прием к Португалову попасть — я тоже не знаю. Ну и само собой, что таких книг как "Anabolika", "Steroids 101″, "Underground Steroid Handbook" или журналов "Muscle Media-2000″, "Testosterone" и "Anabolic Extreme" — в глаза никогда не видел. Так же как и "схем подготвки" от Фиделя, "доктора Петрова" и И.Завьялова… Сафронов, Ермаков, ещё несколько атлетов (фамилии на слуху), стабильно занимавшие призовые места — так вот, в качестве "катализатора" "прописывал" им исключительно один только креатин. Угу!.. Вроде не особый секрет также, что помимо культуристов "обсудить скользкие вопросы" к Люберу заглядывали и пауэрлифтеры, и борцы, и легкоатлеты, и даже альпинисты. И черт его знает каким макаром, но почему-то все всегда "срасталось" — и звания внеочередные спортивные начинали получать, и допконтроль умудрялись проходить (и в отличие от пациентов "д-ра Буланова" никто из них в реанимации не оказался)… Пишу это не для "загибания пальцев", а просто чтобы внести ясность: посмотришь по сторонам — "гуру" всевозможных да "первооткрывателей" развелось — плюнуть некуда. Не сосчитаешь — прям "как в Бразилии Педров". И почти каждый, нарисовав один-два "глобальных" поста в Интернете, рвется "обличать Любера". Аля-улю, гони гусей!.. Обьективности ради только напомню, что пускай Сафронов и оказался тем, чем оказался, но он побеждал на чемпионатах России ещё тогда, когда многие из теперешних "Колумбов" да "крытиков" трясущейся ручонкой не могли попасть шприцом в задницу, дабы первый раз "приобщиться"… А тот заладили, понимаешь — "данабол для распухания, трен + вини, прогестагенная активность, мутировать в плане качественной мышечной массы" и т.д. Кроликов идите разводить, "светила"!

[Paju Tom]

До — ре — ми — до — ре — до! VOL 2

Автор: Доктор Любер

5. "Доктора Любера нигде не критикуют"? Увидев подобное, аж чуть не задохнулся от осознания собственной "крутости" — Путина и то критикуют, а Любера — нет. Ну прямо Гудвин — великий, ужасный и неприкасаемый. В реальной жизни, правда, всё куда как менее солнечно — ту же "ФСК" только ленивый не пнул, а "д-ру Буланову" даже "страшилку" на целых две с половиной сотни страниц проплатили — "Московский стероидный лохотрон Доктора Любера" называется (это где про "Интернет — сеть ЦРУ", необратимое бесплодие после 1 ампулы Сустанона раз в две недели, желательность 10 мг ампул Винстрола, о спортсменах — "психопатах эксплозивных" (злобных) и о том, что "только дебилы принимают гормоны щитовидной железы", если кто позабыл). На сайтах различных ее вот уже по десятому кругу стали размещать в сопровождении очередных порций всевозможных комментариев о том, какая "бяка-бука" Любер (Как ни странно, особенно преуспел в этом направлении сайт издателя "ФСК". Похоже взыграл "комплекс Тараса Бульбы" — "я породил, я и мочить буду"). Да и коллеги по "Железному Миру" не забывают — в одном из прошлых номеров цитатку вроде как безадресно, но "в тему" вставили…

По поводу раскритикованной цитаты (это уже действительно "чисто люберовской" — о моём неприятии тестостерона как единственного препарата в "цикле" имеется в виду) да и вообще по поводу всей той редакционной статьи о непринципиальности различий между андрогенами и АС, а также о "нормальности" для любителей дозировок в 1-2 г в день — мне есть что сказать. Немало. Потянуло, знаете ли, в теоретические дебри да и "критикам" надо свежую "кость" подкинуть — поди надоело уже "жевать пережёванное". Вот он я — рвите Любера!

Начну с того, что при использовании тестостерона как "фона" для лучшей работы АС можно годами стабильно прогрессировать и не увеличивать при этом дозировки до уровня в сотни раз выше терапевтически рекомендованного, а всего лишь чередовать определённые индивидуально подобранные комбинации, внося коррективы в программы тренинга и проводя регулярные "чистки организма" — такова повсеместная практика всех остальных (за исключением, к сожалению, основной массы поклонников бодибилдинга) видов спорта, и именно для получения подобных рекомендаций спортсмены мирового уровня заводят весьма недешево обходящихся персональных консультантов-фармакологов (скандал с BALCO — лучшая тому иллюстрация). В случае же, когда тестостерон используется как единственный препарат, все последующие "циклы" сводятся к простому увеличению дозировок — отсюда и 1-2 г в день, и преобладающий нынче в бодибилдинге тупо-лобовой подход к тренингу — зачем думать, увеличение количества принимаемой "химии" все недочёты программы "подрихтует". "Победа сарсапариллы над разумом. Инъекция первична, тренировка вторична" (Д. Кононов "Не бойтесь больших доз и… маленьких весов", №1-2004 г IW) — умри, точнее не скажешь… Как следствие — теперешний упорно незамечаемый ментальный "тупичок" бодибилдинга: "качка"-"живчика" 70-х — начала 90-х с его положительным настроем и стремлением к постоянному самосовершенствованию вытеснил вечно всем недовольный агрессивно-насупленный "монстр", у которого в жизни всё только "прямо", а единственные причины жизненных неудач — "химка нерабочая попалась" и "химки мало". Диалектика: "бытие определяет сознание".

Схожие мысли (во всяком случае — по поводу тренинга и роста дозировок) высказывал на страницах "Железного Мира" и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC В. Кравцов (всё тот же №1-2004, стр. 183), а ещё более наглядное подтверждение предпочтительности "старорежимного" подхода к применению "фармы" — пример отечественных атлетов старшего поколения, с завидным постоянством побеждающих на чемпионатах мира по бодибилдингу по всем версиям в категории "masters". Конкретных имён приводить не буду, дабы не бросать тень на уважаемых людей (ВАДА не дремлет!), просто поделюсь тем, что подчерпнул из общения с ними: 1грамм в неделю (не в день!!!), причем тестостерон никогда не более 1/2 — это "потолок" того, что применялось на протяжении 25-30 лет успешной соревновательной карьеры. И никакого "привыкания"… А как выглядят и какую энергетику излучают в свой "за полтинник" — дай бог каждому! И секрет "эликсира долголетия" тут не столько в муссируемой "уникальной генетике", сколько в понимании потребностей именно своего организма и в хорошо работающих мозговых извилинах…

Что же касается всевозможных реверансов в сторону "Запада" типа — там все применяют сверхвысокие дозировки и все сидят на циклах из тестостерона "соло" (уточню — речь идет о любительском уровне), то не мною замечено — "у России собственный путь". Поясню — никаких завихрений об "особой духовности", "роли спасительницы мира" и т.д. — только здоровый прагматизм. Во-первых, неадекватные финансовые возможности российских и "капиталистических" культуристов, волей-неволей толкающие "наших" к "минимализму" во всем, в количестве "химии" — в том числе. Во вторых, чисто практический аспект применения тестостерона как единственного препарата в цикле — "качество" построенных в этом случае мышц оставляет желать лучшего — уверен, особо спорить никто не будет. Сознательно набирать, причём в очень немалом количестве, заведомо лишние воду и жировую прослойку с тем, чтобы затем с изрядным риском для здоровья бороться с ними с помощью диуретиков и DNP? Да бога ради! Но у многих ли хватит дури принимать яд-гербицид от насекомых, про который только совсем "далекий" не знает, что от него можно "сыграть в ящик" при первом же "эксперименте"? Да и приобрести DNP в России хотя и можно, но с великими трудностями. Приплюсуйте сюда уже упоминавшиеся материальные проблемы большинства российских культуристов — таким вот боекомплектом "отсутствия присутствия" и объясняется постоянная "недоведённость" на соревнованиях некоторых атлетов: набрав действительно внушительную "массу" (кто бы спорил!) по западной моде преимущественно на тестостероне, они всё время стабильно "спотыкаются" на "сушке" — DNP принимать боятся или не могут достать, денег на достаточное количество гормона роста нет, а кленбутерол с эфедрином (найти его теперь — тоже проблема) в этой ситуации помогают далеко не всем. В итоге — вполне закономерное фиаско на сцене, "разброд и шатание" в голове, хроническая перетренированность и, как следствие, ещё большее увеличение дозировок всё того же тестостерона — типичный "замкнутый круг" атлета-аутсайдера "западной ориентации".

Это — касаемо "фанатов тестостерона" на соревновательном уровне. При занятиях "для себя" ситуация вообще попахивает фарсом — те самые потно-пыхтящие "клонированные колобки", о которых я писал в предыдущих номерах "Железного Мира", свято верящие в то, что кусок сала и воды обязательно превратится в тело Геракла, но почему-то никак не могущие определиться с точной датой этого волшебного (именно — волшебного) превращения…

Безоглядная вера в предпочтительность "западных стандартов" уже принесла немало бед на постсоветском пространстве. Если брать глобально — это распад СССР, если применительно к бодибилдингу, то из того, что лежит на поверхности — назойливое проникновение в него всевозможных особей вроде как мужского пола, но в вытерто-драных штанишках "на бёдрах" и с крашеными волосами. "Плоды цивилизации", так сказать. Спасибо, "просветители", за подарки! Теперь вот оказывается, что "химичат" в России неправильно. Как же тогда быть с тем общепризнанным фактом, что последние 5-7 лет российские бодибилдеры стабильно выигрывают или занимают призовые места на amateur чемпионатах Европы и мира, где не раз уже "вчистую делали" столь почитаемых в определённых кругах "бундесов" и "америкосов"? Эти победы что — массовая галлюцинация?

Что применяют "наши" при подготовке к "Миру" — "сие тайна велика есть", но для достойного выступления на Чемпионатах и Кубках России (призёры коих едёт на "Европу" и "Мир") пары-тройки грамм в неделю больше чем достаточно — поверьте, цифры беру не "с потолка". А при наличии хорошего "отклика" организма на "химию" или достаточных средств на Гормон роста в плане собственно стероидов удается обходиться и гораздо меньшим — безо всяких DNP, "тестостерона соло" и прочей "буржуйской экзотики". Вот вам и подкрепленный практикой ответ на тезис о "безальтернативности" забугорной "стероидологии" для любителей.

Что до профи — то там своя "кухня", заглянув даже мельком на которую, среднестатистический отечественный поклонник бодибилдинга может и "в ступор" впасть: инфу о ежедневном приёме, к примеру, такого коктейля — 800 мг Нандролона, 400 мг Примоболана, 200 мг Станозолола, 600 мг Тестостерона и 24-60 ЕД Гормона роста + 30 ЕД инсулина перед каждым приёмом пищи — не всякая психика выдержит. Вот уж где воистину "инъекция первична"… Да чёрт его знает, до приёма чего ещё додумаются эти долбанные профи — вполне возможно, что и до "синтола по периметру" Лично по мне — да ну его куда поглубже, такое "телостроительство", а то действительно до аналогий с подшипниками в половом члене недалеко… К месту — немного о "впечатляющем прогрессе" профи: недавно с Алексеем Веселовым мы просматривали кассеты с записями турниров Ironman Pro 1994 и 2004 годов. Парадокс в том, что несмотря на возросшие "общеупотребительные" дозировки уровень конкурсантов-2004 гораздо ниже того, что был 10 лет назад. Добавлю также, что успел переговорить очень со многими, кто присутствовал на "Гран-При России-2004 и близко видел Колмэна. Все — обычные "качки"-фанаты с многолетним стажем, но все почему-то дружно высказались в том духе, что если Колмэн — это "вершина бодибилдинга", то заниматься "таким бодибилдингом" им больше не хочется… Впрочем, о вкусах не спорят, у нас ведь плюрализм — каждый с ума сходит по-своему. Хотите "в Колмэны" — что ж, вперед, дерзайте! Только вот тем, кто прилюдно заявляет о претензиях на уровень профи и раздает "подобающие рангу" рекомендации, не мешало бы сначала, как минимум, всерьез "заявить о себе" в amateur (ну хотя бы для того, чтобы пальцем в спину как "величайшему атлету" Саше Курицыну-Невскому не тыкали). Но вовсе не факт, что все присутствующие на сцене любительских соревнований тут же в ужасе разбегутся, как только нарисуется "последователь Боррессона" с рассказами о том, что принимал по 2 г в день. В России — однозначно скорее пальцем у виска покрутят, чем дело и кончится… Жить же, питаться и "подпитываться" как профи, демонстрируя своё тело в лучшем случае только на фото в Интернете — такое поведение, мягко говоря, "неадекватно" (К месту сказать — недопонял: руки по 50-51см при росте в 180см — это с каким таким "профи в межсезонье" при рассматривании означенных фото озвучиваются параллели? Дохлый какой-то профи-то, голимый аутсайдер) …

Ну и самый спорный аспект — декларируемая "полная безопасность" столь массированных вливаний "фармы" вызывает вполне обоснованные сомнения. В учебнике по спортивной фармакологии ( "свежем" — 2004 г.) пишется об экспериментально зафиксированных глобальных неприятностях вследствие передозировки всего на несколько десятков мг в день обычных минералов, что до 8-20 кубов "масла" в день — даже если оно чисто подсолнечное, все равно без "последствий" не обойдется… Как совершенно справедливо было замечено на одном из Интернетовских постов — основная проблема не в том, чтобы регулярно колоть по несколько грамм в день, а в том, чтобы после таких дозировок выжить. И это — самый главный "секрет профи"…

Чтобы окончательно "добить" тему "химического бодибилдинга", замечу, что в Интернет-дискуссиях о нем последнее время просматривается какой-то явно уж шкурно-коммерческий перекос. Боже ж мой, какие "битвы титанов" кипят по поводу того, что из препаратов лучше и "законнорожденнее", а что хуже — это ж "уму нерастяжимо"! Со стороны — очень сильно напоминает главу о войнах между "остроконечниками" и "тупоконечниками" в "Путешествиях Гулливера". Поясню. Было бы из-за чего огород городить — в аптеке особо много не купишь (дорого + вероятность нарваться на "самопал" и там не столь уж мала), так что весь выбор сводится к разной степени добротности "андеграунду" и специально сделанной под нужды спортсменов "ветеринарии". Стоит ли столько внимания уделять вопросу "Что более легитимно — яблоки сорта "антоновка" или яблоки сорта "белый налив"?.. И уж совсем комично выглядят глубокомысленные споры таких вот "яблочников" на предмет "что с чем надо есть, чтоб поперло?", когда дискуссия чуть не до драки доходит… При этом совершенно почему-то не вспоминают "Интернет-светила", что каждый атлет по своему уникален, у каждого своя реакция на определенные препараты и сочетание их с режимом тренинга и диетой, поэтому "общих для всех и каждого" рекомендаций по приему "химии" НЕТ И БЫТЬ НЕ МОЖЕТ! Точно также — и с программами тренинга и питания: вычитанная у одного из "светил" фраза — "Я рекомендую эту программу тренинга всем без исключения атлетам независимо от уровня подготовки" — как нельзя более точно характеризует величину его амбиций и в то же самое время — "глубину" его познаний. Вполне возможно, что весьма посредственные результаты на фоне использования "фантасмагорических" дозировок имеют причиной именно это… Для психически же адекватного человека — пока не будет достигнуто понимание того, что нужно конкретно вашему организму — ни о каких действительно мощных "циклах" не стоит даже заикаться! А уж тем более — спрашивать советов по их составлению у людей, которые вас в глаза никогда не видели. То, что великолепно "выстрелило" у "пети", "мишу" может привести на больничную койку! Именно по причине нежелания кому бы то ни было какие бы то ни было проблемы со здоровьем принести я в своих статьях (не в "халтурной" "ФСК"!) затрагиваю тему "химизации" исключительно только для "начинающих". Расписывать же "взрывные" и "продвинутые" "курсы" заочно — это даже не шарлатанство, это гораздо хуже называется… Принцип "всего и побольше" выгоден для зарабатывающего на спорте коммерсанта, но никак не для атлета — неужели так трудно разглядеть то, что не столь уж и умело маскируют все эти высокоинтеллектуальные "игры разума"?.. (Заметил, что цитаты "из меня" довольно часто проскакивают в Интернете — про "прочерченный до костей бицепс в 35см", "знающего все самые современные методики дистрофика" и т.д. Самое "в тему" будет еще одна — из №1 IW: "Полный м…к — это не тренер, порекомендовавший "первый курс" из одного препарата, а атлет, решивший попросить совета по применению стероидов в том месте, где их покупает"…)

Ну да ладно, увлёкся и отвлёкся. Журнальное пространство всё ж таки ограничено, а дюже хочется успеть ответить ещё на несколько "Интернет-укусов". В принципе — мелочи, но без внимания оставлять не стоит — иначе и дальше зудеть будут. Внесём ясность — этакий мини-блиц "под занавес". Только не расценивайте его как вариации на тему песни "Ну скажи мне, что я некрасивый, сразу по … получишь". Доктор Любер прекрасно осознаёт, что не идеален, да и не претендовал я никогда на "белость и пушистость". Просто во всём нужна мера, а тут с помоями у оппонентов явный "overdose". Видимо из-за той самой "одной калитки" — не ожидаючи ответа. Зря-с! Безбелковая диета не сильно повредила Доктору Люберу, с зубами и всем прочим по-прежнему всё в порядке. Так что не расслабляйтесь, господа "обличители"!

Special for you:

6. Кому-то "Любер не нравится как человек"? Удивительно было бы, если б дело обстояло иначе. Я тоже много к кому симпатиями не пылаю и, как уже писал выше, христианской идеи насчёт "второй щеки" не придерживаюсь. Что с того? Совершенно обыденная повсеместная ситуация — "жизнь в социуме" называется… Ну а если особь "мужеска полу" нравится (или стремится нравится) всем без исключения — это должно как минимум настораживать. Проверено на практике: от "обаяшек" стоит держаться подальше…

7. "Человек с криминальным прошлым и настоящим"? Что до настоящего — не факт, ну а прошлое — куда ж от него денешься? Что поделаешь, если выпала такая карта — родится на рабочей окраине, вырасти среди люберецкой шпаны, в армии отслужить, в тюрьме посидеть, между делом успеть в военном училище и паре гражданских ВУЗов поучиться. Никогда и нигде ни от чего не "косил", никого никогда не "сдавал" и не "подставлял". Поэтому абсолютно ни о чем не жалею — всё хорошо, всё на должном… "Там", откуда я не так давно вернулся, есть очень хорошая присказка — "Живи кем жил, поздно переобуваться"…

"Семь лет ни за что не дают"? Такое чувство, что злопыхающие по поводу попадания в "места не столь отдаленные" живут в каком-то безвоздушном пространстве и ни разу не сталкивались с "волшебным" российским "правосудием". Вам никогда не доводилось отвечать на оскорбления пьяного быдла или вступаться за честь своей женщины? Вам никогда не "били" машину, а затем отказывались возмещать ущерб? У вас никогда не брали денег в долг, а после не находили тысячу причин для того, чтобы не возвращать вовремя? Ну тогда оно да, тогда можно быть "возвышенным" и "безгрешным". Как насекомое — "кто ни пнет, тому спасибо". Зачем вот только тогда вам все эти бицепсы-трицепсы — хоть убей не пойму. Ни на тех мышечных группах акцент делаете: "качай ягодицы — всегда пригодится"… И уж совсем мне не понять, когда такие вот законопослушные и правоверные "божьи одуванчики" (во всяком случае — судя по высказываниям) начинают на своих сайтах озаглавливать разделы в духе "Анаболические терки по понятиям"(!!!). Вы уж как-нибудь для себя определитесь, "терщики" — то ли, как вы пишете, "синева не рулит", то ли вы все же "при понятиях". Если второе, то не сочту за труд напомнить вам одно из них — не говорить про человека гадостей "за глаза", в его отсутствие, когда он не может самолично защитить свою честь и достоинство. Тот же, кто позволяет себе подобные высказывания — не может считаться "порядочным", и отношение к подобной "птице-говоруну" соответствующее… Неплохое правило, правда?

[Paju Tom]

До — ре — ми — до — ре — до! VOL 3

Автор: Доктор Любер

8. "Сходите в Real Pump — там вам все новости про Любера расскажут"? Не знаю, что там про меня могут рассказать, т.к. с середины 2002 г не имею ни малейшего отношения ни к этому магазину, ни к продукции, им продвигаемой.

9. "Пускай Сафронов с Любером лупят (в оригинале — несколько иной термин) друг друга". Тут Интернет-писатель сильно заблуждается. Да, в отличие от Сафронова, я никогда не жал лёжа 200 кг на 6 повторений, но вот чтобы он меня когда-либо "лупил" — что-то не припоминаю… Есть такая "фишка" у "тусовочных мальчиков" — раскачают бицепсы под обтягивающую футболку и давай "быковать". Но как только доходит до каких-либо действительно мужских способов выяснения отношений "один на один", да просто до чего-то более-менее серьёзного — так сначала сопли пускают, а затем сразу прямиком в милицию с заявлениями бегут — спасите, типа, хулиганы зрения лишают! Какие уж тут "бои"…

Не хотелось бы обобщать, но в последнее время заметил одну очень нехорошую тенденцию — быстрый набор мышечной массы на принятых ныне высоких дозах "химии" в отсутствие закаляющей характер многолетней тяжёлой "пахоты" в зале результирует в какую-то аморфность и бесхребетность очень многих из теперешних "трёхстворчатых шкафов". С виду вроде жуткие, а на деле… Раньше это называлось "отсутствием Духа", а сейчас считается, что Дух этот вроде как и ни к чему — "перестроились", приблизились к "западным стандартам" и в этом направлении.

10. "Бомбела и Любер едят с одной тарелки"? А вот и не угадали, любезный, тут как и в случае с Сафроновым — "попали пальцем в небо". Доктор Любер свою тарелку наполнял и наполняет всегда самостоятельно и вовсе не из того источника, который подразумевается. Помимо гонораров от журнала "Качай Мускулы" (по московским меркам — чисто умозрительных: 300-700 руб за статью и уже упоминавшихся $300 за "ФСК"), а также $200 за книжку "Культуризм по нашему" нигде больше ни копейки за своё "писательство" я не получал. Моё бумагомарание — развлечение, возможно — средство самовыражения, но никак не способ зарабатывания денег…

За консультации, кстати, я тоже никогда и ни с кого до сей поры ничего не брал — любой из бывших "подопечных" подтвердит. Всё только, как говорили раньше, "на общественных началах" — мне был интересен сам процесс, а "источники финансирования" удавалось находить "на стороне"… Сейчас вот уверен, что корень большинства приключившихся со мной бед — именно в этом "перманентном коммунистическом субботнике". Прав был Николай Ясиновский когда говорил — нельзя добытые кровью и потом знания раздавать "нахаляву", не оценят — "кто добрый, на том дрова возят". Я еще помню как в ответ горячился и пытался что-то рассказывать "за отношения"… Старших и более опытных товарищей надо было слушать. Но не послушал и в итоге несколько раз наступил на одни и те же грабли. Больше — не хочу… Помимо этой причины для воздержания от дальнейших "босяцких подгонов" есть и другая — менее возвышенная, но более животрепещущая — каких-либо капитальных знаний в иных позитивных сферах жизнедеятельности окромя бодибилдинга Любер, к сожалению, приобрести не удосужился, "блюдечка с голубой каемочкой" у меня нет, а иногда, знаете ли, элементарно хочется кушать (каждые 3 часа как минимум). Понаблюдав же со стороны за работой и послушав "эксклюзивные советы" некоторых из "персональных тренеров" (особливо увидев "курсы", где дозировки Анабола доходят до 70-80 шт. в день), волей-неволей а призадумаешься о "конвертации знаний"… Так что не судите строго за мою теперешнюю "материалистичность".

11. Недавно наткнулся на один "русскоязычный" сайт, где тамошние "светила" тоже на меня вовсю "батоны крошат" — "Любер не является специалистом", "ставлю под сомнение компетентность Любера" и т.д. Дай, думаю, поближе посмотрю — сколь велики и могучи тусующиеся здесь "мутанты", коли столь яростно лают и кусать бросаются? Посмотрел. Гы-гы-гы! Больше всего "порадовали" достижения главного "гуру" этого сайта — после многих лет "курсов", подобных упомянутым в статье выше "правдорубческим", с гордостью он рассказывает о весе в 98 кг (при росте 180) и "рабочем" весе в жиме узким хватом в 100-120 кг. Может быть я чего-то недопонимаю, но сколько ж наглости и апломба нужно иметь, чтобы раздавать советы окружающим и "ставить под сомнение" кого бы то ни было, имея столь "выдающиеся" собственные достижения? И до какой степени надо быть легковерным (очень хочется сказать — тупорылым), чтобы внимать советам таких вот "светильников"? Что это — массовое помешательство? Или гипноз — что-то в духе "слушайте сюда, бандерлоги"?.. Опережая встречный вопрос — "дуть щеки" пока особо нечем, но… после полутора лет вынужденного воздержания от тренировок (и само собой — от "химии") уровень таких "рабочих" весов я благополучно "проскочил" через 3 недели тренинга — при весе 85 кг и абсолютно "чистым". Сейчас уже, само собой, и веса, и вес изрядно поболе…

12. "У Любера своя аудитория"? А эту фразу я не как "укус", а как комплимент расцениваю. Если есть люди (и их, как я понял, немало, коли даже "недруг" пишет об их наличии), которым нравятся мои статьи, которые разделяют мои взгляды — что ж, можно "надувать щёки" и "давить текст" как в той рекламе — "Жизнь удалась!"… Ну а тем, кого коробит от моих эпистолярных изысков, кто морщится, когда вещи называют своими именами, могу только порекомендовать: не нравится — так не ешьте (сиречь — не читайте)! Увидите статью, подписанную Любером — не "заморачивайтесь" "потоком ущербного сознания" и перелистните журнал дальше. И спать спокойнее будете! Это ваш выбор и ваше право, на которые никто не посягает. Я никому ничего не навязываю! В отличие от некоторых…

Сейчас вот в США и Европе входит в моду правило для мужчин — малую нужду утончённо справлять сидя. Уверен — последователей у нас тоже сыщется изрядно. Что с того? Хочет кто-то корчить из себя "европейца" — опять же, это его выбор. А я корчить ничего не хочу! Какой уж есть. В полном соответствии со статьей Нины Андреевой — "Не могу поступиться принципами!" МАЛЬЧИКИ ПИСАЮТ СТОЯ!!! Не перестроите! Стоял и стоять буду! Но пасаран!

С уважением к читателям Доктор Любер

P.S. Мухи — отдельно, суп — отдельно. Все мои "контр-укусы" ни в коей мере не относятся к Михаилу Клестову, Андрею Попову ("Ивану Драго"), "Анаболию Метановичу", "B.boss` у" — одним из очень немногих персонажей Интернета, которым небезразлично будущее бодибилдинга и которые прилагают усилия для того, чтобы хоть как-то поправить ту нездоровую ситуацию с применением "химии", что сложилась в нем на данный момент. Уважаю!

[Paju Tom]

«Курс на массу»

Автор: Доктор Любер



Сказать, что первое интервью с Доктором Любером в нашем журнале имело успех – значит не сказать ничего. Скорее это был эффект разорвавшейся бомбы. Что лишний раз подтвердило: несмотря на всесилие Интернета, народ изрядно изголодался по правдивой и компетентной информации, посвященной применению фармацевтических средств в силовых видах спорта.

Поэтому сегодня мы решили продолжить нашу беседу. Тема ее – как увязывать различные тренировочные схемы с циклированием препаратов. Не секрет, что бессистемные, не особо осмысленные тренировки вкупе с такими же, по сути, циклами "химизации" дают мало пользы, но зато вредят здоровью и опустошают кошельки. Можно ли с этим как-то бороться?

Геркулесъ: Здравствуйте, Доктор! Вы не поделитесь своими мыслями на озвученную выше тему?

Доктор Любер: Так ведь не убежать уже! Поэтому делюсь: любой разумный атлет не тренируется весь год монотонно, а выделяет определенные фазы тренинга, а именно — набор мышечной массы, формирующий тренинг (хотя сейчас он отошел на второй план) и, собственно, "сушку", и каждому из этих этапов сопутствуют определенные тонкости и нюансы в приеме АС. Сразу обозначу – речь идет о тех атлетах, которых принято называть "продвинутыми" (advanced), и тех, кто принимает участие в соревнованиях. Между этими двумя категориями есть существенные различия, о которых мы поговорим чуть позже. Те же посетители тренажерных залов, которые занимаются, что называется, "для себя", и большую часть времени в зале посвящают не тренингу, а глубокомысленным разговорам, на мой взгляд, принимать АС не должны вообще, ибо каждому свое: кесарю-кесарево, а слесарю – слесарево. Прием стероидов такими "пассажирами", и их обмен впечатлениями от процесса на паре весьма известных сайтов в Интернете – это нечто, достойное освещения в "Камеди Клаб", и жаль что в этой плоскости окромя "чемпиона Свистоплясова" пока ничего не появилось (смеется). Но вернемся к теме.

ГЪ: Попробуем пройтись по всем фазам. Начнем с той, которая предшествует серьезному тренингу – с отдыха. Имеет ли здесь место быть хотя бы какая-то "химизация"?

Д.Л.: Когда атлет отдыхает, то есть не тренируется, то, что он принимает, зависит от длительности паузы и того, какие цели и задачи он перед собой ставит. Если атлет имеет соревновательные амбиции, то пауза не должна быть дольше шести недель. И применять в этот период восстановительные препараты вроде кломида, трибулуса или чего-то еще в этом роде – глупость несусветная. Зачем восстанавливать собственный гормональный фон, когда вы тут же начнёте его вновь "убивать" новым "курсом"? Если же вы все-таки хотите подстраховаться на перспективу восстановления собственного уровня тестостерона, достаточно инъекций гонадотропина, но не после курса, а во время его — для предотвращения тестикулярной атрофии. Инъекции гонадотропина после курса ни к чему хорошему ни приведут и никакого положительного эффекта не окажут.

Вообще же среди соревнующихся культуристов в ходу множество баек о применении тех или иных препаратов (ХГГ – в том числе). Откуда они взялись, эти байки – совершенно понятно. Кто-то из атлетов что-то где-то попробовал, получил неожиданно хороший эффект в силу, как ему кажется, именно вот этого "что-то". Хотя по факту там мог сработать совершенно другой препарат или синергизм препаратов. И атлет пытается этот свой "позитивный опыт" внедрить дальше, не понимая, что оснований для этого нет. Как пример: недавно в Интернете обсуждался вопрос о применении дамами трибулуса. С какими целями он применяется – загадка полная, потому что яиц у женщин нет и стимулировать, соответственно, нечего. Тем не менее, в курсах соревнующихся дам трибулус присутствует. Кто-то однажды каким-то чудом получил от него некий положительный эффект. Не исключено, что у этой спортсменки действительно были яйца. Но у других-то их нет!!! Однако с лёгкой руки дамы-"первопроходца" все пошло-поехало…

Повторю одну нехитрую мысль из своего прошлого интервью — человеки все разные. Я знаю атлетов, которые практически до последних дней подготовки едят простые углеводы, оставаясь максимально "сухими". Это ГЕНЕТИКА!!! К чему приведет подобный прием у атлета "среднестатистического", думаю, можно не описывать. И когда генетически одаренный атлет свой абсолютно уникальный опыт пытается передать кому-то, кто не одарен такой генетикой, ерунда получается полная. Есть какие-то основополагающие принципы применения фармацевтических препаратов в бодибилдинге, на которые и нужно ориентироваться, благо все не так уж сложно и никакими "ракетными технологиями" тут и не пахнет. А вся эта отсебятина может спровоцировать у обычных людей неслабые проблемы со здоровьем. Гормональная система – очень тонкая штука, вмешиваться в работу которой стоит очень аккуратно, как минимум — понимая, что ты делаешь, и какие последствия могут быть у этого вмешательства.

ГЪ: Поехали дальше. Итак, период отдыха от тренировок и препаратов закончен. Что потом?

Д.Л.: Прежде всего атлет должен постепенно вработаться в тренинг. Речь идет о том, чтобы не бить лбом об стену и не сразу хвататься за максимальные веса, загоняя себя в хроническую перетренированность, а подобно методикам, принятым в пауэрлифтинге, потихоньку начать увеличивать рабочие отягощения и расширять номенклатуру используемых упражнений. Есть такая старая и проверенная временем методика врабатывания в тренировки, когда атлет занимается в зале три раза в неделю, чередуя два тренировочных комплекса упражнений на все мышцы тела. Веса упражнений растут. Это, соответственно по 2 тренировки с 50, 60, 70% от ранее используемых весов. Стадия длится две недели. Затем две недели следует работать по системе сплита, тренируя каждую группу дважды в неделю весами в 70-80% от прежних и только после этого переходить к тренировкам "обычным", то есть выполнять несколько упражнений на мышечную группу и тренировать каждую группу мышц раз в неделю (если не делается "специализация" отстающих участков). Именно здесь и начинается подключение АС — когда организм втянулся в нагрузки и более-менее "забуксовал". Начинать же тренировки и одновременно начинать прием "фармы" мне представляется нерациональным.

ГЪ: Далее атлет двигается уже с использованием "фармы". А как насчет выбора самих препаратов при работе на "массу"? Это "тяжелые" или "легкие" препараты?

Д.Л.: Такой подход весьма условен. Есть много атлетов, которые на этих самых "тяжелых" препаратах подводятся к соревнованиям, причем, достаточно успешно, применяя просто большее количество диуретиков. Кто-то от "коротких" (то есть по идее — "легких") препаратов ощущает массонаборный эффект более сильный, чем от "длинных". Поэтому главная задача — подобрать под каждого атлета именно его набор препаратов, который заставит расти мышцы именно у него.

ГЪ: Как вы считаете, должна ли быть четкая связь между уровнем подготовки тренирующегося и дозировками принимаемых препаратов?

Д.Л.: Глобальный вопрос, однако! А ответ на него весьма разнится для каждого конкретного индивидуума. В сотый раз повторюсь: все люди очень разные. Одному хватает 200-400 мг деки в неделю. Другой 1300 "садит" и не кашляет. А для третьего выход за 800-1000 мг в неделю — это уже полный "перебор", от которого он, в отличие от хорошо работавших на нем меньших дозировок, получает только побочные эффекты. Поэтому никаких заочных рекомендаций по дозировкам быть не может. Все это определяется методом "научного тыка" — стартуете с той дозировки препарата, которую принято считать "эффективным минимумом" (табличек подобного содержания навалом в Интернете), если эффект недостаточен — плавно и понемногу поднимаете и таким образом нащупываете "свою", работа которой вас удовлетворит и придерживаетесь ее до тех пор пока "вставляет". То есть тупо кидаться сразу в объятья 3 граммов тестостерона в неделю — это не есть хорошо. Даже из чисто прикладных соображений — а дальше-то что? 5-7-14 грамм (смеется)?

Мы совсем упустили еще и такой нюанс как "свои" и "не свои" препараты. Наверняка вам доводилось видеть атлетов, которые совершенно не чувствуют какой-то один или несколько препаратов АС. Тот же метандростенолон хоть и именуют "хлебом штангиста", но знаю довольно много спортсменов, на которых он не действует вообще — ни в оральной, ни в инъекционной форме, причем, в любой дозировке. Та же история и с нандролонами. Атлет должен знать и учитывать эти особенности своего организма при составлении "курсов" АС.

Ну и, наконец (хотя я бы поставил этот пункт первым) — дозировки напрямую зависят от умения атлета правильно тренироваться, правильно понимать суть силового тренинга и знать реакции своего организма на ту или иную методику занятий. Мы все разные, у всех свои сильные и отстающие мышечные группы, свое преобладание того или иного типа мышечных волокон, своя скорость общего и локального восстановления. Чем меньше знания и понимание этой темы, тем более бездумно атлет подходит к приему АС и, как правило, тем более высокие дозировки он использует. Собственно поэтому, не являясь противником приема АС, я, тем не менее, во всех своих публикациях отстаиваю как можно более длительный период "натурального" тренинга и воздержания от АС для того, чтобы научиться "слышать" свое тело, осознавать его потребности и в перспективе использовать только тот минимум АС, который ему необходим. Подобный подход к приему АС давно и прочно зарекомендовал себя в пауэрлифтинге, а объемы многих тамошних топ-атлетов сопоставимы, а зачастую и превосходят объемы билдеров. Вспомнилось, как однажды на сцену чемпионата Москвы по ББ вышел награждать победителей Миша Сидорычев. Забавно было за этим наблюдать, скажу я вам (смеется).

ГЪ: Тогда как бы вы изобразили более или менее стандартный массонаборный курс АС?

Д.Л.: В общем и целом основа массонаборной фазы — "длинный" тестостерон. Дозировка — от 500 мг в неделю (хотя знаю атлетов, которым даже в фазе набора удается обходиться инъекциями пропионата по 100 мг через день). Верхнего предела нет — каждый сходит с ума по-своему. Единственное, что если вы не получаете хорошей отдачи от 750-1000 мг тестостерона в неделю, стоит крепко призадуматься о своих перспективах в ББ — это явно не ваш вид спорта. В дополнение к тестостерону идет какой-либо инъекционный АС — нандролоны для тех, кто их хорошо переносит, либо болденон. Примоболан же для большинства юзеров АС слабоват и годится только для тех, кто хорошо на него реагирует либо в стэке с оксиметалоном, чтобы снять "побочки" последнего.

ГЪ: Получается, что болденон вы не считаете слабоватым?

Д.Л.: Нет, не считаю — если это нормальный рабочий болденон. На Западе он широко применяется и, судя по отзывам, дает достаточно приятные ощущения в виде повышения аппетита и венозности. Другое дело, что в России сейчас проблематично найти реальный болденон. Как правило, в вышеописанный "стэк" добавляется еще и оральный препарат АС. Это либо метандиенон, либо оксиметалон. Все остальные препараты в стадии набора "массы" хороши либо для атлетов, имеющих небольшой опыт химизации, либо для тех, кто находиться в вечном поиске "философского камня", "взрывающего самые безнадежные мышцы" (столь издевательский слоган придуман не мной — это приснопамятный "Протеин Мега-Бласт"). Еще один нюанс: если же атлет трепетно подходит к вопросу состояния своего здоровья, то ему лучше вообще отказаться от приема оральных препаратов — чисто мое мнение.

ГЪ: До каких пор имеет смысл продолжать цикл на "массу"?

Д.Л.: До тех пор, пока пользователь растет. Если обозначить какой-то временной минимум — это восемь недель. Двадцать недель подряд набирать вряд ли у кого-то получится. Будут возникать паузы, некий ступор, в процессе которого надо будет менять, методику тренинга и, наверное, препараты. То есть двадцать недель набора — это восемь недель одного "стэка", недельки три-четыре каких-то "коротких" препаратов, чтобы переждать плато, и следующий этап набора.

ГЪ: А если предположить такую ситуацию, когда рост силы и объемов не прекращается, что тогда? Нельзя же ведь набирать бесконечно? Хотя бы с точки зрения безопасности связок?

Д.Л.: Тогда бы было не протолкнуться на улице среди толп Аполлонов и Гераклов (смеется). Увы, все не так солнечно — рано или поздно (обычно — очень рано) организм сам забуксует. И вот тогда будет нужен переход на "короткие" препараты и высокоповторный тренинг. Это прелюдия к следующему массонаборному циклу.

ГЬ: Пока мы говорим о приеме для работы на "массу" АС, но гормон роста и инсулин применяются ведь тоже?

Д.Л.: Конечно. Гормон роста — синергист стероидов. В его присутствии "масса" набирается быстрее и качественнее. И чем больше гормона роста, тем лучше. Понятно, что речь идет о соревнующихся атлетах. Простые любители вряд ли смогут перенести побочные эффекты от высоких дозировок. Да и финансово это весьма накладно — не мной подмечено, что хороший результат в плане набора массы для атлета со "средней" генетикой начинается при дозировке от 20 ЕД в день. Хотя знаю и тех, кто успешно выступает, но никогда не ставил больше 10 ЕД через день. Знаю и призеров чемпионатов России, которые в своей подготовке не используют ГР вообще. Все индивидуально.

Что до схемы приема ГР, то в лифтинге в ходу график через день, когда инъекции делаются в дни тренировок. Мои подопечные придерживаются схемы "5+2", когда идут пять дней приема, а потом два дня отдыха, чтобы не успевали образоваться антитела. Не знаю, насколько это оправданно, но мы привыкли делать именно так.

ГЪ: А как насчет инсулина?

Д.Л.: Есть много методик применения инсулина. Одна из самых свежих — применение инсулина перед тренировкой с последующим купированием гипогликемии в процессе тренировки углеводными напитками с определенными дополнениями. В этом случае имеет место ярко выраженный набор мышечной массы, но сам метод небезопасен и используется только теми, кто имеет большой опыт работы с инсулином. Однозначно не стоит увлекаться инсулином тем, у кого организм склонен к накоплению жира — для вас этот гормон является "табу".

ГЪ: Наша беседа близка к завершению. Вопросы "витаминизации" при работе на форму и рельеф придется осветить в следующий раз. Хотелось бы услышать несколько слов в качестве напутствия.

Д.Л.: Одного желания накачать огромные мышцы мало. Нужны знания. С их помощью можно избежать ненужных трат времени и денег и свести к минимуму риск для здоровья. И достичь впечатляющих результатов. Так что просвещайтесь, господа! Знания — сила, поэтому качайте не только мышцы, но и мозг!

[Paju Tom]

Основы циклирования. К вопросу о дозировках VOL 1

Автор: Доктор Любер



В одном из известных московских спортивно-культуристических магазинов довелось мне на днях наблюдать типичную сценку. К продавцу (в прошлом действительно титулованному атлету) обратился юноша, ликом скорбный и внешним видом на узника Освенцима сильно похож. "Так, мол, и так — мне тут тренер расписал первый "курс", вот хочу узнать ваше компетентное мнение" Великий атлет, даже не взглянув толком на бумажку, тут же, разумеется, сказал, что "это полное г… , тренер м…д ", а делать надо совсем по-другому – вместо одного препарата взять три, дозировка по 2000мг в неделю и т.д. и т.п. – в общем, то обычное "грузилово" что только и можно услышать в "шопах", где продавец "сидит на проценте" от реализованного. Развитие ситуации было столь же предсказуемым — пошмыгав носом, потенциальный Геракл отслюнил кровные $150 (все, что с собой, было), загрузил в рюкзачок "волшебные снадобья" и отбыл в неизвестном направлении. Скорей всего — навсегда.

К чему я это рассказываю? Да достали уже доморощенные всезнающие "гуру", своими советами, только отталкивающими людей от бодибилдинга. К сведению неофитов: любой "курс", написанный тем, кто продает вам стероиды, базируется на двух составляющих — вполне понятном желании по максимуму освободить ваши карманы от "ненужной" наличности (причем, хороший стероидный дилер сумеет построить отношения с "потребителем" таким образом, что его еще и будут благодарить за это) и наличием у продавца конкретных препаратов на данный момент (т.е. если "неофит" — полный лох, ему с равным успехом может быть прописан курс из Анабола-Сустанона-Деканоата, либо из Анавара-Винстрола-Пропионата в зависимости от того, что оказалось "под рукой"). В случае же, если атлет просит конкретную субстанцию – ему опять-таки с равным успехом может быть "впарен" и оригинальный препарат, и находящаяся в наличии подделка. Вскользь замечу, что подделки тоже бывают разные — "рабочие" и "пустые", о чем не может не знать хороший дилер, но это уже тема для отдельной статьи.

Дабы восполнить весьма солидный пробел в познаниях очень многих атлетов-любителей, которым с потрясающей наглостью пользуются упомянутые выше немеренно расплодившиеся в последнее время коммерсанты-паразиты от бодибилдинга (и чтобы хоть капельку перекрыть кислород этим доморощенным "упырькам") и была задумана тематическая подборка статей под общим названием "Основы циклирования". Начать же свою "просветительную деятельность" хочу с немаловажного вопроса: зависимости дозировок применяемых препаратов от стажа занятий и целей, которые ставит перед собой атлет.

Не секрет, что на данный момент в бодибилдинге относительно дозировок применяемых допинговых препаратов господствует принцип "чем больше, тем лучше". Надо признать, что на профессиональном уровне такой подход вполне оправдан, т.к. с завидным постоянством на соревнованиях побеждают те атлеты, которые при прочих равных условиях демонстрируют большие объемы мышц, т.е. если атлет соревновательного уровня хочет "расти" дальше, он просто вынужден применять все большие дозировки. Попытки спорить с этим и рассказывать о каких-то секретных методах тренинга для профессионалов выглядят, по меньшей мере, некорректно.

Однако, не все так просто – "поднял дозировки и ты чемпион". В бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, на соревнования побеждают только природные уникумы, от рождения, наделенные определенным набором качеств (в случае бодибилдинга – формой мышц и лучшей восприимчивостью к стимуляторам), который делает их успех недосягаемым для "простых смертных". Можно упорно трудится в спортзале, соблюдать диету и "обколоться с ног до головы", но если вам не дано от Бога стать победителем "Оимпии" значит, вы им никогда не станете (на чемпионатах России требования к генетике выдвигают более скромные). За время существования бодибилдинга в России среди многих сотен тысяч его поклонников на профессиональный уровень сумели выйти только Николай Ясиновский, Сергей Шелестов и Олег Макшанцев, ect.

Выше сказанное, тем не менее, не отменяет простого следствия теории вероятности — а вдруг именно вы и есть тот самый "уникум", которому суждено кататься в "олимпийском" "Кадиллаке" (или "Хаммере" с "Арнольд Классик" — кому, что больше нравится)? Поэтому очень важно "не загнать" себя на начальных этапах занятий культуризмом, как в плане тренинга, так и касательно "химиотерапии". Древняя мудрость гласит "Кто понял жизнь, тот не торопится" как нельзя более подходит тем, кто решил посвятить себя штурму вершин бодибилдинга.

Читатель вправе спросить: "А правильно "не торопится" это как? Что, мол, Вы, дедушка, все вокруг да около ходите – голове уже впору распухнуть непропорционально бицепсу от ваших графоманских изысков. Скажите прямо скоко колоть?" Дорогие мои, если бы я знал досконально ответ на этот вопрос для всех и каждого, то открыл бы фабрику по штамповке Колменов и Катлеров, перекупил бы сайт steroid.ru и поменял бы фамилию на "Любер-Вейдер". Но к сожалению, не имею такой счастливой возможности, ибо "знать все" — это прерогатива исключительно Господа Бога. Те же, кто увидем человека в первый раз, тут же, "не отходя от кассы", рисуют ему "чемпионский курс" и дают "точные прогнозы" — либо материально заинтересованный проходимцы, либо больные люди, одержимые "манией педагога" (сразу почему-то вспоминается выдающий "на гора" просто фантастическое количество печатных "советов обо всем" "профессиональный врач", за которым среди атлетов прочно закрепилось прозвище "Доктор Маньяк").

Но не все уж так плохо. Почти двадцатилетнее нахождение "неподалеку" от атлетов соревновательного уровня, смею надеяться, позволяют вашему покорному слуге делать некоторые обобщения и статистические выкладки. Результатом этих обобщений является нижеследующая таблица, в которой сделана попытка собрать воедино сведения о дозировках наиболее часто применяемых российскими атлетами препаратов в зависимости от стажа и целей их тренинга. Повторюсь, что эти данные являются неким усредненным показателем и всего лишь "информацией к размышлению", но вовсе не "руководством к действию". Организм каждого пользователя стероидов индивидуален, и, как уже писалось абзацем выше, давать какие-либо ЗАОЧНЫЕ рекомендации по подбору препаратов или их дозировок – это не более чем шарлатанство.

Начинающие

Ораболин   10-20 мг/день
Оксандролон (Анавар)   10-15 мг/день
Винстрол иньекционный   50 мг раз в 3 дня
Нандролона финилпропионат   50 мг раз в 3 дня
Нандролона деканоат   50-100 мг/нед.
Андриол 4-5 капсул *   40 мг/день

Продолжающие и фитнес

Ораболин   30-50 мг/день
Оксандролон (Анавар)   25-30 мг/день
Таблетки Примоболана    25-30 мг/день
Винстрол оральный   20-30 мг/день
Метандростенолон (Анабол)   20-30 мг/день
Андриол   6-7 капсул*40мг/день
Винстрол иньекционный   50 мг/день или через день
Нандролона финилпропионат   100-150 мг раз в 2-3 дня
Нандролона деканоат   200-400 мг/нед
Тестостерона Пропионат   50-100 мг через день
Тестостерона Ципионат   200-500 мг/нед
Тестостерона Энантат   250-500 мг/нед
Сустанон   250-500 мг/нед
Оксиметолон (Андролик)   1-2 т. *50 мг/день
Инсулин   4-20 ЕД/день
ГР   4 ЕД/день
Цитадрен   250мг/день

Продвинутые и выступающие на любительских соревнованиях

Оксандролон (Анавар)   30-50 мг/день
Винстрол оральный   50-100 мг/день
Таблетки Примоболана   100-150 мг/день
Метандростенолон (Анабол)   40-75 мг/день
Винстрол иньекционный   100-150 мг/день
Нандролоны   600-1200 мг/нед
Тестостерона Пропионат   100-200 мг через день
Тестостерона Ципионат   до 1000 мг/нед
Тестостерона Энантат   1000-1500мг/нед
Сустанон   1000-1500мг/нед
Оксиметолон (Андролик)   3-4т *50мг/день
Таблетки parabolan`a   3-5т *25мг/день
Инсулин   20-40 ЕД/день
ГР   4-12 ЕД/день
Цитадрен   1г/день

Профи и сумесшедшие

Анабол   около 100 мг/день
Нандролоны   2000-4000мг/нед
Винстрол иньекционный   200-300 мг/день
Тестостероны иньекционные   не менее 2000мг/нед
Сустанон   не менее 2000мг/нед
Оксиметолон (Андролик)   300-400мг/день
Таблетки parabolan`a   150-200мг/день
Инсулин   40-80 ЕД/день
ГР   12-24 ЕД/день
Цитадрен   2 г/день
Синтол   немеренно

[Paju Tom]

Основы циклирования. К вопросу о дозировках VOL 2

Автор: Доктор Любер

Пояснения к таблице

Для того, чтобы лучше в нее вникнуть, сделайте небольшое допущение – представьте, что существует некий абстрактный идеальный атлет, который отзанимавшись никак не меньше 2-3 лет "на своем", вполне закономерно подошел к точке Х, по достижению которой он встает перед выбором – либо начать принимать гормональные стимуляторы, либо довольствоваться тем телосложением, которого уже достиг с перспективой добавить 1см на бицепсах в последующие 10-15 лет. Поскольку наш гипотетический атлет не производит впечатления зашуганного официальной прессой полного идиота, то выбирает первый вариант, и становится "химиком", предполагающим в своем поступательном движении пройти несколько сталий, которые я бы громко озаглавил как-нибудь типа "этапы духовного самопознания и мышечного совершенства "химического культуриста". Названия этих этапов и вынесены в заголовки таблицы. Попробую дать каждому этапу некие общие характеристики.

1. "Начинающие"

Тем, кто только приобщается к стероидам, по-моему, глубочайшему убеждению просто глупо прописывать начинать знакомство с ними с "курсов профи" хотя бы потому, что организм человека, впервые подвергающегося гормональной терапии, хорошо откликается и на многократно меньшие дозировки. Задача этого этапа – понять, какие именно препараты воздействуют на ваш организм наилучшим образом с тем, чтобы в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не прибегать к препаратам, которые не показали свою полезность именно для вас. (Среди атлетов, в частности, есть два лагеря потребителей нандролона – одних из них просто "прет" от Фенилпропионата и ничего не дает Деканоат, у других ситуация полностью противоположная. На более продвинутых этапах похожая проблема выбора возникает между Сустаноном и Тестостерона Энантатом, таблетками Примоболана и Оксандролоном и т.д.)

В идеале "курсы" на этом этапе должны быть короткие 4-6 недель с последующей длительной паузой. Используется один препарат, предпочтительно высокоанаболичный и низкоандрогенный, что вкупе с минимальными дозировками позволяет практически избежать "отката", связанного с "синдромом отмены".

Вообще же, этот этап нужен так же для того, чтобы еще раз, но уже на практике четко определить для себя – будут ли приниматься стероиды в дальнейшем и в случае отрицательного ответа "забыть" о них без глобальных последствий для здоровья. (Полностью в духе еврейской мудрости – "И яблочко съесть, и не обос…ся")

2. "Продолжающие и фитнес"

То, к чему прибегают атлеты на этом этапе, в точности соответствует "кухне культуризма" времен активных выступлений Шварценеггера – Ментцера и тому, о чем написано в сверх популярной брошюрке Б. Филипса – чуть более длинные, чем на начальном этапе "курсы" (в среднем 8-12 недель), 2-3 "курса" за год, достаточно длительные "бесстероидные паузы" и т.д. Препараты используются как высокоанаболические, так и высокоандрогенные, как правило, методом "накладки" из 2-3 препаратов. Потихоньку и понемногу в "рацион" вводятся препараты других групп стимуляторов – Гормон роста, Инсулин, Кленбутерол – но, как и в случае со стероидами на предыдущем этапе прием этих стимуляторов носит скорее "ознакомительный" характер.

Замечание: Под "фитнесом", вынесенным в название этапа, понимается не новомодный вид спорта, а стиль жизни предполагающий тренировки "для себя", т.е. когда нет стремления ни к очень уж большим объемам, ни к сверхрельефу. В принципе, несмотря на часто декларируемое желание стать "сверхограмным", среди занимающихся железом "фитнесистов" — большинство. И лучший выбор для них, на мой взгляд – при "химиотерапии" не выходить за рамки рекомендаций данного этапа.

Что касается фитнеса как вида спорта, то для меня он уже давно перестал ассоциироваться с полупидарастичными "пляжными мальчиками", не гнушающимися подзаработать в стриптизе или альфонсо-гомосексуальными услугами. При всей моей гомофобии, подозрительности и склонности к разного рода "пробивам" и "подлянкам" на эту тему при знакомстве с алетами-фитнесистами соревновательного уровня "голубых" среди них выявить, как-то не получилось. А "пашут" в зале эти атлеты никак не меньше билдеров, разве что отношение к химии несколько иное – на ней не сидят круглый год, сильные андрогены если и применяют, то очень ограниченно, а акцент делается на высоко анаболичные препараты (типа Винстрола и Анавара) и гормона роста. Ну и разумеется "проклятые диуретики" для "сверхободраности". Т.е. соревновательный фитнес стоит гораздо ближе к бодибилдингу нежели к занятиям "для себя". Я бы определил такой спорт как "строительство тела для тех, кто считает объемы своих мышц достаточными" (Интересно, видел ли кто-нибудь пауэрлифтера, считающего свой результат, скажем, в жиме лежа достаточным и категорически не желающего его увеличить?). Если вы себя к таковым не относите и не способны восхищаться "засушенным" бицепсом в 39 см, то, выжавши все из описываемого этапа за 2-4 года, имеет смысл идти далее.

3. "Продвинутые и выступающие на любительских соревнованиях"

Атлетам, достигших этого уровня, для того, чтобы прогрессировать, приходится сидеть на гормонах уже не менее 8-10 месяцев в году. Некоторые за этот промежуток времени периодически слезают со стероидов для того, чтобы заменить их на какие – либо комбинации других гормонов (чаще всего Инсулина и Гормона роста), но основная масса, по моим наблюдениям, всего лишь дополняют ими стероидные курсы.

Относительно применения собственно стероидов на описываемом этапе существует два мнения. Согласно одному из них, "взрывные" преимущественно высокоандрогенные циклы следует чередовать с закрепляющими высокоанаболичными, сторонники другого рекомендуют постоянно употреблять качественные высокоанаболичные препараты и практически избегать андрогенов. Какой из подходов более правильный – не мне судить, скажу только, что сторонники и того и другого выступают на соревнованиях с равным успехом. Что касается здоровья (если их вообще можно использовать при рекомендациях соревнующимся спортсменам в любом виде спорта), то второй подход (т.н. "питерская школа") более безопасен, но в плане материальных затрат обходится многократно дороже.

4. "Профи и сумасшедшие"

Почему в название этого этапа внесены профи – я думаю, в комментариях не нуждается, а вот сумасшедшие – тех, кто прибегает к подобным дозировкам и при этом так и ни разу не вышел на сцену соревнований, назвать иначе как "тепленькими" язык не поворачивается.

Что касается профи, то информация о том, что принимают российские атлеты, достигшие этого статуса, "сия тайна велика есть", поэтому все данные взяты из публикаций зарубежной прессы и Интернета. Если в общих чертах, то это постоянный цикл, дополняемый такими же постоянным приемом гормона роста и курсовыми вкраплениями инсулина, IGF-1, Цитадрена и т.д. Дозировки стероидов в 1000 и более мг в день на западе давно уже никого не пугают. (Помню, каким шоком в свое время, было для меня прочитать однажды в "Силе и красоте" (номер за апрель 1997 года), что ежедневное "меню" некоторых профи включает в себя 3 ампулы Мастерона, 2 ампулы Параболана, " ампулы Стромбы, 50 таблеток Стромбы и 30 таблеток Халотестина. Я долго и судорожно тер глаза – может опечатка?.. Может это недельная дозировка?.. Резкий взлет российского бодибилдинга на международной арене за последние 5 лет, как мне кажется, связан с тем, что пришло понимание – все перечисленное действительно должно приниматься в течении одного дня.) Поэтому, когда Эдди Робинсон (Журнал MD №13 стр.76) рассказывает, что, соревнуясь среди профи, принимал 200 мг тестостерона в неделю, немножко Эквипойза и, может быть, Дианабол, то становится даже как-то неловко – или говори правду, или уж лучше рассказывай, что совсем чистый – хотя бы в "вейдеровских" журналах печатать будут.

Вообще же, профи – это элита, вершина бодибилдинга. И что бы они там и в каких сумасшедших количествах не принимали, конечный результат этого процесса – совершенные тела – может заслуживать только уважение.

Ну вот, собственно и все вехи, которые могут присутствовать в жизни химического культуриста. Утверждать, что каждому, кто первый раз пришел в тренажерный зал, предстоит пройти по всем из них, я не возьмусь, т.к. это будет то же самое, что, садясь играть в шахматы, изначально предполагать, что каждая пешка пройдет в ферзи. Соревновательный бодибилдинг – это удел избранных, и если вы не почувствуете на себе этой печати избранности (быстрый рост и красивая форма мышц) уже на начальных этапах — стоит крепко задуматься над разумностью и перспективами дальнейшего увеличения химического рациона. При занятиях для себя или для покорения женопоголовья на пляже вполне можно обойтись дозировками этапа "фитнеса". Если же, несмотря ни на что, в вас бушуют соревновательные амбиции, то вглядитесь в таблицу более внимательно – с плохой генетикой можно бороться (во всяком случае, до уровня чемпионата России), но в состоянии ли вы осилить эту борьбу материально? Не секрет ведь, что сметы на подготовку к соревнованиям ведущих российских атлетов (кстати, сказать, людей с хорошей генетикой априори) давно уже зашкаливает за несколько тысяч долларов. Сумеете ли вы на протяжении многих лет отказывать себе (и своим близким) практически во всем ради призрачного (вспомните о нашем судействе!) перспективы чемпионства? Пишу я все это вовсе не для того, чтобы отговорить вас от стремления к участию в соревнованиях, просто те, кто хотят достичь вершин, должны быть настоящими бескорыстными фанатами бодибилдинга, а их, к сожалению, становится все меньше и меньше.

Резюме:

Использование стероидов и иных гормональных стимуляторов – это осмысленный выбор, сделав который следует осознавать, что чем меньшими дозировками удастся обойтись на начальных этапах, тем больше вероятность стабильного прогресса в дальнейшем. И спортивного долголетия в отдаленной перспективе – ведь когда тебе 18 лет, об этом не думаешь, но сойти с дистанции в 22-25 очень обидно.

Цитата к месту – Профессионал ИФББ Грег Ковач (журнал MD №12 стр. 58): "Вот почему мы имеем так мало бодибилдеров, которые, став профи, долго держатся на сцене. Вот почему первые имена на "Мистере Олимпия" годами одни и те же. Они не перегорели в самом начале карьеры. Если бы они начали применять допинг слишком рано и в слишком больших количествах, то они бы никогда не реализовали полностью свой потенциал".

P.S. Возвращаясь к началу статьи: "полный м…к" — это не тренер, порекомендовавший первый курс из одного препарата, а атлет, решивший получить совет по применению стероидов в том месте, где их покупает.

[Paju Tom]

Таблица обнаружения стероидов на допинг-тесте

ТОРГОВОЕ НАЗВАНИЕ   ДЕЙСТВУЮЩЕЕ ВЕЩЕСТВО   ВРЕМЯ ОБНАРУЖЕНИЯ
ДЕКА-ДУРАБОЛИН
НОРАНДРЕН
ДЕКА-ДУРАБОЛ
ТУРИНАБОЛ-ДЕПО
АНАБОЛИКУМ                   НАНДРОЛОН ДЕКАНОАТ           17 - 18 МЕСЯЦЕВ


ДУРАБОЛИН
ТУРИНАБОЛ
ФЕНОБОЛИН
АНАБОЛИН                    НАНДРОЛОН ФЕНИЛПРОПИОНАТ   11 - 12 МЕСЯЦЕВ


УЛЬТРАГАН 100
МАКСИГАН
ГАНАБОЛ
ЭКВИПОЙЗ
ЭКВИГАН                         БОЛДЕНОН                              4 - 5 МЕСЯЦА



ТЕСТОСТЕРОН ЦИПИОНАТ   ТЕСТОСТЕРОН ЦИПИОНАТ        3 МЕСЯЦА

ПРИМОТЕСТОН-ДЕПО
ТЕСТОСТЕРОН ГЕПТИЛАТ
ТЕСТОСТЕРОН-ДЕПО          ТЕСТОСТЕРОН ЭНАНТАТ          3 МЕСЯЦА



СТЕН
СУСТАНОН 250
СОСТЕНОН 250
ДУРАТЕСТОН 250               СМЕСЬ 4-Х ТЕСТОСТЕРОНОВ    3 МЕСЯЦА



АНАДРОЛ 50
АНАПОЛОН
ОКСИБОЛОН
ОКСИМЕТОЛОН
ГЕМОГЕНИН                       ОКСИМЕТОЛОН                      2 МЕСЯЦА



СТЕНОКС
ГАЛОТЕСТИН                     ФЛЮОКСИМЕСТЕРОН              2 МЕСЯЦА



НИЛЕВАР                          НОРЭТАНДРОЛОН                   5 - 6 НЕДЕЛЬ



ПРОВИРОН                         МЕСТЕРОЛОН                        5 - 6 НЕДЕЛЬ



ПАРАБОЛАН (ИНЪЕКЦИОННЫЙ)   ТРЕНОБОЛОН
                                             ГЕКСАГИДРОБЕНЗИЛКАРБОНАТ   4 - 5 НЕДЕЛЬ



ФИНАДЖЕКТ
ФИНДЖЕТ
ФИНАПЛИКС
ПАРАБОЛАН(ТАБЛ)               ТРЕНОБОЛОН АЦЕТАТ             4 - 5 МЕСЯЦЕВ(!)



ПРИМОБОЛАН-ДЕПО (ИНЪЕКЦИОННЫЙ) МЕТЕНОЛОН ЭНАНТАТ 4 - 5 НЕДЕЛЬ


ПРИМОБОЛАН(ТАБЛЕТКИ)     ОРАЛЬНЫЙ МЕТЕНОЛОН            16-20 ДНЕЙ
   


АНАВАР
ЛИПИДЕКС
ОКСАНДРОЛОНЕ СПА          ОКСАНДРОЛОН                         3 НЕДЕЛИ



ТЕСТОСТЕРОН 25/ 50
ТЕСТОВИРОН                    ТЕСТОСТЕРОН ПРОПИОНАТ          2 НЕДЕЛИ



АНДРИОЛ                         ТЕСТОСТЕРОН УНДЕКАНОАТ        1 НЕДЕЛЯ



СПИРОПЕНТ
НОВЕГАМ
ОКСИФЛЮКС                    КЛЕНБУТЕРОЛ                            4 - 5 ДНЕЙ