ЗДОРОВЬЕ

[Paju Tom]

Депрессия: как от нее избавиться



Депрессия (плохое настроение) - очень сложная проблема. Прежде всего потому, что это состояние крайне трудно диагностировать - мы привыкли скрывать свои переживания, иначе говоря, делать хорошую мину при плохой игре. А между тем, депрессия - это настоящий бич нашего времени! И хотя физические упражнения помогают бороться с депрессией, бодибилдеры от него тоже не застрахованы. Более того - перетренированность часто приводит к подавленному состоянию. Стресс - физический (например, тяжелый тренинг), и психологический (нелады дома или на работе) - действует угнетающе на особые химические вещества мозга, так называемые нейропередатчики. И в результате человек начинает испытывать душевный дискомфорт. Такое состояние обычно лечат антидепрессантами. Это сильнодействующие препараты с целым букетом вредных побочных эффектов. Хуже всего, что многие из них, подобно наркотикам, вызывают привыкание. Вот почему особенно ценно недавнее открытие ученых: оказывается, депрессию можно лечить самым обыкновенным зверобоем! На начальных и среднетяжелых стадиях депрессии скромный желтый цветочек действует так же эффективно, как самые мощные антидепрессанты. К такому выводу пришли ученые Мюнхенского университета после длительных исследований, в которых участвовало около двух тысяч пациентов. И теперь в Германии экстракт зверобоя широко применяется для лечения тревожных состояний, депрессии и расстройств сна. Растительные химикаты зверобоя активизируют в мозгу деятельность нейропередатчиков. По данным ученых, оптимальная доза для лечения депрессивных состояний - от 150 до 900 мг в день. При этом экстракт должен содержать как минимум 0,3 процента гиперицина (активного вещества). Для стойкого эффекта экстракт надо принимать курсом - от нескольких дней до нескольких недель. Так что если у вас появились симптомы депрессии, не спешите "загружаться" транквилизаторами. Попробуйте зверобой.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Чистка организма



В современном понимании чистка организма - это проводимый в течение нескольких дней комплекс диетологических и физиотерапевтических процедур на фоне курсового приема гепатопротекторов (пищевых добавок, нормализующих функцию печени) и желчегонных средств. Существую так называемые текущая (восстановительные микроциклы) и углубленная (между полугодовыми циклами подготовки) чистки. Общая продолжительность углубленной чистки может составлять до 15 дней (в зависимости от состояния организма, биохимических показателей крови, гормонального фона и т.п.)

Дни 1-3: ограниченная диета (общее количество еды примерно 1/2 от обычного рациона питания), питание дробное 4-5 раз в день. Исключить жареное, острое, копченое, маринованное, жирное, сильно сладкое. Можно употреблять отварные мясо, рыбу, курицу, нежирные творог и кефир, овощи, фрукты, масло растительное, кукурузные или овсяные хлопья, мюсли. Нельзя употреблять горчицу, уксус, перец, животное масло, сметану, сливки, шоколад, какао). Перед каждой едой 2 капсулы гепатопротектора (эссенциале-форте или карсил или ливерайт) и 1-2 таблетки рибоксина или инозие-F.

День 4: Тюбаж с минеральной водой и желчегонными травами. Накануне 0,5 кг свежей моркови и 0,5 кг свежих яблок измельчается на крупной терке, смешивается, добавляется немного сахара, можно немного кефира. Приготовленная смесь плюс несколько бананов предназначена для питания на весь 4-й день. Кроме того, приготавливается примерно 200-250 мл отвара любой желчегонной травы (пижма, бессмертник, кукурузные рыльца, любой желчегонный набор). Так же требуется 1-2 бутылки натуральной минеральной воды типа "Боржоми". Прием пищи (1/4 приготовленной смеси яблок и моркови) каждые 4 часа. Например: в 9.00, 13.00, 17.00, 20.00. Между приемами пищи для уменьшения чувства голода можно съедать банан. Спустя 1 час после третьего приема пищи (примерно в 18.00) выпить стакан желчегонного отвара и 1-2 стакана дегазированной минеральной воды комнатной температуры. Затем лечь на правый бок, поджать согнутые в коленях ноги к животу и под правый бок подложить грелку с горячей водой (55-60 град.). Лежать в таком положении 30-40 минуг (добавляя в грелку горячей воды, если она остыла). На ночь выпить 2 десертных ложки оливкового масла, выдавливая сок половины лимона на каждую ложку масла.

Дни 5-7: Полностью повторяются дни 1-3.

Это первый этап углубленной чистки. Для того, чтобы решить вопрос о продолжении всей процедуры, необходимо оценить эффективность проведенного первого этапа. Наиболее точный ответ дают соответствующие гормональные и биохимические анализы, которые позволяют оценить состояние организма. Однако, даже при невозможности провести указанные обследования, нетрудно предположить, кому необходимо продолжить "генеральную уборку" своего организма. Как правило, это спортсмены с большой массой тела, имеющие длительные периоды приема анаболических стероидов и других гормональных препаратов в больших дозах; все, кто перенес заболевания печени (особенно гепатиты) и кишечника.

[Paju Tom]

Чтобы раскачать мышцы, нужно "вздрючить" мозг



Когда мой бывший университетский преподаватель узнал, что я пишу статьи для культуристов, он изрек: "Качки поставят тебе памятник, если ты сумеешь объяснить им простую вещь. Мышцы сами по себе ничего не соображают. Всю работу выполняет за них мозг." И тут он совершенно прав. Вы уже столько раз слышали, что мол, результат тренировок зависит от высокой интенсивности. Но говорил ли кто-нибудь вам, от чего зависит высокая интенсивность? Нет? Тогда навострите уши: от тонуса коры головного мозга! Другими словами, от высоты "градуса" вашего психического настроя. "Тоже мне, открытие! - скажете вы. - Да это каждый по себе знает. Если психика "взведена", в зале горы можно свернуть!" Верно, но разве вы когда-нибудь пытались намеренно стимулировать тонус мозга за счет особых препаратов? То-то же, что нет! Вот об этом как раз и будет моя статья. По сути она будет о росте массы, ведь с "тухлым" настроем большой вес не одолеешь. Ну а слабые веса к массе не ведут - это вы хорошо знаете.

Вот и получается, что перво-наперво вам надо позаботиться о своем мозге - "вздрючить" его, а уж только потом можно браться за штангу. Итак, что я хочу вам предложить. Конечно же, не кокаин или "экстази". Речь пойдет о безобидных пищевых добавках особого действия, но перво-наперво вам надо позаботиться о правильном приеме самой главной "добавки" - углеводов. Суть тут простая. Наш мозг "работает" на сахаре. Углеводы - это и есть сахар, а несладкие та же овсянка или картофель потому, что сладость зависит от вида молекулы. Чем она меньше, тем слаще. У пищевого сахара молекула самая, что ни на есть маленькая, потому он и сладкий. Короче, за час до тренировки надо обязательно съесть что-то углеводное типа овсянки. Она начнет перевариваться и к началу тренинга уровень сахара в крови станет оптимальным. А если сахара в крови мало, то настроение ни к черту, хочется прилечь, послать все и всех... Тот, кто мало ест, пропускает еду, по определению физически слаб. Какой уж туг тренинг!

Ну а теперь конкретно про "допинг".

Ацетил-l-карнитин в дозе 1500 мг в сутки "освежает" сознание и попутно избавляет от тяжкого ощущения умственной "тупости", которая возникает от того, что на работе и вообще по жизни все одно и то же. Понятно, что это ощущение с интенсивным тренингом не совместимо.

Жиры Омега-3 (докозагексаэновая кислота) в большом количестве переполняют головной мозг человека. Боевики смотрели? Если в питании таких жиров мало, а то и вообще нет, человек тупеет. Если жирами Омега-3 подкармливать младенцев до 9-месячного возраста, они начинают усваивать информацию намного скорее обычного. Лучшим источником этих жиров является рыба - тунец, семга. Или принимайте жиры по 200 мг в день в виде капсул. Или по утрам выпивайте чайную ложку льняного масла.

Витамин Е меряют медицинскими единицами. Чтобы витамин улучшил память и поднял общий тонус мозга, его надо принимать по 400-800 м.е. в день. Одновременно замедляет процесс старения мозга!

Гинкго - растительная добавка, которую получают из дерева гинкго. Эксперты считают ее лучшим натуральным препаратом для активизации деятельности мозга. Мыши, получавшие ежедневную порцию гинкго, с блеском ориентировались в лабиринте, демонстрируя незаурядную память. Другое исследование, уже на людях, показало, что "подкормка" препаратом (120 мг в день) улучшает состояние даже безнадежных больных, страдающих болезнью Альцгеймера. По свидетельству медиков, препарат совершенно безвреден.

Фосфатидилсерин (ФС) относится к так называемым фосфолипидам; в ткани мозга его очень много, он впрямую влияет на тонус коры мозга, улучшая память и обучаемость. Принимать по 100 мг в день.

Тирозин реально повышает физическую работоспособность, впрямую воздействуя на мозг. Это уникальное вещество умножает в мозге количество нейромедиаторов, образно говоря, информационных "курьеров". Чем их больше, тем острее и быстрее мышление. И лучше настроение.

Винпоцетин, растительный препарат, улучшает мозговое кровообращение и обогащает мозг кислородом. Повышает тонус мозга, улучшает память, стабилизирует настроение. Обычная доза - 10 мг в день.

Вы поняли? Без приподнятого настроения, "свежей" психики и бьющих ключом эмоций экстремальные веса вам не одолеть. Так что "помощь" мозгy - это прямая помощь вашим мышцам.

Автор: Д-р Хосе Антонио

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Научные заметки

  Берегите плечи


Травмы - бич культуриста. Ты прерываешь тренировки и мучительно ждешь выздоровления. Мускулатура "спускает" словно проколотая камера и вдобавок заплывает жирком. Короче, травмы в бодибилдинге - это больше чем травмы. Это досадный откат назад всех достижений. И вернуть их порой бывает не то что сложно, но и невозможно. Между тем, каждому известно, что спорта без травм не бывает. Шведские ученые решили провести статистическое исследование на предмет выявления самых частых травм в силовых видах спорта, чтобы потом дать обоснованные профилактические рекомендации. В опытах участвовали более 100 силовиков обоего пола. Через пять лет эксперимент повторили - для проверки полученных ранее данных. В среднем в группе испытуемых на 100 часов тренировок приходилось по 2,6 травмы. Среди самых распространенных травм были отмечены повреждения поясницы (0,43 случая от общего количества) и плеча (0,42). При повторном эксперименте травмы плеча вышли на первое место - 0,51 случай на 100 часов тренировок.

По видам спорта травмирование распределялись следующим образом: у штангистов преобладали травмы поясницы и коленного сустава; у пауэрлифтеров лидировали травмы плеча. Шведский эксперимент позволяет сделать важные практические выводы для культуристов. Тем, кто собирается тренироваться на пределе своих возможностей, нужно прежде всего обратить внимание на плечи и колени - это самые "травмоопасные" суставы. Конечно от травм никто не застрахован, однако их риск можно снизить за счет осознанного применения тяжелоатлетического пояса, бинтования коленей и локтей. Что касается плеч, то есть прямой резон обзавестись специальными неопреновыми корсетами для поддержки плечевых суставов.

Гипертония и силовая тренировка

Казалось бы, здоровенный мужик, качающий железо пять раз в неделю, может служить символом идеального здоровья. Не всегда.

Финские ученые пришли к поразительному выводу: оказывается, тем, кто начал силовые тренировки в юношеском возрасте, угрожает риск гипертонии в преклонные годы.

Фундаментальное исследование, продолжавшееся в течение 10 лет, должно было ответить на вопрос: каким образом влияют различные виды физической активности на здоровье человека? Испытуемые (всего 569 бывших спортсменов высокого класса) разделили на две группы. В первой были собраны представители тех видов спорта, где требуется выносливость, во вторую попали силовики. Критерием состояния здоровья в исследовании считали кровяное давление, замеры которого проводились в обеих группах в течение 10 лет. В первой группе гипертония развивалась у сравнительно низкого количества испытуемых, а вот в "силовой" группе число заболевших с годами выросла до 33,3%. Практический вывод: дополняйте силовые тренировки упражнениями на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Проводите в неделю не менее 3-4 кардиотренировок.

Когда заниматься кардиоупражнением

Казалось бы, здоровенный мужик, качающий железо пять раз в неделю, может служить символом идеального здоровья. Не всегда.

Финские ученые пришли к поразительному выводу: оказывается, тем, кто начал силовые тренировки в юношеском возрасте, угрожает риск гипертонии в преклонные годы.

Фундаментальное исследование, продолжавшееся в течение 10 лет, должно было ответить на вопрос: каким образом влияют различные виды физической активности на здоровье человека? Испытуемые (всего 569 бывших спортсменов высокого класса) разделили на две группы. В первой были собраны представители тех видов спорта, где требуется выносливость, во вторую попали силовики. Критерием состояния здоровья в исследовании считали кровяное давление, замеры которого проводились в обеих группах в течение 10 лет. В первой группе гипертония развивалась у сравнительно низкого количества испытуемых, а вот в "силовой" группе число заболевших с годами выросла до 33,3%. Практический вывод: дополняйте силовые тренировки упражнениями на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Проводите в неделю не менее 3-4 кардиотренировок.

  Когда заниматься кардиоупражнением

Одни из нас крутят педали велотренажера рано утром, другие - поздно вечером после работы. Какой вариант лучше? Ученые установили, что второй.

Английские исследователи изучали молодых спортсменов, тренировавшихся по следующей схеме - два получасовых кросса в сутки (утром и вечером). У испытуемых измеряли температуру, пульс, анализировали газовый состав дыхания, а также уровень продуктов распада молочной кислоты в крови - в состоянии покоя, после разминки, а также на десятой, двадцатой и тридцатой минуте бега. Каждые десять минут фиксировались их субъективные оценки уровня напряжения во время бега.

Как показал эксперимент, утренняя и вечерняя беговые тренировки ничем не различались в отношении физиологических показателей, однако участники эксперимента в один голос заявили, что утренняя пробежка дается намного тяжелее вечерней. Ученые связали данный психологический феномен с естественным повышением температуры человеческого тела во второй половине дня. Дело в том, что с повышением температуры человеку легче дышится. Вот поэтому вечерняя пробежка субъективно кажется легче. Вывод? Если не любите аэробику, тренируйтесь вечером.

"Книга о здоровой пище"

Оказывается те, кто ведет подробные записи после каждого приема пищи, поступает весьма мудро! Австралийские ученые установили, что активные спортсмены (инструктора тренажерных залов, тренеры, менеджеры аэробных программ) обычно перевирают свой рацион. Все они ведут учет съеденного, но обычно откладывают записи на вечер, а потом не могут толком вспомнить, когда, сколько и чего они съели. В итоге оказалось, что часть испытуемых перебирает с калориями, хотя и твердо убеждена, что сидит на жесткой диете. Эта закономерность прослеживалась и у мужчин, и у женщин. Выходит, напряженный тренировочный график и перегрузки на работе располагают к забывчивости. Возьмите за привычку тотчас записывать съеденное в небольшом карманном блокноте. Ведите сокращенные записи, а уж переписывать будете в спокойной обстановке вечером.

Правила восстановления

Чем чаще тренируешься - тем лучше результаты? Как бы не так! Ученые решили сравнить действие разных "частотных" схем тренинга и пришли к обратному выводу. В эксперименте принимали участие рядовые любители-культуристы. Сначала они тренировались 3 раза в неделю, потом 5 раз. Ученые применили наисовременнейшие методы оценки состо яния испытуемых и сделали шокирующее открытие! Оказывается, связь между частотой тренировок и временем восстановления находится в геометрической прогрессии! Когда любители тренировались 3 раза в неделю, им было достаточно 1 дня отдыха, а вот при переходе к 5 тренировкам теоретический интервал восстановления возрастал до 3,6 суток! Поскольку все любители продолжали тренироваться ежедневно и только два дня отдыхали, силовые результаты у них понизились и начали расти симптомы переутомления.

Итак, принцип "чем больше, тем лучше" культуризму не подходит. Наоборот, на тренировки лучше ходить пореже.

  "Убойное" средство

Трисет - это три разных упражнения, следующие одно за другим по одному сету из 6-12 повторений. Отдыхать между упражнениями в трисетах нельзя. Тройные сеты рекомендуются тем, кто попал в "застой".

Каков порядок выполнения упражнений в тройном сете? Лучше всего начинать с самого сложного движения, а заканчивать - самым легким. Например, в тройном сете для мышц груди начинайте с любого многосуставного упражнения, лучше всего жима, а заканчивайте - разведениями или отжиманиями. Такой порядок не случае. Самые тяжелые упражнения надо выполнять со свежими силами. Больше того, если вы объедините в трисет упражнения со штангой, то добавление-убавление блинов разрущит всю схему, ведь между упражнениями нельзя делать долгий перерыв. Более предпочтительна другая комбинация отягощений: штанга-гантели-собственный вес тела. Такая схема позволит переходить от одного упражнения к другому немедленно.

Вот примеры тройных сетов, построенных по данной схеме:

Спина: становая тяга, тяги гантелей в наклоне обеими руками, подтягивания широким хватом.

Грудь: жимы штанги на скамье, разведения гантелей на наклонной скамье, отжимания от пола.

Плечи: жим сидя, подъемы через стороны, отжимания на полу.

Трицепсы: жим штанги на скамье узким хватом, разгибания рук из-за головы, обратные отжимания с упором на скамью.

Бицепсы: сгибания со штангой, "молот", подтягивания узким хватом.

Ноги: гакк-приседания со штангой (штанга за спиной с грифом у ягодиц), приседания с гантелями, выпады без отягощения.

Икроножные: подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, подскоки на одной ноге.

Предплечья: разгибания кистей со штангой, обратное разгибание кистей с гантелями, отжимания на пальцах.

Усиливаем иммунитет

Что бы ни говорили скептики, но физические упражнения - отличная профилактика простудных заболеваний. Ученые установили, что у тех, кто регулярно заставляет работать свои мышцы, процент простудных заболеваний ниже по сравнению с убежденными сторонниками сидячего образа жизни. Сразу оговоримся, речь идет об умеренных нагрузках. У профессиональных спортсменов "карта риска" совсем другая. Хотя иммунитет, повышаясь во время упражнений, быстро снижается до обычного уровня, в целом иммунная система спортсменов-любителей лучше отражает инфекции. Тем, кто хочет сочетать физическую активность с крепким здоровьем ученые советуют:
# Сведите к минимуму стрессовые факторы. Связь между стрессами и ослаблением иммунной системы доказана наукой. Под стрессом понимается не только нервотрепка на работе, но и недосыпание, нарушения режима питания.
# Хороший иммунитет обеспечивается сбалансированным питанием. Ваш организм должен получать полный набор витаминов и минеральных веществ.
# Перетренированность увеличивает риск заболеваний.
# Резкое похудение ослабляет иммунную систему.

Умный в гору не пойдет?

Оказывается, лучший способ держать вес тела в норме - отнюдь не строгая диета, а прогулки по горам. Горная дистанция в 10 км, неспешно пройденная за 6 часов, гарантированно "сжигает" до 3500 калорий, что эквивалентно почти 500 г жировой ткани! Конечно, не каждый может регулярно убивать половину дня, гуляя в горах, однако даже небольшая прогулка по сильно пересеченной местности раз или два в неделю точно пойдет на пользу.

Открытость повышает результаты

Росту мотивации, а значит и прогрессу в бодибилдинге способствует ясное осмысление своих целей. Человек, который четко знает, зачем он сегодня идет на тренировку, обречен на успех. Однако эффект личной целеустремленности можно еще больше повысить, если сообщить о своих целях окружающим. Американские ученые, занимающиеся проблемами спортивной психологии, поставили следующий эксперимент. Пять студентов-культуристов, уточнив для себя конкретные тренировочные задачи, записали их на бумагу и вывесили для всеобщего обозрения. Как и следовало ожидать, результативность у испытуемых вскоре значительно возросла. "Поделитесь" своими целями с окружающими, и ваша результативность в спорте резко повысится!

  Никогда не забывай!

Мышцы предплечья редко получают адекватную нагрузку на тренировках. А зря. Сильные предплечья помогают увеличить отдачу в таких упражнениях, как тяги и подъемы на бицепс.

Одним из лучших упражнений для развития этих незаметных, но важных мышц, по праву считаются уже забытые сейчас сгибания Зоттмана. Это движение - комбинация попеременных подъемов на бицепс и обратных подъемов с гантелями. Вот порядок выполнения этого упражнения:

1) Примите исходное положение стоя для выполнения подъемов на бицепс с гантелями. Выверните гантели, чтобы ладони "смотрели" вперед.

2) Сгибайте локти, не допуская пронации кисти.

3) В конечной точке подъема супинируйте (поверните) кисти наружу.

Массовый спорт: уроки статистики

Дефицит единомышленников заставляет любителей заниматься спортом в одиночку. По крайней мере, в США 10 млн. любителей футбола, баскетбола и прочих командных видов спорта заявили, что в 2001 году не нашли себе товарищей по команде среди соседей, однокурсников и коллег по работе. В результате они отрабатывали пасы, броски и удары по мячу в одиночку.

  Тяга к поясу сидя

Перед вами одно из самых популярных упражнений для накачки широчайших мышц. Однако очень часто тяги выполняют с дилетантскими нарушениями. Посмотрите на эти два фото и скажите, на каком из них культурист делает ошибки техники. Правильный ответ см. ниже.

Ответ: Среди культуристов бытует распространенное заблуждение: в тягах сидя корпус, мол, надо посильнее наклонить вперед, чтобы получше растянуть широчайшие мышцы спины. Так-то оно так, да только такой прием включает в работу мышцы поясницы. Вес в тягах обычно бывает немалый, к тому же и повторений придется делать много. Так что приходится говорить не о нагрузке на поясницу, а ее перегрузке. Короче, поклоны вперед - верный путь к травме нижнего отдела позвоночника. Вдобавок, выпрямить корпус можно только мощным рывком. А он задает инерцию, которая съедает часть нагрузки на широчайшие. На самом-то деле, растягивать широчайшие надо иначе. Держите корпус идеально прямым, а плечи слегка сведите. Это и обеспечит эффект растяжки. На фотографии Б культурист растягивает мышцы спины правильно. И пояснице ничего не угрожает.

Твой враг - жир!

Мы все знаем, что, если есть жирную пищу, инфаркта в старости не миновать. Однако недавно американские ученые обнаружили, что даже молодые люди, потребляющие одно жирное блюдо в день, сталкиваются с нарушением притока крови к сердцу. В недавнем эксперименте 15 испытуемым в возрасте 20-30 лет давали коктейли с высоким содержанием жиров. Калорийность коктейля и его жирность соответствовали обеду с десертом в закусочной "быстрого питания". Перед коктейлем и после него медики брали кровь на анализ. Через пять часов после приема жирного коктейля у испытуемых наблюдалось падение коронарного оттока на 19%. (Речь о показателе способности артерий расширяться и увеличивать приток крови к сердечной мышце.) После приема пищи, состоящей из нежирных блюд, подобного эффекта не наблюдалось.

Какой же вывод сделали ученые-медики? Капиллярное кровообращение, благодаря которому кровь доставляет кислород в сердечную мышцу, можно нарушить всего лишь одним приемом высокожирной пищи. Cтановится понятно почему при стенокардии, главный симптом которой - боль в грудине, после жирной пищи боль усиливается.

  Отчего растут животы?

В США медики бьют тревогу: американцы в массовом порядке отказываются от здоровой пищи в пользу вредных блюд быстрого питания. Переход к еде на бегу произошел не сразу - опасные перекосы в диете американцев начались исподволь - 25 лет назад. Список "опасных" блюд возглавляет картофельная соломка, гамбургеры и чизбургеры, пицца, а также острые блюда мексиканской кухни. Американцы все реже едят дома, предпочитая домашней кухне закусочные "быстрого питания". Больше того, молодые американцы откровенно говорят, что привычные домашние блюда кажутся им не вкусными в сравнении с сэндвичами. Сравнив пищевые пристрастия населения 70-х, 80-х и 90-х годов, ученые убедились, что нежелательные тенденции усиливаются, и прежде всего в возрастной группе 19-40 лет.

Статистика показывает небывалый рост продаж пиццы, гамбургеров и колы за последнее десятилетие, причем, львиную долю потребителей составляют дети. Последнее обстоятельство особенно тревожно - дети сегодня редко пьют молоко, делая выбор в пользу газированных напитков с высоким содержанием сахара. Вот сухие цифры: в начале 70-х ежедневно молоко пили 90% детей в возрасте 6-11 лет, в середине 90-х эта цифра снизилась до 78%. Одновременно число детей, ежедневно потребляющих газировку, увеличилось за 20 лет с 31% до 46%. Остается надеяться, что повсеместное распространение "нездоровых" продуктов сможет компенсировать пропаганда здорового образа жизни.

  Когда лекарства мешают тренингу

Как известно, некоторые лекарства плохо сочетаются друг с другом. Иногда лекарства нельзя сочетать с определенными продуктами. Как стало известно недавно, некоторые препараты не сочетаются с тренировками. Вот рекомендации врачей:
# Осторожнее с препаратами, повышающими давление! В сочетании с физическими упражнениями они могут вызывать сердечную аритмию.
# Принимая любые лекарства, пейте побольше жидкости. При повышенной потере жидкости во время тренировки концентрация лекарства в крови повышается, а значит его эффект может опасно усилиться.
# Принимая антибиотики, не тренируйтесь слишком интенсивно. Как было недавно установлено, многие антибиотики имеют серьезный побочный эффект - ослабляют соединительные ткани суставов, угрожая травмой.
# Помните, что некоторые лекарства антигистаминного действия вызывают сонливость, снижение реакции и координации движений. Не принимайте их в день тренировки.

Осторожно - смог!

Смог вызывает значительное сужение капилляров. Этот пагубный эффект смога начинает сказываться уже через два часа. Как раз этим эффектом медики объясняют повышение числа сердечных приступов в дни, когда концентрация вредных веществ в воздухе повышена.

Особенно много твердых частиц в воздухе вблизи тепловых электростанций, заводов и фабрик. В солнечную погоду смог еще более опасен. При нагреве загрязненного воздуха образуется вредный озон.

Если вы живете в большом городе, делайте пробежку рано утром, когда загрязнение воздуха минимально.

Средний вес американцев: Мужчин - 86 кг, Женщин - 73 кг.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Азбука здорового сна



Наука точно установила, что ночной сон - основной фактор мышечного роста. Если вы интенсивно тренируетесь, классно питаетесь, но все равно не растете, значит, вам всего-навсего не хватает ночного сна. Что? Есть возражения? Вы, мол, спите никак не меньше 8 часов? Выполняете норму? Дело в том, друзья, что ученые пересмотрели эту самую норму и выяснили, что всем нам на самом-то деле надо 9, а то и все 10 часов. Вы помногу смотрите телевизор, слушаете рок-музыку, сидите перед компьютером, нервничаете на работе... Все это исподволь перевозбуждает мозг, а потому во сне он толком не отдыхает. Сам сон становится поверхностным, неглубоким. По утрам вы, казалось бы, просыпаетесь без будильника, но вовсе не потому, что больше сна вам не нужно. Просто ваш мозг так и не достиг нужной глубины "отключки". Между прочим, как раз на этой фазе происходит секреция важнейших анаболических гормонов. Короче, вам надо намеренно продлить свой сон до 9-10 часов. Но, как? Насильно спать себя не заставишь. Между тем, выход есть. Примените специальные "сонные" пищевые добавки. От снотворных он отличаются тем, что у них совершенно нет вредных побочных эффектов.

Инозитол

Этот сладкий порошок успокаивающего действия широко продается как пищевая добавка. Чтобы успокоить психику перед сном, достаточно 1 грамма. Именно такую дозу и рекомендуют на упаковках. Однако совсем недавно медики выяснили, что инозитол в больших дозах обладает психотропным эффектом, сравнимым с транквилизаторами, доступными только по рецепту. В частности, он помогает при депрессивных состояниях, неврозах, навязчивых идеях, купирует приступы паники. Так что, если вы чем-то сильно взволнованы, и мысли то и дело вращаются вокруг предмета беспокойства, не давая заснуть, примите инозитола больше - до 5 граммов. Здоровому человеку этого бывает достаточно. Ну а вообще-то лечебные дозы инозитола много больше - до 18 граммов (4 чайных ложки). Инозитол абсолютно безвреден, поэтому в состояниях сильного психического напряжения вы без вреда можете попробовать и такие количества. В любом случае инозитол лучше снотворных препаратов и транквилизаторов. Он не нарушает координацию движений и не провоцирует дневной сонливости.

Инозитол категорически запрещен беременным и людям с психическими заболеваниями.

Чтобы улучшить качество ночного сна, начните с дозы в 1 грамм.

ZMA

Часто ночному сну мешает остаточное напряжение в мышцах. Оно бывает следствием больших физических нагрузок и часто встречается у фанатичных культуристов. Нервные стрессы вызывают похожее явление. Вот поэтому перетренированность и нервные перегрузки всегда отзываются нарушениями сна, когда вы проводите в постели много часов, но все равно не можете выспаться. Как раз на такой случай создана пищевая добавка ЦМА (цинк-монометионин-аспартат или цинк-магний-аспартат). Она имеет эффект мышечного расслабления. Перед сном надо принимать по 3 капсулы добавки. ЦМА не имеет снотворного эффекта. Это означает, что добавка вряд ли поможет вам уснуть. Она улучшает "качество" сна. Вы будете просыпаться свежим и отдохнувшим.

Теанин

Речь об аминокислоте, которая содержится в зеленом чае. Теанин продается как пищевая добавка успокаивающего действия. Он делает наш сон крепче. Исследования ученых показали, что тианин, принятый днем, повышает настроение и снижает последствия нервных стрессов. Принимать надо по 400 мг тианина в день. Никаких побочных эффектов на данный момент не выявлено.

  Валериана

Валериана - безвредный природный транквилизатор. Она помогает заснуть и делает сон крепче. За счет этого ускоряется восстановление после физических нагрузок. Валериану с успехом применяют для подавления тревожно-мнительных состояний. Однако надо знать, что "срабатывает" она только при условии длительного применения. Первые признаки действия отмечаются через неделю, не раньше. Оптимальная доза - 450-600 мг перед сном. Ни в коем случае не принимайте валериану с другими успокаивающими либо на пару с анальгином. Возможны спазмы дыхания на манер астматического приступа. Передозировка приводит к интоксикации почек, головным болям, теснению в груди, расширению зрачков, резям в животе и дрожанию рук. Валериана несовместима с алкоголем. Медицина знает случаи летальных исходов.

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Эта добавка действует примерно так же, как и аминокислота триптофан - помогает расслабиться и улучшает настроение. Головной мозг использует 5-ГТФ (равно как и триптофан) для производства серотонина - натурального антидепрессанта. При этом 5-ГТФ является более близким "предшественником" серотонина, нежели триптофан, и обладает гораздо более мощным действием; 50 мг 5-ГТФ влияют на настроение человека в той же степени (а то и сильнее), что и 500 мг триптофана. И 5-ГТФ, и триптофан лучше принимать вечером, по 50-100 мг. Соблюдайте меры предосторожности - не принимайте 5-ГТФ с антидепрессантами или средствами для похудения и не превышайте суточную дозу в 100 мг.

Мелатонин

Мелатонин лучше всего принимать где-то в 9-10 часов вечера. Через час-два на вас накатит сонливость. Мелатонин совершенно безвреден, хотя беременным женщинам принимать его не рекомендуется. Есть мнение, что мелатонин улучшает потенцию за счет нормализации работы мозга. В любом случае мелатонин существенно повысит качество вашего сна.

Кава-кава

Когда капитан Джеймс Кук впервые посетил Полинезию (это было в 1769 году), то обнаружил, что местные туземцы жуют корни растения кава-кава и пьянеют. Много позже медики установили, что в слабой концентрации кава-кава успешно борется с депрессией. По причине высокой результативности добавку только в США покупают на 50 млн. долларов в год. В Европе она сегодня под запретом: кава-кава якобы разрушает печень. Однако серьезное изучение таких случаев показало, что добавку принимали вместе с алкоголем, чтобы "словить кайф".

БОНУС

Готовимся ко сну

Вместо того, чтобы смотреть телевизор до глубокой ночи, а потом во взвинченном состоянии бухнуться в постель, отведите лучше с полчасика времени перед сном на спокойный отдых - почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Вот что обычно советуют делать перед тем, как лечь в постель:

- Отключите телефон за час до отхода ко сну;

- За час до сна перестаньте "лазать" по Интернету;

- Выключите телевизор.

- Примите горячий душ (ванну).

Свой рецепт имеется и у психотерапевтов. Они советуют съедать большую часть вашей суточной нормы углеводов ближе к ночи, дабы повысить уровень серотонина в мозгу и тем самым привести себя в более умиротворенное состояние. Такой подход может показаться странным. Нас с детства приучали не наедаться перед сном, чтобы не набрать лишний вес. Но если вы каждую ночь подолгу ворочаетесь с боку на бок и никак не можете уснуть от перевозбуждения, почему бы и не попробовать - а вдруг получится!

Светотерапия

Если вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, это может объясняться нарушением так называемого суточного ритма вашего организма. Как это ни удивительно, но наиболее эффективным средством "коррекции" нередко оказывается ... яркий свет. В тяжелых случаях специалисты по сну (сомнологи) прописывают светотерапию. Каждое утро пациент 30 или более минут буквально "купается" в свете; такие процедуры налаживают "внутренние часы" организма, нормализуют весь цикл сна и бодрствования, да к тому же поднимают ему (пациенту) настроение. "Световые боксы" применяются и для лечения сезонных расстройств психики, так называемой "зимней депрессии", которая тоже вызвана расстройством суточного ритма. Для профилактики специалисты советуют больше времени проводить вне помещения - на свету.

Брайан Роули

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Здоровье: горячая линия

Трудно быть молодым



Оказывается, если в 20 лет вы переживали сильные психо-эмоциональные стрессы, то после 30-ти вас ждут боли в пояснице. Эта зависимость кажется труднообъяснимой. На самом же деле все просто. Стрессы вызывают сбои сердечно-сосудистой системы. В результате страдают области тела с преимущественно капиллярным кровоснабжением. Сюда как раз и относится поясница. Ученые полагают, что такая же связь может существовать между стрессами и потенцией.

Это не для женщин

Бокал сухого вина помогает отвлечься от жизненных проблем. Видимо, поэтому те, кто выпивает около 60 бокалов сухого вина в месяц (не больше!) демонстрируют большую психическую устойчивость, чем те, кто совсем не пьет. Тем не менее, сухое вино нельзя рекомендовать женщинам. Ежедневный бокал вина удваивает риск рака груди.

Бегом к врачу!

Если вы просыпаетесь разбитым и даже с головной болью, вам надо срочно идти к врачу. Расстройство сна, возможно, имеет очень серьезную причину. Резкое ухудшение качества сна наблюдается в случае повышения кровяного давления и легочных заболеваниях. То и другое затрудняет дыхание, и потому сон становится неровным и поверхностным.

ВНИМАНИЕ! Гимнастические ремни опасны?

Да, говорят спортивные медики. Многолетнее применение гимнастических ремней травмирует соединительные ткани кисти, вызывая ущемление мелких нервов и капилляров. Потом у силовика развиваются разные виды кистевого синдрома, когда определенный изгиб кисти сопровождается острым болевым прострелом. Самый тяжелый случай - травматическая атрофия мышц кисти, когда кисть вдруг теряет силу и начинает усыхать.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Здравствуйте, доктор!

Диспансеризация: правила игры



Все, что касается тренинга и питания, для культуриста священно. Веса, количество сетов и повторений, паузы между сетами - все это детально задокументировано в дневниках. Но вот когда дело доходит до профилактического осмотра у врача... Большинство железных парней старается всячески увильнуть от этого мероприятия. А между тем, бодибилдерам просто необходимы регулярные осмотры у терапевта. Ведь тренинг с отягощениями - занятие напряженное, и организм атлета переживает постоянные перегрузки. Речь идет о вашем здоровье, без которого тренинг теряет всякий смысл.

Как часто

Многие терапевты имеют довольно-таки смутное представление о бодибилдинге. Стиль жизни, который ведут культуристы, для них своего рода терра инкогнита. И все же, идти к врачу надо. В конце концов, вы можете взять инициативу в свои руки и направить мысли доктора в нужное русло.

Для начала, ничего не бойтесь. Если ваш образ жизни совпадает с тем, который пропагандируем мы (тренинг с отягощениями, аэробика, правильное питание), скорее всего, осмотр покажет, что у вас все отлично. У хорошо тренированного человека сердце работает, как машина, и легкие вмещают уйму воздуха, не говоря уже о том, что манжета прибора для измерения давления на застегивается на бицепсе.

Как часто проходить профилактический осмотр? Раз в три года (как рекомендуют медики "простым смертным") - для вас редковато. Не потому, что у вас со здоровьем хуже, чем у обычных граждан. Наоборот, вы наверняка куда здоровее их. Просто культуристу, как высококлассному автомобилю, требуется более частый и тщательный мониторинг. Так что лучше всего проходить осмотр раз в год - опыт показывает, что это оптимальный вариант.

Ключевые элементы

Первый пункт вашего общения с врачом - откровенная беседа. Обсудить надо все вопросы, перечисленные в рамке ("Что должен знать ваш доктор"), но совсем не обязательно ими ограничиваться. Расскажите врачу, какие добавки и в каких дозах вы принимаете: он может сделать вывод о вероятных нарушениях работы организма, связанных с передозировкой того или иного препарата.

Чего ждать от доктора? Толковый специалист обязательно проведет тщательный осмотр глаз, ушей и ротовой полости, прощупает живот, проведет или назначит традиционные процедуры и анализы, в частности:

# Общий анализ крови. Здесь надо обратить внимание на количество эритроцитов и лейкоцитов, гемоглобин и РОЭ. Слишком высокое количество эритроцитов может свидетельствовать о неврологических проблемах или сердечно-сосудистом заболевании (а также - о приеме стероидов). Повышенные лейкоциты и РОЭ - сигнал какого-то внутреннего воспаления.

# Измерение пульса и кровяного давления. Давление у спортсменов часто бывает повышенным, так что за этим параметром надо тщательно следить. Бить тревогу стоит, если давление зашкаливает за 140 на 90. Учтите, что популярный стимуляторы эфедрин и кофеин повышают давление, так что, при склонности к гипертонии принимать их противопоказано.

# Содержание сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови свидетельствует о гипогликемии, высокий может быть признаком диабета. Нормальное содержание сахара - от 80 до 110. При правильном питании (5-6 раз в день небольшими порциями) цифра должна быть около 100.

# Уровень холестерина. Путем биохимического анализа крови определяются следующие показатели: общий холестерин, липопротеины высокой плотности, липопротеины низкой плотности и триглицериды. Уровень холестерина во многом зависит от диеты, однако свою роль здесь играют и генетические факторы. Для здорового мужчины норма общего холестерина - 120-200. Особое внимание надо обратить на соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности: первые должны быть на относительно высоком уровне (35-79), вторые - на относительно низком (меньше 5).

# Анализ мочи. С помощью этого анализа определяется, как функционируют почки. Главные показатели - белок (норма - его отсутствие), эритроциты (тоже должны отсутствовать) и креатинин.

# Функции печени. Определяются путем биохимического анализа крови. Главный показатель - билирубин (прямой и связанный), желчный пигмент, циркулирующий в крови. Его повышение свидетельствует о сбое в работе печени. Если анализ показал, что у вас проблемы с печенью, не принимайте ни прогормоны, ни стероиды - слишком чревато.

# Осмотр половых органов. Принято считать, что самый распространенный вид рака у мужчин от 18 до 46 лет - рак легких, но это ошибка. Лидирует здесь рак яичек. Поэтому регулярный осмотр яичек просто необходим, тем более, что проводить его несложно.

# Содержание минералов и электролитов. Стандартный биохимический анализ показывает содержание в крови натрия, калия, магния, кальция, фосфора - минералов, которые участвуют во множестве реакций, проходящих в организме. Учтите, что прием мочегонных средств может поднимать или опускать уровень калия до опасно высоких или опасно низких отметок.

  Специальные анализы

Если беседа, осмотр и простейшие анализы выявили какие-то проблемы, доктор может назначить более углубленное исследование. Например:

# Анализ на наличие болезней, передаваемых половым путем. Сюда входят: все три типа гепатита (А, В и С), венерические заболевания и СПИД.

# Гормональный анализ. Определяются уровни DHEA и тестостерона. В норме, уровень DHEA должен быть низким (2.5-9.5), уровень тестостерона - высоким (12.4-40).

# Транзаминазы. Активность ферментов АСТ и АЛТ - более точный показатель функций печени, чем билирубин. Если вы, к примеру, в воскресенье нанесли удар по своей печени, выпив 5 рюмок водки, то в понедельник билирубин может на это никак не отреагировать, а вот уровни транзаминаз заметно подрастут.

Что должен знать ваш доктор

# Основные жалобы на настоящий момент: почему вы пришли к врачу?

# Анамнез (болезни, перенесенные в прошлом, проблемы с сердцем, легкими, почками, печенью и т.д.)

# Какие медикаменты вы принимаете?

# Есть ли у вас аллергия на лекарственные средства?

# Перенесенные операции и госпитализации.

# Схема прививок

# Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, наркотики - сейчас и в прошлом.

# Социальный анамнез: семейное положение, сексуальная ориентация.

# Программа вашего тренинга.

# Семейный анамнез (чем болели родители и родные)

Автор: Джефф О'Коннел

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Вспомнить все!

Как уравнять потенциал мозга с потенциалом своих мышц



Суть бодибилдинга - в стремление к физическому совершенству. Но ведь обидно, когда в человеке великолепные мышцы соседствуют с убогим интеллектом, верно? Увы, такое не редкость. И все потому, что силовые тренировки - это сильнейший стресс. Ну а там, где стресс, там всегда ослабление, а то и частичное выпадение памяти. С вами такое бывало: вы встречаетесь с каким-то знакомым на улице и никак не можете вспомнить, где вы с ним впервые увиделись и как его зовут? А память на цифры? Вы помните самые важные телефоны наизусть или всякий раз лезете в записную книжку? Вы помните, куда положили ключи или кошелек? Между тем, память, по общему мнению ученых, - фундамент наших интеллектуальных способностей. Слабая память - это всегда ограниченные мозги.

Тем не менее, совсем не обязательно платить за большие мышцы тупостью. Чтобы не поглупеть, надо лишь взяться и за тренировку памяти. Твердо запомните: ваша память - в ваших руках. Ее и в самом деле легко улучшить специальными упражнениями. Второе по значению средство - спецдиета.

Полезно для памяти

Чеснок. Улучшает т.н. пространственную память - вы уже никогда не заблудитесь.

Сахар/глюкоза. Улучшает "кратковременную" память - "не могу вспомнить, куда только что положил ..."

Углеводы в макаронных изделиях. Стимулируют секрецию серотонина - вещества, необходимого мозгу в процессе обучения (быстрое и легкое запоминание).

Ненасыщенные жиры в оливковом масле и рыбьем жире. Повышают способности к обучению.

Цитиколин в мясе и яичном желтке. Усиливает память на слова.

Фосфатидилсерин в форме пищевых добавок. Стимулирует память на имена, лица, слова, цифры и предметы.

Бор в яблоках, грушах, бобах, горохе. Повышает концентрацию в процессе обучения (мысли не "блуждают").

Магний в орехах и цельном зерне. Повышает внимание и "общую" память.

Цинк в устрицах, креветках, бобах, горохе и мясе. Улучшает кратковременную и визуальную память.

Запиши, чтобы запомнить

Сам процесс записи способствует лучшему запоминанию информации. Когда вы водите ручкой по бумаге, "включаются" десятки мелких мышц предплечья и кисти. Это активизирует кору головного мозга и против воли написанное врезается в память. Ученые называют это кодировкой. Записывая информацию, вы как бы делаете три копии: во-первых, держите в голове то, что надо записать, во-вторых, пишете саму информацию, и в-третьих - неизбежно просматриваете записанное. Вот почему ведение дневника - надежное средство контроля за тренировочным процессом. Подсознание "тасует" виртуальные образы и затем "подсказывает" вам лучшие упражнения и схемы тренинга.

Проверь свою память

Большинство людей преувеличивают собственную забывчивость. Они переживают из-за того, что не могут вспомнить нужное слово, имя человека или куда положили ключи, но при этом не замечают, что порой с легкостью вспоминают до мельчайших подробностей события давнего прошлого. Предлагаем вам тест для проверки памяти. Прочтите один раз приведенный ниже список слов, а затем переверните страницу и напишите слова, которые вам запомнились. Сколько слов вы запомнили?

Чеснок, оладьи, апельсины, шоколад, пирожные, мука, малина, помидоры, орехи, вода, гамбургер, мандарины, баклажаны, вино, горчица, рис.

Возраст - Кол-во слов (норма)

18-39 - 10 и более

40-59 - 9

60-69 - 8

70 + - 7

  Упражнения для жизни

Умеренные физические нагрузки полезны для всего организма, в том числе и для мозга. Они препятствуют ослаблению памяти. Одна из причин: физические упражнения стимулируют поступление питательных веществ в мозг. Вес мозга у человека - всего 2% от общего веса тела, но при этом он потребляет более 25% кислорода, который мы вдыхаем. Кислород и глюкоза жизненно необходимы для мозга, и если он испытывает недостаток этих веществ (что случается, когда на стенках артерии оседает холестерин), то не может работать в полную силу. Суженные артерии не способны доставить необходимое количество питательных веществ для полноценной интеллектуальной деятельности. Физические упражнения, особенно аэробные, увеличивают приток крови к мозгу.

Виды памяти

Запомнить какую-либо информацию - значит перевести ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для этого человеку необходимо сосредоточиться на запоминаемой информации по крайней мере 8 секунд. Иначе информация пропадет. Рабочую память и краткосрочную память можно сравнить с карандашом и листком бумаги. Рабочая память время от времени "записывает" все, что вы делаете, на "листок" краткосрочной памяти. Но листок этот так устроен, что на нем одновременно могут уместиться только семь записей. С появлением восьмой записи первая пропадает. Если же помногу раз повторить информацию, то она переместится в банк данных долгосрочной памяти, т.е. осядет в мозгах едва ли не навсегда.

  Враги памяти

Насыщенные жиры. Ограничивают приток к мозгу обогащенной кислородом крови.

Стресс. Приводит к секреции в организме ряда химических веществ, которые убивают клетки мозга.

Алкоголь. Уменьшает доступ в мозг химических веществ, необходимых для взаимодействия клеток друг с другом. Является токсином, разрушающим нормальное химическое функционирование мозга.

Водопроводная вода. Велика вероятность, что вода из вашего крана содержит хлор, алюминий или свинец. Эти вещества токсичны и приводят к разрушению мозга.

Кофеин. В неумеренных количествах приводит к перевозбуждению мозга и не позволяет сосредоточится. В малых количествах кофеин - неплохой стимулятор, но даже средние дозы уже разрушительны для памяти.

Эмоциональное возбуждение. Когда эмоциональные центры мозга возбуждены, практически невозможно сосредоточиться на чем-то или в чем-то разобраться.

Медицинские препараты. Успокоительные средства ослабляют память и способность к обучению. Особенно вредны для памяти препараты, содержащие трициклические антидепрессанты и литий, а также антибиотики и анальгетики.

Негормональные противовоспалительные средства. Такие препараты, как ибупрофен, если принимать их в больших дозах, могут серьезно ослабить память, в особенности - память на слова.

  Друзья мозга

Витамин В1 (цельное зерно, овсянка, устрицы, печень) улучшает реакцию, обостряет внимание.

Витамин В6 (пророщенная пшеница, семечки, тунец, печень) стимулирует рабочую память.

Витамин В12 (креветки, устрицы, почки и печень) улучшает внимание, сообразительность, способность к обучению.

Витамин С (апельсины, клубника, красный перец, зеленый салат) улучшает общую память.

"Качаем" память

Необходимо постоянно пополнять запас знаний и тренировать умение решать задачи. Этому помогают игры в слова, карточные игры, решение кроссвордов, головоломок, освоение новых компьютерных программ или даже некоторые детские игры. (Например: "Имя знаменитого человека начинается на А. Попробуй с помощью вопросов, на которые я буду отвечать "да" или "нет", угадать, кто это такой").

Для тренировки краткосрочной памяти полезно такое упражнение. Войдя в незнакомое помещение (магазин, офис) постарайтесь запомнить расположение 10 предметов. Затем вернитесь минут через 15 и проверьте, что вам удалось "сфотографировать". Чем чаще вы будете играть со своей памятью в подобные игры, тем сильнее она станет.

Авторы: Роберт Голдман, Роналд Клац, Лиза Бергер

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Кошмар стероидов



Каждого упертого качка жизнь рано или позно ставит перед дилеммой: принимать стероиды или нет? С одной стороны, уж очень много у стероидов побочных последствий. С другой - почти все из этих самых побочных эффектов носят временный характер. Так что, вполне можно тешить себя мыслью: мол, брошу стероиды, и все само собой пройдет. Однако проблема стероидов в бодибилдинге куда более сложна. Дело в том, что часть качков (пусть и малочисленная) обязательно входит в т.н. "группу риска": таким стероиды калечат здоровье раз и навсегда. Ну а до того, как сделана первая сотня инъекций, никогда не знаешь, насколько ты "стероидоустойчив". Так что, прием стероидов для любого культуриста - это почти всегда игра в "русскую рулетку".

В этой статье я не буду перечислять всех побочных эффектов стероидов. Поговорим лишь о том, что наиболее трагично в молодые годы - утрате потенции, снижении полового влечения и "омертвлении" спермы.

Андрогены и вы

Если вы думаете, что ваш организм вырабатывает только один половой гормон тестостерон, то плохо знаете свою физиологию. На самом деле, ваше тело синтезирует сразу четыре половых гормона: тестостерон, андростенедион, дигидротестостерон (DHT) и дегидроэпиандростерон (DHEA). Исходным "сырьем" для синтеза всей "четверки" является холестерин крови.

Все эти половые гормоны называют еще стероидными гормонами или андрогенами.

Сам синтез андрогенов происходит в яичниках у женщин и в яичках у мужчин.

Тут необходимо отметить важную вещь: чтобы зачать новую жизнь, андрогены равно необходимы обоим полам - не только мужчинам, но и женщинам. Многие женщины не в курсе, что и у них тоже происходит синтез андрогенов. Женские яичники производят слабый андроген андростенедион и в небольших количествах - тестостерон. Андростенидион дает умеренный анаболический эффект (растит мышцы), но это, так сказать, его побочный эффект. В принципе, и он, и тестостерон необходимы совсем для другого - они используются яичниками для производства чисто женского полового гормона эстрогена, без которого женщина не сможет зачать ребенка. Баланс андрогенов и эстрогена в женском организме имеет очень большое значение: даже небольшое повышение уровня андрогенов может привести к нарушению менструального цикла, а затем и к бесплодию.

В мужском организме главный анаболический андроген - тестостерон - производится в яичках. Часть его потом превращается в более сильный андроген - дегидротестостерон. Какая именно часть, зависит от генетики. Если не повезет, то несуразно большая, и тогда неизбежно облысение - "лишний" дигидротестостерон словно косой "выкашивает" волосы на голове.

В мужском организме андрогены отвечают за формирование вторичных половых признаков (волосы на лице, мышечная масса, размер полового члена), либидо и производство спермы.

Гормональная основа

Как это ни странно, производство андрогенов у мужчин и женщин идет по одинаковой схеме. Но конечные результаты, конечно же, разные: женщины в итоге "обзаводятся" яйцеклетками, мужчины - спермой.

В человеческом организме существует любопытнейшая система взаимосвязи между мозгом и половыми железами. Именно мозг регулирует производство андрогенов в яичках. Происходит это так. Мозг, точнее его гормональная железа гипофиз, вырабатывает два ключевых гормона: лютеостимулирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Эти гормоны через кровь попадают в яички. ЛГ "дает команду" так называемым клеткам Лейдига на производство андрогенов. Андрогены, выработанные клетками Лейдига, проникают в другой тип клеток, которые называются клетки Сертоли. Получив команду от ФСГ, клетки Сертоли используют андрогены для производства сперматозоидов. (См. Диаграмму 2)

                                                               


Конечно, далеко не все андрогены, произведенные в яичках, используются в производстве спермы. Значительная их часть по системе кровообращения поступает в мышцы, где тестостерон и дегидротестостерон участвуют в построении мышечной ткани.

Часть андрогенов вместе с кровью поступает в мозг. А тот производит "анализ" их концентрации. Если мозг "увидит", что андрогенов в крови стало слишком много, он даст команду гипофизу на сокращение производство гормонов ЛГ и ФСГ. Понятно зачем: чтобы сократился синтез андрогенов в яичках. Если же их концентрация будет недостаточной, то мозг наоборот даст команду на увеличение производства гормонов. Вот таким образом в крови поддерживается примерно одна и та же концентрация андрогенов.

Андрогены и бесплодие

Увы, мозг не может отличить "родные" андрогены от тех, которые вы намеренно ввели себе в кровь с помощью инъекций или в виде таблеток. Определив, что уровень андрогенов в крови повышен, мозг "приказывает" гипофизу прекратить производство ЛГ и ФСГ - и тогда выработка андрогенов в яичках тоже прекращается. (См. рис 1). И культурист становится бесплодным! Клинические исследования показали, что даже относительно небольшое количество тестостерона (200 мг в неделю) ведет к прекращению производства спермы на 60%. А ведь это в десятки раз меньше, чем обычно "вливают" в себя качки!

Постоянное присутствие в крови искусственных андрогенов ведет к уменьшению размеров яичек, к практическому отсутствию спермы при эякуляции, к уменьшению полового влечения. Ну ладно, скажете вы, а что если качок образумился и перестал принимать стероиды? Придет ли в норму его эндокринная система? И восстановятся ли половые функции?

В принципе, да. Но слишком многое здесь зависит от количества принятых препаратов и продолжительности циклов приема. А также такого пока малоизученного фактора как индивидуальная переносимость стероидов.

Еще больше усложняет дело то, что все свои методы и методики лечения медицина "обкатала" на примере больных, принимающих стероиды в минимальных терапевтических дозах. Когда же речь заходит о многомесячном приеме стероидов в "слоновьих" дозах, до 1500 мг в неделю, оптимистичные прогнозы строить сложно. К примеру, известен случай, когда восьмимесячный цикл приема стероидов привел к стойкому нарушению репродуктивной функции, излечить который так и не удалось.

Лишний раз подчеркну: современной медицине известно далеко не все о влиянии частых стероидных "циклов" на организм культуристов. В этом деле пока слишком много загадок. В частности, нередки необъяснимые с научной точки зрения случаи неожиданного бесплодия у культуристов, прекративших прием стероидов несколько лет назад. Непонятен и другой факт: почему одинаковые дозы стероидов по-разному действуют на печень культуристов. У одних печень разрушается до состояния цирроза, а у других остается здоровой. В любом случае вы должны знать: прием стероидов обязательно отзовется "омертвлением" вашей спермы. А вот временно или навсегда, будет зависеть от вашего личного везения. Если хотите, рискуйте...

Разрушенная обратная связь

                                                             

Исправление ошибок

Если же вам не повезло, и вы стали бесплодным, надо обращаться к специалистам. Для начала врачи определят: 1) количество сперматозоидов за одну эякуляцию (их должно быть 10-20 миллионов); 2) подвижность сперматозоидов и 3) морфологию сперматозоидов (нет ли в них деформаций). Если по одному из этих пунктов у вас обнаружат отклонение, то следующий шаг - проверка гипофиза на предмет выработки гормонов ЛГ и ФСГ. Если гипофиз вырабатывает недостаточно этих гормонов, вам могут назначить такой распространенный препарат, как кломифен. Но чаще всего, лечение основывается на инъекциях хорионического гонадотропина. В нашем организме хорионический гонадотропин копирует функции гормона ЛГ - то есть, побуждает яички начать нормальную секрецию андрогенов. Теоретически, это может восстановить производство сперматозоидов. Но, к сожалению, только теоретически. Медицина в этом деле слаба и сама толком не знает механизма действия многих лекарств, призванных "оживить" гипофиз. Отсюда многочисленные конфузы: по неизвестным науке причинам в ряде случаев естественное производство нормальной спермы так и не возобновляется.

Главная цель лечения - восстановление сперматогенеза - в лучшем случае достигается приблизительно через три месяца. Каждые три месяца врачи проводят анализы спермы пациента, снова и снова проверяя количество сперматозоидов, их подвижность и морфологическую структуру. Короче говоря, лечение сложное и длительное. А главное - ни одна клиника не может гарантировать стопроцентного успеха.

Мужская контрацепция: роль тестостерона


  (Фотография кристаллов тестостерона в поляризованном свете.) В здоровом организме ежедневно вырабатывается 7 мг тестостерона, и таким образом поддерживается его постоянная концентрация в крови - 0,7 мг на 100 г крови. Многочисленные клинические исследования показали, что у мужчин 21-45 лет прием 200 мг тестостерона в неделю приводит к уменьшению сперматозоидов в сперме. Как правило, бесплодие наступает через 10-20 недель после начала приема стероидов.

На этом основании у современной медицины появилась идея использовать тестостерон в качестве противозачаточного средства, своего рода "химического презерватива". Учитывая риск для здоровья даже малых доз тестостерона, для достижения эффекта контрацепции врачи разработали специальную, более-менее безопасную, схему приема этого препарата. Медики предлагают комбинировать синтетический прогестерон и 50-100 мг тестостерона в неделю. Такая "смесь" гарантированно "глушит" гипофиз, и сперма в смысле оплодотворения становится не опаснее воды из-под крана.

Сперматозоиды: краткое досье

# Головка сперматозоида включает клеточное ядро

# Ниже головки располагаются митохондрии, которые производят энергию для перемещения клетки

# Перемещение происходит за счет "виляния хвостом"

# Сперматозоид - одна из мельчайших клеток в организме человека

# Длина головки - 0, 005 мм

# В наперстке со спермой число сперматозоидов превышает население земного шара (более 5 миллиардов)

# Вытянутые в одну линию 240 сперматозоидов составят ровно 1 сантиметр

  Береги их!

Несколько полезных рекомендаций для сохранения подвижности сперматозоидов

# Брось курить. И пить тоже.

# Не налегай на пиво.

# Больше витамина С.

# Антибиотики вредны для сперматозоидов; не принимай их без назначения врача.

# Ешь здоровую маложирную пищу

# Не перегревай их: когда прохладно, яички работают лучше.

# Регулярно воздерживайся от секса на 3-6 дней.

# Избегай "перетренированности". Как известно, если слишком много тренироваться с максимальной интенсивностью, можно "надорваться". То же относится и к сексу.

Статистика бесплодия


# У 30-40% мужчин бесплодие обусловлено плохим "качеством" сперматозоидов.

# В 1938 году бесплодных мужчин было всего полпроцента. Сегодня это число возросло до 8-12%

# Приблизительно в 40-50% случаев в бесплодии супружеских пар повинны мужчины

# К 2025 году число бесплодных женщин возрастет с 5,4 до 7,7 миллионов.

# Процент бесплодных женщин в зависимости от возраста

15-24 года: 4,1%

25-34 года: 13,1%

35-34 года: 21,4%

Все о сперматозоиде

У здорового мужчины в сперме одной эякуляции содержится 120-600 миллионов сперматозоидов. А из чего они, собственно, "сделаны"? Вот некоторые ингредиенты: вода, простые сахара, алкалоиды, простагландины, витамины С и В12, цинк, холестерин, кальций, хлориды, креатин, ДНК, молочная кислота, азот, фосфор, калий, натрий, пировиноградная кислота.

Автор: Роб Захов

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Научный спорт

Не что, а как!

Что лучше сжигает калории и жировую прослойку? Бег? Силовая тренировка? Велоэргометр, "степпер"? Не ломайте голову; неверна сама постановка вопроса. Важно не что, а как. На эффективность занятий влияет не вид нагрузки, а ее интенсивность.

Ученые провели эксперимент на 60 женщинах в возрасте 18-46 лет. Все участницы исследования имели немалый спортивных опыт - регулярно занимались либо аэробикой, либо бодибилдингом. Однако тренировались они по-разному. У одних интенсивность отдельно взятой тренировки была средней, а у других - крайне высокой. Когда ученые взялись сравнить общее физическое состояние женщин, то оказалось, что между культуристками и "аэробичками" нет принципиальной разницы. Состояние физической формы было у них одинаково высоким. Дело в другом. Удивительное совпадение параметров показали те, кто занимался своим видом спорта предельно интенсивно. В частности, и у тех, и у других подкожного жира было по минимуму. Секрет открылся просто. Тяжелый силовой и аэрбный тренинг одинаково повышал скорость метаболизма на отдыхе. "Раскрученный" тренингом метаболизм по инерции сохранял темпы в состоянии покоя, а это означало, что сжигание жира продолжалось даже во сне.

Вот вам вывод. Занимайтесь, чем хотите. Главное, чтобы интенсивность тренинга была высокой.

  Не расплавь себе мышцы!

В вашем зале есть кондиционер? Есть? Уже хорошо. В любом случае летом приходите в зал утром или под вечер - когда на землю опустится прохлада.

Оказывается, жара пагубно сказывается на наших атлетических успехах. Ученые установили, что повышенная температура воздуха снижает аэробный и анаэробный потенциалы человека, угнетает метаболизм и кровообращение.

Почему это происходит? При увеличении температуры организм постепенно перестает "сжигать" липиды (жировые клетки), и переходит на углеводы как основной вид энергетического топлива. Одновременно замедляется, хотя и не в такой мере, анаболизм, т.е. синтез белка. Проще говоря, рост "массы" снижается, а соотношение мышечной и жировой тканей перераспределяется в пользу первой. Тренировочный эффект падает за счет того, что кровь устремляется из мышц к поверхностным тканям, где внутренняя температура ниже, а это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы терморегуляции. В результате мышцы получают меньше кислорода, из них медленнее выводятся шлаки - продукты гликолиза. Быстро наступает усталость, а, следовательно, приходится снижать интенсивность нагрузки.

Так что если хотите получить от тренинга максимум, летом выносите штанги и гантели на улицу. Одновременно предпримите меры предосторожности: пейте больше воды и ешьте углеводов больше обычного. И, наконец, удлините паузы отдыха между сетами; в жару они должны быть более продолжительными.

  Это легко!

Спешим успокоить тех, кто страдает от закрепощенности суставов. Ваша проблема, мешающая заниматься в полную силу, может быть решена буквально за месяц.

Китайские ученые исследовали эффективность программ растяжки разной длительности. В их эксперименте участвовали сорок добровольцев, входивших в две тренировочные группы. Тренировочные группы занимались по четырех- и восьминедельным тренировочным программам. Испытуемые в тренировочных группах выполняли специальные упражнения для растяжки бицепсов бедер. И что же? Оказалось, что максимального прогресса в деле растяжки испытуемые достигли по истечении 4 недель, ну а в последующие недели прибавка гибкости была столь незначительной, что ее можно было и не учитывать. Получается, что прогресс в деле растяжки мало зависит от стажа тренинга. Итак, если вы испытываете трудность при выполнении становой тяги или, скажем, тяг в наклоне из-за закрепощенных бицепсов бедер, то вот вам хороший совет: вам надо растягиваться ровно месяц, не больше! Амплитуда ваших наклонов заметно возрастет, а вместе с ней и эффективность ваших тренировок.

  Затяни временной пояс!

В какое время суток лучше всего "качать" железо? На этот вопрос постарались ответить американские специалисты. Вкратце результаты их исследований можно сформулировать так: универсального рецепта нет. В каждом конкретном случае, в зависимости от поставленных целей, решение свое.

Допустим, вы тренируетесь исключительно ради силы. Тогда вам имеет смысл заниматься во второй половине дня до наступления вечера. Почему? Оказывается, силовой потенциал человека повышается после полудня. Объяснение этому факту в следующем: в течение дня температура тела поднимается, позволяя мышцам работать более продуктивно. "После полудня силовой потенциал увеличивается, - гласит официальный отчет специалистов, - Кроме того, в это время мышцы лучше противостоят травмоопасным нагрузкам".

В то же время, как установили ученые, отклик мужского гормона тестостерона на силовые упражнения сильнее все-таки утром. Более того, послетренировочные всплески секреции тестостерона и других анаболических гормонов опять же выше в первой половине дня, чем во второй. Отсюда научный вывод: качать массу надо по утрам. Кстати, все звезды культуризма в 60-е годы практиковали ранние утренние тренировки.

Вниманию новичков!

Знаете, что такое круговая тренировка? Упражнения следуют друг за другом в одном сете почти без отдыха. Для начинающих "круговая" тренировка - гениальное решение, позволяющее резко ускорить атлетический прогресс. А вот "продвинутым" подобные методики противопоказаны. Американские ученые в течение 9 месяцев изучали воздействие круговой схемы на нетренированных женщинах. В течение первых 3 месяцев данная схема была бесконкурентной в смысле эффективности и опережала по всем параметрам привычную многосетовую методику. Зато потом многосетовая методика вышла вперед. Женщины, занимающиеся по этой схеме опередили соперниц, тренирующихся по круговой методике в темпах набора мышечной массы, приросте силы и выносливости.

Из результатов эксперимента ученые сделали еще два важных вывода. Первый: тренироваться надо циклично. И второй: по мере роста стажа тренинга, его объем (число сетов, повторов и упражнений) надо наращивать.

Источник: "Сила и Красота"

[Paju Tom]

Зима: чем поднять иммунитет?

Если хочешь быть здоров, принимай "химию"!

  Что такое зима? Увы, не только снег, лыжи и Новый Год. Еще и грипп, ОРЗ и ангина. От гриппа есть хотя бы прививки. Однако к прививке от гриппа любой здравомыслящий человек отнесется без энтузиазма: как известно, штаммов гриппа очень много, а предсказать, какой из них будет в этом году нас терроризировать, очень сложно. А неделями пропускать тренировки (да и вообще выпадать из жизни) из-за простуды обидно. Значит, надо укреплять иммунитет.

А чем укреплять? По старинке пить аскорбиновую кислоту? Вообще-то витамин С действительно способен помочь нам справиться с заразой. Но не один, а в комплексе с другими, современными средствами. Пять препаратов, которые мы тщательно отобрали в ходе изучения рынка противопростудных лекарств, помогут перезимовать без всяких неприятностей.

Эхинацея

Лекарственные свойства травы эхинацеи (по-латински, Echinacea augustifolia) открыли миру индейцы Северной Америки. Они приметили, что эхинацеи помогает заживлению ран и снимает воспаления. Столетия спустя полезные качества травы переоткрыли европейские медики.

Важно знать, что препараты эхинацеи - это не чисто простудное лекарство, а т.н. иммуномодулятор. Другими словами, эхинацея активизирует жизненные силы организма в борьбе с инфекцией.

Под действием эхинацеи растет производство антител и повышается активность иммунных клеток - лимфоцитов и макрофагов.

Главное - это не хватать первый попавшийся препарат с названием "эхинацея". Многие такие препараты, продающиеся в аптеках, являются фальсификацией. Они либо делаются из травы с похожим действием, но бесконечно слабым (гваюлы), либо содержание эхинацеи там занижено до бесполезного. Почитайте инструкцию: рекомендуемая суточная доза должна обеспечить вам 200- 500 мг активного вещества. Принимать меньше нет смысла.

Если вы уже успели простудиться, принимайте препарат 3-4 раза в день до исчезновения симптомов болезни (но не дольше 2 недель). В самом начале заболевания иногда применяют ударную дозу, повышая рекомендованную профилактическую дозу в 2-4 раза.

В качестве профилактического средства эхинацею принимают 6-8 недель. Потом надо сделать перерыв, иначе эффект пропадет.

Несмотря на то, что эхинацея считается безопасной травкой, ограничений у нее предостаточно. Ее нельзя принимать беременным женщинам, детям в возрасте до 1 года, больным, страдающим туберкулезом и аутоиммунными заболеваниями - такими, как лимфолейкоз, рассеянный склероз, ревматоидный полиартрит. Это относится и к тем, кому в ближайшее время предстоит операция, а также аллергикам, не переносящим растения семейства сложноцветных.

Витамин С

Этот витамин обладает уникальным свойством - умеет усиливать иммунитет.

Эксперименты показали, что при дозировке от 500мг до 3г в день этот витамин ускоряет деление лимфоцитов в ответ на внешнюю агрессию вирусов. Когда они попадают в организм, у вас в крови завязывается самая настоящая драка между агрессорами и кровяными тельцами. Так что чисто арифметическое превосходство над противником будет очень даже кстати. Широко известно мнение одного нобелевского лауреата, призывавшего лечить простуду лошадиными дозами витамина С (разовые дозы доходили до 10 г). Ученые многократно перепроверяли действие витамина С на простуженных, однако к однозначному мнению не пришли. Пока ясно только одно: да, витамин облегчает общее состояние больных за счет повышения защитных сил организма. Причем, достаточно скромной суточной дозы в полграмма. А вот можно ли считать его лекарством наравне с аспирином? Наука, повторим, пока не сказала ни да, ни нет. Любопытно, что когда вы принимаете витамин С, он концентрируется внутри особых клеток крови - нейтрофилах. Они уничтожают носителей инфекции с помощью свободных радикалов. Часть нейтрофилов гибнет от своего же оружия. Витамин С, как известно, обладает антиоксидантными свойствами, т.е. нейтрализует свободные радикалы. Клетка, накопившая внутри себя витамин С, становится похожа на танк с толстой броней. Свободные радикалы ей не опасны. Это помогает нейтрофилам поддерживать статистическое преимущество над врагом. Это недавнее открытие показывает, почему в условиях дефицита витамина С люди чаще болеют. Так что, если вы не верите в витамин С как лекарство, вам все равно надо его принимать. Нехватка витамина С бесспорно ослабляет иммунитет.

Суточная доза витамина С - 500-1000 мг. Вдвое больше витамина должны принимать злостные курильщицы.

Цинк

Цинковая мазь - это то, чем пользовались все подростки до изобретения Клирасила. Мазь имеет сильнейшее антисептическое действие! Недавно ученые выяснили, что с той же целью цинк можно принимать внутрь. Больше того, профилактический прием цинка усиливает иммунную функцию. Если этого элемента вам не хватает, иммунные Т-клетки менее активны, и значит, риск подхватить простуду повышается. Когда инфекция уже попала в организм, ионы цинка связывают вирусы, и они слипаются. Это делает их беспомощными, как муху, севшую на липкое.

Исследования показали, что прием цинка сокращает срок простуды более чем вполовину! Медики давали одним пациентам с начальными признаками простуды глюконат цинка, а другим - таблетку-пустышку. Результаты говорят сами за себя: кто пил цинк, от простуды избавился за 3 дня, а у тех, кто принимал плацебо, облегчение наступило только через 9 дней.

Если вы решили лечиться цинком, помните, что его надо начинать пить в первые сутки простуды. На второй-третий день эффекта уже не будет. Суточная доза - 60 мг цинка.

Желтокорень канадский

Как и в случае с эхинацеей, честь открытия полезных свойств этого растения принадлежит одному из коренных народамов Америки - индейцам черокки. Они использовали его как антисептик, для облегчения симптомов простуды, при расстройствах желудка, лихорадке... А в начале 19 века, когда целебные качества желтокорня были признаны официальной медициной, он сразу же стал дефицитным по причине своей эффективности. В Северной Америке за ним охотились так же как за золотом.

Причины такого ажиотажа понятны. Задолго до изобретения антибиотиков в руки медикам попал препарат с похожими свойствами. Желтокорень губителен для бактерий и грибковых инфекций точно как пенницилин. Вдобавок он имеет иммуномодулирующие свойства. Ученые считают, что во всем "виноваты" растительные алкалоиды желтокорня - гидрастин, берберин, канадин и канадалин.

Они на удивление быстро помогают покончить с ангиной и насморком. Ну а раньше медики считали, что лекарственные свойства есть только у одного алкалоида - эфедрина.

Как и в случае с любыми другими лекарствами, с желтокорнем важно не переборщить. Долго его пить не надо. Врачи советуют применять его как "тяжелую артиллерию" - если иммунитет, действительно, ослаблен. Если превысите рекомендованную дозу - ждите расстройства пищеварения и нервной системы. Наконец, от приема желтокорня надо отказаться беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто принимает средства от высокого давления.

Глютамин

Если вы активно тренируетесь, значит, попадаете в особую группу риска. Физические нагрузки сопровождаются расходом аминокислоты глютамина, ну а она жизненно необходима иммунным клеткам как источник энергии. Без глютамина иммунитет словно обесточенный электроприбор. Глютамин в минусе, и простуда гарантирована.

Печально, но факт: через час аэробики мускулатура теряет до 20% глютамина. Кроме того, глютамин ударными темпами вымывается из организма в период стрессов - например, во время жесткой диеты.

Разумеется, отказываться от спорта не надо. Но если вы тренируетесь серьезно, то в сезон простудных заболеваний не поленитесь принимать глютамин в качестве пищевой добавки. (Бывает в порошке и капсулах.)

То, что прием глютамина помогает профессиональным спортсменам повысить сопротивляемость организма, доказано медицинской практикой. Тем не менее, в "опасные" сезоны сознательно снижайте интенсивность тренинга - помогите иммунитету!

Посоветуйтесь с терапевтом перед тем, как принимать какие-либо из этих препаратов.

Рецепт здоровья

Чтобы не валяться в морозы с градусником под мышкой, заранее примите меры профилактики. Не отмахивайтесь от тех советов, которые вы слышали в детстве: регулярно мойте руки, поменьше тусуйтесь в местах массового скопления людей, не переохлаждайтесь. Повысить иммунитет и свести к минимуму риск подхватить ОРВИ вам поможет наш Коктейль Здоровья.

1. Эхинацея (Echinacea augustifolia, purpurea или pallida). Принимать 1-2 раза в день:

    * 10-30 капель
    * 250-500 мг экстракта в капсулах.

2. Витамин С: 500-1000 мг в день.

3. Цинк: 30-60 мг в день

4. Глютамин: 2,5 г два раза в день - до и после интенсивной физической нагрузки (или утром и вечером для общего укрепления организма).

[Paju Tom]

Фитнес-новость : Здоровье.

Риск диабета растет вместе с весом

  Если прибавка вашего веса после 17-летнего возраста составила больше 6 кг, вам угрожает диабет. Причем, чем выше прибавка веса, тем больше риск. И наоборот, если вы весите меньше, чем в 17 лет, значит, диабет вам не угрожает.

Интернет спасает жизнь

Если у вас под рукой имеется компьютер с выходом в Интерннет, запросите максимум информации о раке груди, матки и кишечника. Эти виды рака приняли характер мировой эпидемии. Там же в Интернете вы найдете данные о методах диагностики этих раковых заболеваний. Напомним, что после 40-летия грудь надо диагностировать раз в два года, а по достижении 55 лет - ежегодно. Матку надо диагностировать ежегодно, начиная с момента начала половой жизни. Рак кишечника чаще случается после 50 лет. Как раз с этого возраста проверяться надо регулярно.

Кофе: меньше да лучше

Вы засыпаете после чашечки кофе вместо того, чтобы взбодриться? Ученые не удивляются: они знают, что такое происходит, если пить больше 4 чашек кофе в день. Проведенное ими исследование показало, что избыток кофе, наоборот, туманит мозги. Оголтелые кофеманки часто выглядят осовевшими и страдают сонливостью.

  За анорексию отвечает хромосома

Если хотя бы двое ваших родственников страдали нервно-психической анорексией, то существует риск этого заболевания и у других членов вашей семьи. К такому выводу пришли ученые, обнаружив участок хромосомы, отвечающий за развитие этого тяжелого недуга. Выходит, что анорексия имеет генетическую природу и передается по наследству. Раньше считалось, что болезнь провоцируют жизненные проблемы.

С чего начать?

Если вы твердо решили заняться фитнесом, начните с покупки спортивного бюстгальтера. Польза от него двойная. Во-первых, он обеспечивает поддержку груди и предохраняет от обвисания. А это серьезная проблема фитнеса, ведь на аэробике вам придется много прыгать, наклоняться и пр. Во-вторых, бюстгальтер изготовлен из особых материалов, "умеющих" испарять пот. Тем самым вы избавите себя от опасности кожных воспалений.

  Отдыхай с умом

Если вы решили ехать под жаркое солнце тропиков, знайте:

С 10 до 16 часов дня загорать вам запрещено. Зимой кожа северянки особенно беззащитна перед солнечной радиацией. Солнцепек угрожает ожогом кожи. Ну а всякий лишний ожог повышает риск меланомы.

Сидите в тени и обязательно покройте кожу солнцезащитным кремом с коэффициентом 15 и выше. Даже если вы не купаетесь, все равно наносите крем заново через каждые 2 часа.

Одежду носите свободную и обязательно светлую.

Темные очки обязательны. Ваши глаза отвыкли от яркого солнечного света. Он может нанести непоправимый вред вашей роговице.

Бобы приподносят сюрпризы

Все знают, что овощи полезны. Однако бобовые полезны вдвойне. Спортивные диетологи обнаружили удивительный дополнительный эффект блюд из бобовых. Они ощутимо ускоряют восстановление после физических нагрузок. Причина феномена пока не разгадана. Специалисты советуют "заправляться" бобовыми в течение первых 2-3 часов после тренировки. Вот пример только одного рецепта: сварите рис и смешайте с ним вареную фасоль.

Полнеть себе дороже

Вообще-то рост костей останавливается к 18 годам. Однако у многих женщин ступня продолжает расти и в зрелом возрасте. Как установили ученые, связано это с набором лишнего веса. Увеличение стоп может составить до 2 размеров! Такой "нетипичный" рост часто происходит с нарушением правил - одна ступня становится больше другой. Выхода нет: покупайте пару в расчете на большую ступню, а носок второй набивайте молескином. С худыми женщинами такого не случается.

[Paju Tom]

Проблемы с кожей

Из-за фитнеса появляются прыщи! Что же делать?

  Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес. Сыпь, прыщи, натертости и даже - о ужас! - грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай!

К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая "специфика", вроде череcчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, - и диагноз готов.

В этой статье мы расскажем вам, как справиться с этой напастью. Однако перед тем, как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна. Ведь представьте, как обидно будет: талия и бедра готовы для демонстрации на пляже, а вот кожа - ну совсем нет...

  Проблемы - прыщи

Прыщи на теле - самая частая беда тех, кто тренируется до седьмого пота. Особенно если вы предпочитаете обтягивающую спортивную одежду. Свою злую роль играют и "экологические" материалы вроде чистого хлопка. Для тренировки хуже хлопка ничего не придумаешь, ведь "стопроцентный коттон" легко напитывается потом и после получаса тренинга превращается в мокрый компресс на теле. Ну а в появлении прыщиков на теле как раз и виновато пребывание в промокшей обтягивающей одежде.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Обзаведитесь спортивной экипировкой из современных материалов, "умеющих" испарять влагу. Предотвратить появление прыщей хорошо помогает душ сразу же после тренировки. Имеет смысл применять (для лица тоже) антибактериальные гели и пенки. А некоторые дерматологи советуют припудривать кожу тальком в тех местах, где резинка или эластичная ткань плотнее всего прилегают к телу. Но, вообще-то, врачи не рекомендуют постоянно драить кожу, тем более антибактериальными средствами - иначе добьетесь обратного результата. А чтобы не пересушить кожу, замените мыло увлажняющей пенкой или гелем для умывания.

ЛЕЧЕНИЕ: Если вам не удастся избавиться от сыпи за несколько дней при помощи разных протирок, которые широко продаются без рецепта, покажитесь врачу. Пусть он проверит - а вдруг вы подцепили какую-нибудь инфекцию?

  Проблема - грибок

Грибок - это крошечные микроорганизмы, которые вольготно чувствуют себя во влажных местах - в душе, на бортике бассейна, в бане, джакузи. Да и в некоторых тренажерных залах полы в раздевалках тоже бывают сырыми.

Грибок - напасть, которую нелегко вылечить. Специалисты уверены, что полностью извести грибок можно только в условиях стационара. Сегодня в аптеках продается масса противогрибковых средств, так сказать, для домашнего пользования, однако врачи считают, что грибок они не лечат, а только на время снимают симптомы.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Очень простые и очень эффективные. Никогда не принимайте душ босой, не шлепайте босиком ни по раздевалке, ни в бассейн. Спортивные "вьетнамки" гарантированно предотвратят контакт кожи стоп с сырыми поверхностями в общественных местах. Всякий раз надевайте на тренировку сухие чистые носки, ведь теплая влажная среда внутри кроссовок - просто идеальное место для размножения грибков. А противогрибковая пудра или тальк, предварительно нанесенные на ступни, понизят риск заражения вообще до нуля. Можно применить этот тальк и для других мест, где могут поселиться грибки - подмышками или в области паха.

Бассейн - это особенно "опасное" место. Даже если вы в шлепанцах, стоит дополнительно подстраховаться - нанесите на стопы противогрибковый крем вроде "Микозолона" или "Микосептина".

ЛЕЧЕНИЕ: Грибок проявляется по-разному - и как чрезмерная сухость всей ступни, и как мокнущая кожа на подошве или между пальцами. Перед тем как купить противогрибковое средство, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что грибков существует великое множество, и кремы действуют на них по-разному. Иногда продаваемые без рецепта средства рассчитаны на подавление одного-двух видов грибков, но бесполезны для всех остальных. Лучше доверить выбор лечебного средства специалисту.

Проблема - фолликулит

Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием "фолликулит". Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, мера эта не слишком эффективна. К сожалению.

ЛЕЧЕНИЕ: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде "Дипрогента", "Целестодерма" или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками.

  Проблема - дрожжевые инфекции

Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать "опасные" места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой.

ЛЕЧЕНИЕ: Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.

Царапины и фитнес несовместимы

Даже небольшие порезы, царапины и нарывы (где бы вы их ни получили - в спортзале, на работе или на кухне) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком.

Проблема - соски бегуна

Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое (разумеется, из специальной "дышащей" ткани). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина - это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок (что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала).

ЛЕЧЕНИЕ: Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний.

Проблема - натертости

В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей во время упражнений, могут появиться темные пятна или полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали!

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Перед началом тренировки смажьте "зоны риска" смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся.

ЛЕЧЕНИЕ: Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время.

Проблема - сухая кожа

Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к "послетренировочному" душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой. И некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть вода будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем (но и с ним не переборщите). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна.

Проблема - бородавки

Бородавки вызывают сотни разных вирусов и, как всякая вирусная инфекция, передаются контактным путем - от человека к человеку. Так что лучше браться за рукояти тренажеров в перчатках.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: После тренировки тщательно мойте руки. В аптеках продаются безрецептурные средства от бородавок, но иногда требуется вмешательство косметолога-хирурга. В любом случае без консультации специалиста не обойтись.

  Проблема - экзема

Экзему подцепить во время тренировок нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде "Лориндена", "Линимента", "Локоида".

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды - например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом - врач посоветует соответствующие меры предосторожности.

Чистота - залог здоровья

Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может. Понятно, что и риск подхватить какую-нибудь инфекцию в спортзале на порядок выше. Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки и возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки.

Берегите кожу от загара

Дерматологи единогласно считают, что загар - штука вредная. Посещение солярия будто бы приводит к появлению морщин и преждевременному старению кожи. Производители соляриев раздают успокоительные заявления и заявляют, что изобрели совершенно безопасные способы облучения. Кому верить? В любом случае не стоит ходить в солярий часто. Если вы почитаете профессиональные рекомендации насчет искусственного загара, вы с удивлением узнаете, что сеансы не должны длиться дольше 3-5 минут. Если вы лежите под искусственым "солнцем" по полчаса, вы обязательно испортите себе кожу. Обратного хода не будет!

Смывать или не смывать

Конечно, смывать! Особенно "тяжелый" макияж. Не обольщайтесь никакой стойкой косметикой! Кожа лица должна дышать! Пот плюс косметика - убийственная комбинация, которая с гарантией испор`тит вам кожу! А как же клиенты-мужчины? Сделайте вид, что вы их в упор не видите!

[Paju Tom]

Хорошо болит

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки



Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, как, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

"Хорошую" и "плохую" боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, это мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости - ЗМБ).

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов. В годы, когда Арнольд Шварценегер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больней, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее.

Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Речь о травмах. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, артриты, бурситы и пр. Согласно статистике фитнес - это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина - отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают "неправильную" нагрузку, а это реальная предпосылка к травме.

Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

Острая боль, вызванная травмой

Как же узнать, чем вызвана боль - травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

Перетренированность

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности являются блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо полюбить - другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.

Первым делом скажите решительное "нет!" своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен "переварить" далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения - все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!

В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начните свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.

Лечение травм

Ничего лучше для лечения травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. Если травма носит тяжелый характер, врач назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.

Не бойтесь усталосии!

Испугались? И решили отныне тренироваться вполсилы? Зря! С травмами борются иначе - осторожностью. Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!

К вам это не относится?

Здесь мы приводим список болевых симптомов. Если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу! c боль в конечности возникает внезапно, без повода c сопровождается опухолью c сопровождается треском или щелчком в суставе c боль с каждым днем усиливается c болевые прострелы случаются все чаще c боль ощущается где-то внутри сустава c боль мешает выполнению упражнений c боль возникает при выполнении определенного упражнения c боль мешает домашним делам, вождению машины.

[Paju Tom]

Болезни желудка и их лечение



Очевидно, никто не будет оспаривать положение о том, что мышечный рост целиком зависит от умения спортсмена воздействовать на организм с целью повышения анаболического эффекта и уменьшения катаболизма.

Анаболическое состояние - это преобладание в организме процессов синтеза необходимых веществ (в первую очередь белковых структур), их усвоение и использование для роста, развития и жизнедеятельности организма. В таком состоянии очень легко нарастить мышечную массу и силу.

Катаболическое состояние - это преобладание в организме процессов распада, окисления и выведения из организма. В таком состоянии мышечную массу и силу можно только потерять. Все попытки добиться их роста безуспешны.

В организме человека процессы анаболизма и катаболизма уравновешены. Синтез и распад белка протекают приблизительно с равной скоростью. Анаболическое состояние изначально присутствует в молодом растущем организме само по себе и прекращается приблизительно к 26 годам, когда рост в основном заканчивается. На этом временном отрезке организм очень благодарно откликается на любую физическую нагрузку и легко усиливает анаболизм. Рост мышечной массы происходит относительно быстро и не требует каких-то особенных усилий.

В период зрелости, длящийся приблизительно с 26 до 49 лет, анаболизм и катаболизм практически уравновешены. Для мышечного роста необходимы интенсивные тренировки, а также специальные продукты питания, обеспечивающие организм достаточным количеством строительного материала. Все это способно сдвинуть анаболизм с мертвой точки.

После 49 лет начинается обратный процесс - катаболизм начинает преобладать над анаболизмом. В этот период добиться мышечного роста можно, но это требует титанических усилий. Помимо высокоинтенсивных специальных тренировок требуются особые продукты спортивного питания и сильнодействующие лекарственные препараты, способные вызвать мышечный рост.

В молодом возрасте, наиболее благоприятном для занятий спортом, в принципе не должно быть проблем с ростом силы и набором мышечной массы, однако не все так просто. Многие люди добросовестно тренируются, соблюдают жесточайший режим и диету, однако все их усилия оказываются тщетными: мышечная масса не растет несмотря ни на какие усилия. Здесь самое время задуматься: "А все ли в порядке в самом организме?" Нет ли каких-либо нарушений обмена, мешающих развитию анаболических процессов?

Известно, что есть много болезней, протекающих скрыто и незаметно, без каких-либо явных симптомов. Наличие таких скрытых, на первый взгляд заболеваний, как раз и является тем подводным камнем, о который разбиваются восходящие спортивные звезды. Болезней таких очень много, но большинство их встречается довольно редко. Попробуем рассмотреть наиболее часто встречающиеся заболевания.

Если спортивные результаты не растут, то в первую очередь надо задуматься о том, нет ли каких-либо болезней пищеварительной системы.

Для развития полноценного анаболического состояния необходим повышенный приток пищевых веществ к работающим органам (скелетные мышцы, сердце, печень и др.). Однако организм способен переварить и усвоить лишь ограниченное количество пищи. Возникает несоответствие между потребностью организма в пищевых веществах (строительный и энергетический материал) и способностью пищеварительной системы эту потребность удовлетворить. Такое несоответствие не дает организму возможности войти в анаболическое состояние.

Для его развития необходимо помочь организму переварить и усвоить большее количество пищи. Этой цели служат специальные легкоусвояемые продукты спортивного питания и пищеварительные ферменты, которые увеличивают переваривающую способность желудочно-кишечного тракта.

  Теперь, представьте себе ситуацию, когда мы имеем какое- либо заболевание желудка или кишечника. Организм не может переварить и усвоить даже такое количество пищи, которое нужно ему для обычной жизни, не говоря уже об обеспечении тренировочного процесса. Из-за дефицита питательных веществ развивается катаболическое состояние. Синтез тканевых (мышечных) белков замедляется и начинает отставать от скорости их распада. Какие уж тут могут быть спортивные результаты. Дай бог, не потерять последнюю мышечную массу. Ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Самое распространенное заболевание пищеварительной системы - это гастрит - воспаление слизистой оболочки желудка.

Некоторые специалисты считают, что хроническим гастритом больны едва ли не 60% всего населения.

Причины - нерегулярное питание, употребление острой и грубой пищи, пристрастие к горячей пище, плохое пережевывание, крепкие спиртные напитки, дефицит белка в пище, курение и т. д.

Основные симптомы заболевания - это неприятные ощущения в подложечной области, ощущение давления и "распирания" после еды, изжога, тошнота, изредка тупая боль, снижение аппетита, неприятный запах изо рта, отрыжка. Очень характерные изменения происходят на поверхности языка. Если в норме язык розовый и имеет выраженные вкусовые сосочки, то при гастрите язык покрывается беловатым налетом, его сосочки сглажены и почти незаметны. Пища усваивается плохо. Ее продвижение по желудочно-кишечному тракту ускорено, что приводит к учащению стула. В кишечнике непереваренная пища подвергается гнилостному и бродильному процессам. Как гниение, так и брожение вызывают образование большого числа токсинов. Всасываясь в кровь, они вызывают отравление всего организма. В первую очередь страдает нервная система, падает работоспособность. Полноценные высокоинтенсивные тренировки становятся невозможными. Мышечная масса начинает уменьшаться. Можно увеличить количество принимаемой пищи, однако, это приводит к противоположному результату. Пища не усваивается, гниение и брожение в кишечнике усиливаются, спортивная работоспособность падает, катаболическое состояние еще более усиливается. Возникает замкнутый круг. Вырваться из него невозможно, если не заняться вплотную желудком.

Если у вас появились первые, даже не очень значительные признаки хронического гастрита, надо не откладывая, показаться специалисту, врачу-гастроэнтерологу. Если ошибетесь - не беда. В данном случае лучше перестраховаться, чем пропустить начало заболевания.

Лечение хронического гастрита - это всегда очень сложная задача. Сложна она потому, что необходимо решить две, на первый взгляд, взаимоисключающие задачи. Во-первых, необходимо снизить нагрузку, на пищеварительную систему, а во-вторых, обеспечить достаточный приток пищевых веществ в организм, к работающим мышцам. Здесь не обойтись без специальных продуктов спортивного питания.

В это время организм нуждается в повышенном количестве аминокислот, однако, увеличение в рационе удельной доли белка не приводит к желаемому результату, ввиду проблем с его перевариванием и усвоением. Самый лучший выход из создавшегося положения - это прием внутрь кристаллических аминокислот (L-формы) или специальных продуктов питания, содержащих такие аминокислоты. В результате нагрузка на пищеварительную систему уменьшится (аминокислоты не требуют переваривания и всасываются в кишечник пассивно, без затрат энергии) и в то же время организм получает адекватное количество пластического материала.

Углеводный рацион тоже нуждается в коррекции. Необходимо уменьшить в рационе количество продуктов, содержащих грубую клетчатку и сложные углеводы (хлеб, картофель, крахмалистые овощи). Потребность в углеводах должна удовлетворяться за счет легкоусвояемых, не требующих особого переваривания продуктов (мед, сладкие фрукты, десерты). Адекватное количество витаминов обеспечивается приемом поливитаминных препаратов (Супрадин, ОЛ-амин, компливит и др.)

Некоторые витамины также обладают положительным воздействием на желудочно-кишечный тракт. Например, витамин U, называемый противоязвенным витамином, обладает мощным восстановительным действием по отношению ко всему желудочно-кишечному тракту. При назначении витамина U у больных заживают язвы, восстанавливаются клетки желудка и кишечника, усиливается синтез и выделение пищеварительных соков. Витамин U - это в своем роде универсальное лекарство от всех болезней желудочно-кишечного тракта. В последнее время появились публикации о том, что витатамин U бывает эффективен даже при лечении нервной депрессии.

Для восстановления слизистой оболочки желудка очень неплохо зарекомендовал себя пантотенат кальция (витамин В5). Свойством восстанавливать клетки слизистой оболочки желудка обладает также L-карнитин, который оказывает еще и анаболическое действие. При снижении секреции желудочного сока (пониженной кислотности) с успехом применяется никотиновая кислота (витамин РР). Никотиновая кислота снижает уровень сахара в крови, расширяет сосуды и оказывает анаболическое действие, сила которого напрямую зависит от дозы введенного в организм витамина. При гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока высокоэффективен сок сырого картофеля, при гастритах с пониженной кислотностью - сок подорожника. В аптеках продается препарат из сока подорожника (плантоглюцид).

Если говорить о болезнях, мешающих набору мышечной массы, то на втором месте по частоте обнаружения стоят болезни эндокринной системы, и в первую очередь тиреотоксикоз - повышение функции щитовидной железы.

Щитовидная железа находится на передней поверхности шеи, располагаясь под щитовидным хрящом. Около 30% населения имеют скрыто протекающие болезни щитовидной железы.

Повышение функции щитовидной железы чаще всего развивается после сильных стрессов, травм, у женщин после родов. Иногда гиперфункция щитовидной железы развивается как реакция на недостаток йода в питьевой воде или пищевом рационе. Болезнь может возникнуть внезапно, но чаще всего развивается исподволь, незаметно. Увеличение щитовидной железы, как таковое, может отсутствовать и при внешнем осмотре не определяется.

Основные признаки заболевания - это повышенная психическая возбудимость, беспричинное беспокойство, суетливость, сердцебиение. Встречаются следующие симптомы: широко раскрытые глаза, выпячивание глазных яблок, усиление блеска глаз - "симптом гневного взгляда".

Гормоны щитовидной железы в допустимых, физиологических количествах необходимы для нормального развития и функционирования организма. Их избыток вызывает усиления процессов синтеза белка, но в еще большей степени усиливаются процессы белкового распада. Преобладание процессов распада над процессами синтеза приводят к развитию катаболического состояния. Катаболическое состояние при тиреотоксикозе имеет свои особенности, отличающие от аналогичного состояния при других заболеваниях. Прежде всего отмечается повышенный аппетит, который иногда достигает степени булимии - прожорливости. Больные нуждаются в большом количестве пищи и их очень трудно накормить. Пища хорошо усваивается, однако ни о каком анаболическом состоянии не может быть и речи, т.к. в самой мышечной ткани процессы белкового распада преобладают над процессами синтеза. Одновременно с повышенным аппетитом развивается похудение, причем потеря массы тела может достигать значительной степени. Умственная работоспособность при тиреотоксикозе повышена, а вот физическая прогрессивно снижается. Особенно сильно снижается выносливость.

  Лечение

Сейчас медицина располагает достаточным арсеналом средств для лечения тиреотоксикоза и в большинстве случаев заболевание удается скомпенсировать. Грамотный специалист-эндокринолог быстро решает все проблемы.

При тиреотоксикозе из-за резкого ускорения обмена веществ организм нуждается в повышенном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных солей. Обычные пищевые продукты не могут обеспечить адекватного притока пластического и энергетического материала. И здесь нам опять на помощь приходят специальные продукты спортивного питания, которые содержат повышенное количество всех необходимых пищевых компонентов.

Прием поливитаминных препаратов также обязателен. Некоторые витамины в мегадозах обладают способностью снижать повышенную функцию щитовидной железы. В первую очередь это L-карнитин и пантотенат кальция. При легких формах заболевания эти витамины используются как самостоятельные препараты в комплексном лечении. Эти два витамина, как уже говорилось, оказывают и анаболическое действие.

Некоторый положительный эффект удается получить применяя плоды боярышника. Их заготавливают впрок, высушивая в сухом проветриваемом месте. Впоследствии из боярышника варят кисели, готовят настойки. Можно заготавливать сок боярышника, из которого готовят морсы и компоты. В аптеках продается настойка боярышника, которую принимают внутрь в виде капель. Правильно проведенное комплексное лечение способствует компенсации заболевания, что оценивается как "практическое выздоровление". Ликвидация катаболического состояния в сочетании с правильно организованным тренировочным процессом позволяют активизировать процессы анаболизма.

Синдром Иценко-Кушинга следующее по частоте за гипертиреозом заболевание, мешающее развитию анаболического состояния.

Причины заболевания - избыточный синтез кортикостероидных гормонов корой надпочечников.

Надпочечники - это две маленькие эндокринные железы весом около 1г, которые располагаются над почками, за что и получили свое название. При любом мало-мальски значительном стрессе надпочечники выбрасывают в кровь повышенное количество кортикостероидов. Кортикостероиды повышают устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды. Их выброс необходим для сохранения жизни организма в экстремальной ситуации.

Но вот беда - кортикостероиды вызывают развитие катаболического состояния с усилением распада мышечной ткани. Частые повторные стрессы вызывают гипертрофию коры надпочечников и выделение в кровь кортикостероидных гормонов в повышенном количестве становится постоянным. Скорость разрушения мышечной массы и жировой ткани начинает преобладать над скоростью их синтеза. Организм начинает бороться с этим нарушением метаболизма и выбрасывает в кровь повышенное количество инсулина. Инсулин - это мощный анаболический гормон, который компенсирует отрицательное воздействие кортикостероидов на белковый обмен. Компенсация жирового обмена достигает величин гиперкомпенсации. В организме начинает накапливаться избыток жировой ткани.

Основные признаки заболевания : Плотность расположения инсулиновых рецепторов неодинакова на различных участках тела. Наибольшая плотность рецепторов наблюдается на животе, в районе ягодиц, верхней трети бедер и в области щек. Поэтому наибольшее количество жира откладывается именно в этих областях. Больные с синдромом Иценко-Кушинга имеют характерный вид (их тело контурами напоминает грушу). Выпирающий живот, толстые ягодицы и круглые щеки в сочетании с тонкими руками и ногами. Иногда достаточно просто посмотреть на такого больного, чтобы поставить правильный диагноз.

Компенсация белкового обмена при синдроме Иценко-Кушинга остается неполной. Выраженного катаболического состояния не возникает, однако и анаболического достичь тоже не удается. Все тренировочные усилия и изыскания в области пищевого рациона приводят лишь к увеличению подкожно-жировой клетчатки. Мышечная масса если и увеличивается, то незначительно. Общий вес тела растет, однако этот рост достигается за счет жировой ткани.

Лечение

Своевременно поставленный диагноз и правильно подобранное лечение позволяют вылечить заболевание.

Диета таких больных должна содержать повышенное количество белка и одновременно с этим пониженное количество жиров и углеводов. Углеводы должны быть представлены в основном продуктами, содержащими достаточное количество пищевой клетчатки (овощи, фрукты).

Избавиться от излишков подкожной жировой клетчатки помогает карнитин. Совершенно незаменимы при лечении данного заболевания кристаллические аминокислоты. Их прием помогает запустить механизмы, препятствующие выбросу в кровь избытка кортикостероидов.

Тренировочная программа в данном случае обязательно должна включать в себя аэробные упражнения. Они незаменимы как для сжигания подкожной жировой клетчатки, так и для излечения основного заболевания.

Источник: "Сила и Красота"