http://www.nosterrex.ee/lang-ru/10-massilisajadГЕЙНЕРЫПоговорим о гейнерах или по другому белково-углеводных смесях…
Гейнеры – это белково-углеводная смесь, предназначенная для набора мышечной массы. В отличии от протеина, гейнер помимо белковой составляющей имеет мощную углеводную базу. Набор углеводов, добавляемый в гейнеры, призван восполнять энергетические затрыты организма во время и после тренировки. Белковая составляющая является строительным материалом для мышц.
Начинающим атлетам следует особо обращать внимание на то, из каких углеводов состоит гейнер, в каком соотношении они находятся с белком. Как правило, самые простые и недорогие гейнеры содержат в своем составе простые сахара (фруктоза, мальтодекстрин, глюкоза). Подводные камни здесь кроются в том, что, используя такие гейнеры, есть риск вместе с набором мышечной массы увеличить и жировую прослойку.
Поэтому такие гейнеры целесообразно использовать людям молодого возраста или тем, у кого нет проблем с лишним весом. Для тех, кто с такой проблемой уже пришел в зал и хочет избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы, есть смысл либо совсем отказаться от гейнеров в пользу протеина и аминокислот, либо выбирать сложные гейнеры со специальной углеводной матрицей.
В некоторых современных гейнерах используются специально разработанные сложные углеводы, которые медленно усваиваются и не вызывают резкий выброс инсулина, что в свою очередь исключает проблемы с набором подкожного жира. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов, что позволяет быстро и эффективно восстановить энергетические запасы клеток и создать условия для полномасштабного восстановления и наращивания мышечной массы.
Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуется прежде всего атлетам, которые плохо наращивают мышечную массу – для повышения калорийности питания и ускорения восстановления, а также лицам с неупорядоченным режимом питания.
Гейнеры - что это такоеВсе термины для начинающего бодибилдера являются загадкой. Вот еще одно слово, которое не встретишь в словаре русского языка – гейнер. Гейнеры - что это такое?
Гейнер происходит от корня английского слова – gain, что в переводе означает «прирост». Эта спортивная добавка, которая позволяет наращивать мышечную массу. Основные компоненты гейнера являются белки и углеводы, однако гейнер может содержать также витамины и анаболические вещества. Среди основных анаболических средств, добавляемых в гейнеры можно назвать креатин.
Лучший гейнер – это миф. Любой профессиональный атлет скажет, что хороший гейнер это сугубо личный выбор. Данный выбор полагается на форме тела человека, желающего начать тренировки с целью повышения мускульной массы. Какой гейнер выбрать человеку с особой худобой? Лучший гейнер в таком случае должен содержать как можно больше углеводов. Например, гейнер такой имеет соотношение белки-углеводы, как 1 к 5, то есть около 80% углеводов и 20% белков.
Если же ваше тело наоборот расположено к отлаживанию жировых накоплений, то прием лишних углеводов будет губителен для вашей фигуры. В этом случае соотношение белки-углеводы должно быть прямо противоположным. Так гейнер должен содержать около 80% белка и только 8% углеводов, остальное витамины и креатин. Такой гейнер позволит Вам расстаться с лишними жировыми накоплениями, одновременно наращивая мышечную массу. Но не стоит полагаться лишь только на гейнер, необходимо также соблюдать диету. Если ваша фигура вполне нормальна – не худа и не толста, то и гейнер стоит подбирать с одинаковым соотношением белков и углеводов.
Какой гейнер лучше подскажет Вам только Ваш организм! Проще всего это проверить, купив банку гейнера, рассчитанную на 2-4 недели приема, и следить за изменениями, происходящими с Вашим телом. Тут имеется 4 варианта событий:- в организме отложился жир (масса возросла более чем 1-1,5 кг за 2 недели). Следует уменьшить количество углеводов в гейнере, либо вовсе перейти на чистый протеин.
- организм никак не реагирует на введение гейнера в пищевой рацион. Можно попробовать пересмотреть ежедневную дозу – возможно, она слишком мала. Если нет, то необходимо выбрать продукт с более высоким содержанием углеводов. Также возможен вариант, когда вес тела не набирается, но происходят качественные изменения – замещается жировая ткань на мышечную – нужно проследить за изменением индекса массы тела.
- мышечная масса растет, прибавляется сила, увеличивается количество подходов и удерживаемого веса, становится виден рельеф. Данный гейнер подходит вам по всем показателям и его стоит принимать до тех пор, пока не прекратиться наращивание массы.
- масса начала падать. Данный вариант практически невозможен, но даже если это с Вами случилось, гейнер не виноват, нужно срочно обратится к специалисту и разобраться в чем истинная причина.
