Они уменьшаются!

Юрий Бомбела



Уменьшение тестикул (яичек) – весьма распространенный симптом среди тех, кто прибегает к помощи андрогенов и анаболических стероидов (ААС). Между тем, тестикулярная атрофия может быть вызвана далеко не только приемом ААС – причин ее возникновения великое множество. Кстати, возникшая в результате приема ААС тестикулярная атрофия в подавляющем большинстве случаев (если не сказать всегда) является обратимой. Чего не скажешь об уменьшении яичек, возникшем по другим причинам.

Причины

Сразу надо сказать: уменьшение размеров яичек связано со снижением сперматогенеза. То есть, по мере атрофирования яичек и ваша способность к оплодотворению будет падать. А теперь о причинах. Они могут быть самыми разными: это и нарушение кровоснабжения яичек, в том числе, связанное с возрастом, это и хронический воспалительный процесс, плохое питание, воздействие радиоактивного излучения, избыточный уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и так далее, и тому подобное. Всего таких причин более пятидесяти. Так что списывать все ваши беды на ААС не стоит. Для начала нужно во всем досконально разобраться.

Что касается андрогенов и анаболических стероидов, то особо выраженное уменьшение размеров яичек вызывают те из них, которые подавляют производство лютенизирующего гормона (ЛГ). Лидеры – тестостерон, метандростенолон и препараты, обладающие прогестагенной активностью – нандролон, оксиметолон, тренболон.

Следует запомнить раз и навсегда: атрофия яичек, возникшая в результате применения андрогенов и анаболических стероидов, является обратимой и не приводит к бесплодию и, тем более, импотенции. Хотя надо признать честно: иногда способность мужчины к оплодотворению удается восстановить с огромным трудом.

Не отдадим ни пяди!

Гонадотропин хорионический

Те, кто хочет атрофии яичек, пусть даже и временной, избежать, в обязательном порядке применяют гонадотропин хорионический. Помимо влияния на размер яичек, гонадотропин влияет и на способность мужчины к оплодотворению. В середине «цикла» ААС этот препарат используется исключительно в косметических целях, помогая восстановить нормальный или близкий к нормальному размер яичек. Задача гонадотропина, применяемого после «цикла» – восстановить способность к оплодотворению (хотя примерно у 15-20% пользователей андрогенов и анаболических стероидов она и так не страдает).

Чтобы избежать негативного воздействия гонадотропина на организм, то есть, чтобы он не ароматизировался либо ароматизировался по минимуму, его либо применяют в дозировке, не превышающей 500 мг в сутки (на протяжении 7-10 дней), либо вместе с ним применяют ингибиторы ароматазы – анастрозол, летрозол, экземестан.

Менотропин

Гонадотропин хорионический совсем недешев, но менотропин (гонадотропин менопаузальный) куда дороже. Менотропин применяют тогда, когда усилия гонадотропина хорионического по восстановлению сперматогенеза ни к чему не привели. Именно в восстановлении сперматогенеза заключается основное назначение этого препарата. Понятно, про при этом и атрофированные яички приобретут свой прежний вид.

«Тестис композитум»

Немецкая компания Heel выпускает свой оригинальный препарат, применение которого также может помочь избежать атрофии яичек. У «Тестис композитум» есть, как минимум, два преимущества перед гонадотропином хорионическим: 1) он существенно дешевле; 2) его применение не приводит к каким-либо побочным эффектам.

Правда, на сперматогенез этот препарат действует куда слабее, чем гонадропин хорионический и, тем более, менотропин – его основное действие трофическое, сосудорасширяющее, дезинтоксикационное и антиоксидантное. Но возвратить нормальный вид вашим яичкам после «цикла» «Тестис композитум» вполне способен.

Атрофии яичек не стоит так уж сильно опасаться – ваша «гордость» обязательно восстановится в размере после окончания «цикла» ААС. Особенно быстрым будет восстановление при грамотном выходе из «цикла». Вид сжавшихся до размеров лесного ореха тестикул повергает вас в ужас? Тогда пользуйтесь теми анаболическими стероидами, которые не подавляют или подавляют не так уж значительно производство лютенизирующего гормона – примоболаном, оксандролоном, оралтуринаболом, болденоном. Ну, или, в крайнем случае, прибегайте к инъекциям гонадотропина в середине «курса» – по той схеме, которая описана выше.

Лекарства для силы

Юрий Бомбела



Меня часто спрашивают: «Что такого нужно принимать, чтобы повысить силовые показатели?» Этой небольшой статьей я попытаюсь дать ответ на для многих весьма насущный вопрос. Подчеркну: речь пойдет только о фармакологических препаратах; тренировочные методики, способствующие повышению силы, затрагиваться не будут.

Методы традиционные…

О важности свободы

Свобода, спору нет, очень важна для всех разумных существ. Но в данном случае речь пойдет не о свободе вообще, а лишь о той, которая касается тестостерона. Согласно данным одного исследования, объектами которого были регбисты достаточно высокого уровня, силовые показатели во время занятий в тренажерном зале были более высокими у тех спортсменов, у которых более высоким был уровень свободного тестостерона в крови.

А если говорить о лекарственных препаратах, которые снижают уровень глобулина, связывающего половые гормоны, и, соответственно, повышают уровень в крови свободного тестостерона, то в первую очередь на ум приходит «старый добрый» станозолол. Не так уж удивителен тот факт, что многие отмечают некоторый рост силовых показателей, просто принимая по 20-40 мг «станазы» в день.

Когда агрессия во благо

Препараты, обладающие выраженной андрогенной активностью, способствуют повышению агрессии индивидуума мужского полу, который их принимает. Агрессия, которая выплескивается на других людей — зло. Агрессия, которая выплескивается на «железо» в тренажерном зале, вполне может пойти во благо ибо будет способствовать росту силовых показателей.

Выраженной андрогенной активностью обладают тестостерон (метилтестостерон) и тренболон (их комбинацию можно считать основой, если вас заботит рост именно силовых показателей), а также — до определенной степени — оралтуринабол. Кроме того, андрогенная активность присуща производным дигидротестостерона; особо заметно на силовые показатели могут влиять такие дериваты ДГТ, как станозолол, оксандролон, оксиметолон.

Стоит предупредить, что активное применение тестостерона, метилтестостерона и оксиметолона может привести к тому, что в рамки своей весовой категории вы влезть не сможете, так что если вас беспокоит удержание веса в строгих пределах, вышеуказанных препаратов вам придется избегать. Впрочем, обойтись можно и без них.

Сила связок

Силовые показатели не в последнюю очередь обеспечиваются прочностью суставно-связочного аппарата. Что поможет обеспечить эту прочность? Во-первых, гормон роста, существенно ускоряющий синтез коллагена. Во-вторых, такой недорогой и легкодоступный препарат, как дексаметазон.

Последним, впрочем, увлекаться особо не стоит: если две полумиллиграммовые таблетки, принятые незадолго до тренировки, обеспечат несколько больший рост силы, чем одна, то три (логично ведь пойти по пути повышения дозировок, не правда ли?), кроме повышения артериального давления, никаких дополнительных «бонусов» не принесут.

Если говорить об ААС, то в первую очередь стоит выделить нандролон, способствующий сохранению синовиальной жидкости в суставных сумках и таким образом «заботящийся» о здоровье суставов. А вот дважды упоминавшийся в положительном смысле станозолол способен как раз наоборот — «выжать» воду из суставных сумок, что может привести к неприятным последствиям.

…И не совсем

Рост силы в ответ на стресс

Я помню один случай, который мне рассказал кто-то из наших пауэрлифтеров. Штанга на жиме лежа у него как-то раз была достаточно тяжелой, подстраховать было некому, настрой — так себе, но пожать решил. Примерно возле мертвой точки понял, что дальше никак, снаряд сейчас пойдет назад и основательно придавит. Опять же: рядом никого, помочь особо некому. Беда, однако…

И тут на его машине, стоявшей под залом, сработала сигнализация. Дело было в те годы, когда угон машин считался прибыльным бизнесом, страхования, как такового, не было, как не было у нашего героя и денег на новую машину. Посему, услышав «сигналку», он резко выжал штангу, быстренько водрузил ее на стойки и побежал разбираться с теми, кто посмел покуситься на его «девочку». В общем, подход был засчитан.

Собственно говоря, способность организма включать дополнительные ресурсы (с моей точки зрения, более точным будет сказать не «включать дополнительные ресурсы», а «рационально использовать ресурсы имеющиеся») в разного рода стрессовых ситуациях известна давно. Но мы в данном случае будем не моделировать стрессовые ситуации, а попробуем пойти несколько иным путем.

Ноотропы

Немаловажной составляющей роста силовых показателей является связь между мозгом и мышцами — от того, как быстро и точно дойдет до мышц возбуждающий сигнал, рожденный в мозге, во многом зависит их ответная реакция. То есть, рост силовых показателей могут обеспечить препараты, повышающие ментальную концентрацию.

В первую очередь это лекарства, относящиеся к группе ноотропов: пирацетам, ГАМК (аминалон). Сюда же можно отнести содержащий биологически активные аминокислоты и пептиды церебролизин — этот препарат существенно увеличивает эффективность передачи нервного возбуждения.

Фенилэтиламин

Итак, мы поняли, что ноотропные препараты до некоторой степени способны повысить силовые показатели. Но это повышение — детский лепет по сравнению с тем, которое обеспечивает такое вещество, как фенилэтиламин. Не выяснял, как в Украине, а в России оборот таких веществ ограничен ибо производные их являются психоделиками (фактически фенилэтиламин является прекурсором амфетамина). Что, впрочем, не мешает производителям спортпита продавать это вещество в качестве одного из компонентов предтренировочных комплексов. Входит он, в частности, в состав MHP-шного Dark Rage (в меньшей степени) и в состав Craze от Driven Sports (в куда большей степени).

Я пробовал первый из них и могу сказать, что силовые показатели возрастают действительно довольно резко (до 20 процентов). При этом существенно повышается порог усталости — то есть, работать можно, как минимум, в полтора раза дольше. Оба свойства еще более ярко выражены у Craze’а.

Кажется, что все просто замечательно, но вот чего точно не стоит делать, так это чрезмерно увлекаться фенилэтиламином, принимая порцию Craze перед каждой тренировкой. Во-первых, если пользоваться им регулярно, то действие может несколько ослабеть (иногда ослабевает очень существенно уже после второго-третьего приема подряд). Во-вторых, ресурсы человеческого организма далеко не безграничны, и исчерпать их раньше положенного срока вряд ли будет разумным. Так что фенилэтиламин — это больше для разовой акции, а не для регулярного использования.

А еще есть такой препарат, как адреналин (действующее вещество — эпинефрин). Киноманам он хорошо известен по одноименному фильму с Джейсоном Стэтэмом в главной роли. И адреналин можно использовать для роста силовых показателей, вот только это уже совсем-совсем другая история…

Тренболон в вопросах и ответах

Юрий Бомбела



Всего лет десять назад об этом препарате знали единицы, а теперь он является практически обязательным для предсоревновательного «цикла» атлета любого уровня подготовки. Тем не менее, до сих пор о «трене» знают не так уж много, так что провести коротенький «ликбез» в виде вопросов и ответов на них, все же, стоит.

Тот же нандролон? Вовсе нет

Фактически, тренболон – дериват нандролона. Если так, то это означает, что он должен обладать и всеми свойствами прародителя? До некоторой степени это верно, но только до некоторой. В целом «трен» от нандролона отличается довольно-таки существенно.
В силу особенностей структуры тренболон не подвергается действию ароматазы, но сам по себе может проявлять как эстрогенную, так и прогестагенную активность (последняя выражается в способности активировать рецепторы прогестерона) – в этом наблюдается схожесть с нандролоном. Вот только, что одна, что другая эти активности очень незначительны, так что характерные для ароматизирующихся стероидов побочные эффекты у тренболона практически отсутствуют – здесь он уже от нандролона отличается.

Нандролон под действием фермента 5-альфа-редуктазы превращается в гораздо более слабый дигидронандролон и сколько-нибудь ощутимого действия на организм после такого превращения не оказывает. Тренболон же действию 5-альфа-редуктазы не подвержен и анаболические свойства проявляет исправно. И здесь мы видим существенные отличия.

Самый мощный? Опять мимо...

В теории тренболон является самым мощным из существующих на сегодня анаболических стероидов – по времени стабилизации андрогенного рецептора он превосходит не только тестостерон (более чем в три раза!), но и нандролон. Вот только тех, кто построил свой «цикл» исключительно на «трене» и потирает руки в предвкушении существенных прибавок в массе, ждет разочарование. А все из-за неспособности тренболона к ароматизации: что касается набора мышечной массы, способность превращения анаболических стероидов в эстрадиол идет во благо. Кстати, в ветеринарной практике для быстрого наращивания массы наиболее часто используют именно комбинацию тренболона с эстрадиолом.

Из положительных качеств тренболона можно отметить такое: этот препарат способствует активации клеток-спутников и повышению уровня ИФР-1 в плазме крови (так же, как тестостерон и нандролон), следствием чего может являться гиперплазия (увеличение количества) мышечных волокон.

С чем его можно сочетать? Да практически со всем

Свойства тренболона делают его практически идеальным «напарником» для почти что любого анаболического стероидного препарата, включая тестостерон. «Почти что» означает, что из списка потенциальных «напарников» стоит исключить обладающие прогестагенной активностью нандролон и оксиметолон.

Подобно тестостерону, тренболону вполне по силам быть и единственным стероидом в «цикле» – он обладает выраженной «негеномной» активностью. Вот только ждать от такого «цикла» чего-то существенного в плане набора мышечной массы, как я уже говорил, не приходится. Тестостерон в этом плане даст «трену» очень много очков вперед.

Применение тренболона приводит к выраженному росту силовых показателей. Поскольку особого роста массы на нем, как мы выяснили, ожидать не стоит, он идеально подойдет тем «силовикам», которым нужно не выйти за рамки своей весовой категории.

Идеален для «сушки»? Это да

Поскольку тренболон не ароматизируется и, следовательно, не приводит к избыточному скоплению воды, его применяют в предсоревновательных циклах на пару со станозололом, болденоном либо дростанолоном («мастероном»). Как я уже говорил, на сегодняшний день не найдется, пожалуй, ни одного «билдера», предсоревновательный «цикл» которого не включает тренболон.

Идеальным компонентом предсоревновательного «цикла» тренболон делает и такой факт – согласно одному из исследований, этот препарат способствует сжиганию излишков подкожного жира. Правда, в присутствии избытка эстрадиола в крови жиросжигающих качеств тренболон уже не проявляет. На практике это означает, что для проявления эффекта жиросжигания тренболон следует комбинировать с неароматизирующимися стероидами вроде метенолона, оксандролона или тех же дростанолона, болденона и станозолола.

Какой он? Да разный...

Изначально тренболон выпускался в виде масляного раствора всего двух эфиров: циклогексилметилкарбонат («Параболан» производства французской компании Negma) предназначался для людей, ацетат – для животных. Оригинальный «Параболан» уж давно не производится; некоторое время производится тайский «Данаболан» (Body Research), также содержавший тренболона циклогексилметилкарбонат в качестве действующего вещества, но, насколько мне известно, и его сняли с производства.

Место циклогексилметилкарбоната занял энантат, практически не отличающийся от своего предшественника по свойствам, в том числе, и по периоду полужизни. Вот только ни лабораторных, ни – тем более – клинических испытаний он никогда не проходил. Так что – сами понимаете...

Тренболона ацетат также не испытывался на людях, но испытания на животных, да и длительная практика применения в спорте позволяют назвать его самым надежным на сегодняшний день эфиром «трена». У тренболона ацетата два существенных минуса: один из них – очень короткий период полужизни, предполагающий едва ли не ежедневные инъекции, о втором мы поговорим несколько ниже.

Да, еще был, помнится, такой себе «Параболан» в таблетках – детище некоего «выдающегося» фармацевта. Соотношение «цена/производительность» у него стремилось к бесконечности, так как эта самая производительность была практически нулевой. Слава Богу, сейчас его уже не выпускают, но если вдруг вам попадется «трен» в таблетках, помните: покупать его не надо ни в коем случае!

«Побочки»? Есть, конечно

Тренболон подавляет производство эндогенного тестостерона, но, все же, не так сильно, как тестостерон или нандролон. Эта особенность делает его идеальным препаратом для так называемых коротких «циклов».

Считается, что препарат негативно воздействует на почки. Что послужило основанием для выдвижения такого обвинения – неизвестно. На сегодняшний день документально не зафиксировано даже намека на то, что тренболон может наносить этому жизненно важному органу хоть малейший ущерб.

Наконец, применение тренболона может привести к возникновению кратковременных судорог мышц – мышцы непроизвольно напрягаются, словно деревенеют.

Как распознать? Легко!

Раньше тренболон по праву носил титул короля подделок – вряд ли какой-либо другой анаболический стероид мог похвастаться таким количеством и такой регулярностью появления на рынке «имитаций». Но все они касались «человеческого» «Параболана» – с его исчезновением и подделки сошли на нет. И это несмотря на то, что сейчас «трен» выпускается только подпольными и полуподпольными фирмочками.

Все дело в том, что распознать тренболон очень легко. Во-первых, как правило, масляный раствор любого его эфира имеет очень темный цвет. Во-вторых, инъекцию «трена» почти всегда сопровождает в лучшем случае першение в горле, в худшем – приступ спазматического кашля. Почему это так? И почему это не замечалось раньше? Поясню.

Изначально тренболон выпускался в следующих концентрациях: 76 мг/мл для циклогексилметилкарбоната, 50 мг/мл для ацетата. Теперь же принято концентрацию удваивать – 100 мг/мл (минимум – 75) для ацетата, 150 мг/мл для энантата, который, как мы помним, является фактически аналогом циклогексилметилкарбоната. Растворить такое количество «трена» в масле очень нелегко – требуется больше специальных реагентов и более высокая температура нагрева. Второе может привести (практически всегда приводит) к тому, что раствор тренболона напоминает йод, первое – к спазму дыхательных путей (у ацетата это свойство выражено ярче – это второй его минус).

Что в итоге? Много чего...

Во-первых, тренболон – очень и очень неплохой препарат. Он идеален для периода «сушки», очень хорошо подходит для работы над силовыми показателями, наконец, является хорошим выходом для тех, чей организм не приемлет ароматизирующиеся препараты.

Во-вторых, если уж останавливать свой выбор на «трене», то лучше взять ацетат – так оно, знаете ли, надежнее.

В-третьих, не гонитесь за высокой концентрацией – будет лучше для здоровья. Хотя так и на подделку можно нарваться...

Если же вы взяли препарат, после инъекции которого вас начинает терзать кашель, то запомните два правила. Первое: не вводите за один раз больше одного куба раствора. Второе: лучше развести «трен» чем-нибудь еще – хотя бы «укропом», концентрация которого не превышает 50 мг/мл.

Интермиттирующая схема приема ААС

Юрий Бомбела



Интермиттирующая (от английского intermittent – прерывистый, перемежающийся) схема приема лекарственных препаратов была придумана не ради андрогенов и анаболических стероидов. Но раз «анаболики» по ней тоже принимают, то логичным было бы узнать все преимущества и недостатки этой схемы.

Зачем?

Ответ на вопрос «Зачем нужна интермиттирующая схема?» прост: для минимизации побочных эффектов лекарственного препарата. В частности, эта схема помогает избежать привыкания к лекарственному препарату.

В случае ААС интермиттирующая схема, в первую очередь, позволяет свести к минимуму влияние на гормональную систему. Фактически, производство организмом собственного тестостерона нарушаться не будет (формально в большинстве случаев будет, но будет и легко восстанавливаться). А при использовании оральных препаратов можно будет также до какой-то меры нивелировать их негативное влияние на печень.

Два условия

При построении интермиттирующей схемы приема ААС необходимо соблюдать два условия. Условие номер один – оно же самое главное – не должно происходить существенного подавления производства собственного тестостерона. Для этого дозировки ААС подбираются очень низкими – такими, которые не позволят превзойти физиологический уровень тестостерона в крови.

Условие номер два: уровень собственного тестостерона должен полностью восстановиться до следующего приема (инъекции) ААС. То есть, эти самые приемы (инъекции) должны быть достаточно редкими. На практике это означает, что следующий прием (инъекция) должны производиться не раньше, чем примерно через четыре периода полужизни препарата.

Немного практики

Теория – это, конечно, хорошо, но одними теоретическими выкладками сыт не будешь. Давайте посмотрим, как может быть построена интермиттирующая схема приема ААС на практике. Для начала возьмем оральный препарат с очень коротким периодом полужизни. Для этой роли идеально подойдет метандростенолон.

Фактически, интермиттирующих схем приема «метана» существует целых две. Первая предполагает прием 10-20 мг препарата двумя равными дозами в первой половине дня (до полудня). В основе этой схемы лежит тот факт, что производство эндогенного тестостерона в утренние часы повышается, и прием метандростенолона как раз и наложится на это естественное повышение. Дальше пойдет спад уровня собственного тестостерона, и снижение уровня «метана» в крови, опять же, замечательно в него «впишется». То есть, естественная пульсация тестостерона не нарушается, а общий уровень не превысит верхнюю физиологическую границу.

Кроме всего прочего, в утренние часы и печень находится в тонусе, так что и ей ущерб будет нанесен минимальный. Идеальным будет запланировать на утренние часы тренировку и принимать метандростенолон до нее и по ее завершению.

Вторая схема – дань традиционным интермиттирующим схемам. То есть, препарат принимается через день. Опять же – суточная дозировка не должна превышать 20 мг, но разбить их можно уже на 4 приема – через 4-5 часов.

По интермиттирующей схеме можно применять и инъекционные препараты. Как ни удивительно, но даже те, которые обладают достаточно длинным периодом полужизни, хотя особого смысла их применение в данном случае лишено. Оптимальные инъекционные препараты для интермиттирующей схемы – тестостерона пропионат и (с оговорками) нандролона фенилпропионат. Я выбрал тестостерон и нандролон, так как это наиболее мощные из ААС, к тому же, весьма заметно подавляющие производство собственного тестостерона – метенолона энантат (примоболан), к примеру, можно использовать и без интермиттирующей схемы с минимальным риском.

Так вот, объем инъекции – что тестостерона, что нандролона – не должен превышать 140-150 мг. Инъекции тестостерона пропионата можно осуществлять раз в 4-5 дней, нандролона фенилпропионата – раз в неделю.

Почему нет?

Логично было бы задать следующий вопрос: «Если интермиттирующая схема настолько хороша, то почему по ней не принимать «анаболики» все время?» И на этот вопрос ответ будет простым: потому что эта схема не дает возможности достичь нормальных результатов от применения ААС. Это касается не только спортивной практики – даже для лечения гипогонадизма интермиттирующая схема, в общем и целом, не является наилучшим выходом.

Длинный, длинный «цикл»

Юрий Бомбела



«Циклы» андрогенов и анаболических стероидов (ААС) различаются по продолжительности: можно выделить короткие (2-4 недели), средней продолжительности (6-12 недель), длинные (3-6 месяцев). А есть и очень – ну просто очень – длинные «циклы» ААС, которые могут длиться годами без перерыва. Об их планировании (а заодно и необходимости) мы сегодня и поговорим.

Что это такое и зачем он нужен

Давайте договоримся считать сверхдлинным «циклом» такой «курс» приема ААС, на всем протяжении которого уровень «тестостерона» (я взял это слово в кавычки, так как анализ может принять за тестостерон любой анаболический стероид) в крови будет стабильно превышать верхний физиологический предел.

Сверхдлинный «цикл» предполагает, что хотя бы один – совершенно любой – препарат, относящийся к классу андрогенов и анаболических стероидов (ААС), используется постоянно. Если вы прерываете применение ААС и переходите на, скажем, пептидные препараты, то это уже не сверхдлинный «цикл». Но и это еще не все: если применение в качестве «мостика» оксандролона, примоболана или метандростенолона (последнего по интермиттирующей схеме) превышения физиологического уровня не обеспечит, также будем считать «цикл» прерванным.

Как ни странно, наиболее активно сверхдлинные «циклы» применяются в медицинской практике: именно по такой схеме используется тестостерона энантат в качестве противозачаточного средства. Сверхдлинный «цикл» – необходимость и для тех, у кого уровень тестостерона значительно понижен, будь то врожденный гипогонадизм или возрастные изменения.

Спортсмены прибегают к сверхдлинные «циклам» чрезвычайно редко, хотя и такое случается. Так, известно, что знаменитый Луи Симмонс не прерывал прием ААС около тридцати (!) лет. Во врачебной практике зафиксированы случаи обращения в медицинские учреждения по поводу восстановления уровня собственного тестостерона после «циклов» ААС, продолжительность которых составляла от шести до тринадцати лет.

Могут прибегать к сверхдлинные «циклам» соревнующиеся бодибилдеры, но это, скорее, исключение, чем общепринятая практика – ниже я поясню, почему. Ну, а представителям других видов спорта (в особенности тем, которые жестко привязаны к соревновательному графику) сверхдлинные «циклы» совершенно ни к чему.

Еще раз о «стероидном плато» и дозировках ААС

Вопрос продолжительности планируемого «цикла» очень тесно связан с дозировками. Можно вывести общее правило: чем выше предполагаемые дозировки, тем выше риск серьезных побочных эффектов и тем более короткой должна быть продолжительность «цикла».

Пол Борресен, пропагандировавший сверхдозы ААС, настаивал на том, что продолжительность «цикла» при средней дозировке в 1-1,5 грамма в день (по совокупности анаболических стероидных препаратов) не должна превышать трех недель с последующим полным отдыхом вообще от «фармы» на протяжении, как минимум, такого же периода времени. Покойный Нассер Эль Сонбати в одном из интервью говорил, что понятие «генетическая одаренность» применительно к «профи» означает также и способность организма переносить «побочки» применения массированных доз гормональных препаратов.

В связи с этим возникает логичный вопрос: а зачем вообще нужны высокие дозировки? Ответ на него не так уж и сложен: по мере роста мышечной массы увеличивается и количество миостатина, который как раз и производится мышечными волокнами. Ну, а миостатин известен тем, что он тормозит рост мышц. Все задумано очень правильно, ведь дополнительные скелетные мышцы – это и прямая нагрузка на сердце, и «печка», в которой будет сгорать та энергия, которую наш организм упорно пытается запасти «на черный день» в виде жира под кожей. Но нам с вами нужно как можно больше мышц, поэтому мы вынуждены находить противодействие миостатину.

Блокаторам миостатина еще только предстоит доказать свою эффективность, пока же на переднем крае борьбы с разрушающим мышцы протеином находятся андрогены и анаболические стероиды, а также факторы роста. Естественно, чем больше миостатина производится, тем больше средств нужно бросать на борьбу с ним. Если дозировка, к примеру, тестостерона будет оставаться близкой к оптимальной для данного индивида, но одной и той же на протяжении длительного периода времени, то, в конце концов, этот индивид достигнет определенного равновесия, когда вводимого извне тестостерона будет хватать только на то, чтобы удерживать мышцы от разрушения. Прирост мышечной массы замедлится настолько, что практически не будет виден глазу. В каком-то смысле эту границу можно назвать «генетическим потенциалом».

Для того, чтобы выйти за пределы «генетического потенциала», нужно прибегать к разного рода ухищрениям, в том числе и к увеличению дозировок ААС, иногда весьма значительному. Но ведь чем выше предполагаемые дозировки... В общем, смотрите начало этой главы.

Все это изложено в достаточной степени упрощенно – на различные ААС реакция организма будет разной, кроме того, начиная с определенных дозировок (опять же – разных для различных ААС), реакция на их увеличение будет ослабевать. Надо не забывать про иные гормональные препараты, которые могут оказывать то или иное влияние на секрецию и активность миостатина, а также на другие процессы, связанные с ростом мышц, но в целом все выглядит именно так, как я постарался описать.

Главный минус сверхдлинных «циклов»

На основе вышесказанного можно сформулировать главный недостаток, который присущ сверхдлинным «циклам» ААС.

Для того, чтобы вы чувствовали себя во время такого «цикла» достаточно комфортно, совокупные дозировки ААС должны быть относительно умеренными. Как мне представляется, они не должны превышать примерно полтора грамма в неделю. Конечно, на такой дозе большинство из нас будет прогрессировать достаточно длительное время, но рано или поздно «генетический потенциал» будет исчерпан, и темп прогресса плавно снизится практически до нулевой отметки. В дальнейшем смысл «цикла» сведется, в основном, к поддержке мышечной массы на определенном уровне и к обеспечению достаточно комфортной жизни.

Подбор препаратов и планирование цикла

Но будем считать, что время для того, чтобы успешно растить мышцы, нам отведено достаточно долгое, и перейдем к практике составления сверхдлинных «циклов».

Основа

У сверхдлинного «цикла» обязательно должна быть основа – препарат, которого мы будем придерживаться на всем его протяжении. Этой основой логичнее всего выбрать тестостерон. Понятное дело, что не «короткий» эфир – иначе вы просто «замахаетесь» делать инъекции. Не очень подходит и сустанон (омнадрен) – в этом случае вам вряд ли удастся избежать скачков концентрации тестостерона в крови. А вот тестостерона энантат – это как раз то, что нужно.

Почему именно тестостерон? Во-первых, это наиболее естественный для нашего организма «анаболик», обладающий, к тому же, относительным минимумом побочных эффектов. Во-вторых, на этом препарате можно прогрессировать весьма длительное время: тестостерон, как никакой другой препарат, будет способствовать апрегуляции андрогенных рецепторов, некоторому снижению активности миостатина, а также повышению активности факторов роста.

Вариант номер два – использовать в качестве основы сверхдлинного «цикла» примоболан-депо (метенолона энантат). Но, во-первых, нужно учитывать, что такой «цикл» далеко не всем будет по карману – примоболан превышает по стоимости тестостерона энантат примерно в 6-7 раз. Во-вторых, недельную дозировку придется держать достаточно низкой – у настоящего «примо» масло достаточно жесткое, и вводить его даже в количестве одного грамма в недельный период – а это 10 миллилитров масла – проблематично. Наконец, в-третьих, «отдача» от такого «цикла» будет минимальной.

Промежуточный вариант – использовать в качестве основы болденон. Вот только где его взять такой, чтобы быть уверенным в качестве?..

Я считаю, что сверхдлинный «цикл» ни в коем случае не должен строиться на оральных препаратах (даже несмотря на то, что оксиметолон, к примеру, применяется в терапии больных СПИДом на протяжении весьма длительных периодов времени без существенных побочных эффектов); строго говоря, их участие в «цикле» надо постараться свести к минимуму. Ни в коем случае не стоит включать в сверхдлинный «цикл» нандролон (вреда будет больше, чем пользы), с осторожностью следует относиться к прочим препаратам, обладающим прогестагенной активностью.

Другие препараты

Периодически в «цикл» можно включать и другие «анаболики» – в зависимости от целей, которые вы преследуете в данный момент времени. Так, если у вас «повестке дня» стоит работа над силовыми показателями, то логично подключить один из таких препаратов, как тренболон, оралтуринабол или оксиметолон. Хотя использование оральных ААС в длинном «цикле», как я уже говорил, не очень желательно, иногда подключать можно и их, но на не очень продолжительное время – не более 4-6 примерно раз в 4 месяца.

Если на каком-то этапе нужно будет работать над решением проблемы избавления от излишков жира под кожей, то недельную дозировку тестостерона можно несколько снизить, восполнив недостающее болденоном, станозололом или тренболоном. Для повышения отношения тестостерона к эстрадиолу в крови в этот период лучше пользоваться дростанолоном либо провироном.

Полностью отказываться от тестостерона нет совершенно никакого смысла – на скорости процесса жиросжигания отрицательно он точно не скажется. Но если попутно ставится задача выведения воды из-под кожи, то в какой-то момент времени придется последовательно отказаться вообще от всего (возможно, за исключением дростанолона). Возможные проблемы с выведением воды из-под кожи – одна из причин, по которым «цикл» придется прервать, пусть и на непродолжительное время.

Совершенно безболезненно можно включать в сверхдлинный «цикл» пептидные препараты: стимуляторы секреции гормона роста, факторы роста. Что касается гормона роста и инсулина, то их применение также можно допустить, но только в не очень высоких дозировках и на не очень длительный период времени.

Дозировки

Еще раз повторю: дозировки ни в коем случае не должны быть высокими. Общее правило может быть таким: не превышать в совокупности полтора грамма в неделю, лучше даже остановиться на одном грамме. Если вы в данный момент времени «сидите» на одном только тестостероне, повысьте его количество, если подключаете какой-либо иной препарат, дозировку тестостерона стоит несколько понизить – так, чтобы в совокупности вы не превышали все те же полтора грамма.

Относительно низкие дозировки – еще одна причина, по которым сверхдлинные «циклы» не принесут особой выгоды профессиональным атлетам. Большое количество мышечной массы предполагает применение куда более высоких дозировок – конечно, если вы хотите прогрессировать, а не только поддерживать состояние равновесия.

На что следует обратить особое внимание

Необходимость регулярных анализов

Во время сверхдлинного «цикла» возрастает важность регулярных анализов крови. Если у вас есть возможность, сдавайте биохимический анализ крови и анализ на некоторые гормоны не реже одного раза в месяц. Если такой возможности нет, то проводите анализы хотя бы раз в три месяца.

Побочные эффекты: ароматизация и пролактин

Обращайте внимание на уровни пролактина и эстрадиола. Последний важен не сам по себе, а в соотношении с уровнем тестостерона, который также надо замерять. Плох не только слишком высокий уровень эстрадиола, но и слишком низкий – в последнем случае вы не получите того прироста мышечной массы, который ожидаете. Поэтому с осторожностью используйте во время сверхдлинного «цикла» антиэстрогенные препараты, отдавая предпочтение (если уж возникнет в них нужда) периодическому применению ингибиторов ароматазы.

Что касается пролактина, то он может негативно сказываться на результативности «цикла» даже в том случае, если его уровень не превышает верхний предел, а просто к нему приближается. Если можете выдержать бромокриптин, применяйте его на протяжении всего «цикла» или хотя бы по 30 дней раз в три месяца (1-2 таблетки утром). Если нет, обратитесь к другим ингибиторам секреции пролактина – их можно применять не столь длительный период времени.

Контроль уровня ГСПГ

Слишком сильное повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны, может привести к снижению результативности «цикла». А этот уровень, скорее всего, рано или поздно окажется повышенным.

Вообще-то, непосредственное определение уровня ГСПГ можно и не проводить, а просто взять за правило каждые 2-3 месяца на протяжении 10-12 дней применять оральный станозолол (20-30 мг в сутки) или провирон (50 мг в сутки).

Работа печени

В данном случае важны не только непосредственные показатели работы печени (АлАТ, АсАТ, Гамма-ГТ), но также такой опосредованный, как уровень соматомедина (ИФР-1 – понятное дело, сдавать этот анализ нужно не после инъекции, например, IGF-1 R3Long).

Конечно, первые три будут постоянно повышенными, но если наблюдается тенденция к их росту, обязательно некоторое время попринимайте один из гепатопротекторов («Эссенциале», «Хофитол» или более дорогие «Урсохол», «Урсофальк», «Гептрал»). То же самое можно посоветовать, если у вас сильно понижен уровень соматомедина.

Перерождение ткани и уплотнения от многочисленных инъекций

То, на что внимание обращают не так уж часто, но что может существенно снизить результативность «цикла» и усложнить вам жизнь. Старайтесь не делать две инъекции подряд в одно и то же место, давайте иногда ягодицам отдохнуть, делая уколы в дельтовидные мышцы или внешнюю часть бедра. Старайтесь всегда тщательно массировать места инъекций, периодический массаж – вообще очень хорошая процедура. Если же вы обнаружили уплотнения, старайтесь от них избавиться – удивительно, но одним из лучших неклинических методов является «дедовский» компресс с капустным листом. Рядом с местом, где было обнаружено уплотнение, старайтесь примерно с месяц вообще не делать инъекций.

Восстановление

Следует быть готовым к тому, что продолжительность восстановления после длинного «цикла» тоже может быть немалой. В упоминавшихся мною выше случаях (непрерывное применение ААС от шести до тринадцати лет) на полное восстановление производства собственного тестостерона уходило примерно полгода. При этом неизбежным оказывалось обращение к «тяжелой артиллерии» – комбинации гонадотропина с менотропином. А такая комбинация весьма и весьма недешева.

Перспективным может оказаться для восстановления после сверхдлинных «циклов» применение гонадорелина – все же, этот пептид способен поднимать уровни и лютенизирующего, и фолликулостимулирующего гормонов, но пока говорить об этом методе, как о надежном, еще рано.

«Саммари»

Если суммировать вышесказанное, то можно сказать, что:

*Сверхдлинные «циклы» – далеко не лучший вариант. Они могут быть показаны тем, у кого стабильно низкий уровень тестостерона и кто не ставит перед собой покорение спортивных вершин, а просто хочет хорошо выглядеть и комфортно жить.

*Лучше всего в качестве основы сверхдлинного «цикла» использовать тестостерон (тестостерона энантат). Старайтесь не включать в сверхдлинные «циклы» оральные «анаболики» либо использовать их по-минимуму и только тогда, когда это действительно необходимо.

*Во время сверхдлинного «цикла» особенно важно следить за состоянием своего здоровья, регулярно сдавать анализы крови.

*Нужно быть готовым к тому, что восстановление после сверхдлинного «цикла» будет достаточно длительным и – возможно – потребует использования дорогостоящих препаратов.

MÜÜDID TOITUMISEST

Müüt: Kartul teeb paksuks.

Tegelikkus: Kartul on küll üks suurema energiasisaldusega köögivilju, kuid ainult kartulist on väga raske end paksuks süüa. Kartul sisaldab peamiselt süsivesikuid. Võrdluseks võib tuua teravilja(riis, kaer, tatar, makaron) mille 100 grammi kuivaine süsivesiku sisaldus võrdub umbes 300 grammi kartuliga.

Müüt: Külmutatud köögiviljad on madala toiteväärtusega.

Tegelikkus: Vastupidi. Köögiviljade puhastamisel on kaod küllalt suured, külmutatud köögiviljade puhul ei lähe midagi kaotsi. Külmutatud köögiviljasegud on valmistatud tavaliselt hooajal, millal viljade vitamiinide sisaldus on maksimaalne ja nende säilitamisel on vitamiinide kaod suhteliselt väikesed.

Müüt: Munad sisaldavad palju kolesterooli, sellepärast tuleks neist loobuda.

Tegelikkus: Munarebu sisaldab küll palju kolesterooli(head), kuid vere kolesteroolitaset tõstab pigem suur küllastunud(halb - toa temperatuuril tahkes olekus) rasvade sisaldus toidus. Muna sisaldab rikkalikult vitamiine ning munavalk on väga kõrge toiteväärtusega.

Müüt: Sealiha on tervisele kahjulik ja teeb paksuks.

Tegelikkus: Rasvane sealiha, mis sisaldab palju küllastunud rasva(valge pekk) ja kolesterooli, võib tõesti tõsta kehakaalu ja tekitada suurema südamehaiguste riski. Küll aga punane sealiha on väga hea raua- ja valguallikas.

Müüt: Ma pole paks, ma olen lihtsalt suure kondiga.

Tegelikkus: On meditsiiniline fakt, et näiteks ühepikkuste meeste luude raskuse erinevus ei ületa tavaliselt 500 grammi. Seega saab "kontide" süüks ajada umbes pool kilo ülekaalu.

Müüt: Söömine pärast kella 6-7 õhtul teeb paksuks.

Tegelikkus: Võib süüa ka kell 10 õhtul, kuid peab teadma mida ja mis koguses. Kaal kasvab ikkagi siis, kui söögist-joogist saadud energiahulk ületab energia kulutamise.

Müüt: Mõned toiduained, nagu greip, roheline tee, pipar "põletavad" rasva.

Tegelikkus: Kahjuks ei ole olemas selliseid toiduaineid, mis põletaksid rasva. Mõned toiduained, näiteks kofeiin kiirendab küll ainevahetust, kuid selle mõju on lühiajaline.

Müüt: Rasvad on kahjulikud ja neid ei tohiks mingil juhul süüa.

Tegelikkus: Vastupidi. Rasvad on eluks vajalikud, nad on asendamatute rasvhapete allikaks, ilma rasvadeta ei saaks keha ka rasvas lahustuvaid vitamiine vastu võtta. Piirata tuleks vaid küllastunud rasvhapete söömist(tahket), mis esinevad peamiselt loomsetes toiduainetes, sest need põhjustavad kolesterooli ladestumist ja soodustavad südame-veresoonkonnahaiguste teket. Eelistada tuleks taimseid rasvu ja õlisid.

Müüt: Ainult hamburger on "rämpstoit".

Tegelikkus: Iga toit, mis sisaldab palju suhkrut, rasva, soola ja lisaaineid, kuid vähe vitamiine ja mineraalaineid, muutub tihti süües "rämpstoiduks". Mõni harv hamburger muu toidu vahele ei ole veel "rämpstoit". Suuremaks ohuks on hoopis hamburgerieinega kaasnevad friikartulid ja karastusjook.

Müüt: Saunas saab liigsetest kilodest lahti.

Tegelikkus: Kahjuks ei saa. Saunas kaotame rohkesti vedelikku, mille hiljem joomise käigus tagasi joome.

Müüt: Light-tooteid süües saab kiiresti kaalus alla võtta.

Tegelikkus: Ainult sellest ei piisa, kogu toiduvalik tuleb üle vaadata, soovitatav on ka rohkem liikuda.

Müüt: Kes teeb sporti, võib kõike süüa.

Tegelikkus: See pole päris tõsi. Kahtlemata on sportimine kasulik ja suurendab ka energiakulutust, kuid võib tõsta ka söögiisu. Sellepärast peab teadma millal mida süüa.

Müüt: Mida rohkem sporti tehes higistada, seda rohkem kehakaal rasva arvelt kaob.

Tegelikkus: Kahjuks nii see ei ole. Kaalu langetamiseks ehk rasvade põletamiseks on otsustav õige pulsisagedus. Kirvereegel on, et treeningu ajal peab inimene olema võimeline suhtlema, sest ainult siis toimub veel rasvapõletus. Jätke sobiva pulsisageduse leidmiseks meelde järgmine valem: 0,6-0,7 x (220 - vanus) ning sellise pulsisagedusega peaks treenima järjest alates 30 minutist.

Müüt: Paastumine on tervislik viis organismi "puhastada".

Tegelikkus: Nälgimise ajal hakkab keha energiaallikana kasutama oma kudesid. Aju peamiseks energiaallikaks on glükoos, mille varusid jätkub meie organismis vähem kui ööpäevaks. Kui valguvarud on otsas, siis hakkab organism sünteesima glükoosi aminohapetest, lagundades skeletilihaste, maksa jt. organite valkusid. Paastumine kahjustab tervist ja on mõttetu, selle kahjulikud tagajärjed võivad avalduda pikema aja möödudes.

Müüt: Suhkru söömine põhjustab diabeeti.

Tegelikkus: Kui diabeeti ei ole, siis suhkru söömine seda ei põhjusta. Diabeedi riski suurendab ülekaal, kuid ei ole tähtis, mille söömisel see on tekkinud. Diabeetik peab jälgima mitte ainult suhkru, vaid ka muude süsivesikute sisaldust toidus.

Müüt: Pruun suhkur on tervislikum kui valge suhkur.

Tegelikkus: Tavaliselt saadakse pruun suhkur melassi lisamisel valgetele suhkrukristallidele. See tõstab veidi pruuni suhkru mineraalainete sisaldust, kuid nii tühiselt, et tervisele see küll mõju ei avalda. Pruuni ja valge suhkru maitseomadused on erinevad, kuid muud erinevused minimaalsed.

Müüt: Kõhnumist soodustavate "rasvapõletajatega" on võimalik kaalus alla võtta 10- 15 kg kuus.

Tegelikkus: See ei ole füsioloogiliselt võimalik. Üle 100 grammi ööpäevas pole võimalik rasva "põletada". Kui kehakaal langeb kiiremi kui 3 kilo kuus, tähendab see seda, et kaotatakse ka oma lihasmassi. Lisaks on suurenenud risk muudele tervisehädadele.

Müüt: Paljusid toiduaineid ei tohi süüa koos.

Tegelikkus: On väidetud, et näiteks süsivesikuid ja valke sisaldavaid toiduaineid ei tohi üheaegselt süüa, sest inimese seedeorganid ei suuda neid koos seedida ja seetõttu tekib liigne kaal. See ei vasta tõele. Inimene on segatoiduline, meie seedesüsteem kohaneb hästi söödava toiduga ja eritab just neid seedeensüüme, mida on vaja erinevate toitainete seedimiseks. Ainult mõningate haiguste, näiteks toiduallergia puhul peab loobuma teatud toiduainetest.

Müüt: Karastusjoogid ei tõsta kehakaalu.

Tegelikkus: Kui juua soojal suvepäeval 1,5 liitrit karastusjooki, mis sisaldab umbes 150 g suhkrut ja annab ligi 600 kcal energiat, siis on vähese energiakulu korral kehakaal kiire tõusma. Parimaks janu kustutajaks on vesi.

Müüt: Inimene peaks jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas.

Tegelikkus: Meie kliimavöötmes ja vähese kehalise koormuse puhul vajab täiskasvanud inimene ööpäevas umbes 2 - 2,5 liitrit vedelikku. Paljud toidud sisaldavad suures koguses vett. Kui juua teed ja kohvi, süüa suppi, puu- ja köögivilju, puudub igasugune vajadus nii suure koguse vee joomiseks. Kehaline koormus ja kuum kliima võivad vee vajadust suurendada, aga sellest annab organism ise märku.

Müüt: Gaseeritud vesi teeb paksuks.

Tegelikkus: Ei tee. Puhas vesi, olgu siis gaseeritud või gaseerimata, ei anna energiat, teinekord võib gaseeritud vesi küll tekitada maos lühiajaliselt täiskõhutunde. Maitsestatud veed võivad sisaldada ka vähesel määral suhkrut, seega ka energiat. Kui palju, seda saab teada pakendilt.

Müüt: Destilleeritud vee rohke joomine aitab puhastada organismi.

Tegelikkus: See võib tervist lausa ohustada, kuna destilleeritud vesi ei sisalda mineraalaineid ja rohkel joomisel viiakse paigast ära rakkude vedelikutasakaal: liigne vesi tungib rakku, rakud paisuvad ja võivad kahjustuda.

Müüt: Pakendatud mahlad on kasulikud ja sisaldavad palju vitamiine.

Tegelikkus: Paraku sisaldavad pakendatud mahlad päris palju suhkurt ja muid säilitusaineid ning nende vitamiinide sisaldus on üsna väike.

EKSIARVAMUSI AINEVAHETUSEST

Mu ainevahetus on aeglane - seda kulunud lauset kuuleb pidevalt ning üldjuhul just ülekaaluliste suust. Seega, kui sa tõsiselt soovid saada saledaks ja trimmida keha, siis lõpeta oma ainevahetuse süüdistamine ja võta õppust neist eksiarvamustest ja faktidest.

EKSIARVAMUS 1: keharasva hulk mõjutab ainevahetuse kiirust.
FAKT: lihasmass, mida omad, paneb tegelikkuses paika sinu ainevahetuse kiiruse ja selle määra.

Üldiselt, kui jutt käib ainevahetuse kiirusest, siis peetakse silmas puhkeseisundi metaboolset määra (RMR - rest metabolic rate), ehk see kalorite hulk, mida keha tarbib oma põhifunktsioonide täitmiseks: säilitada kehatemperatuuri, hingata, pumbata verd, tarnida toitaineid jne.


Kõige õigem ainevahetuse kiiruse määraja on keha "rasvavaba" mass - ehk kogu keha mass miinus rasvkude. Põhimõtteliselt on see lihas- ja luukoe ning vee mass, millest keha koosneb.


Erinevusi ainevahetuse kiiruses põhjustabki lihasmass. Näiteks, kui võrrelda treenitud naisterahva ainevahetust temaga samas kaalus oleva, kuid istuvat eluviisi pidava naise omaga, siis tõenäoliselt põletab treenitud naine puhkeolekus rohkem kaloreid, kuna tal on rohkem lihaseid ning istuval naisel on selle võrra enam rasva tema vähese aktiivsuse tõttu.


Lihased kipuvad olema ainevahetuse seisukohalt tõhusamad kaloripõletajad kui rasvkude; rasvamass ei ole muidugi päris inertne, kuid ta ei kuluta sama kalorihulka nagu lihas.


Rasvkude on meie kehas tegelikult energia salvestamiseks ning seetõttu ta ei pea ega saa kulutada palju kaloreid, sest nii tekitaks ta ju meile kahju. Niisiis, ainevahetus sõltub suuresti kehaehitusest ja -koostisest ning mida rohkem lihaseid sul on, seda suurem on sinu puhkeseisundi ainevahetuse määr.


EKSIARVAMUS 2: enamikul ülekaalulistest on aeglane ainevahetus.
FAKT: ülekaalulistel inimestel on tegelikult keskmisest kiirem ainevahetus.

Paljudel inimestel on komme süüdistada ainevahetust oma kaalutõusus. Huvitav fakt on aga see, et kui võtta aluseks inimeste rasvavaba massi kaal, siis erinevusi ainevahetuse kiiruses põhimõtteliselt polegi. Teisisõnu, inimesed on väga sarnased, kui võrrelda energia hulka, mis on kulunud nende rasvavaba massi ühe kilo elushoidmiseks.
Kui teha test, et leida rasvavaba massi ja puhkeseisundi metaboolset määra on tegemist tõepoolest müüdiga, kui inimesed, eriti suurema kehakaaluga, süüdistavad oma rasvumises aeglast ainevahetus.


Tegelikkuses on pilt hoopis vastupidine - kaalutõusuga ainevahetus kiireneb ja see pigem töötab nende kasuks, kes tahavad kaalu langetada.

Kuigi kaalutõusuga kulub rohkem kaloreid, siiski söövad need inimesed aina rohkem ja rohkem ning see ongi tegelik põhjus, miks nende kaal tõuseb. Küsimus pole ainevahetuse kiiruses, vaid toitumisharjumustes.


Kui võetakse kaalus juurde, siis tegelikult kasvab ka rasvavaba mass. Keskmiselt iga juurdevõetud kilo, mis pole lihasmassi kasvatamine treenimise teel, jaotub nii: veerand on rasvavaba mass ja kolm neljandikku on rasv.

See veerandik rasvavaba massi on sidekude, mis on kehal abiks kaalukoormaga toimetulekuks. Inimesed, kellel on palju keharasva ja kes on piisavalt liikuvad, omavad ka palju sidekoe massi, kuna see on vajalik suure kehamassi liigutamiseks.

Nad on nagu raskejõustiklased, kes on endale karmi treeningkava ette võtnud - kui nad liiguvad aktiivselt ringi, ronivad trepist üles, pidevalt kaasas tohutu loomulik raskuskoorem - selle korvamiseks peab suurenema ka sidekude. Seetõttu saavad aktiivsed ülekaalulised preemiaks teatud määral kiirema ainevahetuse, kuid kindlasti jääb see alla neist väiksemat rasvamassi omavatele inimestele.

EKSIARVAMUS 3: paljud inimesed, kes võitlevad oma ülekaaluga, võivad kannatada kilpnäärmehaiguste all.
FAKT: kilpnäärmehäired ei ole laialdaselt levinud.

Hormoonid mõjutavad meie ainevahetust ja kogu meie keha. Kilpnäärmehormoonid on põhimõtteliselt need, mis otseselt mõjutavad keha ainevahetuse kiirust.

"Inimestel, kellel on kilpnäärme ületalitus, on väga kõrge metaboolne määr ja alatalituse puhul on see aeglane. Aga enne, kui tembeldada kilpnääret kaalutõusu süüdlaseks, tuleb võtta arvesse, et see pole väga levinud probleem - näiteks USAs on 4 protsenti inimesi, kel mureks kilpnäärmehaigused. Ainult arst saab teha kindlaks, kas on tegemist kilpnäärme haigestumisega ja kas kaalutõus on just sellest tingitud. Siinkohal võib näitena tuua ülekaaluliste protsendi, mis on tõusnud USA-s juba 65 % piirimaile. Seda võib nimetada juba üleriiklikuks epiteemiaks.

On veel teisi hormoone, nagu adrenaliin, mis omavad seost kulutatava kalorihulgaga. Pole midagi lihtsamat, kui juua tass kohvi ja juba saab see hormoon impulsi kiirendada su ainevahetust - kofeiin teeb erksamaks, kuna suurendab adrenaliini taset veres.

Südamelöögisagedus tõuseb ja see on peamine kofeiini toime kaloripõletuse ja ainevahetuse puhul, kuna ta mõjutab hormoone. Tähtis on tark ja mõõdukas kasutamine - nii võib tõepoolest kofeiini abil põletada enam kaloreid ja seeläbi kontrollida kehakaalu.

EKSIARVAMUS 4: kui kaalukaotusel tekib platoo ehk kaaluseisak, siis ilmselt on ainevahetus aeglustunud.
FAKT: platoo on kindel märk, et su ainevahetus teeb oma tööd.

Kaalulangetamise ajal satub enamik inimesi sellesse platoo punkti - kaaluseier on justkui kinni kiilunud, mõõdulint valmistab pettumust ja ainus, mis muutub - kahjuks kasvavas tempos - on frustratsioon.
Käes on parim aeg, et hinnata ümber oma toitumine ja treeningkavad ning arutleda oma senise eduka kaalukaotuse üle: kuidas see õnnestus? Enamik inimesi suudab suhteliselt kerge vaevaga kaotada ligikaudu 10 protsenti oma kehakaalust, jõudes punkti, kus järgmise 10 protsendi kehakaalu allavõtmine nõuab juba tugevat pingutust.

See reeglina ongi punkt, kus kaalukaotus ei käi samas tempos kui alguses. Sellel on kaks põhjust: esiteks, sa oled nüüd väiksem ja ainevahetus kohandub "uue minaga"; teiseks, keha peab seda näljaks ja selle tulemusena langeb kilpnäärme hormoonitase ning puhkeseisundi ainevahetuse kiirus võib langeda 10-25 protsenti ja sa ei põleta enam nii palju kaloreid kui enne.

Ja siinkohal ununeb enamikul inimestest üks tõsiasi: kui kaal langeb, muutub keha kergemaks, mis tähendab, et väheneb ka päevas kulutatav kalorite hulk. Nüüdseks on su keha uue ja väiksema "minaga" kohanenud ja seda tegi ka sinu ainevahetus. Teatud punktis saabub energiabilanssi tasakaal - tarbitud ja kulutatud kalorite hulk on võrdne. See ongi platoo, millest palju juttu tehtud.


Kui eesmärk on veelgi enam kaalu kaotada, siis peaks kas suurendama kalorite kulutamist või vähendama nende tarbimist, kuid siin peab olema ettevaatlik - kui sa oled juba soovitud ja tervisliku kaalu saavutanud, kas on ikka vaja minna edasi ja muuta kaalulangetamine äärmuslikuks ekstreemspordiks ? (nagu seda eeldab nt. kulturism)

TÕDE: vananedes meie ainevahetus aeglustub


Kõigi nende eksiarvamuste seas on siiski üks tõde peidus, mida oleme kuulnud ka enne: vananedes aeglustub meie ainevahetus. Kui võrrelda 22- ja 75-aastast inimest, on ainevahetuse kiiruse vahe umbes 20-25 protsenti.

Kui näiteks 22-aastase puhkeseisundi metaboolne määr on 1500 kilokalorit, siis 75-aastasel on see 1200 kilokalorit. Osaliselt on ainevahetuse aeglustumisel hormonaalne põhjus.

Hormoonid ei ole enam sellise jõudlusega, nagu nad olid nooremas eas, aga kui sa oled suutnud aastate jooksul säilitada oma lihasmassi, siis see aitab tekkivat vahet veidi tasakaalustada. Pea meeles, et rasvavaba mass on peamine ainevahetuse määraja.

Ainevahetuse määra selgitamine:
Sa võid ise määrata oma ainevahetuse kiiruse: arvuta välja oma rasvavaba mass ja tee veidi matemaatilisi tehteid. Kui rasvamass on mõõdetud, saad selle valemi abil teha kindlaks oma ainevahetuse kiiruse määra.

Kui iga kilo rasvavaba massi põletab keskmiselt ligikaudu 35 kilokalorit, siis 5 kg juurde treenitud lihasmassi põletab päevas 150 kilokalorit rohkem. Oluline on see, et teades oma rasvavaba massi, tead oma ainevahetuse kiirust.

Valem:
Kalorite kogus päevas ehk RMR = 418 + (20,3 x sinu rasvavaba mass kilodes) ?

Näiteks:
Kui sa kaalud 64 kg ja sul on 20 protsenti rasvamassi, siis sul on umbes 51 kg rasvavaba massi. Sinu RMR = 418 + (20,3 x 51) = 418 + 1035,3 = 1453,3 kalorit päevas

KUIDAS VABANEDA TSELLULIIDIST

Termin tselluliit on võetud kasutusele prantsuse arstide poolt tombulise nahaaluse rasva tähistamiseks, mis asub naiste tuharatel, reitel, käsivartel, alakõhul. Arvatakse, et tselluliiti põhjustab toksiliste ainete kuhjumine keha kudedesse, mis on omakorda põhjustatud rafineeritud ja töödeldud toitude ületarbimisest ja vähesest juur- ning puuvilja tarbimisest.


Sellest tingituna tekivad vee-, rasva- ja jääkainete tühimikud, mis annavad nahale lohulise efekti mida nimetatakse ka apelsinikooreks. Eriti nähtavaks muutub see siis, kui nahka vajutada sõrmede vahel kokku. Samas jällegi enamik arstid, teadlased ja treenerid on siin üksmeelsel seisukohal, et tegemist on tavalise nahaaluse rasvaga ja toksiinidel pole selle loomuliku protsessiga midagi ühist.

Põhjuseks, miks nii paljudel naistel ja isegi saledatel on puusadel ja reitel tselluliit, on suguhormooni östrogeeni liiga kõrge tase, mille tõttu naistel koguneb just nendesse piirkondadesse rasv, millest enamus esineb nahaaluse rasvana.

Rasva leidub organismis peamiselt nahaaluste ja kehasiseste rasvadepoodena, peale selle veel mikroskoopiliste tilgakestena või lahustunud kujul peaaegu kõikides keharakkudes.
Nahaalune rasvakiht katab lihastikku ja annab inimese kehale tema voolujoonelised kontuurid. Rasvkude leidub just neis keha piirkondades, kus on vaja mehaanilist survet pehmendada või elutähtsaid elundeid kaitsta (süda, neerud, sooled). Tänu oma ehitusele talub rasvkude hästi rõhumist ja rebimist. Tugeva kestaga ümbritsetud rasvaga täidetud rakud on üksteise suhtes küllaltki liikuvad ja funktsioneerivad nagu puhvrid.

Rasvkoel on soojuse isolatsiooni ülesanne. Nahaalune rasvapadjand kaitseb keha liigse jahtumise eest. (Korpulentsed inimesed taluvad külma paremini kui kõhnad.)
Rasvadepoo on keha tähtsaks energiavaruks. Nälgiv organism kasutab algul oma süsivesiku reserve, mis on glükogeenina salvestatud maksarakkudes ja lihastes. Neid jätkub suhteliselt lühikeseks ajaks. Seejärel algab rasvarakkude "põletamine", mille tulemusena inimene kõhnub. Kui ka see rasvavaru on ammendatud, algab kehavalgu lõhustamine energeetiliseks otstarbeks, mis viib lihaste ja siseelundite kõhetumisele ning vere valgusisalduse vähenemisele, mis lõpeb tõsiste tervise häiretega.

Need on väga olulised momendid ennem kui hakkata oma keha rasva vähendama.

0n teada, et iseärasused rasva paigutusel hakkavad ilmnema juba lapseeas. Rasva mass kasvab kiiremini kui nahaalune rasv. Väikelapse ja noorukieas jätkub see tendents ainult tüdrukutel. Poisid koguvad rohkem rasva kerele noorukieas, kusjuures väheneb nahaalune rasv jäsemetel.

On leitud, et sisikonna rasv suureneb vananedes, alates 20 eluaastast mõlemal sool. Rasv kõhu piirkonnas, suureneb vananedes meestel siiski rohkem kui naistel.

Vanusega muutub nahk õhemaks ja vähem elastseks, seega muutuvad rasvaga täidetud rakud rohkem märgatavamaks. See apelsinikooreefekt võib muutuda veelgi nähtavamaks päevitamisega, sest liigne päike muudab naha elastsust.  Liposuktsioon, süstid ja elektri ravi ei oma mingit püsivat efekti. Parim viis tselluliidist vabanemiseks on õige tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus.

Tähtis osa mida etendab treening, tuleneb energiakulu ja energia tarbimise tasakaalustamisest või kulutuste suurendamisest üle energia tarbimisest. Tulemuseks on kaalu vähenemine ja ülemäärase keha rasva kaotamine, pluss vastuvõtlikkuse vähendamine kroonilistele haigustele.

Siiski on kehalise aktiivsuse mõju rasvahulgale organismis keerukam kui lihtsalt energiakulu suurendamine. On küllaltki lihtne endal kogeda, et igasuguse kehalise aktiivsuse suurendamine ei pruugi tingimata mõjutada kehakaalu soovitud suunas. Põhiline on ainevahetuse ümberkorraldamine. Teatud piirides on võimalik, et energiakulu suurenemisele reageerib organism suurendades ökonoomiat kulutuste suhtes. Samuti on teada, et energiakulu kasvul võib kujuneda toitainete parem omandamine seedetraktis. Seepärast on oluline mitte ainult energiakulu suurendamine, vaid ka kuidas see toimub. Sõna kuidas taga peitub otstarbekalt valitud kehaline aktiivsus, nimelt just selline kehaline aktiivsus, mis kindlustab ainevahetuse ümberkõlastamise soovitud suunas.

Kehaline aktiivsus peab mõjutama eelkõige ainevahetust rasvkoes, stimuleerides rasvkoe kasutusele võtmist energiaallikana. Rasvade oksüdeerimine tekib üksnes pikaajalisel mõõduka intensiivsusega ja katkematul tegevusel. Lühiaegsed pingutused ei anna oodatud tulemust. Lisaks pingutuse intensiivsusele on oluline stabiilne madal insuliini tase veres, mis tähendab õiget toitumist, kui tihti süüa, mida süüa ja mis koguses. Liiga kõrge või liialt üles-alla kõikuva insuliini taseme korral, peab treening esmalt langetama selle hormoonkontsentratsiooni (ka see on üks vastupidavustreeningu tulemus) ning alles siis hakkab treening positiivselt mõjuma nii rasva hulgale kui ka vere lipoproteiinide koostisele.

Kuid tuleb koheselt arvesse võtta, et ka kõige otstarbekamalt korraldatud treeningu mõju ei ole kiirelt ilmsiks tulev. Näiteks sportlasel, maratonijooksu (42 km) vältel kasutatakse küll valdavalt rasvasid energia-allikana, kuid ikkagi on kogu rasvakulu umbes 200 grammi. Keskmiselt rasvunutele on regulaarne treening hädavajalik. Rohkelt  rasvunutega võivad aga tekkida üldlevinud probleemid, sest nende mobiilsus on raskendatud ning harjutused on neile rasked ja isegi ohtlikud, kui neid veel sooritatakse ilma korralikult koostatud programmita.

Rohkelt- ja keskmiselt rasvunutele vanematele inimestele peab hoolikalt planeerima spetsiifilisi  harjutusi, mis on sobiva intensiivsuse- ja kestusega. Kasulikud, regulaarsed harjutusrežiimid peaksid olema erinevas vormis. Näiteks on otstarbekas ära kasutada mitmesuguseid ergomeetreid nagu (veloergomeeter, sõudmine, kõndimine), kus saab täpselt koormust doseerida ja pulsisagedust jälgida. Ujumist võiks kasutada siis kui jalad ei pea liigse kehakaalu tõttu küllaldaselt käimisele vastu või on seelest tingituna eelnevalt saadud vigastus. Ujumisel tuleb arvestada seda, et tänu praktiliselt kaaluta olekule vees on energiakulu väike. Samal ajal toimub suurem energia äraandmine suhteliselt külmas vees. Basseinis tuleks kogu treeningu vältel ujuda ühtlases aeroobses režiimis.

Rasvunutele soovitaks peale ujumise ka veeaeroobikat (hüdroobikat), kuna see võimaldab vähendada keha kaaluga seoses tekkida võivaid traumasid ning rasvunud harjuvad kiiremini kestuse ja sagedusega. Treeningute alustamisel tuleb olla ettevaatlik neil, kelle kehakaal on väga suur. Näiteks suure kehakaaluga inimesed, 130 - 160 kg on esialgu suutelised läbima käies ühes treeningus 3 km, 35 - 40 minutiga. Neil aga kelle kehakaal oli veelgi suurem, 160 kg ja enam, kulub sellisele tasemele jõudmiseks mitu kuud.
Jooks  on rasvunute puhul vastunäidustatud just eelkõige traumade tõttu. Peamine vigastuse oht langeb siin põlvedele. Samuti saab liiga suure koormuse süda, kuna pulss tõuseb liialt kõrgele ning selle tulemusena väsib inimene kiiresti ja treeningu kestus osutub liialt lühikeseks, et soovitud effekt saada.  Peale spetsiaalsete treeningute soovitatakse ülekaalulistel võimalikult palju liikuda, loobuda isikliku auto ja ühistranspordi kasutamisest, kasutada liftide asemel treppe jne.

Positiivseid muutusi kehakaalus saab ainult pikaajalise süstemaatilise harjutamisega. Peale optimaalse kehakaalu ja töövõime saavutamist tuleb edasi treenida, et positiivsed muutused säiliksid. Eriti raske on seda saavutada geneetiliselt rasvunutel s.t. kui mõlemad vanemad on ülekaalulised. Siin aitab ainult väga range päevaplaanist kinnipidamine.
Soolised erinevused keha rasva vähenemises on seoses rasva paigutusega kehal. Meestel on rohkem lipolüütiliselt aktiivset rasvkudet kui naistel. Suurem proportsioon kogu keha rasvast, mis asub kõhu piirkonnas tingibki soolised erinevused treeningu mõjus.

Meestel põhjustab treening suurema rasva kulu kui  naistel. Tüsedad naised on suhteliselt resistentsed treeningule rasva kaotuse osas. Rasvkoe madal tundlikkus on mehhanism, mille abil naistel säilitatakse keha rasvu teiste bioloogiliste funktsioonide jaoks. Naistel paigutub ülearune rasv peamiselt tuharatele ja reitele. Reitel asuvad rasvkoe rakud on lipolüütiliselt vähem aktiivsed kui kõhurasvad. Treening, mis on määratud kaalu vähendamiseks, mõjub kõhurasvadele, reitel paiknev rasv väheneb aeglasemalt. Kuid kui treening on küllaldaste koormustega ja kui toitumine on piiratud või viidud vastavusse tegeliku energiakuluga, kindlustab see rasva massi vähenemise loomulikult ka naistel.


KAALUKAOTUSE PÕHITÕED:

1.Päevane toidu kaloraaž ei tohiks olla vähem kui 25 kcal ühe kehakilogrammi kohta ööpäevas, et säiliks normaalne ainevahetus organismis.

2.Toitainete(valgud, rasvad, süsivesikud) vahekord peab olema kindlalt paigas ning samuti nende kogused ja söögikordade kellaajad.

3.Negatiivne kalori kulu ei tohiks ületada 500 - 1000 kcal päevas, maksimaalne kaalu kaotus võib olla maksimum 1 kg nädalas.

4.Pikaajaline harjutuste programm peab põhinema vähemalt 3 x nädalas treenimisele 30 - 60 minutit (oleneb treenituse tasemest) , 60 - 70 % maksimaalsest pulsisagedusest (maksimaalse pulsisageduse saame kui lahutada 220 - st oma vanus).

5.Tuleb tagada, et uued toitumis- ja treening harjumused jätkuksid kogu elu, et säilitada saavutatud kehakaal.

INSULIIN JA GLÜKOGEEN


Kuidas aitab insuliin lihasmassi kasvatada?

Alustan juttu sellist hormoonist nagu adrenaliin - sa kuuled öösel majas midagi kelleks võib olla murdvaras ja kohe muutub su keha hüperaktiivseks. Pulsisagedus tõuseb, hingamine kiireneb, seedimine aeglustub, maks vabastab energiat. Vererõhk tõuseb, veri voolab kätesse ja jalgadesse ning lihased hakkavad ootusest värisema.


Nüüd oled sa valmis vastu astuma murdvargale või hoopis jooksma hirmu eest ära uue 100 meetri maailmarekordi. Kahjuks saab adrenaliini jõuduandvat mõju kasutada elus harva ja ekstreemsetes olukordades. Seda ei saa ise esile kutsuda, millest oleks kasu ka ilmselgelt jõusaalis treenides.


Õnneks toodab keha treeningu ajal ka kaht teist hormooni, mis kasvatavad lihasmassi - kasvuhormoon ja testosteroon. Jõusaalis treenides kiiremalt ja suurema intensiivsusega treenimine eraldab kasvuhormooni, aga suuremate kordustega suuri lihasgruppe mõjutavaid harjutusi sooritades tõuseb jällegi testosterooni tase veres.

Esiteks on kasvuhormoon ja testosteroon ainult kaks kolmest lihasmassi suurendavast hormoonist. See kolmas hormoon on insuliin. Kui su treeningud on 60 minutit pikad, siis Insuliini eraldub ainult 2% sellest ajast. Kuidagi peab ju ometi rohkem massi saama kasvatada?


Kuidagi saab küll, aga sellel on rohkem pistmist toitumise kui treeninguga. Kõne all olev aine on tuntud selle poolest, et tekitab tüüp 2 diabeeti ja õllekõhte, mitte lihaseid ja jõudu. See hormoon on insuliin. Insuliini vältimine on sama mis riigile maksude maksmata jätmine. Riigil on maksudest saadud raha vaja. Sinu ülesanne maksumaksjana on kindlaks teha, et see raha läheb õigesse kohta, mitte kellegi ahne inimese taskusse.

Samamoodi on glükoosi rasvkoeks sünteesimine üks insuliini ülesandeist. Sinu asi on vaadata, et energia, mille insuliin glükoosist(suhkrust) saab, säilitaks keha lihasmassina, mitte rasvana.


See artikkel aitab sul seda teha. Teades, miks insuliin eritub ja kuidas ta toimib, kuidas seda kontrollida ja kuidas mõjutab glükogeen su keha.

Väldi liigset kohvijoomist ja alkoholi tarvitamist. Maga piisavalt. Ära liialda aeroobse treeninguga.


Miks eritab keha insuliini?

Sa sööd ja seeditud toidust säilitatakse rasv maksas. Maks lõpetab glükogeeni eraldamise ja muudab süsivesikud lihtsuhkruks glükoosiks(energiaks), mis saadetakse vereringesse. Veresuhkru tase tõuseb ja insuliini hakkab eralduma.


Insuliini põhitöö on transportida energiat, mida maks ja lihased ei vaja. Mitmekülgse hormoonina teeb ta veel muudki. Ta hoiab, kui nii öelda, tee lahti toitainetele. See on oluline, sest glükoos on keha kütus. Valgud (aminohapped) seda ust ise lahti ei saa. Nii ei pääseks aminohapped lihaskiududesse millest lihast hakata ehitama.


Ilma insuliinita lõppeks kogu valkude süntees ja lihasmassi lagundataks rohkem. Sa hoopis lõhuksid lihast, mitte ei kasvataks seda. Seda sa ju ei tahaks, aga ilma insuliinita poleks väikesed lihased mitte su kõige suurem probleem. Need inimesed, kelle keha ei tooda insuliini, haigestuvad tüüp 1 diabeeti- eluaegne haigus, mille tulemus on pidev janu, suurenenud söögiisu, kaalukaotus, nõrkus, minestamine ja terve hulk teisi probleeme. Ainult 5-10% diabeedihaigetest põevad seda varianti. Enamikul on tüüp 2 diabeet, mida kutsub esile halb toiduvalik. Halb menüü sisaldab endas palju glükoosi ja see kutsub esile insuliini liigtootmise.


Kuidas aitab suurem hulk insuliini lihasmassi kasvatada?

Keha rakud saavad säilitada piiratud osa glükoosi (maks näiteks suudab säilitada umbes 100 g), nii et kui tarbid rohkem süsvesikuid kui vaja, viib insuliin need tagasi verre ja muudab rasvhappeks – triglütseriidiks. Rasvkude võtab triglütseriidi kergesti vastu, sest insuliini tootmise korral eraldub ka lipoproteiin lipaasi (ensüüm, mis aitab vereringest rasvhappeid rakkudesse viia.

Need kaks insuliini funktsiooni on need, millepärast tuleb piirata vajadusel süsivesikute tarbimist. Kuigi süsivesikute tarbimise vähendamine on kaalukaotuse seisukohalt oluline, on veel üks tähtis asi - milliseid süsivesikuid sa tarbid.

Millised süsivesikud mõjutavad insuliini eritumist?

Lihtsüsivesikuid, mida saab refineeritud toitudest nagu pizza, sai, küpsetised, kommid jms, mõjutavad su keha hoopis teist moodi kui komplekssüsivesikud, mida saad peamiselt juur/aedviljadest ning täisteratoodetest. Lihtsüsivesikud lõhustuvad kiiresti ja lähevad vereringesse. Vastukaaluks eraldub insuliin, mis eskordib glükoosi lihastesse. Kuna lihastes saab säilitada kindla hulga energiat, lükatakse üle jääv energia tagasi. Ja ülejäänud glükoos läheb kuhu? Rasvavarudesse.
Komplekssüsivesikud lõhustuvad aeglasemalt ja insuliin reageerib neile teistmoodi- nad säilitatakse energiavarudena, mitte rasvana. Ilmselgelt peaksid sa siis valima just komplekssüsivesikud. Lisaks kaalukaotuses on väga tähtis, mille arvelt sa kaalu kaotad. Dieedid, mis põhinevad rasva tarbimise vähendamisel, võivad kaalukaotuse seisukohalt küll efektiivsed olla, aga kuni 50% sellest on lihaste arvelt. Sellist dieeti sa ju ei taha?


Miks keha eritab glükogeeni?

Kui sa nüüd tead, miks ja kuidas insuliini eritatakse, on glükogeenist lihtne aru saada. Glükogeen on insuliini vastand. Pankreas eraldab glükogeeni, et tõsta, mitte madaldada veresuhkru taset. Kui insuliin vähendab veresuhkrut, transportides seda rakkudesse, siis glükogeen just nimelt vabastab suhkrut rakkudest. Veel tähtsam, see tõstab rasva energiaks muundamise kiirust.

Glükogeeni liigsel eraldumisel on üks risk - see võib lõhustada lihasmassi ja lihase tagasi kasvatamine on palju raskem kui selle juurde kasvatamine.

Kui sa magad või teed trenni, eraldub kõige rohkem glükogeeni. Seda fakti võid sa kasutada, et põletada rasva ja lisada lihasmassi, muidugi, kui sul jätkub selleks tahtejõudu. Lisaks tärkliselaadsete süsivesikute õhtusest söögikorrast väljajätmisega alusta päeva valgurikka söögiga, et stimuleerida glükogeeni eraldumist. Kuna treening teeb lihased vastuvõtlikuks energia talletamisele, peaks poole tunni jooksul pärast trenni sööma valgu ja vähemalt osaliselt komplekssüsivesikuid sisaldava toidukorra.

Insuliini ja glükogeeni suhte kehas määrab täielikult ära süsivesikute ja valkude osakaal sinu dieedi.  Ja kes dieeti kontrollib? Sina ise!