Kui palju kaloreid päevas?




Kui palju peaksime päevas kaloreid tarbima, et kehakaal püsiks stabiilsena või mõned kilod isegi kaoks?

Eks nende kalorite lugemiseks ja arvutamiseks, nii tarbimist kui kulutamist silmas pidades on erinevaid võimalusi. Üks võimalus oma päevase kalorivajaduse hindamiseks on keeruliste seadmete abil laboris teostatavad mõõtmised, teine võimalus on kasutada erinevaid valemeid. Ükskõik, millist lähenemist me rakendame, see tulemus ei peegelda kunagi tegelikku igapäevast vajadust. Muutused reaalses vajaduses tekivad väga varieeruvast päevasest kehalisest aktiivsusest ja muutuvatest igapäeva elu tingimustest.

Selleks, et kalkuleeritav energiavajadus kalorite näol oleks võimalikult täpne peame arvestama: baasainevahetusega; kaloritega, mis kuluvad söödava toidu enda seedimisele; kliimamuutustest tulenevate varieerumiste ja vajadustega kaloraažile ning päevase füüsiline aktiivsusega. Kõike seda täpselt paika panna ja arvutama hakata on päris raske. Õnneks on ajaga, praktika tulemusel tekkinud lihtsamad viisid päevase energiavajaduse määratlemiseks. Keskmine väheliikuv istuva elustiiliga täiskasvanud inimene vajab üldiselt harva rohkem kui 20 – 25 kcal/kg kehakaalu kohta. Sellisel juhul peaks ideaalkaal säilima. Täiskasvanud inimesed, kelle elustiil on tüüpilisest istuvast elustiilist mõnevõrra aktiivsem vajavad keskmiselt 25 – 30 kcal/kg kehakaalu kohta. Need, kelle aktiivsus on päris suur võivad ideaalkaalu säilimiseks vajada kuni 30 – 35 kcal/kg kehakaalu kohta. Sportlaste ja väga rasket tööd tegevate inimeste päevane kalorivajadus kaalu säilimiseks võib küündida koguni 40 kcal/kg kehakaalu kohta.

Kui palju on vaja kaloreid, et kaal langeks?

Selleks, et kaal säiliks, ei tohiks pikemas perspektiivis eelpool väljatoodud energiakoguseid 1 kg kehakaalu kohta ületada.
Kaalu langemiseks tuleks luua läbi toitumise korrigeerimise ja kehalise aktiivsuse umbes – 500 kcal suurune energiadefitsiit. Sellisel juhul ja kui kõik on täpselt kontrolli all, siis vähemalt teoorias peaksite te põletama iga nädalaga umbes 0.5 kg keharasva. Kuna 1 kg rasva mobiliseerimiseks (kulutamiseks/põletamiseks) kulub umbes 7500 kcal, siis 7 x (-500 kcal) = -3500 kcal, mis ongi võrdväärne umbes poole kilogrammi keharasvaga.

Päevane soovitatav kaloraaž kaalu langetamise eesmärkidel
• Istuva elustiiliga: 20 kcal/kg kehakaalu kohta
• Keskmise või mõõduka aktiivsusega: 25 kcal/kg kehakaalu kohta
• Kehaliselt aktiivse elustiiliga: 30 kcal/kg kehakaalu kohta

Päevane soovitatav kaloraaž kui kaalu soovitakse säilitada
• Istuva elustiiliga: 25 kcal/kg kehakaalu kohta
• Keskmise või mõõduka aktiivsusega: 30 kcal/kg kehakaalu kohta
• Kehaliselt aktiivse elustiiliga: 35 kcal/kg kehakaalu kohta

Päevane soovitatav kaloraaž kui kaalu soovitakse lihasmassi arvel suurendada
• Istuva elustiiliga: 30 kcal/kg kehakaalu kohta
• Keskmise või mõõduka aktiivsusega: 35 kcal/kg kehakaalu kohta
• Kehaliselt aktiivse elustiiliga: 40 kcal/kg kehakaalu kohta

Teeme tutvust: Paleo dieet. Lisatud ka näidiskava!



Kuna Paleo dieet välistab teatud toidugruppide tarbimise on tegemist kindlasti elustiili dieediga. Uurime lähemalt, kas “koopainimese” toitumine on tervislik, soodustab või takistab kaalu kaotust.

Paleo dieedist on nüüdseks räägitud juba üsna mõnda aega. Omaks võetuna paljude vormis inimeste ja kuulsuste poolt kogub see toitumisstiil järjest enam populaarsust ja jätab selja taha sellised lähenemised toitumisele nagu Atkins´i dieet, erinevad veregrupi dieedid, Lõunaranniku dieet jt.

Milles Paleo dieet seisneb?

Paleoliitikumi dieet, tihtipeale ka “koopainimese dieediks” või “kiviaja dieediks” nimetatav toitumisstiil ei seisne selles, et tuleb toitumiseks hakata primaarsete abivahenditega ise loomi küttima. See tähendab toitumist teatud toitainete gruppidest. Paleo dieet baseerub seisukohal, et tervislikum ja naturaalseim toitumisviis on maksimaalselt just sellise iseloomuga toitumine, mis oli tavapärane ka meie kaugete esivanemate jaoks.

Põhilised toidud, mida Paleo dieet sisaldab:
•   Liha
•   Kala
•   Juurviljad
•   Puuviljad
•   Juurikalised
•   Pähklid

Teraviljad, kaunviljad, piimatooted, sool, rafineeritud suhkur ja töödeldud õlid on keelatud, kuna need toiduainete allikad tekkisid alles pärast põllumajanduse teket ja arengut. See dieet on olemuslikult suure valgu- ja rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega lähenemine, samal ajal ei ole kohustuslik kalorite lugemine ja eriliste treeningprogrammide järgmine.

Milles seisneb Paleo dieedi kaalukaotav fenomen?

Paljud dieedid ebaõnnestuvad, kuna nende järgi on väga raske elada. Kuna ka Paleo dieet välistab teatud toidud, siis alustades võib tekkida tunne, et “midagi on justkui puudu”.
Paleo dieedile minnes tuleks esmalt omandada ülevaade ja teadmine toitumisest ja toiduainetest tervikuna. Seejärel järk – järgult keelatud toiduainete gruppe ära jättes või asendades muutubki teie toitumine järjest tervislikumaks.

Tulemuseks on:
•   Akne vähenemine
•   Töövõime paranemine
•   Südamehaiguste haigestumise riski vähenemine
•   Suhkruhaigusesse haigestumise riski vähenemine
•   Kehakaalu saamine kontrolli alla

Millisel teoorial Paleo dieet baseerub?

Paleo dieet tugineb teooriale, et meie esivanemate dieet oli võrreldes tänapäevase toitumisega oluliselt orgaanilisem. Kiviaja inimesed ei söönud koogikesi, kartulikrõpsusid või burgereid; elatuti korilusest ja jahipidamisest ning söödi vastavalt sellele, mida inimese keha oli “disainitud” sööma.
Arvatakse, et selle tulemusena oli ka äärmiselt vähe selliseid degeneratiivseid haigusi nagu artriit, vähk, osteoporoos ja südamehaigused. Kiviaja inimesed olid vormis ja terved ja kui nad surid noorelt, siis enamasti mitte haiguste kätte, vaid õnnetuste ja karmist keskkonnast tulenevate tagajärgede tõttu.
Paleo dieedist tulenev naturaalne lähenemine tõstab ka meie füüsilist võimekust ja meie keha võimekust söödavate toitudega paremini toime tulla. Samuti, töödeldud rasvadest ning süsivesikutest rammusad toidud on peamised ülekaalulisuse tekitajad.

Kuidas “koopainimese dieet” toimib?

Selle dieedi korral tuleks piima – ja teraviljatooted asendada värskete puu – ja juurviljadega. Need toidugrupid on toitvamad ja kõrged selliste ainete sisalduselt nagu:
•   Lahustuvad kiudained
•   Antioksüdantidest vitamiinid A, E ja C
•   Fütokemikaalid
•   Omega – 3 rasvhapped ja monoküllastumata rasvhapped
•   Madala glükokeemilise indeksiga süsivesikud

Lisaks sisaldab see dieet väga vähe või üldse mitte toiduainete gruppe, mis soodustavad kehakaalu suurenemist, südamehaigusi ja diabeeti:
•   Töödeldud suhkur
•   Teraviljatooted
•   Küllastunud rasvhapped ja transrasvad
•   Soolad
•   Kõrge glükokeemilise indeksiga süsivesikud
•   Töödeldud toidud

Kui palju kaalu on võimalik Paleo dieediga kaotada?

Teame hästi, et kaalu kaotuseks peame tarbima vähem kaloreid kui kulutame ja seda on parim viis saavutada järgides madala rasvasisaldusega, tervislikku tasakaalustatud toitumist. Ent, paljude toimivate dieetide kõrvalprodukt on enamasti ka see, et me oleme koguaeg ka näljased. Kusjuures, toitumise jälgimise lõppedes tuleb kaal kiiresti tagasi.
Paleo dieet tugineb sellele, mida sõid meie esivanemad. Nende dieet sisaldas palju valku, suur osakaal oli puu – ja juurviljadel koos mõõduka rasvakogusega. Rasv nende toitumises sisaldas palju omega – 3 rasvhappeid ja monoküllastumata rasvasid. Valkudel iseenesest on juba suurem termiline efekt kui rasvadel või süsivesikutel, mis tähendab seda, et see toitainete grupp hoiab teie ainevahetust ärksana, mis on omakorda positiivne kehakaalu kontrollimist silmas pidades. Lisaks tekitavad valgulised toidud parema küllastustunde, kui süsivesikud või rasvad.
Esimestel nädalatel võib kaalu kaotus olla kiirem, seda just väheste tarbitud süsivesikute ja kehast väljuva vee tõttu. On võimalikud sellised kaasnähud nagu letargia (unisus), peavalu või halb hingeõhk.
Nagu iga teisegi toitumisplaani korral toimib ka Paleo dieedi korral “tasa ja targu”, “mõõdukalt” ning “järk – järgult”. Kui te hakkate kaotama rohkem, kui 1 kg nädalas, tuleks kaalu languse tempo suhtes muutusi sisse viia.

Kuidas Paleo dieeti järgida?

Sellest dieedist on nüüdseks kirjutatud juba paljudes raamatutes. Põhimõtteliselt ollakse seisukohal, et nii kaua, kuni sa sööd soovitatud toitude nimistust peaks kehakaal olema kontrolli all või langema.

Mida süüa võib?
•   Liha ja rupskid
•   Kana
•   Kala
•   Munad
•   Puuviljad
•   Juurviljad (eriti juurikalised)
•   Pähklid, nagu kreeka pähklid, bražiilia pähklid, mandlid ja makadaamiapähklid
•   Marjad – maasikad, vaarikad, mustikad jne.

Mõned Paleo dieedi versioonid ütlevad, et kõik toidud, mida ei saa süüa nö. toorelt tuleks söömata jätta. See ei tähenda muidugi, et te peategi neid alati valmistamata/muutmata kujul sööma. Lihtsalt, neid peaks olema võimalik ka toorelt süüa.
Ideaalis peaks loomad, millest liha ja munad saadakse olema toidetud ka naturaalse söödaga. Loomad rohuga, kalad metsikult püütud, kanad putukate ja muu sellisega. Loomulikult on teretulnud ka vee joomine, samuti tee joomine.

Mida süüa ei tohiks?

•   Teraviljatooted, sealhulgas pastad ja nuudlid
•   Kõik oad ja herned
•   Maapähklid ja kašupähklid
•   Kartulid
•   Piimatooted
•   Suhkur

Alkohol ja muud keemiat sisaldavad joogid on selle dieedi korral keelatud, lubatud on aga dieetjoogid.

Tüüpiline näidispäev Paleo dieedi korral

Hommikusöök
•   Omlett spinati ja seentega
Hommikune näks
•   Värsked marjad
Lõunasöök
•   Grillitud lõhe
•   Salat juurviljadest linaseemne õliga
Pärastlõunane näks
•   Avokaadopüree koos tomati, sibula ja tšilliga
•   Toores porgand ja salat
Õhtusöök
•   Grillitud kana
•   Hautatud brokoli
•   Tomatisalat
Õhtune näks
•   Kreeka pähklitega küpsetatud õunad

Kui kulukas Paleo dieet on?

Paleo dieet koosneb toitudest, mida saab jahtimise, kalastamise või kogumise/kasvatamise teel. Kuna selline toit on naturaalne ja orgaaniline, siis tähendab see seda, et teie poearved tõenäoliselt suurenevad.

Paleo dieedi pooltargumendid:

•   Juurviljade ja puuviljade tarbimine, mis vähendab paljude haiguste riski, nagu südamehaigused, vähid ja diabeet.
•   Oluliste rasvhapete sisaldus selle dieedi korral on suur.
•   Sobib nendele, kel on probleeme süsivesikute “ihade” ja sõltuvusega.
•   Ei kätke mõõtmisi, kaalumisi ega arvepidamist kalorite ja toitainetega.
•   Ei ole vaja samaaegselt järgida erilisi treeningprogramme.
•   Ei nõua erilisi defitsiitseid toite.

Paleo dieedi vastuargumendid:

•   Suhteliselt piiritlev, samuti on elimineeritud mitmed paljusöödavad ja eelistatud toidud nagu pasta, leib, sai, kartulid ja erinevad magustoidud.
•   Raske on sellise dieediga sotsiaalses mõttes toime tulla (süüa väljas, pere või sõprade keskel).
•   Alustades võib olla päris raske, kuna tuleb eemaldada nii harjumuslikud asjad nagu kohvi, suhkur, alkohol ja töödeldud süsivesikud.
•   See dieet baseerub mõningal määral ka spekulatsioonidel, kuna on võimatu päris täpselt teada saada, mida ja kuidas meie esivanemad täpselt sõid.
•   Nõuab korralikku plaanimist ja jälgimist, et organism saaks kaltsiumi kätte, kuna piimatooted ei ole lubatud.
•   Ei sobi taimetoitlastele.

Kas tuleb lisaks treenida?

Ehkki mõningad Paleo dieeti käsitlevad raamatud sisaldavad ka treeningusoovitusi ei ole üldjuhul selle dieediga koos erilisi treeningprogramme vaja järgida.
Tõlkijalt: see soovitus selle dieedi puhul, mis on oma põhimõtetelt iseenesest suures osast vägagi aktsepteeritav on tavainimest ilmselt kõige rohkem segadusse ajav. Selle “õigete toitude piiramatus koguses söömisega” ja “kehalise aktiivsuse ebaolulisusega” nii lillelised need asjad ei ole!

Lõppsõna

Kuna Paleo dieet eeldab töödeldud toitude menüüst eemaldamist on tegemist kindlasti hea lähenemisega läbi mille rämpstoit oma toitumisest välja saada. “Kiviaja dieet” keelab suure rasvasisaldusega ja suure süsivesikutesisaldusega ning töödeldud toidud.
See dieet rõhutab kvaliteetsete valguallikate tarbimist, nagu liha, kala ja kana. Sellised toidud aitavad paremini tekitada täiskõhutunnet. Puu – ja juurviljad ning pähklid on heaks kiudainete allikaks, mis aitavad taaskord kergesti täiskõhutunnet saavutada ja tagavad vitamiinide ja mineraalide kättesaamise.
Siiski on seoses Paleo dieediga ka puudujääke. Kuna piimatooted on välistatud on toiduga saadav kaltsium olematu. Samuti ei tohiks valesti tõlgendada seisukohta, et harjutada ega liikuda polegi üldse vaja, sest kaal hakkab sellel dieedil niisamagi rasvade arvelt langema.
Paljud, kes Paleo dieeti proovivad ei tunne ennast alguses sugugi hästi, kuna süsivesikuid on menüüs suhteliselt vähe ja kogu energia tuleb valdavalt rasvade ja valkude arvelt. Lisaks potentsiaalsed peavalud, halb hingeõhk ja kergesti ärrituvus – need on argumendid, mis väärivad kaalumist, et kas see lähenemine ikka on teile just sobivaim.
Nagu igasuguste drastiliste muutustega, kui te otsustate seda dieeti proovida, siis alustage aeglaselt. Nagu igasuguste selliste toitumispraktikatega, ekstreemsustesse ei tasuks laskuda ja proovige modifitseerida katsetatavat toitumisstiili enda iseärasuste ja elustiiliga.

Зачем ломать себе голову?



Эта статья пару лет назад публиковалась в журнале «Железный мир». Не потеряла она актуальности до сих пор – более того, стала даже более насущной в свете исчезновения из более или менее свободного доступа многих гормональных препаратов либо замены их незатейливыми подделками. Так что я решил опубликовать ее и на сайте, внеся, впрочем, некоторые изменения.

«Просто» – не означает «не результативно»

Скажу больше: если речь идет о том, что мы привыкли называть «фармподдержкой», наиболее простые решения чаще всего оказываются наиболее действенными. Зачем ломать себе голову, выискивая сверхредкие гормональные препараты и составляя из них хитромудрые «курсы»? Зачем тратить все свои сбережения на «фарму» в надежде, что очередной чудодейственный препарат сделает из вас если не «Мистера Олимпия», то уж точно многократного чемпиона мира? Все ведь гораздо проще.

Вот вам пять препаратов на все случаи жизни. Комбинируйте их – «и будет вам счастье». В смысле, и масса, и качество. Прелесть этих препаратов состоит еще и в том, что они до сих пор производятся крупными фармакологическими компаниями. Так что найти качественное решение в их случае вполне реально, хотя иногда не совсем легко.

Тестостерон – основа всего

Основой любого «курса» – если, конечно, вы рассчитываете на положительный результат – должен быть тестостерон. Собственно говоря, тестостерон «держат» все соревнующиеся атлеты вплоть до старта турнира (снимают его примерно дней за 10-12 до начала соревнований), а уж «простым смертным» готовиться на нем сам Бог велел. Вопреки распространенному мнению, тестостерон является одним из наиболее безопасных препаратов, относящихся к классу андрогенов и анаболических стероидов: в умеренных дозировках он практически не затрагивает печень, весьма щадяще относится к сердечно-сосудистой системе, да и насчет бесплодия... скажем так: я знаю очень много примеров, когда зачатие ребенка происходило в то время, когда будущий отец пребывал в середине «курса» тестостерона.

Какой их эфиров выбрать? Да любой – кому-то нравятся «длинные» (энантат), кому-то – «короткие» (пропионат), кому-то – комбинации («Сустанон-250» и «Омнадрен-250»). Не стоит гоняться за хитромудрыми эфирами, вроде ципионата или ацетата – попадая в кровь, любой такой препарат теряет свою эфирную цепочку и становится вполне обычным тестостероном.

«Дека» и «метан» – хорошая подмога



Собственно говоря, нандролон может быть не обязательно «декой» (нандролона деканоат), но и «фенилом» (нандролона фенилпропионат). Второй эфир более короткий, зато кажется более действенным. Впрочем, отношение к нандролону весьма неоднозначное: за океаном его используют в настоящее время достаточно редко. Нандролон должен быть исключен из арсенала соревнующегося атлета, который рано или поздно может «нарваться» на допинг-контроль – этот препарат «ловится» очень просто и весьма длительное время (больше двух лет) после прекращения инъекций. В целом же он весьма неплох, и комбинация нандролона с тестостероном может считаться эталонной для набора массы. А уж если в нее добавить метандростенолон...

Впрочем, «метан» можно комбинировать с тестостероном и без нандролона. А вот популярная раньше комбинация «дека + «метан» – равно, как и метандростенолон «соло» – далеко не лучший вариант.

Оксиметолон – это «про массу»



Оксиметолон, который все еще знают, как «Андролик» либо «Анаполон», считается классическим «массонаборным» препаратом, способствующим заметному скоплению воды под кожей. На самом деле, это не совсем так: оксиметолон в дозировке 200-300 мг/сутки обладает даже «подсушивающим» эффектом. Эффект этот возрастает, если вместе с оксиметолоном принимать оральный станозолол. Оксиметолон может служить хорошей заменой «метану» и «деке» в комбинации с тестостероном, а вот применять его вместе с нандролоном нельзя ни в коем случае – оба препарата обладают выраженной прогестагенной активностью. Не стоит мешать также оксиметолон с метандростенолоном из-за повышенной нагрузки на печень.

Станозолол – «и сила прет»



Во «времена оны» спринтеры использовали только лишь оральный станозолол и выглядели просто на загляденье. Правда, профессиональные спортсмены невероятно одарены генетически, нам с вами – обычным людям – за ними не угнаться. Но и нам станозолол может пригодиться. Во-первых, оральный станозолол способствует понижению в крови уровня глобулина, связывающего половые гормоны, и, следовательно, повышает уровень свободного тестостерона. Так что обращаться к нему хотя бы раз в два месяца на дней 10-12 во время «курса» стоит. Во-вторых, многие спортсмены ощущают во время приема станозолола – правда, уже в инъекционной форме – существенный рост силовых показателей. Ради справедливости стоит отметить, что такой рост происходит далеко не у всех. Что касается «профи», то они вовсю используют инъекционный станозолол на заключительной стадии подготовки к соревнованиям. Правда, там речь идет уже о совершенно «дивных» дозировках.

Кое-что еще в «общий котел»

Не буду затрагивать здесь пептиды – гормон роста в том числе. О них отдельный разговор, который я, по мере сил и возможностей, стараюсь вести на этом сайте. Поговорю о препаратах более «приземленных». Которые также вполне можно найти в весьма качественном исполнении.

Кленбутерол не только окажет помощь в сжигании лишних калорий – он является практически незаменимым в условиях низкоуглеводной диеты, помогая направить энергоснабжение организма по «жировому пути». Кроме того, этот препарат можно считать неплохим антикатаболиком – «клен» поможет предохранить ваши мышцы от разрушения в условиях, когда применение андрогенов и анаболических стероидов существенно сокращается либо и вовсе сводится на нет. А еще кленбутерол поможет внести новые «краски» в тренировочный процесс.

Номером два в этом коротком списке идет трийодтиронин. Еще один очень хороший жиросжигатель – он помогает «раскрутить» метаболизм, что тоже бывает нелишним и в условиях низкоуглеводной диеты, и тогда, когда обменные процессы в организме замедляются в связи с возрастом. Трийодтиронин может стать вашим спутником и в погоне за массой – небольшие (25 мкг в сутки) дозы этого препарата помогают ускорить синтез белка.

Наконец, есть еще дексаметазон. Этот копеечный препарат поможет вам несколько повысить силовые показатели, снимет воспаления связок и суставов, замедлит катаболизм. Правда, применять его нужно с осторожностью и в очень скромных дозировках – 1-2 мг в сутки – на протяжении достаточно короткого промежутка времени.

Не равняйтесь на «профи»

Какую ошибку новичка можно считать самой распространенной? Наверняка это безудержное равнение на «профи». Во всем, включая и фармакологическую «поддержку». Вот и покупаются дорогущие препараты, которые втюхивают доверчивым «неофитам» прожженные дилеры, составляются «курсы», включающие в себя 5-6 – а то и больше! – компонентов. И когда все это не приносит ожидаемого результата (а чаще всего вообще никакого результата не приносит), начинается гонка за новой «панацеей».

Меж тем, профессиональные атлеты, прежде всего, великолепно одарены генетически. Так, Майк Крисчен длительное время прогрессировал на достаточно умеренных дозировках оксандролона. Бьюсь об заклад: никто из обычных посетителей тренажерных залов не почувствует и в три-четыре раза более высокие дозы – этот препарат для рядового «качка» просто бесполезен. А за оксандролоном гоняются, да еще и как!

Успех в жизни для профессионального бодибилдера измеряется объемом его мышц и их качеством. В погоне за двумя этими показателями «профи» не жалеют ни денег, ни здоровья (большой спорт со здоровым образом жизни вообще имеет очень мало общего). Отсюда возникает другая крайность – «курсы», от одного взгляда на которые становится не по себе. Опять же, начинающим – впрочем, как и атлетам среднего уровня и даже несколько выше среднего – безумные дозировки не дадут ровным счетом ничего. Если, конечно, не считать возможных проблем со здоровьем. Так что и здесь на «профи» равняться не следует.

А вот в чем профессиональных атлетов копировать не только можно, но и нужно, так это в их консультациях с опытными специалистами и регулярной сдаче анализов крови. Тот же Крисчен подчеркивал: анализы он сдавал постоянно, а его фармаколог по ним определял, что, когда и в каком количестве надо принимать. Всем бы так!

Восстановление после "курса" ААС vol 2

Борьба с кортизолом

"Отпущенный на свободу" после "курса" ААС кортизол может разгуляться не на шутку. Проблема в том, что уровень кортизола во время курса постоянно повышается в ответ на снижение его действенности (молекулы ААС блокируют рецепторы кортизола). Именно для того, чтобы уберечь выпестованные во время "курса" ААС мышцы от разрушения (а очень часто это разрушение может быть таким, что от ваших достижений камня на камне не останется), строятся всевозможные "мостики".

К средствам борьбы с кортизолом (препаратам, обладающим антикатаболической активностью) можно отнести:

*андрогены и анаболические стероиды
*инсулин
*гормон роста
*HGH Frag 176-191
*факторы роста
*кленбутерол

Пройдемся по всем последовательно.

ААС

Давайте расставим все точки над "i": если ваша первоочередная задача — восстановление производства собственного тестостерона и уровня ЛГ, об использовании любых препаратов, относящихся к классу андрогенов и анаболических стероидов, придется забыть.

Если же вы готовы пожертвовать скоростью протекания восстановительных процессов, но не согласны поступиться ни граммом набранной мышечной массы, можете использовать либо те препараты, которые влияют на производство собственного тестостерона в наименьшей степени (оксандролон — 20-30 мг/сутки, метенолон — 200 мг/нед.), либо пользоваться интермиттирующей схемой приема ААС.

Инсулин

Один из мощнейших антикатаболиков. Проблема в том, что инсулин — также мощный анаболический агент для жировой ткани. Если перспектива обзавестись некоторым количеством жира вас пугает куда меньше перспективы расстаться с какой-то частью мышц, используйте его в период восстановления ЕЖЕДНЕВНО (одна инъекция в день) либо через день (две инъекции на протяжении дня). Инъекции должны быть небольшими по объему — 5-10 МЕ. Лучше одну инъекцию делать утром после пробуждения, вторую (если запланированы две) — сразу по окончанию тренировки.

Хочу предупредить: длительность использования инсулина при ежедневном применении не должна превышать одного месяца.

Гормон роста, "фрагмент" и ИФР-1

Гормон роста — еще один хороший антикатаболик, если речь идет о мышцах. В то же самое время соматотропин стимулирует липолиз — катаболизм жировой ткани. Гормон роста работает в синергии с инсулином, обеспечивая рост мышечной ткани, так что эти два пептида можно применять вместе. Опять же: одна небольшая по объему инъекция (2 МЕ) должна осуществляться утром после пробуждения, вторая — после тренировки.

Существуют также стимуляторы секреции гормона роста — в наших целях могут применяться и они (вместо гормона роста). Связка CJC-1295 DAC (по 0,5-1 мг 2 раза в неделю) и одного из пептидов группы GHRP (2-3 раза в день по 100-150 мкг) даст очень неплохие результаты.

Отдельно стоит сказать о "фрагменте" — пептиде HGH Frag 176-191. Он обладает как антикатаболическими способностями (мышцы), так и способностью очень хорошо стимулировать липолиз (собственно говоря, это его основное назначение). В отличие от гормона роста, "фрагмент" не обладает анаболическими способностями. Использовать его в связке с инсулином не только бессмысленно, но и противопоказано — последний сведет работоспособность "фрагмента" практически к нулю.

Наконец, стоит сказать о факторах роста. С моей точки зрения, предпочтительным является использование МФР (подразумевается, что вам каким-то чудом удалось достать качественный препарат) — он гораздо лучше присоединяется к специфическим рецепторам ИФР-1 в мышечной ткани, чем собственно ИФР-1.

Кленбутерол

Кленбутерол, в общем и целом, достаточно посредственный жиросжигатель, но достаточно неплохой антикатаболик. Так что в общую схему вполне можно включить и его. Принимать можно по 80 мкг через день (например, в те дни, когда применение инсулина не планируется).

DSIP

Этот пептид (по сути DSIP является нейропептидом, то есть, разновидностью молекул белка, образующихся в нервной системе) я не испытывал ни на себе, ни на своих подопечных. Но у него богатая клиническая история, так что определенные выводы о работоспособности DSIP именно в интересующем нас направлении сделать можно.

Я выделил его в отдельную главу ибо в теории DSIP может:

*Снижать уровень кортикотропина (адренокортикотропного гормона — АКТГ) и блокировать его высвобождение в кровь. АКТГ же — это тот гормон, который непосредственно влияет на секрецию кортизола (и других глюкокортикоидов).
*Стимулировать секрецию лютенизирующего гормона.
*Стимулировать секрецию соматолиберина и соматотропина и подавлять секрецию соматостатина. То есть, способствовать повышению уровня гормона роста в организме.

Все просто замечательно? Не так, чтоб очень. Начну с того, что DSIP некоторое время продавался в аптеках и Украины, и России под названием "Дельтаран" (собственно говоря, в России "Дельтаран" и был создан). Если не ошибаюсь, срок действия регистрационного свидетельства препарата в Украине закончился в 2009 году; регистрация продлена не была. Из российских аптек "Дельтаран" также исчез. Почему?

Оказалось, что в тех дозах, которые рекомендованы производителем "Дельтарана", препарат не оказывает вообще никакого эффекта. То есть, является, по сути, пустышкой. Продавцы пептидных препаратов рекомендуют разводить DSIP водой и закапывать в носовой проход. Но при этом эффективность препарата очень сильно снижается. Рекомендуемая доза в 1 мг в день и обойдется не так уж дешево, и ни к каким видимым результатам не приведет.

А какая приведет? Примерно 3-5 мг в день при внутривенном введении. Мало того, что это очень дорого (гормон роста стоит дешевле), так еще и безопасность такой дозы находится под очень большим вопросом.

В общем, DSP — это тот препарат, на который можно посмотреть и поцокать языком. А после просто выбросить из головы.

Практическое воплощение вышесказанного

"Классическая" процедура восстановления после "курса" ААС может быть, например, такой (предполагается, что продолжительность "курса" составляла 6-12 недель, использовались достаточно "тяжелые" препараты).

Основная процедура

*Гонадотропин — 2500 МЕ каждый третий день на протяжении трех недель
*Кломид — 150 мг в первые 3-5 дней, затем по 50 мг в день на протяжении пяти недель
*Тамоксифен — по 20 мг в день на протяжении пяти недель
*Провирон — по 75 мг в день на протяжении 3-5 недель (если будет необходимость; в случае серьезного нарушения сперматогенеза провирон нужно будет принимать на протяжении 90 дней в указанной дозировке)
*Витамин D, ZMA — на протяжении всего периода восстановления в рекомендуемых производителем дозировках
*D-аспартовая кислота, эврикома длиннолистая — по необходимости в рекомендуемых производителем дозировках

Что касается длинных и сверхдлинных "курсов", то восстановление после них может длиться дольше, иногда значительно (до полугода). Кроме того, вполне возможно, наряду с гонадотропином (причем в более высоких дозировках — вплоть до 5000 МЕ раз в 2-3 дня) использование и очень дорогого препарата менотропина. Но будем надеяться, что это не про нас.

"Мостик"

Предполагается, что ААС в данном случае мы не используем. В этом случае наш "мостик" может получиться примерно таким:

*Инсулин — по 5-10 МЕ дважды в день (через день)
*CJC-1295 DAC — по 1 мг два раза в неделю
*GHRP-2 — по 100-150 мкг дважды в день (например, утром и после тренировки)
*МФР — 200 мкг после тренировки (в дни без тренировок можно делать инъекцию пегилированного МФР — 400-500 мкг)
*Кленбутерол — 80 мкг через день

Тренинг и прочее

Неправильным было бы, говоря о восстановлении после "курса" ААС, не сказать хотя бы несколько слов о тренинге, ведь восстановление зависит и от него. Тренинг должен быть исключительно легким — никакого "интенсива", никаких больших весов. Типичный протокол может быть таким:

*рабочий вес — 65-70% РМ
*количество сетов и повторений в упражнении — 4х10
*отдых между сетами — 90 секунд
*отдых между упражнениями — 2-3 минуты
*общая продолжительность тренировки — 30-35 минут
*количество тренировочных сессий в неделю — 3

Аэробика должна быть исключена — допускаются только пешие прогулки. На протяжении восстановительного периода вы должны хорошо высыпаться — нормализовать сон поможет входящий в состав ZMA магний. Что касается питания, то напрочь должны быть исключены хлебо-булочные изделия и простые сахара.

Вот, пожалуй, и все. "Курсите" с умом, а это означает, что следовать процедуре восстановления после "курса" необходимо. И для здоровья, и для того, чтобы не было "мучительно больно" за бесцельно потраченное время на "курсе".

Восстановление после "курса" ААС

Юрий Бомбела



ПКТ — эту аббревиатуру можно встретить в сочетании со словами "курс ААС" весьма часто. Без посткурсовой терапии — а именно так она расшифровывается — результаты самого замечательного "курса" вам вряд ли удастся сохранить, так что ПКТ для всех приверженцев спортивной фармакологии — жизненная необходимость.

Что, когда и для чего

Когда начинать восстановление

Для начала стоит сказать о том, когда именно нужно давать старт процедуре восстановления. А то частенько можно услышать рекомендацию начинать ПКТ непосредственно после завершающей "курс" инъекции ААС, что может быть не совсем правильным.

Такой известный специалист, как Билл Робертс, рекомендует начинать процедуру восстановления тогда, когда уровень экзогенного тестостерона в крови (имеются в виду все применявшиеся препараты в совокупности) упадет ниже отметки 200 мг. Думаю, с этим вполне можно согласиться.

Рассчитать точку начала ПКТ достаточно легко, зная объем последней инъекции (последних инъекций) и период полужизни препарата (препаратов). Так, в том случае, если применялся исключительно тестостерона энантат (период полужизни — 5-6 дней), и объем последней инъекции составлял 750 мг, ПКТ можно начинать через 10-12 дней после инъекции (через 5-6 дней уровень экзогенного тестостерона в крови уменьшится в 2 раза и составит 375 мг, еще через 5-6 дней вновь упадет в 2 раза и составит 187,5 мг).

Анализы, которые могут понадобиться

Строго говоря, уровни большинства гормонов по завершению "курса" ААС можно с высокой степенью достоверности предсказать. Так лютенизирующий гормон (ЛГ) будет близок к нулевой отметке (если только "курс" не был сверхлегким), уровни эстрадиола и кортизола будут несколько завышенными. Не имеет совершенно никакого смысла выяснять по завершению "курса" уровень тестостерона — что общего, что свободного.

Впрочем, если вы хотите совершенно точно знать, куда именно вам нужно двигаться, можете ближе к началу ПКТ сдать следующие анализы:

*биохимический анализ крови (выяснятся, в первую очередь, показатели работы печени)
*ЛГ (на всякий случай, хотя если в ходе "курса" применялись достаточно значительные — выше 250 мг в неделю — дозы тестостерона и/или тренболон и нандролон, то уровень ЛГ гарантировано будет крайне низким)
*соматомедин С
*эстрадиол
*кортизол
*пролактин

Следует сказать, что последние два анализа могут и не дать достоверных результатов. Для получения точных данных нужно придерживаться массы условий (сдавать анализы только утром, избегать стрессов накануне, не курить, не употреблять алкоголь, для пролактина — избегать половых контактов хотя бы за сутки до сдачи анализа и т.д.), которые в реальной жизни достаточно сложно выполнить.

И если уж совсем углубляться в детали, то неплохо было бы узнать еще и уровень ГСПГ, а также уровни свободных тироксина и трийодтиронина — гормонов щитовидной железы.

Цели и задачи ПКТ

Первой и главной задачей ПКТ является восстановление производства и собственного тестостерона (в идеале после "курса" уровень собственного "тесто" должен даже несколько повыситься) и сперматогенеза (впрочем, фертильность иногда сохраняется и во время весьма тяжелого "курса").

Не менее важной задачей можно считать приведение в норму соотношения уровней тестостерона и эстрадиола (напомню: эта норма лежит в промежутке от 200:1 до 300:1). Строго говоря, это соотношение должно со временем уложиться в пределы нормы и само по себе, но процесс вполне можно и ускорить.

Задачей номер три является снижение уровня кортизола — гормона, который запросто может умножить все наши достижения на ноль. То есть, мы будем пытаться сохранить достигнутое во время "курса". Наконец, последней — по списку, но не по значимости — является поддержание на должном уровне либидо, которое может несколько пошатнуться по окончанию "курса".

Нельзя не упомянуть также о восстановлении нормальной работы других систем нашего организма, в частности, печени, но этот вопрос уже выходит за рамки данной статьи.

Гонадотропин

О гонадотропине на этом сайте есть целая статья ("Гонадотропин: что, зачем, когда и как?"), из которой об этом препарате можно узнать абсолютно все. Ну, или почти все. К сказанному в этой статье стоит добавить лишь такой факт: применение гонадотропина в высоких дозировках на протяжении длительного времени в тот период, когда уровень ЛГ находится в пределах нормы, может привести к десенсибилизации (снижению чувствительности) клеток Ляйдига. Что ничем не лучше снижения уровня ЛГ. То есть, длительное применение этого гормона для повышения спортивных результатов в то время, когда уровень тестостерона спортсмена находится в пределах нормы, может быть контрпродуктивным.

Стоит поговорить и еще об одном: многие врачи считают, что периодическое "подстегивание" производства собственного тестостерона во время "курса" ААС может впоследствии облегчить процедуру восстановления. В вышеупомянутой статье я писал, что не считаю жизненно необходимым применение гонадотропина на "курсе", придерживаюсь этого мнения до сих пор — пока что нет достоверных подтверждений положительного влияния гонадотропина, применяемого во время "курса" ААС, на скорость восстановления производства собственного тестостерона. Но, все же, соглашусь с тем, что 2-3 небольших по объему (500-1000 МЕ) инъекции гонадотропина каждые 6-8 недель длинного "курса" либо за 2 недели до конца "курса" средней продолжительности могут оказаться и не лишними.

Одного гонадотропина в подавляющем большинстве случаев достаточно для восстановления как производства собственного тестостерона, так и сперматогенеза (я в данном случае не имею в виду применение селективных модуляторов эстрогенных рецепторов — SERMs, таких, как кломид или тамоксифен: оно обязательно). В особо тяжелых случаях, однако, может потребоваться совместное с гонадотропином применение менотропина — весьма и весьма недешевого препарата.

Антиэстрогены и ингибиторы секреции пролактина

SERMs

SERMs — это селективные модуляторы эстрогенных рецепторов. Обычно к этому классу относят кломид (кломифена цитрат) и тамоксифен, хотя в последнее время здесь появились и некоторые новые препараты, такие, как торемифен, например. И кломид, и тамоксифен (будем говорить только об этих двух препаратах) стимулируют секрецию лютенизирующего гормона гонадотропными клетками передней доли гипофиза. Кломид справляется с этой задачей несколько лучше, кроме того, у него нет выраженного подавления секреции ИФР-1 в печени, которое наблюдается у тамоксифена. С другой стороны, у тамоксифена есть свойство повышать количество специфических рецепторов ЛГ, которого нет у кломида. Кроме того, тамоксифен обладает куда более высокой антиэстрогенной активностью (особенно это касается гипоталпмуса и гипофиза).

В общем, медики обычно включают в восстановительный курс оба препарата. Точно так же будем делать и мы.

Ингибиторы ароматазы

SERMs не способствуют снижению уровня экстрадиола — они лишь блокируют его действие. Ингибиторы ароматазы препятствуют образованию эстрадиола из тестостерона. Так что же — и их применять необходимо?

На самом деле, применение ингибиторов ароматазы не так уж и нужно — уровень эстрадиола в крови мужчин придет в норму сам по себе вместе с регуляцией (вначале —снижением, затем — повышением) уровня тестостерона. В то время, когда уровень эстрадиола будет оставаться слишком завышенным, его действие будут блокировать SERMs.

Но если вы хотите перестраховаться либо ускорить процесс, можете использовать один из ингибиторов ароматазы в последнюю неделю "курса" и в первую неделю по его окончанию (по половине таблетки через день будет вполне достаточно).

Пролактин и ингибиторы его секреции

О пролактине и ингибиторах его секреции приведу краткий отрывок из статьи. Итак: пролактин опасен, прежде всего, подавлением секреции собственного тестостерона. То есть, после "курса" уровень собственного тестостерона может, несмотря на все ухищрения, так и не восстановиться, если у вас стабильно повышен уровень пролактина. Влияет повышенныи? уровень пролактина на либидо и сперматогенез – не в лучшую сторону, понятное дело.

Для борьбы с пролактином можно применять антиэстрогенные препараты во время "курса", но можно, выяснив, что уровень этого гормона у вас либо повышен, либо просто близок к верхней границе, использовать один из ингибиторов секреции пролактина — бромокриптин или каберголин. О них я уже подробно рассказывать не буду — кто захочет, обратится к указанной выше статье. Скажу только, что уровень пролактина желательно понизить ДО НАЧАЛА ПКТ.

Провирон

Провирон способен не только снижать уровень эстрадиола. Он может и либидо повысить, и сперматогенез стимулировать (правда, для этого его нужно принимать по 3 таблетки в день на протяжении всего цикла сперматогенеза, то есть, 90 дней). Так что в наш арсенал вполне можно включить и его, хотя обязательным элементом ПКТ назвать провирон, все же, нельзя.

И прочая…

ZMA

Самый важный для нас в данном случае компонент комплекса — цинк, микроэлемент, количество которого в организме в условиях интенсивного тренинга снижается. А низкий уровень цинка приводит к увеличению количества эстрогенных рецепторов в организме и уменьшению количества андрогенных рецепторов. Кроме того, при низком уровне цинка облегчается процесс ароматизации, то есть, отношение "тестостерон / эстрадиол" резко сдвигается в сторону последнего. В любом случае цинк нам нужен. Особенно в период восстановления после "курса".

Витамин D

Витамин D стимулирует секрецию тестостерона, а также ингибирует ароматизацию. Он нужен всегда, но в период ПКТ в особенности.

D-аспартовая кислота

Одна из тех добавок, которые можно назвать безусловно полезными. D-аспартовая кислота способствует повышению уровня лютенизирующего гормона, то есть, может использоваться в качестве дополнения к SERMs (но не в качестве их замены).

Эврикома длиннолистая

Эврикома — это, в основном, афродизиак, то есть, препарат, призванный повысить либидо. Но и восстановлению секреции собственного тестостерона она может помочь. В отношении эврикомы достоверно установлено, как именно ее экстракт способствует повышению уровня тестостерона: дело в активности вещества 13-альфа (21) эпокси-еврикоманон, которое повышает как уровень лютенизирующего, так и уровень фолликулостимулируещего гормонов. Опять же: это не замена основных компонентов ПКТ, а всего лишь дополнение, которое может принести определенную пользу.

Стимуляторы сперматогенеза

Сперматогенез стимулирует не только провирон. Такие препараты, как "Фортеж" и "Спеман", построеные на основе растительных компонентов, способны несколько "подстегнуть" сперматогенез и повысить скорость протекания метаболических процессов в организме.

Вы не обнаружили здесь витамина Е, который принято считать "витамином размножения"? Дело в том, что свойство токоферола стимулировать сперматогенез и повышать подвижность сперматозоидов так и осталось недоказанным. Использовать витамин Е просто в качестве антиоксиданта? Для этого есть лучшие средства. Да и вообще полезность этого витамина очень сильно преувеличена (тем более его не стоит принимать в тех "слоновьих" дозировках, которые предлагают многие производители). Так что в моем списке его точно не будет.

Тамоксифен против кломида: кто кого?

Юрий Бомбела




Данная статья – попытка восстановить справедливость и укрепить пошатнувшееся реноме такого замечательного препарата, как тамоксифен. Не секрет, что кломид пользуется у спортсменов гораздо большей популярностью, тамоксифену же отводится роль этакого «парии», к помощи которого принято обращаться только в самом крайнем случае. Почему повелось именно так и справедливо ли это? Давайте разберемся.

Практически идентичные препараты

Если взглянуть на структуру молекул двух препаратов, по классификации относящихся к группе трифенилэтиленов, то трудно не заметить, что они практически идентичны. Более того, практически идентичной оказывается и пространственная структура молекул, что явно свидетельствует о крайне близких свойствах кломида и тамоксифена. Близких, но не идентичных.

При более пристальном рассмотрении оказывается, что тамоксифен – препарат более мощный, и не просто «более» – а в несколько раз. Именно поэтому рекомендуемые дневные дозировки тамоксифена лежат в пределах 20-40 мг, тогда как для кломида они составляют уже 50-100 мг. Именно поэтому из двух препаратов лишь тамоксифен используется для борьбы с таким опасным заболеванием, как рак груди у женщин – кломиду с этой задачей справиться оказалось не по плечу.

Думается, именно вследствие различия в мощности этих двух препаратов, кломид, в конце концов, начал позиционироваться его производителями несколько иначе.

Все на борьбу с эстрогенами!



Понятно, что не борьба с раком груди стоит на повестке дня у бодибилдеров-мужчин. Нас с вами в значительной мере интересуют свойства рассматриваемых препаратов, которые позволяют им бороться с избытком эстрадиола в организме. Этот избыток возникает не только как следствие применения так называемых ароматизирующихся препаратов во время «гормональной терапии» – после ее окончания, как правило, производство эндогенного тестостерона существенно снижается, и организм «компенсирует» такое снижение повышением производства эстрадиола, что, по принципу «замкнутого круга» отодвигает восстановление производства организмом собственного тестостерона еще дальше. Такое же повышение производства организмом эстрадиола наблюдается и вследствие возрастного снижения уровня эндогенного тестостерона, так что антиэстрогенные препараты вполне придутся «ко двору» мужчинам, чей возраст перевалил за отметку в 50 лет. Но об этом мы поговорим как-нибудь в другой раз, пока что только лишь заметим, что повышение уровня эстрогенов в крови – это не обязательно следствие применения ароматизирующихся препаратов.

Трифенилэтилены, к группе которых, как уже было сказано, относятся и кломид, и тамоксифен, обладают очень слабо выраженными эстрогенными свойствами. Но не это важно, важно то, что оба препарата способны присоединяться к рецепторам эстрадиола и таким образом «блокировать» их. К занятым рецепторам эстрадиол присоединиться уже, естественно, не может, следовательно, не может оказать и свое действие на организм. Мы с вами уже выяснили, что тамоксифен будет посильнее своего сегодняшнего оппонента в деле «оккупации» эстрогенных рецепторов. Посему и возникла незнамо уж у кого в голове мысль позиционировать кломид в качестве препарата «восстановительной терапии» – он-де гораздо лучше справляется с восстановлением производства организмом (более точно – гипофизом) лютенизирующего гормона (ЛГ), а значит – и собственного тестостерона. Так это или нет, мы выясним немного ниже, пока что остановимся вот на чем.

И тамоксифен, и кломид лишь блокируют эстрогенные рецепторы, на уровень же собственно эстрогенов они никакого влияния не оказывают. Во время «гормональной терапии» это особого значения не имеет, но вот в восстановительный период… Здесь важно не только не дать эстрадиолу проявить свою активность на то время, пока восстанавливается производство собственного тестостерона – желательно как можно быстрее снизить концентрацию женского гормона в крови. А с этой задачей могут справиться лишь такие ингибиторы ароматазы: как анастрозол («Аримидекс»), летрозол («Фемара»), экземестан или, на худой конец, провирон. Так что использование одного из этих препаратов в восстановительный период is a must, как говорят англоязычные граждане. На мой взгляд, предпочтительнее провирон – у него и помимо антиэстрогенных много интересных свойств имеется, да и дешевле он своих «коллег».

Тамоксифен и уровень эндогенного тестостерона

А теперь вернемся к вопросу о влиянии двух героев нашей сегодняшней статьи на восстановление уровня эндогенного тестостерона. Еще в далеких 70-х годах столетия минувшего было проведено одно интересное исследование, о котором позже все как-то предпочли забыть. Касалось оно сравнения влияния кломида и тамоксифена на уровень тестостерона у людей с нормальным гормональным фоном и у страдающих олигоспермией. Нас интересовать будут лишь результаты, касающиеся «нормальных» людей.

Так вот, оказалось, что применение 20 мг тамоксифена в день на протяжении всего 10 дней приводило к повышению уровня эндогенного тестостерона на 42%. Такого же результата удавалось добиться при применении за тот же период времени 150 мг кломида ежедневно. Оно и не странно – как мы помним, тамоксифен посильнее кломида будет.

Поговорим о лютенизирующем гормоне (ЛГ). Уровень его производства гипофизом зависит от того, насколько последний чувствителен к гормону, высвобождающему гонадотропин (ГВГ). Выше чувствительность – больше производится ЛГ, ниже – понятно, меньше. Так вот что интересно: действительно, кломид повышал уровень ЛГ, но ТОЛЬКО в указанный десятидневный период! В то же самое время этот препарат, пусть и в незначительной мере, но все же ПОНИЖАЛ чувствительность гипофиза к ГВГ, что приводило, в случае дальнейшего применения кломида, к ПАДЕНИЮ уровня ЛГ. Тамоксифен же, наоборот, повышал чувствительность гипофиза к ГВГ, и пролонгирование его приема до 6 недель привело к повышению уровня ЛГ на 72%, а уровня тестостерона – на 83% по сравнению с базовым! Так что и здесь преимущество тамоксифена просматривается достаточно явно – длительное применение кломида выглядит попросту неоправданным.

И еще об одной немаловажной детали. Как вы, должно быть, знаете, и тестостерон, и эстрадиол находятся в крови преимущественно в связанном состоянии, связывает их особый белок – ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Будучи связанным, ни тот, ни другой гормон свою активность практически не проявляет. Так вот, применение кломида приводит к повышению уровня ГСПГ в крови, применение тамоксифена – нет. С одной стороны, такое повышение явно на пользу – связанный эстрадиол становится неактивным, с другой – связывается ведь не только эстрадиол, но и тестостерон…

Еще три преимущества тамоксифена и один недостаток



У тамоксифена есть и еще три преимущества, делающих его использование приоритетным по сравнению с кломидом. Во-первых, этот препарат повышает уровень холестерина высокой плотности (ХВП) в крови. Нелишним будет напомнить, что превышение уровня ХВП («хорошего» холестерина) над уровнем холестерина низкой плотности («плохого») снижает – и существенно – риск сердечно-сосудистых заболеваний, столь характерных для спортсменов соревновательного уровня.

Во-вторых, тамоксифен, будучи по своей природе очень мягким эстрогеном, проявляет эстрогенную активность в печени очень явно. Такое его влияние на печень в целом сказывается на организме весьма позитивно (за исключением одного случая, речь о котором пойдет ниже).

В-третьих, тамоксифен безопаснее кломида. Установлено, что долговременное применение кломида может оказать необратимое влияние на зрение. Не в сторону его улучшения, к сожалению. Конечно, такой эффект проявляется лишь при долговременном приеме кломида, и то далеко не у всех, но…

Ну а теперь о «ложке дегтя», впрочем, вы уже, наверное, догадались, о чем идет речь. Тамоксифен, пусть и не в очень значительной мере, но все же подавляет производство организмом инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), этот недостаток вытекает из рассмотренного вторым преимущества. Кломид же, менее активно проявляя себя в печени в качестве эстрогена, таким недостатком обладает тоже, но в куда меньшей степени.

И все же, на мой взгляд, тамоксифен является более интересным препаратом, во всяком случае, он явно не стоит того, чтобы списывать его «на свалку истории».

Силовой «цикл»

Юрий Бомбела



Хочу представить вашему вниманию реальный «цикл», который использовался при подготовке к соревнованиям по армрестлингу. Строго говоря, нечто подобное можно использовать в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике для спортсменов, которые не хотят выйти за рамки своей весовой категории, но при этом горят желанием существенно увеличить свои силовые показатели.

По своей привычке сделаю в начале статьи одно уточнение: никакая «фарма» не сможет заменить тренировочный процесс или исправить ошибки, допущенные в ходе его планирования и осуществления. Спортивная фармакология – всего лишь дополнение к тренингу. Но дополнение немаловажное.

Задачи

Вначале о том, какие задачи ставились перед «циклом». О первой я уже сказал: нужно было добиться роста силовых показателей, но постараться избежать сколько-нибудь существенных прибавок в массе. Но была и вторая основная задача: максимум через месяц спортсмен должен был быть полностью «чистым». Наконец, немаловажной задачей являлась забота о здоровье, так что использование таких «тяжелых» для печени препаратов, как флюоксиместерон, решено было исключить.

Подбор препаратов: ААС

Для начала пройдусь по андрогенам и анаболическим стероидам. По понятным причинам из числа «претендентов» сразу же был исключен станозолол – нужно было помнить о грядущем допинг-контроле. Логично было бы включить в «цикл» оралтуринабол, но оказалось, что в настоящее время к обнаружению и этого препарата подходят очень строго. Кроме того, выяснилось, что у оралтуринабола есть как минимум один жирорастворимый метаболит, то есть, по последним данным (пока непроверенным, но рисковать не стали) этот препарат «ловится» почти три месяца после окончания его приема.

С тренболоном тоже решили не рисковать, а о флюоксиместероне я уже сказал выше, поэтому весь выбор фактически свелся к тестостерона пропионату и оксандролону.

Подбор препаратов: пептиды

Здесь выбор был существенно более широким. Во-первых, в силовых «циклах» обычно используют небольшие количества гормона роста (тоже пептид, если кто не знает). Правда, в данном случае от его использования было решено отказаться, так как, во-первых, рекомбинантный соматотропин включается в работу достаточно долго, а у сроки подготовки были весьма сжатыми, во-вторых, применение экзогенного гормона роста часто приводит к тому, что рабочая группа мышц очень быстро «забивается», а в армрестлинге это недопустимо. В итоге вместо гормона роста решено было использовать CJC-1295 DAC.

На помощь «даку» был брошен механический фактор роста (МФР) – MGF PEG. Его вначале ставили только в дни тренировок, но последние две недели он шел ежедневно. Я, как вы знаете, весьма скептически отношусь к качеству препаратов МФР, но в данном случае препарат оказался действительно рабочим.

Наконец, третьим пептидным препаратом стал ТВ500. Его отличительным качеством является повышение именно силовой выносливости – как раз то, что было нужно в данном случае. Кроме того, ТВ500 достаточно неплохо предохраняет связки и суставы – качество, жизненно необходимое при работе «на силу».

Планирование «цикла»

Продолжительность «цикла» составляла пять недель. В общем и целом выглядит все следующим образом:

Неделя 1-3

*Тестостерона пропионат – 100 мг через день
*Оксандролон – 50 мг/сутки
*CJC-1295 – 1 мг/нед.
*MGF PEG – 100 мкг в каждое плечо перед тренировкой
*ТВ500 – 6 мг/нед.

Неделя 4-5

*Тестостерона пропионат – 100 мг ежедневно
*Оксандролон – 60 мг/сутки
*CJC-1295 – 1 мг/нед.
*MGF PEG – 100 мкг в каждое плечо ежедневно (в дни тренировок – перед тренировкой)
*ТВ500 – 4 мг/нед.

В результате некоторого увеличения массы избежать не удалось (плюс полтора килограмма – это не очень много и в данном случае ни на что не повлияло, но в случае, когда надо четко вписаться в рамки весовой категории, такое увеличение массы может быть критическим; выходом в данном случае будет снижение частоты инъекций тестостерона пропионата на втором этапе и отказ от него примерно за неделю до старта). Силовые показатели возросли. Через три недели после окончания «цикла» следов допинга в организме не было.

«Олимпийский курс» №1

Юрий Бомбела



Для первого «разбора полетов» я решил выбрать реальный «курс» профессионального атлета. Более того, не просто отвлеченный «курс», а тот, который был использован при подготовке к «Олимпии-2011». В свое время он публиковался в журнале Muscular Development, так что не доверять правдивости «курса» оснований как бы нет. Но в MD он вообще не разбирался, я же хочу сосредоточить свое внимание именно на детальном разборе.

Надо сказать, что этот «курс» можно считать достаточно «мягким» – когда вы увидите «Олимпийский курс» №2, то поймете, почему. Еще стоит сказать и о том, что эта схема приема разрабатывалась для профессионала очень серьезного уровня, так что начинающим «химикам» ее лучше не пробовать. Тем более, что о «курсах» начального уровня разговор еще впереди. Но пришло время приступить к делу.

Недели 16-9

Гормональные препараты

*Тестостерона энантат – 1600 мг/нед
*Нандролона деканоат – 600 мг/нед
*Тренболона ацетат – 150 мг/нед
*Оксандролон – 20 мг/день
*Гонадотропин хорионический – 400 мг/нед
*Гормон роста – 6МЕ/день
*ИФР-1 – 80 мкг через день
*Инсулин – 6-10 МЕ после тренировки на фоне напитка с высоким содержанием углеводов

Препараты, помогающие держать себя в форме

*Эфедрин / кофеин (скорее всего, с аспирином) – 50-400 мг/день
*Экстракт тиреоидных гормонов
*«Аримидекс» – 0,5 мг через день
*«Теслак» – 50 мг/день

Вспомогательные препараты

*«Финастерид» – 2 мг/день
*Препарат, снижающий давление – ежедневно

Что для чего

Первые восемь недель «курса» посвящены набору мышечной массы. Но не какой-нибудь: предпринимаются все усилия для того, чтобы масса получилась максимально «качественной».

Дозировки тестостерона и нандролона в этот период хотя и могут показаться высокими, на самом деле являются весьма умеренными.

Честно говоря, основной загадкой для меня является присутствие в эти недели в составе «курса» оксандролона – я привык использовать его либо на стадии восстановления, либо в крайне «мягких» вариантах «курсов». Тем более, что в предложенной дозировке он не даст совершенно ничего даже женщинам.

Не совсем понятно присутствие тренболона, особенно если учесть, что используется такой его эфир, как ацетат. Вполне возможно, что делался акцент на силовых показателях, но тогда более оправданным было бы использование тренболона энантата, причем в более высокой дозировке. Мне кажется, что здесь «трен» просто «для красоты».

Интересным моментом стало постоянное использование гонадотропина (как мы увидим дальше, он используется практически на протяжении всего «курса»). Честно говоря, я считаю такое использование этого препарата не совсем оправданным – лучше обращаться к нему периодически, но держать на протяжении относительно длинного промежутка времени (скажем, 2 раза – в конце шестой и двенадцатой недель «курса» – по 500 МЕ ежедневно на протяжении семи-десяти дней).

Обращает на себя внимание весьма скромная дозировка гормона роста – скорее всего, это поясняется либо молодостью атлета, либо его не совсем стабильным материальным положением. В такой дозировке гормон роста может или выступать в роли жиросжигающего агента, или защищать связки от травм. Возможно, и то, и другое. А, быть может, гормон роста использовали в качестве «усилителя» ИФР-1.

Инсулин – очень умеренная дозировка и вполне оправданная: после тренировки необходимо обеспечить максимально возможное восполнение гликогена в мышцах и доставку туда аминокислот. В данном случае выброса эндогенного инсулина, который спровоцирует высокоуглеводный напиток, может быть явно недостаточно.

Перейдем к препаратам, помогающим держать себя в форме. ЭКА (думаю, использовался один из продуктов спортпита) – не только жиросжигающий агент, но и хороший энергетик; доза разнится в зависимости от того, есть в этот день тренировка или нет. Интересно, что в роли еще одного жиросжигающего агента используется не трийодтиронин, а экстракт, повышающий секрецию эндогенных тиреоидных гормонов – разумно. Наконец, «Аримидекс» и «Теслак». Оба – антиэстрогены, но если первый – мощный ингибитор ароматазы, то второй (тестолактон), в основном, помогает бороться с олигоспермией, то есть, до некоторой степени копирует действие гонадотропина. В любом случае, применение антиэстрогенных препаратов свидетельствует о том, что ставится задача свести задержку воды организмом к минимуму – даже ценой несколько более слабого роста мышц.

Два оставшихся препарата помогают бороться с побочными эффектами применения высоких доз андрогенов и анаболических стероидов. Финастерид – ингибитор 5-альфа-редуктазы, то есть, он способствует направлению усилий и тестостерона, и нандролона именно на рост мышц, а также помогает бороться с такими негативными проявлениями активности дигидротестостерона, как облысение, избыточный рост волос на теле, гипертрофия простаты. Зачем применяется препарат для понижения давления, думаю, пояснять не стоит. Замечу только, что применяется он не тогда, «когда клюнет жареный петух», а регулярно.

Недели 8-3

Гормональные препараты

*Тестостерона энантат – 600 мг/нед
*Тренболона ацетат – 150 мг/нед
*Метенолона энантат («Примоболан») – 600 мг/нед
*Станозолол (оральный) – 40 мг/день
*Андриол – 240 мг/день
*Гонадотропин хорионический – 250 МЕ/нед
*Гормон роста – 4 МЕ/день
*ИФР-1 – 80 мкг/день
*Инсулин – 6 МЕ с едой после утреннего кардио
*Инсулин – 6 МЕ с посттренировочным блюдом

Препараты, помогающие держать себя в форме

*Эфедрин / кофеин – 75-500 мг/день
*Кленбутерол – 80 мкг/день (принимается по схеме 2+2, то есть, 2 дня с кленбутеролом, два дня – без)
*Экстракт тиреоидных гормонов
*Трийодтиронин – 25 мкг/день
*«Аримидекс» – 1 мг/день
*«Теслак» – 100 мг/день

Вспомогательные средства

*Препарат, снижающий давление – ежедневно
*«Виагра» (аналог) – в дни тренировок

Что для чего

Сразу же хочу обратить ваше внимание на то, что в этот период, когда уже фактически начинается «сушка», активно используется инсулин. Такое использование инсулина – относительно новое веяние, и оно вполне оправдано. И утром, и после тренировки инсулин выполняет одну и ту же роль: он помогает насытить мышцы гликогеном и предотвращает катаболизм. В обоих случаях влияние инсулина на накопление жировых запасов минимально, если вообще есть.

Если говорить об андрогенах и анаболических стероидах, то обращает на себя внимание отсутствие в этот период нандролона – этот препарат обязательно нужно снимать не позднее, чем за 8 недель до старта, а также присутствие «Примоболана-депо».

Станозолол – и его присутствие вполне оправдано: он позволяет повысить уровень свободного тестостерона в плазме крови, что очень важно после напряженных восьми предыдущих недель, а также не даст резко упасть силовым показателям. Единственное «но»: у нас принято примерно с пятой недели вводить в «курс» инъекционную форму станозолола, здесь же, как мы увидим, это делается позднее.

Также в эти недели в «курсе» присутствует и совершенно непонятный препарат – «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Его применение не дает ровным счетом ничего, так что «Андриол» можно совершенно безболезненно из «курса» исключить.

Стоит обратить внимание и на ИФР-1. В этот период он используется ежедневно, что, считаю, совершенно неоправданно, так как это быстро приведет к даунрегуляции специфических рецепторов. Лучше либо оставить инъекции через день, либо делать регулярные перерывы в применении инсулинподобного фактора роста.
Впервые в «курсе» появляются кленбутерол и трийодтиронин. Обратите внимание на схему применения «клена» – 2+2. Эту схему вполне можно взять за основу – даунрегуляция бета-2-адренорецепторов в этом случае сводится к минимуму. Что касается трийодтиронина, то его доза слишком мала, чтобы оказывать заметное влияние на процесс жиросжигания (доза кленбутерола, впрочем, тоже) – в дозировке 25 мкг в день он, скорее, влияет в положительную сторону на синтез белка.

Несколько слов стоит сказать и о «Виагре». Скорее всего, в данном случае она применяется для получения на тренировке выраженного эффекта «пампинга» – в этом плане силденафил и его аналоги на порядок сильнее, чем разнообразные «бустеры» NO. Интересно, что препарат до некоторой степени помогает удерживать и силовые показатели.

Неделя 2 – день 4

Гормональные препараты

*Тестостерона энантат – 200 мг/неделю (только на протяжении недели 2)
*Тренболона ацетат – 150 мг/неделю (только неделя 2)
*Станозолол (инъекционный) – 100 мг/день
*Станозолол (оральный) – 80 мг/день
*Метенолона энантат («Примоболан») – 600 мг/нед
*Оксандролон – 20 мг/день
*Гормон роста – 3 МЕ/день
*Инсулин – 4 МЕ с едой после утреннего кардио
*Инсулин – 4 МЕ с посттренировочным блюдом

Препараты, помогающие держать себя в форме

*Эфедрин / кофеин – 75-500 мг/день
*Кленбутерол – 120 мкг/день
*Трийодтиронин – 50 мкг/день
*Аримидекс – 1 мг/день
*Теслак – 150 мг/день

Вспомогательные средства

*Препарат, снижающий давление – ежедневно

Что для чего

И вновь присутствует инсулин: его мало, но он есть. Удивляет тот факт, что в качестве эфира тестостерона все еще используется энантат – гораздо разумнее было бы перейти на пропионат, тем более, что дозировка не такая и высокая.

Станозолол: честно говоря, в этот период (а в идеале и раньше) стоит полностью перейти на инъекционную форму этого анаболического стероида и делать ежедневные инъекции объемом 150-200 мг. Вновь в «курсе» присутствует абсолютно бесполезный препарат: оксандролоном в суточной дозировке 20 мг вполне можно пренебречь.

Обращает на себя внимание крайне низкая доза гормона роста, что, считаю, совершенно неправильно – дозировка ГР по мере приближения к соревнованиям должна повышаться, и отсутствие ИФР-1 – лучше бы его исключить из «курса» раньше, но оставить` в тот период, когда количество андрогенов существенно уменьшается.

Дни 3-0

Гормональные препараты

*Метенолона ацетат («Примоболан» оральный) – 250 мг/день
*Станозолол (оральный) – 50 мг/день
*Гормон роста – 3 МЕ/день

Препараты, помогающие держать себя в форме

*Эфедрин / кофеин – 50-200 мг/день
*Кленбутерол – 160 мкг/день
*Трийодтиронин – 50 мкг/день
*Аримидекс – 1 мг/день
*Теслак – 150 мг/день

Диуретики

*«Альдактон» – 100 мг/день
*«Диазид» – 1 таблетка на ночь в день перед стартом, 1 таблетка утром в день старта

Что для чего

Последние дни перед стартом. Здесь надо сделать все, чтобы максимально вывести из-под кожи воду, следовательно, использовать можно только ограниченный круг препаратов. На первый взгляд, все разумно, но несколько замечаний сделать, все же, можно. Во-первых, лучше использовать инъекционную форму станозолола – 100 мг/день; во-вторых, стоит, все-таки, использовать ИФР-1, а гормон роста исключить, в-третьих, в день старта из гормональных препаратов стоит оставить лишь один – оксиметолон (250-300 мг утром).

Диуретики используются достаточно активно, причем, все калийсберегающие вместе: и спиронолактон («Альдактон»), и гидрохлортиазид с триамтереном на пару («Диазид»). По принципу «авось что-то да подействует». Подход не такой уж и плохой, но лучше, как по мне, попробовать диуретики примерно недели за 2-3 до старта и остановиться на чем-то одном. «Диазид», кстати, очень хороший выбор. Нужно только помнить, что все эти средства сберегают калий в организме, так что принимать этот микроэлемент дополнительно на их фоне нельзя НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Да и полностью исключать натрий не стоит, а то можно получить обратный эффект – вся вода уйдет как раз под кожу, а мышцы останутся плоскими.

Повторю еще раз то, что я уже говорил: этот «курс» является достаточно «мягким». Но это не означает, что он совершенно безвреден, и пользоваться им может каждый. Такие «курсы» – удел тех, кто считает бодибилдинг делом своей жизни и намеревается с этого дела получить определенные дивиденды. И все же, это только цветочки. «Ягодки» мы с вами рассмотрим в следующий раз.

Гонадотропин: зачем, когда, как и сколько?

Юрий Бомбела



Мы привыкли использовать хорионический гонадотропин для восстановления производства собственного  тестостерона, которое терпит серьезный ущерб под влиянием андрогенов и анаболических стероидов (ААС). Но до сих пор лишь немногие знают, как использовать его правильно.

Эта статья — попытка восполнить «пробелы в образовании», но не только. В ней будет предложен также и несколько непривычный взгляд на применение хорионического гонадотропина.

Что это и зачем он нужен?

Гонадотропин хорионический — гонадотропный гормон, выделяемый плацентой беременных женщин (к гонадотропным относятся также лютенизирующий гормон — ЛГ — и фолликулостимудирующий гормон — ФСГ). Впрочем, в крови не беременных женщин, равно, как и мужчин он также обнаруживается, но в совсем небольших количествах — в норме в крови мужчин уровень гонадотропина не должен превышать 5 МЕ/мл. По структуре молекулы хорионический гонадотропин (в дальнейшем я буду называть его просто «гонадотропин») схож не только с ЛГ и ФСГ, но и с тиреотропным гормоном (ТТГ).

Я не буду пояснять, зачем гонадотропин нужен беременным женщинам — сейчас нас интересуют не они. Поговорим о том, зачем инъекции гонадотропина делают мужчинам.

Вопреки устоявшемуся мнению, гонадотропин применяется не только на стадии восстановления после «курса» андрогенов и анаболических стероидов. В спортивной практике он может применяться (и таки активно применяется) для повышения результатов. Собственно говоря, это не так уж странно, если исходить из того факта, что гонадотропин способствует повышению уровня собственного тестостерона.

Механизм его действия точно такой же, как и у лютенизирующего гормона (ЛГ): гонадотропин присоединяется к тем же рецепторам на поверхности клеток Ляйдига, что и ЛГ, активируя их. Результатом этой активации является стимуляция секреции тестостерона. Гонадотропин также связывается с рецепторами ФСГ, но эта активность выражена у него куда как слабее.

Сколько его нужно?

Согласно результатам одного достаточно давнего исследования (Saez JM, Forrest MG, Kinetics of human gonadotropin-induced steroidogeniс response of human testes, 1979), внутримышечная инъекция 6000 МЕ гонадотропина приводила к повышению уровня тестостерона на 50% уже через два часа. Уровень тестостерона продолжал расти на протяжении трех суток и к концу этого процесса удваивался. По истечении пяти суток начинался «откат» — уровень тестостерона резко шел на снижение и через сутки достигал «доинъекционного» значения.

Если руководствоваться этими данными, то логично было бы предложить делать объемные инъекции (5-6 тысяч МЕ) гонадотропина каждый пятый день. Однако так поступают достаточно редко, чаще используют более скромные по объему инъекции. Причина отказа от объемных инъекций состоит в том, что они провоцируют рост уровня не только тестостерона, но и эстрадиола, который, в свою очередь, снижает эффект от применения гонадотропина.

Замечено, что подъем уровня эстрадиола не наблюдается совершенно при ежедневных инъекциях гонадотропина объемом 500 МЕ. Я, все же, склонен считать эффект, оказываемый такими скромными по объему инъекциями на секрецию тестостерона, недостаточным. Взамен можно предложить два следующих варианта:

1. 1000 МЕ гонадотропина через день
2. 2500 МЕ гонадотропина каждый 3-4 день

Первый вариант также практически не приводит к росту уровня эстрадиола. При втором уровень эстрадиола повышается, но не так значительно, как в случае инъекций объемом 5-6 тысяч МЕ. В то же самое время, второй вариант дает куда более значительное повышение уровня тестостерона, по сравнению с первым. Какой из них выбрать, решать вам.

Если ставится задача достичь как можно более быстрого подъема уровня собственного тестостерона, первые три инъекции могут быть большими по объему — 5000 МЕ — и проводиться каждый третий день. После чего можно переходить к обычному протоколу.

Когда его применять?

Повышение спортивных результатов

Как мы уже выяснили, следствием инъекций гонадотропина является повышение уровня тестостерона в крови мужчин. Мы помним, что одна инъекция гонадотропина объемом 6000 МЕ практически удваивает уровень собственного тестостерона.

Когда именно стоит делать инъекцию? Лучше всего, как показывает практика, делать значительную по объему инъекцию (5, а то и 10 тысяч МЕ) примерно за 4-5 дней до старта (определять лучше всего заранее экспериментальным путем). Именно спустя 4-5 дней в крови наблюдается наивысший уровень тестостерона.

Гонадотропин поднимает уровень не только тестостерона, но и эпитестостерона. Супер! Казалось бы, его можно применять совершенно безнаказанно. Проблема, однако, состоит в том, что с 1987 года стало возможным обнаружение гонадотропина самого по себе. В настоящее время этот препарат включен в запретительный список ВАДА; следы его применения после одной инъекции объемом 5-10 тысяч МЕ можно найти в моче на протяжении 7-11 дней (чем меньше по объему инъекция, тем меньше и срок обнаружения). К счастью, обнаруживается гонадотропин только с помощью иммунохимического анализа, результаты которого далеко не обязательно являются достоверными. То есть, всегда есть надежда «проскочить».

Что касается женщин, то они никакого преимущества от использования гонадотропина не получат.

Восстановление после «курса» ААС

Повторю в очередной раз: гонадотропин имитирует действие лютенизирующего гормона, а значит, его инъекции помогут «подстегнуть» секрецию собственного тестостерона. Нужно ли это во время «курса» ААС? Весьма сомнительно — это будут деньги, попросту выброшенные на ветер. Ведь по прекращению инъекций гонадотропина производство собственного тестостерона вновь будет подавлено.

А вот по окончанию «курса» — другое дело. Гонадотропин обычно применяют на первой стадии посткурсовой терапии (ПКТ), то есть, в первые 2-3 недели ПКТ. Хотя в особо тяжелых случаях, когда производство собственного тестостерона упорно не желает восстанавливаться, применение гонадотропина может продлиться до 6-8 недель и даже дольше.

Об объеме инъекций было сказано выше. Стоит сказать также и о том, что инъекции гонадотропина могут проводиться как в мышцу, так и под кожу. С моей точки зрения, первый вариант является более предпочтительным. Ах да, и еще одно: в разведенном состоянии гонадотропин может храниться в холодильнике, как минимум, неделю. Так что в том случае, если вам в руки попала ампула с пятью тысячами единиц, вовсе не обязательно осчастливливать себя ее содержимым за один раз.

Они уменьшаются!

Юрий Бомбела



Уменьшение тестикул (яичек) – весьма распространенный симптом среди тех, кто прибегает к помощи андрогенов и анаболических стероидов (ААС). Между тем, тестикулярная атрофия может быть вызвана далеко не только приемом ААС – причин ее возникновения великое множество. Кстати, возникшая в результате приема ААС тестикулярная атрофия в подавляющем большинстве случаев (если не сказать всегда) является обратимой. Чего не скажешь об уменьшении яичек, возникшем по другим причинам.

Причины

Сразу надо сказать: уменьшение размеров яичек связано со снижением сперматогенеза. То есть, по мере атрофирования яичек и ваша способность к оплодотворению будет падать. А теперь о причинах. Они могут быть самыми разными: это и нарушение кровоснабжения яичек, в том числе, связанное с возрастом, это и хронический воспалительный процесс, плохое питание, воздействие радиоактивного излучения, избыточный уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и так далее, и тому подобное. Всего таких причин более пятидесяти. Так что списывать все ваши беды на ААС не стоит. Для начала нужно во всем досконально разобраться.

Что касается андрогенов и анаболических стероидов, то особо выраженное уменьшение размеров яичек вызывают те из них, которые подавляют производство лютенизирующего гормона (ЛГ). Лидеры – тестостерон, метандростенолон и препараты, обладающие прогестагенной активностью – нандролон, оксиметолон, тренболон.

Следует запомнить раз и навсегда: атрофия яичек, возникшая в результате применения андрогенов и анаболических стероидов, является обратимой и не приводит к бесплодию и, тем более, импотенции. Хотя надо признать честно: иногда способность мужчины к оплодотворению удается восстановить с огромным трудом.

Не отдадим ни пяди!

Гонадотропин хорионический

Те, кто хочет атрофии яичек, пусть даже и временной, избежать, в обязательном порядке применяют гонадотропин хорионический. Помимо влияния на размер яичек, гонадотропин влияет и на способность мужчины к оплодотворению. В середине «цикла» ААС этот препарат используется исключительно в косметических целях, помогая восстановить нормальный или близкий к нормальному размер яичек. Задача гонадотропина, применяемого после «цикла» – восстановить способность к оплодотворению (хотя примерно у 15-20% пользователей андрогенов и анаболических стероидов она и так не страдает).

Чтобы избежать негативного воздействия гонадотропина на организм, то есть, чтобы он не ароматизировался либо ароматизировался по минимуму, его либо применяют в дозировке, не превышающей 500 мг в сутки (на протяжении 7-10 дней), либо вместе с ним применяют ингибиторы ароматазы – анастрозол, летрозол, экземестан.

Менотропин

Гонадотропин хорионический совсем недешев, но менотропин (гонадотропин менопаузальный) куда дороже. Менотропин применяют тогда, когда усилия гонадотропина хорионического по восстановлению сперматогенеза ни к чему не привели. Именно в восстановлении сперматогенеза заключается основное назначение этого препарата. Понятно, про при этом и атрофированные яички приобретут свой прежний вид.

«Тестис композитум»

Немецкая компания Heel выпускает свой оригинальный препарат, применение которого также может помочь избежать атрофии яичек. У «Тестис композитум» есть, как минимум, два преимущества перед гонадотропином хорионическим: 1) он существенно дешевле; 2) его применение не приводит к каким-либо побочным эффектам.

Правда, на сперматогенез этот препарат действует куда слабее, чем гонадропин хорионический и, тем более, менотропин – его основное действие трофическое, сосудорасширяющее, дезинтоксикационное и антиоксидантное. Но возвратить нормальный вид вашим яичкам после «цикла» «Тестис композитум» вполне способен.

Атрофии яичек не стоит так уж сильно опасаться – ваша «гордость» обязательно восстановится в размере после окончания «цикла» ААС. Особенно быстрым будет восстановление при грамотном выходе из «цикла». Вид сжавшихся до размеров лесного ореха тестикул повергает вас в ужас? Тогда пользуйтесь теми анаболическими стероидами, которые не подавляют или подавляют не так уж значительно производство лютенизирующего гормона – примоболаном, оксандролоном, оралтуринаболом, болденоном. Ну, или, в крайнем случае, прибегайте к инъекциям гонадотропина в середине «курса» – по той схеме, которая описана выше.

Лекарства для силы

Юрий Бомбела



Меня часто спрашивают: «Что такого нужно принимать, чтобы повысить силовые показатели?» Этой небольшой статьей я попытаюсь дать ответ на для многих весьма насущный вопрос. Подчеркну: речь пойдет только о фармакологических препаратах; тренировочные методики, способствующие повышению силы, затрагиваться не будут.

Методы традиционные…

О важности свободы

Свобода, спору нет, очень важна для всех разумных существ. Но в данном случае речь пойдет не о свободе вообще, а лишь о той, которая касается тестостерона. Согласно данным одного исследования, объектами которого были регбисты достаточно высокого уровня, силовые показатели во время занятий в тренажерном зале были более высокими у тех спортсменов, у которых более высоким был уровень свободного тестостерона в крови.

А если говорить о лекарственных препаратах, которые снижают уровень глобулина, связывающего половые гормоны, и, соответственно, повышают уровень в крови свободного тестостерона, то в первую очередь на ум приходит «старый добрый» станозолол. Не так уж удивителен тот факт, что многие отмечают некоторый рост силовых показателей, просто принимая по 20-40 мг «станазы» в день.

Когда агрессия во благо

Препараты, обладающие выраженной андрогенной активностью, способствуют повышению агрессии индивидуума мужского полу, который их принимает. Агрессия, которая выплескивается на других людей — зло. Агрессия, которая выплескивается на «железо» в тренажерном зале, вполне может пойти во благо ибо будет способствовать росту силовых показателей.

Выраженной андрогенной активностью обладают тестостерон (метилтестостерон) и тренболон (их комбинацию можно считать основой, если вас заботит рост именно силовых показателей), а также — до определенной степени — оралтуринабол. Кроме того, андрогенная активность присуща производным дигидротестостерона; особо заметно на силовые показатели могут влиять такие дериваты ДГТ, как станозолол, оксандролон, оксиметолон.

Стоит предупредить, что активное применение тестостерона, метилтестостерона и оксиметолона может привести к тому, что в рамки своей весовой категории вы влезть не сможете, так что если вас беспокоит удержание веса в строгих пределах, вышеуказанных препаратов вам придется избегать. Впрочем, обойтись можно и без них.

Сила связок

Силовые показатели не в последнюю очередь обеспечиваются прочностью суставно-связочного аппарата. Что поможет обеспечить эту прочность? Во-первых, гормон роста, существенно ускоряющий синтез коллагена. Во-вторых, такой недорогой и легкодоступный препарат, как дексаметазон.

Последним, впрочем, увлекаться особо не стоит: если две полумиллиграммовые таблетки, принятые незадолго до тренировки, обеспечат несколько больший рост силы, чем одна, то три (логично ведь пойти по пути повышения дозировок, не правда ли?), кроме повышения артериального давления, никаких дополнительных «бонусов» не принесут.

Если говорить об ААС, то в первую очередь стоит выделить нандролон, способствующий сохранению синовиальной жидкости в суставных сумках и таким образом «заботящийся» о здоровье суставов. А вот дважды упоминавшийся в положительном смысле станозолол способен как раз наоборот — «выжать» воду из суставных сумок, что может привести к неприятным последствиям.

…И не совсем

Рост силы в ответ на стресс

Я помню один случай, который мне рассказал кто-то из наших пауэрлифтеров. Штанга на жиме лежа у него как-то раз была достаточно тяжелой, подстраховать было некому, настрой — так себе, но пожать решил. Примерно возле мертвой точки понял, что дальше никак, снаряд сейчас пойдет назад и основательно придавит. Опять же: рядом никого, помочь особо некому. Беда, однако…

И тут на его машине, стоявшей под залом, сработала сигнализация. Дело было в те годы, когда угон машин считался прибыльным бизнесом, страхования, как такового, не было, как не было у нашего героя и денег на новую машину. Посему, услышав «сигналку», он резко выжал штангу, быстренько водрузил ее на стойки и побежал разбираться с теми, кто посмел покуситься на его «девочку». В общем, подход был засчитан.

Собственно говоря, способность организма включать дополнительные ресурсы (с моей точки зрения, более точным будет сказать не «включать дополнительные ресурсы», а «рационально использовать ресурсы имеющиеся») в разного рода стрессовых ситуациях известна давно. Но мы в данном случае будем не моделировать стрессовые ситуации, а попробуем пойти несколько иным путем.

Ноотропы

Немаловажной составляющей роста силовых показателей является связь между мозгом и мышцами — от того, как быстро и точно дойдет до мышц возбуждающий сигнал, рожденный в мозге, во многом зависит их ответная реакция. То есть, рост силовых показателей могут обеспечить препараты, повышающие ментальную концентрацию.

В первую очередь это лекарства, относящиеся к группе ноотропов: пирацетам, ГАМК (аминалон). Сюда же можно отнести содержащий биологически активные аминокислоты и пептиды церебролизин — этот препарат существенно увеличивает эффективность передачи нервного возбуждения.

Фенилэтиламин

Итак, мы поняли, что ноотропные препараты до некоторой степени способны повысить силовые показатели. Но это повышение — детский лепет по сравнению с тем, которое обеспечивает такое вещество, как фенилэтиламин. Не выяснял, как в Украине, а в России оборот таких веществ ограничен ибо производные их являются психоделиками (фактически фенилэтиламин является прекурсором амфетамина). Что, впрочем, не мешает производителям спортпита продавать это вещество в качестве одного из компонентов предтренировочных комплексов. Входит он, в частности, в состав MHP-шного Dark Rage (в меньшей степени) и в состав Craze от Driven Sports (в куда большей степени).

Я пробовал первый из них и могу сказать, что силовые показатели возрастают действительно довольно резко (до 20 процентов). При этом существенно повышается порог усталости — то есть, работать можно, как минимум, в полтора раза дольше. Оба свойства еще более ярко выражены у Craze’а.

Кажется, что все просто замечательно, но вот чего точно не стоит делать, так это чрезмерно увлекаться фенилэтиламином, принимая порцию Craze перед каждой тренировкой. Во-первых, если пользоваться им регулярно, то действие может несколько ослабеть (иногда ослабевает очень существенно уже после второго-третьего приема подряд). Во-вторых, ресурсы человеческого организма далеко не безграничны, и исчерпать их раньше положенного срока вряд ли будет разумным. Так что фенилэтиламин — это больше для разовой акции, а не для регулярного использования.

А еще есть такой препарат, как адреналин (действующее вещество — эпинефрин). Киноманам он хорошо известен по одноименному фильму с Джейсоном Стэтэмом в главной роли. И адреналин можно использовать для роста силовых показателей, вот только это уже совсем-совсем другая история…

Тренболон в вопросах и ответах

Юрий Бомбела



Всего лет десять назад об этом препарате знали единицы, а теперь он является практически обязательным для предсоревновательного «цикла» атлета любого уровня подготовки. Тем не менее, до сих пор о «трене» знают не так уж много, так что провести коротенький «ликбез» в виде вопросов и ответов на них, все же, стоит.

Тот же нандролон? Вовсе нет

Фактически, тренболон – дериват нандролона. Если так, то это означает, что он должен обладать и всеми свойствами прародителя? До некоторой степени это верно, но только до некоторой. В целом «трен» от нандролона отличается довольно-таки существенно.
В силу особенностей структуры тренболон не подвергается действию ароматазы, но сам по себе может проявлять как эстрогенную, так и прогестагенную активность (последняя выражается в способности активировать рецепторы прогестерона) – в этом наблюдается схожесть с нандролоном. Вот только, что одна, что другая эти активности очень незначительны, так что характерные для ароматизирующихся стероидов побочные эффекты у тренболона практически отсутствуют – здесь он уже от нандролона отличается.

Нандролон под действием фермента 5-альфа-редуктазы превращается в гораздо более слабый дигидронандролон и сколько-нибудь ощутимого действия на организм после такого превращения не оказывает. Тренболон же действию 5-альфа-редуктазы не подвержен и анаболические свойства проявляет исправно. И здесь мы видим существенные отличия.

Самый мощный? Опять мимо...

В теории тренболон является самым мощным из существующих на сегодня анаболических стероидов – по времени стабилизации андрогенного рецептора он превосходит не только тестостерон (более чем в три раза!), но и нандролон. Вот только тех, кто построил свой «цикл» исключительно на «трене» и потирает руки в предвкушении существенных прибавок в массе, ждет разочарование. А все из-за неспособности тренболона к ароматизации: что касается набора мышечной массы, способность превращения анаболических стероидов в эстрадиол идет во благо. Кстати, в ветеринарной практике для быстрого наращивания массы наиболее часто используют именно комбинацию тренболона с эстрадиолом.

Из положительных качеств тренболона можно отметить такое: этот препарат способствует активации клеток-спутников и повышению уровня ИФР-1 в плазме крови (так же, как тестостерон и нандролон), следствием чего может являться гиперплазия (увеличение количества) мышечных волокон.

С чем его можно сочетать? Да практически со всем

Свойства тренболона делают его практически идеальным «напарником» для почти что любого анаболического стероидного препарата, включая тестостерон. «Почти что» означает, что из списка потенциальных «напарников» стоит исключить обладающие прогестагенной активностью нандролон и оксиметолон.

Подобно тестостерону, тренболону вполне по силам быть и единственным стероидом в «цикле» – он обладает выраженной «негеномной» активностью. Вот только ждать от такого «цикла» чего-то существенного в плане набора мышечной массы, как я уже говорил, не приходится. Тестостерон в этом плане даст «трену» очень много очков вперед.

Применение тренболона приводит к выраженному росту силовых показателей. Поскольку особого роста массы на нем, как мы выяснили, ожидать не стоит, он идеально подойдет тем «силовикам», которым нужно не выйти за рамки своей весовой категории.

Идеален для «сушки»? Это да

Поскольку тренболон не ароматизируется и, следовательно, не приводит к избыточному скоплению воды, его применяют в предсоревновательных циклах на пару со станозололом, болденоном либо дростанолоном («мастероном»). Как я уже говорил, на сегодняшний день не найдется, пожалуй, ни одного «билдера», предсоревновательный «цикл» которого не включает тренболон.

Идеальным компонентом предсоревновательного «цикла» тренболон делает и такой факт – согласно одному из исследований, этот препарат способствует сжиганию излишков подкожного жира. Правда, в присутствии избытка эстрадиола в крови жиросжигающих качеств тренболон уже не проявляет. На практике это означает, что для проявления эффекта жиросжигания тренболон следует комбинировать с неароматизирующимися стероидами вроде метенолона, оксандролона или тех же дростанолона, болденона и станозолола.

Какой он? Да разный...

Изначально тренболон выпускался в виде масляного раствора всего двух эфиров: циклогексилметилкарбонат («Параболан» производства французской компании Negma) предназначался для людей, ацетат – для животных. Оригинальный «Параболан» уж давно не производится; некоторое время производится тайский «Данаболан» (Body Research), также содержавший тренболона циклогексилметилкарбонат в качестве действующего вещества, но, насколько мне известно, и его сняли с производства.

Место циклогексилметилкарбоната занял энантат, практически не отличающийся от своего предшественника по свойствам, в том числе, и по периоду полужизни. Вот только ни лабораторных, ни – тем более – клинических испытаний он никогда не проходил. Так что – сами понимаете...

Тренболона ацетат также не испытывался на людях, но испытания на животных, да и длительная практика применения в спорте позволяют назвать его самым надежным на сегодняшний день эфиром «трена». У тренболона ацетата два существенных минуса: один из них – очень короткий период полужизни, предполагающий едва ли не ежедневные инъекции, о втором мы поговорим несколько ниже.

Да, еще был, помнится, такой себе «Параболан» в таблетках – детище некоего «выдающегося» фармацевта. Соотношение «цена/производительность» у него стремилось к бесконечности, так как эта самая производительность была практически нулевой. Слава Богу, сейчас его уже не выпускают, но если вдруг вам попадется «трен» в таблетках, помните: покупать его не надо ни в коем случае!

«Побочки»? Есть, конечно

Тренболон подавляет производство эндогенного тестостерона, но, все же, не так сильно, как тестостерон или нандролон. Эта особенность делает его идеальным препаратом для так называемых коротких «циклов».

Считается, что препарат негативно воздействует на почки. Что послужило основанием для выдвижения такого обвинения – неизвестно. На сегодняшний день документально не зафиксировано даже намека на то, что тренболон может наносить этому жизненно важному органу хоть малейший ущерб.

Наконец, применение тренболона может привести к возникновению кратковременных судорог мышц – мышцы непроизвольно напрягаются, словно деревенеют.

Как распознать? Легко!

Раньше тренболон по праву носил титул короля подделок – вряд ли какой-либо другой анаболический стероид мог похвастаться таким количеством и такой регулярностью появления на рынке «имитаций». Но все они касались «человеческого» «Параболана» – с его исчезновением и подделки сошли на нет. И это несмотря на то, что сейчас «трен» выпускается только подпольными и полуподпольными фирмочками.

Все дело в том, что распознать тренболон очень легко. Во-первых, как правило, масляный раствор любого его эфира имеет очень темный цвет. Во-вторых, инъекцию «трена» почти всегда сопровождает в лучшем случае першение в горле, в худшем – приступ спазматического кашля. Почему это так? И почему это не замечалось раньше? Поясню.

Изначально тренболон выпускался в следующих концентрациях: 76 мг/мл для циклогексилметилкарбоната, 50 мг/мл для ацетата. Теперь же принято концентрацию удваивать – 100 мг/мл (минимум – 75) для ацетата, 150 мг/мл для энантата, который, как мы помним, является фактически аналогом циклогексилметилкарбоната. Растворить такое количество «трена» в масле очень нелегко – требуется больше специальных реагентов и более высокая температура нагрева. Второе может привести (практически всегда приводит) к тому, что раствор тренболона напоминает йод, первое – к спазму дыхательных путей (у ацетата это свойство выражено ярче – это второй его минус).

Что в итоге? Много чего...

Во-первых, тренболон – очень и очень неплохой препарат. Он идеален для периода «сушки», очень хорошо подходит для работы над силовыми показателями, наконец, является хорошим выходом для тех, чей организм не приемлет ароматизирующиеся препараты.

Во-вторых, если уж останавливать свой выбор на «трене», то лучше взять ацетат – так оно, знаете ли, надежнее.

В-третьих, не гонитесь за высокой концентрацией – будет лучше для здоровья. Хотя так и на подделку можно нарваться...

Если же вы взяли препарат, после инъекции которого вас начинает терзать кашель, то запомните два правила. Первое: не вводите за один раз больше одного куба раствора. Второе: лучше развести «трен» чем-нибудь еще – хотя бы «укропом», концентрация которого не превышает 50 мг/мл.

Интермиттирующая схема приема ААС

Юрий Бомбела



Интермиттирующая (от английского intermittent – прерывистый, перемежающийся) схема приема лекарственных препаратов была придумана не ради андрогенов и анаболических стероидов. Но раз «анаболики» по ней тоже принимают, то логичным было бы узнать все преимущества и недостатки этой схемы.

Зачем?

Ответ на вопрос «Зачем нужна интермиттирующая схема?» прост: для минимизации побочных эффектов лекарственного препарата. В частности, эта схема помогает избежать привыкания к лекарственному препарату.

В случае ААС интермиттирующая схема, в первую очередь, позволяет свести к минимуму влияние на гормональную систему. Фактически, производство организмом собственного тестостерона нарушаться не будет (формально в большинстве случаев будет, но будет и легко восстанавливаться). А при использовании оральных препаратов можно будет также до какой-то меры нивелировать их негативное влияние на печень.

Два условия

При построении интермиттирующей схемы приема ААС необходимо соблюдать два условия. Условие номер один – оно же самое главное – не должно происходить существенного подавления производства собственного тестостерона. Для этого дозировки ААС подбираются очень низкими – такими, которые не позволят превзойти физиологический уровень тестостерона в крови.

Условие номер два: уровень собственного тестостерона должен полностью восстановиться до следующего приема (инъекции) ААС. То есть, эти самые приемы (инъекции) должны быть достаточно редкими. На практике это означает, что следующий прием (инъекция) должны производиться не раньше, чем примерно через четыре периода полужизни препарата.

Немного практики

Теория – это, конечно, хорошо, но одними теоретическими выкладками сыт не будешь. Давайте посмотрим, как может быть построена интермиттирующая схема приема ААС на практике. Для начала возьмем оральный препарат с очень коротким периодом полужизни. Для этой роли идеально подойдет метандростенолон.

Фактически, интермиттирующих схем приема «метана» существует целых две. Первая предполагает прием 10-20 мг препарата двумя равными дозами в первой половине дня (до полудня). В основе этой схемы лежит тот факт, что производство эндогенного тестостерона в утренние часы повышается, и прием метандростенолона как раз и наложится на это естественное повышение. Дальше пойдет спад уровня собственного тестостерона, и снижение уровня «метана» в крови, опять же, замечательно в него «впишется». То есть, естественная пульсация тестостерона не нарушается, а общий уровень не превысит верхнюю физиологическую границу.

Кроме всего прочего, в утренние часы и печень находится в тонусе, так что и ей ущерб будет нанесен минимальный. Идеальным будет запланировать на утренние часы тренировку и принимать метандростенолон до нее и по ее завершению.

Вторая схема – дань традиционным интермиттирующим схемам. То есть, препарат принимается через день. Опять же – суточная дозировка не должна превышать 20 мг, но разбить их можно уже на 4 приема – через 4-5 часов.

По интермиттирующей схеме можно применять и инъекционные препараты. Как ни удивительно, но даже те, которые обладают достаточно длинным периодом полужизни, хотя особого смысла их применение в данном случае лишено. Оптимальные инъекционные препараты для интермиттирующей схемы – тестостерона пропионат и (с оговорками) нандролона фенилпропионат. Я выбрал тестостерон и нандролон, так как это наиболее мощные из ААС, к тому же, весьма заметно подавляющие производство собственного тестостерона – метенолона энантат (примоболан), к примеру, можно использовать и без интермиттирующей схемы с минимальным риском.

Так вот, объем инъекции – что тестостерона, что нандролона – не должен превышать 140-150 мг. Инъекции тестостерона пропионата можно осуществлять раз в 4-5 дней, нандролона фенилпропионата – раз в неделю.

Почему нет?

Логично было бы задать следующий вопрос: «Если интермиттирующая схема настолько хороша, то почему по ней не принимать «анаболики» все время?» И на этот вопрос ответ будет простым: потому что эта схема не дает возможности достичь нормальных результатов от применения ААС. Это касается не только спортивной практики – даже для лечения гипогонадизма интермиттирующая схема, в общем и целом, не является наилучшим выходом.

Длинный, длинный «цикл»

Юрий Бомбела



«Циклы» андрогенов и анаболических стероидов (ААС) различаются по продолжительности: можно выделить короткие (2-4 недели), средней продолжительности (6-12 недель), длинные (3-6 месяцев). А есть и очень – ну просто очень – длинные «циклы» ААС, которые могут длиться годами без перерыва. Об их планировании (а заодно и необходимости) мы сегодня и поговорим.

Что это такое и зачем он нужен

Давайте договоримся считать сверхдлинным «циклом» такой «курс» приема ААС, на всем протяжении которого уровень «тестостерона» (я взял это слово в кавычки, так как анализ может принять за тестостерон любой анаболический стероид) в крови будет стабильно превышать верхний физиологический предел.

Сверхдлинный «цикл» предполагает, что хотя бы один – совершенно любой – препарат, относящийся к классу андрогенов и анаболических стероидов (ААС), используется постоянно. Если вы прерываете применение ААС и переходите на, скажем, пептидные препараты, то это уже не сверхдлинный «цикл». Но и это еще не все: если применение в качестве «мостика» оксандролона, примоболана или метандростенолона (последнего по интермиттирующей схеме) превышения физиологического уровня не обеспечит, также будем считать «цикл» прерванным.

Как ни странно, наиболее активно сверхдлинные «циклы» применяются в медицинской практике: именно по такой схеме используется тестостерона энантат в качестве противозачаточного средства. Сверхдлинный «цикл» – необходимость и для тех, у кого уровень тестостерона значительно понижен, будь то врожденный гипогонадизм или возрастные изменения.

Спортсмены прибегают к сверхдлинные «циклам» чрезвычайно редко, хотя и такое случается. Так, известно, что знаменитый Луи Симмонс не прерывал прием ААС около тридцати (!) лет. Во врачебной практике зафиксированы случаи обращения в медицинские учреждения по поводу восстановления уровня собственного тестостерона после «циклов» ААС, продолжительность которых составляла от шести до тринадцати лет.

Могут прибегать к сверхдлинные «циклам» соревнующиеся бодибилдеры, но это, скорее, исключение, чем общепринятая практика – ниже я поясню, почему. Ну, а представителям других видов спорта (в особенности тем, которые жестко привязаны к соревновательному графику) сверхдлинные «циклы» совершенно ни к чему.

Еще раз о «стероидном плато» и дозировках ААС

Вопрос продолжительности планируемого «цикла» очень тесно связан с дозировками. Можно вывести общее правило: чем выше предполагаемые дозировки, тем выше риск серьезных побочных эффектов и тем более короткой должна быть продолжительность «цикла».

Пол Борресен, пропагандировавший сверхдозы ААС, настаивал на том, что продолжительность «цикла» при средней дозировке в 1-1,5 грамма в день (по совокупности анаболических стероидных препаратов) не должна превышать трех недель с последующим полным отдыхом вообще от «фармы» на протяжении, как минимум, такого же периода времени. Покойный Нассер Эль Сонбати в одном из интервью говорил, что понятие «генетическая одаренность» применительно к «профи» означает также и способность организма переносить «побочки» применения массированных доз гормональных препаратов.

В связи с этим возникает логичный вопрос: а зачем вообще нужны высокие дозировки? Ответ на него не так уж и сложен: по мере роста мышечной массы увеличивается и количество миостатина, который как раз и производится мышечными волокнами. Ну, а миостатин известен тем, что он тормозит рост мышц. Все задумано очень правильно, ведь дополнительные скелетные мышцы – это и прямая нагрузка на сердце, и «печка», в которой будет сгорать та энергия, которую наш организм упорно пытается запасти «на черный день» в виде жира под кожей. Но нам с вами нужно как можно больше мышц, поэтому мы вынуждены находить противодействие миостатину.

Блокаторам миостатина еще только предстоит доказать свою эффективность, пока же на переднем крае борьбы с разрушающим мышцы протеином находятся андрогены и анаболические стероиды, а также факторы роста. Естественно, чем больше миостатина производится, тем больше средств нужно бросать на борьбу с ним. Если дозировка, к примеру, тестостерона будет оставаться близкой к оптимальной для данного индивида, но одной и той же на протяжении длительного периода времени, то, в конце концов, этот индивид достигнет определенного равновесия, когда вводимого извне тестостерона будет хватать только на то, чтобы удерживать мышцы от разрушения. Прирост мышечной массы замедлится настолько, что практически не будет виден глазу. В каком-то смысле эту границу можно назвать «генетическим потенциалом».

Для того, чтобы выйти за пределы «генетического потенциала», нужно прибегать к разного рода ухищрениям, в том числе и к увеличению дозировок ААС, иногда весьма значительному. Но ведь чем выше предполагаемые дозировки... В общем, смотрите начало этой главы.

Все это изложено в достаточной степени упрощенно – на различные ААС реакция организма будет разной, кроме того, начиная с определенных дозировок (опять же – разных для различных ААС), реакция на их увеличение будет ослабевать. Надо не забывать про иные гормональные препараты, которые могут оказывать то или иное влияние на секрецию и активность миостатина, а также на другие процессы, связанные с ростом мышц, но в целом все выглядит именно так, как я постарался описать.

Главный минус сверхдлинных «циклов»

На основе вышесказанного можно сформулировать главный недостаток, который присущ сверхдлинным «циклам» ААС.

Для того, чтобы вы чувствовали себя во время такого «цикла» достаточно комфортно, совокупные дозировки ААС должны быть относительно умеренными. Как мне представляется, они не должны превышать примерно полтора грамма в неделю. Конечно, на такой дозе большинство из нас будет прогрессировать достаточно длительное время, но рано или поздно «генетический потенциал» будет исчерпан, и темп прогресса плавно снизится практически до нулевой отметки. В дальнейшем смысл «цикла» сведется, в основном, к поддержке мышечной массы на определенном уровне и к обеспечению достаточно комфортной жизни.

Подбор препаратов и планирование цикла

Но будем считать, что время для того, чтобы успешно растить мышцы, нам отведено достаточно долгое, и перейдем к практике составления сверхдлинных «циклов».

Основа

У сверхдлинного «цикла» обязательно должна быть основа – препарат, которого мы будем придерживаться на всем его протяжении. Этой основой логичнее всего выбрать тестостерон. Понятное дело, что не «короткий» эфир – иначе вы просто «замахаетесь» делать инъекции. Не очень подходит и сустанон (омнадрен) – в этом случае вам вряд ли удастся избежать скачков концентрации тестостерона в крови. А вот тестостерона энантат – это как раз то, что нужно.

Почему именно тестостерон? Во-первых, это наиболее естественный для нашего организма «анаболик», обладающий, к тому же, относительным минимумом побочных эффектов. Во-вторых, на этом препарате можно прогрессировать весьма длительное время: тестостерон, как никакой другой препарат, будет способствовать апрегуляции андрогенных рецепторов, некоторому снижению активности миостатина, а также повышению активности факторов роста.

Вариант номер два – использовать в качестве основы сверхдлинного «цикла» примоболан-депо (метенолона энантат). Но, во-первых, нужно учитывать, что такой «цикл» далеко не всем будет по карману – примоболан превышает по стоимости тестостерона энантат примерно в 6-7 раз. Во-вторых, недельную дозировку придется держать достаточно низкой – у настоящего «примо» масло достаточно жесткое, и вводить его даже в количестве одного грамма в недельный период – а это 10 миллилитров масла – проблематично. Наконец, в-третьих, «отдача» от такого «цикла» будет минимальной.

Промежуточный вариант – использовать в качестве основы болденон. Вот только где его взять такой, чтобы быть уверенным в качестве?..

Я считаю, что сверхдлинный «цикл» ни в коем случае не должен строиться на оральных препаратах (даже несмотря на то, что оксиметолон, к примеру, применяется в терапии больных СПИДом на протяжении весьма длительных периодов времени без существенных побочных эффектов); строго говоря, их участие в «цикле» надо постараться свести к минимуму. Ни в коем случае не стоит включать в сверхдлинный «цикл» нандролон (вреда будет больше, чем пользы), с осторожностью следует относиться к прочим препаратам, обладающим прогестагенной активностью.

Другие препараты

Периодически в «цикл» можно включать и другие «анаболики» – в зависимости от целей, которые вы преследуете в данный момент времени. Так, если у вас «повестке дня» стоит работа над силовыми показателями, то логично подключить один из таких препаратов, как тренболон, оралтуринабол или оксиметолон. Хотя использование оральных ААС в длинном «цикле», как я уже говорил, не очень желательно, иногда подключать можно и их, но на не очень продолжительное время – не более 4-6 примерно раз в 4 месяца.

Если на каком-то этапе нужно будет работать над решением проблемы избавления от излишков жира под кожей, то недельную дозировку тестостерона можно несколько снизить, восполнив недостающее болденоном, станозололом или тренболоном. Для повышения отношения тестостерона к эстрадиолу в крови в этот период лучше пользоваться дростанолоном либо провироном.

Полностью отказываться от тестостерона нет совершенно никакого смысла – на скорости процесса жиросжигания отрицательно он точно не скажется. Но если попутно ставится задача выведения воды из-под кожи, то в какой-то момент времени придется последовательно отказаться вообще от всего (возможно, за исключением дростанолона). Возможные проблемы с выведением воды из-под кожи – одна из причин, по которым «цикл» придется прервать, пусть и на непродолжительное время.

Совершенно безболезненно можно включать в сверхдлинный «цикл» пептидные препараты: стимуляторы секреции гормона роста, факторы роста. Что касается гормона роста и инсулина, то их применение также можно допустить, но только в не очень высоких дозировках и на не очень длительный период времени.

Дозировки

Еще раз повторю: дозировки ни в коем случае не должны быть высокими. Общее правило может быть таким: не превышать в совокупности полтора грамма в неделю, лучше даже остановиться на одном грамме. Если вы в данный момент времени «сидите» на одном только тестостероне, повысьте его количество, если подключаете какой-либо иной препарат, дозировку тестостерона стоит несколько понизить – так, чтобы в совокупности вы не превышали все те же полтора грамма.

Относительно низкие дозировки – еще одна причина, по которым сверхдлинные «циклы» не принесут особой выгоды профессиональным атлетам. Большое количество мышечной массы предполагает применение куда более высоких дозировок – конечно, если вы хотите прогрессировать, а не только поддерживать состояние равновесия.

На что следует обратить особое внимание

Необходимость регулярных анализов

Во время сверхдлинного «цикла» возрастает важность регулярных анализов крови. Если у вас есть возможность, сдавайте биохимический анализ крови и анализ на некоторые гормоны не реже одного раза в месяц. Если такой возможности нет, то проводите анализы хотя бы раз в три месяца.

Побочные эффекты: ароматизация и пролактин

Обращайте внимание на уровни пролактина и эстрадиола. Последний важен не сам по себе, а в соотношении с уровнем тестостерона, который также надо замерять. Плох не только слишком высокий уровень эстрадиола, но и слишком низкий – в последнем случае вы не получите того прироста мышечной массы, который ожидаете. Поэтому с осторожностью используйте во время сверхдлинного «цикла» антиэстрогенные препараты, отдавая предпочтение (если уж возникнет в них нужда) периодическому применению ингибиторов ароматазы.

Что касается пролактина, то он может негативно сказываться на результативности «цикла» даже в том случае, если его уровень не превышает верхний предел, а просто к нему приближается. Если можете выдержать бромокриптин, применяйте его на протяжении всего «цикла» или хотя бы по 30 дней раз в три месяца (1-2 таблетки утром). Если нет, обратитесь к другим ингибиторам секреции пролактина – их можно применять не столь длительный период времени.

Контроль уровня ГСПГ

Слишком сильное повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны, может привести к снижению результативности «цикла». А этот уровень, скорее всего, рано или поздно окажется повышенным.

Вообще-то, непосредственное определение уровня ГСПГ можно и не проводить, а просто взять за правило каждые 2-3 месяца на протяжении 10-12 дней применять оральный станозолол (20-30 мг в сутки) или провирон (50 мг в сутки).

Работа печени

В данном случае важны не только непосредственные показатели работы печени (АлАТ, АсАТ, Гамма-ГТ), но также такой опосредованный, как уровень соматомедина (ИФР-1 – понятное дело, сдавать этот анализ нужно не после инъекции, например, IGF-1 R3Long).

Конечно, первые три будут постоянно повышенными, но если наблюдается тенденция к их росту, обязательно некоторое время попринимайте один из гепатопротекторов («Эссенциале», «Хофитол» или более дорогие «Урсохол», «Урсофальк», «Гептрал»). То же самое можно посоветовать, если у вас сильно понижен уровень соматомедина.

Перерождение ткани и уплотнения от многочисленных инъекций

То, на что внимание обращают не так уж часто, но что может существенно снизить результативность «цикла» и усложнить вам жизнь. Старайтесь не делать две инъекции подряд в одно и то же место, давайте иногда ягодицам отдохнуть, делая уколы в дельтовидные мышцы или внешнюю часть бедра. Старайтесь всегда тщательно массировать места инъекций, периодический массаж – вообще очень хорошая процедура. Если же вы обнаружили уплотнения, старайтесь от них избавиться – удивительно, но одним из лучших неклинических методов является «дедовский» компресс с капустным листом. Рядом с местом, где было обнаружено уплотнение, старайтесь примерно с месяц вообще не делать инъекций.

Восстановление

Следует быть готовым к тому, что продолжительность восстановления после длинного «цикла» тоже может быть немалой. В упоминавшихся мною выше случаях (непрерывное применение ААС от шести до тринадцати лет) на полное восстановление производства собственного тестостерона уходило примерно полгода. При этом неизбежным оказывалось обращение к «тяжелой артиллерии» – комбинации гонадотропина с менотропином. А такая комбинация весьма и весьма недешева.

Перспективным может оказаться для восстановления после сверхдлинных «циклов» применение гонадорелина – все же, этот пептид способен поднимать уровни и лютенизирующего, и фолликулостимулирующего гормонов, но пока говорить об этом методе, как о надежном, еще рано.

«Саммари»

Если суммировать вышесказанное, то можно сказать, что:

*Сверхдлинные «циклы» – далеко не лучший вариант. Они могут быть показаны тем, у кого стабильно низкий уровень тестостерона и кто не ставит перед собой покорение спортивных вершин, а просто хочет хорошо выглядеть и комфортно жить.

*Лучше всего в качестве основы сверхдлинного «цикла» использовать тестостерон (тестостерона энантат). Старайтесь не включать в сверхдлинные «циклы» оральные «анаболики» либо использовать их по-минимуму и только тогда, когда это действительно необходимо.

*Во время сверхдлинного «цикла» особенно важно следить за состоянием своего здоровья, регулярно сдавать анализы крови.

*Нужно быть готовым к тому, что восстановление после сверхдлинного «цикла» будет достаточно длительным и – возможно – потребует использования дорогостоящих препаратов.