Print Page - ЗДОРОВЬЕ

Чтобы раскачать мышцы, нужно "вздрючить" мозг

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/237.jpg)

Когда мой бывший университетский преподаватель узнал, что я пишу статьи для культуристов, он изрек: "Качки поставят тебе памятник, если ты сумеешь объяснить им простую вещь. Мышцы сами по себе ничего не соображают. Всю работу выполняет за них мозг." И тут он совершенно прав. Вы уже столько раз слышали, что мол, результат тренировок зависит от высокой интенсивности. Но говорил ли кто-нибудь вам, от чего зависит высокая интенсивность? Нет? Тогда навострите уши: от тонуса коры головного мозга! Другими словами, от высоты "градуса" вашего психического настроя. "Тоже мне, открытие! - скажете вы. - Да это каждый по себе знает. Если психика "взведена", в зале горы можно свернуть!" Верно, но разве вы когда-нибудь пытались намеренно стимулировать тонус мозга за счет особых препаратов? То-то же, что нет! Вот об этом как раз и будет моя статья. По сути она будет о росте массы, ведь с "тухлым" настроем большой вес не одолеешь. Ну а слабые веса к массе не ведут - это вы хорошо знаете.

Вот и получается, что перво-наперво вам надо позаботиться о своем мозге - "вздрючить" его, а уж только потом можно браться за штангу. Итак, что я хочу вам предложить. Конечно же, не кокаин или "экстази". Речь пойдет о безобидных пищевых добавках особого действия, но перво-наперво вам надо позаботиться о правильном приеме самой главной "добавки" - углеводов. Суть тут простая. Наш мозг "работает" на сахаре. Углеводы - это и есть сахар, а несладкие та же овсянка или картофель потому, что сладость зависит от вида молекулы. Чем она меньше, тем слаще. У пищевого сахара молекула самая, что ни на есть маленькая, потому он и сладкий. Короче, за час до тренировки надо обязательно съесть что-то углеводное типа овсянки. Она начнет перевариваться и к началу тренинга уровень сахара в крови станет оптимальным. А если сахара в крови мало, то настроение ни к черту, хочется прилечь, послать все и всех... Тот, кто мало ест, пропускает еду, по определению физически слаб. Какой уж туг тренинг!

Ну а теперь конкретно про "допинг".

Ацетил-l-карнитин в дозе 1500 мг в сутки "освежает" сознание и попутно избавляет от тяжкого ощущения умственной "тупости", которая возникает от того, что на работе и вообще по жизни все одно и то же. Понятно, что это ощущение с интенсивным тренингом не совместимо.

Жиры Омега-3 (докозагексаэновая кислота) в большом количестве переполняют головной мозг человека. Боевики смотрели? Если в питании таких жиров мало, а то и вообще нет, человек тупеет. Если жирами Омега-3 подкармливать младенцев до 9-месячного возраста, они начинают усваивать информацию намного скорее обычного. Лучшим источником этих жиров является рыба - тунец, семга. Или принимайте жиры по 200 мг в день в виде капсул. Или по утрам выпивайте чайную ложку льняного масла.

Витамин Е меряют медицинскими единицами. Чтобы витамин улучшил память и поднял общий тонус мозга, его надо принимать по 400-800 м.е. в день. Одновременно замедляет процесс старения мозга!

Гинкго - растительная добавка, которую получают из дерева гинкго. Эксперты считают ее лучшим натуральным препаратом для активизации деятельности мозга. Мыши, получавшие ежедневную порцию гинкго, с блеском ориентировались в лабиринте, демонстрируя незаурядную память. Другое исследование, уже на людях, показало, что "подкормка" препаратом (120 мг в день) улучшает состояние даже безнадежных больных, страдающих болезнью Альцгеймера. По свидетельству медиков, препарат совершенно безвреден.

Фосфатидилсерин (ФС) относится к так называемым фосфолипидам; в ткани мозга его очень много, он впрямую влияет на тонус коры мозга, улучшая память и обучаемость. Принимать по 100 мг в день.

Тирозин реально повышает физическую работоспособность, впрямую воздействуя на мозг. Это уникальное вещество умножает в мозге количество нейромедиаторов, образно говоря, информационных "курьеров". Чем их больше, тем острее и быстрее мышление. И лучше настроение.

Винпоцетин, растительный препарат, улучшает мозговое кровообращение и обогащает мозг кислородом. Повышает тонус мозга, улучшает память, стабилизирует настроение. Обычная доза - 10 мг в день.

Вы поняли? Без приподнятого настроения, "свежей" психики и бьющих ключом эмоций экстремальные веса вам не одолеть. Так что "помощь" мозгy - это прямая помощь вашим мышцам.

Автор: Д-р Хосе Антонио

Источник: "Сила и Красота"

Научные заметки

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/242.jpg) Берегите плечи

Травмы - бич культуриста. Ты прерываешь тренировки и мучительно ждешь выздоровления. Мускулатура "спускает" словно проколотая камера и вдобавок заплывает жирком. Короче, травмы в бодибилдинге - это больше чем травмы. Это досадный откат назад всех достижений. И вернуть их порой бывает не то что сложно, но и невозможно. Между тем, каждому известно, что спорта без травм не бывает. Шведские ученые решили провести статистическое исследование на предмет выявления самых частых травм в силовых видах спорта, чтобы потом дать обоснованные профилактические рекомендации. В опытах участвовали более 100 силовиков обоего пола. Через пять лет эксперимент повторили - для проверки полученных ранее данных. В среднем в группе испытуемых на 100 часов тренировок приходилось по 2,6 травмы. Среди самых распространенных травм были отмечены повреждения поясницы (0,43 случая от общего количества) и плеча (0,42). При повторном эксперименте травмы плеча вышли на первое место - 0,51 случай на 100 часов тренировок.

По видам спорта травмирование распределялись следующим образом: у штангистов преобладали травмы поясницы и коленного сустава; у пауэрлифтеров лидировали травмы плеча. Шведский эксперимент позволяет сделать важные практические выводы для культуристов. Тем, кто собирается тренироваться на пределе своих возможностей, нужно прежде всего обратить внимание на плечи и колени - это самые "травмоопасные" суставы. Конечно от травм никто не застрахован, однако их риск можно снизить за счет осознанного применения тяжелоатлетического пояса, бинтования коленей и локтей. Что касается плеч, то есть прямой резон обзавестись специальными неопреновыми корсетами для поддержки плечевых суставов.

Гипертония и силовая тренировка

Казалось бы, здоровенный мужик, качающий железо пять раз в неделю, может служить символом идеального здоровья. Не всегда.

Финские ученые пришли к поразительному выводу: оказывается, тем, кто начал силовые тренировки в юношеском возрасте, угрожает риск гипертонии в преклонные годы.

Фундаментальное исследование, продолжавшееся в течение 10 лет, должно было ответить на вопрос: каким образом влияют различные виды физической активности на здоровье человека? Испытуемые (всего 569 бывших спортсменов высокого класса) разделили на две группы. В первой были собраны представители тех видов спорта, где требуется выносливость, во вторую попали силовики. Критерием состояния здоровья в исследовании считали кровяное давление, замеры которого проводились в обеих группах в течение 10 лет. В первой группе гипертония развивалась у сравнительно низкого количества испытуемых, а вот в "силовой" группе число заболевших с годами выросла до 33,3%. Практический вывод: дополняйте силовые тренировки упражнениями на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Проводите в неделю не менее 3-4 кардиотренировок.

Когда заниматься кардиоупражнением

Казалось бы, здоровенный мужик, качающий железо пять раз в неделю, может служить символом идеального здоровья. Не всегда.

Финские ученые пришли к поразительному выводу: оказывается, тем, кто начал силовые тренировки в юношеском возрасте, угрожает риск гипертонии в преклонные годы.

Фундаментальное исследование, продолжавшееся в течение 10 лет, должно было ответить на вопрос: каким образом влияют различные виды физической активности на здоровье человека? Испытуемые (всего 569 бывших спортсменов высокого класса) разделили на две группы. В первой были собраны представители тех видов спорта, где требуется выносливость, во вторую попали силовики. Критерием состояния здоровья в исследовании считали кровяное давление, замеры которого проводились в обеих группах в течение 10 лет. В первой группе гипертония развивалась у сравнительно низкого количества испытуемых, а вот в "силовой" группе число заболевших с годами выросла до 33,3%. Практический вывод: дополняйте силовые тренировки упражнениями на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Проводите в неделю не менее 3-4 кардиотренировок.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/243.jpg) Когда заниматься кардиоупражнением

Одни из нас крутят педали велотренажера рано утром, другие - поздно вечером после работы. Какой вариант лучше? Ученые установили, что второй.

Английские исследователи изучали молодых спортсменов, тренировавшихся по следующей схеме - два получасовых кросса в сутки (утром и вечером). У испытуемых измеряли температуру, пульс, анализировали газовый состав дыхания, а также уровень продуктов распада молочной кислоты в крови - в состоянии покоя, после разминки, а также на десятой, двадцатой и тридцатой минуте бега. Каждые десять минут фиксировались их субъективные оценки уровня напряжения во время бега.

Как показал эксперимент, утренняя и вечерняя беговые тренировки ничем не различались в отношении физиологических показателей, однако участники эксперимента в один голос заявили, что утренняя пробежка дается намного тяжелее вечерней. Ученые связали данный психологический феномен с естественным повышением температуры человеческого тела во второй половине дня. Дело в том, что с повышением температуры человеку легче дышится. Вот поэтому вечерняя пробежка субъективно кажется легче. Вывод? Если не любите аэробику, тренируйтесь вечером.

"Книга о здоровой пище"

Оказывается те, кто ведет подробные записи после каждого приема пищи, поступает весьма мудро! Австралийские ученые установили, что активные спортсмены (инструктора тренажерных залов, тренеры, менеджеры аэробных программ) обычно перевирают свой рацион. Все они ведут учет съеденного, но обычно откладывают записи на вечер, а потом не могут толком вспомнить, когда, сколько и чего они съели. В итоге оказалось, что часть испытуемых перебирает с калориями, хотя и твердо убеждена, что сидит на жесткой диете. Эта закономерность прослеживалась и у мужчин, и у женщин. Выходит, напряженный тренировочный график и перегрузки на работе располагают к забывчивости. Возьмите за привычку тотчас записывать съеденное в небольшом карманном блокноте. Ведите сокращенные записи, а уж переписывать будете в спокойной обстановке вечером.

Правила восстановления

Чем чаще тренируешься - тем лучше результаты? Как бы не так! Ученые решили сравнить действие разных "частотных" схем тренинга и пришли к обратному выводу. В эксперименте принимали участие рядовые любители-культуристы. Сначала они тренировались 3 раза в неделю, потом 5 раз. Ученые применили наисовременнейшие методы оценки состо яния испытуемых и сделали шокирующее открытие! Оказывается, связь между частотой тренировок и временем восстановления находится в геометрической прогрессии! Когда любители тренировались 3 раза в неделю, им было достаточно 1 дня отдыха, а вот при переходе к 5 тренировкам теоретический интервал восстановления возрастал до 3,6 суток! Поскольку все любители продолжали тренироваться ежедневно и только два дня отдыхали, силовые результаты у них понизились и начали расти симптомы переутомления.

Итак, принцип "чем больше, тем лучше" культуризму не подходит. Наоборот, на тренировки лучше ходить пореже.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/259.jpg) "Убойное" средство

Трисет - это три разных упражнения, следующие одно за другим по одному сету из 6-12 повторений. Отдыхать между упражнениями в трисетах нельзя. Тройные сеты рекомендуются тем, кто попал в "застой".

Каков порядок выполнения упражнений в тройном сете? Лучше всего начинать с самого сложного движения, а заканчивать - самым легким. Например, в тройном сете для мышц груди начинайте с любого многосуставного упражнения, лучше всего жима, а заканчивайте - разведениями или отжиманиями. Такой порядок не случае. Самые тяжелые упражнения надо выполнять со свежими силами. Больше того, если вы объедините в трисет упражнения со штангой, то добавление-убавление блинов разрущит всю схему, ведь между упражнениями нельзя делать долгий перерыв. Более предпочтительна другая комбинация отягощений: штанга-гантели-собственный вес тела. Такая схема позволит переходить от одного упражнения к другому немедленно.

Вот примеры тройных сетов, построенных по данной схеме:

Спина: становая тяга, тяги гантелей в наклоне обеими руками, подтягивания широким хватом.

Грудь: жимы штанги на скамье, разведения гантелей на наклонной скамье, отжимания от пола.

Плечи: жим сидя, подъемы через стороны, отжимания на полу.

Трицепсы: жим штанги на скамье узким хватом, разгибания рук из-за головы, обратные отжимания с упором на скамью.

Бицепсы: сгибания со штангой, "молот", подтягивания узким хватом.

Ноги: гакк-приседания со штангой (штанга за спиной с грифом у ягодиц), приседания с гантелями, выпады без отягощения.

Икроножные: подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, подскоки на одной ноге.

Предплечья: разгибания кистей со штангой, обратное разгибание кистей с гантелями, отжимания на пальцах.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/260.jpg) Усиливаем иммунитет

Что бы ни говорили скептики, но физические упражнения - отличная профилактика простудных заболеваний. Ученые установили, что у тех, кто регулярно заставляет работать свои мышцы, процент простудных заболеваний ниже по сравнению с убежденными сторонниками сидячего образа жизни. Сразу оговоримся, речь идет об умеренных нагрузках. У профессиональных спортсменов "карта риска" совсем другая. Хотя иммунитет, повышаясь во время упражнений, быстро снижается до обычного уровня, в целом иммунная система спортсменов-любителей лучше отражает инфекции. Тем, кто хочет сочетать физическую активность с крепким здоровьем ученые советуют:
# Сведите к минимуму стрессовые факторы. Связь между стрессами и ослаблением иммунной системы доказана наукой. Под стрессом понимается не только нервотрепка на работе, но и недосыпание, нарушения режима питания.
# Хороший иммунитет обеспечивается сбалансированным питанием. Ваш организм должен получать полный набор витаминов и минеральных веществ.
# Перетренированность увеличивает риск заболеваний.
# Резкое похудение ослабляет иммунную систему.

Умный в гору не пойдет?

Оказывается, лучший способ держать вес тела в норме - отнюдь не строгая диета, а прогулки по горам. Горная дистанция в 10 км, неспешно пройденная за 6 часов, гарантированно "сжигает" до 3500 калорий, что эквивалентно почти 500 г жировой ткани! Конечно, не каждый может регулярно убивать половину дня, гуляя в горах, однако даже небольшая прогулка по сильно пересеченной местности раз или два в неделю точно пойдет на пользу.

Открытость повышает результаты

Росту мотивации, а значит и прогрессу в бодибилдинге способствует ясное осмысление своих целей. Человек, который четко знает, зачем он сегодня идет на тренировку, обречен на успех. Однако эффект личной целеустремленности можно еще больше повысить, если сообщить о своих целях окружающим. Американские ученые, занимающиеся проблемами спортивной психологии, поставили следующий эксперимент. Пять студентов-культуристов, уточнив для себя конкретные тренировочные задачи, записали их на бумагу и вывесили для всеобщего обозрения. Как и следовало ожидать, результативность у испытуемых вскоре значительно возросла. "Поделитесь" своими целями с окружающими, и ваша результативность в спорте резко повысится!

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/265.jpg) Никогда не забывай!

Мышцы предплечья редко получают адекватную нагрузку на тренировках. А зря. Сильные предплечья помогают увеличить отдачу в таких упражнениях, как тяги и подъемы на бицепс.

Одним из лучших упражнений для развития этих незаметных, но важных мышц, по праву считаются уже забытые сейчас сгибания Зоттмана. Это движение - комбинация попеременных подъемов на бицепс и обратных подъемов с гантелями. Вот порядок выполнения этого упражнения:

1) Примите исходное положение стоя для выполнения подъемов на бицепс с гантелями. Выверните гантели, чтобы ладони "смотрели" вперед.

2) Сгибайте локти, не допуская пронации кисти.

3) В конечной точке подъема супинируйте (поверните) кисти наружу.

Массовый спорт: уроки статистики

Дефицит единомышленников заставляет любителей заниматься спортом в одиночку. По крайней мере, в США 10 млн. любителей футбола, баскетбола и прочих командных видов спорта заявили, что в 2001 году не нашли себе товарищей по команде среди соседей, однокурсников и коллег по работе. В результате они отрабатывали пасы, броски и удары по мячу в одиночку.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/270.jpg) Тяга к поясу сидя

Перед вами одно из самых популярных упражнений для накачки широчайших мышц. Однако очень часто тяги выполняют с дилетантскими нарушениями. Посмотрите на эти два фото и скажите, на каком из них культурист делает ошибки техники. Правильный ответ см. ниже.

Ответ: Среди культуристов бытует распространенное заблуждение: в тягах сидя корпус, мол, надо посильнее наклонить вперед, чтобы получше растянуть широчайшие мышцы спины. Так-то оно так, да только такой прием включает в работу мышцы поясницы. Вес в тягах обычно бывает немалый, к тому же и повторений придется делать много. Так что приходится говорить не о нагрузке на поясницу, а ее перегрузке. Короче, поклоны вперед - верный путь к травме нижнего отдела позвоночника. Вдобавок, выпрямить корпус можно только мощным рывком. А он задает инерцию, которая съедает часть нагрузки на широчайшие. На самом-то деле, растягивать широчайшие надо иначе. Держите корпус идеально прямым, а плечи слегка сведите. Это и обеспечит эффект растяжки. На фотографии Б культурист растягивает мышцы спины правильно. И пояснице ничего не угрожает.

Твой враг - жир!

Мы все знаем, что, если есть жирную пищу, инфаркта в старости не миновать. Однако недавно американские ученые обнаружили, что даже молодые люди, потребляющие одно жирное блюдо в день, сталкиваются с нарушением притока крови к сердцу. В недавнем эксперименте 15 испытуемым в возрасте 20-30 лет давали коктейли с высоким содержанием жиров. Калорийность коктейля и его жирность соответствовали обеду с десертом в закусочной "быстрого питания". Перед коктейлем и после него медики брали кровь на анализ. Через пять часов после приема жирного коктейля у испытуемых наблюдалось падение коронарного оттока на 19%. (Речь о показателе способности артерий расширяться и увеличивать приток крови к сердечной мышце.) После приема пищи, состоящей из нежирных блюд, подобного эффекта не наблюдалось.

Какой же вывод сделали ученые-медики? Капиллярное кровообращение, благодаря которому кровь доставляет кислород в сердечную мышцу, можно нарушить всего лишь одним приемом высокожирной пищи. Cтановится понятно почему при стенокардии, главный симптом которой - боль в грудине, после жирной пищи боль усиливается.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/269.jpg) Отчего растут животы?

В США медики бьют тревогу: американцы в массовом порядке отказываются от здоровой пищи в пользу вредных блюд быстрого питания. Переход к еде на бегу произошел не сразу - опасные перекосы в диете американцев начались исподволь - 25 лет назад. Список "опасных" блюд возглавляет картофельная соломка, гамбургеры и чизбургеры, пицца, а также острые блюда мексиканской кухни. Американцы все реже едят дома, предпочитая домашней кухне закусочные "быстрого питания". Больше того, молодые американцы откровенно говорят, что привычные домашние блюда кажутся им не вкусными в сравнении с сэндвичами. Сравнив пищевые пристрастия населения 70-х, 80-х и 90-х годов, ученые убедились, что нежелательные тенденции усиливаются, и прежде всего в возрастной группе 19-40 лет.

Статистика показывает небывалый рост продаж пиццы, гамбургеров и колы за последнее десятилетие, причем, львиную долю потребителей составляют дети. Последнее обстоятельство особенно тревожно - дети сегодня редко пьют молоко, делая выбор в пользу газированных напитков с высоким содержанием сахара. Вот сухие цифры: в начале 70-х ежедневно молоко пили 90% детей в возрасте 6-11 лет, в середине 90-х эта цифра снизилась до 78%. Одновременно число детей, ежедневно потребляющих газировку, увеличилось за 20 лет с 31% до 46%. Остается надеяться, что повсеместное распространение "нездоровых" продуктов сможет компенсировать пропаганда здорового образа жизни.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/267.jpg) Когда лекарства мешают тренингу

Как известно, некоторые лекарства плохо сочетаются друг с другом. Иногда лекарства нельзя сочетать с определенными продуктами. Как стало известно недавно, некоторые препараты не сочетаются с тренировками. Вот рекомендации врачей:
# Осторожнее с препаратами, повышающими давление! В сочетании с физическими упражнениями они могут вызывать сердечную аритмию.
# Принимая любые лекарства, пейте побольше жидкости. При повышенной потере жидкости во время тренировки концентрация лекарства в крови повышается, а значит его эффект может опасно усилиться.
# Принимая антибиотики, не тренируйтесь слишком интенсивно. Как было недавно установлено, многие антибиотики имеют серьезный побочный эффект - ослабляют соединительные ткани суставов, угрожая травмой.
# Помните, что некоторые лекарства антигистаминного действия вызывают сонливость, снижение реакции и координации движений. Не принимайте их в день тренировки.

Осторожно - смог!

Смог вызывает значительное сужение капилляров. Этот пагубный эффект смога начинает сказываться уже через два часа. Как раз этим эффектом медики объясняют повышение числа сердечных приступов в дни, когда концентрация вредных веществ в воздухе повышена.

Особенно много твердых частиц в воздухе вблизи тепловых электростанций, заводов и фабрик. В солнечную погоду смог еще более опасен. При нагреве загрязненного воздуха образуется вредный озон.

Если вы живете в большом городе, делайте пробежку рано утром, когда загрязнение воздуха минимально.

Средний вес американцев: Мужчин - 86 кг, Женщин - 73 кг.

Источник: "Сила и Красота"

Азбука здорового сна

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/254.jpg)

Наука точно установила, что ночной сон - основной фактор мышечного роста. Если вы интенсивно тренируетесь, классно питаетесь, но все равно не растете, значит, вам всего-навсего не хватает ночного сна. Что? Есть возражения? Вы, мол, спите никак не меньше 8 часов? Выполняете норму? Дело в том, друзья, что ученые пересмотрели эту самую норму и выяснили, что всем нам на самом-то деле надо 9, а то и все 10 часов. Вы помногу смотрите телевизор, слушаете рок-музыку, сидите перед компьютером, нервничаете на работе... Все это исподволь перевозбуждает мозг, а потому во сне он толком не отдыхает. Сам сон становится поверхностным, неглубоким. По утрам вы, казалось бы, просыпаетесь без будильника, но вовсе не потому, что больше сна вам не нужно. Просто ваш мозг так и не достиг нужной глубины "отключки". Между прочим, как раз на этой фазе происходит секреция важнейших анаболических гормонов. Короче, вам надо намеренно продлить свой сон до 9-10 часов. Но, как? Насильно спать себя не заставишь. Между тем, выход есть. Примените специальные "сонные" пищевые добавки. От снотворных он отличаются тем, что у них совершенно нет вредных побочных эффектов.

Инозитол

Этот сладкий порошок успокаивающего действия широко продается как пищевая добавка. Чтобы успокоить психику перед сном, достаточно 1 грамма. Именно такую дозу и рекомендуют на упаковках. Однако совсем недавно медики выяснили, что инозитол в больших дозах обладает психотропным эффектом, сравнимым с транквилизаторами, доступными только по рецепту. В частности, он помогает при депрессивных состояниях, неврозах, навязчивых идеях, купирует приступы паники. Так что, если вы чем-то сильно взволнованы, и мысли то и дело вращаются вокруг предмета беспокойства, не давая заснуть, примите инозитола больше - до 5 граммов. Здоровому человеку этого бывает достаточно. Ну а вообще-то лечебные дозы инозитола много больше - до 18 граммов (4 чайных ложки). Инозитол абсолютно безвреден, поэтому в состояниях сильного психического напряжения вы без вреда можете попробовать и такие количества. В любом случае инозитол лучше снотворных препаратов и транквилизаторов. Он не нарушает координацию движений и не провоцирует дневной сонливости.

Инозитол категорически запрещен беременным и людям с психическими заболеваниями.

Чтобы улучшить качество ночного сна, начните с дозы в 1 грамм.

ZMA

Часто ночному сну мешает остаточное напряжение в мышцах. Оно бывает следствием больших физических нагрузок и часто встречается у фанатичных культуристов. Нервные стрессы вызывают похожее явление. Вот поэтому перетренированность и нервные перегрузки всегда отзываются нарушениями сна, когда вы проводите в постели много часов, но все равно не можете выспаться. Как раз на такой случай создана пищевая добавка ЦМА (цинк-монометионин-аспартат или цинк-магний-аспартат). Она имеет эффект мышечного расслабления. Перед сном надо принимать по 3 капсулы добавки. ЦМА не имеет снотворного эффекта. Это означает, что добавка вряд ли поможет вам уснуть. Она улучшает "качество" сна. Вы будете просыпаться свежим и отдохнувшим.

Теанин

Речь об аминокислоте, которая содержится в зеленом чае. Теанин продается как пищевая добавка успокаивающего действия. Он делает наш сон крепче. Исследования ученых показали, что тианин, принятый днем, повышает настроение и снижает последствия нервных стрессов. Принимать надо по 400 мг тианина в день. Никаких побочных эффектов на данный момент не выявлено.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/255.jpg) Валериана

Валериана - безвредный природный транквилизатор. Она помогает заснуть и делает сон крепче. За счет этого ускоряется восстановление после физических нагрузок. Валериану с успехом применяют для подавления тревожно-мнительных состояний. Однако надо знать, что "срабатывает" она только при условии длительного применения. Первые признаки действия отмечаются через неделю, не раньше. Оптимальная доза - 450-600 мг перед сном. Ни в коем случае не принимайте валериану с другими успокаивающими либо на пару с анальгином. Возможны спазмы дыхания на манер астматического приступа. Передозировка приводит к интоксикации почек, головным болям, теснению в груди, расширению зрачков, резям в животе и дрожанию рук. Валериана несовместима с алкоголем. Медицина знает случаи летальных исходов.

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Эта добавка действует примерно так же, как и аминокислота триптофан - помогает расслабиться и улучшает настроение. Головной мозг использует 5-ГТФ (равно как и триптофан) для производства серотонина - натурального антидепрессанта. При этом 5-ГТФ является более близким "предшественником" серотонина, нежели триптофан, и обладает гораздо более мощным действием; 50 мг 5-ГТФ влияют на настроение человека в той же степени (а то и сильнее), что и 500 мг триптофана. И 5-ГТФ, и триптофан лучше принимать вечером, по 50-100 мг. Соблюдайте меры предосторожности - не принимайте 5-ГТФ с антидепрессантами или средствами для похудения и не превышайте суточную дозу в 100 мг.

Мелатонин

Мелатонин лучше всего принимать где-то в 9-10 часов вечера. Через час-два на вас накатит сонливость. Мелатонин совершенно безвреден, хотя беременным женщинам принимать его не рекомендуется. Есть мнение, что мелатонин улучшает потенцию за счет нормализации работы мозга. В любом случае мелатонин существенно повысит качество вашего сна.

Кава-кава

Когда капитан Джеймс Кук впервые посетил Полинезию (это было в 1769 году), то обнаружил, что местные туземцы жуют корни растения кава-кава и пьянеют. Много позже медики установили, что в слабой концентрации кава-кава успешно борется с депрессией. По причине высокой результативности добавку только в США покупают на 50 млн. долларов в год. В Европе она сегодня под запретом: кава-кава якобы разрушает печень. Однако серьезное изучение таких случаев показало, что добавку принимали вместе с алкоголем, чтобы "словить кайф".

БОНУС

Готовимся ко сну

Вместо того, чтобы смотреть телевизор до глубокой ночи, а потом во взвинченном состоянии бухнуться в постель, отведите лучше с полчасика времени перед сном на спокойный отдых - почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Вот что обычно советуют делать перед тем, как лечь в постель:

- Отключите телефон за час до отхода ко сну;

- За час до сна перестаньте "лазать" по Интернету;

- Выключите телевизор.

- Примите горячий душ (ванну).

Свой рецепт имеется и у психотерапевтов. Они советуют съедать большую часть вашей суточной нормы углеводов ближе к ночи, дабы повысить уровень серотонина в мозгу и тем самым привести себя в более умиротворенное состояние. Такой подход может показаться странным. Нас с детства приучали не наедаться перед сном, чтобы не набрать лишний вес. Но если вы каждую ночь подолгу ворочаетесь с боку на бок и никак не можете уснуть от перевозбуждения, почему бы и не попробовать - а вдруг получится!

Светотерапия

Если вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, это может объясняться нарушением так называемого суточного ритма вашего организма. Как это ни удивительно, но наиболее эффективным средством "коррекции" нередко оказывается ... яркий свет. В тяжелых случаях специалисты по сну (сомнологи) прописывают светотерапию. Каждое утро пациент 30 или более минут буквально "купается" в свете; такие процедуры налаживают "внутренние часы" организма, нормализуют весь цикл сна и бодрствования, да к тому же поднимают ему (пациенту) настроение. "Световые боксы" применяются и для лечения сезонных расстройств психики, так называемой "зимней депрессии", которая тоже вызвана расстройством суточного ритма. Для профилактики специалисты советуют больше времени проводить вне помещения - на свету.

Брайан Роули

Источник: "Сила и Красота"

Здравствуйте, доктор!

Диспансеризация: правила игры

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/363.jpg)

Все, что касается тренинга и питания, для культуриста священно. Веса, количество сетов и повторений, паузы между сетами - все это детально задокументировано в дневниках. Но вот когда дело доходит до профилактического осмотра у врача... Большинство железных парней старается всячески увильнуть от этого мероприятия. А между тем, бодибилдерам просто необходимы регулярные осмотры у терапевта. Ведь тренинг с отягощениями - занятие напряженное, и организм атлета переживает постоянные перегрузки. Речь идет о вашем здоровье, без которого тренинг теряет всякий смысл.

Как часто

Многие терапевты имеют довольно-таки смутное представление о бодибилдинге. Стиль жизни, который ведут культуристы, для них своего рода терра инкогнита. И все же, идти к врачу надо. В конце концов, вы можете взять инициативу в свои руки и направить мысли доктора в нужное русло.

Для начала, ничего не бойтесь. Если ваш образ жизни совпадает с тем, который пропагандируем мы (тренинг с отягощениями, аэробика, правильное питание), скорее всего, осмотр покажет, что у вас все отлично. У хорошо тренированного человека сердце работает, как машина, и легкие вмещают уйму воздуха, не говоря уже о том, что манжета прибора для измерения давления на застегивается на бицепсе.

Как часто проходить профилактический осмотр? Раз в три года (как рекомендуют медики "простым смертным") - для вас редковато. Не потому, что у вас со здоровьем хуже, чем у обычных граждан. Наоборот, вы наверняка куда здоровее их. Просто культуристу, как высококлассному автомобилю, требуется более частый и тщательный мониторинг. Так что лучше всего проходить осмотр раз в год - опыт показывает, что это оптимальный вариант.

Ключевые элементы

Первый пункт вашего общения с врачом - откровенная беседа. Обсудить надо все вопросы, перечисленные в рамке ("Что должен знать ваш доктор"), но совсем не обязательно ими ограничиваться. Расскажите врачу, какие добавки и в каких дозах вы принимаете: он может сделать вывод о вероятных нарушениях работы организма, связанных с передозировкой того или иного препарата.

Чего ждать от доктора? Толковый специалист обязательно проведет тщательный осмотр глаз, ушей и ротовой полости, прощупает живот, проведет или назначит традиционные процедуры и анализы, в частности:

# Общий анализ крови. Здесь надо обратить внимание на количество эритроцитов и лейкоцитов, гемоглобин и РОЭ. Слишком высокое количество эритроцитов может свидетельствовать о неврологических проблемах или сердечно-сосудистом заболевании (а также - о приеме стероидов). Повышенные лейкоциты и РОЭ - сигнал какого-то внутреннего воспаления.

# Измерение пульса и кровяного давления. Давление у спортсменов часто бывает повышенным, так что за этим параметром надо тщательно следить. Бить тревогу стоит, если давление зашкаливает за 140 на 90. Учтите, что популярный стимуляторы эфедрин и кофеин повышают давление, так что, при склонности к гипертонии принимать их противопоказано.

# Содержание сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови свидетельствует о гипогликемии, высокий может быть признаком диабета. Нормальное содержание сахара - от 80 до 110. При правильном питании (5-6 раз в день небольшими порциями) цифра должна быть около 100.

# Уровень холестерина. Путем биохимического анализа крови определяются следующие показатели: общий холестерин, липопротеины высокой плотности, липопротеины низкой плотности и триглицериды. Уровень холестерина во многом зависит от диеты, однако свою роль здесь играют и генетические факторы. Для здорового мужчины норма общего холестерина - 120-200. Особое внимание надо обратить на соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности: первые должны быть на относительно высоком уровне (35-79), вторые - на относительно низком (меньше 5).

# Анализ мочи. С помощью этого анализа определяется, как функционируют почки. Главные показатели - белок (норма - его отсутствие), эритроциты (тоже должны отсутствовать) и креатинин.

# Функции печени. Определяются путем биохимического анализа крови. Главный показатель - билирубин (прямой и связанный), желчный пигмент, циркулирующий в крови. Его повышение свидетельствует о сбое в работе печени. Если анализ показал, что у вас проблемы с печенью, не принимайте ни прогормоны, ни стероиды - слишком чревато.

# Осмотр половых органов. Принято считать, что самый распространенный вид рака у мужчин от 18 до 46 лет - рак легких, но это ошибка. Лидирует здесь рак яичек. Поэтому регулярный осмотр яичек просто необходим, тем более, что проводить его несложно.

# Содержание минералов и электролитов. Стандартный биохимический анализ показывает содержание в крови натрия, калия, магния, кальция, фосфора - минералов, которые участвуют во множестве реакций, проходящих в организме. Учтите, что прием мочегонных средств может поднимать или опускать уровень калия до опасно высоких или опасно низких отметок.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/364.jpg) Специальные анализы

Если беседа, осмотр и простейшие анализы выявили какие-то проблемы, доктор может назначить более углубленное исследование. Например:

# Анализ на наличие болезней, передаваемых половым путем. Сюда входят: все три типа гепатита (А, В и С), венерические заболевания и СПИД.

# Гормональный анализ. Определяются уровни DHEA и тестостерона. В норме, уровень DHEA должен быть низким (2.5-9.5), уровень тестостерона - высоким (12.4-40).

# Транзаминазы. Активность ферментов АСТ и АЛТ - более точный показатель функций печени, чем билирубин. Если вы, к примеру, в воскресенье нанесли удар по своей печени, выпив 5 рюмок водки, то в понедельник билирубин может на это никак не отреагировать, а вот уровни транзаминаз заметно подрастут.

Что должен знать ваш доктор

# Основные жалобы на настоящий момент: почему вы пришли к врачу?

# Анамнез (болезни, перенесенные в прошлом, проблемы с сердцем, легкими, почками, печенью и т.д.)

# Какие медикаменты вы принимаете?

# Есть ли у вас аллергия на лекарственные средства?

# Перенесенные операции и госпитализации.

# Схема прививок

# Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, наркотики - сейчас и в прошлом.

# Социальный анамнез: семейное положение, сексуальная ориентация.

# Программа вашего тренинга.

# Семейный анамнез (чем болели родители и родные)

Автор: Джефф О'Коннел

Источник: "Сила и Красота"

Вспомнить все!

Как уравнять потенциал мозга с потенциалом своих мышц

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/369.jpg)

Суть бодибилдинга - в стремление к физическому совершенству. Но ведь обидно, когда в человеке великолепные мышцы соседствуют с убогим интеллектом, верно? Увы, такое не редкость. И все потому, что силовые тренировки - это сильнейший стресс. Ну а там, где стресс, там всегда ослабление, а то и частичное выпадение памяти. С вами такое бывало: вы встречаетесь с каким-то знакомым на улице и никак не можете вспомнить, где вы с ним впервые увиделись и как его зовут? А память на цифры? Вы помните самые важные телефоны наизусть или всякий раз лезете в записную книжку? Вы помните, куда положили ключи или кошелек? Между тем, память, по общему мнению ученых, - фундамент наших интеллектуальных способностей. Слабая память - это всегда ограниченные мозги.

Тем не менее, совсем не обязательно платить за большие мышцы тупостью. Чтобы не поглупеть, надо лишь взяться и за тренировку памяти. Твердо запомните: ваша память - в ваших руках. Ее и в самом деле легко улучшить специальными упражнениями. Второе по значению средство - спецдиета.

Полезно для памяти

Чеснок. Улучшает т.н. пространственную память - вы уже никогда не заблудитесь.

Сахар/глюкоза. Улучшает "кратковременную" память - "не могу вспомнить, куда только что положил ..."

Углеводы в макаронных изделиях. Стимулируют секрецию серотонина - вещества, необходимого мозгу в процессе обучения (быстрое и легкое запоминание).

Ненасыщенные жиры в оливковом масле и рыбьем жире. Повышают способности к обучению.

Цитиколин в мясе и яичном желтке. Усиливает память на слова.

Фосфатидилсерин в форме пищевых добавок. Стимулирует память на имена, лица, слова, цифры и предметы.

Бор в яблоках, грушах, бобах, горохе. Повышает концентрацию в процессе обучения (мысли не "блуждают").

Магний в орехах и цельном зерне. Повышает внимание и "общую" память.

Цинк в устрицах, креветках, бобах, горохе и мясе. Улучшает кратковременную и визуальную память.

Запиши, чтобы запомнить

Сам процесс записи способствует лучшему запоминанию информации. Когда вы водите ручкой по бумаге, "включаются" десятки мелких мышц предплечья и кисти. Это активизирует кору головного мозга и против воли написанное врезается в память. Ученые называют это кодировкой. Записывая информацию, вы как бы делаете три копии: во-первых, держите в голове то, что надо записать, во-вторых, пишете саму информацию, и в-третьих - неизбежно просматриваете записанное. Вот почему ведение дневника - надежное средство контроля за тренировочным процессом. Подсознание "тасует" виртуальные образы и затем "подсказывает" вам лучшие упражнения и схемы тренинга.

Проверь свою память

Большинство людей преувеличивают собственную забывчивость. Они переживают из-за того, что не могут вспомнить нужное слово, имя человека или куда положили ключи, но при этом не замечают, что порой с легкостью вспоминают до мельчайших подробностей события давнего прошлого. Предлагаем вам тест для проверки памяти. Прочтите один раз приведенный ниже список слов, а затем переверните страницу и напишите слова, которые вам запомнились. Сколько слов вы запомнили?

Чеснок, оладьи, апельсины, шоколад, пирожные, мука, малина, помидоры, орехи, вода, гамбургер, мандарины, баклажаны, вино, горчица, рис.

Возраст - Кол-во слов (норма)

18-39 - 10 и более

40-59 - 9

60-69 - 8

70 + - 7

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/368.jpg) Упражнения для жизни

Умеренные физические нагрузки полезны для всего организма, в том числе и для мозга. Они препятствуют ослаблению памяти. Одна из причин: физические упражнения стимулируют поступление питательных веществ в мозг. Вес мозга у человека - всего 2% от общего веса тела, но при этом он потребляет более 25% кислорода, который мы вдыхаем. Кислород и глюкоза жизненно необходимы для мозга, и если он испытывает недостаток этих веществ (что случается, когда на стенках артерии оседает холестерин), то не может работать в полную силу. Суженные артерии не способны доставить необходимое количество питательных веществ для полноценной интеллектуальной деятельности. Физические упражнения, особенно аэробные, увеличивают приток крови к мозгу.

Виды памяти

Запомнить какую-либо информацию - значит перевести ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для этого человеку необходимо сосредоточиться на запоминаемой информации по крайней мере 8 секунд. Иначе информация пропадет. Рабочую память и краткосрочную память можно сравнить с карандашом и листком бумаги. Рабочая память время от времени "записывает" все, что вы делаете, на "листок" краткосрочной памяти. Но листок этот так устроен, что на нем одновременно могут уместиться только семь записей. С появлением восьмой записи первая пропадает. Если же помногу раз повторить информацию, то она переместится в банк данных долгосрочной памяти, т.е. осядет в мозгах едва ли не навсегда.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/367.jpg) Враги памяти

Насыщенные жиры. Ограничивают приток к мозгу обогащенной кислородом крови.

Стресс. Приводит к секреции в организме ряда химических веществ, которые убивают клетки мозга.

Алкоголь. Уменьшает доступ в мозг химических веществ, необходимых для взаимодействия клеток друг с другом. Является токсином, разрушающим нормальное химическое функционирование мозга.

Водопроводная вода. Велика вероятность, что вода из вашего крана содержит хлор, алюминий или свинец. Эти вещества токсичны и приводят к разрушению мозга.

Кофеин. В неумеренных количествах приводит к перевозбуждению мозга и не позволяет сосредоточится. В малых количествах кофеин - неплохой стимулятор, но даже средние дозы уже разрушительны для памяти.

Эмоциональное возбуждение. Когда эмоциональные центры мозга возбуждены, практически невозможно сосредоточиться на чем-то или в чем-то разобраться.

Медицинские препараты. Успокоительные средства ослабляют память и способность к обучению. Особенно вредны для памяти препараты, содержащие трициклические антидепрессанты и литий, а также антибиотики и анальгетики.

Негормональные противовоспалительные средства. Такие препараты, как ибупрофен, если принимать их в больших дозах, могут серьезно ослабить память, в особенности - память на слова.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/365.jpg) Друзья мозга

Витамин В1 (цельное зерно, овсянка, устрицы, печень) улучшает реакцию, обостряет внимание.

Витамин В6 (пророщенная пшеница, семечки, тунец, печень) стимулирует рабочую память.

Витамин В12 (креветки, устрицы, почки и печень) улучшает внимание, сообразительность, способность к обучению.

Витамин С (апельсины, клубника, красный перец, зеленый салат) улучшает общую память.

"Качаем" память

Необходимо постоянно пополнять запас знаний и тренировать умение решать задачи. Этому помогают игры в слова, карточные игры, решение кроссвордов, головоломок, освоение новых компьютерных программ или даже некоторые детские игры. (Например: "Имя знаменитого человека начинается на А. Попробуй с помощью вопросов, на которые я буду отвечать "да" или "нет", угадать, кто это такой").

Для тренировки краткосрочной памяти полезно такое упражнение. Войдя в незнакомое помещение (магазин, офис) постарайтесь запомнить расположение 10 предметов. Затем вернитесь минут через 15 и проверьте, что вам удалось "сфотографировать". Чем чаще вы будете играть со своей памятью в подобные игры, тем сильнее она станет.

Авторы: Роберт Голдман, Роналд Клац, Лиза Бергер

Источник: "Сила и Красота"

Кошмар стероидов

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/370.jpg)

Каждого упертого качка жизнь рано или позно ставит перед дилеммой: принимать стероиды или нет? С одной стороны, уж очень много у стероидов побочных последствий. С другой - почти все из этих самых побочных эффектов носят временный характер. Так что, вполне можно тешить себя мыслью: мол, брошу стероиды, и все само собой пройдет. Однако проблема стероидов в бодибилдинге куда более сложна. Дело в том, что часть качков (пусть и малочисленная) обязательно входит в т.н. "группу риска": таким стероиды калечат здоровье раз и навсегда. Ну а до того, как сделана первая сотня инъекций, никогда не знаешь, насколько ты "стероидоустойчив". Так что, прием стероидов для любого культуриста - это почти всегда игра в "русскую рулетку".

В этой статье я не буду перечислять всех побочных эффектов стероидов. Поговорим лишь о том, что наиболее трагично в молодые годы - утрате потенции, снижении полового влечения и "омертвлении" спермы.

Андрогены и вы

Если вы думаете, что ваш организм вырабатывает только один половой гормон тестостерон, то плохо знаете свою физиологию. На самом деле, ваше тело синтезирует сразу четыре половых гормона: тестостерон, андростенедион, дигидротестостерон (DHT) и дегидроэпиандростерон (DHEA). Исходным "сырьем" для синтеза всей "четверки" является холестерин крови.

Все эти половые гормоны называют еще стероидными гормонами или андрогенами.

Сам синтез андрогенов происходит в яичниках у женщин и в яичках у мужчин.

Тут необходимо отметить важную вещь: чтобы зачать новую жизнь, андрогены равно необходимы обоим полам - не только мужчинам, но и женщинам. Многие женщины не в курсе, что и у них тоже происходит синтез андрогенов. Женские яичники производят слабый андроген андростенедион и в небольших количествах - тестостерон. Андростенидион дает умеренный анаболический эффект (растит мышцы), но это, так сказать, его побочный эффект. В принципе, и он, и тестостерон необходимы совсем для другого - они используются яичниками для производства чисто женского полового гормона эстрогена, без которого женщина не сможет зачать ребенка. Баланс андрогенов и эстрогена в женском организме имеет очень большое значение: даже небольшое повышение уровня андрогенов может привести к нарушению менструального цикла, а затем и к бесплодию.

В мужском организме главный анаболический андроген - тестостерон - производится в яичках. Часть его потом превращается в более сильный андроген - дегидротестостерон. Какая именно часть, зависит от генетики. Если не повезет, то несуразно большая, и тогда неизбежно облысение - "лишний" дигидротестостерон словно косой "выкашивает" волосы на голове.

В мужском организме андрогены отвечают за формирование вторичных половых признаков (волосы на лице, мышечная масса, размер полового члена), либидо и производство спермы.

Гормональная основа

Как это ни странно, производство андрогенов у мужчин и женщин идет по одинаковой схеме. Но конечные результаты, конечно же, разные: женщины в итоге "обзаводятся" яйцеклетками, мужчины - спермой.

В человеческом организме существует любопытнейшая система взаимосвязи между мозгом и половыми железами. Именно мозг регулирует производство андрогенов в яичках. Происходит это так. Мозг, точнее его гормональная железа гипофиз, вырабатывает два ключевых гормона: лютеостимулирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Эти гормоны через кровь попадают в яички. ЛГ "дает команду" так называемым клеткам Лейдига на производство андрогенов. Андрогены, выработанные клетками Лейдига, проникают в другой тип клеток, которые называются клетки Сертоли. Получив команду от ФСГ, клетки Сертоли используют андрогены для производства сперматозоидов. (См. Диаграмму 2)

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/374.jpg)

Конечно, далеко не все андрогены, произведенные в яичках, используются в производстве спермы. Значительная их часть по системе кровообращения поступает в мышцы, где тестостерон и дегидротестостерон участвуют в построении мышечной ткани.

Часть андрогенов вместе с кровью поступает в мозг. А тот производит "анализ" их концентрации. Если мозг "увидит", что андрогенов в крови стало слишком много, он даст команду гипофизу на сокращение производство гормонов ЛГ и ФСГ. Понятно зачем: чтобы сократился синтез андрогенов в яичках. Если же их концентрация будет недостаточной, то мозг наоборот даст команду на увеличение производства гормонов. Вот таким образом в крови поддерживается примерно одна и та же концентрация андрогенов.

Андрогены и бесплодие

Увы, мозг не может отличить "родные" андрогены от тех, которые вы намеренно ввели себе в кровь с помощью инъекций или в виде таблеток. Определив, что уровень андрогенов в крови повышен, мозг "приказывает" гипофизу прекратить производство ЛГ и ФСГ - и тогда выработка андрогенов в яичках тоже прекращается. (См. рис 1). И культурист становится бесплодным! Клинические исследования показали, что даже относительно небольшое количество тестостерона (200 мг в неделю) ведет к прекращению производства спермы на 60%. А ведь это в десятки раз меньше, чем обычно "вливают" в себя качки!

Постоянное присутствие в крови искусственных андрогенов ведет к уменьшению размеров яичек, к практическому отсутствию спермы при эякуляции, к уменьшению полового влечения. Ну ладно, скажете вы, а что если качок образумился и перестал принимать стероиды? Придет ли в норму его эндокринная система? И восстановятся ли половые функции?

В принципе, да. Но слишком многое здесь зависит от количества принятых препаратов и продолжительности циклов приема. А также такого пока малоизученного фактора как индивидуальная переносимость стероидов.

Еще больше усложняет дело то, что все свои методы и методики лечения медицина "обкатала" на примере больных, принимающих стероиды в минимальных терапевтических дозах. Когда же речь заходит о многомесячном приеме стероидов в "слоновьих" дозах, до 1500 мг в неделю, оптимистичные прогнозы строить сложно. К примеру, известен случай, когда восьмимесячный цикл приема стероидов привел к стойкому нарушению репродуктивной функции, излечить который так и не удалось.

Лишний раз подчеркну: современной медицине известно далеко не все о влиянии частых стероидных "циклов" на организм культуристов. В этом деле пока слишком много загадок. В частности, нередки необъяснимые с научной точки зрения случаи неожиданного бесплодия у культуристов, прекративших прием стероидов несколько лет назад. Непонятен и другой факт: почему одинаковые дозы стероидов по-разному действуют на печень культуристов. У одних печень разрушается до состояния цирроза, а у других остается здоровой. В любом случае вы должны знать: прием стероидов обязательно отзовется "омертвлением" вашей спермы. А вот временно или навсегда, будет зависеть от вашего личного везения. Если хотите, рискуйте...

Разрушенная обратная связь

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/373.jpg)

Исправление ошибок

Если же вам не повезло, и вы стали бесплодным, надо обращаться к специалистам. Для начала врачи определят: 1) количество сперматозоидов за одну эякуляцию (их должно быть 10-20 миллионов); 2) подвижность сперматозоидов и 3) морфологию сперматозоидов (нет ли в них деформаций). Если по одному из этих пунктов у вас обнаружат отклонение, то следующий шаг - проверка гипофиза на предмет выработки гормонов ЛГ и ФСГ. Если гипофиз вырабатывает недостаточно этих гормонов, вам могут назначить такой распространенный препарат, как кломифен. Но чаще всего, лечение основывается на инъекциях хорионического гонадотропина. В нашем организме хорионический гонадотропин копирует функции гормона ЛГ - то есть, побуждает яички начать нормальную секрецию андрогенов. Теоретически, это может восстановить производство сперматозоидов. Но, к сожалению, только теоретически. Медицина в этом деле слаба и сама толком не знает механизма действия многих лекарств, призванных "оживить" гипофиз. Отсюда многочисленные конфузы: по неизвестным науке причинам в ряде случаев естественное производство нормальной спермы так и не возобновляется.

Главная цель лечения - восстановление сперматогенеза - в лучшем случае достигается приблизительно через три месяца. Каждые три месяца врачи проводят анализы спермы пациента, снова и снова проверяя количество сперматозоидов, их подвижность и морфологическую структуру. Короче говоря, лечение сложное и длительное. А главное - ни одна клиника не может гарантировать стопроцентного успеха.

Мужская контрацепция: роль тестостерона

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/371.jpg) (Фотография кристаллов тестостерона в поляризованном свете.) В здоровом организме ежедневно вырабатывается 7 мг тестостерона, и таким образом поддерживается его постоянная концентрация в крови - 0,7 мг на 100 г крови. Многочисленные клинические исследования показали, что у мужчин 21-45 лет прием 200 мг тестостерона в неделю приводит к уменьшению сперматозоидов в сперме. Как правило, бесплодие наступает через 10-20 недель после начала приема стероидов.

На этом основании у современной медицины появилась идея использовать тестостерон в качестве противозачаточного средства, своего рода "химического презерватива". Учитывая риск для здоровья даже малых доз тестостерона, для достижения эффекта контрацепции врачи разработали специальную, более-менее безопасную, схему приема этого препарата. Медики предлагают комбинировать синтетический прогестерон и 50-100 мг тестостерона в неделю. Такая "смесь" гарантированно "глушит" гипофиз, и сперма в смысле оплодотворения становится не опаснее воды из-под крана.

Сперматозоиды: краткое досье

# Головка сперматозоида включает клеточное ядро

# Ниже головки располагаются митохондрии, которые производят энергию для перемещения клетки

# Перемещение происходит за счет "виляния хвостом"

# Сперматозоид - одна из мельчайших клеток в организме человека

# Длина головки - 0, 005 мм

# В наперстке со спермой число сперматозоидов превышает население земного шара (более 5 миллиардов)

# Вытянутые в одну линию 240 сперматозоидов составят ровно 1 сантиметр

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/372.jpg) Береги их!

Несколько полезных рекомендаций для сохранения подвижности сперматозоидов

# Брось курить. И пить тоже.

# Не налегай на пиво.

# Больше витамина С.

# Антибиотики вредны для сперматозоидов; не принимай их без назначения врача.

# Ешь здоровую маложирную пищу

# Не перегревай их: когда прохладно, яички работают лучше.

# Регулярно воздерживайся от секса на 3-6 дней.

# Избегай "перетренированности". Как известно, если слишком много тренироваться с максимальной интенсивностью, можно "надорваться". То же относится и к сексу.

Статистика бесплодия

# У 30-40% мужчин бесплодие обусловлено плохим "качеством" сперматозоидов.

# В 1938 году бесплодных мужчин было всего полпроцента. Сегодня это число возросло до 8-12%

# Приблизительно в 40-50% случаев в бесплодии супружеских пар повинны мужчины

# К 2025 году число бесплодных женщин возрастет с 5,4 до 7,7 миллионов.

# Процент бесплодных женщин в зависимости от возраста

15-24 года: 4,1%

25-34 года: 13,1%

35-34 года: 21,4%

Все о сперматозоиде

У здорового мужчины в сперме одной эякуляции содержится 120-600 миллионов сперматозоидов. А из чего они, собственно, "сделаны"? Вот некоторые ингредиенты: вода, простые сахара, алкалоиды, простагландины, витамины С и В12, цинк, холестерин, кальций, хлориды, креатин, ДНК, молочная кислота, азот, фосфор, калий, натрий, пировиноградная кислота.

Автор: Роб Захов

Источник: "Сила и Красота"

Научный спорт

Не что, а как!

Что лучше сжигает калории и жировую прослойку? Бег? Силовая тренировка? Велоэргометр, "степпер"? Не ломайте голову; неверна сама постановка вопроса. Важно не что, а как. На эффективность занятий влияет не вид нагрузки, а ее интенсивность.

Ученые провели эксперимент на 60 женщинах в возрасте 18-46 лет. Все участницы исследования имели немалый спортивных опыт - регулярно занимались либо аэробикой, либо бодибилдингом. Однако тренировались они по-разному. У одних интенсивность отдельно взятой тренировки была средней, а у других - крайне высокой. Когда ученые взялись сравнить общее физическое состояние женщин, то оказалось, что между культуристками и "аэробичками" нет принципиальной разницы. Состояние физической формы было у них одинаково высоким. Дело в другом. Удивительное совпадение параметров показали те, кто занимался своим видом спорта предельно интенсивно. В частности, и у тех, и у других подкожного жира было по минимуму. Секрет открылся просто. Тяжелый силовой и аэрбный тренинг одинаково повышал скорость метаболизма на отдыхе. "Раскрученный" тренингом метаболизм по инерции сохранял темпы в состоянии покоя, а это означало, что сжигание жира продолжалось даже во сне.

Вот вам вывод. Занимайтесь, чем хотите. Главное, чтобы интенсивность тренинга была высокой.

(http://www.steelfactor.ru/photos/ray_shown/31.jpg) Не расплавь себе мышцы!

В вашем зале есть кондиционер? Есть? Уже хорошо. В любом случае летом приходите в зал утром или под вечер - когда на землю опустится прохлада.

Оказывается, жара пагубно сказывается на наших атлетических успехах. Ученые установили, что повышенная температура воздуха снижает аэробный и анаэробный потенциалы человека, угнетает метаболизм и кровообращение.

Почему это происходит? При увеличении температуры организм постепенно перестает "сжигать" липиды (жировые клетки), и переходит на углеводы как основной вид энергетического топлива. Одновременно замедляется, хотя и не в такой мере, анаболизм, т.е. синтез белка. Проще говоря, рост "массы" снижается, а соотношение мышечной и жировой тканей перераспределяется в пользу первой. Тренировочный эффект падает за счет того, что кровь устремляется из мышц к поверхностным тканям, где внутренняя температура ниже, а это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы терморегуляции. В результате мышцы получают меньше кислорода, из них медленнее выводятся шлаки - продукты гликолиза. Быстро наступает усталость, а, следовательно, приходится снижать интенсивность нагрузки.

Так что если хотите получить от тренинга максимум, летом выносите штанги и гантели на улицу. Одновременно предпримите меры предосторожности: пейте больше воды и ешьте углеводов больше обычного. И, наконец, удлините паузы отдыха между сетами; в жару они должны быть более продолжительными.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/520.jpg) Это легко!

Спешим успокоить тех, кто страдает от закрепощенности суставов. Ваша проблема, мешающая заниматься в полную силу, может быть решена буквально за месяц.

Китайские ученые исследовали эффективность программ растяжки разной длительности. В их эксперименте участвовали сорок добровольцев, входивших в две тренировочные группы. Тренировочные группы занимались по четырех- и восьминедельным тренировочным программам. Испытуемые в тренировочных группах выполняли специальные упражнения для растяжки бицепсов бедер. И что же? Оказалось, что максимального прогресса в деле растяжки испытуемые достигли по истечении 4 недель, ну а в последующие недели прибавка гибкости была столь незначительной, что ее можно было и не учитывать. Получается, что прогресс в деле растяжки мало зависит от стажа тренинга. Итак, если вы испытываете трудность при выполнении становой тяги или, скажем, тяг в наклоне из-за закрепощенных бицепсов бедер, то вот вам хороший совет: вам надо растягиваться ровно месяц, не больше! Амплитуда ваших наклонов заметно возрастет, а вместе с ней и эффективность ваших тренировок.

(http://www.steelfactor.ru/photos/kickinger_roland/4.jpg) Затяни временной пояс!

В какое время суток лучше всего "качать" железо? На этот вопрос постарались ответить американские специалисты. Вкратце результаты их исследований можно сформулировать так: универсального рецепта нет. В каждом конкретном случае, в зависимости от поставленных целей, решение свое.

Допустим, вы тренируетесь исключительно ради силы. Тогда вам имеет смысл заниматься во второй половине дня до наступления вечера. Почему? Оказывается, силовой потенциал человека повышается после полудня. Объяснение этому факту в следующем: в течение дня температура тела поднимается, позволяя мышцам работать более продуктивно. "После полудня силовой потенциал увеличивается, - гласит официальный отчет специалистов, - Кроме того, в это время мышцы лучше противостоят травмоопасным нагрузкам".

В то же время, как установили ученые, отклик мужского гормона тестостерона на силовые упражнения сильнее все-таки утром. Более того, послетренировочные всплески секреции тестостерона и других анаболических гормонов опять же выше в первой половине дня, чем во второй. Отсюда научный вывод: качать массу надо по утрам. Кстати, все звезды культуризма в 60-е годы практиковали ранние утренние тренировки.

Вниманию новичков!

Знаете, что такое круговая тренировка? Упражнения следуют друг за другом в одном сете почти без отдыха. Для начинающих "круговая" тренировка - гениальное решение, позволяющее резко ускорить атлетический прогресс. А вот "продвинутым" подобные методики противопоказаны. Американские ученые в течение 9 месяцев изучали воздействие круговой схемы на нетренированных женщинах. В течение первых 3 месяцев данная схема была бесконкурентной в смысле эффективности и опережала по всем параметрам привычную многосетовую методику. Зато потом многосетовая методика вышла вперед. Женщины, занимающиеся по этой схеме опередили соперниц, тренирующихся по круговой методике в темпах набора мышечной массы, приросте силы и выносливости.

Из результатов эксперимента ученые сделали еще два важных вывода. Первый: тренироваться надо циклично. И второй: по мере роста стажа тренинга, его объем (число сетов, повторов и упражнений) надо наращивать.

Источник: "Сила и Красота"

Зима: чем поднять иммунитет?

Если хочешь быть здоров, принимай "химию"!

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/952.jpg) Что такое зима? Увы, не только снег, лыжи и Новый Год. Еще и грипп, ОРЗ и ангина. От гриппа есть хотя бы прививки. Однако к прививке от гриппа любой здравомыслящий человек отнесется без энтузиазма: как известно, штаммов гриппа очень много, а предсказать, какой из них будет в этом году нас терроризировать, очень сложно. А неделями пропускать тренировки (да и вообще выпадать из жизни) из-за простуды обидно. Значит, надо укреплять иммунитет.

А чем укреплять? По старинке пить аскорбиновую кислоту? Вообще-то витамин С действительно способен помочь нам справиться с заразой. Но не один, а в комплексе с другими, современными средствами. Пять препаратов, которые мы тщательно отобрали в ходе изучения рынка противопростудных лекарств, помогут перезимовать без всяких неприятностей.

Эхинацея

Лекарственные свойства травы эхинацеи (по-латински, Echinacea augustifolia) открыли миру индейцы Северной Америки. Они приметили, что эхинацеи помогает заживлению ран и снимает воспаления. Столетия спустя полезные качества травы переоткрыли европейские медики.

Важно знать, что препараты эхинацеи - это не чисто простудное лекарство, а т.н. иммуномодулятор. Другими словами, эхинацея активизирует жизненные силы организма в борьбе с инфекцией.

Под действием эхинацеи растет производство антител и повышается активность иммунных клеток - лимфоцитов и макрофагов.

Главное - это не хватать первый попавшийся препарат с названием "эхинацея". Многие такие препараты, продающиеся в аптеках, являются фальсификацией. Они либо делаются из травы с похожим действием, но бесконечно слабым (гваюлы), либо содержание эхинацеи там занижено до бесполезного. Почитайте инструкцию: рекомендуемая суточная доза должна обеспечить вам 200- 500 мг активного вещества. Принимать меньше нет смысла.

Если вы уже успели простудиться, принимайте препарат 3-4 раза в день до исчезновения симптомов болезни (но не дольше 2 недель). В самом начале заболевания иногда применяют ударную дозу, повышая рекомендованную профилактическую дозу в 2-4 раза.

В качестве профилактического средства эхинацею принимают 6-8 недель. Потом надо сделать перерыв, иначе эффект пропадет.

Несмотря на то, что эхинацея считается безопасной травкой, ограничений у нее предостаточно. Ее нельзя принимать беременным женщинам, детям в возрасте до 1 года, больным, страдающим туберкулезом и аутоиммунными заболеваниями - такими, как лимфолейкоз, рассеянный склероз, ревматоидный полиартрит. Это относится и к тем, кому в ближайшее время предстоит операция, а также аллергикам, не переносящим растения семейства сложноцветных.

Витамин С

Этот витамин обладает уникальным свойством - умеет усиливать иммунитет.

Эксперименты показали, что при дозировке от 500мг до 3г в день этот витамин ускоряет деление лимфоцитов в ответ на внешнюю агрессию вирусов. Когда они попадают в организм, у вас в крови завязывается самая настоящая драка между агрессорами и кровяными тельцами. Так что чисто арифметическое превосходство над противником будет очень даже кстати. Широко известно мнение одного нобелевского лауреата, призывавшего лечить простуду лошадиными дозами витамина С (разовые дозы доходили до 10 г). Ученые многократно перепроверяли действие витамина С на простуженных, однако к однозначному мнению не пришли. Пока ясно только одно: да, витамин облегчает общее состояние больных за счет повышения защитных сил организма. Причем, достаточно скромной суточной дозы в полграмма. А вот можно ли считать его лекарством наравне с аспирином? Наука, повторим, пока не сказала ни да, ни нет. Любопытно, что когда вы принимаете витамин С, он концентрируется внутри особых клеток крови - нейтрофилах. Они уничтожают носителей инфекции с помощью свободных радикалов. Часть нейтрофилов гибнет от своего же оружия. Витамин С, как известно, обладает антиоксидантными свойствами, т.е. нейтрализует свободные радикалы. Клетка, накопившая внутри себя витамин С, становится похожа на танк с толстой броней. Свободные радикалы ей не опасны. Это помогает нейтрофилам поддерживать статистическое преимущество над врагом. Это недавнее открытие показывает, почему в условиях дефицита витамина С люди чаще болеют. Так что, если вы не верите в витамин С как лекарство, вам все равно надо его принимать. Нехватка витамина С бесспорно ослабляет иммунитет.

Суточная доза витамина С - 500-1000 мг. Вдвое больше витамина должны принимать злостные курильщицы.

Цинк

Цинковая мазь - это то, чем пользовались все подростки до изобретения Клирасила. Мазь имеет сильнейшее антисептическое действие! Недавно ученые выяснили, что с той же целью цинк можно принимать внутрь. Больше того, профилактический прием цинка усиливает иммунную функцию. Если этого элемента вам не хватает, иммунные Т-клетки менее активны, и значит, риск подхватить простуду повышается. Когда инфекция уже попала в организм, ионы цинка связывают вирусы, и они слипаются. Это делает их беспомощными, как муху, севшую на липкое.

Исследования показали, что прием цинка сокращает срок простуды более чем вполовину! Медики давали одним пациентам с начальными признаками простуды глюконат цинка, а другим - таблетку-пустышку. Результаты говорят сами за себя: кто пил цинк, от простуды избавился за 3 дня, а у тех, кто принимал плацебо, облегчение наступило только через 9 дней.

Если вы решили лечиться цинком, помните, что его надо начинать пить в первые сутки простуды. На второй-третий день эффекта уже не будет. Суточная доза - 60 мг цинка.

Желтокорень канадский

Как и в случае с эхинацеей, честь открытия полезных свойств этого растения принадлежит одному из коренных народамов Америки - индейцам черокки. Они использовали его как антисептик, для облегчения симптомов простуды, при расстройствах желудка, лихорадке... А в начале 19 века, когда целебные качества желтокорня были признаны официальной медициной, он сразу же стал дефицитным по причине своей эффективности. В Северной Америке за ним охотились так же как за золотом.

Причины такого ажиотажа понятны. Задолго до изобретения антибиотиков в руки медикам попал препарат с похожими свойствами. Желтокорень губителен для бактерий и грибковых инфекций точно как пенницилин. Вдобавок он имеет иммуномодулирующие свойства. Ученые считают, что во всем "виноваты" растительные алкалоиды желтокорня - гидрастин, берберин, канадин и канадалин.

Они на удивление быстро помогают покончить с ангиной и насморком. Ну а раньше медики считали, что лекарственные свойства есть только у одного алкалоида - эфедрина.

Как и в случае с любыми другими лекарствами, с желтокорнем важно не переборщить. Долго его пить не надо. Врачи советуют применять его как "тяжелую артиллерию" - если иммунитет, действительно, ослаблен. Если превысите рекомендованную дозу - ждите расстройства пищеварения и нервной системы. Наконец, от приема желтокорня надо отказаться беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто принимает средства от высокого давления.

Глютамин

Если вы активно тренируетесь, значит, попадаете в особую группу риска. Физические нагрузки сопровождаются расходом аминокислоты глютамина, ну а она жизненно необходима иммунным клеткам как источник энергии. Без глютамина иммунитет словно обесточенный электроприбор. Глютамин в минусе, и простуда гарантирована.

Печально, но факт: через час аэробики мускулатура теряет до 20% глютамина. Кроме того, глютамин ударными темпами вымывается из организма в период стрессов - например, во время жесткой диеты.

Разумеется, отказываться от спорта не надо. Но если вы тренируетесь серьезно, то в сезон простудных заболеваний не поленитесь принимать глютамин в качестве пищевой добавки. (Бывает в порошке и капсулах.)

То, что прием глютамина помогает профессиональным спортсменам повысить сопротивляемость организма, доказано медицинской практикой. Тем не менее, в "опасные" сезоны сознательно снижайте интенсивность тренинга - помогите иммунитету!

Посоветуйтесь с терапевтом перед тем, как принимать какие-либо из этих препаратов.

Рецепт здоровья

Чтобы не валяться в морозы с градусником под мышкой, заранее примите меры профилактики. Не отмахивайтесь от тех советов, которые вы слышали в детстве: регулярно мойте руки, поменьше тусуйтесь в местах массового скопления людей, не переохлаждайтесь. Повысить иммунитет и свести к минимуму риск подхватить ОРВИ вам поможет наш Коктейль Здоровья.

1. Эхинацея (Echinacea augustifolia, purpurea или pallida). Принимать 1-2 раза в день:

* 10-30 капель
* 250-500 мг экстракта в капсулах.

2. Витамин С: 500-1000 мг в день.

3. Цинк: 30-60 мг в день

4. Глютамин: 2,5 г два раза в день - до и после интенсивной физической нагрузки (или утром и вечером для общего укрепления организма).

Проблемы с кожей

Из-за фитнеса появляются прыщи! Что же делать?

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/890.jpg) Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес. Сыпь, прыщи, натертости и даже - о ужас! - грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай!

К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая "специфика", вроде череcчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, - и диагноз готов.

В этой статье мы расскажем вам, как справиться с этой напастью. Однако перед тем, как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна. Ведь представьте, как обидно будет: талия и бедра готовы для демонстрации на пляже, а вот кожа - ну совсем нет...

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/891.jpg) Проблемы - прыщи

Прыщи на теле - самая частая беда тех, кто тренируется до седьмого пота. Особенно если вы предпочитаете обтягивающую спортивную одежду. Свою злую роль играют и "экологические" материалы вроде чистого хлопка. Для тренировки хуже хлопка ничего не придумаешь, ведь "стопроцентный коттон" легко напитывается потом и после получаса тренинга превращается в мокрый компресс на теле. Ну а в появлении прыщиков на теле как раз и виновато пребывание в промокшей обтягивающей одежде.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Обзаведитесь спортивной экипировкой из современных материалов, "умеющих" испарять влагу. Предотвратить появление прыщей хорошо помогает душ сразу же после тренировки. Имеет смысл применять (для лица тоже) антибактериальные гели и пенки. А некоторые дерматологи советуют припудривать кожу тальком в тех местах, где резинка или эластичная ткань плотнее всего прилегают к телу. Но, вообще-то, врачи не рекомендуют постоянно драить кожу, тем более антибактериальными средствами - иначе добьетесь обратного результата. А чтобы не пересушить кожу, замените мыло увлажняющей пенкой или гелем для умывания.

ЛЕЧЕНИЕ: Если вам не удастся избавиться от сыпи за несколько дней при помощи разных протирок, которые широко продаются без рецепта, покажитесь врачу. Пусть он проверит - а вдруг вы подцепили какую-нибудь инфекцию?

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/892.jpg) Проблема - грибок

Грибок - это крошечные микроорганизмы, которые вольготно чувствуют себя во влажных местах - в душе, на бортике бассейна, в бане, джакузи. Да и в некоторых тренажерных залах полы в раздевалках тоже бывают сырыми.

Грибок - напасть, которую нелегко вылечить. Специалисты уверены, что полностью извести грибок можно только в условиях стационара. Сегодня в аптеках продается масса противогрибковых средств, так сказать, для домашнего пользования, однако врачи считают, что грибок они не лечат, а только на время снимают симптомы.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Очень простые и очень эффективные. Никогда не принимайте душ босой, не шлепайте босиком ни по раздевалке, ни в бассейн. Спортивные "вьетнамки" гарантированно предотвратят контакт кожи стоп с сырыми поверхностями в общественных местах. Всякий раз надевайте на тренировку сухие чистые носки, ведь теплая влажная среда внутри кроссовок - просто идеальное место для размножения грибков. А противогрибковая пудра или тальк, предварительно нанесенные на ступни, понизят риск заражения вообще до нуля. Можно применить этот тальк и для других мест, где могут поселиться грибки - подмышками или в области паха.

Бассейн - это особенно "опасное" место. Даже если вы в шлепанцах, стоит дополнительно подстраховаться - нанесите на стопы противогрибковый крем вроде "Микозолона" или "Микосептина".

ЛЕЧЕНИЕ: Грибок проявляется по-разному - и как чрезмерная сухость всей ступни, и как мокнущая кожа на подошве или между пальцами. Перед тем как купить противогрибковое средство, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что грибков существует великое множество, и кремы действуют на них по-разному. Иногда продаваемые без рецепта средства рассчитаны на подавление одного-двух видов грибков, но бесполезны для всех остальных. Лучше доверить выбор лечебного средства специалисту.

Проблема - фолликулит

Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием "фолликулит". Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, мера эта не слишком эффективна. К сожалению.

ЛЕЧЕНИЕ: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде "Дипрогента", "Целестодерма" или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/893.jpg) Проблема - дрожжевые инфекции

Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать "опасные" места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой.

ЛЕЧЕНИЕ: Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.

Царапины и фитнес несовместимы

Даже небольшие порезы, царапины и нарывы (где бы вы их ни получили - в спортзале, на работе или на кухне) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком.

Проблема - соски бегуна

Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое (разумеется, из специальной "дышащей" ткани). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина - это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок (что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала).

ЛЕЧЕНИЕ: Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний.

Проблема - натертости

В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей во время упражнений, могут появиться темные пятна или полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали!

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Перед началом тренировки смажьте "зоны риска" смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся.

ЛЕЧЕНИЕ: Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время.

Проблема - сухая кожа

Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к "послетренировочному" душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой. И некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть вода будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем (но и с ним не переборщите). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна.

Проблема - бородавки

Бородавки вызывают сотни разных вирусов и, как всякая вирусная инфекция, передаются контактным путем - от человека к человеку. Так что лучше браться за рукояти тренажеров в перчатках.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: После тренировки тщательно мойте руки. В аптеках продаются безрецептурные средства от бородавок, но иногда требуется вмешательство косметолога-хирурга. В любом случае без консультации специалиста не обойтись.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/894.jpg) Проблема - экзема

Экзему подцепить во время тренировок нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде "Лориндена", "Линимента", "Локоида".

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды - например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом - врач посоветует соответствующие меры предосторожности.

Чистота - залог здоровья

Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может. Понятно, что и риск подхватить какую-нибудь инфекцию в спортзале на порядок выше. Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки и возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки.

Берегите кожу от загара

Дерматологи единогласно считают, что загар - штука вредная. Посещение солярия будто бы приводит к появлению морщин и преждевременному старению кожи. Производители соляриев раздают успокоительные заявления и заявляют, что изобрели совершенно безопасные способы облучения. Кому верить? В любом случае не стоит ходить в солярий часто. Если вы почитаете профессиональные рекомендации насчет искусственного загара, вы с удивлением узнаете, что сеансы не должны длиться дольше 3-5 минут. Если вы лежите под искусственым "солнцем" по полчаса, вы обязательно испортите себе кожу. Обратного хода не будет!

Смывать или не смывать

Конечно, смывать! Особенно "тяжелый" макияж. Не обольщайтесь никакой стойкой косметикой! Кожа лица должна дышать! Пот плюс косметика - убийственная комбинация, которая с гарантией испор`тит вам кожу! А как же клиенты-мужчины? Сделайте вид, что вы их в упор не видите!

Хорошо болит

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки

(http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWHN04vT7u0I5TstiuZnRzJnGxa6MiUuLIIZEh4_n0PbogpYnJVA)

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, как, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

"Хорошую" и "плохую" боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, это мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости - ЗМБ).

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов. В годы, когда Арнольд Шварценегер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больней, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее.

Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Речь о травмах. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, артриты, бурситы и пр. Согласно статистике фитнес - это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина - отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают "неправильную" нагрузку, а это реальная предпосылка к травме.

Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

Острая боль, вызванная травмой

Как же узнать, чем вызвана боль - травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

Перетренированность

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности являются блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо полюбить - другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.

Первым делом скажите решительное "нет!" своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен "переварить" далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения - все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!

В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начните свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.

Лечение травм

Ничего лучше для лечения травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. Если травма носит тяжелый характер, врач назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.

Не бойтесь усталосии!

Испугались? И решили отныне тренироваться вполсилы? Зря! С травмами борются иначе - осторожностью. Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!

К вам это не относится?

Здесь мы приводим список болевых симптомов. Если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу! c боль в конечности возникает внезапно, без повода c сопровождается опухолью c сопровождается треском или щелчком в суставе c боль с каждым днем усиливается c болевые прострелы случаются все чаще c боль ощущается где-то внутри сустава c боль мешает выполнению упражнений c боль возникает при выполнении определенного упражнения c боль мешает домашним делам, вождению машины.

Болезни желудка и их лечение

(http://www.steelfactor.ru/photos/kamali_king/3.jpg)

Очевидно, никто не будет оспаривать положение о том, что мышечный рост целиком зависит от умения спортсмена воздействовать на организм с целью повышения анаболического эффекта и уменьшения катаболизма.

Анаболическое состояние - это преобладание в организме процессов синтеза необходимых веществ (в первую очередь белковых структур), их усвоение и использование для роста, развития и жизнедеятельности организма. В таком состоянии очень легко нарастить мышечную массу и силу.

Катаболическое состояние - это преобладание в организме процессов распада, окисления и выведения из организма. В таком состоянии мышечную массу и силу можно только потерять. Все попытки добиться их роста безуспешны.

В организме человека процессы анаболизма и катаболизма уравновешены. Синтез и распад белка протекают приблизительно с равной скоростью. Анаболическое состояние изначально присутствует в молодом растущем организме само по себе и прекращается приблизительно к 26 годам, когда рост в основном заканчивается. На этом временном отрезке организм очень благодарно откликается на любую физическую нагрузку и легко усиливает анаболизм. Рост мышечной массы происходит относительно быстро и не требует каких-то особенных усилий.

В период зрелости, длящийся приблизительно с 26 до 49 лет, анаболизм и катаболизм практически уравновешены. Для мышечного роста необходимы интенсивные тренировки, а также специальные продукты питания, обеспечивающие организм достаточным количеством строительного материала. Все это способно сдвинуть анаболизм с мертвой точки.

После 49 лет начинается обратный процесс - катаболизм начинает преобладать над анаболизмом. В этот период добиться мышечного роста можно, но это требует титанических усилий. Помимо высокоинтенсивных специальных тренировок требуются особые продукты спортивного питания и сильнодействующие лекарственные препараты, способные вызвать мышечный рост.

В молодом возрасте, наиболее благоприятном для занятий спортом, в принципе не должно быть проблем с ростом силы и набором мышечной массы, однако не все так просто. Многие люди добросовестно тренируются, соблюдают жесточайший режим и диету, однако все их усилия оказываются тщетными: мышечная масса не растет несмотря ни на какие усилия. Здесь самое время задуматься: "А все ли в порядке в самом организме?" Нет ли каких-либо нарушений обмена, мешающих развитию анаболических процессов?

Известно, что есть много болезней, протекающих скрыто и незаметно, без каких-либо явных симптомов. Наличие таких скрытых, на первый взгляд заболеваний, как раз и является тем подводным камнем, о который разбиваются восходящие спортивные звезды. Болезней таких очень много, но большинство их встречается довольно редко. Попробуем рассмотреть наиболее часто встречающиеся заболевания.

Если спортивные результаты не растут, то в первую очередь надо задуматься о том, нет ли каких-либо болезней пищеварительной системы.

Для развития полноценного анаболического состояния необходим повышенный приток пищевых веществ к работающим органам (скелетные мышцы, сердце, печень и др.). Однако организм способен переварить и усвоить лишь ограниченное количество пищи. Возникает несоответствие между потребностью организма в пищевых веществах (строительный и энергетический материал) и способностью пищеварительной системы эту потребность удовлетворить. Такое несоответствие не дает организму возможности войти в анаболическое состояние.

Для его развития необходимо помочь организму переварить и усвоить большее количество пищи. Этой цели служат специальные легкоусвояемые продукты спортивного питания и пищеварительные ферменты, которые увеличивают переваривающую способность желудочно-кишечного тракта.

(http://www.steelfactor.ru/photos/jakson_dexter/5.jpg) Теперь, представьте себе ситуацию, когда мы имеем какое- либо заболевание желудка или кишечника. Организм не может переварить и усвоить даже такое количество пищи, которое нужно ему для обычной жизни, не говоря уже об обеспечении тренировочного процесса. Из-за дефицита питательных веществ развивается катаболическое состояние. Синтез тканевых (мышечных) белков замедляется и начинает отставать от скорости их распада. Какие уж тут могут быть спортивные результаты. Дай бог, не потерять последнюю мышечную массу. Ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Самое распространенное заболевание пищеварительной системы - это гастрит - воспаление слизистой оболочки желудка.

Некоторые специалисты считают, что хроническим гастритом больны едва ли не 60% всего населения.

Причины - нерегулярное питание, употребление острой и грубой пищи, пристрастие к горячей пище, плохое пережевывание, крепкие спиртные напитки, дефицит белка в пище, курение и т. д.

Основные симптомы заболевания - это неприятные ощущения в подложечной области, ощущение давления и "распирания" после еды, изжога, тошнота, изредка тупая боль, снижение аппетита, неприятный запах изо рта, отрыжка. Очень характерные изменения происходят на поверхности языка. Если в норме язык розовый и имеет выраженные вкусовые сосочки, то при гастрите язык покрывается беловатым налетом, его сосочки сглажены и почти незаметны. Пища усваивается плохо. Ее продвижение по желудочно-кишечному тракту ускорено, что приводит к учащению стула. В кишечнике непереваренная пища подвергается гнилостному и бродильному процессам. Как гниение, так и брожение вызывают образование большого числа токсинов. Всасываясь в кровь, они вызывают отравление всего организма. В первую очередь страдает нервная система, падает работоспособность. Полноценные высокоинтенсивные тренировки становятся невозможными. Мышечная масса начинает уменьшаться. Можно увеличить количество принимаемой пищи, однако, это приводит к противоположному результату. Пища не усваивается, гниение и брожение в кишечнике усиливаются, спортивная работоспособность падает, катаболическое состояние еще более усиливается. Возникает замкнутый круг. Вырваться из него невозможно, если не заняться вплотную желудком.

Если у вас появились первые, даже не очень значительные признаки хронического гастрита, надо не откладывая, показаться специалисту, врачу-гастроэнтерологу. Если ошибетесь - не беда. В данном случае лучше перестраховаться, чем пропустить начало заболевания.

Лечение хронического гастрита - это всегда очень сложная задача. Сложна она потому, что необходимо решить две, на первый взгляд, взаимоисключающие задачи. Во-первых, необходимо снизить нагрузку, на пищеварительную систему, а во-вторых, обеспечить достаточный приток пищевых веществ в организм, к работающим мышцам. Здесь не обойтись без специальных продуктов спортивного питания.

В это время организм нуждается в повышенном количестве аминокислот, однако, увеличение в рационе удельной доли белка не приводит к желаемому результату, ввиду проблем с его перевариванием и усвоением. Самый лучший выход из создавшегося положения - это прием внутрь кристаллических аминокислот (L-формы) или специальных продуктов питания, содержащих такие аминокислоты. В результате нагрузка на пищеварительную систему уменьшится (аминокислоты не требуют переваривания и всасываются в кишечник пассивно, без затрат энергии) и в то же время организм получает адекватное количество пластического материала.

Углеводный рацион тоже нуждается в коррекции. Необходимо уменьшить в рационе количество продуктов, содержащих грубую клетчатку и сложные углеводы (хлеб, картофель, крахмалистые овощи). Потребность в углеводах должна удовлетворяться за счет легкоусвояемых, не требующих особого переваривания продуктов (мед, сладкие фрукты, десерты). Адекватное количество витаминов обеспечивается приемом поливитаминных препаратов (Супрадин, ОЛ-амин, компливит и др.)

Некоторые витамины также обладают положительным воздействием на желудочно-кишечный тракт. Например, витамин U, называемый противоязвенным витамином, обладает мощным восстановительным действием по отношению ко всему желудочно-кишечному тракту. При назначении витамина U у больных заживают язвы, восстанавливаются клетки желудка и кишечника, усиливается синтез и выделение пищеварительных соков. Витамин U - это в своем роде универсальное лекарство от всех болезней желудочно-кишечного тракта. В последнее время появились публикации о том, что витатамин U бывает эффективен даже при лечении нервной депрессии.

Для восстановления слизистой оболочки желудка очень неплохо зарекомендовал себя пантотенат кальция (витамин В5). Свойством восстанавливать клетки слизистой оболочки желудка обладает также L-карнитин, который оказывает еще и анаболическое действие. При снижении секреции желудочного сока (пониженной кислотности) с успехом применяется никотиновая кислота (витамин РР). Никотиновая кислота снижает уровень сахара в крови, расширяет сосуды и оказывает анаболическое действие, сила которого напрямую зависит от дозы введенного в организм витамина. При гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока высокоэффективен сок сырого картофеля, при гастритах с пониженной кислотностью - сок подорожника. В аптеках продается препарат из сока подорожника (плантоглюцид).

Если говорить о болезнях, мешающих набору мышечной массы, то на втором месте по частоте обнаружения стоят болезни эндокринной системы, и в первую очередь тиреотоксикоз - повышение функции щитовидной железы.

Щитовидная железа находится на передней поверхности шеи, располагаясь под щитовидным хрящом. Около 30% населения имеют скрыто протекающие болезни щитовидной железы.

Повышение функции щитовидной железы чаще всего развивается после сильных стрессов, травм, у женщин после родов. Иногда гиперфункция щитовидной железы развивается как реакция на недостаток йода в питьевой воде или пищевом рационе. Болезнь может возникнуть внезапно, но чаще всего развивается исподволь, незаметно. Увеличение щитовидной железы, как таковое, может отсутствовать и при внешнем осмотре не определяется.

Основные признаки заболевания - это повышенная психическая возбудимость, беспричинное беспокойство, суетливость, сердцебиение. Встречаются следующие симптомы: широко раскрытые глаза, выпячивание глазных яблок, усиление блеска глаз - "симптом гневного взгляда".

Гормоны щитовидной железы в допустимых, физиологических количествах необходимы для нормального развития и функционирования организма. Их избыток вызывает усиления процессов синтеза белка, но в еще большей степени усиливаются процессы белкового распада. Преобладание процессов распада над процессами синтеза приводят к развитию катаболического состояния. Катаболическое состояние при тиреотоксикозе имеет свои особенности, отличающие от аналогичного состояния при других заболеваниях. Прежде всего отмечается повышенный аппетит, который иногда достигает степени булимии - прожорливости. Больные нуждаются в большом количестве пищи и их очень трудно накормить. Пища хорошо усваивается, однако ни о каком анаболическом состоянии не может быть и речи, т.к. в самой мышечной ткани процессы белкового распада преобладают над процессами синтеза. Одновременно с повышенным аппетитом развивается похудение, причем потеря массы тела может достигать значительной степени. Умственная работоспособность при тиреотоксикозе повышена, а вот физическая прогрессивно снижается. Особенно сильно снижается выносливость.

(http://www.steelfactor.ru/photos/numan_dennis/12.jpg) Лечение

Сейчас медицина располагает достаточным арсеналом средств для лечения тиреотоксикоза и в большинстве случаев заболевание удается скомпенсировать. Грамотный специалист-эндокринолог быстро решает все проблемы.

При тиреотоксикозе из-за резкого ускорения обмена веществ организм нуждается в повышенном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных солей. Обычные пищевые продукты не могут обеспечить адекватного притока пластического и энергетического материала. И здесь нам опять на помощь приходят специальные продукты спортивного питания, которые содержат повышенное количество всех необходимых пищевых компонентов.

Прием поливитаминных препаратов также обязателен. Некоторые витамины в мегадозах обладают способностью снижать повышенную функцию щитовидной железы. В первую очередь это L-карнитин и пантотенат кальция. При легких формах заболевания эти витамины используются как самостоятельные препараты в комплексном лечении. Эти два витамина, как уже говорилось, оказывают и анаболическое действие.

Некоторый положительный эффект удается получить применяя плоды боярышника. Их заготавливают впрок, высушивая в сухом проветриваемом месте. Впоследствии из боярышника варят кисели, готовят настойки. Можно заготавливать сок боярышника, из которого готовят морсы и компоты. В аптеках продается настойка боярышника, которую принимают внутрь в виде капель. Правильно проведенное комплексное лечение способствует компенсации заболевания, что оценивается как "практическое выздоровление". Ликвидация катаболического состояния в сочетании с правильно организованным тренировочным процессом позволяют активизировать процессы анаболизма.

Синдром Иценко-Кушинга следующее по частоте за гипертиреозом заболевание, мешающее развитию анаболического состояния.

Причины заболевания - избыточный синтез кортикостероидных гормонов корой надпочечников.

Надпочечники - это две маленькие эндокринные железы весом около 1г, которые располагаются над почками, за что и получили свое название. При любом мало-мальски значительном стрессе надпочечники выбрасывают в кровь повышенное количество кортикостероидов. Кортикостероиды повышают устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды. Их выброс необходим для сохранения жизни организма в экстремальной ситуации.

Но вот беда - кортикостероиды вызывают развитие катаболического состояния с усилением распада мышечной ткани. Частые повторные стрессы вызывают гипертрофию коры надпочечников и выделение в кровь кортикостероидных гормонов в повышенном количестве становится постоянным. Скорость разрушения мышечной массы и жировой ткани начинает преобладать над скоростью их синтеза. Организм начинает бороться с этим нарушением метаболизма и выбрасывает в кровь повышенное количество инсулина. Инсулин - это мощный анаболический гормон, который компенсирует отрицательное воздействие кортикостероидов на белковый обмен. Компенсация жирового обмена достигает величин гиперкомпенсации. В организме начинает накапливаться избыток жировой ткани.

Основные признаки заболевания : Плотность расположения инсулиновых рецепторов неодинакова на различных участках тела. Наибольшая плотность рецепторов наблюдается на животе, в районе ягодиц, верхней трети бедер и в области щек. Поэтому наибольшее количество жира откладывается именно в этих областях. Больные с синдромом Иценко-Кушинга имеют характерный вид (их тело контурами напоминает грушу). Выпирающий живот, толстые ягодицы и круглые щеки в сочетании с тонкими руками и ногами. Иногда достаточно просто посмотреть на такого больного, чтобы поставить правильный диагноз.

Компенсация белкового обмена при синдроме Иценко-Кушинга остается неполной. Выраженного катаболического состояния не возникает, однако и анаболического достичь тоже не удается. Все тренировочные усилия и изыскания в области пищевого рациона приводят лишь к увеличению подкожно-жировой клетчатки. Мышечная масса если и увеличивается, то незначительно. Общий вес тела растет, однако этот рост достигается за счет жировой ткани.

Лечение

Своевременно поставленный диагноз и правильно подобранное лечение позволяют вылечить заболевание.

Диета таких больных должна содержать повышенное количество белка и одновременно с этим пониженное количество жиров и углеводов. Углеводы должны быть представлены в основном продуктами, содержащими достаточное количество пищевой клетчатки (овощи, фрукты).

Избавиться от излишков подкожной жировой клетчатки помогает карнитин. Совершенно незаменимы при лечении данного заболевания кристаллические аминокислоты. Их прием помогает запустить механизмы, препятствующие выбросу в кровь избытка кортикостероидов.

Тренировочная программа в данном случае обязательно должна включать в себя аэробные упражнения. Они незаменимы как для сжигания подкожной жировой клетчатки, так и для излечения основного заболевания.

Источник: "Сила и Красота"

Если волос все меньше

Обзор рынка фармакологических средств по борьбе с облысением

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/567.jpg) Итак, ты начал лысеть. С чем это может быть связано? Врачи считают, что с генетикой. Мол, если написано на роду, то начнешь лысеть сразу после 20-ти. Понятно, что разговоры про генетику - это отговорки, призванные замаскировать научный провал. Да, несмотря на общий прогресс медицины, обнаружить конкретные причины облысения пока не удалось. Тем не менее, на свете есть средства от облысения, которые довольно эффективны. О них как раз и пойдет речь. Но прежде я хочу сделать небольшое отступление. Культуристы стоят в первых рядах группы риска по банальной причине - многие из них принимают стероиды. Почему стероиды приводят к облысению? Да потому, что далеко не весь "вколотый" тестостерон организм способен использовать. Где-то в дебрях нашего тела избыток тестостерона превращается в дигидротестостерон, а он для волос - смерть!

Начинается "стероидное" облысение с повышения естественного выпадения волос. (Обычно человек теряет в день до сотни волос, а тут их число намного больше - волосы прямо "сыпятся" с головы.) В итоге шевелюра становится крайне редкой - через нее просвечивает кожа головы. Самая большая неприятность в том, что очаг "стероидного" облысения "базируется" на самом видном месте - на фронтальной области черепа, прямо надо лбом. Правды ради надо уточнить, что остальной волосяной покров тоже страдает - волосы становятся тонкими, тусклыми, ломкими и потихоньку редеют на всей поверхности головы.

Короче, тут надо выбирать. И если вы выбрали здоровенные "химические" мышцы, то знайте: в придачу вы получите сначала проплешины в шевелюре, а потом и лысину... Помогут ли здесь препараты от облысения? Конечно же, нет, если качок продолжает колоться. Если же прием стероидов прекратить, то облысение вполне может приостановиться (но гарантий нет).

Вторая причина облысения у некоторых культуристов - избыток тренировочного стресса. Давайте вспомним, как тренируется профессионал. Вне тренинга он сознательно избегает любых энергозатрат. Многие проффи даже не имеют семей, потому что чувствуют, что на жену и детей попросту недостанет сил.

А теперь представьте любителя, который приходит в зал после работы, а потом из зала отправляется домой - в семью. И этот любитель берется тренироваться с профессиональной интенсивностью! Понятно, что никакая самая одаренная генетика не справится с такого рода нагрузками. В самом деле, где обязательный дневной сон, где ночной сон по 10-12 часов? Где многоразовое питание? Где антистрессовая фармакология? Короче, избыток нагрузок обязательно обернется типично стрессовой реакцией - выпадением волос. Разница лишь в том, что в отличие от "стероидного" такое облысение имеет "обратный ход": шевелюра скорее всего восстановится.

Третья возможная причина потери волос культуристами - нехватка в питании витаминов группы В. Тренировочный стресс требует таких витаминов особенно много. И если дефицит витаминов В станет хроническим, то это приведет к травмированию тканей печени и дальше - к гепатиту. Ну а гепатит - это почти всегда поредение шевелюры.

Из всего вышесказанного вам надо сделать правильные выводы. Прием дорогостоящих препаратов от облысения имеет смысл лишь в том случае, если вы устранили причину выпадения волос, связанную с вашим тренингом.

Ну а теперь приступим к фармацевтическому арсеналу. Здесь на первом месте препарат Рогаин. В 1988 году он вошел в обиход и продавался мужчинам только по рецепту. В 1991 году появилась женская "версия" - и тоже по рецепту. С 1996 года Рогаин повсеместно продается без разрешения врача. Эффективность средства - 5-10%. Это означает, что лишь у 5-10 человек из ста Рогаин стимулирует рост новых волос в месте облысения. И еще 15-20 человек из тех же ста обнаружат, что Рогаин уверенно приостановил у них выпадение волос. Правда, есть одна оговорка: Рогаин способен бороться лишь с облысение на макушке головы. Залысины ему не под силу.

Активный компонент препарата - миноксидил. "Старый" Рогаин содержал его в концентрации 2%. В новом варианте препарата, чисто мужском, его больше - 5%. Повышение концентрации обернулось повышением действенности на 4%. Причем, если раньше первых результатов надо было ждать 4 месяца (на этот срок расчитан курс), то теперь "всего" - два. Стоит сказать, что попытки женщин "примерить" на себя новый мужской вариант препарата привели к плачевным последствиям - облысение усилилось.

Стоимость Рогаина - 28 долларов. Казалось бы, дорого. Однако сотни тысяч пользователей боготворят препарат за его поистине уникальное свойство приостанавливать выпадение волос. Сравните, такой эффект получает почти четверть применивших Рогаин лысеющих мужчин и женщин.

Пропеция - это другая "волшебная" пилюля. Ее активный компонент - финастерин. Вообще-то, врачи применяли финастерин с целью уменьшения опухолей простаты, но вдруг заметили, что у пациентов вдобавок начинают расти волосы в местах полного облысения. Если применять Пропецию в течение года, то можно получить довольно-таки стойкий результат. По статистике, примерно 30% пользователей обнаруживают рост новых волос на месте лысины, а у еще 18% шевелюра становится заметно гуще. Причем, Пропеция способна бороться с залысинами, но, правда, не так результативно. Как и Рогаин, Пропеция останавливает выпадение волос. Тем не менее, Пропеция далеко не так популярна, как Рогаин. Дело в том, что препарат препятствует превращению тестостерона в известный вам дигидротестостерон. Обратная сторона такого действия - падение либидо и даже импотенция. Вдобавок, при длительном применении препарата в крови обнаруживаются побочные вещества, о которых известно, что они провоцируют рак простаты. Женщинам прием Пропеции вообще противопоказан - возможно неблагоприятное течение беременности.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/568.jpg) Пропецию в США можно купить лишь по рецепту. В Европе - без него. Месячный курс обойдется в 45-49 долларов.

Стопроцентную гарантию способна дать лишь пластическая хирургия. Операция состоит в пересадке волосяных луковиц с затылочной части головы и представляет собой поистине филигранное действо. Пластические хирурги, умеющие задать фронтальной линии пересаженных волос естественный вид, известны по именам. Самое громкое - Ли Босли. Этот пластический хирург открыл в Лос-Анджелесе собственную клинику, в которой довел пересадку волос до уровня высокого искусства. Помещается клиника в фешенебельном районе Биверли Хиллз не случайно - цены на операции с гарантированным успехом умопомрачительные (до 10.000 долл.). В газетах можно встретить объявления, обещающие пересадку волос. Однако прежде, чем решиться на такую операцию (обычно очень дорогую), надо крепко подумать - слишком многое зависит от таланта хирурга. Второй минус в том, что операция проводится поэтапно - обычно в три-четыре захода. За один раз справиться с задачей не удается. Перерыв между "сессиями" - 3-4 месяца. Бывает так, что и четырех операций не достаточно (понятно, что стоимость процедуры вырастает пропорционально необходимости).

Но и пластические хирурги не всесильны. Если "донорских" волос не хватает, то операция невозможна. Вдобавок, в тяжелых случаях и пересаженные волосы со временем выпадают. Известны примеры, когда операции длились годами до истощения "донорской" области волосяного покрова, но косметического эффекта добиться так и не удалось - пациент терял волосы быстрее.

Кстати, операция по пересадке волос не для курильщиков. Курение тормозит заживление имплантированных волос и мешает их "укоренению".

Стилисты-парикмахеры советуют тем, чьи волосы ощутимо редеют два "фокуса". Первый - надо короче подстричься. И второй - подкрасьте волосы. Усиление естественного тона волос создает визуальный эффект более густой шевелюры. Можно воспользоваться и средством для обесцвечивания концов волос для мужчин в виде пены. И тут волосы будут казаться гуще.

Последняя новинка уже широко продается на Западе. Это средства, делающие волосы толще. Как известно, волосы имеют пористую структуру. Если "набить" ее особым составом, то волосы станут и толще, и тяжелее. Сенсация метода в том, что наполнитель хотя и "пропитывает" волосы, тем не менее, не склеивает их. В итоге вы получаете вид совершенно естественной рассыпающейся шевелюры, которая кажется гуще.

Автор: Джина К. Хорнбург

Источник: "Сила и Красота"

Горячие точки

Эти приемы мануальной терапии вы вполне можете применить самостоятельно!

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/580.jpg) Говорят, у живого человека всегда что-то болит. В таком случае, культуристы - живее всех живых, потому что для них боль - понятие привычное и неизбежное. Здесь колет, там дергает, везде вечно ноет... Получается, боль - такой же "побочный эффект" тренинга, как рост мускулатуры!

Но самое интересное, что к этой боли привыкаешь. Закрываешь на нее глаза, когда идешь в зал. Сами посудите: если каждый раз откладывать тренировку из-за какой-то там боли, обычный трехдневный сплит растянется на целый месяц! Вот и говоришь себе: терпеть! Делаешь жим над головой - а ощущение такое, будто тебе прямо в дельты воткнули нож! Меняешь хват на нейтральный - вроде чуть-чуть полегче... Но ненадолго.

Конечно, тренироваться "через боль" - это очень круто. Казалось бы, вот занятие для настоящих мужчин! Но если по правде, то не настоящих, а попросту глупых. Потому что регулярные занятия мазохизмом до добра не доводят! И в конце концов вы не сможете поднять не только штангу, а даже вот этот самый журнал, который сейчас держите в руках!

Так что же делать? Конечно, лечиться! Тем более, что сейчас существует очень много способов решить проблему боли без хирургического ножа и таблеток. Например, недавно изобретенный метод под названием "миофасциальная терапия". Суть заключается в том, что врач-мануал просит пациента напрячь мышцу, а сам в это время мягким нажатием пальцев "лечит" ее антагониста, разминая, массируя и растягивая узлы и шрамы, образовавшиеся вследствие микротравм.

Эти шрамы и узлы - те самые "горячие точки", по вине которых вы испытываете хронические боли в мышцах. Главное преимущество такой терапии - быстрота действия. Но если через 1-3 сеанса не наступает облегчение, значит, проблема гораздо серьезнее, чем можно было предположить, и консервативные методы, скорее всего, не помогут.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/579.jpg) Повреждения

В идеале, мышцы должны мягко соприкасаться друг с другом, потому что их окружают фасции - оболочки из соединительной ткани. Кстати говоря, эти фасции "обволакивают" не только саму мышцу, но и ее волокна, да и пучки волокон тоже. На конце мышцы фасция формирует сухожилие, которое присоединяется к кости.

Даже хорошо смазанный двигатель со временем начинает испытывать разрушающее действие трения. Ровно то же самое происходит и с фасциями. День за днем, неделя за неделей вы проводите свои мышцы через повторяющиеся циклы сокращений и растяжений, и фасции постепенно теряют свою защитную функцию. Когда мышцы-антагонисты (например, бицепсы и трицепсы) сокращаются и растягиваются "в оппозиции" друг к другу, происходит "разбалансировка", и фасция, разделяющая их, становится жесткой и местами "склеивается" в узлы. Еще одна проблема - шрамы, которые образуются на месте каждого разрыва. Причем этот разрыв совсем не обязательно должен быть катастрофичным, типа полного разрыва бицепса. Даже маленькие микроразрывы, зарастая, формируют шрамовую ткань. Эта ткань не отличается гибкостью и эластичностью, но, тем не менее, как и мышцы, она пронизана нервами и кровеносными сосудами - вот отсюда и возникает боль.

Техника

Миофасциальная терапия похожа на глубокий массаж (ткани массируются с сильным надавливанием) и на нейромышечный массаж (врач ищет "горячие точки"). Но есть одно существенное отличие: миофасциальная терапия построена на расслаблении "больной" мышцы путем напряжения ее антагониста. Бицепс, например, после классического массажа все равно остается напряженным. Чтобы расслабление было стопроцентным, надо напрячь трицепс: нервы "приказывают" трицепсу напрягаться и одновременно заставляют бицепс расслабиться. А в расслабленную мышцу легче проникнуть, что и делают пальцы врача. Остается только найти узлы и шрамы - и как следует над ними поработать.

Симптомы

В каких случаях помогает миофасциальная терапия? Конечно, каждый пациент уникален, но, по мнению мануалов, методику есть смысл применять, если боли имеют не внезапный острый, а хронический характер. Внезапная, резкая боль во время тренировки - симптом серьезной травмы, которую, скорее всего, "руконаложением" не вылечишь. А вот если вы заметили, что мышца стала "жесткой", болезненной, затем, после "прокачки", все прошло, а потом опять появилось - это работа для мануала. У культуристов, кстати, хронические проблемы чаще всего возникают в нижних частях бицепса и плечах. Но какими бы ни были симптомы, первым делом всегда лучше сходить к хирургу - для точной диагностики. Мирфасциальная терапия не поможет, если у вас "выпал" диск, или в плечевых суставах идут дегенеративные процессы. Возможно, мануал на время снимет симптомы, но причину боли не устранит. Точно так же он не сможет "склеить" разорванную мышцу или связку.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/581.jpg) Проблема №1: Голень и ахиллово сухожилие

Симптомы: боль в передней и внешней части голени или в области ахиллова сухожилия, проявляющаяся во время бега.

Техника: Пациент ложится лицом вверх, ступни в нейтральной позиции (под прямым углом к голеням). Врач кладет одну руку на носок ноги, и просит пациента сделать мягкий толчок, как при подъеме на носки. Икра при этом напрягается, а передняя большеберцовая мышца (проблемная) - расслабляется. Руками, смазанными массажным маслом, врач массирует переднюю большеберцовую, как показано на фото вверху. Чтобы поработать над ахилловым сухожилием, врач просит пациента согнуть ногу в голеностопном суставе.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/578.jpg) Проблема №2: Лучезапястный синдром

Симптомы: онемение и дрожь большого, указательного, среднего и безымянного пальцев.

Техника: Задача врача - "обработать" нервы, которые проходят через кисть, запястье и руку (Позиция 1). Эти нервы плотно прилегают к запястью, и любое их сдавливание может привести к воспалению. Врач просит пациента отогнуть кисть назад - при этом сгибатели предплечья расслабляются, и с ними можно работать. Узлы и воспаления могут возникать и в пронирующих мышцах предплечья - в этом случае пациент супинирует кисть (позиция 2).

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/577.jpg) Проблема №3: Плечи

Симптомы: боль во время жима над головой и подъемов через стороны.

Техника: "Прокачивая" крупные группы мышц - грудь, дельты и широчайшие - культуристы часто не задумываются о том, каким перегрузкам подвергаются плечевые суставы. Строение плечевого сустава позволяет работать с максимальной амплитудой, поэтому терапия включает в себя несколько этапов. Для лечения боковых пучков дельт, врач просит пациента опустить руку вдоль тела (как на негативной фазе подъемов через стороны). Для работы над задними пучками пациент выполняет горизонтальное приведение (позиции 1 и 2), а для подостной мышцы, ответственной за внешнее вращение плеча, пациент должен повернуть плечо вовнутрь.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/575.jpg) Проблема №4: Бицепсы бедер

Симптомы: Хроническая боль в мышцах, часто вызванная перерастяжением.

Техника: Пациент ложится лицом вниз, сгибает колено под углом 90 градусов. Одной рукой врач берется за щиколотку и просит пациента напрячь квадрицепсы примерно на 10 процентов от максимального усилия (позиция 1). В то время как пациент разгибает колено, врач большим пальцем массирует бицепс бедра, разминая узлы и шрамы (позиция 2). Для лечения квадрицепсов, пациент, наоборот, выполняет сгибание в коленном суставе. Бицепс бедра при этом сокращается, а квадрицепс - расслабляется.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/574.jpg) Проблема №5: Бицепсы

Симптомы: Хроническая боль в мышцах, часто вследствие воспаления сухожилия, прикрепляющего бицепс к кости в районе локтевого сустава.

Техника: Во время лечения пациент может стоять, лежат или сидеть. Но фото, пациент сидит, его рука согнута в локте под углом 90 градусов (позиция 1). Усилием трицепса пациент разгибает руку, в то время как врач работает над расслабленным бицепсом (позиция 2). Для лечения трицепсов пациент, наоборот, выполняет сгибание в локтевом суставе.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/573.jpg) Проблема №6: Шея и верх спины

Симптомы: хронические боли в верхней части спины, головные боли.

Техника: (Вверху) Для работы над грудинно-ключично-сосцевидными мышцами, которые отвечают за наклон головы вперед, врач просит пациента из наклоненного положения (позиция 1) поднять голову вверх (позиция 2). Те же самые мышцы наклоняют голову из стороны в сторону. Когда пациент наклоняет голову вправо, напрягается только правая часть грудинно-ключично-сосцевидных мышц, и врач работает над левой, расслабленной частью.

(Внизу) Для лечения широчайших, трапеции и ромбовидных мышц (ответственных за смещение лопаток) врач просит пациента выполнить горизонтальное приведение плеча (как на сведениях). Для работы над большой круглой мышцей, пациент сперва заводит руку за спину (позиция 1), а затем поднимает ее вверх и в сторону (позиция 2).

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/572.jpg)

Автор: Джефф О'Коннел

Источник: "Сила и Красота"

Игра с огнем

Обезболивающие: противоядие или яд?

Если вы всерьез качаете "железо", значит, не понаслышке знаете, что такое боль. Боль, которую надо преодолеть, чтобы сделать форсированное повторение, боль, которая преследует вас на другой день после тренировки, когда, что называется, ни сесть, ни встать. Выход, в общем-то, известен: из поколения в поколение культуристы привычно "давят" боль анальгетиками, т.е. болеутоляющими пилюлями. Тем более, что анальгетики продаются в аптеках без рецепта. Значит ли это, что они безопасны для здоровья? Увы, нет. Безрецептурный отпуск анальгетиков допущен лишь потому, что эти препараты обычно принимаются эпизодически - по поводу больного зуба или мигрени. При таком приеме побочные последствия анальгетиков минимальны. А вот если принимать анальгетики из месяца в месяц, из года в год (как культуристы), то здесь уже картина получается иной...

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/614.jpg) Физиология боли

Что же такое боль с точки зрения физиологии? Как вы знаете, все наши внутренние ткани и органы пронизаны нервами. Под микроскопом видно, что нервы имеют вид тончайших нитей, густо ветвящихся на концах. Концы этих "веточек" поразительно чувствительны. Если окружающий участок ткани поврежден, нервные окончания посылают в спинной мозг особые биоэлектрические сигналы. Оттуда они "отсылаются" в головной мозг, и уже там "взрываются" приступом боли.

Боль, которую вы испытываете на другой день после тренировки, тоже вызвана раздражением нервных окончаний. "Болевые" сигналы посылают поврежденные экстремальной силовой нагрузкой мышечные клетки.

Стоит уточнить, что болевые ощущения сами по себе бывают разными - легкими и острыми, хроническими, эпизодическими. Боль может принимать формы жжения, ломоты, тянущих ощущений, прострелов и рези. Она может быть четко локализованной или "размазанной" по целым частям тела.

К чему все эти классификации? - спросите вы. Да к тому, для врача классификация боли имеет первостепенное значение. Уже по одному характеру боли он способен довольно-таки точно поставить диагноз.

Впрочем, вернемся к бодибилдингу. Боль тут бывает "хорошая" и "плохая". Жжение в трицепсах после пятидесяти отжиманий - это одно, а саднящие, резкие ощущения в трицепсе при каждом движении рукой - совсем другое. И ваша главная задача - научиться распознавать и отличать "хорошую" боль от "плохой".

Профессионалы считают "хорошей" боль, которая локализуется в центральной части мышцы. А вот боль "по краям", в тех местах, где мышца "крепится" к скелету - "плохая", сигнализирующая об опасных неполадках со связками.

Чтобы определить порог, за которым кончается "продуктивная" боль и начинается травма, требуется время и опыт. Надо научиться прислушиваться к собственному телу. Для начала вот вам совет: если в процессе упражнения вы почувствуете боль или даже слабый дискомфорт с "рабочем" суставе, значит, вы вступаете в опасную зону, которая, как минное поле, "начинена" травмами. Так что, никогда тупо не следуйте комплексу, который вы где-то вычитали или который рекомендовал вам персональный тренер. Если какое-то упражнение вызывает у вас боль в суставах, немедленно замените его другим - похожим, но удобным для вас и безопасным.

Без рецепта

Даже если боль "хорошая", радости от нее мало. Во всяком случае, рассчитывать на проведение нормальной тренировки не приходится. Так что, многие качки привычно тянутся в аптеку за болеутоляющими. Самые популярные анальгетики - т.н. негормональные противовоспалительные средства. (Есть еще и гормональные, на основе кортизола или кортикостероидов. Однако в силу относительно слабого обезболивающего действия популярностью среди качков они не пользуются.)

По данным медицинской статистики, только в США более 50 миллионов человек принимают анальгетики. В эту армию, понятное дело, входят и культуристы, которые "глушат" послетренировочную боль таблетками, чтобы не потерять ни одного дня тренировок.

Принцип действия негормональных противовоспалительных средств основан на подавлении чувствительности нервных окончаний в поврежденных тканях.

Последние исследования показали, что болеутоляющие средства не имеют лечебного эффекта. Они никак не действуют на поврежденные мышечные клетки, т.е. никак их не лечат.

Псевдодрузья

Регулярное применение обезболивающих средств прежде всего "бьет" по почкам. (По этой причине среди культуристов-профессионалов так высоко число тех, кто мучается от почечных заболеваний.) Дело в том, что обезболивающие уменьшают приток крови к почкам. Из-за этого снижается их работоспособность, в том числе, "фильтрующие" функции. И если в то же самое время организм подвергается стрессовым физическим нагрузкам и неизбежному при этом стрессу обезвоживания, почки обычно не выдерживают и "сдают". Но и это еще не все! Классический побочный эффект болеутоляющих (за исключением ацетоминофена) - проблемы с желудком. Как и почки, желудок очень чувствителен к обезболивающим препаратам. Если конкретно, то анальгетики делают слизистую желудка тонкой и рыхлой. Ну а слизистая - это единственная защита желудка против своего же желудочного сока. Если слизистая ослаблена, соляная кислота сока со временем разъедает стенку желудка - начинаются язвы и кровотечения.

Опасные комбинации

Самая "зловредная" комбинация - болеутоляющее плюс алкоголь. Особенно если анальгетик относится к группе ацетоминофенов (например, тайленол, панадол, парацетамол). Воздействие такой "парочки" на печень может быть катастрофическим. Всем, кто принимает препараты ацетоминофенов, необходимо воздержаться от любого алкоголя, включая пиво.

Если же культурист принимает еще и стероиды, то разрушение печени под действием "сладкой парочки" алькоголь плюс анальгетики пойдет семимильными шагами. Объяснение в том, что в усвоении ацетоминофенов главную роль играет печень.

(Даром это ей не проходит. Даже разовый прием ацетоминофенов повреждает ее внутренние ткани.) Если работа печени уже разбалансирована алкоголем и стероидами, то она начнет поставлять в организм некачественные обменные продукты, говоря проще - яды. В результате происходит самоотравление печени ее же собственными продуктами обмена, и тяжелая, практически неизлечимая, болезнь печени вам гарантирована.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/615.jpg) Дружите с болью

Вместо того, чтобы бороться с болью сомнительными средствами, лучше сделать ее своей союзницей. "Хорошей" боли вам не надо бояться. Наоборот, вы должны стремиться к ней. Без боли, которая приходит в последних повторениях сета, в бодибилдинге и впрямь не бывает результата. Ваш враг - боль в суставах и связках. Научитесь отличать такую боль от "хорошей", и вы надежно оградите себя от травм, а значит обеспечите прямое поступательное движение к успеху.

Вместе с тем, вы должны знать, что злоупотребление "болевым" тренингом за гранью "отказа" или намеренное игнорирование посттренировочной боли обязательно пойдет вам во вред. Преодоление болевых ощущений чрезвычайно истощает нервную систему, а это означает, что рано или поздно вы подорвете свой главный ресурс - психический. Как же быть? Практикуйте не более 1-2 "болевых" сетов на мышцу, причем, даже в рамках специализации, когда выполняете на мышечную группу до 12-14 "целевых" сетов.

Путем природы

Запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после тренировки, знакома каждому. "Матерые" качки считают ее "хорошей", поскольку она свидетельствует о качественно проведенной тренировке. Но для начинающих это адская пытка: не можешь сесть, зашнуровать ботинки, да просто даже дотронуться до мышцы! Ясно, что в такой ситуации рука сама тянется к таблеткам. Большинство новичков рассуждает примерно так: чем скорее утихнет боль, тем скорее ты вернешься в зал - а значит, надо выпить анальгетик. Но мало кто знает, что прием обезболивающих на самом деле только растягивает процесс восстановления.

Воспалительные и восстановительные процессы после тренировки - естественное состояние организма. Стороннее химическое вмешательство приводит ко многим нежелательным последствиям, в частности, к замедлению роста мышечной массы. Почему? Да потому, что анальгетики мешают организму самостоятельно справиться с микротравмами, вызванными перегрузкой мышечных волокон. Таблетки всего лишь снимают симптомы, но ни в коей мере не устраняют причину боли. Так что вряд ли стоит "лечить" запаздывающую боль анальгетиками, прием которых может быть небезопасным. Гораздо разумнее позволить телу самому "зализывать раны": именно этот естественный процесс делает нас сильнее.

Полезные советы

Болеутоляющие продаются без рецепта, но это не значит, что они абсолютно безвредны! Если вас всерьез заботит собственное здоровье, не глотайте анальгетики без повода!

# Помните о побочных эффектах!

# Принимайте болеутоляющие только в самых крайних случаях.

# Избегайте "коктейля" из лекарств. Если вы уже принимаете какие-то медикаменты, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно болеутоляющих.

# Не превышайте рекомендованной дозы.

# Никакого алкоголя! Помните, что анальгетики в сочетании с алкоголем крайне опасны для желудка и печени.

# Принимайте обезболивающие средства с молоком и хлебом. Эти продукты помогут ослабить негативное воздействие анальгетиков на желудок.

# Не принимайте болеутоляющие дольше предписанного в инструкции срока.

Автор: Крис Стрит

Источник: "Сила и Красота"

Атакуют лиллипуты

На тебя напали микробы. Умеешь ли ты защищаться?

Микробы обожают тренажерные залы. С точки зрения микробиологии для них это райское место. Во-первых, спертый воздух. Во-вторых, многострадальные рукояти тренажеров и грифы, за которые в течение дня берутся сотни ладоней. В-третьих, общественные душевые, джакузи общего пользования, тот же бассейн. В четвертых, налицо большие площади, исключающие полноценную санобработку.

Принято считать, что невидимые возбудители болезней передаются, в основном, воздушно-капельным путем. Однако это заблуждение. На самом же деле, зараза "путешествует" на ваших руках. Сначала вы беретесь за зараженный предмет, а потом трете руками глаза, чешете нос. Микробам только этого и надо. Мгновение, и они уже на ваше слизистой (глаз, носа). Оттуда они попадают в кровь. Вот так и начинаются болезни.

Полагаю, теперь вам понятно, почему соблюдение простейших правил гигиены великий Мечников назвал главным условием здоровья.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/625.jpg) Врага надо знать в лицо!

Итак, вы решили, что отныне будете начеку. Тогда давайте знакомиться с противником, что называется, лицом к лицу.

Бактерии. Бактерии относятся к классу одноклеточных живых организмов. Живут бактерии колониями. Размножаются на любой поверхности - хоть на коже человека, хоть на стенке душевой кабины, хоть на гантельном грифе. Самые распространенные бактерии - стафилококки и стрептококки. Бактерии способны вызвать тяжелые кожные инфекции. И не только. Например, возбудителем воспаления легких являются пневмококки - тоже бактерии.

Грибковые возбудители болезней. Грибок также относится к одноклеточным организмам, однако, это более сложная форма жизни. Грибок обитает в местах с повышенной влажностью. Это не какая-то диковина, которую будто бы можно подцепить только в запущенных душевых. Нет, грибок обитает повсеместно. Он поражает стопы и область паха. Другое дело, что не все им заражаются. Все зависит от специфики вашего иммунитета. У некоторых людей предрасположенность к грибковым заболеваниям выше, чем у других.

Простейшие организмы. К одноклеточным переносчикам болезней относятся также особые простейшие организмы лямблии. Они обычно поселяются в укромных уголках душевых и бассейнов. Лямблии гибнут от самых слабых средств санобработки. Так что, опасность подхватить лямблии обратно пропорциональна старательности тех, кто проводит в залах уборку. По счастью, лямблии не очень-то распространены в наших широтах.

Вирусы. Вирусы - самые загадочные из микроорганизмов. Достаточно сказать, что кое-какие ученые предлагают назвать их микроскопическими животными. Причина в том, что вирусы обнаруживают признаки разумного поведения, свойственные только животным. Главное отличие вирусов в том, что они гибнут на открытом воздухе. Выжить они способны только внутри организма-носителя. Самые распространенные заболевания вирусного происхождения - простуда и грипп. От человека к человеку они могут передаваться воздушно-капельным путем. К примеру, когда человек чихает, у него изо рта вырываются мельчайшие капли слюны, насыщенной вирусами. Вдыхание капель и означает передачу болезни. Скорость капель крайне высока - до 120 км в час, однако радиус заражения ограничивается одним-двумя метрами. По подсчету эпидемиологов, воздушно-капельным путем заражаются примерно 25% от общего числа заболевших гриппом. Остальные заболевают при тактильном контакте, когда вирусы, случайно попавшие на руки, заносятся на слизистую глаз или носа.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/624.jpg) Как спастись от микробов?

Пот, который выделяет кожа носителя болезнетворных микроорганизмов, безопасен. Так что, через влажные поверхности скамей и спинки тренажеров инфекция не передается. Зато крайне опасны мокрые полотенца, которыми пользуется больной.

Самыми опасными микроорганизмами считаются вирусы. Вообще-то, они гибнут при контакте с воздухом, но есть и долгожители, которые погибают спустя несколько часов, а иногда и дней. И в течение всего этого срока ими можно заразиться. Как известно, вода в бассейне хлорируется, чтобы исключить саму возможность существования в ней микроорганизмов. Однако не все знают, что владельцы залов обязаны регулярно устраивать похожую санобработку всего оборудования, установленного в зале, включая напольные весы, тренажеры, скамьи и т.д.

Весной и осенью залы становятся тем местом, где рождаются эпидемии. В связи с этим, в такие сезоны залы убирают трижды: после утренней "волны" клиентов, перед их вечерним наплывом и, как обычно, после закрытия. Проверка состояния душевых и туалетов проводится через каждый час.

Первое, на что стоит обратить внимание перед покупкой клубной карты, - это санитарное состояние зала раздевалок и душевых. Помните, зал - место повышенной инфекционной опасности.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/623.jpg) Как спастись от микробов-2

Даже если в зале соблюдают чистоту, полностью уничтожить микроорганизмы невозможно. Шанс подхватить заболевание, пусть даже самое маленькое, остается в самом чистом зале. Как же уберечься?

Во-первых, необходимо чаще мыть руки и тут же вытирать их насухо; влага - лучшая среда для распространения микроорганизмов. Отсюда и следующая рекомендация: всегда вытирайте ручки и спинки тренажеров специальным полотенцем. Но лучше всего иметь при себе два полотенца - одним вытирать тренажеры и скамьи, другим - свою кожу (оставлять после себя влажную скамью неприлично, верно?). Лучше всего, чтобы полотенца были разного цвета. Иначе вы случайно можете обтиреться полотенцем с чужим потом.

Вытираясь полотенцем, вы устраняете с кожи влагу, но не уничтожаете микроорганизмы. Впрочем, существование микробов на здоровой коже неопасно. Куда хуже, если на коже есть царапины или раны. Чтобы не занести инфекцию, любую, даже самую маленькую, ранку нужно заклеить лейкопластырем. Руки стоит защитить перчатками. Правда, нужно помнить, что ни одежда, ни перчатки не являются надежной защитой. Микробы проникают даже через одежду, которая, в свою очередь, может "напитаться" ими и превратиться в разносчик болезней.

Понятно, что во время тренировки нельзя тереть руками глаза, почесывать себе нос. Это прямой путь к заражению.

Мы уже говорили о том, что микробы любят влагу. Однако она может служить хорошим средством борьбы с ними. Здесь, как и везде, нужен здравый смысл. Например, если вы поцарапали плечо или бедро, ванна вам противопоказана, а вот вымыть тело под душем очень даже полезно. Направляясь в душ, наденьте резиновые шлепанцы - особенно если вы подвержены грибковым заболеваниям ног, например микозу.

После тренировки душ нужно принимать немедленно - чем меньше микробов будет на коже, тем меньше шансов, что они образуют обширные колонии. После душа обязательно вытритесь насухо чистым полотенцем. Если вы забыли его дома, используйте одноразовые бумажные полотенца. Сегодня они есть в каждом зале. Не вздумайте вытираться той футболкой, в которой тренировались.

Кстати, тренироваться надо в чистой форме. Проводить две, а то и три тренировки в одной одежде недопустимо. Кроссовки надо стирать раз в две недели, и отправляясь в зал, заранее запасаться парой чистых носок. Даже если в клубе вам выдают полотенце, носите с собой второе - свое. Одного полотенца мало. Одним полотенцем вы будете протирать скамьи и сиденья тренажеров. Тогда чем вытираться после душа?

Борьба с микробами не должна превращаться в паранойю. Защититься от них легко. Главное, тщательно соблюдайте правила личной гигиены.

Автор: Майкл Дас

Источник: "Сила и Красота"

ИСПЫТАНИЕ СТРАХОМ

Все описанные ниже события абсолютно достоверны. Изменено только имя главного героя

(http://www.steelfactor.ru/photos/zuccolotto_troy/2.jpg) - Почему именно я? - спрашивал он себя в отчаянии. - Сколько ребят вокруг сидят на стероидах и ни у кого никаких опухолей в печени! А ведь я всегда принимал такие маленькие дозы! Нет, этого просто не может быть!

Врачи, перешептываясь, рассматривали изображение на экране ультразвукового аппарата. "Черт! - выругался про себя Джим. - Почему они не скажут прямо, что я скоро умру?"

- Объясните же наконец, в чем там дело! - не выдержав, почти закричал он.

Доктор повернулся к нему:

- Кроме опухоли, мы обнаружили еще кое-какие отклонения и пока не можем сказать точно, с чем они связаны. Сама по себе опухоль небольшая, и, возможно, доброкачественная - если судить по внешним признакам. Может быть, это всего лишь сосудистая ангиома. Но вдобавок печень у вас слишком уплотнена у верхнего края, а почему - неизвестно.

"Господи! - подумал Джим. - Как это так - неизвестно? Они что, в отгадалки играют?" Сердце у него сделало перебой.

- Пойду, посоветуюсь с эндокринологами, - сказал один из врачей и вышел из кабинета.

Джим отвернулся к стене, едва сдерживая вдруг накатившуюся тошноту. Казалось, сердце вот-вот выпрыгнет наружу.

- Да не волнуйся ты, - похлопал его по плечу приятель-врач, который и предложил ему пройти профилактическое обследование. - Наверняка тут нет ничего страшного. Просто нам надо еще кое-что проверить. Одно могу сказать почти наверняка: это не рак, иначе твоя печень на экране выглядела бы иначе. Впрочем, сейчас подойдет специалист и выскажется точнее.

(http://www.steelfactor.ru/photos/zuccolotto_troy/4.jpg) Дверь открылась и вошел еще один врач. Он долго и внимательно вглядывался в изображение на экране, и наконец, повернувшись к Джиму, сказал успокаивающим голосом:

- По-моему я узнаю этот тип опухоли. Странно, но такие опухоли в основном встречаются у тех, кто по состоянию здоровья вынужден принимать гормональные препараты. Ну, а у вас, судя по внешнему виду, со здоровьем все в порядке. Скажите, вы никогда не проходили гормональную терапию?

- Нет, - отрицательно качнул головой Джим и про себя с тоской подумал: "Боже, но ведь стероидные таблетки такие крошечные..."

- Ну что же, тогда нужно взглянуть на опухоль поближе. - Врач направился к двери. - Я договорюсь в отделении неврологии, чтобы вам сделали компьютерное сканирование.

Джим едва заставил себя подняться с места. Ну и ну! А ведь он пришел в больницу с самочувствием на миллион долларов! И вот нате вам: подозрение на рак! Джим знал, что с раком печени живут не дольше полугода...

По длинному больничному коридору его провели в просторный кабинет, где прямо посередине стоял огромный аппарат - компьютерный томограф. Сестра попросила Джима одеть больничную рубашку. Переодеваясь он говорил сам с собой: "Я знаю, что со мной все будет в порядке. Это не рак. Я уверен, это не рак!.." Невольно он стал думать о смерти. Как глупо было играть в эти игры! Почему он отворачивался от общеизвестных вещей и закрывал глаза на мнения специалистов? Ведь знал, всегда знал, что стероиды опасны, - но, как и все, верил, что от небольших доз никакого вреда не будет. "Ты идиот, Джим, - проговорил он сквозь зубы. - Проклятые стероиды!"

Дверь открылась, вошла еще одна медсестра и сходу засыпала его вопросами:

- Как вы переносите препараты йода? После того, как поедите рыбу, не бывает болезненных явлений - зуда, дурноты, головокружения?

- Я... не знаю. Вроде бы... нет. Кажется, никогда такого не было, -выговорил Джим, с трудом понимая, о чем его спрашивают.

Медсестра пояснила, что сейчас введет ему в вену красящее соединение воды, чтобы лучше видеть опухоль на экране томографа. Джим покорно забрался на длинный стол, с отвращением глядя в открытый зев бездушного аппарата, который через несколько минут, возможно, вынесет ему кошмарный приговор. Стол начал двигаться, и Джим медленно въехал внутрь томографа, только голова осталась снаружи. Голос сестры проговорил откуда-то сбоку:

- Вдохните поглубже... А теперь задержите дыхание. Держите, держите... Все, можно выдохнуть. А теперь снова вдохните... Так повторялось много раз. "Почему? - взволнованно думал Джим. - Ведь поначалу они говорили, будто хватит пары снимков... Значит, точно что-то не так!"

(http://www.steelfactor.ru/photos/zuccolotto_troy/3.jpg) Наконец, все закончилось, Джим оделся, и его провели в соседний кабинет, чтобы просмотреть снимки.

- Видите, - один из врачей указал на четкое пятно в центре снимка. - Это и есть ваша опухоль. Она всего два сантиметра длиной, а вообще-то опухоли представляют угрозу для жизни только когда разрастаются больше чем на восемь сантиметров и начинают изнутри давить на ткани печени. Так что пока будем за ней просто наблюдать. Сегодня нельзя точно определить, кровоточит она или нет. Надо будет повторить сканирование месяца через три-четыре. Кстати, на этом снимке уплотнение клеток по краю печени не так заметно, как при ультразвуковом обследовании. Возможно, там просто случился какой-то сбой: одна из долей печени наложилась на другую, вот и получилась темная область.

Другой доктор добавил:

- Тем не менее, для верности все-таки лучше сделать сканирование с ядерно-магнитным резонансом.

Первый врач кивнул.

"Проклятье, когда же это кончится!" - выругался про себя Джим.

Врачи проводили его в лифт, подняли на два этажа вверх и провели в кабинет, уставленный супер-современной техникой. Там находился еще один доктор.

- Ну, что тут у нас? - спросил он.

- Вроде бы доброкачественная ангиома в печени. Мы просто хотим уточнить диагноз, - отозвался один из врачей.

Новый доктор обратился к Джиму:

- Сейчас я введу вам в вену красящее вещество, которое очень быстро попадает в печень. Ваша печень постепенно будет впитывать его, и вот на этом экране станет окрашиваться зеленым. Видите, контуры у печени черные. Когда она полностью впитывает краситель, даже эти контуры становятся зелеными. Все очень просто: если печень окрасится неравномерно и экран покажет темные или, наоборот, бледные пятна, значит, некоторые ткани печени не впитывают краситель - то есть они больны. В таких случаях мы делаем биопсию -своего рода мини-операцию, во время которой отрезаем микроскопический кусочек ткани и отправляем на анализ специалисту. Ну а тот уже определяет, в чем дело. Возможно, что это рак, но, может быть и нет. Болезней печени несколько десятков, а в наши дни становится все больше из-за плохой экологии.

При мысли о том, что ему предстоит собственным глазами увидеть на экране решение своей судьбы Джиму стало откровенно не по себе. Пытаясь скрыть свое состояние, Джим попросил разрешения выйти в туалет.

Впервые за этот кошмарный день он остался наедине с самим собой. Он никогда не считал себя верующим, но сейчас склонил голову, молитвенно сложил руки и зашептал: "Господи, помоги мне! Я не хочу умирать! Подари мне жизнь!"....

Доктор ввел краситель и сказал:

- Ну вот, теперь будем смотреть на экран.

Джима от волнения бросило в жар. - Да, - подумал он, - сейчас я впервые увижу на экране не мыльную оперу, а свою собственную судьбу.

С замиранием сердца он следил, как появляются перед ним первые проблески зеленого цвета. Вот еще, и еще... Доктор всмотрелся в экран.

- Пока что дела идут хорошо, - сказал он. - Через пару минут все станет ясно.

Скоро печень полностью окрасилась зеленым. Доктор выключил экран, вытащил снимок и сказал:

- Теперь дело за рентгенологами.

(http://www.steelfactor.ru/photos/zuccolotto_troy/1.jpg) Джима отвезли вниз, в отделение рентгенологии. Снимок передали одному из специалистов, тот внимательно изучил его и наконец сказал:

- Ну что ж, на мой взгляд, никакого уплотнения краев печени нет. Придраться здесь не к чему!

Прежде, чем кто-нибудь успел вымолвить слово, Джим пулей вылетел из комнаты. Подняв глаза к потолку, он проговорил: Спасибо тебе. Господи!

Приятель-врач вышел в коридор следом.

- Поздравляю, дружище! - воскликнул он. - Сказать по правде, ты был на волоске! А теперь тебе лишь остается сдать кровь на анализ. И помни, что через некоторое время обследование придется повторить.

Они оба спустились вниз, в кабинет забора крови.

- Итак, - сказал приятель Джима, - давайте теперь поговорим начистоту.

Я-то знаю, что ты принимаешь стероиды - отсюда и опухоль. Опухоль эта, похоже, доброкачественная и прямой опасности не представляет, по крайней мере пока вдруг не начнет расти. Кстати говоря, некоторые из опухолей, рост которых спровоцирован употреблением гормонов, со временем могут уменьшиться или совсем исчезнуть, - разумеется, при условии отказа от стероидов. Мы обязательно повторим обследование, и посмотрим, как себя ведет твоя опухоль - растет она, остается прежней или, Боже упаси, увеличивается.

И вот тебе совет: никаких стероидов!

Запомни, такие опухоли под действием гормональных препаратов нередко перерождаются в раковые!

Джим вышел из больницы, едва переставляя ноги. Как будто провел бой с Майком Тайсоном! А что если бы он упустил время и продолжал принимать анаболики? Наверняка заработал бы рак! "А ведь сегодня, - подумал он, - многие применяют стероиды... Страшно даже представить, сколько "качков" вокруг медленно убивают себя!"

Еще долго Джим просыпался в холодном поту от одного и того же кошмара: ему снилось, будто врачи ставят ему неумолимый диагноз: рак печени...

Понятно, что больше он никогда не принимал стероиды. Так что в каком-то смысле все случившееся пошло ему на пользу: он остановился вовремя.

Сколько же таких, кто не успел этого сделать!

Источник: "Сила и Красота"

ПОБЕДА ИЛИ СМЕРТЬ

(http://www.steelfactor.ru/photos/dillett_paul/3.jpg) Бесконтрольное применение диуретиков и препаратов калия опасно! Чтобы улучшить соревновательную форму культуристы частенько прибегают к разного рода фармакологии. Большая часть таких препаратов берется из медицины и даже при значительной передозировке не несет прямой опасности для жизни. Вредное воздействие накапливается вместе со "стажем" применения и проявляется позже, как, например, в случае со стероидами. Но мочегонные средства (диуретики) и препараты калия - совсем другое дело. Наложившись на такой аспект соревновательной подготовки как ограничение приема жидкости, они могут привести к немедленным фатальным последствиям. Приведу два примера. В 1992 году во время Европейского Гран-При один из самых многообещающих профессионалов скончался в ночь после выступления. Еще у одного профессионального культуриста в день "Олимпии" начались сильнейшие мышечные судороги. Он тоже мог бы погибнуть, если бы не своевременная медицинская помощь.

Все это говорит о том, что диуретикам в бодибилдинге надо объявить такую же непримиримую войну, как и стероидам. Итак, перед выходом на подиум культуристу важно набрать пиковый "рельеф", "подсушиться", т.е. избавиться от подкожного жира и лишней жидкости. Вот тут-то многие налегают на мочегонные. А вот препараты калия принимают в надежде стимулировать мышечный рост и предотвратить судороги, которые случаются при интенсивном и продолжительном позировании. И диуретики, и калий - вместе или по отдельности - могут привести к непредсказуемым изменениям в состоянии здоровья. Как же так? - спросите вы. Ведь речь идет о медицинских препаратах, которые продаются в любой аптеке. Врачи выписывают их своим пациентам ради поправки самочувствия! Да, все это так, но не забывайте, что пациенты -больные люди. Никому и никогда не приходило в голову изучать массированное применение лекарств абсолютно здоровыми атлетами, тем более переживающими соревновательный стресс. Здесь возможен целый "букет" вреднейших побочных последствий: общее обезвоживание организма, внезапная гемоконцентрация, т.е. сгущение крови до того состояния, когда она уже не может перемещаться по сосудам, и сердечно-сосудистые расстройства вплоть до устойчивых "срывов" сердечного ритма и острой сердечной недостаточности... Иногда у культуриста вдруг начинается внезапная потеря организмом протеинов, минеральных солей и витаминов. Иногда развивается острая гипогликемия - обвальное падение уровня сахара в крови, приводящее к предсмертному состоянию - коме.

(http://www.steelfactor.ru/photos/dillett_paul/4.jpg) Диуретики

В спорте диуретики используются для ускоренного выведения из организма запрещенных допингов или для обмана судей во время взвешивания. За счет мочегонного эффекта сокращается общее содержание жидкости в организме и вес тела снижается. Это дает спортсмену возможность выступать в более легкой весовой категории, хотя его атлетические способности отвечают более тяжелой, а значит и более сильной, категории. В медицине диуретики назначают при лечении самых разных заболеваний - гипертонии, отеках и застойных явлениях в сердце. Чаще всего применяются три группы диуретиков: тиазиды, так называемые "петлевые агенты" и калиесберегающие диуретики. Применение диуретиков может вызвать парестезии (онемение или покалывание) рук и ног, сильное сердцебиение, мышечные спазмы и головокружение. Все эти побочные эффекты в условиях больницы возможно свести до минимума, если постоянно контролировать электролитный состав сыворотки крови и по необходимости принимать раствор электролитов.

Но все это требует высокого уровня медицинских знаний и, как вы понимаете, невозможно в кустарных условиях. Тиазиды могут вызывать слабость, повышенную утомляемость, парестезии, снижение уровня калия и натрия, усиление выделения магния и чрезмерное накопление щелочей в организме. Петлевые агенты увеличивают расход кальция и магния с похожими, но потенциально более тяжелыми побочными эффектами. Самый серьезный побочный эффект от тиазида и петлевых диуретиков - сильнейшие мышечные спазмы. Это связано с колебаниями уровней натрия, кальция, магния и калия в сыворотке крови и с кислотностью мочи. Снижение всех этих параметров, в особенности уровня кальция, очень часто провоцирует спазмы в мышцах. Пытаясь блокировать их, культуристы нередко в огромных дозах принимают электролиты, не зная, что их передозировка, особенно калия, в сочетании с диуретиками способна привести к смерти. Слишком высокий уровень калия в крови вызывает нарушения сердечного ритма и даже полную остановку сердца! Избыток калия (гиперкалиемия) в сыворотке крови гораздо опаснее для жизни, чем его недостаток (гипокалиемия).

Источник: "Сила и Красота"

ИСТОРИЯ ОДНОГО "КАЧКА"VOL 1

(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSEByI4E_uwkWcPptXRw42ISn62kq5dhBdqmgC62CDpP6gkOjkbmg)

В детстве я был толстым, точнее, жирным. Во всяком случае одноклассники называли меня именно так. Уроков физкультуры я всячески избегал, но в 7 классе меня все-таки заставили записаться в одну из школьных секций. Я выбрал борьбу. Позже оказалось, что для этого дела я слишком слаб. В течение следующих 2 лет я не смог выиграть ни одной схватки. Представьте, ни одной, даже самой жалкой! Весил я тогда 103 кг. В 9 классе я наконец-то выиграл свой первый бой, и это страшно "подняло" меня в собственных глазах. Я начал ходить на тренировки с энтузиазмом, ну а когда что-то делаешь с желанием, прогресс приходит быстро. Достаточно сказать, что в колледже я уже боролся как капитан команды с собственным весом 80 кг. Борьбу я забросил, когда поступил в университет, но к тому времени я успел стать Чемпионом США среди учащихся колледжей в своей весовой категории.

Стероиды

Впервые я попробовал допинг на втором курсе колледжа, но это были не стероиды. Всякий раз в межсезонье меня "разносило" до 95-100 кг, и возвращаться в категорию 80 кг было трудновато. И вот кто-то подсунул мне две маленькие беленькие таблетки: мол, съешь одну за 48 часов до взвешивания, а другую - вместе с едой где-то за сутки. После первой таблетки мне показалось, что я умираю: вода полилась у меня из всех дыр. Часами я не вылезал из туалета и тут же похудел на 3 кг. Потом на 5, а затем и на 6! Без упражнений, без изнурительного бега в толстом тренировочном костюме, без ограничений в питании я легко получил оптимальный боевой вес! Более того, после взвешивания перед первым боем у меня еще был день, когда я мог наесть и напить потерянное. В итоге я вышел на ковер как участник 80-килограммовой весовой категории, а на самом деле весил 86 кг! Я был мощнее и тяжелее своего противника и без труда положил его на лопатки! Оказалось, что принял я Лазекс - сильнейшее мочегонное. И надо сказать, вся эта история произвела на меня серьезное впечатление.

Я понял, что помимо обычного пути к победе есть еще один - "химический". И он меня очень заинтересовал, так сказать, с теоретической точки зрения. Я и в университет поступил с единственной целью - стать специалистом в области фармакологических препаратов, увеличивающих работоспособность. Тут надо уточнить, в моем интересе не было ничего криминального или заведомо аморального: изучали мы витамины и разные пищевые добавки, вроде карнитина или инозитола. Стероиды были вне моего поля зрения, по-скольку они являются гормональными соединениями. Их изучали ребята с медицинского факультета, ну а я учился на диетолога. Во время одного из поединков я потянул связку плеча, и врач направил меня в университетский тренажерный зал. Сам я туда никогда еще не заглядывал, однако теперь мне пришлось впервые в жизни взяться за тренажеры, чтобы "закачать" растяжение.

И вдруг однажды до меня дошло, что мне очень нравится этот вид тренинга. Да вдобавок мой сосед по комнате в общежитии принес мне журнал для культуристов. Там я впервые увидел "качков"-чемпионов и в том числе Боера Ко. Его фигура меня просто потрясла! Но как, мать вашу, мне самому стать таким же?! Дианобол - это было первым, что я услышал от ребят в зале. И всего-то нужны четыре крошечные таблетки в день! Мой первый курс включал 240 мг в неделю. По тем временам большая доза, но позже я "колол" себе по 4500-5000 мг, и мне казалось, что этого мало! Я помню, что вес в жиме вырос с 85 кг до 140 кг за полтора месяца. Я посмотрел в зеркало и сказал себе: "Если ты, действительно, хочешь расти, то почему бы не поддать и в смысле стероидов и в смысле тренинга?" После я начал рвать задницу на тренировках - началось время безумного увеличения дозы анаболиков и такой же безумной пахоты в зале.

Как человеку, знакомому с наукой, мне было ясно, что специалист с опытом мог бы подсказать мне более результативную методику "химии". Должна же быть какая-то чисто спортивная методика, - думал я. И отправился на окраину города, где в небольшом зальчике "качались" не дохловатые студентики, а настоящие "качки", знающие толк в "железе". Я познакомился с дека-дюраболином и многими другими разновидностями синтетического тестостерона. Мне порассказали много интересного, и я даже начал изучение разных аспектов воздействия стероидов на организм. Имея доступ к университетским лабораториям, я исследовал период распада стероидов в организме, влияние их на состав крови и т.п. Я регулярно делал себе эндокринологические анализы, поскольку боялся, что стероиды "заглушат" работу моих собственных половых желез. Но надолго меня не хватило. Скоро я свернул с протокольной дороги эксперимента и начал "колоть" себе прямо-таки сумасшедшие дозы. Собственно все это и было своего рода безумием. Меня ничего не интересовало кроме своей "массы". Мне нужен был вес! Я начал есть, как оголодавший буйвол.

Я просыпался среди ночи, чтобы "загрузить" в себя дюжину яиц. Я пожирал 3-4 дюжины яиц в течение дня и при каждом удобном случае вставал на весы: мне нужен был вес как у всех этих е... проффи! Вся моя жизнь была подчинена набору "массы": я объедался так, что не мог дышать, думал только о тренинге и совсем забросил учебу. И вот наконец-то с моим телом началась долгожданная и дурманящая трансформация - я все больше походил на чемпионов с журнальных картинок. Но одного этого мне уже было мало. Я хотел стать Самым большим, Самым рельефным, Самым - Самым по всем "качковым" статьям. И чтобы доказать это, я должен был выступить на турнире! Когда передо мною замаячила эта цель, все остальное в жизни для меня умерло. Мое существование окончательно свелось к тренингу: графикам, циклам, рекордам и т.д. Но вот проблема: нужно было "выгнать" из себя воду. Как? Конечно же, с помощью диуретиков! Чтобы выяснить, что будет лучше, я отправился к знакомому врачу, которого не видел, наверное, уже около года.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/21.jpg) Да ты же болен, - вскричал он, как только я переступил порог его кабинета. Болен? Да, я сам видел, что моя кожа и ногти приобрели зеленоватый оттенок, а белки глаз стали совсем желтыми. Но мог ли я всерьез думать о таких мелочах накануне турнира? Я пришел к другу только за тем, чтобы получить диуретики. Однако он не отступился и потащил меня на анализы. Выяснилось, что моя печень перестала переваривать белки, углеводы и жиры. Мало того, где-то 70% клеток печени перестали функционировать. Можно сказать, что печень фактически погибла. Меня положили в больницу. Врачи заявили, что я был, что называется, на грани: еще чуть-чуть и я погиб бы от внутренней интоксикации. Известно, что печень - это биологический фильтр. Если он отказывает, токсины переполняют организм и он умирает. Сегодня моя печень кое-как трудится. Однако у меня большие проблемы зимой, когда начинаются холода.

Дело в том, что печень - это основное звено имунной системы, и если она не работает, иммунитет едва ли не на нуле. Тогда простой насморк или легкая простуда могут свести в могилу. Вы, наверное, подумали, что я сразу же бросил стероиды. Нет, так рассуждает нормальный человек, а я был ненормальным. Я был так напуган перспективой растерять свою великолепную форму (а во мне было 136 кг классной "качественной" "массы"), что мне это и в голову не пришло! Как культурист я был всем обязан стероидам, как же после этого я мог их бросить! Все, на что я решился, так это на снижение дозы до 1000 мг в неделю! Мимо первого турнира я, как вы понимаете, "пролетел", а вот год спустя все-таки выступил. Это были престижные состязания, собравшие "качков" со всех южных штатов. Представьте, 32 громких имени, и я - новичок - занимаю 4-е место!

После такого я прочно уверовал, что всем в жизни обязан стероидам. Только благодаря им, я встал на равных с титулованными "качками" и стал известен. Вообразите, меня пригласили тренироваться в известный "качковыи" центр США - Атланту! В тот же зал, где тренировался Пол-Жан Гийом - чемпион мира! Братцы, я был на седьмом небе! Там-то я впервые увидел, что многие профи принимают не только анаболитики. Они во всю используют мощнейшие психостимуляторы, которые, буквально, "взрывали" их мозги! Потом из-за вздрюченного состояния они глушили пачками успокаивающее, потому что никак не могли ночью уснуть. Многие принимали кокаин перед тренировкой. Я сразу решил, что все это не для меня. С наркотиками я не мог связываться по принципиальным соображениям. Я знал, что из такой "ямы" я уже не смогу выбраться. А вот если кто-то из так называемых "дилеров" предлагал мне тестостерон, я прыгал от счастья.

Я, действительно, шизанулся -я начал считать прием анаболиков нормой культуриста. В самом деле, с анаболиками тренировочные веса росли как в сказке. Я играл чудовищными весами, почти их не ощущая, вызывая пораженное изумление окружающих. Благодаря анаболикам я почувствовал себя суперменом, который не знает себе равных. Я начал один за другим выигрывать турниры. На юге США я собрал все титулы как в тяжелом весе, так и в абсолютной категории. Я начал верить, будто то, чем я занимаюсь, и есть настоящий бодибилдинг. Анаболики и тренинг стали в моем сознании неразрывны. Я просто рассмеялся в лицо тому, кто начал бы убеждать меня отказаться от стероидов! Земля обетованная. В 1990 году пришла пора переезжать в Калифорнию. Надо было довести свою спортивную карьеру до логического завершения. Только здесь я мог вступить в борьбу за титулы, которые считаются в бодибилдинге главными.

Колода снова была в раздаче: меня окружали легендарные "качки", с которыми мне предстояло соревноваться. Я был знаменит на Юге. Но теперь я должен был доказать себя заново. Для меня это означало одно: несмотря на больную печень, надо было увеличить прием стероидов! Сказать по правде, я был подавлен размерами тех ребят, с которыми столкнулся в Калифорнии. Но нет худа без добра - это заставило меня глубоко залезть в вопросы питания и тренинга. Имея солидную образовательную базу, я помногу часов проводил в библиотеке, изучая специальную литературу. В итоге я накопил огромный объем информации, которой охотно делился с другими. У меня появилась слава всезнайки, да к тому же я совершил самое на стоящее открытие в области тренинга.

Представьте, именно я придумал тренировать одну мышечную группу в день. Продвинутые "качки", которые переняли мою систему, были от нее в восторге, и у меня появилось что-то вроде славы знающего методиста. Короче, я стал "фигурой" в калифорнийском мире. И потому оказался в ловушке. Тут нужно небольшое отступление, иначе многие попросту меня не поймут. Дело в том, что переход в профессионалы накладывает на спортсмена ответственность в "тусовке". Когда ты выиграл какой-то значительный турнир, а потом еще и еще один, ты становишься эдаким героем, от которого все начинают ждать все новых и новых побед. А это означает, что ты должен больше и больше тренироваться с выпученными глазами! Вот такой закон царствует в мире проффи: если ты стал большим, то все будут ждать, что ты станешь еще больше. В итоге ты перестаешь принадлежать самому себе, ты начинаешь жить так, как хотят от тебя другие. Вот и мне, чтобы остаться в числе самых "крутых", надо было быть все больше сильнее и венознее. В этой безумной гонке только стероиды могли помочь не сойти с дистанции. Статус серьезного "качка" - это его титулы.

Если живешь в Калифорнии, то нужно выступать на калифорнийском чемпионате. Мало кто знает, но этот, казалось бы, провинциальный турнир для всех профи является судьбоносным. Через турнир лежит путь в верхние этажи профессионального бодибилдинга с его сумасшедшими деньгами, роскошными виллами, телевидением и тачками за сотни тысяч долларов. Поскольку ставка была очень высока, я уже не надеялся на стероиды, а начал экспериментировать с комбинацией гормона роста, ИГФ-1 и инсулина. Заодно я начал принимать такие препараты как анедозин, трифосфат (энергетик) и АСТН (сжигатель жира). Все это было запрещено, но мне было не до запретов. На Чемпионате Калифорнии-91 я стал четвертым с весом 130 кг и 10% жира. Абсолютное первенство выиграл Рэй Макнил. (Р.Макнил был застрелен собственной женой во время домашней ссоры.

Жена утверждает, что Рэй впал в неуправляемый припадок злобы, угрожающий ее жизни и жизни ее детей. После смерти в крови Р.Макнила было обнаружено свыше десятка разных запрещеннных допингов). Я мечтал попасть в ИФББ, однако относительно низкое место на чемпионате не давало мне такого шанса. Вот поэтому я с радостью откликнулся на предложение Пита Сигала поучаствовать в одном эксперименте с применением гипноза. Ведь Пит Сигал активно сотрудничал с журналом Джо Уайдера "Muscle & Fitness". Суть была в том, чтобы я под действием психической "самонакачки" попытался сделать жим лежа. Ожидалось, что я смогу преодолеть больший вес, чем обычно. Результат и мое фото Cигал обещал опубликовать в журнале. Вообще-то я и без гипноза в зале ощущал прилив фантастического энтузиазма.

Впрочем, тут больше подходит какое-то другое слово, которое проще подыскать психиатрам. Во всем виноваты стероиды. Рано или поздно они вызывают "сдвиг по фазе", и ты начинаешь казаться самому себе чудовищно сильным, куда сильнее, чем ты есть на самом деле. Но не подумайте, что речь идет о простом завиральном преувеличении своих возможностей. Тут приходится иметь дело именно с психотравмой. Я знавал "качков", которые на полном серьезе пытались поднять дом, огромный трак и прочее. Похожие иллюзии вызывает кокаин, но там это состояние быстро проходит. Стероиды опасны тем, что сумасшествие внедряется тебе в мозг исподволь годами. Многочисленные травмы профессионалов связаны вовсе не со случайностями, как можно думать, а со стероидами. Именно больная психика заставляет грузить на штангу все больше и больше "железа", пока под нею не начнут ломаться кости, вылетать мениски и рваться связки. С Сигалом мы встретились в Голдз джиме.

Я лег на жим и сразу же ощутил привычное жжение где-то в затылке. Штанга весила 180 кг, но мне не составило особого труда убедить себя, что она не весит ничего: когда ты обожрался стероидов, ты уже не чувствуешь вес, ты просто "рвешь" его и все. После жима в 180 кг я нагрузил штангу до 211 кг. Вес опять пошел легко. Сигал сказал, что этого достаточно, ведь, как он знал, мой обычный рабочий вес был до 200. Но меня уже было не остановить. Я пошел на 220! Потом на 225! Сигал пытался силой стянуть меня со скамьи, но я был слишком возбужден. Я начал жать: один раз, другой, третий... И тут грудная мышца лопнула. Звук был похож на разрывание газеты -я начал проваливаться в темноту комы... Грудная мышца полностью оторвалась от плечевой кости и свернулась как вафельный рожок.

ИСТОРИЯ ОДНОГО "КАЧКА"VOL 2

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/20.jpg)

Врачи меня починили, но их рекомендаций я не придерживался и побежал в зал, едва только встал с кровати. Я был в ужасе от того, что могу растерять "массу", и потому увеличил дозу стероидов, которую принимал ежесуточно, почти вдвое. В 1994 году, когда я делал бесчисленное число раз жим ногами, я вдруг почувствовал в колене острую боль. В тот день мы с напарником делали сверхтяжелые форсированные повторения с весом, который только могли загрузить на тренажер. Я был "заведен" и приказал себе: "Давай! Закончи упражнение!" На следующее утро я не мог ступить этой ногой. Хирург с ходу поставил диагноз: порван мениск. Мне сделали операцию, и я снова пошел в зал и снова делал сверхтяжелые жимы. Шел уже 1995 год, когда мениск опять не выдержал нагрузки и порвался вторично. Одновременно я надорвал правый трицепс. Врачи латали меня, а я думал о чемпионате Калифорнии 1995 года.

Я уже понял, что скоро мне придется уйти из бодибилдинга и напоследок рассчитывал как следует хлопнуть дверью. В июле 1995 года я вновь ощутил в колене боль, но подготовку решил не прерывать. Сделал прямо в колено укол кортизона и начал принимать антибиотики, чтобы не было воспаления. Но все это не помогло, и я опять оказался на операционном столе. Сам я рассчитвал пробыть в больнице не больше недели. Перед операцией я восторженно рассказывал врачу о своих планах на калифорнйский чемпионат. Врач возражал: мол, для моего возраста нагрузки слишком велики, и я могу повредить здоровью. В ответ я заявил, что хочу выступать любой ценой и даже ценой жизни. Операция продолжалась три часа, и когда пришел в себя после анастезии, увидел рядом своего врача.

-У меня для вас две новости -хорошая и плохая, - сказал врач.

- Начните с хорошей, - мой голос дрогнул.

- Хорошая новость в том, что вы все-таки сможете ходить, а вот плохая в том, что вам больше никогда не суждено вернуться в зал. Из вашего колена мы удалили оба мениска. Точнее то, что от них осталось. По сути это была одна труха.

Думаю, вы представили себе мое состояние. Я был готов подать на врача в суд, но он предусмотрительно заснял всю операцию на видеопленку. Собственными глазами я увидел, что мой коленный сустав был предельно изношен. Все хрящи были стерты, как будто кто-то водил по ним рашпилем.

- Многие годы вы перегружали свой костно-связочный аппарат. Обычно спортсмен чувствует сигнальную боль, заставляющую его прервать тренинг. Ну а культуристы, живущие на стероидах, почти не ощущают таких сигналов. Благодаря стероидам, заживление травмированных связок идет быстро, и потому возникает впечатление, что все в норме. На самом же деле огромные нагрузки изнашивают трущиеся поверхности суставов, заживо сдирая с них защитный хрящевой покров. Еще немного и весь ваш скелет развалится на части, и вы станете полным инвалидом, -объяснил мне врач.

Впрочем, уже сейчас я не мог бы обходиться без костылей, если бы не его мастерство. Поскольку скользкие поверхности суставных сочленений стерлись, врачу пришлось просверлить в нижней части сустава отверстия, через которые поступала кровь. Она стала чем-то вроде смазочного материала, благодаря которому сустав кое-как работал. Понятно, что ни о каких упражнениях не шло и речи. - Чтобы вернуться к жизни, -сказал мне на прощание врач, - вам нужно вылечить душу, точнее, отряхнуть с нее прах ненужных амбиций... Я задумался над этими словами. В самом деле, зачем, ради чего я разрушал собственное здоровье? Кто виноват во всем, что случилось со мной? И главное, как мне жить дальше? Последний вопрос был для меня, как вы понимаете, самым трудным. Что оставалось мне в жизни, если я перестал быть культуристом? Все эти годы я только и делал, что "качался" и участвовал в турнирах. У меня не было никакой специальности, не было работы, не было даже семьи, потому что "качка" заменяла мне все, в том числе и личные отношения.

Что дальше? Не в силах ответить, я обратился к церкви. И я вспомнил, что меня когда-то крестили, и начал читать Библию. Постепенно мне открылись новые истины о важности морального начала. Когда-то я переступил грань, разделяющую истиный и лживый бодибилдинг. Может быть, за это я так жестоко наказан? Действительно, если ты призвал в помощники дьявола, он рано или поздно посмеется над тобой... Размышляя, я понял, в чем мое нынешнее предназначение. За годы тренинга я накопил колоссальный опыт и самым главным в нем было то, что я знал, как не надо "качаться".

Именно этим опытом я должен поделиться с теми, кто живет сегодня соблазнами титулов и медалей. Ночами я сидел над литературой по диетологии и методике тренировок. Я задался целью создать гармоничную концепцию оздоровительного тренинга, итогом которого была бы не поломанная судьба, а совершенное здоровье. В программу как обязательный пункт я включил и особый реабилитационный курс для тех культуристов, кто одумался и решил порвать со стероидами. Потом я открыл собственную школу, в которой сегодня консультирую всех - и проффи, и любителей по проблемам питания и тренинга. Я считаю свою работу очень важной. Нередко люди берутся за стероиды только потому, что не умеют правильно питаться и правильно нагружать себя в зале. Когда они в полной мере овладевают этим искусством, они теряют интерес к стероидам. Они обретают вкус к подлинно спортивной борьбе. Победа, добытая честно, - самая большая из всех побед. К сожалению, сам я понял это слишком поздно...

Источник: "Сила и Красота"

ТАБАК И АЛКОГОЛЬ - КАТАБОЛИКИ?

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/191.jpg) О вреде курения и употребления алкоголя написано столько, что на каждого курящего и пьющего придется, наверное, по несколько книг. Пить и курить, однако, меньше не стали. Ни у нас, ни в других странах. Как воздействует табак и алкоголь на организм человека, на его работоспособность? Основным действующим веществом табака является никотин - алкалоид, способный возбуждать некоторые отделы парасимпатической нервной системы. Она является частью вегетативной (иннервирующей внутренние органы) нервной системы. Ранее считалось, что активизация парасимпатической нервной системы приводит к усилению анаболических процессов в организме. С этой точки зрения никотин не считался чем-то уж очень вредным для организма.

Было доказано, что чистый никотин в малых дозах при однократном введении повышает работоспособность, улучшает память и обладает общим стимулирующим действием. Отсюда был сделан вывод об относительной безвредности никотина. Исследования последних лет, однако, показали, что такое утверждение нуждается в уточнении. Никотин обладает способностью избирательно стимулировать парасимпатическую иннервацию коры надпочечников. Как результат - происходит усиление анаболических процессов в коре надпочечников, что в свою очередь приводит к повышенному синтезу глюкокортикоидных гормонов. Глюкокортикоиды - гормоны стресса. Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Однако это повышение носит кратковременный характер. Глюкокортикоидные гормоны обладают мощнейшим катаболическим действием.

Они усиливают распад в организме белковых молекул до аминокислот и распад подкожного жира до жирных кислот и глицерина. В плане кратковременного приспособления к экстремальной ситуации это имеет смысл, т.к. и аминокислоты, и жирные кислоты, и глицерин утилизируются на энергетические нужды организма, что повышает общий энергетический потенциал и способствует большей выживаемости непосредственно в момент стресса. Однако при повторных стрессах происходит все большее и большее разрушение белковых структур организма, что, мягко говоря, здоровью не способствует.

При курении, т.е. многократном введении в организм никотина, его стимулирующее действие успевает проявиться всего лишь на несколько минут, зато катаболическое действие очень устойчиво и продолжается даже в течение нескольких месяцев после отказа от этой привычки. Избыток глюкокортикоидов в организме вызывает усиление катаболизма не только в мышечной ткани, но практически и во всех внутренних органах. Пищеварительная система страдает прежде всего. Связано это с тем, что структурные белки желудочно-кишечного тракта являются самыми короткоживущими и требуют постоянного обновления. Катаболическое действие глюкокортикоидов сказываются на желудочно-кишечном тракте в первую очередь. В лучшем случае развивается хронический гастрит, в худшем - язвенная болезнь. Язвенная болезнь в большинстве случаев протекает скрыто и проявляется образованием большего количества маленьких язвочек (1-2 мм в диаметре) на протяжении всего желудочно-кишечного тракта.

Они ненадолго возникают, затем исчезают, снова возникают и т.д. В силу маленьких размеров и преходящего характера их иногда бывает очень трудно диагностировать. Естественно, что даже при незначительных язвенных поражениях пищеварительная способность желудочно-кишечного тракта значительно снижается. Непереваренная пища в толстом кишечнике подвергается процессам гниения и брожения. Масса токсических веществ при этом всасывается в кровь, снижая как общую, так и спортивную работоспособность.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/193.jpg) Никотин стимулирует парасимпатические рецепторы не только надпочечников. Также чувствительна к нему слизистая оболочка желудка. Под действием никотина начинается обильное выделение желудочного сока, однако он содержит очень малое количество пищеварительных ферментов и очень большое количество слизи. Эта слизь обволакивает пищевой комок и мешает нормальному перевариванию, не допуская проникновения пищеварительных ферментов внутрь комка. Избыточное выделение глюкокортикоидов под действием никотина подавляет естественную секрецию соматотропного гормона и андрогенов, а ведь именно за счет этих гормонов, как мы знаем, в основном реализуется анаболическое действие тренировки. Глюкокортикоиды являются также контринсулярными гормонами. Нейтрализуя действие инсулина, они "мешают" нормальному проникновению глюкозы внутрь клетки, что нарушает посттренировочное восстановление запасов гликогена в мышцах.

Если бы табак содержал один лишь только никотин, то это было бы полбеды. В табаке содержатся огромное количество смол, угарный газ и другие высокотоксичные соединения. Листья табака обладают способностью избирательно накапливать радиоактивные элементы, выпадающие с осадками, и в первую очередь радиоактивный полоний. Все это делает табак высокотоксичным загрязнителем не только организма, но и окружающей среды. Подсчитано, что курильщик, живущий в самом центре индустриального города, 80% всей грязи получает от сигарет и лишь 20% от выхлопных газов, загрязненной питьевой воды, нитратных овощей и фруктов и т.д. Курильщику не нужен чистый воздух леса, ему абсолютно бесполезны загородные санатории и курорты, т.к. окружающая среда не является для него основным источником загрязнения организма. Нельзя не обратить внимание на исследования американских ученых-психологов, которые убедительно показали, что частота курения среди населения любой страны обратно пропорциональна социальному положению курящих людей. Т.е., чем ниже социальное положение, тем выше процент курильщиков и тем больше они выкуривают табака.

Такая прямая зависимость позволила американцам во всеуслышание объявить, что курение - это "привычка неудачников" и людей низкого интеллекта. Дошло даже до того, что служащие стали бояться курить только лишь из-за того, чтобы окружающие не причислили их к неудачникам без перспектив продвижения по службе. Самый низкий процент курильщиков наблюдается среди миллионеров, научной элиты и правительственных чиновников высшего звена. Самый высокий процент - среди людей, выполняющих низкоквалифицированную работу и с трудом говорящих на своем родном языке. Если проблема курения трактуется вполне однозначно, то проблема употребления алкоголя не так проста, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что малые количества алкоголя очень легко включаются в обмен и окисляются с выходом энергии.

Слабоалкогольные напитки из винограда и некоторых других растений много веков использовались в качестве своеобразного источника витаминов. Небольшие дозы алкоголя повышают устойчивость организма к кислородному голоданию. Поэтому так широко распространено в высокогорных районах употребление некрепких вин. Лечебное действие малых доз вина постоянно подчеркивал в своих трудах Авиценна (который сам, кстати говоря, был большим любителем выпить). Гален - изобретатель гомеопатии - основное количество своих рецептов оставил в виде спиртовых настоек лекарственных растений. На Руси слово "водка" изначально означало "настойка". Была "грудная" водка с мятой, ею лечили кашель, употребляя 3 раза в день по пол-ложки (приблизительно 10 г). Была водка "желудочная" с перцем и другими специями для повышения аппетита. Была водка клюквенная и медовая для снижения температуры тела и т.д. Все эти водки применялись в очень маленьких количествах. Уже в 70-х гг. нашего века американские ученые пришли к выводу, что малые количества алкоголя (25-35 г чистого спирта на 70 кг веса тела) могут утилизироваться организмом без каких-либо вредных последствий.

Более того, введение в организм малых доз алкоголя приводило к тому, что содержание в крови холестерина снижалось, и атеросклеротический процесс тормозился. В отличие от воды, алкоголь является очень хорошим растворителем для жиров и холестерина. В наше время проходит экспериментальную проверку такой способ лечения атеросклероза, как локальная перфузия этанолом (локальное промывание спиртом). Делается это так: участок сосуда, пораженный крупной атеросклеротической бляшкой, выключается из общего кровообращения и промывается 60% раствором спирта. Атеросклеротические бляшки при этом значительно уменьшаются в размерах. Те же самые дозы алкоголя (25-35 г спирта на 70 кг веса тела) приводят к повышению тканевого (противоракового) иммунитета. Все это было бы очень хорошо, если не одно большое "но".

Алкоголь обладает отчетливым эйфоризирующим действием. Он быстро повышает настроение, оказывая хоть и временный, но вполне ощутимый антидепрессивный эффект. Со временем организм утилизирует алкоголь все полнее и полнее, расходуя его на энергетические нужды. Вследствие этого эйфоризирующее действие алкоголя постепенно слабеет. Требуются все большие и большие дозы для поддержания эйфории. Алкоголь все больше и больше включается в нормальный обмен веществ, и психологическая зависимость неизбежно сменяется физической зависимостью. Теперь уже не прием алкоголя вызывает эйфорию, а отсутствие алкоголя вызывает нервную депрессию. Пить уже приходится не для улучшения настроения, а для поддержания его хотя бы на среднем уровне. Не будем вдаваться во все тонкости формирования алкоголизма. Отметим лишь одно.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/192.jpg) При ежедневном употреблении даже малых доз алкоголя в 90 случаях из 100 неизбежно формируется алкоголизм. Взрослому здоровому мужчине для этого необходимо 1,5-2 месяца ежедневного употребления даже небольших доз алкоголя. Женщине требуется месяц-полтора. Подростку достаточно двух недель. Семилетнему ребенку хватает семи десяти дней. Многие врачи убеждены, что алкоголизм неизлечим. В первую очередь потому, что происходят необратимые изменения в цитоархитектонике (структуре нервных клеток) больших полушарий головного мозга. В этой связи необходимо все усилия сосредоточить на предотвращении возникновения алкоголизма. Имеет смысл полностью отказаться от употребления алкоголя с лечебной целью даже в небольших дозах. Полезность алкоголя в конце концов не так уж велика, а риск возникновения алкогольной зависимости очень велик, особенно в наше непростое время.

Очень серьезным недостатком алкоголя как лекарства является малая широта его терапевтического действия, то есть разница между лечебной и токсической дозой препарата. Чтобы вызвать токсическое действие некоторых лекарств, их терапевтическую дозировку необходимо увеличить в 200-300 раз. Примером лекарств с большой широтой терапевтического действия могут служить растения-адаптогены, кофеин и некоторые другие препараты. Что касается спирта, то отравиться им очень легко. Достаточно превысить лечебную дозу в 1,5-2 раза, как сразу же проявляется отчетливое токсическое действие. Это и есть малая терапевтическая широта. В дозах менее 25 г* на 70 кг веса тела алкоголь проявляет легкое энергизирующее и легкое анаболическое действие. Происходит легкое торможение функции щитовидной железы с одновременной активизацией работы мозгового слоя надпочечников. Легкое торможение деятельности парасимпатической нервной системы приводит к своеобразному "растормаживанию" симпатической. Этим, отчасти, и объясняется эйфоризирующее действие алкоголя. В диапазоне 25-35 г на 70 кг веса тела анаболическое действие алкоголя нейтрализуется его возрастающим катаболическим действием за счет стимуляции выброса в кровь глюкокортикоидных гормонов. В этих дозах алкоголь является, в целом, нейтральным фактором по отношению к процессам анаболизма.

Тонус симпатической нервной системы при такой дозировке еще более повышается. Этим обуславливается противовоспалительное и противоаллергическое действие алкоголя. При увеличении дозировки алкоголя свыше 35 г на 70 кг веса тела происходит блокировка выброса в кровь соматотропного гормона. Это почти на 80% снижает интенсивность анаболических процессов в белковых структурах. Анаболизм в жировой ткани, наоборот, активизируется, т.к. соматотропин является "жиромобилизующим" фактором. Его "устранение" приводит к замедлению катаболизма жировой ткани с одновременным усилением в ней анаболических процессов. Уменьшение концентрации в крови соматотропина приводит к уменьшению содержания в крови глюкозы и жирных кислот**. Падение сахара крови плюс падение содержания аминокислот вызывает усиление аппетита или даже легкое чувство голода. Алкоголь повышает аппетит, и это его свойство издавна использовалось в медицине. Беда, однако, в том, что повышение аппетита как результат приема алкоголя сочетается с блокированием белкового анаболизма. Жировой анаболизм при этом усиливается. Что получается?

При употреблении избытка алкоголя повышается аппетит и человек съедает количество пищи несколько больше обычного. Белково-синтетические процессы при этом замедляются и все пищевые факторы идут на образование жировой ткани. Регулярное употребление алкоголя приводит к увеличению веса тела за счет подкожно-жировой клетчатки при одновременном уменьшении мышечной массы. Такие дозы алкоголя являются катаболическими по отношению к мышечной ткани и анаболическими по отношению к ткани жировой. Уменьшение доли мышечной ткани при одновременном увеличении доли жировой - сочетание крайне неблагоприятное. Регулярное употребление алкоголя помимо всего прочего приводит к стойкому торможению функции щитовидной железы. Это также замедляет распад жировой ткани (катаболизм), мало влияя на катаболизм мышечной ткани, т.е. существенно не замедляя его.

Все это также меняет соотношение мышечной и жировой ткани не в лучшую сторону. Справедливости ради, нужно все-таки отметить, что однократное употребление 35 г чистого спирта (100 г водки) повышает устойчивость организма к радиоактивному излучению как раз за счет ослабления функции щитовидной железы и уменьшения образования в организме высокотоксичных свободных радикалов***. Нахождение на зараженной территории носит всегда временный характер, и употребление малых доз алкоголя в этих случаях оправдано. Примечателен тот факт, что увеличение дозы алкоголя свыше 35 г не приводит к увеличению радиозащитного эффекта. Очень непростым является вопрос о действии алкоголя на половые железы. Алкогольные напитки, содержащие обычный этиловый спирт, не приводят к снижению содержания андрогенов в крови у мужчин. Даже наоборот, многие исследователи подчеркивают увеличение содержания тестостерона в крови алкоголиков. Однако радость по этому поводу была преждевременной.

Оказалось, что свойство алкоголя подавлять парасимпатические нервные волокна блокирует все звенья полового акта: вначале нарушается на всех уровнях чувствительность, стирается яркость оргазма; затем нарушается эрекция и сам механизм эякуляции. Да и само повышение уровня тестостерона сочетается со снижением чувствительности тканей к половым гормонам. Пиво, в отличие от других алкогольных напитков, содержит, кроме этилового спирта, еще и высокомолекулярные спирты (продукты брожения), а также растительные эстрогеноподобные вещества. Последние действуют на организм так же, как и обычные эстрогены. Эффекты тестостерона нейтрализуются. Вот почему мужчины, часто пьющие пиво, очень быстро очертаниями своей фигуры становятся похожими на женщин. "Пивной алкоголизм" в трудах некоторых ученых-наркологов уже выделяется как самостоятельное заболевание. Дебаты о вреде и пользе алкоголя начались не сегодня. Они длятся уже много веков. Созданное в начале нашего века Русское противоалкогольное общество собралось лишь один-единственный раз и закончилось публичным скандалом. Количество научных сообщений о вреде алкоголя оказалось приблизительно равным числу сообщений о его пользе.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/194.jpg) Многие русские академики рассорились так, что потом до конца всей своей жизни не подавали друг другу руки. Взвесив все "за" и "против", мы можем прийти к выводу, что алкоголь, подобно всем другим соединениям, вводимым в организм, не имеет ни абсолютных показаний, ни абсолютных противопоказаний. Все зависит от количества употребляемого алкоголя и исходного состояния потребителя. Для среднестатистического здорового человека весом в 70 кг доза алкогольного напитка, содержащего до 25 г чистого спирта, будет оказывать очень легкое анаболическое и антикатаболическое действие. При этом имеется в виду, что вся доза алкоголя принимается 1 раз в сутки. Доза от 25 до 35 г уже не будет вызывать аналогичного эффекта, но будет проявлять отчетливое иммуностимулирующее и гипохолестеринемическое действие. При этом устойчивость организма к радиоактивному облучению повышается. Доза свыше 35 г проявляет отчетливый катаболический и антианаболический эффект. Короче говоря, до 25 г чистого спирта можно выпить с пользой, а до 35 г можно выпить без вреда. Все, что свыше, уже вредно.

Необходимо учесть, что в организме женщины алкоголь метаболизирует медленнее, чем в организме мужчины, и женщине необходимы меньшие дозы. Если для мужчины весом в 70 кг безопасной границей является 35 г чистого алкоголя, то у женщины эта граница будет примерно 25 г. То же самое касается людей с заболеваниями печени и почек. В их организме метаболизм алкоголя замедлен, и меньшие дозы дают больший эффект. Если с безопасной дозой алкоголя мы вполне определились, то теперь необходимо определить безопасную частоту его приема. Если бы не было такой болезни, как алкоголизм, то алкоголь в безопасной дозе можно было бы принимать каждый день.

Но, поскольку возможно развитие привыкания и зависимости, необходимо выбрать определенную частоту приема, которая исключала бы развитие зависимости. Такой "безопасной" частотой является прием алкоголя 1 раз в 4 дня, потому что белки печени, метаболизирующие алкоголь, являются короткоживущими и структурный след алкоголя за 4 дня успевает "стереться". Напомним, что речь идет лишь о "безвредной" дозе. Так, пить или не пить? Пить можно, если повод есть, но не чаще 1 раза в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Это приблизительно 100 г водки, один стакан сухого вина и т.д. Такое количество не повредит, а может быть даже и поможет. Рассказ о табаке и алкоголе был бы неполным, если бы мы упус тили из виду феномен взаимопотенцирования. Что это такое? Взаимопотенцирование значит "взаимоусиление". Допустим, одно лекарство действует на 2 единицы условного действия, друге лекарство на 3 единицы условного действия.

Логично было бы предположить, что сочетание двух этих лекарств подействует на условных единиц. Но это бывает крайне редко. Чаще всего срабатывает механизм взаимопотенцирования. При положительном взаимопотенцировании суммарное действие зтих двух лекарств будет равно не 5, а, скажем, 9 единицам. Сработает взаимоусиление. При отрицательном взаимопотенцировании сумарное воздействие этих лекарств может быть равно всего 1 единице. Сработает взаимоослабление. Что касается негативных эффектов табака и алкоголя, то они oбладают резко положительным взаимопотенцированием друг на друга. Простой пример. Рак легких у курящих встречается в 9 раз чаще, чем у некурящих. Рак легких у пьющих встречается в 5 раз чаще, чем среди непьющих, рак легких у тех, кто пьет и курит одновременно, встречается в 45(!) раз чаще, чем у тех, кто не пьет не курит. Здесь есть о чем задуматься.

* - Напомним, речь идет о чистом спирте, а не о спиртных напитках.

* * - Соматотропный гормон является одним из основных факторов, мобилизующих (из-под кожно-жировых депо в кровь) жирные кислоты и повышающих содержание в крови глюкозы.

* * * - Само по себе повреждающее действие радионуклидов относительно невелико. Оно многократно усиливается в организме в результате того, что радионуклиды катализируют образование свободных радикалов, которые являются основным повреждающим агентом.

Источник: "Сила и Красота"

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Эффективность тренировочных программ во многом зависит от того, насколько они способны задействовать функциональные возможности организма конкретного спортсмена. Бесконечные варьирования методическими принципами тренировок, средствами восстановления, фармацевтическими препаратами и т.п. - все это может быть эффективным лишь в той мере, насколько обеспечивается выполнение максимального количества работы за время тренировки. Очевидно, что одной из основных задач любой тренировочной программы является создание базы для развития конкретных физических качеств (силы, выносливости, увеличения мышечной массы и др.), т. е. повышение работоспособности спортсмена. От чего зависит работоспособность и каким образом можно ее повысить? В результате выполнения любой работы (физической или умственной) наступает утомление - обратимое снижение работоспособности. Это естественная защитная реакция организма при длительной или напряженной работе.

При этом происходят обратимые нарушения некоторых физиологических и биохимических реакций организма, которые не выходят за границы естественных физиологических колебаний и исчезают сами собой, без вмешательства извне. Утомление проявляется в достаточно резком падении сердечной производительности, расстройстве регуляторных функций со стороны ЦНС и эндокринной системы, в увеличении потоотделения, нарушении водно-солевого баланса, изменении ряда биохимических показателей крови, мочи и др. Различают острое и хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое, например, волевыми усилиями) и явное (некомпенсируемое указанным образом) утомление. Для нас важно акцентировать внимание на двух основных характерных признаках утомления - его обратимости и умеренной выраженности. Процессы утомления и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности. Уникальность утомления как физиологического явления в том, что во время отдыха первоначальный уровень работоспособности не просто восстанавливается, а происходит его повышение, т.е. наступает так называемая суперкомпенсация. (рис. 1)

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/23.jpg)

В фазе суперкомпенсации организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздействия, т.е. налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция организма на возникшее утомление. Конечно, для полной компенсации и последующей суперкомпенсации необходим полноценный отдых организма. Существование феномена суперкомпенсации позволяет планомерно повышать спортивную работоспособность. Для этого нужны повторные нагрузки и повторные утомления, однако каждая последующая нагрузка (тренировка) должна приходиться на фазу (период) суперкомпенсации утомления от предыдущей. (рис. 2)

Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности. При построении тренировочного процесса важно учитывать, что нагрузки должны быть в меру интенсивными и обязательно индивидуально подобранными, но ни в коем случае не чрезмерными, а период восстановления (отдыха) - достаточным. Иначе утомление перейдет в переутомление. Последнее сопровождается функциональными нарушениями, приводящими к стойкому снижению работоспособности, которое становится труднообратимым. Прогрессирующее развитие переутомления при спортивных напряжениях - перетренированность сопровождается целым комплексом расстройств. Ранними признаками ее являются потеря аппетита, расстройство сна, стойкое нежелание тренироваться, страх перед выполнением сложных упражнений. Спортсмен становится раздражительным, легко вступает в конфликты с товарищами и тренером или, наоборот, отличается вялостью, безразличным отношением к окружающему.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/22.jpg)

Физиологические и биохимические сдвиги в организме при переутомлении достигают такой величины, что развиваются признаки самого настоящего заболевания. Отметим два основных критерия переутомления - это гораздо большая выраженность и малая (длительная) обратимость (по сравнению с нормальным утомлением). Специалисты в области спортивной медицины часто предлагают спортсменам воспользоваться простым тестом для того, чтобы отличить "нормальное" утомление от переутомления. Если вы добились "хорошего" утомления, то примерно через 1,5 часа после тренировки у вас появится "волчий аппетит". Если же вы переборщили с нагрузками или тем паче переутомились, то аппетит не появляется ни через 1,5 часа, ни позднее, даже когда приходит время очередного приема пищи. При выраженном переутомлении аппетит может пропасть вовсе, и есть не хочется совсем - ни утром, ни вечером. Предвидим улыбку искушенного читателя: вот, мол, нашли критерий - аппетит. Действительно, критерий на первый взгляд очень простой, однако все легко объяснимо.

Повышение аппетита после тренировки говорит, в первую очередь, о том, что каналы клеточных мембран стали открываться для питательных веществ. После хорошо проведенной тренировки мышечные клетки приобретают способность к повышенному усвоению углеводов, белков и жиров. Они "требуют" пищевых веществ, поэтому и аппетит повышается. Непосредственно во время тренировки каналы клеточных мембран также открываются, но уже для того, чтобы питательные вещества вышли из клетки. Печень поставляет в кровь глюкозу, которая направляется в мышцы и нервную систему, из нее же и некоторых внутренних органов в кровь поступают аминокислоты и также направляются в мышцы. Подкожно-жировая клетчатка поставляет в кровь жирные кислоты. Они утилизируются мышцами и головным мозгом. Все эти биохимические сдвиги обеспечиваются массированным поступлением в кровь адреналина, гормонов щитовидной железы, соматотропного гормона. После тренировки ситуация несколько иная. В кровь выбрасывается большое количество инсулина.

Теперь уже в клеточных мембранах закрываются каналы, по которым клетка "теряет" питательные вещества, и открываются каналы, по которым клетка начинает их накапливать. Если во время тренировки преобладал их расход, то во время отдыха начинает преобладать приход. Это состояние повышенного накопления питательных веществ длится в среднем 1,5-2 часа. Есть, конечно же, и другие субъективные критерии. Если вы потренировались в меру, вы чувствуете приятное расслабление. При перетренированности, появляются ощущения слабости и разбитости. Еще более показательным являются нарушение сна и ощущение разбитости на утро следующего дня после тренировки. Если вы проснулись с чувством разбитости, то это верный признак того, что вы перетренировались.

Общий фон настроения после правильно проведенной тренировки повышается, при переутомлении, наоборот, снижается. Есть и объективные критерии, позволяющие отличить утомление от переутомления. Это величина (степень выраженности) нервных рефлексов, изменения,биохимических показателей крови, изменения формулы крови"^.д. Однако понятны они будут лишь специалисту, спортивному врачу. Мы же видим основную свою задачу в том, чтобы помочь научиться элементарным, но достаточно надежным методам самоконтроля без анализов и диагностических тестов. Это должно помочь каждому занимающемуся правильно подбирать оптимальные нагрузки избежать перетренированности (переутомления). При переутомлении суперкомпенсация не наступает, и ни о каком тренирующем эффекте не может быть и речи. Даже компенсация при переутомлении никогда не бывает полноценной. Поэтому повторные тренировочные нагрузки лишь еще больше снижают работоспособность. Результаты угрожающе снижаются, (рис. 3)

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/24.jpg)

Опасность переутомления заключается прежде всего в том, что оно может стать причиной серьезного заболевания - истощения нервной системы. Самостоятельное восстановление в таком случае может вообще стать невозможным даже по прошествии длительного времени. Обязательно потребуется вмешательство высококвалифицированного специалиста, иначе продолжение спортивной карьеры станет невозможным. Немало спортивных звезд "закатилось" по причине полного истощения нервной системы, из-за самой банальной перетренированности. Вред от перетренированности огромен и ничем не оправдан. Истощение нервной системы приводит к более быстрому, нежели в норме, старению организма. Быстро развиваются такие возрастные заболевания как гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем сформулировать некоторые принципы составления тренировочных и восстановительных программ.

Рекомендация 1.

Тренироваться недолго, но часто. Очень трудно переутомиться на тренировке, если она длится меньше часа. Чем меньше общий объем одной тренировки, тем меньше опасность перетренированности и тем больше вероятность наступления фазы суперкомпенсации. Давно уже ушли в прошлое многочасовые изнуряющие тренировки, на смену им пришли непродолжительные, высокоинтенсивные и часто повторяющиеся. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 мин с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. Соматотропин (гормон роста) и андрогены (мужские половые гормоны) - это основные гормоны, от которых зависит рост мышечной массы. Следовательно, нецелесообразно продолжать тренировку более 1 часа. В связи с этим многие спортсмены тренируются 3 раза в день. Такой режим позволит делать тренировки более короткими и более интенсивными.

Научные исследования показали, что максимальный выброс в кровь гормона роста - основного анаболического гормона нашего организма - достигается при тренировках 3 раза в день длительностью не более 1 часа. Такой же тренировочный режим приводит и к максимальному выбросу в кровь половых гормонов. Поэтому, между прочим, после оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной - понижается. Грамотно построенного тренировочного процесса не заменить ничем - ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Если результаты не растут, в первую очередь подумайте: правильно ли вы тренируетесь?

Рекомендация 2.

Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию. Как почувствовать ощущение суперкомпенсации? Спустя определенное время после тренировки вы обязательно должны уловить ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова. Это и есть суперкомпенсация. Именно в это время следует приступать к очередной тренировке.

Рекомендация 3.

Если вы не успеваете восстанавливаться в перерыве между двумя тренировками, то не увеличивайте продолжительность отдыха, а сократите время тренировки и объем выполняемой работы. Соблюдение данного правила особенно важно и вот почему. Дело в том, что те клеточные структуры, которые отвечают за выносливость, живут очень недолго, всего 1-2 дня. Например, ферменты печени, отвечающие за переработку молочной кислоты, живут не более 2-х дней. Отсюда понятно, что тренироваться с 3-дневным перерывом нецелесообразно. Никакого прироста выносливости вы не получите. Тренироваться желательно, как минимум, 1 раз в 2 дня, а еще лучше - каждый день. Допустим, вы новичок и тренируетесь 1 раз в день. Если вы не успели восстановиться за одни сутки, то отдохните еще день, пропустив тренировку. Восстановитесь как следует, но очередную тренировку проводите уже в меньшем объеме, чтобы в следующий раз успеть восстановиться за сутки.

Рекомендация 4.

Спите чаще. Уже упомянутые исследования, посвященные суточной секреции соматотропного гормона, показали, что его выброс максимален, если человек спит 3 раза в сутки. Общая продолжительность сна при этом остается неизменной. Если вам необходимо 8 ч сна для полного восстановления, то имеет смысл разбить эти 8 ч на 3 части: б ч ночью, 1 ч с 12 до 13 ч дня и 1 ч с 17 до 18 ч вечера. Это, конечно, идеальный вариант, и его могут позволить себе только профессиональные спортсмены, которые ничем, кроме спорта, не занимаются. Однако даже обычный человек, который работает или учится, вполне может выкроить себе для дневного сна час - полтора. Это приводит к значительному ускорению восстановительных процессов. Вместо того чтобы спать 8 ч ночью, лучше поспать 7 ч ночью и 1 ч днем.

Рекомендация 5.

Основная физическая нагрузка должна приходиться на утренние часы. При составлении программы тренировок очень часто упускают из вида одну особенность обмена веществ - окисление углеводов наиболее интенсивно протекает в организме в первой половине дня, особенно утром. Во второй половине дня начинает преобладать окисление жиров. Ночью организм вообще полностью переключается на жиры. Известно, что углеводы - самый мобильный и самый доступный источник энергии в организме. Без углеводов не могут нормально окисляться жиры и аминокислоты. Поскольку максимальная утилизация углеводов наблюдается в утренние часы, то логично предположить, что и максимальная работоспособность тоже должна наблюдаться утром или, по крайней мере, в первой половине дня. Продолжающая бытовать теория "сов" и "жаворонков" в нашем случае безнадежно устарела. Возможно "совы" - это просто те люди, у которых в силу каких-то нарушений в ЦНС произошед сбой суточных биоритмов. Запомните: наиболее предпочтительным временем для тренировок являются утренние часы.

Рекомендация 6.

Ешьте чаще. После еды уровень сахара и жирных кислот в крови повышается. Это блокирует выброс соматотропного гормона в кровь. Если вы начинаете есть чаще, чем обычно, то вы автоматически уменьшаете количество пищи, съедаемое за один прием. А это ведет к снижению содержания в крови сахара и жирных кислот. Выброс соматотропного гормона тормозится в гораздо меньшей степени, анаболизм усиливается.

Рекомендация 7.

В течение полутора часов после тренировки произведите углеводную и белковую загрузку. Поскольку в течение полутора часов после тренировки клетка начинает усиленно ассимилировать питательные вещества, то именно в этот период необходимо съесть сначала не менее 100 г углеводов (примерно через 40 мин после тренировки), а затем не менее 50 г животных белков (примерно через 1 ч после тренировки). Питательные вещества в этом случае будут направлены непосредственно в ваши мышцы. Поскольку обычные продукты питания требуют времени для переваривания и усвоения, то для достижения максимально быстрого эффекта рекомендуется использовать специализированные продукты спортивного питания. Особенно это касается протеинов и кристаллических аминокислот.

Рекомендация 8.

(Если вы все-таки переутомились) Для восстановления спортивной работоспособности на ранних стадиях перетренированности необходим активный отдых в течение 1-2 недель. Объем тренировочной нагрузки в это время следует уменьшить. А интервалы отдыха между интенсивными тренировками - увеличить, соревновательные нагрузки исключаются. Поздние (запущенные) стадии перетренированности требуют 2-3-недельного отдыха с последующим переходом к активному отдыху продолжительностью 3-4 недели. В период лечения и активного отдыха необходимо применять комплекс восстановительных средств (медикаментозные препараты, биологически активные вещества, физиотерапевтические процедуры и др.).

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит вам в максимально короткое время достичь хороших результатов как в повышении общей работоспособности, так и в выработке (тренировке) необходимых специальных физических качеств в выбранном вами виде спорта.

Источник: "Сила и Красота"

КРОВЬ - ВАЖНЫЙ ФАКТОР ТРЕНИРОВОК

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/181.jpg) Известно, что кислород переносится кровью. Сама собой напрашивается мысль о том, что можно легко влиять на обеспечение кислородом тканей организма, увеличивая или уменьшая количество в организме циркулирующей крови, а следовательно, эритроцитов и гемоглобина. С глубокой древности у многих народов существовал обычай пить кровь своих врагов, чтобы стать сильным. Считалось, что вместе с кровью врага к победителю передаются и его силы. Такой обычай возник не на пустом месте. Давно уже было подмечено, что выпитая кровь способна несколько улучшить кислородное обеспечение организма за счет стимуляции собственного кроветворения. Улучшение кислородного обеспечения тканей - это прежде всего увеличение способности совершать длительную физическую работу без утомления. Это увеличение силы и выносливости, субъективное улучшение самочувствия.

Период в истории медицины, когда с лечебной целью употребляли кровь, получил название "периода вампиризма". Он длился вплоть до начала эпохи Возрождения. Когда кровь переваривается в желудочно-кишечном тракте, в организм попадает много веществ, стимулирующих кроветворение: двухвалентное железо, витамин В12, фрагменты гемоглобина, специфические стимуляторы эритропоэза. Известно, что не все белки полностью расщепляются в желудочно-кишечном тракте. Небольшая часть из них всегда всасывается в кровоток в неизменном виде и носит название информационных факторов пищи. Такие информационные факторы крови, всасываясь через желудочно-кишечный тракт в кровоток, дают ощутимый "толчок" собственному кроветворению. Мало вампиризм, как таковой - это не выдумка сказочников. Вампиры действительно существовали вплоть до недавнего времени. Есть очень серьезное заболевание крови - порфирия, которое передается наследственным путем. Это заболевание характеризуется тяжелой анемией (малокровием) и связано оно с недостаточным образованием гемоглобина. Одна из форм порфирии отличается особенно тяжелым течением. Уровень гемоглобина падает настолько низко, что тяжелая кислородная недостаточность приводит к сухой гангрене - омертвлению мягких тканей. В первую очередь происходит омертвление тканей губ и кончиков пальцев. При этом становится виден оскал зубов и кончики костей на пальцах, напоминающие острые когти.

Несчастным больным невозможно было показаться на улице днем, не только из-за кошмарного внешнего вида, но и потому, что солнце губительно действовало на них, еще более усугубляя заболевание. Только под покровом ночи отваживались эти люди выйти из дома. А иногда они действительно совершали убийства, чтобы напиться крови, так как после этого им становилось немного легче.

С появлением современных способов переливания крови вампиры навсегда ушли в прошлое, так же как и обычай пить кровь своих врагов. Однако кровь животных и продукты из нее люди употребляют в пищу регулярно. Примером тому может служить, например, "Детский гематоген" - препарат из высушенной крови крупного рогатого скота с добавлением сахара и молока. Выпускается также "Гемостимулин" - препарат, содержащий сухую пищевую кровь, лактат закисного железа и сульфат меди. Применяется он в качестве средства, стимулирующего кроветворение при малокровии. Издавна замечено, что при потере умеренного количества крови многим больным становится лучше. По мере накопления информации случайные наблюдения оформились в лечебные приемы, которые совершенствовались от поколения к поколению. Учение о лечебных кровопусканиях с детально разработанной техникой достигло расцвета в Средние века. В руководстве Авиценны она описана очень подробно. О широкой распространенности такого лечебного приема в прошлом говорит хотя бы такой факт: королю Людовику XIII за десять месяцев сделали кровопускание 47 (!) раз. Опытным путем было установлено, что кровопускание в количестве 250-300 мл не только не приносит организму никакого вреда, но, наоборот, помогает при очень многих заболеваниях. Уже современные исследования подтвердили этот факт. Выяснилось, что дозированное кровопускание в количестве 250-300 мл вызывает в организме легкую кислородную недостаточность. Это оказывает на организм тренирующее воздействие и приводит к развитию лечебного и общеукрепляющего действия.

Полезное действие кровопускания с развитием легкого кислородного голодания обуславливается несколькими причинами.

1. Небольшая кровопотеря снижает артериальное, венозное, внутрикапиллярное давление, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу, особенно на правый отдел, предотвращает опасность инфарктов миокарда и кровоизлияний в мозг.

2. Умеренная кислородная недостаточность по типу тренировки вызывает целый комплекс полезных защитно-приспособительных реакций, характерных для легкого кислородного голодания: усиление мозгового, сердечного, почечного кровообращения, улучшение микроциркуляции в результате снижения вязкости крови, более легкое присоединение кислорода к гемоглобину и более легкая отдача ёго в ткани и т.д.

3. Потеря определенного количества форменных элементов крови в совокупности с легким кислородным голоданием приводит к значительной активизации клеток костного мозга и других кроветворных органов. В крови появляется большое количество веществ, активизирующих кроветворение. Уже на 6-й день после кровопускания количество эритроцитов и гемоглобина полностью восстанавливается. Самое интересное, что и после этого количество красных кровяных телец продолжается увеличиваться. К 10-му дню их уровень превышает исходный, после чего стабилизируется. Затем начинается медленное снижение.

Правильно проведенное кровопускание стимулирует кроветворную систему, что в конечном итоге приводит к еще лучшему кровоснабжению органов и тканей организма.

В современной медицине кровопускания сами по себе используются не очень широко. Эта методика применяется при недостаточности правого желудочка сердца со значительным венозным застоем, что встречается при сильном воспалении легких, при острой недостаточности левого желудочка с отеком легких; при отравлении ядами, поражающими кроветворную систему. В полевых условиях, при отсутствии лекарственных препаратов, с помощью кровопускания можно предотвратить развитие инфаркта миокарда, кровоизлияние в мозг, гипертонический криз и т.д.

Противопоказаниями к кровопусканию является пониженное артериальное давление, анемия, тромбообразования, выраженный атеросклероз и др.

Употребление крови внутрь не всегда давал желаемый эффект, поэтому издавна делались попытки прямого переливания крови, особенно в Средние Века. Пробовали переливать кровь людям от других людей и даже от животных (молодых ягнят). Старикам с целью омоложения переливали кровь юношей, однако помогало мало. Чаще всего такие переливания крови заканчивались трагически.

Лишь после того как были открыты группы крови, законы гемагглютинации, резус-фактор; разработки способов консервирования и хранения крови, переливание крови заняло достойное место в медицине. В основном кровь переливают тогда, когда нужно возместить массивную кровопотерю как результат травмы или операции.

Поскольку любая донорская кровь является для организма реципиента (того, кому переливают кровь) чужеродной, она может вызвать тяжелые осложнения. Современная трансфузиология - наука о переливании крови, идет сейчас по пути переливания отдельных ее компонентов, что резко уменьшает вероятность побочных действий и реакции "неприятия" чужой крови.

Используются следующие компоненты крови, способные переносить кислород.

1. Эритроцитарная масса. Представляет собой концентрат эритроцитов, отделенных от плазмы крови. Дает при переливании намного меньше осложнений, нежели цельная кровь.

2. Эритроцитная взвесь. Это эритроцитарная масса, взвешенная в суспензии. Обладает еще меньшим числом побочных действий, чем эритроцитарная масса.

3. Отмытые эритроциты. Это эритроцитарная масса, не просто отделенная от плазмы, но и отмытая от ее остатков физиологическим раствором. Качество отмытых эритроцитов еще выше, чем качество эритроцитарной взвеси.

4. Замороженные эритроциты. Замороженные и вновь размороженные отмытые эритроциты вызывают еще меньше побочных реакций, чем все вышеназванные формы.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/180.jpg) С того момента, как начали использоваться переливания крови, делались настойчивые попытки использовать ее с общеукрепляющей и биостимулирующей целью, а также для устранения гипоксии (недостатка кислорода в тканях). В конце концов, от этих попыток отказались вовсе. Слишком уж сильно отличается кровь двух разных людей, даже если она одной группы. Часто наблюдалось больше побочных действий, чем пользы. И тогда было предложена методика, предусматривающая использование крови для вливания, которая была взята заблаговременно у самого донора. К настоящему времени эта методика отработана до совершенства. В основном ее используют в хирургии для подготовки к операции и операционного переливания крови. За 6 дней до операции у больного берут 250-300 мл крови, консервируют, а в день операции ему же и вливают, компенсируя операционные кровопотери.

Кроме того, этот метод используют в спортивной практике - для коррекции сильной кислородной задолженности, возникающей при больших физических нагрузках. Достижения большого спорта подошли сейчас к тому рубежу, когда предельно используются возможности не только человеческого организма, но и фармакологии. Все чаще применяют способы биостимуляции, такие, как спортивная аутогемотрансфузия, получившая название "кровяного допинга".

За 10 дней до соревнований у физически подготовленного спортсмена берут до 400 мл крови и консервируют. Кровопускание вызывает не только легкую кислородную недостаточность, но и активизацию регенерации крови выше исходного уровня. Происходит также и общая активность всей симпатической нервной системы и активизации системы соединительной ткани, так называемой ретикулоэндоэпителиальной системы.

Помимо увеличения содержания в крови гемоглобина и эритроцитов выше исходного уровня, происходит также повышение иммунитета, активизация надпочечников и т.д. При хранении крови около 10 дней в ней образуются биологически активные вещества с биостимулирующими свойствами. Вливание такой крови в день соревнований, особенно на самых последних изнуряющих этапах, резко повышает аэробную производительность и результативность спортивных выступлений. К тому же, вместе с переливанием крови возможно введение некоторых витаминов, энергизаторов, антигипоксантов, биологически активных веществ и т.д.

Возможности этих методик очень велики. Помимо аэробных циклических видов спорта, аутогемотрансфузия, как эффективный способ повышения устойчивости организма к недостатку кислорода, может быть использована для покорения горных вершин, глубоководном нырянии, т.е. везде, где требуется устойчивость организма к недостатку кислорода.

Разработаны интересные методики многократного переливания малых доз собственной крови с интервалом в 3-4 дня для оказания биостимулирующего и общеукрепляющего воздействия на тяжелых больных. Исследования в этой области продолжаются и дают все новые обнадеживающие результаты. Причем, использовать такую методику можно не только в медицине, но и в спорте. В настоящее время в спортивной практике используется эритропоэтин, стимулирующий кроветворение непосредственно в организме.

Международный Олимпийский Комитет (МОК) своим решением причислил аутогемотрансфузию к допинговым средствам и запретил ее применение в спорте. По мнению многих авторитетных специалистов в области спортивной медицины это решение довольно спорно. Говоря о вреде аутогемотрансфузии, приводят доводы о том, что консерванты, используемые для хранения крови вредны. Однако эти же самые консерванты почему-то не являются вредными, когда в больницах широко используют чужую кровь для переливания. К тому же основной консервант крови - лимоннокислый натрий, обладающий скорее биостимулирующим, нежели токсическим действием. Тем не менее, поскольку решение МОК принято, автор оставляет право окончательного выбора за спортивными врачами и тренерами конкретных спортсменов. В настоящее время во всем мире ведутся интенсивные поиски искусственных кровезаменителей, способных переносить кислород из легких в ткани. Эти заменители спасут много человеческих жизней и позволит резко увеличить спортивные результаты в тех видах спорта, где нужна выносливость. В качестве таких заменителей крови пытаются использовать растворы поляризованного гемоглобина с большей молекулярной массой, бычий гемоглобин, очищенные искусственные микротельца - липосомы, которые содержат гемоглобин, и даже целиком искусственные кислородопереносящие заменители крови - перфтоуглероды. Пока все эти заменители очень далеки от совершенства и не справляются со своей задачей по причине малой кислородной емкости, либо высокой токсичности. Однако мы стоим на пороге создания таких кровозаменителей, которые не только будут равны человеческой крови по способности переносить кислород, но даже будут превосходить ее. Использование такой "искусственной крови" раздвинет перед человеком новые горизонты как биологических, так и спортивных достижений. Кто знает, может быть, пройдет совсем немного времени и каждый из нас в случае необходимости с целью укрепления здоровья сможет получить немного "голубой крови".

Эритроцит - красная кровяная клетка, содержащая белок особого рода - гемоглобин, который и придает эритроцитам красный цвет. В легких гемоглобин присоединяет молекулу кислорода химической ковалентной связью, а в тканях он эту молекулу кислорода отдает, отсоединяет ее.

Источник: "Сила и Красота"

ПОЗВОНОЧНИК - ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ ОПАСНОСТИ VOL 1

Введение

В последнее время медицина, в том числе и спортивная, всё больше обращается к традиционным методам лечения, использующим природные способы и средства воздействия на организм человека.

Почему именно в спорте методы традиционной медицины имеют наибольшие перспективы? Дело в том, что спорт и патология - суть понятия диаметрально противоположные. И если "стандартная" медицина, врачующая болезни, направлена на преодоление патологии и состояний, критических для здоровья и жизни человека, то спортивная медицина направлена в основном на здоровых людей и призвана способствовать расширению физиологических возможностей, таких как скорость, сила, энергетика, восстановление и пр.

Налицо тот факт, что методы традиционной медицины по всем своим показаниям и принципам действия подходят для медицины спортивной. Ещё Гиппократ говорил, что лечит природа, а медицина лишь слуга природы, подразумевая такое воздействие на организм больного, которое активизирует собственные скрытые компенсаторные и регенеративные силы организма.

Мы ни в коей мере не принижаем значимость современных достижений в области спортивной фармакологии и нутрициологии. Однако в ряде случаев применение пищевых добавок и тем более медикаментозных препаратов может быть не только не обоснованным, но и противопоказанным по ряду причин (индивидуальная непереносимость, неполная утилизация в организме, межкурсовой перерыв и пр.).

По привычке, обращаясь к таблеткам и инъекциям, современные спортсмены склонны не замечать важности естественных воздействий на организм. Употребляя в больших количествах различные гормоны и прогормоны, начинающие, да и опытные спортсмены, зачастую просто не знают, что количество этих, в общем-то не особенно полезных в больших дозах, факторов гуморальной регуляции можно снизить без малейших потерь для спортивных достижений. Увеличение пула собственных гормонов и энзимов достигается методами традиционной медицины, в частности рефлексотерапии, такими как акупунктура, шиацу, массаж, мануальная терапия и др. Более того, эти же самые методики могут способствовать многократному увеличению выносливости, работоспособности, силы, скорости, реакции, быстроте и полноте восстановления после нагрузок...

Что же представляет собой рефлексотерапия?

Рефлексотерапия общее название лечебных приемов и методов, основанных на раздражении (механическом, термическом и др.) определенных зон поверхности тела (т. н. биологически активных точек), богатых нервными окончаниями. Включает акупунктуру, электропунктуру и др. (Интерактивная Большая Энциклопедия Кирилла и Мефодия). Такое определение мало что проясняет. Оно чрезвычайно поверхностно и не отражает механизмы рефлекторного воздействия. К тому же рефлексогенные зоны и точки расположены не только на поверхности тела, но и внутри него. Но... Не будем забегать вперёд.

Рассматривая рефлексотерапию применительно к спортивной медицине необходимо правильно понимать, какие же именно задачи решает сама спортивная медицина.

1. Профилактика профессиональной спортивной патологии.

2. Лечение уже сформировавшейся патологии.

3. Реабилитация спортсменов после травм и пр.

4. Стимуляция собственных физиологических сил организма для достижения максимальных результатов.

5. Продление спортивного долголетия.

Анатомия и биомеханика позвоночника.

Позвоночник состоит из 23 позвоночно-двигательных сегментов (ПДС), каждый из которых представляет подвижное звено, принимающее участие в обеспечении разнообразных функций позвоночника как единой функциональной системы. Составными частями ПДС являются тела двух смежных позвонков, хрящевой диск, располагающийся между ними, дугоотростчатые суставы, связочный аппарат и мышцы, осуществляющие фиксацию и подвижность этого комплекса. Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца, студенистого ядра и замыкательных пластинок, примыкающих непосредственно к телам позвонков. Фиброзное кольцо образовано концентрическими пластинками, состоящими из коллагеновых и эластиновых волокон, что определяет высокую прочность на растяжение, сочетающуюся с упругостью под воздействием нагрузки.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/201.jpg)

Студенистое ядро располагается в середине межпозвоночного диска. Его составляющими являются фибробласты, хондроциты, коллагеновые волокна и основное вещество, состоящее преимущественно из кислых гликозаминогликанов, гиалуроновой кислоты, пролина. Характерной особенностью основного вещества является способность адсорбировать и связывать воду, что способствует сохранению и регуляции необходимого внутридискового давления, которое играет существенную роль в реализации амортизирующих и фиксирующих свойств межпозвоночного диска.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/202.jpg)

В настоящее время межпозвоночный диск с биомеханической точки зрения рассматривается как гидродинамическая система, свойства которой связаны с метаболическими процессами в его тканях и условиями деятельности.

Дугоотростчатые суставы имеют различные формы и направления в разных отделах позвоночного столба. Они являются основными образованиями, определяющими объём и направление движений в каждом ПДС.

Суставы покрыты эластичной, достаточно плотной сумкой, содержащей менискоиды в виде полумесяцев, проникающие в суставную щель и окружённые жировыми подушками. Дугоотростчатые суставы - наиболее иннервируемые части ПДС, являющиеся достаточно активными рефлексогенными зонами. Связочный аппарат позвоночного столба представлен несколькими мощными связками, играющими стабилизирующую роль. Передняя продольная связка, начинаясь от передних бугорков шейного позвонка, тянется по передней поверхности до копчика. При этом она жестко связана с телами позвонков и рыхло - с межпозвоночными дисками. Задняя продольная связка проходит по задней поверхности тел позвонков, плотно прикрепляясь к дискам и рыхло - к телам позвонков. Жёлтая связка, прикрепляясь к передним поверхностям дуг позвонков, ограничивает подвижность в дугоотростчатых суставах. Кроме этого, значительную роль в стабилизации ПДС играют межостистые, надостные и межпоперечные связки.

Кроме того, внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, от которого в каждом сегменте отходят корешки спинного мозга. От последних, в свою очередь, берут начало практически все нервы соматической иннервации.

Таким образом, позвоночник является сложноорганизованной целостной структурой, изменения одних элементов которой обязательно повлекут за собой более длинную цепь изменений во всём организме.

Теперь следует рассмотреть этиологию и патогенез изменений в позвоночнике и их специфику, применительно к силовым видам спорта.

У каждого человека имеется врождённый динамический стереотип, способный изменяться в зависимости от регулярно испытываемых внешних или внутренних воздействий на опорно-двигательный аппарат.

Безусловно, одним из таких факторов является силовая тренировка. Кроме того, обычно, ещё не приступив к серьёзному тренингу, человек уже обладает неправильным, с точки зрения физиологии и биомеханики, двигательным стереотипом. Он изменён факторами, которые являются неотъемлемой частью нашего быта "сидячая" или "стоячая" работа, селективная работа какой-либо одной группы мышц и т. п.

Динамический стереотип склонен изменяться. Современной вертеброневрологией не отмечено практически ни одного человека неизменным двигательным стереотипом. Исходя из этого, занятий силовой подготовкой потенцируют эти изменения и могут принести не пользу, а вред. Если человек в течение 10 лет каждое утро будет заниматься просто утренней гимнастикой, рассчитанной на все группы мышц, то это может привести к заболеванию позвоночника. Но достаточно, в зависимости от его физиологических изгибов исключить какие-то упражнения, а какие-то добавить, и от этих занятий вреда не будет.

При наращивании мышечной силы, например, прямых мышц живота, при поднимании туловища из положения лёжа в положение сидя, возникает напряжение антигравитационных (способствующих поддержанию тела в вертикальном положении) поясничных мышц. Со стратегической точки зрения, для развития патологических реакций в двигательном стереотипе - это плохо. Зачастую перестройка динамического стереотипа характеризуется тем, что постоянно работающая группа мышц вызывает иммобилизацию определённого отдела позвоночника, что приводит к появлению неподвижных сегментов и местной гиподинамии. Возникают функциональные блокады.

Функциональная блокада (основное проявление патологии опорно-двигательного аппарата) - это обратимое ограничение подвижности сустава, связанное с рефлекторной перестройкой деятельности околосуставного связочно-мышечного аппарата и обусловленное как внутри-, так и внесуставными процессами. Причины возникновения блокад разнообразны, но связаны про де всего с перегрузкой или неадекватной нагрузкой на сустав, микротравмами, состоянием после вынужденной гиподинамии, рефлекторными влияниями, а так же в результате развития дегенеративно-дистрофических изменений в самом суставе. Выключенные из движения двигательные сегменты изменяют функциональное состояние надсегментарных отделов нервной системы, влияя на закодированный в долговременной памяти двигательный стереотип человека, формируя новый, в результат чего выше- и нижележащие двигательные сегменты позвоночного столба компенсируют объём движения. Эта локальная миофиксация может привести к появлению очага миофиброза: уплотнённых мышечных тяжей, содержащих болезненные плотные узелки, небольшие с горошину (узелки Корнелиуса), или побольше, менее твёрдые, без чётких границ (локальные гипертонусы Мюллера), или пластинчатые затвердении (миогенозы). За счёт нейроостеофиброза происходит иммобилизация поражённого двигательного сегмента позвоночника уже "пассивными" тканями.

Большое значение в возникновении дегенеративных изменении имеет ухудшение кровообращения в позвоночнике, и в связи с этим, преждевременное развитие процессов старения. Способствующими факторами являются травмы и микротравма, особенно повторяющиеся: они могут также вызывать облитерацию (сужение просвета) каналов, по которым проходят сосуды, проникающие в замыкательные пластинки тел позвонков.

Позднее появление болевых ощущений и субъективных жалоб при дегенеративных процессах в позвоночнике связано с отсутствием иннервации в межпозвоночных дисках, в связи с чем первые клинические проявления заболевания могут возникать, когда диск уже разрушится наполовину или даже на 2/3. Признаки раннего повреждения межпозвоночного диска и, как следствие, ограничение подвижности дугоотростчатых суставов выявляет мануальная диагностика.

Циркуляция крови в позвоночнике имеет свои особенности. В венах спинного мозга нет венозных клапанов, и они не окружены мышцами. В результате этих анатомических особенностей в позвоночном канале происходит постоянный застой венозной крови, и там, где имеется пассивное ограничение подвижности (функциональная блокада) в дугоотростчатом суставе, замедляется удаление продуктов обмена из тел позвонков и межпозвоночных дисков. Это объясняет резкое усиление болей в позвоночнике при приступах кашля, чихании, сильном напряжении, когда происходит компрессия шейных и брюшных вен и резко затрудняется венозный отток из позвоночного канала.

Для того чтобы обеспечить достаточный венозный отток, необходимо, чтобы все дугоотростчатые суставы двигались свободно. Сопутствующий спазм окружающих суставы мышц при частичной или полной блокаде сустава также способствует ухудшению венозного оттока из позвоночного канала, в результате чего возникают статические (связанные с нагрузкой) и динамические (связанные с неправильным движением) изменения в позвоночнике.

По мнению К. Левита, всё клиническое разнообразие при заболеваниях позвоночника не связано с патологией позвоночных дисков, и блокада дугоотростчатых суставов происходит рефлекторно, вследствие раздражения чувствительных нервных окончаний в суставах, мышцах, связках и окружающих суставы тканях, когда возникает ограничение зазора сустава именно на функциональной основе, а не вследствие дегенеративных изменений.

Такая блокада вначале компенсируется повышенной подвижностью в соседних участках позвоночника. Затем она переходит на соседние выше- и нижележащие позвонки. Это вызывает целый ряд нарушений в виде гипо- и гиперфункций, что ведёт к морфологическим изменениям. В дальнейшем функциональные нарушения вызывают атрофические и дегенеративные изменения, которые уменьшают адаптационную способность позвоночника к последующим нагрузкам.

Согласно современным представлениям, одним из механизмов образования функциональных блокад в суставах является ущемление менискоидов суставов, что может быть связано с компрессией позвонков при больших нагрузках. Вследствие этого возникают ограничение движений и боль.

Для предотвращения патологии позвоночника, связанной с перестройкой динамического стереотипа и высокими нагрузками, при занятиях силовыми видами спорта необходимы адекватная гемодинамика задействованных сегментов и полная функциональная мобильность.

Исключить все негативные воздействия на позвоночник при силовом тренинге не представляется возможным, т.к. это приведёт к неполноценной, с точки зрения атлетизма, проработке некоторых групп мышц. Зато можно предотвратить развитие неблагоприятных последствий, о которых говорилось выше. Помочь в этом призвана мануальная терапия.

ПОЗВОНОЧНИК - ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ ОПАСНОСТИ VOL 2

Лечебные воздействия.

Лечебные процедуры в мануальной терапии проводятся в следующей последовательности: релаксация (общая и регионарная), мобилизация, манипуляция.

Релаксация (общая и регионарная) обеспечивает возможность проведения манипуляций, направленных непосредственно на устранение функциональных суставных блокад. Релаксацию выполняют для расслабления спазмированной мускулатуры, для чего проводят массаж (точечный, сегментарный, классический, шиацу и др.).

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/203.jpg)

Мобилизация - это лечебное ручное воздействие, направленное на восстановление нормального объёма движений в суставах за счёт устранения функциональных блокад или спазматического укорочения мышц "с помощью неоднократного проведения разнообразных ритмических приёмов пассивных перемещений частей тела" (А. А. Барвиченко). Мобилизацию проводят в виде:

- Тракций (растяжение проводятся с нагрузкой различной степени силы).

- Пассивных движений (воспроизведение повторяющихся движений в сторону ограничения движения с постоянным увеличением их объёма).

- Давления (надавливание на целевые структуры для восстановления нормального объёма движения или его увеличения).

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/204.jpg)

Манипуляция - это ручное воздействие на сустав, воспроизводимое в виде короткого быстрого толчка и направленное на моментальное устранение функционального суставного блока. Манипуляция выполняется в вариантах толчка и тракционного толчка и носит, как правило, направленный характер.

Кроме того, существуют методики аутомобилизации и самокоррекции, при которых помощь специалиста сводится только к обучению данным методикам. Они не являются сложными, но важность их невозможно переоценить.

Что касается периферических суставов, то всё сказанное выше о позвоночнике, а именно патогенез и методы профилактики, в той или иной степени применимо к ним. Конкретные методики и упражнения будут описаны в следующих номерах журнала.

Теперь поговорим о стимуляции собственных сил организма, способах повышения выносливости, ускорении восстановления и методах их достижения.

Та же самая мануальная терапия является одним из наиболее действенных методов рефлексогенного воздействия, т. к. позвоночник - одна из крупнейших рефлексогенных зон, и манипуляции на нем способны влиять практически на все внутренние органы, стимулируя их или предотвращая патологию.

Механизм адаптогенного эффекта рефлексотерапии позволяет использовать её методы для повышения естественных защитно-приспособительных реакций здорового человека.

Считается, что "рефлексопрофилактика" может повышать резистентность организма, так как "рефлекторные воздействия, являясь стрессогенными раздражителями, вызывают развитие неспецифических адаптационных реакций, обеспечивающих перекрёстную устойчивость организма к различным потенциально патогенным факторам" (Василенко А. М.).

В самом начале этой статьи рассказывалось о том, что с помощью методов рефлексотерапии можно активно воздействовать на железы внутренней секреции, стимулируя выработку гормонов и ферментов, принимающих участие в регуляции метаболизма.

Возможность активного влияния на гомеостаз путём воздействия на рефлексогенные точки обусловлена сложившимися в процессе приспособительной эволюции особенностями регуляторных механизмов функций соматических и висцеральных органов:

- Метамерный принцип единства спинальной иннервации висцеральных и соматических органов, в том числе покровов тела.

- Однотипность структурной организации афферентных путей соматических и висцеральных органов, а так же полисегментарность их афферентной и эфферентной иннервации.

- Наличие на всех уровнях ЦНС ассоциативных нейронов, воспринимающих информацию от генетически различных органов: кожи, мышц, внутренних органов.

- Развитие коллатералей от всех путей спинного и головного мозга к мозжечку, ретикулярной формации и гипоталамусу.

- Формирование в таламусе и в коре большого мозга зон перекрытий проекций анимальной и висцеральной чувствительности, обладающих большой функциональной пластичностью.

- Большое функциональное значение гипоталамо-гипофизарно-надпочечникового комплекса и нейрогуморальной и гормональной регуляции и лимбико-ретикулярного комплекса в осуществлении психосоматовегетативной интеграции.

- Участие опиоидергической системы в механизмах нейрогуморальной регуляции.

Вряд ли эта специфическая информация пролила яркий свет на проблему. Она представлена здесь с целью показать, что данный спектр вопросов достаточно хорошо изучен, а значит достижения медицины в данной отрасли могут смело использоваться в спорте (разумеется под контролем специалиста).

Забегая вперёд, скажем сразу, что, как и в мануальной терапии, существуют методики, позволяющие после консультации со специалистом применять их самостоятельно.

Одним из самых удобных методик для воздействия на рефлексогенные точки является шиацу. Эта методика использует пальцевое надавливание и является наиболее доступной.

Наиболее широкое применение шиацу снискала на ниве медицины практической, т.е. для лечения болезней. Однако накоплен значительный опыт применения методик пальцевого воздействия на рефлексогенные точки у здоровых людей с целью стимуляции собственных сил организма. Японские спортсмены и тренеры широко применяют шиацу в самых различных видах спорта.

Основы учения об этом методе носили когда-то давно чисто эмпирический характер. Сейчас имеется широкая научная база, созданная нервистами, объясняющая механизмы шиацу с современных научных позиций.

Источник: "Сила и Красота"

МУЖСКОЕ БЕСПЛОДИЕ - НА СВЕТЕ БЫВАЕТ И ТАКОЕ!

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/225.jpg) Какие только лабиринты не приходится преодолевать маленькому и бойкому сперматозоиду, чтобы попасть точно в цель - упрямую яйцеклетку! И ничто так не льстит самолюбию настоящему мужчины, как сознание своей способности к продолжению рода. Но дело в том, что бойкие "головастики" не всегда попадают в цель. Например, в США у каждой седьмой пары возникают проблемы с зачатием, причем в 35% случаев - по вине мужчины. Почему же сперматозоиды теряют свою силу и ловкость? На то есть несколько причин, и многие из них, к счастью, обратимы: Так что же вы можете сделать, чтобы ваша "команда пловцов" всегда действовала четко и слаженно? Наверное, вы уже слышали, что для нормальной выработки спермы лучше носить "семейные" трусы, а не те, что обтягивают словно плавки. Тесное нижнее белье нагревает мошонку, в которой, как известно, и производится сперма. А температура мошонки должна быть на пять градусов ниже температуры тела - только при таком условии сперма вырабатывается без проблем. Но как же быть с "велосипедками", плавками и прочим "неклиматическим" бельем?

На этот счет как раз не стоит особо беспокоиться. Ведь вы не ходите в нём каждый день с утра до вечера. Впрочем, если ваша жена или подруга никак не может забеременеть, тогда надо отказаться от тесного нижнего белья. Короче говоря, мошонку надо предохранять от перегревания. Горячая ванна или сауна по уикендам - это прекрасно и очень приятно, но ими не стоит злоупотреблять. Любое, даже недолгое, повышение температуры тела временно подавляет выработку спермы. Производство новой "порции" занимает три дня! Подвергая себя перегреву, вы должны понимать, что это может "убить" сперматозоиды, выработанные таким трудом. Нервное напряжение, так же, как и перегрев, может отразиться на их качестве. По мнению медиков, стресс - одна из самых распространенных причин мужской импотенции и бесплодия. Многие сегодня живут так, будто везут нагруженный динамитом грузовик по охваченному пожаром лесу. Такие мужчины рискуют здорово повредить свою репродуктивную систему. Это относится даже к спортивным тренировкам. Перенапряжение физических сил (в любом варианте) спровоцирует выработку стрессовых гормонов.

Например, у марафонцев уровень этих гормонов практически всегда повышен, отсюда проистекает нехватка тестостерона (мужского полового гормона) в организме, и следовательно - нелады с производством спермы. Хотя у ученых нет четких и неопровержимых данных о том, как влияют на репродуктивные функции никотин и алкоголь, печальный опыт показывает: у пьяниц и заядлых курильщиков гораздо чаще рождаются дети с врожденными дефектами развития. Если вы решились на то, чтобы стать отцом, будьте поосторожней с некоторыми лекарствами. К "группе риска" специалисты относят два антибиотика: азульфидин, который применяется при лечении язвенных колитов, и нитрофурантоин (более распространенное название - макродантин), который выписывают при инфекциях мочевыводящих путей. Кроме того, медики называют еще и кетоконазол - препарат для лечения некоторых грибковых заболеваний. Наркотики тоже попадают в "черный список". Насчет одних (в частности, кокаина) есть твердые доказательства, насчет других - много небезосновательных подозрений. Так или иначе, если хотите застраховать себя от неприятных сюрпризов - не прикасайтесь к "запретному плоду". И к рождению ребенка отнеситесь, как цивилизованные люди: по крайней мере за три месяца до зачатия бросьте пить и курить. И лекарства принимайте только до необходимости - по минимуму.

Хотите, чтобы ваши сперматозоиды двигались так же быстро и неутомимо, как кролик из рекламы "Энерджайзер"? Тогда заставляйте их регулярно "тренироваться". Если воздерживаться, скажем, дольше пяти дней, возможно, спермы во время эякуляции будет больше. Но поскольку она старая, "головастики" не смогут двигаться с необходимой ловкостью и быстротой. Старая сперма, как люди, ведущие сидячий образ жизни, медлительна и малоподвижна. Регулярные семяизвержения помогают вам всегда держать наготове молодых и "быстрых" сперматозоидов. Однако и здесь нельзя забывать о чувстве меры: слишком частые эякуляции истощают половые железы, делая семя более "слабым". Так что если вы собрались стать отцом, прислушайтесь к совету специалистов: воздержитесь от секса два-три дня до овуляции у вашей партнерши. Поскольку овуляция - лучшее время для зачатия, вы получите отличную и работоспособную сперму в самый подходящий момент. В 1977 году в городе Цинцинатти ученые расследовали странный феномен: у рабочих, которые имели дело с пестицидами, жены никак не могли забеременеть.

В ходе исследований выяснилось, что пестициды значительно снижают, а иногда и вообще сводят к нулю выработку спермы. Для ученых это был поворотный пункт в исследовании мужского бесплодия. Впервые стало ясно, что некоторые химикаты, с которыми приходится работать многим мужчинам, могут влиять на выработку их половых гормонов. С тех пор были выявлены многие факторы риска - например, такие вещества, как свинец, меркурий и бор, некоторые красители, радиация и прочие. В большинстве случаев, после прекращения работы с токсинами все репродуктивные функции восстанавливаются, и через год выработка спермы возвращается к норме. Но если воздействие было очень сильным, процесс оздоровления может затянуться. Но и здесь не стоит впадать в уныние. Нынешняя медицина достигла невероятных высот. Не секрет, что профессиональный спорт связан с особым риском повреждения функций половых желез. Однако, известны случаи, когда именитые чемпионы после окончания карьеры ложились в спецклиники.

Их репродуктивные функции восстанавливались буквально за 6-12 месяцев. Яркий тому пример - легендарный культурист Арнольд Шварценеггер, у которого родилось аж 3 ребенка! Если вас заботит здоровое потомство, нельзя забывать и о генах. Сейчас, когда наука может заранее определить, не закралась ли в наш генетический код какая-либо ошибка, было бы легкомысленно не проверить все до рождения ребенка. Наследственность - создание капризное. И вы можете передать своим детям не только то, что лежит на поверхности (красивые зубы, стройная фигура,) но и скрытый генетический дефект. Сейчас большинство медицинских центров по планированию семьи проводят специальные обследования, определяющие возможность проявления у будущего ребенка той или иной наследственной болезни. Главное - понять, что отцовская ответственность начинается не в момент появления ребенка на свет, и даже не в момент зачатия. Вы можете многое сделать уже сейчас, даже когда еще не задумываетесь о браке и потомстве.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/226.jpg) Дети из пробирки

Каждый год около двух миллионов пар узнают, что не могут иметь детей по вине супруга. И ежегодно около двух миллиардов долларов расходуется на искусственное оплодотворение. Сейчас с помощью новейших методов врачи-физиологи могут извлечь один-единственный качественный сперматозоид из общей массы и поместить его через маленький разрез непосредственно в ядро яйцеклетки. Это гигантский шаг вперед в области "сватовства" маленьких сперматозоидов и упрямых яйцеклеток. Внутрицитоплазменная инъекция спермы была впервые успешно проведена группой ученых Брюссельского Университета в 1992 году. С тех пор в Бельгии поднялся настоящий бум вокруг этой процедуры. По последним подсчетам, больше 1000 детей были рождены в результате искусственного оплодотворения по методу ICSI. Это значительное число, если учитывать новизну методики и тонкость исполнения. И клиники по всему миру борются сейчас за то, чтобы перехватить бельгийскую инициативу. Это не так просто, ибо ICSI - сложнейшая процедура, можно сказать, на грани фантастики. Что же такое, собственно, ICSI? Это усовершенствование ныне устаревшего метода оплодотворения "in vitro", т.е. "в пробирке". Когда-то эта система была единственной надеждой мужчин, чьи "пловцы" никак не дотягивали до финиша, или у кого "жизнеспособная" сперма вырабатывается в недостаточном количестве. (По стандарту низкая концентрация спермы означает меньше чем 20 миллионов сперматозоидов на 1 миллилитр спермы; от 60 до 80 миллионов - средняя концентрация).

Для оплодотворения "in vintro" сперма помещалась в специальный сосуд с яйцеклетками, взятыми у партнерши мужчины. Таким образом сокращался путь, который должны пройти сперматозоиды до встречи с яйцеклеткой. И вероятность их плодотворного контакта - то есть зачатия - увеличивалась. Если эта первая стадия проходила успешно, полученный эмбрион имплантировали в матку женщины. Около 17 процентов таких попыток оканчивались рождением ребенка. Успех зависел в основном от возраста женщины и от клиники, в которой проводилась процедура. Некоторым парам везло лишь после нескольких попыток, а многим так и вообще никогда. Оплодотворение в пробирке стало проходить немного успешнее, когда к процедуре добавилась новая высокотехнологичная методика микроманипуляций. Чтобы увеличить вероятность воссоединения сперматозоида и яйцеклетки, медики начали использовать очень тонкие и совершенные инструменты. В процессе, названном ICSI (субзональная инсеминация), испольэовалась исключительно тонкая игла, с помощью которой несколько сперматозоидов вводились за защитную оболочку яйцеклетки.

Процедура порой растягивалась на четыре часа, но к сожалению, только в 25% случаев все эти мучения завершались беременностью. Технология ICSI открыла новый этап в искусственном оплодотворении. Случайностей стало меньше: единственный сперматозоид вводится прямо в ядро яйцеклетки. Поначалу ученые были поражены - ведь простой здравый смысл подсказывает, что механическое повреждение поверхности ядра может разрушить яйцеклетку. И тем не менее, в некоторых клиниках ICSI дала в два, а то и в три раза больше оплодотворенных яйцеклеток, чем процедура SUZI. Но все-таки специалисты предупреждают, что ICSI - не панацея. Стопроцентной гарантии нет и не может быть. И если судить по общей статистике, результат нельзя назвать ошеломляющим. Даже в Бельгии всего 25 процентов оплодотворений закончились беременностью. Сложнее всего имплантировать оплодотворенную яйцеклетку в матку. Именно на этом этапе чаще всего и случаются сбои. Но по уверениям экспертов, вскоре этот недочет будет исправлен.

Ясно, что ICSI - дорогостоящая процедура. Оплодотворение "в пробирке" само по себе стоит от 5 до 15 тысяч долларов (плюс еще две тысячи на вспомогательные медикаменты). Высокая цена делает процедуру доступной лишь небольшой прослойке населения. В Бельгии медицина социализирована, и лечение бесплодия там практически бесплатное. В Америке и многих других странах медицинская страховка не может покрыть даже оплодотворение "in vitro". Специалисты предупреждают, что кандидатов на ICSI надо отбирать с большой осторожностью, поскольку пока мало что известно о долгосрочном эффекте процедуры. Ведь любое вмешательство в права матери-природы может повлечь за собой неожиданные последствия, в частности, хромосомные сбои. Тем не менее, большинство детей, рожденных при помощи ICSI, абсолютно здоровы. Но ученые до поры до времени занимают сдержанную позицию: "поживем-увидим". В конце концов, у мужского бесплодия множество причин, и лечение часто бывает достаточно простым, по крайней мере, не таким дорогим и сложным. И все же, для многих пар новая технология может стать единственной надеждой.

Источник: "Сила и Красота"

Горячая линия: здоровье

Внимание: позвоночник!

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/703.jpg) Допустим, вы всерьез взялись за свое здоровье: записались в спортклуб, начали правильно питаться, вовремя ложитесь спать, оставили все вредные привычки. Что еще вы забыли сделать? Записаться на прием к мануальному терапевту. Вы и представить не можете, сколько болезней имеют причиной неполадки с позвоночником! Но дело не столько в этом. Если ваш позвоночник имеет проблемы, то тренинг я тяжестями, понятно, их усугубит. Все мелкие "болячки", вроде деформированных межпозвоночных дисков и небольших ущемлений нервных окончаний, полезут наружу. Может дойти до сильнейших болевых приступов. Так что, на начальном этапе тренинга обязательно посетите хорошего врача-мануала. Он продиагностирует состояние ваших позвонков, кое-что вылечит и даст вам точные спортивные рекомендации.

Наркотик по имени кофе

Кофе, возможно, и полезно, но лишь в умеренных количествах. Между тем, сегодня привычка пить кофе у многих приобрела неконтролируемый характер. Кофе на рабочем месте пьют едва ли не ежечасно. Ученые взялись изучить состояние здоровья заядлых кофеманов и обнаружили, что почти все они имеют повышенное кровяное давление, нарушения сердечного ритма и перевозбужденную нервную систему. Отказаться от любой многолетней привычки не так-то просто. В случае с кофе возможна самая настоящая наркотическая "ломка". Врачи советуют спланировать отказ от кофе на период отпуска или каникул. Дело в том, что у вас обязательно начнет болеть голова, будут раздражать яркий свет и громкие звуки, повысится нервная возбудимость. Ясно, что такое болезненное состояние несовместимо с работой. Тем не менее, решительно боритесь с соблазном. Не стоит подменять кофе черным чаем. В нем тоже немало кофеина. Лучше перейти на зеленый чай. Там кофеина совсем мало. Дополнительно к чаю выпивайте не меньше 8-10 стаканов обыкновенной чистой воды.

Где норма?

Сегодня появилось много способов измерения подкожного жира. В итоге можно легко определить удельный процент подкожного жира в общей композиции тела. Отсюда вопрос: какое количество жира считать нормой? По мнению ученых, все зависит от возраста. Перед вами показатели "жировой" нормы для активно тренирующихся людей.

Мужчины

До 25 лет 5% - 15%
От 25 до 35 лет 7% - 18%

Женщины

До 25 лет 16% - 28%
От 25 до 35 лет 20% - 33%

Раз, ну может быть, два...

Для женщин, в роду у которых были больные раком молочной железы, самообследование груди служит эффективным способом выявления рака на ранних стадиях. Однако осматривать грудь часто, а тем более, каждый день, не стоит. Причина в том, что чувствительность наших рук не так и велика. Пальцы "замечают" новообразование только при условии большой разницы между тем "как было, и как стало". Между тем, новообразования прибавляют размеры крайне медленно. А потому при ежедневном обследовании груди можно и не заметить разницы в состоянии молочных желез. Оптимальный интервал осмотра - раз-два в месяц.

Будь бдительна!

У большинства здоровых женщин менструальный цикл продолжается примерно 21-35 дней. Периодически в нем происходят сбои. Обычно под действием каких-либо изменений вашей жизни, включая климатические. Это считают нормой, там не менее, в подобных случаях вам все-таки следует насторожиться. Очень может быть, что организм таким образом сигналит вам о каких-то серьезных неполадках. Если у вас бывают задержки или пропуски менструаций, а также если менструации, наоборот, бывают слишком частыми, до двух раз в месяц, обязательно сходите к врачу-гинекологу. Перед вами перечень факторов, которые обычно приводят к безопасному расстройству менструального цикла.

Быстрые потеря или набор веса. Если потеря жира составляет от 5 до 15 процентов, организм пытается себя защитить, снижая производство эстрогенов. В результате овуляция не происходит. А чересчур большое увеличение веса, наоборот, вызывает перепроизводство эстрогенов, что тоже блокирует овуляцию.

Путешествия. Когда вы совершаете авиаперелеты из одного временного пояса в другой, происходит сбой ваших "внутренних часов", и это ведет к гормональным изменениям.

Стрессы. При стрессах выделяются гормоны, которые могут заблокировать выделение репродуктивных гормонов, "запускающих" механизм овуляции. Кроме того, стрессы порой вызывают избыточные выделения, провоцируя кровотечения в середине цикла.

Лекарства. Виновниками слишком частных или спорадических менструаций могут быть антидепрессанты, а также некоторые "натуральные" препараты, продающиеся без рецепта. Подавляет овуляцию и злоупотребление мелатонином.

Тренировки. Тренировочный стресс заставляет ваш организм экономить энергию, блокируя овуляцию.

Старение. Менструальный цикл меняется в зависимости от гормонального уровня. С возрастом этот уровень снижается, и месячные могут стать более короткими или длинными, более обильными или, наоборот, скудными.

Вот в чем причина!

Ученые долго объясняли женское пристрастие к шоколаду тем, что в шоколаде есть какие-то особые "привязывающие" вещества. И эти вещества будто бы приводят мозг в состояние подобное влюбленности. Однако как показали недавние научные исследования, все это - ерунда. Точно установлено, что "поедание" шоколада находится в зависимости от национальных привычек питания. К примеру, очень мало шоколада едят испанки, еще меньше - японки, а больше всех - американки.

Так что, любовь к шоколаду - это всего лишь привычка.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/704.jpg) Есть рекорд!

Обычно половой акт длится не так и долго - где-то 7-10 минут. Когда же ученые попросили 10.000 мужчин и женщин в 14 странах точно засечь по часам время физической близости, то неожиданным чемпионом оказались американцы. У них один половой акт длится до получаса!

Любит - не любит

Женщины, которые считают, что им не повезло с мужчиной, обычно с трудом достигают оргазма. Больше того, опросы показывают, что такие женщины даже при условии более-менее регулярной половой жизни испытывают сексуальный "голод". Кстати сказать, на полную сексуальную неудовлетворенность, бывает, жалуются даже те, кто вышел замуж за "хорошего" мужчину. Однако среди первых женщин таких в 4 раза больше.

Приятное лечение

Хотите верьте - хотите нет, но лекарство от простуды находится в вашей спальне. Дело в том, что повышенная сексуальная активность, как уверяют медики, укрепляет иммунную систему. Оказалось, что у людей, занимающихся любовью один-два раза в неделю, уровень иммуноглобулина, который служит барьером на пути заболеваний, был на 29% выше, чем у тех, кто вел менее регулярную половую жизнь. Но вот парадокс, у тех, кто занимался сексом еще чаще - три и больше раз в неделю - уровень иммуноглобулина был даже ниже, чем у тех, кто этого не делал вообще! Вот это открытие науки! Получается, слишком много хорошего - это плохо?

Источник: Сила и Красота

Это не СПИД, но...

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/779.jpg) Знаю, знаю, как это бывает: целый день вы работаете, или там, грызете гранит науки, ну и естественно, не успеваете нормально пообедать. А если учесть, что завтрак по причине утренней спешки был тоже довольно символический, то к вечеру уровень сахара у вас в крови падает до критической отметки. Это, дорогие друзья, называется гипогликемией: настроение отвратительное, сил нет, голова вообще не варит... Да и как она может варить, если глюкоза - топливо мозга, а ее в крови - кот наплакал! И когда вы наконец добираетесь до дома, то набрасываетесь на все съедобное, что попадется под руку - лишь бы поскорее снова почувствовать себя человеком разумным!

Но проблема не только в том, что падение сахара в крови портит настроение и снижает умственные способности. Недавно японские ученые выяснили, что состояние гипогликемии может нанести вред самому ценному, что есть у культуриста - мышечным волокнам!

Это показали исследования, проведенные на наших безотказных братьях меньших - лабораторных крысах. Бедных животных безжалостно ввергли в состоянии гипогликемии, сделав им инъекции инсулина, после чего провели кое-какие анализы по части производства определенных ферментов. Так вот, уровень вещества под названием креатинкиназа в крови у крыс значительно повысился, а это, увы, свидетельствует о "сжигании" мышц ради извлечения из них биоэнергии. Точно так же высоко "взлетело" содержание в крови ферментов аланин-аминотрасферазы, аспартат-аминотрансферазы и лактат-гидрогеназы.

Пусть вас не смущают мудреные названия: достаточно знать, что повышение уровней этих ферментов - показатель того, что с печенью или сердцем что-то не в порядке. К примеру, если печень подвергается разрушительному воздействию наркотиков, травм или, как в данном случае, гипогликемии, вызванной инсулином, оболочки ее клеток "ветшают", и через разрывы ферменты начинают массировано "просачиваться" в кровь. Ничего хорошего в этом нет. Больше того, избыток ферментов наносит прямой вред организму.

Мораль

Понятно, что у вас возникает вопрос: как же связаны все эти крысиные мучения с нами, качками? Дело в том, что перед соревнованиями культуристы обычно переходят на специфическую систему питания: много протеина, минимум углеводов, минимум жиров. И если сидеть на такой диете достаточно долго, ну просто обязательно развивается гипогликемия. Недавно американский журнал "Спортивная медицина" опубликовал результаты исследования о воздействии предсоревновательной диеты на организм культуриста. Причем "подопытным кроликом" был известный профессионал. Так вот, прежде всего, у него, конечно, обнаружили гипогликемию. И уровень креатинкиназы в крови у него был экстремально повышен. Сидя на диете, он со своего "межсезонного" веса в 79 кг "полегчал" до соревновательных 63-х, и при этом процент жира в теле у него снизился с 16 до 5-ти. Это бы все неплохо, да вот только 25 процентов сбавленного им веса пришлось на долю мышечной ткани: парень потерял 3,5 кг "чистых" мышц! Возможно ли было как-то предотвратить потерю мышечной ткани, вызванную гипогликемией? Конечно! Стоило всего лишь повысить в рационе долю углеводов.

Но, допустим, вы не участвуете в соревнованиях, и эта проблема к вам не относится. Однако известно, что многие качки в качестве анаболика используют инсулин. Взываю к их благоразумию: остановитесь! Гипогликемия, спровоцированная инъекциями инсулина, - особенно опасна! Причем, обвальное падение уровня сахара в крови, угрожающее комой, - далеко не единственный побочный эффект инсулиновых "вливаний". Мозг, в одночасье лишенный питания, может отдать организму ошибочную команду, ну точно как компьютерный чип в момент внезапного отключения электроэнергии. Пример? Полная остановка сердца! Баловаться с этим препаратом можно посоветовать только тому, кто хочет поскорее отправиться в мир иной!

Впрочем, повторю, даже т.н. "естественная" гипогликемия, вызванная перебоями в питании, опасна. Как с ней бороться? Перво-наперво, надо правильно и регулярно питаться: часто и небольшими порциями, содержащими протеин, комплексные углеводы и растительную клетчатку. Такая диета будет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне - без головокружительных взлетов и падений. И настроение всегда будет отличное, и мышцы не пострадают!

Гипогликемия: как с ней бороться?

# Ешьте часто и понемногу, 5-6 раз в день с интервалами 3 часа.

# Старайтесь с каждым приемом пищи получать качественный протеин, комплексные углеводы и растительную клетчатку. Пример: рыба-гриль (протеин), 1 чашка риса (комплексные углеводы), кислая или свежая капуста и стакан воды.

# Если вы не успеваете приготовить себе такую "идеальную" пищу, замените ее питательным коктейлем (с сывороточным, молочным или соевым протеином).

# Не пропускайте приемов пищи.

# Ограничьте себя в продуктах с высоким гликемическим индексом - сладостях, конфетах, печенье и т.д.

Автор: Д-р Хосе Антонио

Источник: Сила и Красота

Береги суставы!

Простые меры профилактики уберегут вас от травм.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/817.jpg) Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я? О разрушении суставов, точнее, истирании хрящей, покрывающих трущиеся поверхности костей. В теории, у здорового человека такого быть не должно. Но это у такого, который, если и приседает, то на диван перед телевизором. А если со штангой под 150 кг на плечах? Да в многоповторном сете?

Внутрь сустава не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы - это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Потом поздно будет. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба - костыли, инвалидная коляска... Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторю, профилактика - вот что остается. И чем раньше начнете, тем лучше.

Динамичный дуэт

Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные "латать" поврежденные хрящевые поверхности. Мол, таких препаратов нет и не может быть на свете. Хрящ - не кожа. Любое повреждение хряща - это как царапина по стеклу. Попробуй найди средство, которое заставило бы срастись стеклянную трещину. Но вот неоспоримая сенсация - глюкозамин и хондроитин. Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни. К тому же имеются болезни, медленно разъедающие хрящевые ткани. И таким людям препараты вполне реально могут помочь - хотя бы замедлить процесс.

Что касается культуристов, то здесь глюкозамин и хондроитин - это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в качалках - пищевые добавки с тем же самым. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Витамины против боли

Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, "чудо-витамины" С и Е. "Подкормка" витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры улучшают работу суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом "ревматоидный артрит" получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо "пустышку" (плацебо) в виде оливкового масла. Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства. После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать).

Без смазки далеко не уедешь

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе. До излечения.

"Коктейль" для оздоровления суставов

Добавка
Глюкозамин    1,500 мг
Сульфат хондроитина    1,200 мг
Бета-каротин    5,000 МЕ
Витамин C      250-1,000 мг
Витамин E      100-1,000 МЕ
Фолат      400 мкг
Ниацинамид    20 мг
Кобаламин    2 мк

Перетренированность в силовых видах спорта.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/988.jpg)

Мне в ходе своей тренерской деятельности и изучения материала о силовых тренировках при-ходится часто сталкиваться с проблемой перетренированности.Информации об этой проблеме мно-го,но вот как с ней справиться не говориться практически нигде.Видимо авторы статей оставляют решение проблемы выхода из состояния перетренированности тренерам.К сожалению,грамотных тренеров у нас в стране мало и атлет остается один на один с болезнью,не зная что делать для само-помощи.В результате застой,отсутствие результатов,метания от одной программы к другой.Зачастую атлеты совершают вообще роковую ошибку-увеличивают нагрузку или переходят на планы тренировок чемпионов,то есть делают прямо противоположное тому,что необходимо длявосстановления.Итак,цель этой статьи-помочь человеку понять суть проблемы перетренированности,выяснить ее причины для предотвращения похожих болезней в будущем и,самое главное,дать ответ на вопрос "как восстановиться от этой болезни"?Теперь обо всем по порядку.

Что такое перетренированность?

Классификаций и определений перетренированности существует огромное количество,но формат статьи позволяет привести лишь часть из них.Синдром спортивной болезни был впервые описан МакКензи.Он писал,что перетренированность-прежде всего отравление нервной систе-мы(1).В.Л.Кархман со своими коллегами считал перетренированность патологическим состояни-ем,проявлением дизадаптации,нарушении регуляции систем организма.

В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов.Происходят изменения ЦНС по типу неврозов,изменяется эндокринная система.Могут возникать изменения других различ-ных органов и систем(2).

Симптомы перетренированности.

Классификация типов перетренированности:

В настоящее время спортивная медицина более-менее знакома с симптоматикой перетренированно-сти.Наиболее распространенной классификацией симптомов спортивной болезни является деление ее по типу болезни Базедова и по типу болезни Аддисона (3).

Симптомы Базедовоподобной перетренированности:

* увеличение потребности в сне;
* снижение аппетита (анорексия);
* внезапное незапланированное уменьшение веса тела;
* учащение пульса в покое;
* головные боли, более частые, чем обычно;
* нормальная или слегка повышенная температура тела;
* рост давления крови (гипертензия); утреннее давление крови увеличивается примерно на 15% или больше; однако такая гипертензия может быть вызвана также стрессом, болезнью или различными допингами, включая анаболики (3).

Симптомы Аддисоновоподобной перетренированности:

* ощущение легкого переутомления без изменения характера и качества ночного сна;
* анорексия (утрата аппетита) без заметной потери веса;
* необычайно низкая частота пульса в покое;
* гипотензия (давление крови ниже обычного) при нормальной скорости обмена веществ (метаболизма) и нормальной температуре тела;
* при этом типе перетренированности утром давление крови может оказаться нормальным, но после тяжелого тренинга диастолическое давление возрастает примерно на 15%, превышая 100 мм. Если эта ситуация фиксируется в течение более четырех тренировок, то атлет, веро-ятно, перетренирован, и должен соответствующим образом скорректировать тренинг;
* отсутствие явных психологических признаков избыточного стресса (3).

Также явление спортивной болезни связано с работой вегетативной нервной системы,которая делит-ся на 2 отдела-симпатический и парасимпатический.Симпатическая нервная система участвует в процессах возбуждения в организме,а парасимпатическая в процессах торможения.Симпатическая перетренированность приводит к проявлениям стресса в состоянии покоя,а именно:учащенному сердцебиению,снижению мышечной массы,ухудшению аппетита,нарушениям сна,падению резуль-тативности тренировок,раздражительности,отсутствию интереса к тренировкам.Для парасимпатиче-ской перетренированности характерны снижение ЧСС покоя,быстрая утомляемость,депрессия (4).Плюс к этим классификациям спортивные медики добавляют еще одну-по стадиям спортивной болезни(перетренированности).Степень и характер изменения общего состояния спотсме-на,различных функций его организма обусловлены индивидуальными особенностями и стадией пе-ретренированности.С.П. Летунов выделил 3 стадии перетренированности:

1 стадия-начальные явления,которые по существу мало отличаются от переутомления.Жалобы у спортсмена отсутствуют.

2 стадия-наблюдается картина выраженного невроза(по типу неврастении) со вторичными измене-ниями в различных физиологических системах организма вместе с длительным снижением работо-способности.

При третьей стадии перетренированности, которая сейчас в связи с улучшением врачебного и педа-гогического контроля встречается крайне редко, наблюдается картина выраженного невроза (по типу неврастении и психастении) со вторичными изменениями в разных физиологических системах организма, длительным и резким снижением спортивной работоспособности (5).

Диагностика состояния перетренированности.

Диагностика необходима для выявления спортивной болезни на самых ранних стадиях и предотвра-щения патологических последствий заболевания.При спортивной болезни у атлетов-силовиков отмечается постепенное и устойчивое снижение коэффициента экономичности кровообраще-ния,коэффициента выносливости,индекса Рюффье,а иногда и индекса Скибиньски.Снижается уро-вень физического состояния и здоровья.Ведущие признаки спортивной болезни:ухудшение самочув-ствия,повышенная утомляемость, неустойчивое настроение (апатия либо, наоборот, раздражитель-ность, агрессивность), нарушения сна и аппетита, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение, тяжесть в ногах, в области печени и др., снижение работоспособности и спортивных результатов, потеря интереса (иногда даже отвращение) к тренировке и соревнованиям, неуверенность в своих силах, подозрительность, навязчивые состояния. В состоянии перетренированности расстраиваются двигательные навыки и привычная техника движений, взаимопонимание с партнерами, уменьшаются масса тела и сила мышц; может нарушиться половая функция, у женщин - менструальный цикл; снижается иммунитет, устойчивость к заболеваниям, травмам, действию различных стрессорных факторов; отмечаются ухудшение показателей координационных и вестибулярных проб, замедление и неустойчивость двигательных реакций, повышенная потливость.

Теперь подоробнее о реакции иммунной системы на чрезмерные физические нагрузки.При спортив-ной болезни уменьшается масса органов иммунной системы,снижается количество лимфоидной тка-ни.Угнетается содержание имунноглобулинов в плазме крови,человек часто болеет (6).Спортсменам следует учитывать разновременность восстановления различных систем организма от физических нагрузок.Имунная система входит в тройку систем,которые имеют наиболее длительный период восстановления(еще к этим системам относятся эндокринная и иммунная).Поэтому возможна ситуа-ция,когда мышечная система уже восстановилась,а именно еще не успела,последующая нагрузка вы-зывает еще большее снижение ее резерва.Выход из данной ситуации-изменение графика тренировок для обеспечения достаточного времени для восстановления всех систем организма.

Причины перетренированности.

Основными причинами перетренированности у бодибилдеров,пауэрлифтеров,штангистов являются:

* работа с большим весом в 1 повторении,выполненная слишком часто и без предварительной подготовки
* монотонная работа,то есть длительная работа по одной и той же программе без смены упражнений
* проблемы со здоровьем
* неправильно организованное питание
* высокий уровень стрессов в повседневной жизни(Тренировка сама по себе является стрессом.А не-урядицы в бытотвой жизни уровень стресса увеличивают.Согласно теории стресса Селье,когда уро-вень стресса превышает допустимый,происходит срыв механизмов адаптации и возникает спортив-ная болезнь)
* отсутствие медицинского контроля за спортсменом
* слишком частые тренировки и работа с высокой интенсивностью более чем 1 раз в неделю.Если работать с предельной интенсивностью больше,то перегорит цнс.

Также атлеты должны учитывать следующие проблемы при планировании нагрузок:

1. возможность накопления микротравм;
2. травмы или болезни;
3. некачественную диету;
4. психологические проблемы в силу употребления допингов;
5. академические проблемы;
6. финансовые проблемы;
7. семейные проблемы;
8. сексуальные проблемы;
9. личностные конфликты с тренером или коллегами в зале;
10. проблемы распорядка дня или свободного времени;
11. некачественное оборудование зала или переполненность его;
12. чрезмерную жару или чрезмерный холод в зале;
13. монотонность в тренинге или образе жизни;
14. неправильные привычки сна; 15) недостатки тренерской работы;
15. нехватку вдохновения;
16. боязнь успеха;

Ознакомившись с причинами спортивной болезни,можно сделать вывод,что для предотвращения ее возникновения необходимо:

1. Хорошо спланированный тренинг, отвечающий уровню подготовленности атлета, исключение избыточных или несоответствующих нагрузок.
2. Разумная соревновательная нагрузка.
3. Соответствующий сон и развлечения.
4. Соответствующее по качеству и количеству питание.
5. Исключение стимуляторов, воздержание от табака и алкоголя.
6. Своевременное лечение инфекций.
7. Сохранение психологической уравновешенности, разумное разрешение психологических кон-фликтов.
8. Регулярные осмотры у спортивного врача и, если необходимо, у психолога.

Простейшие медицинские тесты для самостоятельной диагностики перетренированности.

1. Частота сердечных сокращений утром.Измерьте пульс утром,не вставая с постели.Если он выше обычного для вас в это время более,чем на 12 ударов в минуту,то можно с уверенность сазать,что вы перетренированы и необходимо принять меры по восстановлению.

2. Ортопроба.Измерьте пульс сидя,затем медленно встаньте и измерьте пульс в состоянии стоя.Если разница в чсс более,чем на 20 ударов в минуту,то вы перетренированы.

Эти самые простейшие тесты позволяют определить ваше состояние.Можно также снять кардио-грамму.Обыччно в случае перегрузки на кардиограмме видны изменения(их характер зависит от стадии перетренированности).

Восстановление от перетренированности.

Вероятно вы,прочитав материал приведенный выше,спросите о том,что делать,если вас настигло состояние перетренированности.Отвечаю:

Восстановление состоит из 2 этапов

1. Восстановление физическое
2. 2.Восстановление психологическое.

Обо всем по порядку:

1.Восстановление физическое должно состоять из:

1. две недели только аэробного тренинга - три занятия в неделю на беговой дорожке, велоэргометре или степпере при нагрузке, когда ваш пульс не превышает частоты, определяемой по формуле: (220 минус возраст в годах)х0,6. Длительность каждого аэробного занятия не должна превышать 20 ми-нут. В свободные от занятий дни рекомендуется прогулка на свежем воздухе перед сном в течение часа.
2. четыре-шесть недель смешанного (аэробного и анаэробного) тренинга. При этом аэробная часть состоит в 2 тренировках в неделю по схеме, указанной выше, но при частоте пульса, определяемой по формуле (220 минус возраст в годах)х0,7. Длительность каждого занятия не должна превышать 25 минут. В свободные от занятий дни показана прогулка на свежем воздухе перед сном в течение часа.

Анаэробная часть тренинга включает в себя 2 тренировки в неделю на все мышечные группы, при этом выбирается одно упражнение на каждую группу, выполняемое в 2 подходах по 20 повторений. Упражнения должны выполняться без натуги и задержки дыхания (соответственно выбирается вели-чина отягощений).

2.Восстановление психологическое.Во время перетренированности возникает невроз.Как правило это проявляется симптомами тревоги,депрессии,вегето-сосудистой дистонии,страхов и др.По-моему мнению проблемы с психикой нужно решать у врача психотерапевта.Немного о фармакологии при лечении перетренированности.Я предоставлю здесь информацию о наиболее безопасных пищевых добавках,помогающих снизить психологические проявления перетренированности.Но все же лучше проконсультируйтесь с врачом!

Итак,пейте больше зеленого чая,там содержиться аминокислота танин.Чай пить не более 2 раз в день,так как в больших количествах можно получить эффект,отличный от нужного нам.Также мож-но добавить специальные добавки седативного действия,которые помогут справиться с депрессией и тревогой.Такими добавками могут быть Тирозин(3-5г на один прием,смотрите по самочувствию) и L-5 гидрокситриптофан,которые являются источниками катехоламинов и серотонина (4).

Вместо заключения.

Я надеюсь,что дал вам исчерпывающие ответы на вопросы,связанные с проблемой перетренирован-ности.Статья должна помочь атлетам восстановиться,если они перегрузились в зале.Также я ду-маю,что,ознакомившись с материалом приведенным выше,вы переосмыслите многие свои позиции и поймете,что тренинг должен быть построен на научной основе и быть вам в радость.Только тогда ваши мечты сбудутся и вы получите от силовых тренировок хорошее настроение,спортивную фигу-ру,силу как премию за ваше желание тренироваться грамотно.Учитесь,тренируйтесь,получайте удо-вольствие от жизни,верьте в себя и будьте счастливы!

Успехов вам в нашем нелегком деле!

Автор: Бабыдов Евгений

Тренировки при артрите

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Артрит: обнаружить вовремя!

Артрит - это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.

Симптомы артрита:

# Припухлость;

# Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;

# Ограничение подвижности в суставе (контрактура);

# Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.

Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.

На картинке мы видим зону воспаления в суставе.

(http://www.steelfactor.ru/photos/diff/arthritus.jpg)

Как построить тренировки?

Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются следующие ограничения:

# Исключение осевой нагрузки на сустав;

# Исключение переразгибания сустава;

# Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.

# Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.

Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.

Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).

Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:

1. (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
2. Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
3. Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
4. Сведение рук в тренажере "Бабочка" (2 подхода по 15 раз).
5. Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
6. Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
7. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
8. Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
9. Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.

Важно!

При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль - движение прекращайте!

Силовые упражнения необходимо разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.

Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).

Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.

Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!

Автор: Бабыдов Евгений

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

(http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/2012/04/spina-225x300.jpg)

Грыжа, или протрузия, межпозвоночного диска обычно возникает между теми позвонками, где длительное время имела место излишняя подвижность (гипермобильность). Следовательно, перед лечебной физкультурой в данном случае стоят две основные задачи.

Во-первых, это укрепление глубоких мышц спины для устранения гипермобильности и предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания.

Во-вторых, это снятие мышечного спазма, возникающего в остром периоде заболевания в качестве защитной реакции организма. Такой спазм по мере стихания боли не уходит сам по себе и вместо пользы начинает приносить вред, нарушая осанку и трофику (питание) тканей.

И, наконец, главное правило ЛФК при грыже диска: упражнения не должны вызывать боль! Если во время выполнения какого-либо упражнения возникает боль, значит, нужно уменьшить амплитуду движения до исчезновения боли, проверить, все ли вы правильно делаете. Если упражнение по-прежнему вызывает дискомфорт, значит, делать его еще рано, или оно вам попросту не подходит.

Для того чтобы начать тренироваться, вам понадобится коврик, немного места вокруг (так, чтобы лежа на спине можно было вытянуть руку или ногу в сторону), 25–30 минут времени в день и огромное желание быть здоровым.

Внимание! Все упражнения выполняются без обуви!

Упражнение №1

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. Для уменьшения боли или большего комфорта под крестец (это чуть ниже спины) можно подложить плоскую подушку. Одновременно надавите пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. Дышите ровно, удерживайте напряжение на 7 секунд. Не задирайте подбородок! Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Расслабление — 10–12 секунд. Повторите все с начала 5 раз.

Упражнение №2

ИП: то же. Потянитесь на медленном вдохе прямыми руками за голову, одновременно максимально натянув носки на себя. Прижимайте поясницу к полу. Расслабьтесь на выдохе, руки остаются за головой, лежат на полу ладонями вверх. Повторите 3 раза.

Упражнение №3

ИП: то же, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Приподнимите правую ногу, не разгибая колена. Сложите ладони одна на другую, выпрямите руки и упритесь ладонями в правое бедро; ногой сопротивляйтесь, не давая ее вернуться в ИП. Почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы. Дыхание не задерживайте, голову от пола не приподнимайте. Удержите напряжение на 7 секунд, расслабление — 10–12 секунд. Повторите поочередно с каждой ноги по 3 раза. Затем сделайте упражнение №2.

Упражнение №4

ИП: лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях; ноги чуть шире плеч. Следите за тем, чтобы стопы не упирались носками в пол, а лежали бы всей тыльной поверхностью на полу. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднимите правую ногу, одновременно натяните носок на себя. Представьте, что вы хотите потянуться правой пяткой как можно дальше назад и вверх. Почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы с левой стороны. Следите за тем, чтобы обе половинки таза были прижаты к полу, не перекатывайтесь с боку на бок. Не задерживайте дыхание, на плавном выдохе опустите ногу в ИП. Повторите поочередно с каждой ноги 6-8 раз.

Сделайте упражнение №5, а затем снова №4.

Упражнение №5

ИП: сидя ягодицами на пятках, руки прямые перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянитесь руками по полу как можно дальше вперед, округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Расслабьте шею, опустите голову вниз. Почувствуйте, как растягивается поясница. Не упирайтесь носками в пол, стопы должны полностью лежать на полу.

Упражнение №6

ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. Поднимайте ноги попеременно, как в упражнении №4, сопровождая каждый подъем ноги одновременным подъемом противоположной руки и верхней части корпуса. Не запрокидывайте голову, смотрите в пол, тянитесь макушкой вперед (не вверх!), а подбородком к груди. Не задерживайте дыхание. Подъем на счет с 1 до 5, расслабление — на 10–12. Старайтесь руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Сделайте попеременно с каждой стороны по 6–8 раз, затем выполните упражнение №5.

Еще раз повторите упражнение №6, затем снова №5. После этого перевернитесь на спину и повторите упражнение №1.

Бодибилдинг и артериальное давление VOL 1

(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0vi3rbJpNg7yp53vzpnD2CANZz0w38itGgKZ_JOyCvgYQkudsWA)

Гипертонической болезнью страдает каждый пятый житель нашей планеты, а в России, по некоторым данным, каждый третий. Гипертония — один из самых опасных и коварных врагов сердца и сосудов. Повышение давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще — поражение сосудов ног. Уже ни для кого не секрет, что практически все маститые спортсмены-бодибилдеры страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, одно из которых — гипертония спортсмена. Ситуация усугубляется тем, что внешне гипертония может никак не проявляться. Недаром ее называют «молчаливый убийца». Спортсмен, ничего не подозревая, ведёт обычный образ жизни, ходит на тренировки, выступает на соревнованиях и т.д. А гипертония тем временем делает своё чёрное дело. Разрушает сосуды, изнашивает сердце. Спорт есть спорт. И никогда ни один вид спорта для здоровья не был полезен. Для здоровья полезна физкультура. Известно, что чрезмерные силовые нагрузки существенно поднимают артериальное давление. Но насколько это актуально для начинающих? Обратимся к исследованиям учёных Камского института физической культуры.

«Исследования проводились на спортсменах, систематически занимающихся бодибилдингом. Спортсмены имели различный уровень физической подготовленности — от начинающих (имеющих стаж занятий бодибилдингом 1-2 года) до кандидатов в мастера спорта (занимающиеся этим же видом спорта 4-6 лет). Всего в эксперименте приняли участие 65 человек. Все испытуемые были разделены на 5 групп. […] Пятую группу составили студенты Казанского государственного педагогического университета в возрасте 17-18 лет, не занимающиеся систематически спортом. […] Все испытуемые относились по состоянию здоровья к основной медицинской группе и находились под постоянным медицинским контролем, который осуществлялся врачами поликлиники по месту жительства и врачебно-физкультурным диспансером. […] Артериальное давление крови регистрировали у испытуемых в положении лежа, при этом рука, на которую была наложена манжета, находилась на уровне тела» [Сафин Р.С., 2002 г.].

Таблица 1.1
(http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/2012/04/265_3a6987c31.png)

Таблица 1.2
(http://www.sportsp.ru/txi/266_e57ebe4c.png)

ЧСС — частота сердечных сокращений в минуту; УОК — ударный объём крови; УОК/100г — соотношение ударного объёма к массе тела; МОК — минутный объём крови; МОК/100г — соотношение минутного объёма крови к массе тела; УОК/ЧСС — соотношение ударного объёма крови к частоте сердечных сокращений; ОПСС — общее периферическое сопротивление сосудов; ОПСС/100г — соотношение общего периферического сопротивления к массе тела; САД — систолическое (верхнее) артериальное давление; ДАД — диастолическое (нижнее) артериальное давление

Как видно из таблиц, уже в первый год занятий происходит значительный прирост систолического артериального давления. За год оно вырастает на 16,6 мм рт. ст. В дальнейшем оно стабилизируется и прироста больше не происходит. И хотя 136 мм рт. ст. — это ещё в пределах нормы, но напомню, что 140 мм рт. ст. — это уже гипертония. А ведь речь идёт о молодых людях 17-22 лет, изначальное давление которых было 119 с небольшим. Что же будет к 40-50 годам? Настораживает ещё и то, что в отличие от систолического, диастолическое давление не стабилизируется, а постепенно и волнообразно растёт. Что же делать тем, у кого артериальное давление уже повышено? Переходить с силовых нагрузок на аэробные, как советуют некоторые специалисты. А как же столь желанное красивое мускулистое тело? Да и можно ли считать аэробику идеальным средством улучшения АД? И каким артериальным давлением обладают спортсмены, в т.ч. и представители аэробных видов спорта? Об этом скажу чуть позже. Вопреки утверждениям, что якобы «накачанные» мышцы создают дополнительное сопротивление кровотоку и от этого давление и повышается, из той же таблицы мы видим, что ОПС (общее периферическое сопротивление сосудов) и ОПС/100 (соотношение общего периферического сопротивления сосудов к массе тела) наоборот, снижаются. Артериальное давление повышается за счёт непропорционального увеличения УОК (ударного объёма крови) и МОК (минутного объёма крови). Как видно из таблицы, УОК и МОК возрастают к четвёртому году занятий почти в два раза.

«Известно, что комплекс тренировочных факторов вызывает у спортсменов определенные изменения функции вегетативной нервной системы. Для каждого вида спорта существуют свои нагрузочно-тренировочные факторы, что не может не сказаться на состоянии регуляции сосудистого тонуса и уровне АД. Так, среди видов спорта, наиболее подвержены синдрому АГ штангисты; у гимнастов же, напротив, артериальная гипертензия встречается редко. Следует также отметить, что в значительном числе спортивных дисциплин процент лиц с повышенным АД выше, чем у людей, активно спортом не занимающихся» [Московский научно-практический центр спортивной медицины].

(http://www.sportsp.ru/txi/267_3bfbc9e0.png)

Выборка делалась, вероятно, среди лиц в рамках возрастной пригодности к спорту — поскольку среди всего населения процент гипертоников гораздо выше. Представленный график наглядно показывает процент спортсменов, у которых повышено артериальное давление. Впереди с заметным отрывом идут штангисты. Но, как показывает график, аэробные нагрузки тоже не всегда способствуют нормализации АД. Кроме того, есть ещё одно обстоятельство. «Европейская эхокардиографическая ассоциация и Общество кардиологов (2007) называют регулярные аэробные физические нагрузки предиктором перехода к ХСН (хроническая сердечная недостаточность) со сниженной фракцией выброса» [Корецкая А.Ю., 2009 г.]. Отмечу, что из всех представленных видов спорта самый низкий процент заболеваний артериальной гипертонией наблюдается у спортсменов-гимнастов. И это несмотря на то, что физическая нагрузка в гимнастике находится, в основном, в анаэробном режиме энергообеспечения. Видимо, всё дело в характерных для гимнастики кратковременных статических напряжениях в сочетании с динамической нагрузкой.

Статическая нагрузка — польза или вред? Силовые упражнения условно можно разделить на динамические и статические. Динамические упражнения — те, которые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются. Статика же, напротив, предполагает фиксацию тела в неподвижном положении при постоянном напряжении мышц. На сегодняшний день в фитнесе сложилось устойчивое мнение, что статические нагрузки отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. И это мнение отчасти не безосновательно. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, ухудшая своё кровоснабжение. Это происходит на фоне растущих потребностей мышцы в кислороде и энергии. Сердцу приходится проталкивать кровь в постоянно напряжённую мышцу. От этого растёт артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. О том, что длительные статические нагрузки поднимают артериальное давление, я знаю не понаслышке. Занимаясь в своё время одним из силовых видов восточных единоборств, я практиковал разбивание твёрдых предметов. Те, кто этим серьёзно занимаются, знают, что за разбиванием твёрдых предметов стоят длительные статические нагрузки. Именно они, укрепляя тело, делают его невосприимчивым к ударам. Регулярно занимаясь, я был немало удивлен, когда обнаружил у себя повышенное давление. Позже, штудируя литературу, я узнал, что статические нагрузки, в зависимости от времени и интенсивности, по-разному действуют на организм. Мне пришлось задуматься над тем, как сменить тренировочную программу, чтобы не потерять здоровье.

(http://www.sportsp.ru/txi/268_0c88bd96.png)

Данная схема представлена в автореферате Гаврониной Г.А. (2009 г.). По ней нетрудно проследить, что для укрепления опорно-двигательного аппарата необходимы нагрузки большой и средней интенсивности и длительности. Но для гипертоников, напротив, подойдут нагрузки малой и умеренной интенсивности и малой продолжительности. «При ВСД (вегето-сосудистая дистония) по гипертоническому типу статические упражнения следует применять с целью депрессорного воздействия на сосуды: малой интенсивности, малой и средней продолжительности в сочетании с упражнениями в произвольном расслаблении мышц и упражнениями на дыхание в пропорции 1:2:1 — в начальном периоде и 1:1:1 — в промежуточном периоде» [Гавронина Г.А., 2009 г.]. Малая интенсивность заявлена как 20-30% от максимума. Малая продолжительность — 2-5 сек, средняя продолжительность — 5-25 сек. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему соотношения статики и динамики 1:3, 1:2 подтверждено и другими исследованиями [Орлов А.А., 1996 г.; Некоркина О.А., 2007 г.; Корецкая А.Ю., 2009 г.]. Временные рамки статического усилия также примерно совпадают. Статические нагрузки, как выяснилось, следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. И здесь возрастает роль индивидуально-персонального тренинга и самостоятельных занятий, потому что в группах может практиковаться только средняя обобщённая программа.

Бодибилдинг и артериальное давление VOL 2

(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRFVvU--J53sm4lV5GxsXUuJhBKSMU7p5Q95xTqhFtO6R0WzE6jeA)

Ортостатическая проба. Есть ещё одна причина хорошего артериального давления у гимнастов. В гимнастических упражнениях постоянно меняется положение тела в пространстве. Это совершенствует сосудистые реакции [Хачатуров Р.С., Курысь В.Н., 1975 г.] и вырабатывает так называемую ортостатическую устойчивость. Ортостатическая проба, фиксирующая изменение пульса и артериального давления при переходе из лежачего положения в положение стоя, — очень важный и информативный тест в функциональной диагностике. И здесь статодинамика выгодно отличается от традиционной аэробики. Есть исследования, которые показывают, что при статодинамике ортостатическая проба заметно лучше. Такие результаты, например, зафиксированы в автореферате Мазенкова А.А. (2003 г.). Участники были разделены на две группы. Основная группа (ОГ) занималась по статодинамической программе, которая состояла из последовательно повторяющихся серий упражнений. Алгоритм одной серии выглядел следующим образом:

1.динамическое упражнение в силовом режиме интенсивностью 60-70% от повторного максимума;

2.упражнение ИСТ (изометрическая силовая тренировка) длительностью 3-7 сек на ту же группу мышц;

3.динамическое упражнение в скоростном режиме.

Вначале применялись упражнения в динамическом режиме. Т.о. соотношение статики и динамики то же, что и раньше, — 1:3. Ниже приведены результаты в таблице.

(http://www.sportsp.ru/txi/269_4f97b2ee.png)

Как видим, результаты контрольной группы (КГ), не использовавшей статические упражнения, заметно скромнее. Вышеупомянутая ортостатическая проба лучше в основной группе. Напомню, что при хорошей переносимости пробы разница составляет не более 11 ударов. При удовлетворительной — 12-18 ударов. При плохой — 19 и более ударов. Наряду с этим показателем в ОГ относительно лучше жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) и пробы с задержкой дыхания (проба Штанге и проба Генчи). Это говорит о большей тренированности кардио-респираторной системы. Также улучшился индекс Кетле, определяющий идеальную массу тела, от которой, кстати, напрямую зависит артериальное давление.

Силовые нагрузки и атеросклероз. Атеросклероз артерий имеет прямое отношение к артериальному давлению. Атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов. Чтобы поддерживать необходимое кровоснабжение органов и тканей, сердцу приходится проталкивать кровь через такие сосуды, повышая артериальное давление. Трудно удержаться и не сказать, что повышенное артериальное давление — это едва ли не самое безобидное, что может вызвать атеросклероз. Силовые динамические нагрузки интенсивностью 80% от индивидуальной толерантности (переносимости, устойчивости) в той же степени, что и длительные статические нагрузки, могут быть причиной развития атеросклероза артерий. Они увеличивают содержание в крови холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС ЛПНП). Это вредный холестерин. Он откладывается в стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки. Силовые нагрузки интенсивностью 60%, напротив, снижают содержание ХС ЛПНП [«Кардиология», 2003 г., №2]. Вот и подумайте — есть ли смысл практиковать пампинг? Ведь пампинг — это как раз примерно 60% от одноповторного максимума. Кроме того, пампинговый трофический режим (чередование подходов на антагонисты с минутным интервалом) отлично снижает давление. Но помимо вредного холестерина, есть ещё полезный холестерин — это холестерин липопротеинов высокой плотности (ХС ЛПВП). Он не откладывается в сосудах, но участвует во многих жизненно необходимых химических реакциях, протекающих в организме, в т.ч. и в синтезе тестостерона. Липопротеины и высокой, и низкой плотности — это транспортные системы для холестерина. И от того, каким «видом транспорта» будет пользоваться наш холестерин, зависит, заболеем мы атеросклерозом или нет. ХС ЛПВП можно увеличить аэробными и, в особенности, статодинамическими нагрузками.

Исследования Некоркиной О.А., в ходе которых использовались кратковременные изометрические (статические) упражнения, это наглядно показывают. Форма построения занятия основной группы (ОГ) была 1:2 или 1:3. То же соотношение, которое было указано выше. На 1 изометрическое упражнение приходились 2 или 3 упражнения в динамическом режиме, заканчивающиеся активной релаксацией. Длительность статических упражнений составляла от 4 до 8 секунд. Группа сравнения (ГС) занималась только динамическими упражнениями. График наглядно показывает, что как аэробные динамические, так и статодинамические нагрузки увеличивают содержание ХС ЛПВП. Но в основной группе, занимавшейся по статодинамической программе, этот показатель выше.

(http://www.sportsp.ru/txi/271_dbebf35f.png)
Поэтапная динамика показателя ХС ЛПВП у больных СС III-IV ФК

Аэробные нагрузки и клеточные мембраны. Аэробные нагрузки тренируют сердце и снижают вес. Это способствует нормализации артериального давления. Но есть и «обратная сторона медали». Длительные аэробные нагрузки сопровождаются усиленным расщеплением жировой ткани и накоплением в крови продуктов её распада, в том числе и свободных жирных кислот (СЖК), которые используются мышцами как топливо. «Физические нагрузки усиливают липолиз жиров в жировой ткани. Уже после 30-минутной велоэргометрической нагрузки концентрация продуктов липолиза в жировых клетках увеличивается на 35-40%, а после 4-часового бега на тредмиле — более чем в 5-6 раз. […] В результате усиления мобилизации жиров в жировых клетках существенно повышается уровень СЖК и глицерина в крови» [Волков Н.И., 2000 г.]. И далее: «Проникновение СЖК в волокна скелетных мышц осуществляется путём активного транспорта с участием переносчиков». Интересно, каких? Существует два вида транспорта жирных кислот через клеточную мембрану:

1. Активный путь — через специальные рецепторы (апоЕ/В-100 рецепторы), которые синтезируются самой клеткой. Этим путём транспортируются жирные кислоты только в связанной форме — в виде триглицеридов (химического соединения глицерина и жирных кислот). Триглицериды доставляются в ткани из печени в составе специальных переносчиков — липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП). Гидролиз и высвобождение жирных кислот происходит уже в клетке.

2. Пассивный путь — наиболее древний. Жирные кислоты попадают в клетку путем встраивания в клеточную мембрану. При этом существенно меняется структура и связанные с ней функции самой мембраны — а именно проницаемость для ионов Na и Ca с одной стороны, и K и Mg с другой. В результате нарушается работа ионного насоса, происходит задержка жидкости в клетках и далее всё по «плану»: отёк клеток, сужение просвета сосудов, подъём артериального давления.

Вот вкратце чем опасен пассивный транспорт жирных кислот. «Свободные ЖК (СЖК) могут попасть в клетку, только встраиваясь в мембрану клеток» [«Клиническая лабораторная диагностика», 1999 г., №2]. В норме в состоянии покоя всегда преобладает активный путь. При длительной физической нагрузке концентрация СЖК многократно возрастает. Вполне возможно, что в эти периоды увеличивается доля пассивного пути транспорта. Кроме того, увеличение содержания СЖК в плазме крови может вызвать жировое перерождение печени [Марри Р. и др.], а это ещё одна из причин высокого артериального давления. Ситуация усугубляется, когда аэробные нагрузки используются для снижения содержания жира в режиме жёстких пищевых ограничений. В этом случае повышенная концентрация СЖК в организме поддерживается достаточно длительное время. Я не выступаю против аэробики и, боже упаси, против похудения. Просто хочу сказать, что расщепление жиров — довольно «болезненный» процесс для организма. И намного полезнее регулярно не допускать образования жировой ткани, чем периодически от неё избавляться.

«Прогрессирующая мышечная релаксация» Джекобсона. Как уже говорилось выше, артериальное давление во многом зависит от состояния регуляции сосудистого тонуса. Снижению артериального давления способствует умение расслабляться. Причем расслаблять нужно не только тонус скелетной мускулатуры, но и тонус сосудистой стенки. В 1929 году известный американский врач Эдмунд Джекобсон предложил добиваться расслабления не используя пассивное бездействие, а активно — давая мышцам дополнительную нагрузку, вызывая их переутомление и последующее неизбежное расслабление. Метод Джекобсона используется в основном в неврологии для лечения больных различными неврозами. Позднее было установлено, что с его помощью можно достигнуть и снижения артериального давления у лиц, страдающих гипертонической болезнью [Шкребко А.Н., Некоркина О.А., 2007 г.].

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону предполагает использование кратковременного напряжения мышц усилием воли. Этот принцип встречается и в других методиках. Он положен в основу «Волевой гимнастики Анохина», нашего соотечественника, доктора и силового атлета. Его система была необычайно популярна в начале XX века. В китайской гимнастике ушу также применяются подобные упражнения. Длительность статических напряжений выдерживается в рамках нескольких секунд. Кратковременное сдавливание сосудов возбуждает барорецепторы. Они посылают в центральную нервную систему импульсы, подавляющие тонус сосудистого центра и возбуждающие центральные образования парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что ведёт к понижению давления (есть такие образования и есть такая система). Но почему волевые усилия, а не привычные упражнения с отягощениями? Вероятно, причина в том, что такие сокращения мышц неизбежно приводят к компенсаторному сокращению противодействующих мышц (антагонистов). В противном случае мы не сможем удержать неподвижное положение тела и его частей. Волевые сокращения сдавливают не только мелкие, но и более крупные сосуды. Причём сдавливание последних происходит с нескольких сторон противодействующими мышцами. Таким образом, воздействие на вышеупомянутые барорецепторы сосудов более мощное, чем при изолированном сокращении группы мышц направленного действия. К слову сказать, о чём упоминалось выше, это может как понижать давление, так и повышать его. Всё зависит от длительности и интенсивности упражнения, а также от режима работы и отдыха.

Немного о перепадах давления. И вот, казалось бы, уже всё ясно. Для гипертоников необходимы и приемлемы только краткосрочные статические нагрузки в сочетании с динамическими упражнениями. Но есть еще одно обстоятельство. Артериальное давление даже у вполне здоровых людей подвергается колебаниям. В течение суток и недель на него влияют различные факторы окружающей среды: природные (колебания атмосферного давления, температуры и влажности воздуха, «магнитные бури») и социально-психологические (психологическая атмосфера на работе, дома и в обществе, стрессы). Иногда оно опускается ниже индивидуальной нормы. Лично у меня в такие дни АД приближается к идеальным общепринятым цифрам. И, казалось бы, впору порадоваться, но я знаю, что это давление для меня низкое. Неважное самочувствие, вялость, сонливость, тяжесть в голове. А главное, за спадом обязательно будет подъем давления в последующие дни, который может выйти за рамки нормы. Тот факт, что на артериальном давлении завязаны четыре важнейших органа: сердце, печень, почки и лёгкие, — заставляет задуматься, а не отражение ли это работы всего организма. Поэтому, когда читаешь фармакокинетику того или иного гипотензивного препарата, хочется спросить: Вы кого хотите обмануть? Организм не обманешь. Снижение давления вызывает ухудшение кровоснабжения тканей и органов, особенно головного мозга. Именно резкое падение давления у гипертоников вызывает ишемический инсульт. Лично я в такие дни позволяю себе практиковать более длительные статические нагрузки, чтобы выровнять давление до индивидуальной нормы. В противном случае организм отреагирует дополнительным выбросом почечного гормона — ренина. Этот гормон вырабатывается юкстагломерулярными (почечными) клетками в ответ на снижение давления в почечных артериях. Активируя другие гормоны, ренин усиливает тонус сосудистой стенки. АД может увеличиться и выйти за рамки нормы. Длительные статические нагрузки эффективно укрепляют сухожилия и связочный аппарат позвоночника суставов [Добежин А.В., 2003 г.; Статун А.Н., 2006 г.; Троянов А.С., 2007 г.; Сквознова Т.М., 2008 г.; Грачева А.В., 2009 г.]. В одной из своих статей я уже упоминал, что они весьма эффективны в снижении толщины кожно-жировых складок [Пирназарова Н.Л., 2007 г.]. Кроме того, статические упражнения способны вызывать саркоплазматическую гипертрофию медленных и промежуточных мышечных волокон, внося свой вклад в общую гипертрофию мышц [Виноградов Т.П., Шабанов А.И., Газимов P.P., 1997 г.]. Они способны активировать железы внутренней секреции, особенно надпочечники и щитовидную железу [Криштоп В.В., 2005 г.], тем самым омолаживая организм. Вот только практиковать их, как я уже говорил, нужно в сочетании с неинтенсивной аэробикой или статодинамикой. Об этом и многом другом я напишу в своей книге «Статическая нагрузка (обзор биологических, медицинских и педагогических исследований)», которую скоро представлю на суд уважаемого читателя.

Foorum

Nosterrex.ee ФОРУМ => Статьи => Topic started by: Paju Tom on October 18, 2011, 05:35:53 PM